Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности

Реферат: психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. средства физкультуры в регулировании работомпособности

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение. Основные понятия 2

2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на

них организма студентов

3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных

режимов и условий обучения

4. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и

внутренних факторов

5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности,

психоэмоционального и функционального

состояния студентов

6. Заключение

7. Список литературы

1. Введение. Основные понятия

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распреде­ления нагрузок и

интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода

испытанием организма студентов. Происходит сни­жение функциональной

устойчивости к физическим и психоэмоциональ­ным нагрузкам, возрастает

негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и

питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние

общего утомления, переходящее в переутомление.

Психофизиологическая характеристика труда- сопряженная характеристика

изменения состояния психофи­зических и физиологических систем и функций

организма под влияни­ем определенной трудовой деятельности.

Работоспособность- потенциальная возможность челове­ка выполнить

целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в

течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и

психофизиологических резервов челове­ка. Различают максимальную, оптимальную и

сниженную работоспособ­ность.

Утомление- временное объективное снижение работоспо­собности под влиянием

длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей

интереса к работе, преобладанием мо­тивации на прекращение деятельности,

негативными эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида

нагрузки, локализации ее воздействия, времени, необходимого для восстановления.

Выделяют физи­ческое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и

дру­гие виды утомления.

Переутомление- накопление утомления по причинам нера­ционального режима

труда и отдыха при отсутствии своевременного вос­становления. Влечет за собой

снижение работоспособности и продук­тивности труда, появление

раздражительности, головной боли, расстрой­ство сна и т.п. Переутомление бывает

начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

Усталость- комплекс субъективных ощущений, сопровож­дающих развитие

состояния утомления. Характеризуется чувством сла­бости, вялости,

физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов

(памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)

Рекреация- отдых, необходимый для восстановления сил ор­ганизма после

физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях

физическими упражнениями, спортом и в других случа­ях.

Релаксация- состояние покоя и расслабленности, возникаю­щее вследствие

снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п.

Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произвольной,

вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в различные виды активности,

принятием спокойной позы, представлением состояния покоя (аутотренинг) и т.д.

Самочувствие- субъективное ощущение внутреннего со­стояния

физиологического и психологического комфорта или дискомфор­та.

2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма

студентов

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки

выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная

деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в

условиях объективно существую­щих противоречий, к которым относятся:

– противоречия между большим объемом учебной и научной ин­

формации, и, дефицитом времени на ее освоение;

– между объективно текущим постепенным, многолетним процес­сом становления

социальной зрелости будущего специалиста и желанием

как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

– между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с уче­том личных

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое

отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии

студентов.

Учет и понимание студентами такого рода противоречий необхо­димы для

нормального протекания их учебной деятельности.

Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием

своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поисков молодыми людьми

ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные,

общекультурные, политические и дру­гие вопросы.

Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного

возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей

организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для

напряженного учебного труда, обществен­но-политической деятельности.

Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого

усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии

умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но

существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма

существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.

К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся

малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в со­вокупности дающие

отрицательный эффект, который можно назвать не­приспособленностью студентов к

обучению в вузе. В числе причин такого явления наиболее значительными

становятся следующие:

– резко отличающиеся от школьных методы и организация обу­чения, требующие

значительного повышения самостоятельности в овладе­нии учебным материалом;

– отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, а

стало быть, и группового контакта, что характерно для всякого

формирующегося коллектива;

– ломка старого, сложившегося за годы учебы в школе или на про­изводстве

жизненного стереотипа и формирование нового, “вузовского”;

– сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще

возникают у студентов, проживающих в общежитии (самообслуживание,

самостоятельное ведение бюджета, планирование и организация своего

учебного и свободного времени и др.)

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С

одной стороны, они должны сразу включаться в на­пряженную работу, требующую

применения всех сил и способностей, с другой, – само по себе преодоление

новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма.

Включение студентов в но­вую систему жизнедеятельности может сопровождаться

нервным напряже­нием, излишней раздражительностью, вялостью, снижением

волевой ак­тивности, беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с

трудно­стями процесса адаптации.

Для становления личности специалиста особое значение имеют профессиональная,

социально-психологическая и дидактическая адаптация. Рассмотрим подробнее эти

условно выделенные виды адаптации.

Профессиональная адаптация означает идентификацию (отождест­вление) себя с

избранной профессией, с социальной ролью, которую пред­стоит выполнять после

окончания вуза. Это идентификация личностных качеств с требованиями профессии

и активно положительным отношением к избранной специальности. Первостепенное

значение в этой адаптации имеет формирование профессиональной направленности

личности. По окончании процесса профессиональной адаптации студент должен

полу­чить целостное представление о той деятельности, к которой он готовится.

