Студенческий спорт

Так, военными специалистами было установлено, что наиболее высокой и устойчивой скоростью работы на радиотелеграфных аппаратах (мелкое быстрое движение пальцев рук) обладали лица с развитой общей выносливостью (в данном случае — способность к длительному бегу).

Выносливость важна при подготовке человека к длительному и полноценному труду в любой профессиональной группе. Все жизненно необходимые умения и навыки — быстрое и экономичное пешее передвижение и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плавание — осваиваются на занятиях циклическими видами спорта, развивающими общую выносливость.

Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, — прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности.

Если и есть отдельные случаи достижения спортивных высот молодыми людьми, начавшими регулярную систематическую и упорную тренировку в студенческом возрасте, то в основном они относятся к видам спорта, развивающим преимущественно общую выносливость.

Оптимальные возможности к достижению наивысших спортивных результатов в этих видах спорта находятся в пределах 22-27 лет.

Однако, приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитанием способности волевого противостояния утомлению (терпения) не только в ходе соревновательной, но и в тренировочной деятельности.

Характеристика видов спорта, развивающих силу и скоростно-силовые качества. Выдающийся спортсмен, Олимпийский чемпион, писатель Ю.В. Власов говорил: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу».

Между тем в различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила может проявиться по-разному, в сочетаниях с другими физическими способностями. Вот поэтому об отдельных проявлениях силовых способностей говорят: абсолютная сила, относительная сила, силовая выносливость, скоростно-силовые способности. За каждым из этих способностей стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых способностей, разные цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач.

Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении — в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения со значительными мышечными напряжениями.

На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты, умеющие регулировать степень возбуждения нервной системы, добиваться согласованной работы различных групп мышц на фоне максимальных мышечных и психических напряжений. При поднимании значительного веса и возникающем при этом натуживании резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за быстрого и резкого колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения.

Во многих видах современной трудовой деятельности решающее значение имеет развитие относительной силы мышц. Вот почему гиревой спорт с его многократными и разнообразными подъемами непредельного веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы, чем занятия тяжелой атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем предельного веса. Основная особенность гиревого спорта — это продолжительность выполнения силового упражнения, требующего незаурядной силовой выносливости. Так, например, высокими достижениями в толчке двумя руками считаются подъемы более 30 раз (гири 32 кг) для атлетов массой до 60 кг и более 155— 160 раз — для весовой категории свыше 90 кг. Поэтому в тренировочных планах гиревиков прочно обосновались упражнения на выносливость (пробежки в равномерном темпе до 15 км).

Возрастные особенности естественного становления силовых способностей человека позволяют добиваться высочайших спортивных результатов в силовых упражнениях в студенческом возрасте и даже после окончания высшего учебного заведения.

Особую группу составляют виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых способностей. Это легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки. Особое место в подготовке спортсменов этой группы видов легкой атлетики имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения. Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта, включают в свою подготовку большой объем упражнений со штангой и другими отягощениями для развития силы. Силовая подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (хоккей, борьба), но там этот вид физических упражнений «растворяется» в комплексе других средств, приобретая не самостоятельное, а вспомогательное значение.

Характеристика видов спорта, развивающих скоростные способности. Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что если человек проявляет скоростные способности в одной спортивной дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. Высокие требования к быстроте реакции, быстроте циклических и ациклических движений предъявляются в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110 м с барьерами) в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр. Но в каждом случае быстрота имеет свою специфику.

Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия при подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например, в беге на 100 м. Специально направленные занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных способностей в каждом виде спорта.

Скоростные способности не имеют существенного значения в укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако их развитие — необходимый элемент в подготовке представителей целого ряда спортивных дисциплин.

Характеристика видов спорта, развивающих координационные способности. Координационные способности определяют успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости.

Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому развитию координационных способностей должно уделяться время в плане общей физической и спортивной подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и новизной доступных упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования координационных способностей.

Наибольший эффект в развитии координационных способностей обеспечивают такие сложнокоординационные виды спорта, какими являются спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фигурное катание и спортивные игры.

Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата, к волевым качествам спортсменов.

Из-за сложности и длительности формирования координационных движений не имеет смысла начинать специализацию в этих видах спорта в студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов.

Фундамент сложнокоординационных движений закладывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки.

Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся. Для этой группы характерно многостороннее воздействие на занимающихся: развивается и совершенствуется целый комплекс психофизических качеств, двигательных умений и прикладных знаний. Здесь можно выделить характерные подгруппы:

– виды спорта, связанные с непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств;

– спортивные игры;

– многоборья.

Краткая характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки — это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые способности основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов.

Велико прикладное значение (особенно для юношей) видов спорта, помогающих нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

Краткая характеристика спортивных игр. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических способностей. Под влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог различия пространственных восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина.

Разнохарактерность спортивных игр, их правил (вплоть до размеров спортивных площадок) накладывают существенный отпечаток на психофизиологические показатели играющих.

Игра в гандбол является эффективным средством развития и совершенствования таких физических способностей как координационные, скоростные, силовые, выносливость. Необходимость преодолевать сопротивление противника, принимать тактически правильное решение в постоянно меняющейся игровой обстановке формирует и совершенствует у игроков решительность, смелость, инициативу, находчивость, коллективизм, распределение и переключение внимания, пространственную ориентировку.

Футбол развивает у занимающихся общую и скоростную выносливость, скоростные способности, координацию движений, силу ног и туловища. В процессе тренировок и соревнований у занимающихся улучшается быстрота двигательной реакции, совершенствуется деятельность органов чувств и вестибулярного аппарата, воспитываются такие качества, как смелость, решительность, находчивость, инициатива, умение быстро ориентироваться в обстановке, чувство коллективизма и др.

Спортивные игры могут решать и оздоровительные задачи, и особенно задачи активного отдыха. Ряд спортивных игр имеют непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой. Возможность достижения спортивных результатов международного класса во многих играх доступна только тем студентам, которые начали свою подготовку в подростковом (школьном) возрасте.

Краткая характеристика многоборий. Эта группа видов спорта отличается более широким спектром воспитываемых у занимающихся психологических и физических качеств, двигательных умений и навыков по сравнению с другими видами спорта. С многоборьями могут сравниться только командные спортивные игры. К группе многоборий, для которых характерно разностороннее воздействие на организм человека, можно отнести легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, полиатлон.

Большие эмоциональные и сенсорные нагрузки в сочетании со значительными энерготратами распределены у многоборцев в дни соревнований с интервалами в несколько часов. Такое разностороннее и одновременно поочередное воздействие на все функциональные системы организма приводит в конечном счете к глубокому общему утомлению.

Продолжать спортивную деятельность в условиях многочасового прогрессирующего общего утомления можно лишь при условии незаурядных морально-волевых качеств, воспитанию которых в указанных видах спорта уделяется много внимания. Особенно большие нагрузки испытывает нервная система, полное восстановление которой отсрочено иногда на несколько дней. Вот почему многоборья можно считать средством развития не только физических качеств, но и основных регуляторных функций нервной системы.

Итак, многоборья оказывают разностороннее воздействие, требуют хорошей психофизической подготовленности, прививают спортсменам навыки рационального расходования сил и времени на различные виды деятельности, воспитывают у них дисциплинированность, трудолюбие, настойчивость.

Высокие спортивные результаты в многоборьях связаны со значительной затратой времени как по годам подготовки, так и внутри годичного цикла, поэтому нет смысла начинать занятия этим видом спорта в студенческом возрасте, если не было предварительной подготовки хотя бы в какой-либо дисциплине, входящей в многоборье.

Рекомендуемые страницы:

1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выполняемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту:

– низкая интенсивность – простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки (ЧСС – 120 – 135 уд/мин);

– высокая интенсивность – увеличение пульса до 150 – 160 уд/мин.

В комплекс включается большое число беговых и прыгательных упражнений.

2) Танцевальная аэробика – характерной чертой является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца:

– фанк-аэробика;

– рок-аэробика – элементы танца рок-н-ролла;

– брейк-аэробика – это сплав танца, пантомимы, гимнастики, акробатики;

– бодидэнс – эта программа физических упражнений осуществляется под девизом — «Танцуй, отдыхай и будь красива!» Ее содержание: тренировка различных мышечных групп посредством простых танцевальных движений на фоне эмоционального музыкального сопровождения.

3) Шейп-аэробика – тренировка с отягощениями. Наиболее эффективный способ избирательного воздействия на телосложение человека. В основном занятия шейпингом направлены на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых.

4) Спортивная аэробика – фантастический коктейль из культуризма, гимнастики, аэробики и спортивных танцев.

5) Степ-аэробика – комплекс упражнений выполняется с подъемом и спуском на специально оборудованных ступенях.

6) Аквааэробика – комплекс упражнений, выполняемых в воде.

Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Название это происходит от английского слова, которое обозначает растягивание. Существует два типа упражнений при выполнений, которых происходит растягивание (удлинение мышц):

– баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание;

– статистические упражнения – это когда принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.

Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название «стретчинг».

Физиологической основой таких упражнений является миостатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой.мышце происходит сокращение мышечных волокон. В результате в мышцах активизируются обменные процессы, обеспечивающие высокий жизненный тонус.

Йога – философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека.

Различные «асаны» йоги – не просто принятие замысловатых поз, а сложная техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себе элементы медитации, для коррекции психического состояния.

Одна из разновидностей китайских систем физической подготовки и самозащиты у-шу содержит в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующие через различные позы и движения на внутренние органы, на суставно-мышечный аппарат.

Древняя китайская система упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию позиции тела, дыхания и психического состояния. Все это достигается через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные упражнения. Основная направленность гимнастики цигун — оздоровление, а также стабилизация психического состояния.

Среди отечественных систем физических упражнений можно выделить:

– дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой;

– комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова.

6.5. Мотивация и обоснование индивидуального выбора вида спорта или систем физических упражнений

Согласно классическому представлению в теории физического воспитания и спортивной тренировки, организация занятий по спортивному принципу предусматривает, что на избранный вид приходится от 50 до 70% учебного времени, а оставшиеся 30-50% используется на обязательные составляющие разделы (средства ОФП): легкую атлетику, гимнастики, плавание, лыжную подготовку и частично спортивные игры. Изучение каждого раздела программы должно заканчивается выполнением зачетного требования.

Например: раздел плавания – выполнением норматива 50 метров вольным стилем; атлетической гимнастики – выполнением контрольных нормативов (подтягивание, сгибание рук в упоре лежа).

Как правило, студентам предлагается несколько видов спорта.

