Введение
Личная гигиена является одной из важнейших областей гигиены, в которой исследуются и разрабатываются принципы поддержания и укрепления здоровья с учетом гигиенических требований в индивидуальной повседневной жизни и деятельности. Гигиена Здоровый образ жизни Температура.
Хорошо
известно, что одним из факторов, формирующих здоровье, является образ жизни
человека, его отношение к собственному здоровью. Личная гигиена является
основой здорового образа жизни, важнейшей предпосылкой эффективной профилактики
различных заболеваний и увеличения продолжительности жизни.
В современных
условиях, характеризующихся развитием урбанизации и усилением антропогенной
нагрузки на окружающую среду, происходит значительное ухудшение условий жизни населения,
что сказывается практически на всех показателях здоровья. В этих условиях
личная гигиена становится эффективным фактором профилактики сердечно-сосудистых
и других распространенных заболеваний.
Личная
гигиена помогает эффективно бороться с гипокинезией, нервным и психическим
стрессом, помогает снизить негативные последствия различных профессиональных
рисков и других негативных факторов окружающей среды.
Установлено,
что здоровый образ жизни (соблюдение рационального распорядка дня, правильная
организация питания, достаточная физическая активность, отказ от вредных
привычек, закаливание, высокая медицинская активность и т.д.) способствует
увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет.
Знания
и навыки личной гигиены должны прививаться детям с раннего возраста. Когда
ребенок начинает ходить в школу, он должен хорошо понимать важность личной
гигиены в повседневной жизни, обладать соответствующими навыками и развивать и
совершенствовать их в повседневной жизни.
Соблюдение
правил личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и общественное
значение. Пренебрежение правилами личной гигиены может стать причиной
негативных последствий не только для здоровья человека, но и для здоровья людей
в его среде (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и
гельминтозов, ухудшение физико-химических свойств воздушной среды и т.д.).
Цель
работы: Изучить основные компоненты личной гигиены.
Рабочие задания:
- Обследование кожи и гигиены полости рта;
- Проверка гигиены одежды и обуви;
- Изучение физиологической природы закаливания и культуры тела как компонента личной гигиены.
Гигиена кожи и полости рта
Общая
поверхность кожи взрослого человека составляет около 1,5 м2.
Кожа
выполняет различные физиологические функции. В связи с большим количеством
нервных окончаний, он служит первичным анализатором внешних раздражителей,
которые мы воспринимаем. Кожные рецепторы имеют тесную многостороннюю связь с
центральной нервной системой, которая регулирует физиологические процессы в
организме.
Кожа
принимает участие в газо- и теплообмене организма с внешней средой, выбрасывает
конечные продукты обмена веществ и выделяет бактерицидные вещества. Витамин D
синтезируется в коже. Кожа играет защитную роль в жизни человека, защищая его
от механических повреждений, физических, химических и метеорологических
факторов и микроорганизмов.
Недостаточный
уход за кожей может привести к значительному накоплению пыли и грязи на коже,
что может привести к закупорке каналов выхода пота и сальных желез. Разложение
органических веществ, высвобождающихся через кожу, приводит к образованию
летучих соединений с неприятным запахом и размножению бактерий и грибков на
коже, что может вызвать воспаление. Загрязненные руки могут вызвать осеменение
пищи и пищевых продуктов.
Различные
косметические и синтетические моющие средства и мыло используются для очищения,
питания и регулирования обмена веществ кожи.
Вода
— самое дешевое и распространенное средство личной гигиены. Промывание водой
удаляет с кожи грязь, пот, жир и омертвевшие роговичные клетки. В результате
мытья расширяются сосуды кожи, усиливается обмен веществ, роговой слой
становится мягче и набухает, это облегчает секрецию и всасывание различных
веществ.
Туалетная
вода состоит из 20-40% спирта, 0,2-0,5% ароматизаторов и дистиллированной воды,
в ней также могут содержаться окислительные или дезинфицирующие добавки
(борная, уксусная или лимонная кислота), дубильные вещества (дубильные
вещества, квасцы) или вещества, увеличивающие кровоснабжение кожи (камфора).
