Основные методы
Закаливание воздухом. Этот метод состоит в частых прогулках на свежем воздухе. Просто нужно чаще гулять на свежем воздухе, и всё будет отлично. И предпочтительнее всего это совершать в лесу, парке либо около водоёмов.
Закаливание солнцем. Довольно опасный метод, хоть и весьма положительный. Он состоит в том, что человеку необходимо время от времени загорать под солнцем. И это то, что многие люди делают в летнее время. Однако принципиально не перестараться и не допустить солнечных ожогов либо теплового удара. Солнечные ванны полезны только в ограниченных количествах.
Ходьба босиком. Как ни удивительно, это также своего рода закаливание, и довольно нужное. Однако требуется сознавать, что в тёплое время года допускается идти, разувшись, по улице, но не нужно доказывать силу собственного духа, шагая весною либо в осеннее время, к примеру, если земля холодная.
Закаливание водой. Это один из наиболее популярных и нужных видов.
Есть несколько методов произвести это:
Основы прыжковой техники
Атлетические прыжки делятся на два типа: прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные прыжки с преодолением препятствий (прыжок в длину и тройной прыжок).
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются основные факторы эффективности прыжка. К таким факторам относятся: начальная скорость вылета тела прыгуна; угол вылета тела прыгуна. Траектория ГЦМ в фазе полета зависит от характера отталкивания и типа прыжка. Кроме того, тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом имеет поддерживающую и безопорную части фазы полета.
Легкоатлетические прыжки по своей структуре имеют смешанный тип, то есть присутствуют как циклические, так и ациклические элементы движения.
Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:
- разбег и подготовка к взлету – от начала движения до момента постановки толкающей ноги на место взлета;
- отталкивание – с момента постановки толкающей ноги до ее подъема с места отталкивания;
- полет – с момента отрыва толкающей ноги от точки взлета до контакта с местом приземления;
- приземление – с момента контакта с местом приземления до полной остановки движения тела.
Разбег и подготовка к взлету. Четыре типа прыжков (в высоту, в длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности во время разбега, но также имеют некоторые общие черты. Основные задачи разбега – придание телу прыгуна оптимальной взлетной скорости, соответствующей прыжку, и создание оптимальных условий для фазы взлета.
Взлетный разбег имеет циклическую структуру движения перед началом подготовки к взлету, при которой беговые движения несколько отличаются от движений при разбеге. Ритм взлета должен быть постоянным, т. е. его нельзя менять с попытки.
Обычно разбег соответствует физическим возможностям спортсмена, которые наблюдаются у него в данный момент времени. Естественно, что с улучшением физических функций изменится разбег, увеличится скорость и количество шагов (до определенного предела), но ритм взлета не изменится.
Начало бега должно быть знакомым, всегда одинаковым. Прыгун может начать разбег как с места, как при старте, так и с подхода к контрольной отметке начала разбега. Задача прыгуна на разбеге – не только набрать оптимальную скорость, но и точно добраться до места взлета беговой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.
Возможны два варианта разбега: равномерно ускоренный разбег и разбег с поддержанием скорости. При равномерно ускоренном разбеге парашютист постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних этапах разбега. Во время разбега с поддержанием скорости прыгун практически сразу на первых шагах набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего разбега, несколько увеличиваясь в конце на последних шагах. Использование того или иного варианта бега зависит от индивидуальных особенностей перемычки.
Отличительные особенности последней части разбега (подготовка к взлету) зависят от вида прыжка. Общей отличительной чертой является увеличение скорости разбега и движения звеньев тела на этом участке разбега, так называемом разбеге.
В прыжках в длину с разбега и тройном прыжке с разбега при подготовке к взлету наблюдается небольшое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.
В прыжках с шестом при подготовке к взлету штанга выносится вперед, а также увеличивается частота шагов с одновременным уменьшением длины шага.
В прыжках в высоту этот этап зависит от стиля прыжка. Во всех стилях прыжков с разбегом по прямой («перешагивание», «волна», «кувырок», «переброс») подготовка к отталкиванию происходит на последних двух шагах, когда замах нога делает более длинный шаг, тем самым уменьшая GCM, а беговая нога делает более короткий быстрый шаг, в то время как плечи прыгуна отводятся назад за выступ GCM.