У него должен сформироваться профессиональный идеал как ориенти­ровочная

основа его деятельности.

Социально-психологическая адаптация означает интеграцию лич­ности со

студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения и т.п.

Это накладывает на личность отпечаток, определяет из­менение направленности

потребностей.

На процесс внутренней переориентации личности оказывают влияние факторы

межличностных отношений, в процессе которых скла­дываются установки,

удовлетворяющие личностный статус студента, фор­мирующие уровень его

притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студент активно

включается в деятельность коллектива учеб­ной группы.

Дидактическая адаптация предполагает повышение уровня психи­ческой и

интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения. Низкий

уровень этой готовности при поступлении в вуз приво­дит к психической

усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д.

Высшая школа требует нового типа учебного поведения, более сложных форм

умственной деятельности. Эту мысль подтверждают дан­ные опроса студентов –

первокурсников, характеризующие основные при­чины, вызывающие трудности при

переходе на вузовские формы обуче­ния. Среди причин отмечены: необходимость

организовывать самостоя­тельную работу – 31% опрошенных студентов; изменение

системы кон­троля за успеваемостью – 23,8%; изменение опросной системы –

16,4%; необходимость конспектировать лекции – 7,6%; сложность лабораторных и

практических занятий – 6,9% (Виленский М.Я.,1993 г.).

На психофизическом состоянии студентов отражаются также объ­ективные и

субъективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол,

состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность

отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень

знаний, способность адаптироваться к но­вым условиям обучения в вузе,

психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные

качества (характер, темперамент, коммуникабельность и др.),

работоспособность, утомляемость и т.п.

Серьезным испытанием организма является информационная пе­регрузка студентов,

возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и

информационный объем которых все время возрастает.

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является

экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуа­ции, протекающей

в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся

повышенной ответственностью с элементами неоп­ределенности. Отрицательное

воздействие на организм усиливается при суммар­ном влиянии нескольких

факторов риска, когда они воздействуют одно­временно и принимают хронический

характер.

3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и

условий обучения

В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения

указывается, что увеличение числа заболеваний сердеч­но-сосудистой системы и

других функциональных нарушений среди сту­дентов является следствием все

увеличивающейся интенсификации умст­венного труда и нервно-эмоциональных

перегрузок.

К факторам риска, способствующим появлению сердечно­сосудистых, нервных и

психических заболеваний, относятся также соци­альные перемены, жизненные

трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение

недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт

интимно-личного характера, сме­на работы и профессии и т.п.

Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на со­стоянии ЦНС и

на протекании психических процессов. Большая нагруз­ка на ЦНС и на ее высший

отдел – кору головного мозга проявляется пре­имущественно в таких психических

процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В

мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он

составляет 2-2,5% от общей мас­сы тела, потребляет 15-20% кислорода,

поступающего во внутреннюю среду организма, и для нормального проявления

своих функций мозг дол­жен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.

Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельно­сти студентов,

снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его

кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за

столом, нервно-психическое напряжение, отрица­тельные эмоции, напряженная

работа в условиях дефицита времени, высо­кая ответственность за результаты

усвоения знаний и др.

Длительная напряженная умственная работа снижает также воз­можности организма

к ее качественному продолжению, наступает утомле­ние, как нормальная реакция

организма. Утомление может вызвать состоя­ние усталости, которое появляется

перед наступлением утомления и явля­ется субъективным чувством человека.

Усталость нарастает при непонима­нии значения выполняемой работы,

неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное

завершение работы снижает чув­ство усталости. Утомление не всегда

обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение

работоспособности в од­ном виде учебного труда может сопровождаться

сохранением его эффек­тивности в другом виде. Так, например, устав

производить вычислитель ные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое

утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного

труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевре­менным

эффективным отдыхом, особенно связанным с ДА.

Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам

(табл.3.1). Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором,

например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой

разговор оказываются не по силам – только безудержно хочется спать. В таких

условиях повышение умственной рабо­тоспособности за счет функционального

перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает

длительное неблагоприятное по­следствие.

При систематическом перенапряжении нервной системы воз­никает переутомление,

для которого характерны чувство усталости до на­чала работы, отсутствие

интереса к ней, апатия, повышенная раздражи­тельность, снижение аппетита,

головокружение и головная боль.

Таблица3. 1

Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по

С.А.Косилову)

Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела,

диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлек­сов, лабильность

частоты сердцебиения и артериального давления, потли вость, выраженный

дермографизм, снижение сопротивляемости орга­низма инфекциям,

заболеваниям и т.п.