Кремы
изготавливаются на основе жиров, они делают кожу мягкой и гладкой, облегчают
проникновение некоторых лекарств в кожу.
Жиры,
содержащиеся в кремах, могут иметь животное, растительное и минеральное
происхождение. Первые два жира лучше адаптированы к структуре кожи и лучше
переносятся. Минеральные жиры, такие как вазелин, часто раздражают кожу. Многие
косметические продукты основаны на жирах.
Чтобы
сохранить кожу чистой, регулярно мойте ее горячей водой, мылом и мочалкой.
Однако ежедневное использование горячей воды и мыла может привести к
чрезмерному обезжирению, провисанию и застою сосудов кожи и снижению
устойчивости к охлаждению. Лучше всего мыться в душе с постоянно протекающей
водой.
Также
рекомендуются купальные процедуры. Под действием пара расширяются сосуды и поры
кожи, значительно увеличивается потоотделение, удаляются различные отходы,
значительно уменьшается бактериальное осеменение кожи. Даже после принятия
ванны повышается психоэмоциональный тонус и улучшается приспособляемость
кровеносных сосудов и терморецепторов к изменениям погодных условий.
Здоровые
зубы играют важную роль в нормальной жизнедеятельности человеческого организма
и имеют большую физиологическую, гигиеническую и эстетическую ценность.
Профилактические
меры для профилактики наиболее важных и распространенных заболеваний — кариеса
и пародонтоза — необходимы для поддержания нормальных зубов и здоровья полости
рта. В то же время следует учитывать, что стоматологическая патология может
быть патогенетическим фактором при развитии других заболеваний.
Гигиенический
уход за полостью рта состоит из ежедневной двойной чистки зубов (утром и перед
сном). Чистка помогает удалить зубной налет, замедляет образование зубного
камня, устраняет неприятный запах изо рта, уменьшает количество микроорганизмов
во рту.
Предпочтительно
использовать щетки с вогнутой рабочей поверхностью (до 3-3,5 см для взрослых и
до 2,5-3 см для детей).
Процесс
чистки зубов должен занять до 5 минут и помочь удалить остатки пищи из
межзубных промежутков, удалить налет снаружи и внутри зубов и массировать
десны.
Экспериментальные
и клинические исследования показали, что распространенность и интенсивность
кариеса у детей и подростков, которые регулярно проводят чистку, почти в 2 раза
ниже, чем у школьников, которые не проводят или нерегулярно проводят чистку
полости рта.
В
целях профилактики заболеваний зубов и полости рта в Российской Федерации
проводится широкий круг общедоступных мероприятий по обеспечению плановой
гигиены полости рта с детства. Для общей и локальной профилактики кариеса и
пародонтита, фторирования и дефторирования питьевой воды (в зависимости от
содержания фтора в источниках воды) и специальных кариесингибирующих диет
используются различные методы.
Гигиена одежды – гигиена
Гигиенические качества одежды зависят от физических свойств тканевых волокон. Одежда служит человеку для защиты его тела от неблагоприятных факторов окружающей среды – слишком низкой или слишком высокой температуры, ветра, дождя, снега, чрезмерной солнечной радиации и других метеорологических повреждений кожного покрова. Также одежда предохраняет поверхность кожи от пыли, грязи и микроорганизмов. Основное предназначение одежды – создание вокруг тела человека оптимального искусственного микроклимата. При рационально подобранной одежде человек находится в комфортном состоянии при температуре пододежного воздуха 30-33С и относителной влажности 20-40% при содержании углекислого газа не более 0,8%.
Итак, гигиена одежды определяет ее главное назначение – защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела. Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.
Пододежный микроклимат человека зависит не только от внешних факторов, но и от характера выполняемой работы. Поэтому одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды:
– повседневная или бытовая одежда, должна учитывать сезонные изменения климата и погоды;
– детская одежда, отличается малым весом и свободным покроем;
– производственная или профессиональная одежда, должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов;
– спортивная одежда, для занятий физкультурой и спортом;
– военная одежда, должна учитывать специфику труда военнослужащих;
– больничная одежда, состоит в основном из пижам и халатов.