Очень важно максимально эффективно выполнить технику подготовки к взлету на последней части разбега. Скорость взлета и скорость взлета взаимосвязаны. Необходимо, чтобы между последними шагами и взлетом не было остановок или замедлений движений, потери скорости. Чем быстрее и эффективнее будет выполнена последняя часть разбега, тем лучше будет взлет.
Отбрасывание – основная фаза любого прыжка. Он длится с момента размещения беговой ноги на опоре до момента ее снятия с опоры. В прыжках этот этап самый непродолжительный и в то же время самый важный и активный. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных сил с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: созидательную и творческую.
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. создает сам прыжок, его результат.
Одним из факторов, определяющих эффективность преобразования горизонтальной скорости в вертикальную, является угол беговой ноги. Во всех прыжках нога быстро, энергично и жестко ставится на место отталкивания; в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе.
Чем больше нужно переводить горизонтальную скорость в вертикальную, тем меньше (резче) угол положения ноги, нога ставится дальше от проекции ГКМ. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной беговой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания в несколько раз превышает тело прыгуна. вес.
В момент схватывания мышцы ног напряжены, что способствует упругой амортизации и более эффективному растяжению упругих компонентов мышц с последующим возвращением (во второй части) энергии упругой деформации телу. джемпера. Из анатомии известно, что напряженные мышцы при растяжении впоследствии создают большие мышечные силы.
В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и останавливающего движения толкающей ноги, сил инерции движений качающейся ноги и рук; наблюдается снижение GCM (величина уменьшения зависит от типа прыжка); Выполняется растяжка напряженных мышц и связок, которые задействованы в последующей части.
Во второй, творческой, за счет увеличения сил реакции опоры изменяется вектор скорости тела прыгуна; силы давления на опору уменьшаются ближе к концу отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений качающейся ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость тела прыгуна.
Характеризуя величину мышечных усилий в момент передачи части горизонтальной скорости вертикальной, необходимо говорить не о чистом количестве усилий, а об импульсе силы, т.е. величине усилия на единицу. времени. Чем больше величина мышечных усилий и чем короче время их проявления, тем выше импульс силы, характеризующий взрывную силу мышц.
Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом силы. Эта особенность ярко выражается при сравнении времени отрыва в прыжках в высоту со стилями «кросс-овер» и «фосбери».
В первом стиле время отталкивания намного больше, чем во втором, то есть в первом случае имеется силовое отталкивание, а во втором – скоростное (взрывное) отталкивание. Результаты прыжков в высоту во втором случае выше. Если мы посмотрим на анатомические особенности этих различий, мы увидим, что прыгуны-качели больше, с большей мускулатурой ног, чем прыгуны Фосбери, которые худощавы и имеют меньше мускулов ног.
Угол взлета зависит от угла бегущей ноги и величины мышечного усилия во время передачи скорости, как обсуждалось выше.
Рейс. Эта фаза интегрального действия скачка не поддерживается, для прыжков с шестом, где полет делится на две части, за исключением: поддержки и без поддержки.
Необходимо сразу понимать, что во время фазы полета прыгун никогда не может изменить траекторию движения. Почему прыгун совершает различные движения руками, ногами, меняет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на эти вопросы и есть цель этой фазы прыжка.
В прыжках в высоту спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках с шестом в первом опорную части, это создание оптимальных условий для сгибания и разгибания полюса (для наиболее эффективного использования его упругих свойств).
Вторая безопорная часть – создать оптимальные условия для преодоления перекладины. В прыжках в длину – сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления. В тройном прыжке – поддержание равновесия и создание оптимальных условий для последующего отталкивания, а в последнем прыжке цель такая же, как и в прыжке в длину.
Посадка. Каждый прыжок заканчивается фазой приземления. Цель любого приземления – это, прежде всего, создание для спортсмена безопасных условий, исключающих различные травмы.