Эти виды спорта обусловлены наличием: спортивной базы, квалифицированных специалистов, популярностью в студенческой среде вида спорта, влиянием вида спорта на будущую профессиональную подготовленность специалистов и другими факторами.

Изучение основных мотивов, которыми руководствуются студенты при выборе физических упражнений и видов спорта показывает, что:

– укрепление здоровья, коррекция отдельных недостатков телосложения;

– повышение функциональных возможностей организма;

– психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно важными умениями и навыками;

– достижение наивысших спортивных результатов (Ильинич В.И. и др, 1995 г), являются наиболее значимыми для большинства из них.

Занятия различными видами спорта дают больший разносторонний эффект для оздоровления организма, поддержания и развития различных физических, психофизических и психических качеств, по сравнению с отдельными физическими упражнениями, которые являются составляющими видов спорта, например: легкая атлетика – вид спорта, бег трусцой – физическое упражнение, кроме этого вида спорта предусматривают комплексное воздействие на организм. Так силовая подготовка присутствует при занятиях борьбой, и спортивными играми, легкой атлетикой, гимнастикой, хотя по преимущественному воздействию борьба развивает скоростно-силовые качества; спортивные игры – внимание, быстроту; легкая атлетика – скоростные способности, выносливость; гимнастика – относительную силу и координацию движений, гибкость; лыжный спорт – выносливость, вестибулярную устойчивость и т.д.

Некоторые специалисты-психологи утверждают, что люди выбирают вид спорта на основании особенностей своей психики. Так, люди более склонные к индивидуальному стилю деятельности, выбирают плавание, лыжи, фехтование, гимнастику, другие, склонные к групповому – футбол, баскетбол и т.п. Вместе с этим следует помнить, что правильно подобранный вид спорта может способствовать развитию ряда психических качеств и психофизиологических функций, необходимых в профессиональной деятельности человека. Привем слова известного специалиста по культуризму Джо Вейдера «…качая железо мы развиваем не только мускулы, а совершенствуем прежде всего свою психику, приобретая почти метафизическую силу…».

В период развития организма от 8 до 20 лет целесообразно заниматься видами спорта, в более позднем – физическими упражнениями. Хотя известны случаи, когда спортсмены остаются преданными своим видам спорта на протяжении всей жизни. Занятия спортом дают глубокую разнообразную базу, так необходимую в работе и жизни специалиста.

Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства студентов отсутствует четкая и обоснованная мотивация; в основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

Основные мотивации:

1. укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;

2. повышение функциональных возможностей организма;

3. подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

4. активный отдых;

5. достижение наивысших спортивных результатов.

Рекомендуемые страницы:

Дополнительные движения и действия — это второстепенные элементы движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные с их индивидуальными особенностями. Именно эти движения и действия формируют индивидуальный стиль, техническую манеру спортсмена, позволяющие добиваться преимуществ в противостоянии с равными соперниками. Этот индивидуальный стиль всячески поддерживается тренером-преподавателем.

Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется той целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное действие. В скоростно-силовых, циклических, сложно-координационных видах спорта, в спортивных играх и единоборствах такие цели различаются.

Для одних видов спорта большее значение имеет стабильность техники, для других — ее вариативность, для третьих — экономичность техники, для четвертых — минимальная тактическая информативность об этих индивидуальных технических приемах для соперников. Но в любом случае главными последовательными задачами процесса совершенствования технического мастерства спортсмена будут следующие:

1. достичь высокой стабильности и вариативности специализиро­ванных движений-приемов, составляющих основу техники данного вида спорта;

2. последовательно превращать освоенные основы техники в целе­сообразные и эффективные соревновательные действия;

3. усовершенствовать структуру двигательных действий с учетом индивидуальных особенностей спортсмена;

4. повысить надежность и результативность техники действий спортсмена в экстремальных соревновательных ситуациях;

5. совершенствовать техническое мастерство спортсменов исходя из требований спортивной практики и достижений научно-технического прогресса в сфере спортивного инвентаря и оборудования.

Тактическая подготовка спортсмена всегда опирается на его физическую и техническую подготовленность. При этом учитываются его индивидуальные особенности, в том числе и психологического характера.

Активность тактических действий спортсмена важный показатель спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю, оказывать на него постоянное психологическое давление разнообразными и эффективными действиями. Это требование распространяется на командные и индивидуальные виды спорта, на контактные и неконтактные единоборства.

Структура тактической подготовленности определяется характером стратегических задач, диктующих основные направления спортивной борьбы. Эти задачи могут быть связаны с участием спортсмена или команды в серии соревнований, чтобы подготовиться и успешно выступать в главных соревнованиях сезона или цикла (например, студенческая Универсиада, Олимпийские игры). Но тактические задачи могут быть и более локальными, связанными с участием в отдельных соревнованиях или даже в конкретном поединке, схватке, забеге, игре. В последнем случае приходится учитывать такие особенности конкретных соревнований, как характер судейства, поведение болельщиков, состояние мест соревнований. При разработке тактического плана нужно иметь в виду собственные функциональные и технико-тактические возможности, а также возможности своих партнеров.

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего спортивного мастерства.

Специальная психическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании.

Специфика вида спорта предъявляет различные требования к качествам и структуре психологической подготовленности спортсмена. Так спортсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, тяжелой атлетике, метаниях, спринтерских дистанциях видов спорта циклического характера, присущи такие качества, как склонность к лидерству, независимость, высокий уровень мотивации, склонность к риску, умение сконцентрировать в нужный момент все свои силы и отдать их для победы. Но одновременно им часто свойственны недоверчивость, стремление избежать подчиненной роли, упрямство, склонность к конфликтам.

Для спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, характерны активность, способность к перенесению высоких нагрузок, умение подчинять личные интересы общественным, отсутствие мнительности. Однако они нередко недостаточно уверены в собственных силах, нуждаются в лидере, склонны к своеобразным поступкам и суждениям.

Спортсменов, специализирующихся в спортивных играх и единоборствах, сложнокоординационных видах спорта, отличают эффективное зрительное восприятие, быстрота сенсомоторного реагирования и оперативного мышления, широкое распределение, быстрое переключение и устойчивость внимания, сообразительность, настойчивость, решительность, смелость, быстрота и точность сложных двигательных реакций, легкость образования и перестройки двигательных навыков.

6.7. Планирование и контроль спортивной подготовки студента

Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий. Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

– перспективное планирование;

– годичное планирование;

– текущее и оперативное планирование.

Из года в год увеличивается число тренировочных занятий и соревнований, растет общий объем нагрузки. От этапа к этапу многолетней подготовки изменяется соотношение различных средств, используемых в тренировочном процессе.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения (включая учебные и производственные практики, а также каникулярное время) В некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.

Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза планируется только на годы учебных занятий по дисциплине «Физическая культура». Перспективное планирование в данном случае состоит в постепенном усложнении задач по освоению обязательного программного и элективного учебного материала. В конечном счете, это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.

Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет свои особенности. С одной стороны оно предусматривает постепенное усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой — может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного заведения. Такое планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки, наиболее четко проявляется в индивидуальных видах спорта.

Перечень и уровень зачетных спортивно-технических нормативов и требований к студентам по годам обучения разрабатываются кафедрой физического воспитания с учетом общей физической и спортивной подготовленности учебных групп по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи достичь или подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения в вузе.

В каждом вузе наряду с обязательными зачетными требованиями по общей физической и профессионально-прикладной физической подготовке студентам должны быть заблаговременно объявлены спортивно-технические нормативы и требования по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. Это позволит им представлять степень трудности освоения учебно-тренировочного материала не только на предстоящий семестр, но и на перспективу.

Годичное планирование.При годичном планировании тренировок применяются два варианта планирования: обычный и со сложной структурой соревновательного периода — проведением нескольких последовательных соревнований.

На выбор вариантов годичного планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки (подготовительный, соревновательный и переходный), в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся и зимние и летние соревнования) двухпиковый и т.д.

Перед студенческим спортом всегда стояли определенные сложности при планировании тренировки. Особенности периодов наивысшей учебной нагрузки, разновременные и разнохарактерные учебные и производственные практики в разных вузах, факультетах и на разных курсах создают дополнительные сложности, как для составления спортивного календаря, так и для планирования тренировочного процесса студентов-спортсменов. Эти сложности усугубляются при планировании подготовки сборных студенческих команд по спортивным играм любого уровня (факультета, вуза), где играют студенты разных курсов и факультетов. Планирование тренировки в таких случаях требует включить значительный объем самостоятельной подготовки по отдельным разделам тренировочного процесса.

С особыми трудностями планирования тренировки студента-спортсмена сталкиваются преподаватели-тренеры (да и сами спортсмены) в тех случаях, когда он выходит в большой спорт, где календарь спортивных соревнований совершенно не учитывает особенности учебного процесса в вузе. В этом случае неизбежно нестандартное решение проблемы с возможным предоставлением индивидуального графика обучения для сильнейших спортсменов, а при подготовке к крупнейшим международным спортивным соревнованиям (Универсиада, Олимпийские игры) даже предоставление академического отпуска.

Текущее и оперативное планирование.Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано представить различные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов направленного восстановления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях.

С одной стороны, планируются определенные «блоки» из серии тренировочных занятий с конкретными задачами подготовки, с другой — проводится постоянный текущий контроль за специфической работоспособностью спортсмена путем различных тестов, ибо важно выявить эффективность подготовки после каждого «блока» трениро­вочных занятий.

Текущее планирование в основном и спортивном отделениях суще­ственно различаются, особенно в видах и формах текущего контроля. В основном отделении чаще применяются тесты, а в спортивном — со­ревновательные упражнения (на вспомогательных дистанциях и их отрезках, в нестандартных упражнениях, не используемых в официальных соревнованиях).

Оперативное планирование, или управление учебно-тренировочным процессом, — определяет степень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные показатели, отражающие возможности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений, продолжительность пауз между ними.

Современные технические средства позволяют оперативно получать и доводить до занимающихся информацию о динамических и кинематических характеристиках движений, реакции основных функциональных систем, их соответствии заданным характеристикам. Это позволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки, использование тренировочных средств.

Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки. Оно не имеет существенных отличий при подготовке студентов в основном и спортивном отделениях, но в каждом виде спорта оперативное и текущее планирование имеют свои отличия. Об этом речь должна идти на лекции по данной теме.

Для достижения запланированных результатов преподаватели используют контрольные упражнения. Контроль является одним из необходимых элементом системы управления, поэтому в программе по физическому воспитанию в каждом семестре предусматривается не менее 10 часов на контрольный раздел. Что же представляет собой этот раздел при занятиях спортом. Годовой цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный период. Все периоды имеют свои задачи, думаю, что формулировать их повторно не имеет смысла, поэтому в подготовительном периоде используются тесты, которые позволяют установить общее состояние организма занимающегося (даже мастера спорта выполняю хорошо известные упражнения бег 100 и 3000 метров, подтягивание, сгибание рук в упоре лежа и другие более специфические). Для легкоатлетов прыгунов это может быть тройной прыжок с места, а для лыжников десятерной прыжок, для пловцов 12-ти минутный плавательный тест, а для гребцов жим штанги весом 60% от максимума за одну минуту.