Нательное белье также должно соответствовать правилам гигиены одежды – быть своего рода промокашкой – поглощать пот, минеральные соли, жир и освобождать кожу от слущившихся клеток. Все это способствует свободному кожному дыханию. Ткани с добавлением синтетического волокна хуже очищают кожу, чем ткани из натуральных волокон.
Гигиеническая летняя одежда должна быть из хлопка, вискозы или льняного полотна, иметь свободный покрой, быть удобной, легкой, не нарушающей кровообращение и не стесняющей движений. В холодный период больше подойдет одежда прилегающих силуэтов из шерстяных тканей.
Чистить одежду практичнее утром, при дневном свете (лучше видны загрязненные места). А вечером следует привести в порядок свою обувь, протерев вначале влажной тряпочкой, а затем натереть мазью и поставить на просушку. Утром остается только начистить обувь сухой щеткой и бархаткой до блеска.
Чем погода теплее, тем легче должна быть одежда и тем чаще и старательнее следует мыться. Зимой гигиене одежды следует уделять особое внимание. Одеваться следует так, чтобы не замерзнуть, и обуваться – чтобы не промочить ноги. В холода важно носить достаточно теплое белье, лучше – трикотажное. И не следует надевать несколько пар теплых носков – в крепко стиснутой ступне кровообращение почти прекращается и нога начинает замерзать, подвергаясь опасности обморожения. Правило менять белье по крайней мере дважды в неделю относится и к зимнему периоду.
Правильная гигиена одежды включает в себя свободную и удобную обувь, соответствующую размеру ноги и ее конфигурации, погоде, климату и роду деятельности человека. Неудобная обувь может стать причиной образования мозолей и трещин. От обуви во многом зависит хорошее настроение и самочувствие. Не забывайте о том, что обувь нуждается в уходе – просушке, чистке, смазывании кремом.
Полезные привычки проще вырабатываются в детстве, поэтому следует приучать детей регулярно выполнять правила гигиены одежды, чтобы это превратилось у них в полезную привычку, помогающую сохранять свое здоровье.
Доклад на тему гигиена одежды. прошу напишите по-больше ! – школьные
ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ, включает ряд гигиенических требований, основные из которых – теплозащитная способность, влагоёмкость внутренних слоёв, малая электризуемость, удобство покроя, лёгкость. Гигиенические требования к детской одежде и обуви определяются такими возрастными особенностями, как интенсивная терморегуляция, слабость опорно-двигательного аппарата, высокая двигательная активность. Материалы, из которых сшита одежда, должны быть натуральными (хлопок, шерсть), покрой простой и свободный, с удобными застёжками. Обувь (кожаная) должна способствовать формированию свода стопы, предотвращать развитие плоскостопия – иметь широкий приподнятый носок и каблук выс. 10 мм, плотный задник, обеспечивающий фиксацию пятки. Кончики пальцев не должны доходить до носка на 10 мм. Для подростков и взрослых в одежде и обуви возможно использование синтетических материалов, напр. искусственного меха, влаго– и ветрозащитных тканей для верхней одежды, кожезаменителей для обуви. Обувь, предназначенная для постоянного ношения, должна быть лёгкой, соответствовать размеру и иметь каблук не выше 3–4 см. Несоответствие её форме стопы, ношение тесной, узкой обуви на высоком каблуке приводит к деформации костей и суставов стопы, позвоночника, таза, к укорочению икроножных мышц, растяжению связок и вывихам голеностопного сустава. Популярные среди подростков кроссовки должны иметь стельки и подкладку из гигроскопического материала, толстую эластичную подошву, прочный верх со вставками-уплотнителями. Носить их следует с шерстяными или плотными хлопчатобумажными носками.
Одежду необходимо регулярно стирать, подвергать химической чистке; обувь – дезинфицировать, вкладывая внутрь смоченную формалином бумагу. Недопустимо поль-зование чужой одеждой и обувью.