Оценка степеней переутомления представлена в табл. 3.2.

Таблица 3.2

Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову)

Таким образом, умственная деятельность, связанная с психиче­скими

напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных

неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний.

4. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и

внутренних факторов

Работоспособность определяется как способность человека к вы­полнению

конкретной умственной деятельности в рамках заданных вре­менных лимитов и

параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные

знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности,

например, перцепции (перцепция – психо­логический термин, означающий

восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами

чувств) памяти, внимания, мыш­ления и др.; физиологические – состояние

сердечно-сосудистой, дыха­тельной, мышечной, эндокринной и других систем;

физические – уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.;

совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.

Работо­способность зависит от возможностей человека, адекватных уровню

моти­вации и поставленной цели.

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных

внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

Работоспособность в учебной деятельности в определенной сте­пени зависит от

свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента.

Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняе­мой работы, интерес к ней,

установка на выполнение определенного кон­кретного задания, информация и

оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность,

уровень ДА.

4.1. Влияние на работоспособность студентов периодично­сти ритмических

процессов в организме

Исследованиями установлено, что суточная динамика работоспо­собности человека

во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием

экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных – внутренних

(ритм и ЧСС, ритм дыхания, измене­ния кровяного давления и т.п.) факторов.

Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим

ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности

обеспечи­вается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно

согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его

психофизиологических функций.

Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательно­стью изменения

работоспособности (ритмики) и их большинство и сту­денты с неустойчивой их

последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности

ритмики подразделяются на утренние (“жа­воронки”) и вечерние (“совы”) типы.

Студенты – “жаворонки” встают рано, с утра бодры, жизнерадост­ны; приподнятое

настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны

с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее адаптированные к

существующему режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм

совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

Студенты – “совы” наиболее работоспособны с 18 до 24 часов, Они поздно

ложатся спать, чаще всего не высыпаются, нередко опазды­вают на занятия; в

первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных

условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.

Очевидно, период спада работоспособности у обоих типов сту­дентов

целесообразно использовать для отдыха. Для “сов” целесообразное 18 часов

устраивать консультации и занятия по наиболее сложным раз­делам программ.

Аритмики занимают промежуточное положение между рассмот­ренными двумя

группами, но все-таки они стоят ближе к лицам утреннего типа.

4.2. Общие закономерности изменения работоспособно­сти студентов в

процессе обучения

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов

претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в те­чение дня, недели,

полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой

продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сра­зу

сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и

более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает опти­мального уровня.

Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением

работоспособности с определенными колебаниями.

Период оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет про­должительность

1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов

характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной

деятельности, которая выполняется.

Третий период – период полной компенсации, характеризуется по­явлением

начальных признаков утомления, которые компенсируются воле­вым усилием и

положительной мотивацией.

В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарас­тает утомление,

наблюдаются колебания волевого усилия, а также коле­бания продуктивности

учебной деятельности.

В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспо­собности, которое

перед окончанием работы может смениться кратковре­менным ее повышением за

счет мобилизации резервов организма (конеч­ный порыв).

При дальнейшем продолжении работы, в шестом периоде, про­исходит резкое

уменьшение ее продуктивности в результате снижения ра­ботоспособности и

угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) – вре­менно господствующий очаг

возбуждения в ЦНС, обладающий повы­шенной возбудимостью и способный оказывать

тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает са­моподготовку.

Наличие второго подъема работоспособности при само­подготовке объясняется не

только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на

выполнение учебных заданий (рис.9.4).

Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем,

что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением

различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные

занятия и др.).

Учебная неделя. Динамика умственной работоспособно­сти в недельном учебном

цикле характеризуется наличием периода враба-тывания в начале (понедельник,

вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда – четверг) и

снижением в последние дни недели. В неко­торых случаях в субботу отмечается

ее подъем, что связывают с явлением “конечного порыва” (рис.9.5).

Типичная кривая работоспособности может изменяться при на­личии фактора

нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни

недели. Такими факторами могут быть выполне­ние контрольной работы, участие в

коллоквиуме, подготовка и сдача заче­та и т.п.

Учебный семестр и учебный год.В начале учебного года в течение 3-3,5

недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением

уровня работо­способности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина

семестра) на­ступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра,

когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижать

ся. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливает­ся. В

период зимних каникул работоспособность восстанавливается к ис­ходному

уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств

физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной

работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом враба-тывания,

продолжительность которого сокращается по сравнению с пер­вым полугодием до

1,5-2 недель. Дальнейшие изменения работоспособно­сти со второй половины

февраля до начала апреля характеризуются устой­чивым уровнем. Причем, этот

уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются

признаки снижения работоспособно­сти, обусловленные возникающим утомлением. В

зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено

резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более

медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.