В соревновательном периоде используются специфические тесты близкие по своей структуре к соревновательной деятельности. Например, борцы выполняют броски куклы при заданном лимите времени, баскетболисты выполняют серийные броски с заданных точек в комфортных условиях, а затем в конце напряженного занятия и т.д. Частично эти тесты используются и при подготовке студентов в конце семестра.

В переходный период применяются тесты, которые позволяют определить насколько исчерпаны ресурсы организма. В студенческом спорте это может быть ортостатическая проба и другие.

Все, это относится к этапному контролю, кроме этого в спортивной практике может использоваться текущий контроль и оперативный контроль.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макроцикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний – срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований, например перед занятием с «ударной» нагрузкой уместно провести функциональное тестирование для выявления спортсменов не успевших восстановиться к его началу. Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта.

В вузах этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным годом. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки. Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-биологический характер. Они зависят от особенностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений), состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других материально-технических возможностей и условий.

Поэтому в каждом вузе по конкретному виду спорта (системам физических упражнений) кафедрой физического воспитания разрабатываются и утверждаются соответствующие виды контроля и их сроки. Таким же образом определяются методы и средства контроля за эффективностью учебно-тренировочного процесса на семестр, учебный год, на весь срок обучения в вузе.

Для достижения запланированных результатов преподаватели используют контрольные упражнения. Контроль является одним из необходимых элементом системы управления, поэтому в программе по физическому воспитанию в каждом семестре предусматривается не менее 10 часов на контрольный раздел. Что же представляет собой этот раздел при занятиях спортом. Годовой цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный период. Все периоды имеют свои задачи, думаю, что формулировать их повторно не имеет смысла, поэтому в подготовительном периоде используются тесты, которые позволяют установить общее состояние организма занимающегося (даже мастера спорта выполняю хорошо известные упражнения бег 100 и 3000 метров, подтягивание, сгибание рук в упоре лежа и другие более специфические). Для легкоатлетов прыгунов это может быть тройной прыжок с места, а для лыжников десятерной прыжок, для пловцов 12-ти минутный плавательный тест, а для гребцов жим штанги весом 60% от максимума за одну минуту.

В соревновательном периоде используются специфические тесты близкие по своей структуре к соревновательной деятельности. Например борцы выполняют броски куклы при заданном лимите времени, баскетболисты выполняют серийные броски с заданных точек в комфортных условиях, а затем в конце напряженного занятия и т.д. Частично эти тесты используются и при Вашей подготовке в конце семестра.

В переходный период применяются тесты, которые позволяют определить насколько исчерпаны ресурсы организма. В студенческом спорте это может быть ортостатическая проба и другие.

Все, что сейчас было сказано относится к этапному контролю, кроме этого в спортивной практике может использоваться текущий контроль (проводится по плану после завершения одного или нескольких мезоциклов) и оперативный контроль (его задача – установить состояние спортсмена в данный момент времени, например перед занятием с «ударной» нагрузкой уместно провести функциональное тестирование для выявления спортсменов не успевших восстановиться к его началу.

Олимпийские игры

Олимпийские игры — самые авторитетные и представительные международные спортивные соревнования. В составе олимпийской команды бывшего СССР всегда успешно выступали студенты-спортсмены. Начиная с XIX Олимпийских игр 1968 г. в Мехико в составе команды было 45—48% студентов.

Олимпийские игры берут свое начало с 776 г. до н. э. и были проведены в честь заключения перемирия между Элладой и Спартой. В тот период спортивные соревнования в Греции организовывались в различных местах, но самыми почетными были Олимпийские игры, проводимые в Олимпии на берегу реки Алфей.

Древние Олимпийские игры проводились до 394 г. н. э., и всего их было проведено 293. Игры устраивались один раз в четыре года. Первоначально игры включали бега на один стадий (192,27 м). Один стадий был равен длине дорожки, которую, по преданию, определял – сам Геракл в 600 своих ступней. В последующем программа игр расширялась и в нее были включены бег на 24 стадия, борьба, пятиборье “пентатлон” (бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба), кулачный бой, гонки на колесницах и др.

Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки; рабы и женщины, а также иностранцы к соревнованиям не допускались. По условиям, установленным для участников, они должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенных для этого жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры.

На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами-полисами.

У древних греков была хорошая традиция: выбивать имена победителей на мраморных колоннах, установленных вдоль реки Алфей. Поэтому нам стала известна дата первых Олимпийских игр и имя первого победителя – его звали Корэб, он был поваром из Элиды.

Олимпийские игры современности возникли в конце XIX века, большую роль в этом сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен (1863-1937), который в 1889 г выступил с идеей возрождения Олимпийских игр.

23 июня 1894 года, спустя ровно 1500 лет после запрета Олимпийских игр, по его инициативе был созван Международный спортивный конгресс. Конгресс принял решение о возрождении игр и о создании Международного олимпийского комитета (МОК). Президентом МОК был избран Пьер де Кубертен (1895-1925 гт).

«Олимпийские идеи означают дружбу народов, взаимопонимание и мир» – писал Пьер де Кубертен. В олимпийской хартии заложены эти идеи, она провозглашает: «Цели олимпийского движения заключаются в содействии развитию тех прекрасных физических и моральных качеств, которые приобретаются в соревнованиях на дружеских полях любительского спорта и объединении молодежи мира раз в четыре года на великом спортивном празднике, создавая тем самым международное доверие и добрую волю и способствуя созданию лучшего и более спокойного мира…».

По отношению к странам и отдельным лицам не допус­кается никакой дискриминации по расовым, религиозным или политическим мотивам”.

На конгрессе был утвержден и текст Олимпийской клятвы: “От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать в этих Олимпийских играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд”. Клятву произносит при открытии очередных олимпийских игр наибо­лее выдающийся спортсмен страны-организатора.

Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетенных колец: голубого, черного, красного (верхний ряд), желтого и зеленого (нижний ряд).

Олимпийский девиз гласит: «Быстрее, выше, сильнее». Олимпийский огонь зажигается от солнечных лучей в Олим­пии, где проводились древние олимпийские игры. Эстафета доставляет огонь на олимпийские стадионы, где он от факела зажигается в специальной чаше и горит все дни олимпийских соревнований. Эта традиция зародилась на IX Играх 1928 г. в Амстердаме и впоследствии ни разу не нарушалось.

Олимпийский флаг представляет собой белое полотни­ще с Олимпийской эмблемой в центре. Впервые Олимпийский флаг был поднят в Париже в 1914 г. в связи с празднованием 20-летия возрождения Олимпийских игр. С тех пор он подни­мался на всех Олимпийских соревнованиях. На торжественной церемонии открытия Олимпийских игр представитель страны, где проводились предыдущие Олимпийские игры, передает флаг президенту МОК, который вручает его мэру города – организатора Олимпийских игр. Олимпийский флаг подни­мается на центральной мачте Олимпийского стадиона и разве­вается все время проведения соревнований. После окончания Олимпийских соревнований флаг хранится в течение 4 лет в главном здании городского управления.

Первые Олимпийские игры нашего времени состоялись в 1896 г. в Афинах, на родине древних Олимпийских игр. На первых играх было 13 стран, которые состязались по 9 видам спорта. На II играх было уже 20 стран и состязались по 18 видам спорта. В знак заслуг Пьера де Кубертена II Олимпийские игры проводились в Париже в 1900 г. Впервые в них участвовали женщины.

Столицей III Олимпийских игр 1904 г. был Сент-Луис (США). Многие европейские спортсмены, в том числе спорт­смены России, не приехали на состязание, так как слишком высока была стоимость проезда в Америку. В играх участво­вали 496 спортсменов из 11 стран. Почти все участники были американцами, только 53 человека приехали из других стран, поэтому и наибольшее количество олимпийских медалей завоевали американские спортсмены. Организаторы игр пыта­лись устроить так называемые антропологические дни, когда отдельно соревновались бы спортсмены небелых рас. Против этого резко выступил Пьер де Кубертен, и в дальнейшем по­добные попытки расовой дискриминации на Олимпийских играх никогда не повторялись.

Впервые команда России из 5 человек участвовала в IV Олимпийских играх в Лондоне в 1908 г. В этих играх при­няли участие 2059 человек из 22 стран, они соревновались по 22 видам спорта. Трем русским спортсменам удалось завое­вать олимпийские медали. Николай Панин-Коломенкин был награжден золотой медалью за первое место по фигурному ка­танию на коньках. Две серебряные медали получили борцы классического стиля – Н. Орлов (легкий вес) и А Петров (тяжелый вес). На этих играх впервые стал проводиться не­официальный командный зачет, который в дальнейшем полу­чил широкое распространение. Наибольшее количество очков набрала многочисленная команда Великобритании.

На VI Олимпийские игры в Стокгольм в 1912г. царская Россия направила команду численностью 169 человек. В играх уча­ствовал 2591 спортсмен из 28 стран. Результат выступления команды России был невысоким: она поделила с командой Ав­стрии 15-е и 16-е места. Спортсмены России смогли завоевать только две серебряные и две бронзовые медали. В неофици­альном командном зачете I место завоевала команда Швеции, ее спортсмены получили и наибольшее количество олимпий­ских медалей. Во время первой мировой войны Олимпийские игры не проводились. Между первой и второй мировыми вой­нами состоялось пять олимпийских состязаний. С VIII Олим­пийских игр 1924 года при подведении итогов состязаний в не­официальном командном зачете стали учитывать шесть при­зовых мест, занятых спортсменами и командами. За 1-ое место присуждалось 7 очков, за 2-ое место – 5; за 3-е – 4; за 4-ое – 3; за 5-ое – 2; за 6-ое – 1 очко.

В период 1920-1936 гг. отмечается дальнейшее расши­рение олимпийского движения.

ХХ II-е Олимпийские игры проводились в Москве в 1980 году. Начиная с 80-х годов в международном Олимпийском движении широкие масштабы приобретает коммерциализация спорта (Олимпийские игры в 1976 году принесли Монреалю убытки в млрд. долларов, а игры 80-х и 90-х годов оказались прибыльными). В 1974 году МОК принял «Положение о любительстве», разрешающее спортсменам получать финансовую помощь, а по сути разрешающее профессионализацию Олимпийского спорта.

