Придуманные «жаворонки» и «совы» / Хабр

Содержание

«совы», «жаворонки» и «голуби». как работают биологические часы и как они влияют на здоровье?
Биологические часы. для «жаворонков» и «сов»…
Если ты не сова и не жаворонок ‒ то кто ещё
Жаворонки счастливее сов
К какому хронотипу ты относишься
Как сове выжить в мире жаворонков
Как улучшить жизнь с учётом хронотипа
Немного практики
Немного про студентов и еду
С каким хронотипом легче жить
Сова всегда ищет возможность поспать
Совам нужно подстраиваться под режим дня жаворонков
Совы умнее, но ленивее жаворонков
Совы успешнее жаворонков
Теория
У жаворонков здоровье крепче
Хронотип заложен генетически и навсегда

«совы», «жаворонки» и «голуби». как работают биологические часы и как они влияют на здоровье?

{“points”:[{“id”:1,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:3,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:360}},{“id”:7,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:360}}],”steps”:[{“id”:2,”properties”:{“duration”:360,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}},{“id”:8,”properties”:{“duration”:0,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:4,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:6,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:1,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:3,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:360}}],”steps”:[{“id”:5,”properties”:{“duration”:0,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}},{“id”:2,”properties”:{“duration”:496,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:7,”properties”:{“duration”:447,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

Руководства по правильному режиму дня, который должен наладить жизнь и улучшить самочувствие, существовали десятилетиями, но вне научной среды никто не воспринимал их так уж серьезно. Все изменилось в 2021 году, когда ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов».

Открытие пришлось на пик популярности всевозможного ЗОЖа и практик осознанности, которые как нельзя лучше сочетаются с новой научно доказанной идеей о режиме дня. Разве не прекрасно ходить на аштангу в семь утра, спать после обеда и пользоваться отдельным ночным кремом не просто так, а потому что так велит хронобиология? Вместе с врачами и косметологами разбираемся, как все это работает.

Циркадные ритмы — это те самые внутренние биологические часы организма, которые отвечают за периоды сна и бодрствования, спада и повышения активности. Такие часы есть почти у всех живых организмов на планете, даже у бактерий, — они прописаны в генотипе и контролируют работу всех систем организма в течение примерно 24-часового цикла. Гены вырабатывают так называемые часовые белки, которые подстраивают работу организма к конкретному времени суток — эту информацию они получают через сетчатку глаза, как бы оценивая количество света, который на нее попадает. Американским исследователям Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу дали Нобелевскую премию как раз за открытие часовых белков и системы их работы.

Итак, есть три белка. Главный из них — мембранный белок PER (он кодируется геном Period). PER регулирует поступление в клетки веществ извне и может изменять взаимодействие между клетками. Концентрация этого белка колеблется в пределах 24-часового цикла с пиком около полуночи. Регулирует его концентрацию белок DBT (кодируется геном Doubletime). А еще есть белок TIM (кодируется геном Timeless), который связывается с другими белками в организме, получает от них информацию об уровне освещенности и передает ее белку PER.

Александр Рязанцев, врач-остеопат, невролог клиники остеопатии и классической медицины OSTEO POLY CLINIC, объясняет, как должен быть устроен идеальный распорядок дня. По его словам, в 4–5 часов утра организм готовится к пробуждению: например, начинает снижаться выработка мелатонина, растет температура тела, увеличивается выработка «гормонов активности» кортизола и адреналина. Эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. Рязанцев говорит, что в 9 часов наблюдается высокая работоспособность, которая возвращается примерно в 16 часов — с перерывом на обед в 13:00. Врач считает, что до семи вечера можно эффективно работать, а после девяти организм все равно начнет готовиться ко сну. Чтобы поймать глубокий сон, в 2–3 часа ночи нужно уже спать.

При этом, по словам Рязанцева, у «сов» и «жаворонков» эти показатели различаются. «Хронотип передается по наследству, как, например, цвет глаз или цвет волос. С ним связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей. Например, „совы“ в большей степени, чем „жаворонки“, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У „жаворонков“ многие показатели здоровья лучше, чем у „сов“, но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни».

Но у большинства людей, по словам Рязанцева, хронотип «голубей», их пик активности приходится на середину дневного периода. «Только у 20% людей хорошо выражен утренний или вечерний тип активности, поэтому настоящих „сов“ и „жаворонков“ не так-то много. „У „сов“ максимум суточных биоритмов активности и покоя сдвинут на более поздние часы, а у „жаворонков“ — на более ранние. Это определяется временем выброса кортизола в кровь, когда начинается пробуждение и запускается дневной цикл. У „голубей“ пик концентрации кортизола наступает в 5–6 часов, у „жаворонков“ — в 4–5 утра, а у „сов“ — к 7–8 часам“.