5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности,

психоэмоционального и функционального состояния студентов

Среди мероприятий направленных на повышение умственной ра­ботоспособности

студентов, на преодоление и профилактику психоэмо­ционального и

функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

– систематическое изучение учебных предметов студентами в се­

местре, без “штурма” в период зачетов и экзаменов;

– ритмичную и системную организацию умственного труда;

– постоянное поддержание эмоции интереса;

– совершенствование межличностных отношений студентов между

собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;

– организацию рационального режима труда, питания, сна и отды­

ха;

– отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркоти­

ков, курения и токсикомании;

– ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организ­

ма в состоянии оптимальной физической тренированности;

– обучение студентов методам самоконтроля за состоянием орга­

низма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной кор­

ректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

5.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигатель­ной

деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха свя­зано с

именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой

других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умст­венной

деятельности, где подобранные соответствующим образом физиче­ские нагрузки до

начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий

эффект в сохранении и повышении умственной рабо­тоспособности. Не менее

эффективны ежедневные самостоятельные заня­тия физическими упражнениями в

общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга

возникает “доминанта движения”, которая оказывает благоприятное влияние на

состояние мы­шечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует

сенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время

актив­ного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию

восстано­вительных процессов.

5.2. “Малые формы” физической культуры в режиме учебного труда студентов

К “малым формам” физической культуры в режиме учебного труда студентов

относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы

в учебном труде студентов с использованием физиче­ских упражнений

(физкультминуты).

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но

достаточно эффективной формой для ускоренного включе­ния студентов в

учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное

состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание,

что активизирует обмен веществ и быстро удаля­ет продукты распада, накопившиеся

за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет

сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность

пищеваритель­ных органов, способствует более продуктивной деятельности коры

голов­ного мозга.

Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,- эффектив­ное средство

повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания

организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана

решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их

работоспособности.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары

учебных часов умственная работоспособность студентов на­чинает снижаться.

Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность

восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а

при самоподготовке вновь отмечается ее сниже­ние.

С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня

физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомен­дуется после 4-х часов

занятий и продолжительностью 5 мин. – после каж­дых 2-х часов самоподготовки,

т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления.

Проводиться она должна в хо­рошо проветриваемом помещении. Физические

упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не

принимавших уча­стие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкуль­турной паузы

проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5-

9%, при 5-минутном – на 2,5-6%.

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физи­ческих упражнений

(физкультминуты) полезны в связи с тем, что в умст­венном труде студентов в силу

воздействия разнообразных факторов воз­никают состояния отвлечения от

выполняемой работы, которые относи­тельно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это

обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры,

монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления

наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и

восьмичасовых аудиторных занятий.

В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные ди­намическими (бег

на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или

позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного

сокращения и напряжения мышц – антогонистов -мышц сгибателей и разгибателей

конечностей и туловища (рис.5.1).

При продолжительной напряженной умственной работе реко­мендуется через каждые

30-60 мин. использовать позотонические упраж­нения, через каждые 2 часа

проводить динамические упражнения, напри­мер, бег на месте с глубоким

ритмичным дыханием.

Рис.5.1.Комплекс позотонических упражнений.

Использование “малых форм” физической культуры в учебном труде студентов

играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении

работоспособности.

5.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме

учебно-трудовой деятельности

Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для

интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и

переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физиче­ским

совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое ис­пользование

средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию

достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активно­сти и

работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физи­ческого

воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

В цикле исследований (М.Л.Виленский, В.П.Русанов) проверялась

целесообразность проведения занятий физическими упражнениями и спор­том в

такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается сни­жение

работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня (на последней

паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протя­жении всего

учебного года.

Динамика работоспособности в течение рабочего дня характери­зуется тремя

периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в ре­зультате наступившего

утомления.

Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий

физическими упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в

начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение

работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6

часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень

работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели

положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наи­больший подъем

уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время

самоподготовки. В течение учебной недели положи­тельное воздействие таких

занятий сохраняется на протяжении последую­щих 2-3 дней, после чего оно

постепенно затухает.

Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в не­посредственном

периоде последействия (до 1 часа) незначительно по­вышает уровень умственной

работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-90%.

Лишь спустя 8-10 часов ее уро­вень возвращается к исходному. Негативное

отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней

учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения

занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает

положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние

студентов:

1-й вариант – занятия проводятся раз в неделю после сдачи экза­менов.