В корне изменилось одно из основополагающих требований Олимпийской хартии о том, что участниками игр могут быть только спортсмены-любители. В настоящее время разделение спортсменов на любителей и профессионалов с точки зрения допуска к Олимпийским играм практически отсутствует.

Зимние Олимпийские игры начинают свою историю с 1924 года. Однако первые соревнования проведенные по зимним видам спорта в 1924 г. в Шамони (Франция), еще не назывались Олимпийскими, а именовались международной спортивной неделей. Вопрос о зимних Олимпийских играх вновь обсуждался на сессии МОК в 1925 году, где они получили официальное призвание.

Советские спортсмены начали выступать на зимних Олимпийских играх с 1956 г. на VII зимних играх в Кортино д’ Ампеццо (Италия). Первую золотую медаль для нашей страны завоевала тогда ленинградская студентка Любовь Козырева, выигравшая лыжную гонку на 10 км.

7. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

Рекомендуемые страницы:

Задачи и содержание ППФП определяются по объективным требованиям профессии к человеку. Поэтому научно-теоретическое обоснование ППФП связано с изучением факторов профессиональной деятельности и ее условий.

Трудовая деятельность человека основывается на постоянном приеме и анализе информации о выполняемых действиях и внешней среде. Прием информации связан с нагрузкой на определенные анализаторы (слуховой, зрительный, двигательный и др.) и психические процессы, как внимание, память, оперативное мышление и т.д. Здесь учитываются характер и объем поступающей информации, условия ее восприятия человеком в процессе трудовой деятельности. Изучая указанные признаки устанавливаются специфические требования к двигательным и психическим качествам человека.

Анализ характера рабочих движений является определяющим объективным фактором ППФП. Рабочие движения в своей массе стереотипны и в то же время качественно разнообразны. Рабочие движения присущие конкретной профессиональной деятельности обуславливают специфическое психофизиологическое воздействие на организм. Здесь учитывается совокупность наиболее выраженных особенностей рабочих движений, таких как тип движения (нажимные, ударные, вращательные и т.п.), особенности согласованности и последовательности движений рук, ног и туловища.

Особые внешние условия деятельности предъявляют специфические требования к психофизической подготовленности человека к определенной профессии. Неблагоприятные внешние условия, включая и производственные (неудобная рабочая поза, ограничение двигательной активности, плохое освещение, повышенная температура микроклимата и др.) вызывают дополнительные напряжений функций организма.

При анализе факторов влияющих на конкретное содержание ППФП необходимо также учитывать и такие как: режим труда и отдыха, особенности динамики работоспособности, специфика профессионального утомления и заболеваемости.

Задачи ППФП определяются требованиями конкретной профессии и формулируются следующим образом:

1. создание предпосылок биологической адаптации, позитивно влияющей на психофизиологический и собственно профессиональный аспекты профадаптации на основе оптимизации соотношений двигательной и вегетативных функций;

2. формирование специальных прикладных физических качеств и их компонентов; настоящим предусматривается специальная тренировка нетрадиционными видами физкультурной деятельности и специально подобранными движениями тех качеств, которые не поддаются воздействиям при использовании традиционных видов спорта (например, ручной ловкости, гибкости и быстроты пальцев рук и т.п.);

3. формирование и совершенствование прикладных личностных свойств и качеств, обеспечивающих социально-психический аспект профадаптации (к примеру, решительности, смелости, организаторских качеств и т.п.) за счет ролевого участия в ППФД с использованием специальных упражнений.

4. обеспечение профессионально-прикладного физического развития, заключающегося в совершенствовании и коррекции телосложения в соответствии с профессиональными требованиями за счет изменения форм и функций организма;

5. осуществление комплекса профдиагностических и профконсультационных мероприятий с целью выявления и оценки соответствия собственно физического статуса профессиональным требованиям. Решение настоящей задачи есть основа успешной профориентации;

6. формирование профессионально значимых «ключевых» физиологических функций: функциональной подвижности (лабильности) нервной системы; концентрации мышечных усилий и нервного возбуждения; интегрального образа должного рабочего (спортивного) движения (действия); точности кинестезии;

7. приобретение специальных теоретических знаний для успешного освоения ППФП и применение их в трудовой деятельности.

Решение этих задач непосредственно связано с повышением производительности труда, ускорением процесса врабатываемости, со спецификой двигательной деятельности в трудовом процессе, с его характером (монотонность, статичность, особенности рабочих поз).

Для того, чтобы практически осуществить эту общую направленность ППФП на формирование и совершенствование специфических физических способностей, необходимо иметь достаточно полные данные о профессии. К ним относятся, прежде всего, характеристики собственно производственных движений и действий или профессиограмма. В ее содержание включается подробное описание условий труда, его характера и специфики. Они определяются особенностями рабочих движений, действий и приемов. К ним относятся тип двигательного действия (вращательные, ударные) и участвующие при этом части тела, амплитуда движений, временные и силовые характеристики, особенности координации движений, степень их пластичности и др.

После выяснения основных характеристик, определяющих и раскрывающих типичные черты труда, необходимо определить, как данная профессия воздействует на организм человека, какие физические способности и двигательные навыки являются наиболее профессионально важными (например, для водителя – статическая выносливость, оператора – общая выносливость, буровика – сила, ткачихи – тонкая двигательная координация). Поскольку профессий в настоящие время более тысячи, их унифицируют по условиям труда и характеру двигательной деятельности в группы (например, группа профессий операторского профиля – программисты, диспетчеры, операционисты и т.д.). Требования к физическим способностям и двигательным навыкам в этих группах будут примерно одинаковыми, хотя узкая специальность их будет иметь определенную специфику.

После того, как выяснены профессионально важные физические способности и определены специфические профессиональные двигательные навыки, подбирают наиболее эффективные средства, содействующие развитию этих качеств. При подборе средств важно учитывать, чтобы данное упражнение по возможности действовало комплексно: решало несколько задач одновременно, развивало физические способности, формировало двигательный навык, способствовало совершенствованию функций организма, его возможности противодействовать влиянию неблагоприятных факторов внешней среды и т.п. Этим требованиям отвечают такие виды физических упражнений, как ходьба на лыжах, бег по пересеченной местности, гребля, плавание и многие другие. Для буровиков, например, профессионально важным качеством является сила. Следовательно, предпочтение необходимо отдавать гимнастическим упражнениям с тяжестями.

Чтобы лучше представить себе возможности ППФП, остановимся несколько подробнее на ее составляющих.

Прикладные знания – это те знания, которые могут быть необходимы для будущей профессиональной деятельности и которые можно приобрести в процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами спорта, особенно профессионально-прикладными.

Например, экономисты в течение рабочего дня 6-8 часов проводят сидя, уже через 2-3 года у них начинают проявляться симптомы профессиональных заболеваний: плохая работа желудочно-кишечного тракта, боли в спине, повышенное давление и т.д. Знание о профессиональных заболеваниях позволяет заранее подобрать комплекс физических упражнений, выполняя который можно снизить отрицательные влияния профессии.

В практику подготовки геологов входит раздел, связанный с горной подготовкой, где изучаются особенности передвижения, страховки, оказания первой помощи и т.д.

Прикладные умения и навыкинеобходимы во многих профессиях. Одни обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ (ходьба на лыжах, плавание, гребля, лазание по вертикальной и наклонной лестнице, бег по трапам, перенос тяжестей и т.п.), другие способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации производственных задач (управление автотранспортом, езда на лошади и т.п.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, различными видами конного спорта и т.д., а также прошедший профессионально-прикладную подготовку в процессе физического воспитания и освоивший важнейшие прикладные элементы из этих видов спорта для целого ряда профессий.

Прикладные психические качества и свойства личности.Каждая профессия предъявляет свои требования к психическим качествам: вниманию (переключение, концентрация, широта распределения); мышлению (оперативное, аналитическое); памяти (кратковременная, долговременная); эмоциональной устойчивости; способности работать при действии помех; выдержке и самообладанию; целеустремленности; самостоятельности; стойкости; общительности; умению ладить с людьми.

Так, профессиографические исследования, выполненные на членах буровых бригад) показали, что приоритетное значение придается функции внимания (концентрация, широта, переключение), эмоциональной устойчивости, координации движений и другим качествам.

Всем психическим качествам и свойствам личности присуща определенная подвижность, практически все психические качества можно развивать определенными физическими упражнениями и занятиями прикладными видами спорта, но лабильной психических качеств и свойств личности существенно ниже по сравнению с физическими и психофизическими качествами, поэтому в профессиональной работе по ряду профессий применяется профессиональный отбор, который подразумевает систему мероприятий, позволяющую выявить людей способных более успешно овладевать профессией.

Например, профессиональный отбор проводится при отборе специалистов для работы в экстремальных условиях (морское бурение, операторы химического производства, полевые геологи и т.д.). Занятия борьбой, боксом, мотоспортом способствуют выработке смелости и решительности, марш-броски и кроссы длительностью 1-2 часа совершенствуют волю занимающихся. Общительность (коммуникабельность) существенно повышается при занятиях игровыми видами спорта.

Под прикладными специальными качествами подразумеваются способности организма человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и повышенной температуры, укачивания при передвижении автомобильным, водным, воздушным видами транспорта, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Эти способности могут совершенствоваться путем закаливания в ходе тренировки на открытом воздухе, дозированной тепловой тренировке физическими упражнениями, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях в гимнастике, акробатике и т.д.), специальным укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, имеющая много общего с горной гипоксией и т.д.

При решении конкретных задач ППФП будущих специалистов следует всегда помнить о том, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой (ОФП). Еще раз подчеркнем, что ОФП является необходимой основой, фундаментом ППФП студентов любой специальности. Другой вопрос, что соотношение ОФП и ППФП может изменяться в существенных пределах при освоении различных профессий.

Иногда (для представителей гуманитарных профессий) хорошая ОФП решает почти все задачи обеспечения специальной психофизической готовности к будущей профессии. В этом случае дополнительно нужны в основном лишь более широкие прикладные знания об активном и сознательном подборе средств физической культуры и спорта и навыке их самостоятельного использования в режиме труда и отдыха в зависимости от характера и условий труда и быта.

В других же случаях (геологи, строительство трубопроводов и т.д.) ОФП не может обеспечить необходимый уровень психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь требуется специальная и объемная ППФП по всем ее составляющим параметрам.

ППФП студентов на учебных занятиях проводится в форме теоретических и практических занятий.

Учебный материал должен быть рассчитан не только на подготовку студентов в личном плане, но и на его подготовку как будущего руководителя производственного или творческого коллектива. Вопросы ППФП, связанные с техникой безопасности, целесообразнее объяснять именно во время практических занятий.