В момент приземления тело прыгуна испытывает сильный ударный эффект, который падает не только на звенья тела, непосредственно контактирующие с местом приземления, но и на дальние от него дистальные звенья. Внутренние органы также подвергаются такому же шоку, что может привести к разного рода сбоям в их жизнедеятельности и заболеваниям.
Необходимо уменьшить вредное воздействие этого фактора. Есть два пути: первый – улучшить посадочную площадку; второй – овладение оптимальной техникой приземления. Первый путь отразился в прыжках в высоту и прыжках с шестом. Сначала спортсмены приземлились на песок, уровень которого был приподнят над взлетной поверхностью, но приземлиться все равно было сложно, и спортсмен много времени уделял освоению техники безопасного приземления.
Затем наступила эпоха поролона, и место приземления стало намного мягче, результаты выросли, появился новый вид прыжков в высоту («фосберри-флоп»), появились палки из стеклопластика. Стало возможным больше времени уделять самим прыжкам, не думая о приземлении.
Более консервативная площадка для приземления осталась в прыжках в длину и тройном. Вот как прыгнули в яму с песком, они продолжают прыгать, хотя результаты растут, но здесь отражен второй путь – создание оптимальных условий для приземления и рациональной техники приземления.
Почему мягкая посадка? Первый – приземлиться под более острым углом к поверхности и на более длинном пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен замедляет поступательное движение; чем больше рыхлый песок впереди, тем мягче приземление. Второй – за счет амортизирующего растяжения напряженных мышц, постепенно уступающих действию силы тяжести и скорости тела, при этом скорость гасится не внезапно, а постепенно.
Виды и направления
В сообщении на тему «Фигурное катание» следует отметить, что существует несколько видов выступлений на льду. Всего выделяют 4 основных направления:
Сейчас синхронное катание является единственным направлением, которое еще не входит в программу Олимпийских игр. Возможность его внесения в программу Олимпиады находится на рассмотрении.
Влияние на мышечную систему ребенка
Любому человеку для сохранения и укрепления здоровья необходимо ежедневно поддерживать определенный уровень физической активности. Пассивный образ жизни провоцирует появление разного рода патологий в организме ребенка, затрагивая в первую очередь его мышечную систему. Бездействие мышц приводит к потере их объема и эластичности.
Занятия физкультурой благотворно влияют на растущий и формирующийся детский организм, и акробатика не является исключением. Акробатика обеспечивает необходимую двигательную активность и совершенствует не только мышечную систему, но и функционирование внутренних органов ребенка. Результатом такой физической нагрузки является укрепление здоровья и повышение работоспособности.
Занятия акробатикой могут стать полноценной двигательной активностью, компенсирующей время, которое ребенок просиживает за школьной партой без движения. Это особенно важно для детей младшего школьного и старшего дошкольного возраста, поскольку в этот период жизни формируются мышцы, костный скелет и связочно-суставной аппарат.
В детском возрасте вся мышечная система, а в особенности мышцы спины еще достаточно слабы, а кости податливы к внешнему воздействию.
В результате этого есть большой риск проявления различных нарушений осанки из-за длительных статических напряжений.
Акробатика позволяет в полной мере решить эти проблемы и хорошо укрепить спинные мышцы, а благодаря равномерной нагрузке обеспечить стабильное развитие мышц, что позволит предотвратить боковые искривления позвоночника и сформировать правильную осанку.
Многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние занятий не только на мышечную систему, но и на работу всех внутренних органов: активизируется работа сердца, почек, печени и т. д. Нервная система, регулирующая эти процессы, также совершенствует свои функции при систематических занятиях спортом.
Занятия акробатикой способны дать детям сбалансированную нагрузку, которая окажет благотворное влияние на работу всего организма. Однако, принимая решение о спорте, которым будет заниматься ребенок, важно понимать, что акробатические комбинации для 8 класса будут иметь существенные отличия от комбинаций для дошкольников. Только постепенное увеличение нагрузок и упражнения по возрасту юных спортсменов позволят добиться успехов.
Значение спортивной подготовки, рассмотренное в реферате на тему акробатики, не ограничивается одним лишь совершенствованием физической формы. Комплекс упражнений способствует психологическому и моральному развитию спортсменов.
Ловкость, смелость, вестибулярная устойчивость и решительность — те качества, которые формирует акробатика.
Интересные факты
Шахматы — это не просто настольная игра, а вид спорта, участники которого должны обладать хорошо развитой логикой и умением грамотно выстраивать тактику. Благодаря многовековой истории развития и становления игры существует несколько интересных фактов о ней:
Шахматы увеличивают уровень интеллекта, улучшают память и позволяют научиться решать сложные задачи и продумывать идеи. Во время игры у человека активизируются оба мозговых полушария, что позволяет улучшить творческие способности, концентрацию и критическое мышление.
История возникновения
История зарождения этого грациозного вида спорта представлена в реферате по физкультуре. Фигурное катание подразумевает перемещение спортсменов на коньках по льду и выполнение различных элементов под музыкальное сопровождение. Самыми древними среди найденных коньков стали изделия из фаланги передней ноги лошади. Найдены они были неподалеку от Одессы в период бронзового века.
Принято считать, что фигурное катание как вид спорта зародилось в Голландии примерно в XIII—XIV вв. Спортсмены тогда выступали уже в железных коньках, благодаря чему стало возможно дальнейшее развитие и усовершенствование фигурного катания.
Обязательные фигуры для исполнения были изобретены в Великобритании, поскольку именно в этой стране появился первый клуб конькобежцев. Здесь же были разработаны правила проведения официальных соревнований.
В реферате по физкультуре на тему «Фигурное катание» важно отметить и историю развития этого вида спорта в России. О катании на коньках было известно еще во времена правления Петра l. Именно он впервые привез в Россию образцы коньков из Европы. Правителю принадлежит идея нового способа их крепления к сапогам.
Свое название коньки получили, поскольку в древние времена переднюю часть деревянного снаряжения украшали конской головой. В 1838 году был опубликован первый учебник для конькобежцев. Всплеск популярности коньков произошел в России после визита американского спортсмена Гейса, который во время своих выступлений продемонстрировал невероятные и неожиданные возможности выполнения разнообразных фигур на льду.
Отдельным видом спорта фигурное катание стало в 1865 г. В этот период произошло торжественное открытие общественного катка в Юсуповском саду, который сразу же стал центром подготовки спортсменов. Здесь же состоялось первое соревнование между русскими фигуристами.
Развитие фигурного катания среди женщин началось только в 1906 году. Элементы для выступлений у мужчин и женщин были аналогичными, но произвольное женское катание обратило на себя внимание благодаря высокой пластичности, художественности и музыкальности движений.
В 1924 году также состоялось официальное включение выступлений в программу Олимпийских игр. Спортивные танцы на льду появились в Великобритании, а в 1952 г. во Франции был организован первый чемпионат по этому виду спорта.
Кубковые и некубковые соревнования
Из кубковых соревнований самым престижным и многочисленным является Кубок мира. Первые состязания начались в сезоне 1977/1978 среди мужчин и в 1987/1988 среди женщин. Сезон разбит на этапы, которые обычно проводятся в разных странах. В этапе несколько гонок.
Еще одним известным биатлонным соревнованием считается Открытый Кубок Европы, который еще называют Кубком IBU. По престижности и количеству участников уступает Кубку мира. На каждом континенте есть собственные кубковые чемпионаты. Национальные биатлонные федерации тоже проводят внутренние соревнования.
Олимпийские игры — некубковое соревнование, которое проводится раз в 4 года. За больше чем полувековую историю были разыграны сотни комплектов наград. Самыми титулованными сборными являются Германия, Норвегия и Россия. Учитывая последнюю Олимпиаду в 2021, у немцев 52 награды, у норвежцев 41 и 24 у россиян.
Самое крупное некубковое событие в биатлоне — это Чемпионат мира, проводящийся с 1958 года. По престижности уступает только Олимпийским играм. Первое время между собой соревновались только мужчины, в 1967 году к ним присоединились юниоры, а позже и женщины.
- Открытый Чемпионат Европы.