Личная гигиена
Понятие гигиена – чрезвычайно емкое понятие. Оно включает в себя режим условий труда и отдыха, рациональное питание, соблюдение правил ухода за телом, применение гигиенических средств и многое другое.
Личная гигиена – это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании – гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ).
Несмотря на доказанную эффективность гигиенических мероприятий, соблюдают их далеко не все.
В России лишь каждый третий школьник регулярно моет руки; 71% людей, имеющих домашних животных, не моет после общения с ними; правильный режим питания в течение дня соблюдает не более 51% россиян. Одни просто забывают мыть руки, а другие считают это бесполезной тратой времени.
Разделы личной гигиены:
- Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов);
- Гигиена индивидуального питания;
- Гигиена одежды и обуви;
- Гигиена жилища.
Гигиена тела
Гигиена кожи
Соблюдение чистоты кожи крайне важно. Кожа человека способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды. Кроме защитной функции, кожа выполняет следующие функции:
- Терморегулирующую
- Обменную
- Иммунную
- Секреторную
- Рецепторную
- Дыхательную и др.
Основные правила гигиены тела:
- Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов).Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот. Если не смывать эти выделения, то защитные свойства кожи нарушаются и, соответственно, создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов.
- Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
- К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания использовать специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению бактериальной инфекции.
- Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Существует целый список болезней грязных рук, например, дизентерия, болезни, вызванные гельминтами, гепатит А.
- Руки необходимо мыть с антибактериальным мылом по возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с кровью, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними). Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Как правильно мыть руки.
– Намочите руки. Откройте теплую воду в кране и равномерно намочите под ней руки. Вопреки распространенному заблуждению горячая вода не смывает бактерии лучше теплой.
– Возьмите мыло. Подойдет любое. Однако, для того, чтобы мытье рук доставляло вам больше удовольствия, выберите себе мыло по вкусу, руководствуясь собственными предпочтениями в вопросах формы, цвета и запаха.
Не стоит думать, что антибактериальное мыло лучше обычного. Принцип действия мыла в смывании микробов с кожи, а не в их уничтожении. Более того ученые предполагают, что повсеместное использование антибактериального мыла может привести к появлению бактерий, устойчивых к действию антибактериальных веществ.
– Хорошо намыльте руки. Тщательно намыльте кисти (с обеих сторон), пальцы, промежутки между пальцами и запястья.
– Мойте руки не меньше 15-20 секунд. Энергично потрите руки друг об друга и не смывайте мыло сразу, – дайте ему несколько секунд и убедитесь, что каждый участок ваших рук намылен. Чтобы этого добиться, обхватите одну руку с плотно сжатыми пальцами другой рукой и потрите, совершая круговые движения вперед и назад, затем смените руки.
– Тщательно промойте руки. Подставьте их под проточную воду ладонями вниз, не дотрагиваясь до поверхности раковины. Так вы смоете и мыло, и бактерии, которые находятся на ваших руках.
– Для того чтобы закрутить кран, используйте салфетку или полотенце, особенно в общественных туалетах.
– Вытрите руки полотенцем досуха. Лучше использовать бумажные полотенца, которые более гигиеничны, чем обыкновенные тканевые. Если вы все же пользуетесь тканевыми полотенцами, то обязательно регулярно их стирайте. В общественных туалетах можно воспользоваться сушилкой для рук.
Не обязательно использовать большое количество мыла, чтобы хорошо вымыть руки. Главное, чтобы его было достаточно для образования большого количества мыльной пены. Можно использовать немного больше обычного, когда ваши руки очень грязные или жирные.
В общественном туалете на выходе открывайте и закрывайте дверь бумажной салфеткой, а не рукой. Следует понимать, что, к сожалению, не все моют руки после туалета.
Не забудьте также помыть предплечья вплоть до локтей, особенно после работы с чем-то грязным, например, с мясом. Так вы смоете микробы со всей поверхности руки, а не только с пальцев и ладоней. И хотя вы не так часто используете предплечья для прикосновения к предметам, из-за того, что вы можете периодически скрещивать руки, микробы с ладоней мигрируют и выше по руке. Значит, эти места тоже необходимо мыть, если вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье окружающих.
