Как ставить цели?
Что такое цель и зачем она нужна?
“Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим” – Л.Н. Толстой
Цель – это мысленный образ желаемого результата, модель идеального будущего.
Правильно сформулированная цель мотивирует и вдохновляет на активную деятельность для её достижения.
Когда человек ясно представляет себе будущий результат своих усилий, ему становится намного легче выбирать адекватный способ и средства для его достижения.
Наличие значимой цели в жизни, может стать мощным внутренним ресурсом, который помогает преодолевать препятствия и поддерживает в трудные минуты.
На выбор цели оказывают влияние целый ряд факторов: родители, социум, культура, средства СМИ и многое другое. Но несмотря на это, человек всегда сам ответственен за выбор своей цели.
Умение ставить и достигать цели способствует самоорганизации, эффективной деятельности и стрессоустойчивости.
Ясно осознанная цель создаёт доминанту в коре головного мозга, которая повышает ваш энергетический потенциал и мотивирует на активную деятельность.
Значимые цели делают нашу жизнь более интересной, наделяют её смыслом и помогают преодолевать ежедневные стрессы.
Достаточно большое значение наличию у человека целей в жизни придавал основатель логотерапии Виктор Франкл. В то время, когда он пребывал в концлагере, он заметил, что выживают в этих условиях в основном те люди, которые ставили перед собой цели, наделяющие их жизни смыслами.
Например, один из заключенных, учёный, поставил себе целью завершить написание своего научного труда, который он так и не закончил, будучи на свободе. И эта цель наделяла его жизнь смыслом и заставляла жить и преодолевать все тяготы лагерной жизни.
Другой человек мечтал увидеть свою племянницу и хотел посвятить часть своей жизни заботе и воспитанию девочки, так как знал, что она лишилась своих родителей на войне.
Сам Виктор Франкл в особо тяжёлые минуты представлял, что он в смокинге, находится в зале венского психоаналитического сообщества и представляет всем новое направление в психотерапии – логотерапию.
Самое интересное в том, что так оно и случилось в будущем – В. Франкл создал свою психотерапевтическую школу. Думаю, что как раз-таки это и говорит о силе личностно значимой и эмоционально заряженной цели.
Основные сферы жизни для постановки целей
В общем, постановка целей соотносятся с 10-ю основными сферам нашей жизни:
– Здоровье
Сюда входят все мероприятия, способствующие улучшению вашего здоровья: занятия спортом, зарядка, правильное питание и т.д.
– Семья
Отношения с самыми близкими и дорогими людьми в вашей жизни. Благоприятная атмосфера дома оказывает положительное влияние на все остальные сферы вашей жизни. Старайтесь поддерживать её в позитивном спектре;
– Взаимоотношения
Это более дальний круг вашего общения: отношения с друзьями, коллегами по работе, начальством и т.д.
– Карьера
Всё, что относится к сфере вашего профессионального развития или ведения бизнеса.
– Образование
Удовлетворение потребности в получении знаний: дипломы ВУЗов, удостоверения повышения квалификации, сертификаты, учёные степени, прохождения различных курсов, конференций, семинаров и пр.
– Финансы
Денежная сторона вашей жизни: доходы, расходы, накопления и т.д. Наличие финансовой грамотности и умения распределять денежные потоки.
– Общественная жизнь
Ваша реализация в социуме помимо работы. Это могут быть участия в различных ассоциациях, религиозных обществах, благотворительная или волонтёрская деятельность и пр.
– Духовность;
Духовная сторона жизни очень важна, так как она влияет на ваше мировоззрение в целом, а это, в свою очередь, определяет ваши ценности и поступки в тех или иных ситуациях.
Сюда входят: молитва, посещение храмовых служений, различные аскезы, бескорыстная помощь ближнему и т.д.
– Саморазвитие
Это личностный рост и улучшение своего характера. Достигается за счёт преодоления вредных привычек, негативных черт характера и взращивания положительных качеств.
– Отдых
Всё что относится к сфере ваших хобби и тех мероприятий, которые помогают вам расслабиться и восстановить силы.
Проанализируйте все сферы вашей жизни и оцените каждую по шкале от 0 до 10, где 0 обозначает полную “запущенность” этой сферы, а 10 – максимальную реализацию.
Исходя из проделанного анализа, вам уже будет легче определиться с тем, какую сферу вашей жизни нужно “подтянуть”, чтобы получать большее удовлетворение от своей жизни.
Что мешает достижению целей?
Нередко, для того, чтобы поставить себе цель и начать движение к её реализации – нужно преодолеть психологические барьеры. Это требует определённого мужества, работы над собой – анализа своих страхов и блоков, препятствующих движению к цели.