Результаты освоения теоретического, методического и практического подраздела ППФП оцениваются в соответствии со специальными требованиями и нормативами, разрабатываемыми кафедрой физического воспитания для каждого факультета. Требования устанавливаются с учетом профиля выпускаемых специалистов. Утвержденные кафедрой зачетные нормативы по разделу ППФП обязательны для каждого студента и входят в комплекс зачетных требований и нормативов по учебной дисциплине «физическая культура». В каждом семестре рекомендуется выполнять не более 2—3 зачетных тестов. Студенты специального отделения, а также освобожденные от практических занятий выполняют тесты и требования из тех разделов ППФП, которые доступны им по состоянию здоровья.

Допуск к обязательной итоговой аттестации после завершения полного курса обучения по учебной дисциплине «Физическая культура» предполагает, что студенты должны выполнить обязательные практические тесты по общей физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготовке не ниже оценки «удовлетворительно».

Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса. В общий перечень вопросов включаются материалы из теоретического и методико-практического разделов ППФП.

Рекомендуемые страницы:

Вспомогательные и дополнительные средства ППФП направлены прежде всего на повышение образовательного уровня учащейся молодежи, использование различных восстановительных процедур, а также нетрадиционных видов физкультурной деятельности.

Образовательный аспект представлен знаниями и умениями, которыми должен овладеть ученик в ходе ППФП: сведения о профессиограмме; знания ценностей физической культуры и способов овладения ими; организаторские навыки; формы занятий физическими упражнениями в режиме учебного и рабочего дня и т.п.

Восстановительные средства включают: массаж (профилактический, лечебный, общий, носящий восстанавливающий и корригирующий характер при профзаболеваниях); использование сауны; специальное питание и витаминизацию (при особо тяжелых видах производственных работ).

Обращение к нетрадиционным средствам физкультурной деятельности, в том числе и при решении задач ППФП, особенно заметно в современной спортивной педагогике в последнее время.

В частности, занятия ритмической и атлетической гимнастикой, помимо высокой эмоциональности, привлекательности, обеспечивают скорый и целенаправленный эффект в укреплении необходимых мышечных групп, воспитании практически всех физических способностей и их специальных компонентов. В этой связи есть все основания утверждать, что при условии подбора специальных упражнений в содержании комплексов ритмической и атлетической гимнастики будет достигнут значимый эффект в совершенствовании профессиональной физической подготовленности.

Использование элементов хатха-йоги, аутогенной тренировки, психогигиенической саморегуляции достаточно эффективно в подготовке здорового человека к какой-либо деятельности, в том числе и профессиональной.

При этом указывается, что при высоких нервно-эмоциональных условиях спортивной и профессиональной деятельности элементы хатха-йоги, аутотренинга и психогигиенической саморегуляции в сочетании с другими средствами и методами совершенствования человека обеспечивают укрепление здоровья, повышение общей и профессиональной работоспособности, психофизическое самосовершенствование, регуляцию эмоционального состояния, активизацию психических и физических функций, профилактику и лечение болезней, формирование адекватных форм поведения, развитие умственных способностей и совершенствование всей личности.

В процессе физического воспитания используются в основном общепринятые формы построения занятий. Так, например, в содержание комплексных уроков включаются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, тесно связанные со специфическими для данной профессии упражнениями. В таком уроке удельный вес профессионально-прикладных упражнений может быть сравнительно небольшим. В специализированном уроке подбор средств осуществляется для обеспечения целенаправленного воздействия на те способности, навыки и функциональные системы, которые имеют определяющее, профес­сионально-важное значение.

Кроме урочных форм построения занятий большое значение для реализации профессионально-прикладной направленности физического воспитания учащихся имеет утренняя гигиеническая гимнастика, в содержание которой включаются комплексы специальных упражнений.

Наконец, действенной формой ППФП являются соревнования по видам спорта, которые являются профессионально важными для той или иной специальности (например, для специалистов речного или морского флота соревнования по плаванию, гребле, нырянию). Перенести после методов

Занятия с профессионально-прикладной направленностью должны предусматривать не только развитие определенных физических способностей, совершенство­вание профессионально важных функций организма, но и воздействия физических упражнений на человека в целом, повышение его общей культуры.

Решение разнообразных задач профессионального физкультурного образования учащейся молодежи возможно лишь при использовании всего многообразия методов, которые в настоящее время делятся на две большие группы:

– общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания);

– специфические (применяемые только для процесса физического воспитания).

Группа общепедагогических методов представлена методами наглядного и вербального воздействия.

Методы наглядного воздействия реализуются посредством применения в практике методов зрительной, звуковой и «двигательной» наглядности, обеспечивающих в совокупности комплексное восприятие двигательного действия.

Методы звуковой наглядности позволяют сформировать у занимающихся способность оценивать временные характеристики движения, двигательного действия. Для этого используют обусловленные сигналы, дающие ученику представление о времени основного действия (свистки, хлопки, подсчет, простукивание и т.п.).

Методы зрительной наглядности обеспечивают, прежде всего, оценку и контроль пространственных характеристик движения; хуже воспринимаются временные и совсем не воспринимаются динамические. К методам зрительной наглядности относятся: демонстрация (лучше использовать замедленный адаптированный показ); наглядные пособия (плакаты, кинограммы, муляжи, рисунки и т.п.); зрительные ориентиры, позволяющие увидеть направление действия в пространстве (разметка).

С использованием «двигательной» наглядности решается основная задача – формирование восприятия от двигательного анализатора. Наиболее приемлемы «проводка» (принудительное проведение по движению), направляющая помощь и фиксация положений в отдельные моменты движения.

Группу вербальных методов воздействия можно условно разделить на методы, служащие средством передачи знаний (объяснение, рассказ, описание), средством управления занимающимися (команды, распоряжения, приказы) и оценки деятельности (разбор, замечания, словесная оценка).

Все методы вербального воздействия должны отвечать следующим педагогическим требованиям: краткость и возрастная доступность; точная терминология словесного воздействия в обучении; точность и образность техники описываемого двигательного действия; объективная словесная оценка деятельности учащихся; доброжелательность словесного воздействия.

Значение методов наглядного и вербального воздействия в практике ППФП достаточно велико: с их помощью создается полное представление о технике упражнений в определяющих звеньях и деталях; именно эти структурные компоненты основ техники являются, как правило, прикладными и существенно значимыми для овладения техникой производственных движений, являющихся основой эффективного обучения и профессионального труда.

Своеобразное положение по отношению к специфическим и особую принадлежность к методам «двигательной наглядности» занимают методы с использованием технических средств обучения и развития. В практике ППФП чаще всего используются различные тренажеры, позволяющие:

– целенаправленно и весьма эффективно воздействовать на физические способности как комплексно, так и избирательно на каждое из физических качеств и их специальные компоненты;

– избирательно воздействовать на отдельные звенья и детали техники прикладных упражнений с целью эффективного овладения ими для повышения профессионально-прикладной двигательной подготовленности.

Особое значение ППФП занимают методы идеомоторного и психорегулирующего упражнения (А.В. Алексеев,.2003). Основу идеомоторного упражнения составляют визуальные и кинестетические мысленные повторения реальных движений; это позволяет лучше усвоить технические варианты исполнения движений.

Овладение методами психорегулирующей тренировки особо значимо для учащихся современных видов профессиональной деятельности, сопряженной с высоким психофизиологическим напряжением (С.С. Коровин, 1995), это длительный и многотрудный процесс.

Группа специфических методов ППФП может быть представлена следующим образом:

– игровой метод;

– соревновательный метод;

– методы строго регламентированного упражнения.

Метод организации двигательной деятельности в форме подвижных игр носит название игрового. Сущность игрового метода – организация двигательной деятельности на основе содержания, условий и правил подвижных игр.

Характерные черты и методические особенности игрового метода позволяют организовать процесс ППФП на более высоком эмоциональном уровне, стимулируя при этом заинтересованность, сознательность, активность и «включенность» занимающихся в физкультурную деятельность; на основе соперничества обеспечить максимальное проявление и развитие профессионально важных двигательных способностей; моделировать межличностные отношения как основу формирования комплекса личностных свойств и качеств.

Способ организации двигательной деятельности в форме соревнований называют соревновательным методом.

Основу соревновательного метода составляет собственно процесс соревнования как конкурентного сопоставления сил в условиях упорядоченного соперничества. В практике ППФП соревновательный метод может быть организован на основе практически любых физических упражнений, жестко регламентированных содержанием, правилами и условиями их выполнения.

Подчинение всей деятельности успеху в соревновании создает условия для максимального проявления двигательных способностей. Таким образом, процесс формирования двигательных умений и навыков, физических способностей протекает более эффективно, формируется способность их рационального использования в сложных условиях соревнований, совершенствуется комплекс морально-волевых и личностных свойств и качеств, формируются сознательность и активность занимающихся, их инициатива, творчество в решении двигательных задач, выявляются оценка и степень подготовленности занимающихся.

Методы строго регламентированного упражнения представлены двумя группами: методами, основанными на различных подходах к преимущественному воспитанию физических качеств и методами, основанными на различных подходах к преимущественному формированию двигательных умений и навыков.

Методы, основанные на различных подходах к преимущественному воспитанию физических качеств, включают методы избирательного, комплексного и сопряженного воздействия.

Методы избирательного воздействия направлены на воспитание какого-либо одного физического качества. К этой группе этих методов следует отнести: методы равномерного, повторного и повторно-серийного упражнения, обеспечивающие соответственно преимущественное воспитание общей и специальной выносливости, специальных компонентов физических качеств и функциональных возможностей, становление морфологической базы эффективной физической подготовки.

Группа методов избирательного воздействия особо значима в практике ППФП. С их использованием достигается высокий уровень специальной прикладной физической подготовленности занимающихся: обеспечивается возможность целенаправленно воздействовать на профессионально важные качества и их специальные компоненты.

Учитывая, что физкультурное образование учащейся молодежи не предусматривает максимальный уровень развития физических способностей, в практике широкое распространение нашел метод «круговой тренировки», обеспечивающий комплексное воздействие на физические способности и их специальные компоненты.

Основу «круговой тренировки» составляет повторное или повторно-серийное выполнение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс. Комплексность может обеспечиваться одномоментным использованием сочетания упражнений одной преимущественной направленности, но с различным характером и силой тренирующего воздействия, что приобретает особую значимость в комплексном воспитании специальных компонентов профессионально важных качеств. Вариативность метода «круговой тренировки» позволяет эффективно воздействовать на общую и специальную выносливость, силовые, скоростно-силовые, скоростные способности, столь необходимые в практике любой профессиональной деятельности.

Метод сопряженного упражнения выражает методическую особенность единства физической и технической подготовки, обеспечивает возможность одновременного решения задач воспитания профессионально важных физических качеств и элементов прикладных технических действий.