Продолжительность – 90 мин. Содержание – плавание, спортивные игры,

легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной ин­тенсивности;

2-й вариант – два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой:

упражнения на внимание – 5 мин., общеразвивающие – 10 мин., подвижные и

спортивные игры – 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;

3-й вариант – два занятия в неделю по 45 мин. по возможности по­сле экзамена.

Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние

и подвижные игры, которые избираются са­мими студентами. Занятия дополняются

ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного труда – физкультурной паузой до

5-10 мин.;

4-й вариант – ежедневные занятия по 60-70 мин. умеренной интен­сивности, в

содержание которых включаются плавание, минифутбол, спо­койный бег,

общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена про­должительность занятий

увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы

выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

5-й вариант – отличается комплексной организацией ЗОЖ студен­тов в

экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую рег ламентацию сна,

питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 »<асов в

день. Физическая активность определяется выполнени­ем 15-20-минутной зарядки на

воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на

свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой

половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий – во второй. По желанию

студентов вторая про­гулка может заменяться играми с мячом.

Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить

высокоинтенсивного соревновательного характера.

При проведении исследований наблюдались три группы студентов: 1-я группа

имела произвольный режим организации жизнедеятельности, где отсутствовал

элемент физической активности; у 2-й группы была нор­мализована физическая

активность при неупорядоченном сне, питании, самоподготовке, пребывании на

воздухе; 3-я группа в течение сессии сохраняла комплексно упорядоченный образ

жизни. Полученные во время весенней сессии данные об изменении умственной

работоспособности при­ведены в табл. 9.3.

Из таблицы видно, что градиент снижения работоспособности под влиянием

экзаменов существенно меньше в 3-й группе. Это свидетельст­вует о том, что

только при комплексно упорядоченном образе жизни нор­мализуется процесс

восстановления работоспособности в течение дня и недели. Если же ДА

оптимально организована, но не связана с общей структурой жизнедеятельности,

полноценное оздоровление условий жизни студентов в период экзаменов не

обеспечивается.

При проведении учебно-тренировочных занятий в период экза­менов следует

снижать их интенсивность до 60-70% от обычного уровня.

Таблица 5.1

Изменение умственной работоспособности студентов за экза­менационный период,

к исходному уровню, принятому за 100%

Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать

ее. Направленность этих занятий можно характеризо­вать как профилактическую,

а для занимающихся спортом – как поддержи­вающую уровень тренированности.

6. Заключение

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распреде­ления нагрузок и

интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода

испытанием организма студентов. Происходит сни­жение функциональной

устойчивости к физическим и психоэмоциональ­ным нагрузкам, возрастает

негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и

питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние

общего утомления, переходящее в переутомление.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во

многом при адекватном для каждого индивида использо­вании средств физической

культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками

эффективного внедрения средств физи­ческой культуры в учебный процесс,

обеспечивающих состояние высо­кой работоспособности студентов в учебно-

трудовой деятельности, явля­ются: длительное сохранение работоспособности в

учебном труде; уско­ренная врабатываемость; способность к ускоренному

восстановлению; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в

различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к

сбиваю­щим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение

физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.

7.Список литературы

1. Здоровье человека и профилактика заболеваний. Учебное пособие. /

Под ред. В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998.

2. Валеология: формирование и укрепление здоровья. Учебное пособие. /

Под ред. В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998.

3. Социально-биологические основы физической культуры. Учебное

пособие. /Под ред. ЯН.Гулько./МГСУ, 1996.

4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического

воспитания. Учебное пособие. / Под редакцией Т.Г.Савкива. МГСУ,

1995.

5. Основы спортивной тренировки и методы контроля за состоянием

организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива.

МГСУ, J997.

6. Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под

ред.

Л.М.Крыловой. МГСУ, 1997.

7. Врачебный контроль за физическим развитием, подготовленностью и

функциональным состоянием организма в процессе занятий

физическими упражнениями и спортом в вузе. Учебное пособие. / Под

ред Т.Г.Савкива. МГСУ, 1995.

8. Методические подходы к проведению занятий со студентами по

лечебной физкультуре в специальных медицинских группах. Учебное

пособие. / Под ред М.М.Щепотова, В.В.Садовского, М.В.Вдовина.

Пензенская ГАСА, 1999.

9. Физическая культура в вопросах и ответах. Учебное пособие. / Под

ред В.В.Садовского, В.З.Суровицкого. Пензенская ГАСА, 1999.

10. Физическая культура. Учебное пособие/Под ред. В.А. Коваленко. –

М.: АСВ, 2000