Перестроить свои циркадные ритмы, к сожалению, невозможно. „Совам“ не стоит вставать в 7 утра, они могут попробовать договориться с начальством о более позднем времени. Все равно утром они не смогут ничего делать. „Жаворонки“ же, наоборот, максимально функциональны примерно до полудня», — рассказывает Юрий Потешкин, к. м. н., врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

{“points”:[{“id”:8,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:10,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:8}},{“id”:11,”properties”:{“x”:0,”y”:74,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:8}},{“id”:13,”properties”:{“x”:0,”y”:230,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:-9}}],”steps”:[{“id”:9,”properties”:{“duration”:42,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:12,”properties”:{“duration”:74,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:14,”properties”:{“duration”:156,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:8,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:10,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:8}},{“id”:11,”properties”:{“x”:0,”y”:74,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:-8}},{“id”:13,”properties”:{“x”:0,”y”:230,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:9}}],”steps”:[{“id”:9,”properties”:{“duration”:42,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:12,”properties”:{“duration”:74,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:14,”properties”:{“duration”:156,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:8,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:10,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:8}},{“id”:11,”properties”:{“x”:0,”y”:74,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:8}},{“id”:13,”properties”:{“x”:0,”y”:461,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:-9}},{“id”:15,”properties”:{“x”:0,”y”:1051,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:30}}],”steps”:[{“id”:9,”properties”:{“duration”:42,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:12,”properties”:{“duration”:74,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:14,”properties”:{“duration”:396,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}},{“id”:16,”properties”:{“duration”:590,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

Лариса Бавыкина, врач-эндокринолог, генетик медицинского центра «Атлас», говорит, что самые выраженные нарушения циркадных ритмов связывают с хроническими алкогольной и наркотической зависимостью. «Самая частая причина патологического нарушения смены циркадных ритмов — зависимость от химических веществ. Сюда помимо наркотиков входят и сильнодействующие препараты, которые могут использоваться при анестезии, и успокоительные, и антидепрессанты, и другие психоактивные вещества. Затем идет сменный график, то есть от этого могут страдать пилоты самолетов, врачи. Конечно, периодический прием алкоголя тоже приводит к заметным изменениям периодов сна и бодрствования».

Грозит такой сбой в первую очередь бессонницей, но еще слабостью, утомляемостью в течение дня и снижением эффективности при выполнении как умственной, так и физической работы. А также — ожирением. Доказано, что люди с нарушенным графиком сна и бодрствования склонны к набору лишних килограммов. Это связывают с изменениями интенсивности синтеза кортизола в течение суток.

Юлия Титель, главный врач клиники «Пятый элемент», объясняет, что на нарушение смены циркадных ритмов в первую очередь реагируют эндокринная и нервная системы и сосуды. «Врачи сразу замечают определенные изменения: к примеру, нарушается отток лимфы и венозной крови, происходит накопление межклеточной жидкости с растворенными в ней продуктами метаболизма — это сразу отражается на цвете кожных покровов, особенно в подглазничной области, и мы видим достаточно ярко застойные явления в виде синяков под глазами. Это венозный стаз. Если смотреть в специальных офтальмологических камерах, то по краю верхнего и нижнего века мы увидим достаточно расширенные стазные капилляры, перенаполненные кровью, а также красные набухшие веки. То есть это один из признаков того, что изменились отток венозной крови и лимфы и приток артериальной крови. Дисбаланс в притоке и оттоке ведет к нарушению метаболических процессов».

Рефераты: Средства и методы физического воспитания — Рефераты бесплатно

{“points”:[{“id”:23,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:25,”properties”:{“x”:-48,”y”:142,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:24,”properties”:{“duration”:142,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:26,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:28,”properties”:{“x”:16,”y”:95,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:27,”properties”:{“duration”:95,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:26,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:28,”properties”:{“x”:-29,”y”:-103,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:27,”properties”:{“duration”:103,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:26,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:28,”properties”:{“x”:106,”y”:21,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:27,”properties”:{“duration”:53,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

Но есть и хорошие новости — вред от света гаджетов скорее преувеличен. Михаил Полуэктов, к. м. н., невролог, сомнолог GMS Clinic, говорит, что «яркий экран смартфона уменьшает секрецию мелатонина максимум на 20%». Но все же рекомендует соблюдать световую гигиену. «Для нормализации циркадных ритмов достаточный уровень освещенности утром так же важен, как и отсутствие источников света ночью. Не стоит работать в темноте». Джетлаг, конечно, тоже имеет прямое отношение к циркадным ритмам. «Во время поездок и пересечения часовых поясов действует следующее правило: для адаптации биоритмов на один час нужен один день. Поэтому если вы уехали в отпуск в Америку, будьте готовы к тому, что начнете себя нормально чувствовать не раньше, чем через неделю. Такой джетлаг происходит из-за того, что в то время, когда тело подстраивается к новому режиму, циркадные ритмы какое-то время продолжают работать по старому графику», — говорит Михаил.

{“points”:[{“id”:23,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:25,”properties”:{“x”:71,”y”:-92,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:24,”properties”:{“duration”:142,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

{“points”:[{“id”:26,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:28,”properties”:{“x”:106,”y”:21,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:27,”properties”:{“duration”:53,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:true}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

Не обязательно, но можно. Елена Леденева, врач-косметолог клиники Remedy Lab, говорит, что у кожи тоже есть свое расписание. Важно понимать, когда ее лучше оставить в покое, а когда подвергать косметическим манипуляциям. “Активность работы наших органов, скорость биохимических реакций, происходящих в организме, — все это зависит от смены дня и ночи, сезонов и даже фаз Луны, — говорит Елена. — В утренние часы завершается активное восстановление кожи: замедляются обменные процессы и деление клеток, начинают активно работать сосуды. Кровообращение усиливается, что увеличивает приток полезных веществ к коже. Сосуды постепенно сужаются, артериальное давление повышается. К полудню мы можем увидеть ночную работу сальных желез, когда кожа начинает блестеть. Это связано с себумом, кожным салом, которое выходит на поверхность.

{“points”:[{“id”:20,”properties”:{“x”:0,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}},{“id”:22,”properties”:{“x”:-484,”y”:0,”z”:0,”opacity”:1,”scaleX”:1,”scaleY”:1,”rotationX”:0,”rotationY”:0,”rotationZ”:0}}],”steps”:[{“id”:21,”properties”:{“duration”:242,”delay”:0,”bezier”:[],”ease”:”Power0.easeNone”,”automatic_duration”:false}}],”transform_origin”:{“x”:0.5,”y”:0.5}}

«В вечернее время хорошо использовать питательные компоненты и препараты с высокой регенеративной активностью: это могут быть пептиды, факторы роста, микроэлементы, аминокислоты, витамины, фосфолипиды. Таким образом мы очень хорошо питаем кожу и помогаем ее восстановлению после активной работы днем. Утром же нужно помочь коже, усилив ее барьерные свойства: зимой это питательное защитное средство, а летом наша задача — повысить защиту кожи от ультрафиолета, поэтому мы используем средство с SPF и компоненты, которые повышают антиоксидантную защиту кожи: это могут быть витамины А, Е, С».

{“width”:1200,”column_width”:90,”columns_n”:12,”gutter”:10,”line”:21}

false

767

1300

false

true

{“mode”:”page”,”transition_type”:”slide”,”transition_direction”:”horizontal”,”transition_look”:”belt”,”slides_form”:{}}

{“css”:”.editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}”}

Биологические часы. для «жаворонков» и «сов»…

Для «жаворонков» и «сов» у меня плохая новость – вас не существует. Наш ученый с мировым именем Симон Шноль, который всю свою жизнь посвятил изучению циклов и открыл биологические часы доказал, что все живые существа (и даже неживая материя) живут по единым часам. Биочасы всюду. Они зависят от движения Земли вокруг своей оси, от околосолнечной орбиты и направления в пространстве.

Вся жизнь на Земле приспособлена под эти биочасы. Очень глупо и нерационально не использовать эту «всюдность» в своей жизни. Еще опаснее для собственного здоровья и жизни организовать жизнь в перекос этому факту!

Так, ученая Джанет Хангер провела опыты над тараканами, где доказала, что противоречия в часах (несовпадения с циклами Земли) приводит к болезни.

Более точно как влияют биочасы на здоровье человека изучал Л. Я. Глыбин.

Он сопоставлял Универсальный Цикл (формально-символическую модель мироздания) с суточной цикличностью патологических процессов (исследовал 13 тысяч историй болезни людей) и сделал выдающееся открытие.

«Эта картина оказалась одинаковой по местному времени в разные сезоны года и не зависящей от географических координат – широты и долготы места исследования. Последнее обстоятельство позволяет предположить, что работа биологических часов жестко скоррелирована с какими-то ранее не учитываемыми космофизическими факторами, не сводимыми к положению Земли на околосолнечной орбите. Весьма существенно, что эта закономерность проявляется при учете местного времени» («Внутрисуточная цикличность проявления некоторых патологических процессов» – диссертация на соискание ученой степени доктора медицинских наук в форме научного доклада, 1993).

По мнению Леонида Глыбина, если человек часто болеет, то вылечить его может, только лишь следование своей природе: это значит, что ложиться спать больной должен не позже 21 часа, а вставать рано, часа в 4.

В советские времена и сейчас во всех лечебных заведениях существует режим, который способствует лечению. Кстати, курс лечения составлял не менее 21 дня.

У всех (жаворонков или сов – не важно!) с 12 до 13 часов по местному времени начинает выделяться желудочный сок – это время обеда. А лучшее время для творчества (Муза посещает) – 5 часов утра.

Стоит об этом подумать!

Если ты не сова и не жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Рефераты: Право и мораль: понятие, общее, различия, соотношение

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Жаворонки счастливее сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

Как сове выжить в мире жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

Немного практики

Расставьте приоритеты, если на первом месте — работа, то пляшите от нее: какое время необходимо для интенсивной работы — на это время и настраивайте свои внутренние часы, т.е. определите, когда лучше всего вставать, делать перерывы, перекусы, чтобы это время было для вас максимально результативным.
Прислушайтесь к первым сигналам желудка — тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пища лучше усвоится.
Полезный завтрак (не жареная яичница с беконом) необходим не только «жаворонкам», но и «совам» — им он поможет не только проснуться, но и избежать заболеваний желудка и кишечника.

Немного про студентов и еду

У «сов» и «жаворонков» разным оказались и время обеда, и время ужина. «Совы» едят всегда позже (особенно ужинают) и их легко можно понять, если вспомнить, что обедают они обычно «на скорую руку», а их завтрак и на завтрак-то не похож. Время от первого приёма пищи до последнего у них оказывается в среднем на 1-2 часа больше, чем у «жаворонков».

Выводы: ритм потребности в еде определяет наш организм и «самые точные часы — это желудок». Но организация режима питания зависит от конкретной жизненной ситуации. Так, рабочие и служащие обычно встают пораньше, чем студенты, поэтому и завтракают одни раньше, а другие позже.

Играют роль также и дополнительные факторы, например, время, которое человек затрачивает на дорогу на работу или в институт. Те студенты, кому хватает для этого полчаса, завтракают после 8. Те, кому на дорогу требуется от получаса до часа, завтракают, обычно, между 7 и 8 утра.

Для достижения высокой производительности и сохранения здоровья надо учитывать прежде всего чувство истинного голода, а не время начала работы, время, приятное для обеда в вашей организации и время вашего возвращения домой. Это трудно сделать и в этом нет необходимости, если вы не страдаете хронической усталостью или раздражительностью или головными болями или всем этим вместе, т.к. это явные признаки резких перепадов уровня глюкозы в крови. Т.е.

вы поели в 8 и захотели есть около 12, но обед только в 13 и за этот час ваша производительность резко падает, вы чувствуете усталость. Вот долгожданный обед настал и вы жадно накидываетесь на еду, жуете менее тщательно, пища ложится комком и дает еще большую усталость вас тянет на сладкое, чтобы наконец-то хоть как-то подзарядиться, вы съедаете это сладкое и уровень сахара в крови меняется с низкого на высокий, а такой перепад не способствует не только работоспособности, но и общему здоровью.

Многие врачи против перекусов. Только есть одно но: если перерывы между едой у вас составляют более 4 часов и вы — разумный человек и не съедаете за один прием более 500 гр. пищи, то неизбежно происходит колебание этой самой злосчастной глюкозы (этому посвящены очень многие научные статьи, если вас это интересует, можно почитать обо всем спектре побочных эффектов таких перепадов), поэтому необходимо делать легкие перекусы в виде йогуртов (без сахара), фруктов, натуральных мюсли, орехов (не более 20 гр.).

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.

Рефераты: реферат Общие закономерности возникновения государства, его признаки и сущность

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Совы умнее, но ленивее жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Совы успешнее жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Теория

Британские ученые (они же ученые мужи Великобритании, а не просто мифические мемы) доказали, а люди подхватили, что есть такие индивидуальные свойства человека, которые влияют и на его активность и на самочувствие. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием засиживаются до ночи.

Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация разделения людей на: вечерний тип — «совы» и утренний — «жаворонки». Некоторые ученые также выделяют особый дневной тип — «голуби» или аритмики, которые не особо привязаны к ритмам (таким людям, я думаю, легко меняться, поэтому далее о них не пишу).

Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями (т.е. сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения.

Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт.Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем.

Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью.

Такой человек, вырастая уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими потому что боялись родителей или же с детства были целеустремленными личностями и пытались себя дисциплинировать) — такие люди, вырастая прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.

Как вы уже поняли из вышесказанного, каждый человек когда-то (обычно в детстве) закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора, поэтому возможно сменить так называемый тип, если это необходимо, например для работы.

У жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.