Бесполезно мыть руки одной водой. Так на руках создается благоприятная среда для размножения бактерий. Поэтому мылом пользоваться необходимо.
- Ноги необходимо мыть каждый день прохладной водой и обязательно использовать мыло. Холодная вода уменьшает потовыделение.
Гигиена волос.
Правильная гигиена волос и кожи головы нормализует деятельность сальных желез, улучшает кровообращение и обменные процессы.
К процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
- Частота мытья волос зависит от длины волос, типа волос и кожи головы, времени года. Мыть голову необходимо по мере загрязнения. Зимой голову моют чаще, так как головной убор не дает коже дышать в полную меру и кожного сала выделяется больше чем обычно.
- Мыть голову необходимо теплой водой, так как горячая вода активизирует работу сальных желез.
- Шампуни необходимо подбирать тщательно. Большинство продукции для волос содержат вещества, такие как лаурилсульфат натрия, метилпарабен, пропилпарабен, бензойная кислота, DMDM-гидантоин, пропиленгликоль, которые могут вызывать некоторые негативные последствия, такие как выпадение волос, аллергические реакции, кожные заболевания, заболевания глаз, дыхательных путей, нервной системы, почек и даже некоторые онкологические заболевания.
- После мытья волосы рекомендуется обдать прохладной водой
- Вытирать волосы желательно полотенцем, феном пользоваться не рекомендуется, т.к. горячий воздух сушит волосы.
- При расчесывании волос не рекомендуется использовать чужие расчески, точно также, как и использовать чужую тушь для ресниц, чужие головные уборы так как это может спровоцировать передачу грибка, перхоти и педикулеза.
Гигиена полости рта.
Наиболее частыми причинами обращения к стоматологам являются заболевания пародонта и кариес. Причиной этому, в большинстве случаев, является неправильная гигиена полости рта или, вовсе, ее отсутствие. Частота встречаемости этих заболеваний среди взрослых – 98-100%.
Риск развития этих заболеваний можно значительно снизить, соблюдая элементарную гигиену полости рта.
Основной причиной развития кариеса является образование зубных отложений сразу после еды.
Основными средствами гигиены полости рта является зубная щетка и паста.
Зубная щетка является основным инструментом для удаления зубных отложений. Жесткость зубной щетки подбирается индивидуально, исходя из состояния зубов и десен.
Срок службы зубной щетки не более 3 месяцев. Использование щетки дольше положенного срока, способствует размножению на ней бактерий.
Помимо обычных зубных щеток существуют электрические, которые наиболее эффективно удаляют зубной налет и остатки пищи. Насадки на электрические зубные щетки также подлежат периодической замене.
Зубные пасты в зависимости от содержания биологически активных компонентов делятся на несколько видов:
- препятствующие развитию кариеса;
- противовоспалительные;
- отбеливающие.
Как правильно чистить зубы?
Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более.
После еды рекомендуется полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара, способствующую механическому удалению остатков пищи. Продолжительность использования жевательной резинки не должна превышать 5 минут.
Помимо основных средств ухода за полостью рта, существуют дополнительные.
Ополаскиватели полости рта подобно зубным пастам делятся на противокариозные, противовоспалительные и отбеливающие. Они улучшают очищение поверхностей зубов, предупреждают возникновение зубных отложений, а также дезодорируют полость рта.
Зубочистки предназначены для удаления остатков пищи из межзубных после еды.
флоссы (зубные нити) предназначены для тщательного удаления зубного налета и остатков пищи с труднодоступных для щетки контактов поверхностей зубов.
Межзубные ершики предназначены для очистки широких межзубных промежутков, хорошо подходят для тех, кто носит брекеты.
Ирригатор – прибор, очищающий полость рта под действием пульсирующей струи воды, направленной на межзубные промежутки.
Зубные щетки, зубные нити, зубочистки, межзубные ершики и насадки ирригатора являются предметами индивидуального использования.
При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
Гигиена органов зрения.