- Чемпионаты различных континентов.
- Коммерческие игры.
В коммерческих соревнованиях обычно участвуют звезды биатлона, а само мероприятие привлекает большое количество зрителей. Правила гонок в них могут быть изменены.
Самое популярное коммерческое шоу — World Team Challenge или как его еще называют Рождественская гонка звезд. Также можно отметить Гонку чемпионов и состязание в память Виталия Николаевича Фатьянова.
Вся предоставленная информация позволит кратко ознакомиться с историей возникновения спорта, ее характеристикой, сделать реферат на тему «Биатлон», подготовить сообщение или написать сочинение, а может и привлечет молодое поколение класса к бегу на лыжах и стрельбе. Занятие спортом приносит только пользу, поэтому его развивают и популяризируют при помощи фильмов, песен и даже фанфиков.
Методы тренировок
Скорость в физкультуре — это наибольшая активность. Высокоскоростные возможности спортсмена — это комплекс полнофункциональных качеств, которые обеспечивают исполнение моторных действий в наименьшие сроки. Имеются простые и сложные формы проявления скоростных возможностей.
Первые обнаруживаются в скрытом времени элементарных и сложных моторных взаимодействий, быстроты исполнения единичного перемещения при незначительном внешнем противодействии и частоте. Для развития этой скорости в абсолютно всех видах спорта свободно применяются гимнастические упражнения, особенно спортивные игры, предъявляющие высокие условия для проявления высокоскоростных свойств.
Средства и методы воспитания скоростных способностей бывают разные. Специально-подготовительные упражнения могут быть ориентированы на формирование единичных частей высокоскоростных возможностей, но их общее усовершенствование будет в целых двигательных силовых действиях человека.
Основными способами физической тренировки высокоскоростных возможностей являются:
- методы определения строго регламентированных упражнений;
- конкурентный способ;
- игровой приём.
К методам регламентированных упражнений принадлежат методы неоднократного исполнения действий с задачей наибольшей быстроты перемещения; а также способы изменчивых (вариативных) упражнений с неустойчивыми скоростями и ускорениями по установленной программе в специально разработанных обстоятельствах.
При применении метода изменчивого упражнения чередуют перемещения с высокой интенсивностью (в течение 4−5 секунд) и перемещения с наименьшей интенсивностью — сначала увеличивают скорость, потом поддерживают её и сбавляют. Это повторяется несколько раз без перерыва.
Соревновательный способ применяется в виде разных учебных состязаний (эстафеты, уравнительные соревнования) и финишные игры. Результативность этого способа весьма преувеличена, потому как спортсменам различной подготовки предоставляется вероятность сражаться друг с другом в одинаковых условиях, показывая предельную силу воли.
Игровой способ подразумевает исполнение всевозможных упражнений с предельно вероятной быстротой в обстоятельствах подвижных и спортивных состязаний. При этом процедуры исполняются весьма эмоционально, без излишнего усилия. Помимо этого, данный способ гарантирует обширный диапазон действий, мешающих образованию «скоростного барьера».
Общая информация
В давние времена челночный метод активно использовался для переправки грузов по реке с одного берега на другой. Чтобы перевести максимальное количество вещей, лодкам приходилось постоянно изменять направление движения. Аналогичный принцип лежит и в основе одного из самых популярных упражнений.
Классическая дистанция в челночном беге в одну сторону не превышает 100 метров. Эти небольшие отрезки спортсмен преодолевает, добегая до конечного пункта маршрута, а затем совершает резкий разворот и движется в противоположную сторону. Крайне важно не потратить лишние секунды во время смены направления движения.
Наиболее популярными являются 5 дистанций:
- 3х10;
- 4х9;
- 5х20;
- 10х10;
- 4х100.
Первая цифра указывает, сколько раз спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию (второе число). Упражнение можно разнообразить, если во время бега переносить вспомогательные предметы. Несмотря на высокую эффективность этого типа спринтерских забегов, большинство людей предпочитают преодолевать более длинную дистанцию по прямой.
Такая задача является более простой в сравнении с челночным бегом, так как спортсменам не нужно постоянно поддерживать высокую скорость и осваивать технику разворота. При выполнении упражнения в работе участвует большое количество мышц. Чтобы на занятии не получить травму, предварительно важно провести качественную разминку. Только хорошо разогревшись, можно приступать к тренировке.
Упражнение является весьма эффективным. Если выполнять его часто и правильно с технической точки зрения, положительные результаты можно будет увидеть в короткие сроки. Челночный бег позволяет решить следующие задачи:
- укрепляются мышцы и кости;
- нормализуется кровообращение;
- улучшается координация;
- положительно влияет на работу кровеносной системы.
Это упражнение пользуется большой популярностью в игровых спортивных дисциплинах, например, волейболе, футболе, регби, баскетболе и т.д. Кроме этого, оно активно применяется и в легкой атлетике.
Прыжок в высоту
У древних германцев был популярен так называемый царский прыжок через нескольких стоящих рядом лошадей. А для некоторых племен, населяющих Центральную Африку, с древнейших времен до наших дней главным событием народных гуляний являются соревнования по прыжкам в высоту.
На Олимпийских играх в Древней Греции олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, соревновались на колесницах, вели кулачные бои, но ни разу не прыгали в высоту на всех 293 олимпиадах. Первые упоминания о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относятся к 19 веку.
Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наряду с такими предметами, как кольца, брусья, конь, перекладину и прыжки в высоту. А потом прыгнули с прямого бега двумя ногами вперед.
В хрониках 19 века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельствам очевидцев, он был сильным, подвижным человеком и легко прыгал через высоту до подбородка. Жалко, что никто не удосужился измерить, насколько высокий подбородок у Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространились по Европе. Особенно много их фанатов оказалось в Англии. И там, на первом официальном соревновании в 1864 году, победитель Роберт Мейх прыгнул на 1 метр в высоту. 67,4 см.
Однако первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел перекладину на высоте 1 м. 70 см. Но дело тут даже не в высоте, а в том, как прыгнул Роберт. В отличие от других спортсменов, он пробегал не под прямым углом к перекладине, а под острым, сбоку, а в воздухе ноги его двигались как ножницы.
Разбег начинается с маховой ноги. Он должен проходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия наиболее изгибается на последних 3 шагах бега. После отталкивания толкающая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. На этом этапе отталкивания спина еще не поворачивается к штанге.
Нога мухи совершает взмах вверх. Она согнута в коленном суставе, джемпер направляет ее вперед, вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает делать поворот спиной к перекладине. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги против направления движения.
После взлета расслабленную качающуюся ногу подводят к толкающей ноге, которая также не находится в напряжении. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается к перекладине спиной, занимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед.
Этот метод был изобретен американским спортсменом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери новым методом завоевал олимпийскую золотую медаль, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту используют флопс Фосбери.
Различают три вида стилей техники прыжков в длину:
- “В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня.
- “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов.
- “Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет.
Такие упражнения, как прыжки в длину повышают у человека скоростно-силовые качества организма. Когда человек прыгает, то ему приходится приложить большую силу в короткий промежуток времени, тем самым заставить мощно работать мышцам бедер, таза, голени, стоп и спины.
Прыжки в длину следует включать в программу упражнений для общего физического развития, как ребенка, так и взрослого человека. Прыжковые упражнения очень полезны для увеличения и развития подвижности, ловкости и скорости. В связи с этим, различные прыжки, в том числе и в длину, входят в программу физической подготовки соревнующихся в других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, фехтование, борьба, бокс.
Важно знать, что такое упражнение, как прыжки в длину, нужно выполнять после тщательной разминки. Прыжки это очень резкое само по себе упражнение. Если перед прыжком не размять ноги, руки, спину, шею, стопы, то при резком рывке возможны различные травмы – растяжение, вывихи.
Важно знать, что если у человека есть проблемы с позвоночником или суставами ног, то ему категорически запрещено выполнять такие упражнения. Стоит составить себе программу спортивных упражнений согласно своему здоровью и проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья, а здоровье – от занятий спортом. Любите жизнь и занимайтесь спортом!