Применение средств и методов ПФК, адекватных структуре будущей профессии, в учебном процессе позволяет достигать гораздо большего развития профессионально значимых качеств и компетенций учащихся, что, несомненно, повышает уровень их профессиональной пригодности, особенно в период профессионального становления.

Рекомендуемые страницы:

Квалификационные признаки трудовой деятельности представлены в таблице 6.

В обобщенном виде профессиограмма для целей ППФП должна содержать три раздела:

1) описательный, включающий характеристику производственного процесса с описанием приемов работы, характеристикой типичных аварий и травм, организацией труда;

2) санитарно-гигиенический, включающий описание санитарных условий труда (микроклимат, требования к освещению, вентиляции и профессиональных вредностей (запыленности, загазованности, уровня шума и вибрации и др.). При том следует отмечать не только местные особенности, но и типичные, присущие профессии вообще;

3) раздел требований к физическим способностям, навыкам и психофизиологическим функциям, как в процессе работы, так и в процессе профессионального обучения. Выделяются те из них, к которым профессия предъявляет самые высокие требования, благодаря чему они развиваются и совершенствуются в наибольшей степени в процессе данного профессионального труда. Их следует располагать в порядке значимости, в первую очередь, для процесса обучения профессии. При этом выявлять необходимый уровень их развития является желательным аспектом работы и профессиограммы.

Таблица 6

Классификационные признаки трудовой деятельности

(В.Н. Дружинина, 2000)

В условиях производства обычно не выделяют эти разделы, все, понимая под санитарно-гигиеническими факторами. Поэтому, разберем подробнее именно эту подсистему профессиограммы.

Важной составляющей санитарно-гигиенического разделапрофессиограммы является аттестация рабочих мест, оценка условий труда и характеристика профессиональных вредностей данной профессии.

Аттестация рабочих мест по условиям труда – система анализа и оценки состояния условий труда на рабочих местах.

Аттестация рабочих мест по условиям труда направлена на обеспечение безопасных условий труда, сохранение жизни и здоровья работников, предоставление социально-экономических гарантий.

Не менее важным фактором является оценка непосредственно условий труда и факторов рабочей среды.

Оценка условий труда осуществляется на основании измерений и комплексного анализа факторов производственной среды и трудового процесса.

Проведение оценки условий труда осуществляется следующими методами исследований: инструментальными, лабораторными, эргономическими.

Исходя из степени отклонения фактических уровней факторов рабочей среды и трудового процесса от гигиенических нормативов, условия труда по степени вредности и опасности условно подразделяются на 4 класса: оптимальные, допустимые, вредные, опасные (по И. Леоновичу).

Знание профессиональных рисков, характерных для конкретной профессии, и в первую очередь, профессиональных вредностей, является одним из основных параметров, влияющих на безопасность труда. Так, по данным Мосгорстата повышенный уровень шума, ультразвука и инфразвука, а также освещенность является основным производственным фактором в промышленности, на транспорте, в строительстве и связи, что подтверждается преобладанием заболеваний органов слуха и зрения в структуре профессиональных заболеваний

Всемирная организация здравоохранения считает, что уровень шума, при котором риск повреждения органов слуха минимален, равен 75 дБА при 8-часовом рабочем дне. Предельная величина внешнего шума, воздействующего на находящихся в рабочей зоне рабочих, определена ГОСТ 12.1.003-83 и равна 80 дБА из расчета 8-часового рабочего дня.

Освещение оценивается по ряду показателей (освещенности, прямой блесткости, коэффициенту пульсации освещенности и другим нормируемым показателям освещения). При выполнении на рабочем месте различных зрительных работ или при расположении рабочего места в нескольких зонах (помещениях, на открытой территории) оценка условий труда по показателям освещения, в том числе искусственного, проводится с учётом времени выполнения этих зрительных работ или с учетом времени пребывания в разных зонах работы.

Измерения параметров опасных и вредных производственных факторов, определение показателей тяжести и напряженности трудового процесса осуществляют лабораторные подразделения организации, аккредитованные в установленном порядке.

Работа в условиях превышения гигиенических нормативов является нарушением Федеральных законов «Об охране здоровья граждан», «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», «Об охране труда».

Таким образом, профессиограмма представляет собой итог работы по изучению описаний профессии и другого литературного справочного материала в сочетании с собственными наблюдениями. На основании профессиограммы делается предварительный отбор основных физических и психофизиологических качеств, умений и навыков, которые определяют высокий уровень профессиональной подготовленности квалифицированного специалиста.

Этот подход можно проследить на примере профессиограммы швеи-мотористки, составленной сотрудниками ВНИИ ПТО (1982).

Возраст: от 15 лет.

Пол: мужчины и женщины (предпочтительнее).

Сфера деятельности и вид труда: сфера материального производств! механизированный труд в технических системах в условиях массового производства,

Предмет и цели труда: детали кроя пальто и костюмов, фурнитура, сдельные материалы, изготовление мужских и женских пальто и костюмов.

Типы основных орудий труда: машины с ручным управлением, швейные универсальные, специальные машины, ножницы, резак.

Важнейшие производственные операции, обязанности: слежение за правильностью шва, двигательная коррекция, регулирование частоты строчки, натяжения нити.

Виды трудностей, ошибок, аварий по вине работающего: неправильная втачка рукава, воротника; осыпается листочка (нагрудный карман пиджака); «выворачивает» борта пальто, пиджака.

Преобладающие типы деятельности: слежение, изменение на глаз, Манипулирование кусками ткани, обработка их на машине.

Формы организации труда и характер социальных связей: работа коллективная в малых группах с устойчивым разделением труда; исполнительская деятельность, деловые контакты с руководителями, с равными себе, умеренные контакты с постоянным кругом лиц.

Санитарно-гигиенические условия труда:

а) микроклиматические условия: нормальный микроклимат постоянно;

б) режим и ритм работы: работа двухсменная, длительное пребывание в рабочей позе «сидя», темп вынужденный, работа монотонная;

в) основные виды профвредностей: постоянная вибрация значительной интенсивности, воздействие сильных шумов, запыленность воздуха;

г) травматизм: проколы, порезы рук, последствия попадания обломков пуговиц, игл в лицо, попадание одежды, волос во вращающиеся части машины;

д) профзаболевания: радикулит, сколиоз;

е) мероприятия по охране труда: ограждение опасных зон, вентиляция;

ж) медицинские противопоказания: «Перечень медицинских противопоказаний к работе и профессиональному обучению подростков профессиям и специальностям легкой и полиграфической промышленности”.

Психофизиологическая характеристика профессиональной деятельности:

а) сезонные процессы и перцептивные действия: связь с объектом труда непосредственная, информация о ходе рабочего процесса поступает непрерывно; объем информации средний, в виде последовательных и в основном зрительно воспринимаемых сигналов;

б) загрузка зрительного анализатора: изделия, обрабатываемые материалы, орудия труда; мелкие объекты, детали; удаленность воспринимаемого объекта велика;поле зрения суженное; освещенность достаточная; работа в лимите времени, слежение за движущимся объектом; цвета обыкновенные, измерения на глаз, линейные, угловые;

в) загрузка слухового анализатора: особых требований нет; к работе допускаются даже лица с дефектами слуха; приходится’ воспринимать и различать в окружающей среде специфические технические шумы, информирующие о нормальной или ненормальной работе электродвигателя. Степень шума в цехе от всех работающих машин равна 82-83 дБ;

г) особенности загрузки других анализаторов: значительные требования кожной и мышечно-суставной чувствительности, с помощью которой различаются качество поверхности (шероховатость, гладкость), механические свойства ткани (гибкость, мягкость, упругость), их влажность, сухость, толщина; регулируются действия, выполняемые с орудиями труда (например, степень углубления иглы в толщу сшиваемых изделий);

д) умственная деятельность: непосредственно включена в практическую, при этом преобладают умственные действия, основанные на чувственном познании. Необходимы элементарные специальные знания, ограниченные по объему. Ведется целенаправленное наблюдение за изменением объекта труда в целях контроля регуляции процесса его обработки; запоминаются такие свойства материала и особенности изделия, как формы, размеры, оттенки цвета, мягкость, гладкой толщина, гибкость ткани. В работе возникают оперативные практические стандартные задачи, решаемые совместно с мастером или начальником смены. Особых требований к речи нет (к работе допускаются даже лица с дефектом речи);

е) моторные действия: в трудовом процессе преобладают сенсомоторные реакции с выбором, серийные, на движущийся объект; моторные акты, связанные с воздействием на предмет; в регуляции действий первостепенное значение имеет непосредственное восприятие объекта труда; работа средней, умеренной тяжести с локальной загрузкой примерно ‘/₃ мышечного аппарата; относительная стабильность движений.

Характеристика движений:в моторных действиях участвуют о верхние конечности; характер движений – мелкие, возвратно-поступательные, вращательные, нажимные; траектория движения – прямолинейная, сложная криволинейная, синусоидальная, круговая; амплитуда малая; направление – в горизонтальной плоскости; регуляция для точности попадания в цель; темп – быстродействие в условиях дефицита времени, скорость отдельных реакций, быстрые точные движения пальцев рук (работа с мелкими деталями и предметами), ловкие, искусные, соразмерные движения рук в целом; синхронность в действиях рук ног, последовательность исполнения.

Управление вниманием: сосредоточение на процессе выполняем работы при помехах (общий шум в цехе, шум работающей машины), а так. при некотором однообразии раздражителей.

Нервно-психическая напряженность в работе может обусловливаться вынужденным темпом и ритмом работы на конвейере, а также высококоординированных действий при дефиците времени. Для преодоления состояния напряженности вводится смена видов деятельности (взаимозаменяемость).

Качества личности, способствующие успеху в работе: психическая и физическая выносливость, в том числе терпеливость, усидчивость, быстродействие, уравновешенность, равномерный темп в работе, трудолюбие, аккуратность, прилежание.

Для разработки модели специалиста (профессиограммы) рекомендуются следующие методы: изучение тарифно-квалификационных справочников; наблюдение на рабочем месте; хронометраж рабочих операций; используются профессиографические анкеты и т.д.

Знание основных требований, предъявляемых профессией к организму позволяет создать рациональную систему профессиональной физической культуры. Поэтому разработка комплексных социально-биологических характеристик – профессиограмм трудовой и спортивной деятельности – кратчайший путь решения задач прфессиональной физической культуры.

7.4. Профессионально-прикладная значимость видов спорта и их элементов как средств ППФП

Главным фактором, от которого зависит степень эффективности профессионально ориентированной физкультурно-спортивной деятельности, является направленность воздействия видов спортивной тренировки на центральную нервную систему, анализаторы, физические, психические и психофизиологические качества.