Для того чтобы снизить вероятность развития заболеваний глаз важно соблюдать правила гигиены зрения.
Факторы, негативно воздействующие на органы зрения, а также вызывающие переутомление глаз:
- яркий свет;
- ветер;
- пыль;
- длительное письмо, рисование, лепка, шитье;
- изготовление мелких деталей;
- работа с аппаратурой;
- работа за компьютером;
- игры на смартфонах;
- просмотр телевизора и другие факторы.
Основные правила гигиены:
- освещение должно быть достаточным, не слепящим, равномерным;
- свет должен быть не мерцающим, без теней
- расстояние от глаз до книги, тетради и т.д. должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами;
- монитор компьютера должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева;
- если экран монитора располагается рядом с окном, необходимо закрывать окно плотными шторами или жалюзи чтобы на экране не создавалось бликов. Не работайте за компьютером в темноте.
- В процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа.
- Периодически делайте гимнастику для глаз
- Смотреть телевизор, работать за компьютером в кровати недопустимо.
Гигиена органов слуха.
Гигиена органов слуха необходима для предохранения органов слуха от вредных воздействий и проникновения инфекции.
Причины нарушений слуха:
- Образование серной пробки
- Резкие звуки
- Постоянные громкие шумы
- Патогенные микроорганизмы
Правила гигиены:
Гигиена половых органов.
Несоблюдение правил личной гигиены половых органов может привести к таким заболеваниям, как уретрит, цистит, кандидоз и других, которые, в свою очередь, могут привести к бесплодию.
Принципы гигиены:
Гигиена половой жизни:
- Не допускать беспорядочных половых контактов;
- Применять контрацептивы, если не планируется беременность;
- При случайных половых контактах использовать презерватив, после полового акта обработать половые органы антисептиками типа мирамистина и хлоргексидина с целью профилактики заражения инфекциями, передающимися половым путем.
- Рекомендуется ежегодное обследование на сифилис, ВИЧ, гепатит В, даже при отсутствии симптомов.
Правила гигиены умственного труда.
- Ритмичность работы
- Наличие достаточного количество кислорода в помещении – регулярные проветривания в течение 10-15 минут через каждые 90 минут
- Правильная освещенность рабочей поверхности
- Регулярность питания
- Полноценный сон
Гигиена нательного белья и одежды.
Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.
- Нательное белье – носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно
- Одежду необходимо стирать регулярно
- Ношение чужой обуви и одежды недопустимо
- Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной – от сырости и ветра, летом – от перегрева.
- Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда
- Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов
- Покрой одежды должен соответствовать размеру
Гигиена сна и спального места.
Гигиенические правила рационального питания.
Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.
- Одно из правил рационального питания – это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека – не менее 3 раз в сутки.
- Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1,2:4,6.
- Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека – это 2850 ккал).
- Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.
- Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.
- Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.
Гигиена жилища.
Правила гигиены:
- В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;
- Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;
- В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;
- После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;
- Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;
- Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;
- Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;
- Частые проветривания;
- Раз в неделю – генеральная уборка;
- Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 оС, влажность – 40-60%;
- Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;
- Ежедневно выбрасывать мусор.
Личная гигиена в период инфекционных заболеваний.
- Мытье рук после прихода с улицы, посещения туалета и т.д. (см. как правильно мыть руки)
- Тщательно обрабатывать вещи и предметы, используемые большим количеством людей одновременно (дверные ручки, краны и т.д.)
- Если в доме находится больной инфекционным заболеванием – изолировать его в отдельную комнату, проводить дезинфекцию, носить ватно-марлевые повязки.
- Избегать мест массового скопления людей (магазинов, кинотеатров и др.)
- В общественных местах защищать дыхательные пути ватно-марлевой повязкой (маской).
- Избегать поцелуев
- Рекомендовано употреблять в пищу лук, чеснок, фрукты и овощи, богатые витаминами.
ЗНАТЬ И СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ВАЖНО КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ
Список литературы
- Пивоваров Ю.П. Гигиена и основы экологии человека: Учеб. Для медицинских вузов / Ю. Королик Л.С. Зинкевич; Под редакцией Ю.П. Пивоварова, — 2-е издание, стер. — М.: Академический издательский центр, 2008.
- Крым И.Г. Гигиена и основные принципы экологии человека: Учебное пособие / И.Г. Крымская. — И.Г. Крымская. 2-е издание, дополнительное. И перерывы. — Ростов-на-Дону: — Феникс, 2007.
- Гигиена: учебник / Под ред. академика РАН Г.И. Румянцева. — 2-е издание, прерыватель. И дополнительно — М.: ГОТАР-Медиа, 2006.
- Лакшин А.М., Катаева В.А. Общая гигиена с основами экологии человека: учебник. — М.: Медицина, 2005.
- Гигиена с основами экологии человека: учебник / В.И. Архангельский и др.; П.И. Мельниченко под ред.
Физиологическая природа закаливания и культура тела как часть ухода за человеческим телом
Закалка
состоит в систематическом и многократном воздействии на организм ряда внешних
физических факторов — холода, жары, ультрафиолетовых лучей — с целью повышения
устойчивости к резким колебаниям температуры и предотвращения простудных
заболеваний.
Ценность
закалки для укрепления здоровья и повышения эффективности работы чрезвычайно
высока. В процессе закалки совершенствуются механизмы терморегуляции, что
повышает устойчивость к холодным и тепловым воздействиям, а также к ультрафиолетовому
излучению солнца.
Реакции организма на действие тепловых раздражителей сильно
варьируются, некоторые из них исчезают, а взамен создается новый
компенсационный характер. Многократное кратковременное систематическое
термическое воздействие с постепенным увеличением силы ирританта вызывает
постоянную адаптацию к этому ирританту.
Процесс
отверждения сопровождается некоторыми изменениями морфологической структуры и
физико-химических свойств ткани. Неоднократные тепловые раздражения приводят к
утолщению эпидермиса, снижению содержания воды в тканях и увеличению жировой
массы пота, что способствует более равномерному распределению на кожной
поверхности и увеличивает испарение пота.
Закалка может быть успешной только в том случае, если она выполнена правильно.
Для этого необходимо строго придерживаться следующих физиологических принципов:
- Постепенно увеличивайте интенсивность стимуляции (например, начинайте водные процедуры с водой комнатной температуры);
- Процедуры излечения являются систематическими, т.е. они применяются ежедневно, а не в каждом конкретном случае, если следовые реакции не зафиксированы, что абсолютно необходимо;
- Правильная дозировка процедур с учетом того, что наиболее важным активным фактором является сила раздражителя, а не длительность его действия.
Закалка
воздуха. Закалка воздуха осуществляется в виде воздушных ванн, которые в
медицинской практике называют аэротерапией. Его профилактическое значение,
помимо закалочного эффекта, выражается в благотворном влиянии на здоровье, обмен
веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических
процессов.
Воздушные
ванны делятся на тепловые с температурой воздуха от 30 до 20 °C, охлаждающие
ванны с температурой от 20 до 14 °C и холодные с температурой ниже 14 °C. Основным
фактором, определяющим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха,
но также необходимо учитывать влажность и скорость их движения. При высокой
влажности и ветре охлаждение тела усиливается.
Самоконтроль
очень важен при воздушной закалке, как и при других процессах.
Закалка
воды. Водные процессы делятся на следующие типы: натирание, стирка, душ и
купание.
Протирка
— самый мягкий способ получения воды, назначаемый в основном людям со слабым
здоровьем. Это делается с помощью губки или полотенца, смоченного в прохладной
воде. Последовательно протрите сначала верхнюю половину тела сухим, а затем —
нижнюю, и закончите процедуру, протирая тело сухим полотенцем, пока оно не
покраснеет. Движение рук по ходу кровотока к сердцу. Продолжительность процедуры
4-5 минут, включая втирание.
Перевязка
состоит в наливании холодной воды из сосуда или резинового шланга,
подсоединенного к водопроводному крану с расстояния 5-8 см на шею и плечи.
Воздействие холода связано с небольшой струей воды под давлением, которая
падает на поверхность тела и усиливает тепловую стимуляцию.
Душ
обладает сильнейшим охлаждающим эффектом. Механическое раздражение, вызванное
падающей струей воды, очень сильное, поэтому душ за короткое время производит
более сильную общую и местную реакцию, чем предыдущие методы закалки воды.
Изначально температура воды должна быть 30-32°C, экспозиция не должна длиться
дольше 1 минуты.
Солнце
затвердевает. Основой для правильного затвердевания является рациональная доза
воздушно-солнечных ванн, которая позволяет организму постепенно адаптироваться
к воздействию солнечного излучения, особенно ультрафиолетового. Во время
затвердевания здоровые люди обычно используют крошечный метод дозировки
воздушно-солнечных ванн, при котором сеансы облучения начинаются с 5-10 минут в
день и доводятся до 2-3 часов в сутки.
Здоровье
и физическое воспитание неразделимы, потому что они служат одной и той же цели
— укреплению здоровья.
Физические
упражнения способствуют физическому и умственному развитию человека, имеют
общеобразовательную, нравственную, эстетическую и оборонительную ценность.
Под
физическими упражнениями понимаются различные формы движения, которые в первую
очередь служат физическому развитию. Они очень разнообразны и не существует
единой общепринятой классификации. Существует четыре основных вида упражнений:
гимнастика, спорт, игра и туризм.
В
настоящее время вопрос о профилактике гипокинезии стал особенно актуальным в
связи с существенно изменившимися условиями труда и жизни. Урбанизация,
развитие моторизированного транспорта, механизация и автоматизация рабочих
процессов на работе и в быту значительно снизили уровень мышечной активности,
что не способствует выполнению многих телесных функций и может служить
патогенетическим фактором развития и течения ряда заболеваний. Физическая
культура и спорт являются очень активными инструментами для компенсации
недостатка двигательной активности.
В
процессе физических упражнений улучшается нервная регуляция двигательных
функций, ускоряются вегетативные функции, улучшается координация движений,
повышается способность выполнять больше работы и работать дольше с меньшими
затратами энергии.
Изменения
в работе сердечно-сосудистой системы проявляются главным образом в снижении
пульса покоя, увеличении минутного объема крови, уменьшении времени
восстановления после работы, увеличении содержания гемоглобина и эритроцитов,
резервной щелочности и др.
Для
тех, кто в основном занимается умственной работой, важно помнить, что
физические упражнения снимают неровное психическое напряжение. При чередующемся
умственном и физическом труде нагрузка переносится с одной нервной клетки на
другую, что помогает восстановить энергетический потенциал уставших клеток.
Следует
подчеркнуть, что эффект физических нагрузок особенно полезен при занятиях на
свежем воздухе, как в теплое, так и в холодное время года. В последнем случае
он ассоциируется с затвердеванием и оказывает значительное влияние на повышение
устойчивости к простудам и инфекционным заболеваниям, особенно гриппу.
Заключение
Стиль
жизни в философско-социологическом смысле включает в себя ряд типичных
жизненных действий индивидуума, социальной группы, общества в целом в единстве
с условиями жизни.
Гигиеническое
образование — самый важный способ развития CVA. Важнейшим средством
гигиенического просвещения является образование, эффективность которого
определяется состоянием общей культуры общества, уровнем общественной
осведомленности и готовностью индивида к выполнению предложенных рекомендаций.
Гигиеническое сознание как форма общественного сознания — это стереотип мышления и поведения, возникший в результате опыта и воспитания предыдущих поколений и направленный на поддержание и развитие личного и общественного здоровья, воспринимая его как основную цель, личную и социальную потребность и ценность.
Это основа гигиенического образа жизни, основа экологического подхода и отношения человека к окружающей среде, природе и обществу, человеку как субъекту. Необходимо формировать, поощрять и поддерживать всеми доступными средствами гигиеническое сознание и поведение. Такую задачу следует рассматривать как одну из главных задач современной и будущей медицинской науки и практики.