Самые часто встречающиеся блоки:
– А что подумают люди?
Скажу вам по секрету – большинству людей совершенно всё равно что происходит с вами и вашей жизнью. Люди больше склонны беспокоиться за себя и своих близких.
Я бы тут больше рекомендовал задаться такими вопросами: что будет если я достигну своей цели? И что будет, если я не достигну цели? Действительно ли достижение цели принесёт мне радость и удовлетворение? И если да, то так ли важно в таком случае мнение окружающих? Неужели чья-то критика или негативная оценка может заставить меня отказаться от собственной самореализации и достижения желаемых целей? Тщательно проанализируйте свои ответы на эти вопросы.
Если на последний вопрос вы отвечаете положительно, то возможно, та цель, которую вы перед собой ставите – не ваша, или сформулирована неправильно. Либо, страх оценки настолько велик, что блокирует вашу самореализацию. В таком случае, лучше обратиться за помощью к психологу для проработки своей личности и избавлению от блоков, препятствующих вашей самореализации.
– А что, если не получится?
Страх неудачи может сковывать человека и не давать двигаться к цели. Здесь важно понять одну простую вещь – невозможно пройти путь ни разу не столкнувшись с препятствиями. И невозможно всё сделать сразу идеально. Да, будут ошибки, будут неудачи – но это абсолютно нормально. В эти моменты как раз и происходит рост и развитие вашей личности. Не воспринимайте неудачу как что-то ужасное, как какую-то катастрофу. Это естественный процесс вашего обучения и развития. Это опыт, проанализировав который, вы можете сделать соответствующие выводы и двигаться дальше к своей цели.
Мы не можем предвидеть все препятствия и “подводные камни”. Но подготовиться и проработать свои слабые стороны, нам вполне по силам. Для этого, подробно ответьте на следующие вопросы:
Что вы будете делать, если у вас не получится достигнуть цели? Почему это может произойти? Что у вас может не получится? Можете ли вы что-то сделать, чтобы укрепить свои слабые позиции? Если да, то как вы можете это сделать? Что для этого потребуется? И т.д.
Тщательно проанализируете ответы на эти вопросы.
Ещё здесь может хорошо помочь 3-ёх шаговая техника КПТ для работы со страхом или тревогой:
1. Представьте наихудший вариант развития событий. Что тогда будет происходить с вами и вокруг вас? Как вы можете с этим справиться? Составьте чёткий план действий на этот случай;
2. Представьте наилучший вариант развития событий. Теперь прочувствуйте как вам в таких обстоятельствах. Что поспособствовало такому успешному исходу? Какие ваши качества, черты характера, умения и навыки позволили вам добиться успеха?
3. А теперь представьте наиболее реалистичный вариант развития событий, учитывая все ваши слабые и сильные стороны. Как скорей всего всё будет происходить на самом деле?
Потратьте на это упражнение достаточно времени. Представьте все три варианта очень подробно и детально: как будто вы смотрите фильм о себе. Качественно проработав свою ситуацию с помощью этой техники, вы можете значительно снизить или вовсе убрать страх и составить план, который поможет вам наилучшим способом справиться с худшим вариантом развития событий (который, далеко не факт что произойдёт). Наличие чёткого плана действий способствует понижению уровня тревоги и повышению уверенности и спокойствия.
Как правило шансы реализации наихудшего варианта крайне малы. Но могут повышаться, если человек бездействует, либо потакает своим страхам или негативным мыслям.
Старайтесь больше ориентироваться на свои сильные стороны. Действуйте и верьте в свой успех.
– Я ещё не готов(а)
Действительно, бывает такое, что мы ещё недостаточно набрались опыта, чтобы, например, открыть своё дело или попросить повышения. Но также нередко люди произносят эту фразу как отговорку, лишь бы ничего не делать. Причин может быть много: лень, страхи, недостаток мотивации и так далее.
Не стоит ждать идеального времени или ситуации, чтобы начать движение к своей заветной цели. Начните это делать прямо сейчас и решайте проблемы по мере их поступления.
– Я не достоин
Почему вы так решили? Или это решили не вы, а кто-то другой? В таком случае, почему вы позволяете другим определять вашу судьбу?
Как правило, если у человека в голове проносится такая мысль, то это может говорить о низкой самооценке.
В таком случае, лучше всего обратиться к психологу и поработать над своей самооценкой и разрешить себе улучшать качество и условия своей жизни.
Про то, как поднять свою самооценку, можно почитать здесь:
Как повысить самооценку? 7 эффективных способов
6 столпов самооценки
Как правильно ставить цели?
Определив сферы своей жизни, которые вы бы хотели улучшить и проработав психологические блоки, препятствующие вашему движению, можно переходить к более подробному анализу и планированию достижения ваших целей.
Следуя этому алгоритму, вы сможете поставить себе достижимую цель и начать движение к её реализации:
1. Формулирование цели и её проверка на реалистичность:
Чем более конкретно сформулирована цель – тем больше шансов того, что она будет реализована.
Если цель большая, то она разбивается на подзадачи, которые можно поручить кому-то ещё.
Обычно цель формируется из какой-нибудь идеи или желания. Цель от желания отличается более конкретной формулировкой, хотя бы приблизительным планом её достижения и временными рамками.
– Например: “хочу стать директором магазина” – это желание;
– Или: “хочу стать директором магазина электроники на ул. Ленина 37 к 2022 году.
Для этого мне нужно:
- Пройти курс повышения квалификации;
- Выполнять план продаж каждый месяц;
- Набрать баллы KPI” и т.д.
Это уже больше похоже на цель, так как появилась конкретика, срок реализации и первоначальный план действий.
Так же важно на этом этапе произвести инвентаризацию ресурсов, которые помогут вам достичь поставленной цели: наличие денег, времени, здоровья, навыков и способностей, поддержки со стороны и т.д. Ещё полезно выявить особенные ресурсы, которыми располагаете только вы: опыт преодоления сложных жизненных ситуаций, обладание специфическими знаниями в какой-либо профессиональной или научной сфере, нужные связи в обществе и пр.
Это важный шаг, не поленитесь потратить на него своё время, так как, если вы поставите перед собой невыполнимую на данный момент цель, то это может сильно ударить по вашей самооценке и привести к потере веры в себя и свои силы.
Ещё, имеет большое значение навык переформулирования проблемы в цель. Например: «Мой начальник невыносим – он выводит меня из себя» – это проблема; «Я хочу уметь контролировать себя и быть спокойным, когда начальник несправедливо «наезжает” на меня» – это цель, указывающая на то, что мне нужно изменить в себе для решения насущной проблемы.
Более подробно про ресурсы можно почитать здесь – Внутренние ресурсы личности
2. Эмоциональная привлекательность
Представьте, что вы уже достигли цели – приносит ли это вам положительные эмоции? Как окружающие отреагируют на это? Положительно или отрицательно? Как это повлияет на ваше эмоциональное состояние? Вам всё равно? Или вам приятно, что люди радуются за вас? Или есть какой-то человек, негативная реакция которого вас беспокоит?
Повизуализируйте и проанализируйте свои эмоции, чувства, отношение к окружающим и их реакциям на достижение вами своей цели. Действительно ли та цель, к которой вы стремитесь, принесёт вам позитивные эмоции? Не будет ли препятствием к ней чьи-нибудь негативные эмоциональные реакции? Не снизит ли это эмоциональную привлекательность вашей цели? Не боитесь ли вы своего успеха?
Тщательно проанализируйте свои ответы на эти вопросы. На этом этапе может происходить корректировка цели, а иногда и кардинальное её изменение.
3. Личностная значимость
Действительно ли та цель, которую вы перед собой ставите ваша, а не навязана вам родителями, друзьями, обществом? Вы действительно этого хотите? Или этого хочет ваш отец, мать, сестра, брат, жена, муж или кто-то ещё?
Это очень важный этап, так как в процессе психотерапии нередко оказывается так, что та цель, к которой человек стремится, на самом деле была внушена ему кем-то другим.
Например, отец мечтал, чтобы его сын был первоклассным юристом и продолжил семейное дело. А того, в свою очередь, всегда интересовала, например, карьера музыканта или артиста. Но для рационального и холодного к искусству отца это было абсолютно неприемлемо, и он подавил желание своего чада.
В последствии, такой человек может и достигнет высот в юриспруденции, но всегда внутри будет чувствовать какую-то неудовлетворённость или даже бессмысленность своей жизни. А всё из-за того, что он не последовал зову своей души в связи с ригидностью мышления своего отца и, возможно, желанием ему угодить.
Такие внутренние противоречия разрешаются на сеансе у психолога с дальнейшим формированием плана действий для реализации желаемого будущего.
4. Позитивная формулировка
Мотивируйте себя достижением успеха, а не избеганием неудач. Направляйте своё внимание на желаемый образ будущего. Таким образом, вы тренируете свой мозг и формируете позитивную доминанту, которая впоследствии будет работать на вас и направлять ваше внимание на те возможности, которые будут способствовать реализации вашей цели.
Цель должна содержать позитивную установку. Например, цель «Стать стройной и подтянутой» более позитивная, чем цель «Не толстеть». То есть, стремитесь к тому, чего вы хотите достичь, а не от чего хотите убежать. Такая установка поможет вам чаще обращать внимание на то, что будет помогать осуществлению вашей цели.
Так же, желательно, чтобы в вашей цели было местоимение «Я», «Мне», «Моя» и пр., так как это поможет сформировать личную ответственность за достижение цели, что послужит дополнительным двигателем вашей активности.
Ещё, хорошо, когда цель сформулирована кратко и ясно. При необходимости, в трудных жизненных ситуациях, вы можете использовать её как «мантру», помогающую воспрять духом и принять верное решение в сложных обстоятельствах.
5. Экологическая проверка
Что будет с остальными сферами вашей жизни, если вы достигните своей цели? Не скажется ли это негативно на вашей семье или здоровье? Стоит ли ваша цель тех усилий и жертв, которые нужно будет принести для результата?
Достижение цели не должно сказываться негативно на остальных областях вашей жизни и отношениях с окружающими.
Например, женщина, которая хочет построить карьеру, может не иметь представлений о том, как это отразится на отношениях с мужем и эмоциональном развитии её детей, которым, возможно именно сейчас необходима материнская забота и поддержка.
Проведя проверку по этому пункту, можно избежать необдуманных действий и решений, которые могут внести дисбаланс в вашу жизнь.
6. Планирование
После того, как вы корректно сформулировали цель, можно переходить к более подробному анализу и планированию этапов её достижения.
Достаточно важно назначить точную дату и время, когда вы приступите и сделаете первый шаг к вашей цели. Например: «Во вторник, 17 декабря, в 19:00 я позвоню Сергею Михайловичу и обговорю все детали предстоящего проекта».
Очень важно прописывать на бумаге каждый шаг и каждую задачу, которую вам предстоит решить. В своей практике планирования я заметил одну любопытную вещь: пока вы не запишите свою мысль, то она так и будет витать в воздухе, и останется в сфере идей, желаний. Зафиксировав свои мысли на бумаге, вы их материализуете, и теперь они имеют больше шансов на то, чтобы быть воплощёнными в реальности.
Если раньше вы не сталкивались с планированием, то могу рекомендовать прописывать себе задачи на следующий день вечером, накануне. Начните с планирования на 1 день – пусть это войдёт у вас в привычку. И далее, пробуйте всё дальше и дальше заглядывать в будущее: планируйте на 2 дня вперёд, на 3 и так далее, пока у вас не получится планировать свою деятельность на неделю, месяц, год.
7. Негативные и позитивные стимулы
Обязательно определите для себя негативные и позитивные стимулы, которые будут способствовать вашему движению к цели.
Как вы можете «похвалить» себя за первый сделанный шаг к цели? Например, это может быть какая-нибудь небольшая покупка, любимый шоколад, поход в кафе и т.д. И как вы себя «накажете», если не сделаете этого? Например, откажитесь от просмотра сериала на неделю.
Очень важно, чтобы похвала или наказание обязательно были исполнены, иначе этот пункт теряет всякий смысл.
Позитивные и негативные стимулы помогают сформировать нужные нам привычки и модель поведения для достижения цели. Старайтесь выбирать для себя те позитивные стимулы, которые не будут для вас легко реализуемыми. То есть, если вы и так почти каждый день едите любимый шоколад, то он уже не будет восприниматься вами как какая-то награда и потеряет свой вес как позитивный подкрепитель.
В качестве негативных стимулов не выбираете для себя чересчур суровые наказания. Везде должен присутствовать здравый смысл и мера.
8. Группа поддержки
Хорошо, когда рядом с вами есть люди, которые оказывают вам поддержку на пути к вашей цели. Это может быть жена, муж, друг, родственник, коллега по работе или кто-либо ещё, кому вы доверяете, и кто будет вас поддерживать в трудные минуты на пути к результату.
Если таких людей по каким-то причинам рядом с вами не оказалось, то вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, который поможет вам достигнуть желаемых результатов.
Целеполагание и планирование – это мощный инструмент, который поможет вам более эффективно использовать своё время, выстраивать стратегию достижения целей и быстрее достигать желаемых результатов.
Качественный анализ цели и план по её достижению может значительно облегчить вашу жизнь – внести в неё порядок, ясность и структуру. Не пренебрегайте качественным целеполаганием – это значительно упростит вам жизнь и сделает её более интересной, направленной и эффективной.
Ещё про формирование мотивации и целеполагание можно почитать здесь:
6 шагов формирования мотивации
Как заставить себя действовать?