Известно, что физическое воспитание организованное как направленная деятельность может иметь решающее значение для достижения требуемого уровня развития профессионально-важных качеств (ПВК).

Если физические упражнения направлены в основном на совершенствование двигательных способностей, то виды спорта и их элементы имеют наравне с физической функциональную направленность и социальную обусловленность.

Перечень видов спорта, которые могут быть использованы в физическом воспитании учащихся в качестве профессионально-прикладного материала, весьма обширен. Если же каждый вид подразделить на элементы по степени их профессионально-прикладной значимости, то выбор средств профессиональной физической культуры будет еще больше. Поэтому важность определения профессионально-прикладного значения видов спорта и их элементов, необходимость единой научно обоснованной методики их применения не вызывают сомнения.

Отбор видов спорта и их элементов – сложный и трудоемкий процесс, который включает в себя следующие основные этапы (В.А. Кабачков, С.А. Полиевский, 1982):

1. Профессиологическое исследование с составлением профессиограммы.

2. Оценка направленности отбираемого вида спорта или отдельных его элементов и составление на этой основе спортограммы.

3. Сопоставление элементов профессиограммы и спортограммы при условии достаточной информативности материалов по влиянию профессионального и спортивного воздействия по таким направлениям, как общность формируемых навыков, идентичность требуемых физических качеств, одинаковая направленность на психофизиологические и психические функции.

Для целей отбора видов спорта необходима только часть профессиограммы, которая указывает влияние профессии на развитие физических качеств, психофизиологических и психических функций, а также двигательных навыков. Эти данные располагают в порядке значимости для профессионального обучения.

После изучения профессии и составления профессиограммы нужно переходить к выбору профессионально-прикладных видов спорта, проанализировать выбор видов спорта и их элементов, который не должен исчерпываться только программным материалом. Направленность упражнений определяется не только структурой, но и особенностями проведения, игровым содержанием.

В качестве иллюстрации ниже показано проведенное сопоставление данных профессиограмм двух профессий с ярко выраженной спецификой и элементов спортограмм баскетбола и гимнастики (табл.7.).

Такое сравнение дает возможность определить не только прикладной вид спорта для конкретной профессии, но и оценить его прикладную направленность.

Совпадение направленности воздействия вида спорта или его элементов с основными требованиями профессии к организму человека обеспечивает высокий профессионально-прикладной эффект спортивной тренировки, который сказывается и после прекращения занятий спортом.

При анализе основных (массовых) видов спорта, в том числе и входящих в программы физического воспитания различных уровней профессионального образования, было выявлено, что одни виды спорта оказывают тренировочное воздействие на функции, без высокого уровня развития которых полноценное освоение профессии невозможно, другие благоприятно воздействуют на системы организма, обеспечивающие приспособленность к профессиональным условиям.

Таблица 7

Анализ профессиограмм и спортограмм для развития ПВК

(по В.А. Кабачкову, 1982)

направленное развитие качества

– выраженное его отсутствие

По классификации А. Б. Гандельсмана и К. М. Смирнова, все виды спорта по прикладной направленности делятся на семь групп.

1-ю группу составляют виды спорта, предъявляющие высокие требования к координации движений: акробатика, гимнастика, прыжки в воду и др.

2-ю группу составляют виды спорта, ведущей чертой которых является достижение высокой скорости в циклических движениях: легкоатлетический бег, конькобежный спорт, велоспорт и др.

Для 3-й группы видов спорта характерна работа на силу и быстроту движений. Группа разбита на две подгруппы: а) виды спорта на перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика); б) виды спорта на создание максимального ускорения при постоянной массе (легкоатлетические метания).

4-я группа видов спорта в основном направлена на совершенствование функций анализаторов, освоение информации в условиях борьбы с соперником.

5-я группа видов спорта направлена на совершенствование управления различными средствами передвижения с предъявлением больших нагрузок на центральную нервную систему и ведущие анализаторы в связи с необходимостью обеспечения опережающих и предупреждающих действий (мотоспорт, водно-моторный спорт, конный спорт и др.).

Для 6-й группы видов спорта характерно совершенствование высшей нервной деятельности при малых физических нагрузках.

Для 7-й группы видов спорта основным является воспитание способности к переключению: (современное пятиборье, биатлон и др.).

Для уточнения направленности на организм массовых видов спорта ниже приводится краткая физиолого-гигиеническая характеристика программных видов спорта. При осуществлении профессионально-прикладных мероприятий следует учитывать, что отдельные виды спорта имеют особенности, связанные с психофизиологическими характеристиками вида спортивной деятельности, которые обеспечивают высокую специальную спортивную работоспособность.

Спортивные игры

Наиболее эмоциональные и массовые виды спорта., большинство из которых входит в программы физического воспитания различных уровней профессионального образования. Они характеризуются большим разнообразием движений переменной интенсивности, насыщены элементами бега и прыжков. Большая подвижность, необходимость быстро реагировать на изменяющуюся ситуацию, возникающую во время игры, предъявляют к организму высокие и разносторонние требования, приводящие к увеличению силы и подвижности нервных процессов, улучшению координационных способностей, совершенствованию функций зрительного анализатора, усилению кровообращения и дыхания, развитию психических функций внимания, памяти, мышления.

Физиологическое воздействие различных спортивных игр на организм неодинаково, как в отношении величины физической нагрузки, так и влияния, оказываемого на отдельные функции организма.

Баскетбол. Командный вид спорта с нестандартными движениями и работой переменной мощности. Регулярные занятия позволяют автоматизировать двигательные навыки спортивной техники, повышают подвижность нервных процессов, совершенствуют деятельность анализаторов. Зрительный анализатор совершенствуется в связи с предъявлением к нему особых требований при оценке моментально сменяющихся игровых ситуаций, а также при выполнении таких игровых приемов техники игры, как передача мяча, броски по корзине. Большое значение для точности передач и бросков мяча в кольцо имеет проприоцептивная чувствительность и тактильная чувствительность пальцев рук. Для выполнения резких, своевременных передвижений играющему необходимо хорошее развитие двигательно-координационных способностей.

Волейбол. Спортивная игра, отличающаяся динамической скоростно-силовой работой переменной мощности.

Для выполнения точных подач и передач мяча, обманных и атакующих ударов требуется сочетание работы зрительного, кине­стетического и тактильного анализаторов. Функционирование органа зрения зависит от уровня освещенности, а также от цветового оформления спортивного зала. Прыжковые характеристики связаны среакцией опоры, т. е. с качеством упругости и коэффициентом по­верхностного трения покрытия. Ориентировка в пределах площадки зависит от цвета и контраста покрытия и разметки.

Существенное значение для волейболистов имеет подвижность нервных процессов, особенно для связующих игроков.

Футбол.Вид спорта с ситуационными нестандартными движе­ниями. Особое значение для футболиста имеют пространственная точность движений, быстрота двигательной реакции.

Особенности современного футбола обусловливают не только высокие физические, но и нервно-психические и эмоциональные наг­рузки.

После обычной тренировки со средней нагрузкой увеличивается поле зрения, причем в наибольшей степени на зеленый цвет. При утомлении снижается электрическая чувствительность глаза.

Настольный теннис / теннис.Виды спорта с ситуационными ациклическими движения­ми. Диапазон движений, а именно, частое и быстрое перемещение около игрового стола или по площади корта требуют достаточно вы­сокого уровня выносливости и психологической устойчивости. При игре в теннис особо развивается зрительный анализатор, глубина зрения, глазомер, значительно улучшается дифференцировка мышечных усилий по пространственному компоненту.

Хоккей с шайбой, с мячом. Виды спортивной игры с высокой скоростью игровой деятельности. Темповая динамическая работа скоростно-силовой направленности чередуется со значительными статическими напряжениями.

Спортивная работа в них предъявляет высокие требования к зритель­ному анализатору, а именно к функциям быстроты различения и переадаптации, кглазомеру. Важными качествами являются сила и статическая выносливость мышц кистей рук, всего плечевого пояса. Вынужденные спортивные позы сопровождаются значительным напряжением мышц-разгибателей бедра, а силовая борьба способствует выработке волевых качеств. Скоростно-силовая работа в защитном снаряжении способствует напряжению терморегуляции.

Эти виды спорта редко входят в программы профессионального образования и культивируются только в тех регионах России, где имеются условия для занятий.

Циклические виды спорта

Спортивная гимнастика / акробатика / шейпинг.Виды спорта со стереотипными движениями, оцениваемыми по качеству исполнения. В основном это динамическая работа в сложных и разнообразных позах, со статическими напряжениями. Благодаря разнообразию движений гимнастика оказывает положительное воздействие на все мышечные группы повышает возбудимость и функциональную устойчивость вестибулярного анализатора, улучшает координацию движений.

Особые требования предъявляются к двигательному и вестибулярному анализаторам. При занятиях у спортсменов улучшается функциональное состояние центральной нервной системы и органов чувств (вестибулярный аппарат и др.), достигается высокая степень координации движений. При занятиях гимнастикой воспитываются также гибкость, умение владеть своим телом в пространстве и выполнять точные движения отдельными частями тела, формируются морально-волевые качества – смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Все эти качества и свойства профессионально необходимы космонавтам и десантникам, летчикам гражданской и военной авиации, монтажникам высотникам, строителям, пожарникам, водолазам, водителям наземного транспорта, механизаторам сельского хозяйства, сборщикам точных механизмов, цирковым артистам и представителям многих других профессий.

Шейпинг – сравнительно новая система занятий, направленная на коррекцию и поддержание общей физической подготовки. Динамические нагрузки позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, локально воздействуют на все группы мышц.

Педагогу любого профиля надо знать гимнастические упражнения, чтобы уметь провести физкультурную паузу в классе для снятия у учащихся накопившиеся утомление. медицинским работникам эти упражнения для проведения лечебной физкультуры. программистам и работникам экономического профиля гимнастические упражнения помогают избежать негативных явлений, связанных с малоподвижным характером работы.

Легкая атлетика– объединяет различные виды физически: упражнений со стереотипными циклическими (спортивная ходьба бег), ациклическими (метания, прыжки) и ситуационными (кросс) движениями.

Динамический характер легкоатлетических упражнений оказывает всестороннее влияние на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия легкой атлетикой на открытом воздухе оказывают оздоровительный и закаливающий эффект.

Занятия легкой атлетикой специфичны. Спортивная ходьба дает почти на все мышечные группы, особенно нижних конечностей, углубляет дыхание, повышает легочную вентиляцию, усиливает кровообращение и обмен веществ.

Бег, в том числе и кроссы, еще в большей степени вовлекает в работу опорно-двигательный аппарат спортсмена, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, резко повышает обмен веществ и функции всех органов, способствует развитию выносливости и воспитанию волевых качеств.

Прыжки развивают смелость, решительность, умение владеть своим телом в пространстве, укрепляют мышцы ног и туловища, совершенствуют координацию движений и функцию вестибулярного аппарата.

Метания – скоростно-силовые упражнения, вовлекающие в работу ­мышцы рук, плечевого пояса, туловища и ног, и требующие максимальных нервно-мышечных усилий, развивают мускулатуру всего тела, силу, быстроту и согласованность движений.

Легкая атлетика имеет большое профессионально-прикладное значение, обогащая занимающихся целым рядом важных двигательных качеств и навыков, необходимых для осуществления профессиональной деятельности. Наибольшую прикладность легкоатлетические упражнения имеют в профессиях геологов, агрономов, зоотехников и др.

Плавание.Вид спорта со стереотипными циклическими движениями в горизонтальном положении тела. Плавание относится к числу наиболее распространенных видов спорта. Занятия им способствуют развитию всех основных функций организма, особенно дыхательного аппарата и системы кровообращения.

Благоприятное влияние плавания на аппарат дыхания зависит от давления воды на грудную клетку, затрудняющего вдох и выдох, что приводит к дополнительной работе дыхательной мускулатуры. Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему происходит, с одной стороны, за счет мышечной работы и охлаждения тела, а с другой – из-за улучшения условий деятельности сердца.

Благодаря горизонтальному положению тела и давлению воды, облегчающих отток крови от периферии к сердцу, работа сердца становится более экономичной, увеличивается мощность его сокращений. Плавание положительно воздействует на центральную нервную систему, нормализуя ее деятельность, устраняет чрезмерную возбудимость и раздражительность, что способствует борьбе с монотонностью в конвейерном производстве. Охлаждающее действие воды благоприятно отражается на терморегуляторных процессах в организме, увеличивая устойчивость к холоду, что важно для выполнения работ на открытом воздухе зимой (профессии строительства и др.).

Массирующее и очищающее действие воды делает кожу более гладкой, эластичной, способствует нормальному выполнению ее функций и предупреждению кожных заболеваний.

Необходимо учитывать значительные тренировочные нагрузки в спортивном плавании. При двух- и трехразовых тренировках в день, в процессе которых пловец проплывает до 30 км, резко возрастает и время его пребывания в воде.

Существует большое количество профессий, для которых умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки. Это, прежде всего, профессии, связанные с работой в воде, на воде и у воды: моряки и речники, водолазы, сплавщики леса и геологи, строители мостов и паромов, исследователи морских глубин и нефтедобытчики на прибрежном шельфе, гидрологи, рыбаки, спасатели на водах, преподаватели физического воспитания и др.

Прикладное плавание.В прикладных целях применяется плавание брассом на груди, брассом на спине, плавание на боку, различные способы ныряния.

Плавание под водой (ныряние) имеет большое прикладное значение. Оно необходимо при поиске и подъеме со дна небольших предметов, оказания помощи утопающему, свободном всплытии от затонувших предметов. Ныряние способствует тренировке функции задержки дыхания, что снижает проявления гипоксии, характерных для сред, обедненных кислородом.

Прыжки в воду подготавливают к успешному освоению элементов прикладного плавания. Прыжки в воду воспитывают смелость, решительность и уверенность в себе, а длительные погружения на глубину совершенствуют ориентировку под водой и умение выполнять гребковые движения руками в противоположном направлении по отношению к поверхности воды. При прыжках в воду в наибольшей степени развиваются вестибулярная устойчивость и устойчивость к условиям высоты и ограниченной опоры.

Плавание в сложных условиях имеет огромное прикладное значение, так как отдельные его элементы являются жизненно необходимыми не только в профессиональной деятельности, но и для обеспечения безопасности и спасения жизни человека. Плавание в сложных условиях подразделяется на следующие умения: умение плавать в одежде; умение плыть (переплывать) с предметами; умение справляться с судорогами при плавании; способы отдыха на воде.

Умение оказания помощи тонущему и его транспортировка также необходимо каждому человеку и особенно в профессиях, связанных с плаванием на море (реке).

Лыжный спорт. К нему принадлежат лыжные гонки, прыжки на лыжах и лыжное двоеборье, горнолыжный спорт, биатлон.

Лыжные гонки относятся к циклической работе переменной ин­тенсивности умеренной и большой мощности. Нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, метеорологическими условиями и принятым темпом. Развивает общую выносливость посредством совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает закаливающий эффект.

Навыки передвижения на лыжах широко используются в военном деле, в быту и трудовой деятельности.

Технические виды спорта

Стрелковый спорт. Вид спорта со стереотипными ациклическими движениями в определенной позе. Результат в стрельбе зависит от качества прицеливания, спуска курка и устойчивости оруж

Рекомендуемые страницы:

8. Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма

8.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Специалист, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, сформированную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом сам совершенствовании.

Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем.

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.

К объективным факторам относятся: состояние материальной, спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

В вузах задачу формировании мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать лекции по физической культуре, практические занятия, массовые, оздоровительно-спортивные мероприятия.

Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

8.2. Формы самостоятельных занятий

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий:

– утренняя гигиеническая гимнастика;

– упражнения в течение учебного дня;

– самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед — вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более, эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах – это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах.

Ходьба и бег. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба – естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.

Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.

Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности.

При систематической тренировке в дальнейшем мужчины могут довести время непрерывного бега до 50-70 мин. (8-10 км) и более, женщины – до 40-50 мин. (5-6 км) и более.

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся студентов.

Режим 1. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через 1 мин. 13-15 ударов за 10 секунд.

Режим 2. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года.

Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием.

ЧСС сразу после бега 24-26, через 1 минуту 18-20 ударов за 10 секунд.

Режим 3. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги, особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через 1 минуту 23-26 ударов за 10 секунд.

Режим 4. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут», дыхание напряженное, с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 минуту 27-29 ударов за 10 секунд.

Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге – равномерный (или равномерно ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью.

Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120-130 ударов в минуту. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

2. Длительный, равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут при пульсе 132-144 уд/мин. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 уд/мин. 2-3 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин.

Плавание. Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых водоемов, а в остальное время учебного года – в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин. и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые – 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25,50 или 100 м., но повторять ее 8-10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций.

Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанций для возраста 17-30 лет должна быть в пределах 120-150 уд/мин.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности: занятия в открытом водоеме проводить группой из 3-5 человек и только на проверенном месте глубиной не более 1м 20 см.; заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 ч. после приема пищи; запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваний; лучшее время для занятий плаванием – с 10-11 до 13 ч., в жаркую погоду можно заниматься второй раз с 16 до 18 ч.

Ходьба и бег на лыжах. Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов; занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов или в лесу во избежание несчастных случаев не допускаются.

Выезд или выход на тренировки за пределы населенного пункта должен осуществляться группами в 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обмороженной и т.д. Отдельные спортсмены не должны отставать от группы.

Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1,5 ч. и более при умеренной интенсивности.

Велосипед. Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное педалирование (вращение педалей) увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Перед каждым выездом исправность машины тщательно проверяется.

При этом следует убедиться, что шины достаточно накачаны; колеса, педали и кареточная ось вращаются свободно; цепь не повреждена и имеет правильное натяжение; седло прочно закреплено. Особенно тщательно проверяется исправность тормозов.

Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции.

Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.

Ритмическая гимнастика (аэробные танцы). Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных, общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направленных, танцевальными элементами.

Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин. ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Отсюда и ее второе название – аэробика или аэробные танцы (греч. «аэро» – воздух, и «биос» – жизнь).

Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

– упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание, опускание и поднимание гантелей в различных направлениях прямыми руками, поднимание и опускание туловища с гантелями за головой, лежа на скамейке;

– упражнений с гирями (16,24,32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, рывок, бросание гири, жонглирование гирей;

– упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, из положения – стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

– упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим – стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

– упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседом и без подседа; приседания со штангой

на плечах, на груди, за спиной; жим штанги, лежа на наклонной плоскости, скамейке; толчок штанги, стоя, от груди, то же с подседом; повороты, наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах; классические соревновательные движения: рывок, толчок;

– различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

При выполнении упражнений с тяжестями и на тренажерах необходимо следить, чтобы не было задержки дыхания. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким.

Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим, общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающего упражнения для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Чтобы обеспечить разностороннюю физическую и функциональную подготовку, в систему занятий необходимо включать подвижные и спортивные игры, легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания), плавание, ходьбу и бег на лыжах и т.п.

Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность. Коллективные действия в процессе игры воспитывают нравственные качества: общительность, чувство товарищества, способность жертвовать личными интересами ради интересов коллектива. Особенно полезны игры на открытом воздухе.

Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды для их проведения могут комплектоваться произвольно. Можно рекомендовать следующие подвижные игры: «третий лишний», «мяч по кругу», «мяч в корзину», «пионербол», «диск на льду».

Спортивные игры, по сравнению с подвижными, требуют более высокого владения приемами техники конкретного вида игры и знания правил судейства, определяющих взаимоотношения и поведения играющих.

Наиболее распространенными спортивными играми в вузах являются: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей, теннис, настольный теннис, городки и др. Спортивные игры требуют специально оборудованных стандартных спортивных площадок или спортивных залов.

8.3. Управление ? (процессом или эффективности) самостоятельными занятиями

Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельный занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий; определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета — зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы: результаты участия в соревнованиях и выполнения отдельных тестов и норм разрядной классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.

Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает сопоставить данные состояния здоровья и тренированности, а также данные объема тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений, с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде количественных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация о количественных показателях позволит занимающемуся в любой отрезок времени ставить определенную количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать точность ее выполнения.

Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля, предварительного, текущего и итогового учета будет более наглядно отображать динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, что облегчит повседневное управление процессом самостоятельной тренировки.

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные, индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

– количество повторений упражнения (чем больше число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот);

– амплитуда движений (с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает);

– исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа); применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм; изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

– величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп (чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка);

– темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым (в циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых – медленный темп);

– степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнениях мышечных групп и от координации их деятельности (сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению);

– степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблений, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;

– мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

– продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.

Чрезмерная нагрузка – процесс утомления нарастает постепенно и сопровождается усилением субъективных ощущений усталости: работоспособность снижается, появляется скованность мышц, дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, отмечается бледность на лице и желание прекратить работу. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е. профилактика травматизма.

Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.

Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.

Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.

Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения ликвидации условий их возникновение

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-5 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности – от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации.

Студентам всех учебных отделений при планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем перспективном планировании самостоятельных, тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – повышение состояние тренированности и уровня спортивных результатов.

В то же время планирование самостоятельных занятий физическими

Упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, – сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.

Рекомендуемые страницы: