Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги – физкультура и спорт – referat-zona.ru
3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги
В соревнования по легкой атлетике включаются четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной и с шестом. Все они выполняются с разбега. При анализе техники прыжков необходимо учитывать факторы, влияющие на дальность полета и на высоту взлета.
Таким образом, прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, способом согнув ноги необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит правильное выполнение прыжков в длину, способом согнув ноги.
Итак, условно технику выполнения каждого прыжка можно разделить на четыре основные фазы; разбег, толчок, полет и приземление.
Каждая из фаз играет определенную роль в достижении спортивного результата, но важность их относительно друг друга не равноценна. Ни один прыжок нельзя выполнить без толчка. Можно сказать, что если нет толчка, нет и прыжка. Но толчок без разбега значительно теряет в мощности. Поэтому толчок по важности занимает первое место, а разбег — второе. В полете, в безопорной фазе, уже ничто не может изменить: траекторию движения о. ц. т. тела. Но, преодолевая вертикальное препятствие, спортсмен стремится наиболее эффективно перенести тело через препятствие, что положительно сказывается на спортивном результате. Таким образом, фаза полета занимает третье по значению место, а приземление (четвертая фаза) вообще не влияет на результат. В свою очередь, при преодолении горизонтальных препятствий выбрасывание ног вперед (приземление) может значительно изменить дальность прыжка, поэтому в прыжках в длину приземление важнее, чем полет.
Разбег. Согласно законам механики, дальность полета зависит от начальной скорости и оптимального угла вылета. Горизонтальная скорость перемещения спортсмена создается во время разбега. В прыжках в длину скорость разбега к моменту отталкивания приближается к максимальной.
В прыжках в длину необходимая скорость достигается в первой половине разбега за 6 беговых шагов. Шаги выполняются с заметным ускорением. На последнем шаге в результате активизации движения вперед таза и толчковой ноги верхняя часть туловища отклоняется и перед толчком прыгун в высоту принимает характерную позу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее усилие, замедляет горизонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вызывает увеличением реакции опоры. Однако роль этих действий в прыжках в длину, минимальна. Здесь очень важно сохранить набранную горизонтальную скорость, поэтому последние 6 шагов разбега изменяются незначительно: несколько увеличивается темп, перестраивается внутришаговый ритм, особенно на последнем шаге, который в большинстве случаев бывает несколько короче всех предыдущих). На предпоследнем шаге о. ц. т. тела несколько опускается, сохраняя это положение до момента отталкивания. Такая перестройка помогает в определенной мере сохранить горизонтальную скорость и подготовиться к выполнению толчка.
Отталкивание. К отталкиванию относятся все действия спортсмена от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва от опоры. В отталкивание входит составной частью и толчок, т. е. активное разгибание опорной ноги.
В прыжках в длину стопа ставится ближе к проекции о, ц. т. тела при прямом туловище. Масса тела по инерции продолжает двигаться вперед, создавая давление на опорную ногу. Сила давления прямо пропорциональна массе прыгуна и ускорению ее движения. Под действием давления толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах (амортизационное сгибание). Величины амплитуд, составляющих движения отталкивания, зависят от общего для этой фазы оптимального времени, которое, в свою очередь, зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его физической подготовленности и скорости разбега.
Переход веса тела на опорную ногу сопровождается активным включением .в работу маховой ноги. В прыжках в высоту маховая нога в этот
момент немного сгибается, а в остальных прыжках ее движения внешне похожи на движения в беге. Амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение. С этого момента начинается разгибание во всех суставах. Чтобы создать наибольшую вертикальную скорость, необходимо выполнить мощный толчок по возможности вверх. Это наиболее трудная и важная часть прыжка. Мощность толчка определяется величиной вертикальной скорости и зависит от умения прыгуна сконцентрировать свои усилия, от амплитуды рабочих движений (разгибания толчковой ноги, маха ноги и рук, выпрямления туловища) и сокращения времени этих движений при необходимой согласованности и очередности. Поэтому чрезмерно низкое исходное положение (глубокий подсед), невыгодно, так как в данном случае для толчка потребуется больше времени и не будет достигнуто необходимое ускорение. Давление на опору при толчке достигает 400—500 кг.
После завершения толчка начинается третья фаза — фаза полета. Тело спортсмена, подчиняясь общим законам механики, летит по балистической кривой. Изменить направление прыгун не может, следовательно, он должен более рационально использовать полет для достижения максимального для себя спортивного результата.
Стремление приземлиться при прыжках в длину вынуждает прыгуна сохранять устойчивое динамическое равновесие в воздухе, готовясь к выбрасыванию ног при – приземлении (без потери равновесия назад в момент приземления).
Решение этих задач и породило основные способы прыжков в длину, названных по характеру действия, в безопорной фазе: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Практически существенной разницы, влияющей на дальность Полетаев этих способах нет. С точки зрения механики они равноценны. И если современные прыгуны используют главным образом последний способ, то это можно объяснить побочными воздействиями (скорее психологического плана) на полноценность отталкивания и сохранение необходимой временной паузы перед выбрасыванием ног, что, в конечном счете, приводит к лучшим спортивным результатам.
Последняя, четвертая, фаза — приземление. В прыжках в длину техника приземления играет значительную роль. В начале и середине безопорной фазы прыгун стремится подготовиться к эффективному выбрасыванию ног. Эти действия должны привести к тому, чтобы пятки прыгуна коснулись грунта впереди точки приземления о. ц. т. тела или совпадали с ней. Поэтому сильнейшие прыгуны к концу полета активно выпрямляют ноги вперед, наклоняя к ним туловище, с тем, чтобы окончание выпрямления происходило одновременно с моментом касания стопами грунта. Дальнейшие действия спортсмена направлены на переход через опору, так как измерение длины прыжка производится от ближайшей к планке точки касания.
Еще раз подчеркнем, что только после овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению спортивного прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого полония тела в фазе полета.
Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжков «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо шить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить вперед.
Для освоения движений в полете применяются упражнения:
– прыжок в «шаге» с 3 — 5 шагов разбега с приземлением в расширение «шага»;
– из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;
– прыжок в «шаге» с 5 — 7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробеганием;
– прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой;
– имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.
Список используемой литературы
1. Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2005 г.
2. Легкая атлетика: Учебное пособие/ Остапенко А.Н. Селиверстов Н.С. М.: Высшая школа, 1979 г.
3. Легкая атлетика: правила соревнований М., «Физкультура и спорт», 1998 г.
4. Легкая атлетика. Учебное пособие под ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., «Физкультура и спорт». 1977 г.
5. Организация и судейство по легкой атлетике / Сост. В.И. Лахов. – М.: «Физкультура и спорт», 1989 г.
6. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984 г.
… Метание диска Метание копья Семиборье: первый день – 100м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200м; второй день – прыжок в длину, метание копья, 800м. Каждый вид легкой атлетики имеет свою история, свои триумфы и трагедии, свои рекорды, свои имена. Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном …
§
2.1 Судейство соревнований по бегу на дистанциях до 400 (800) м включительно
Судьи размещаются по одному или по два в ряд на судейской вышке (в судейской ложе). Старший судья, распределяя обязанности между судьями, предупреждает, что они должны «принимать» пришедших на финиш участников не по номерам дорожки, а в том порядке, в котором они пересекают плоскость финиша. Кроме номеров «своих» участников судьи обязаны записать и расстояние («метраж») от «своего» участника до финишировавшего впереди (с точностью до 0.5—0,25 м). Обычно «метраж» фиксируется в пределах размеченной 5-метровой зоны перед линией финиша. Кроме того, что одному судье поручается «принимать» одного участника (т. е. фиксировать, каким по счету он финишировал), для подстраховки он же дублирует «прием» соседнего (предыдущего) участника. Так, например, судья № 1 «принимает» (запоминает и записывает номер) первого участника; судья № 2—«принимает» второго участника и дублирует первого (запоминает и записывает их номера и «метраж» между ними), судья № 3 — «принимает» третьего и дублирует второго (и т. д. до восьмого участника). Судьям № 1—8 может быть поручена фиксация прохождения участниками первого круга для обработки материалов промежуточного времени. Еще одному судье поручается обеспечивать порядок в створе финиша и вести запись номеров всех финишировавших участников.
Старший судья «принимает» первого, второго и желательно третьего участников и мысленно «фотографирует» общую картину их расположения в момент финиша (кт финишировал одновременно, какие были разрывы и др.)
Заместитель старшего судьи фиксирует общую картину финиша, разрывы («метраж») между отдельными участниками, ведет контрольные записи номеров финиширующих спортсменов.
Работа судьи на финише требует предельного внимания, остроты зрения и немалого практического опыта По мере приближения спортсменов к финишу каждый судья зрительно находит своего участника (например третьего), замечая его по каким-то особым примета (красная майка, белые трусы и т.д.). Когда до финишу остается 8—5 м, судья переводит взгляд на створ финиша и в момент «касания» корпусом спортсмена его плоскости фиксирует, кто же действительно был третьим, также расстояние от второго участника, обращая в начале внимание на внешние приметы «своего» бегуна, а за тем фиксируя его номер (а также дублируя второй спортсмена). Номера третьего и второго спортсмена и «метраж» он заносит в личный протокол, а на соревнованиях высшего уровня заполняет и передает старшему судье судейскую записку.
2.2 Судейство соревнований по бегу на дистанциях более 400(800) м
На соревнованиях низового и среднего уровня старший судья располагает всю бригаду у финишных стоек на скамейках, установленных параллельно дорожке (по одну или обе стороны от нее). Учитывая большую плотность участников на финише, для фиксации порядка их прихода (на дистанциях 800, 1000, 1500 м) судьи распределяются по парам; один из них показывает с помощью информационных «книжек» количество кругов, которое осталось бежать лидеру.
До финиширования участников судьи рассредоточиваются (могут даже встать со скамеек) по обе стороны дорожки так, чтобы одна пара не мешала другой при записи номеров. По окончании забега старший судья (он также с одним из судей фиксирует приход участников) приглашает судей, ведущих записи, и уточняет номера участников в порядке их прихода на финиш. После этого полученные результаты заносятся в протокол, который передается секретарю на финише.
На соревнованиях высшего уровня при наличии фотофиниша и печатающего хронометра бригада на финише остается на своих местах в судейской ложе. Однако для страховки рекомендуется направить двух судей на скамейку ближе к финишу, чтобы фиксировать порядок прихода участников.
На длинных дистанциях (2000 м и более) очень важен правильный счет кругов, которые осталось пробежать, и объявление его участникам. Для этого старший судья размещает всех судей на скамейках у финиша и раздает им заранее заготовленные сводные протоколы счета кругов.
Обычно несколько кругов после старта участники бегут недалеко друг от друга. «Распределение» участников по судьям еще не произведено, и по мере пробегания спортсменов мимо финиша все судьи зачеркивают в своем сводном протоколе очередную цифру — количество оставшихся до финиша кругов. При растягивании забега и нарастании угрозы обгона старший судья распределяет участников по судьям. Он называет по два номера участников, бегущих друг за другом. При этом необходимо помнить, что даже опытным судьям не следует «вести» участников, бегущих на значительном расстоянии друг от друга (например один в головной группе, а другой в замыкающей).
При прохождении лидером створа финиша на последний круг (о чем судья, «ведущий» его, предупреждает старшего судью) судья, работающий с информационными «книжками» счета кругов, ударяет в гонг. Дикторы-информаторы, сообщающие о времени прохождения отрезков, также извещают об этом, предупреждая, что финиширование будет происходить по третьей (четвертой) дорожке во избежание помех от других участников.
По мере приближения к финишу, очередного участника, сведущий» его судья сообщает: «27-й финиширует», а старший судья, контролирующий порядок прихода участников к финишному створу, объявляет: «пятый», «шестой» и т. д.
При большом количестве участников в забеге старший судья заранее (перед началом соревнований по длиной дисциплине) увеличивает состав бригады судей-счетчиков кругов (за счет судей, свободных в это время для проведения своих видов). Иногда целесообразно поручать двум судьям записывать номера участников, пробегающих мимо финишного створа, в порядке их следования круг за кругом. Это поможет разобраться в счете кругов, если кто-либо из судей ошибется или выразит сомнение в правильности подсчета.
После завершения бега всеми участниками старший судья сверяет основной протокол с дублирующими протоколами финиша, подписывает его и передает секретарям, дублирующие протоколы передаются в группы промежуточного времени и фотофиниша.
Судьи-хронометристы определяют и фиксируют время прохождения участниками той или иной дистанции. Им необходимы хорошая реакция на световой сигнал (в пределах 0,13—0,20 с) и практический навык работы с различного типа секундомерами. В связи с этим в качестве судей-хронометристов преимущественно должны использоваться судьи, прошедшие специальные тренировки и испытания и включенные в судейские комиссии хронометристов.
… Метание диска Метание копья Семиборье: первый день – 100м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200м; второй день – прыжок в длину, метание копья, 800м. Каждый вид легкой атлетики имеет свою история, свои триумфы и трагедии, свои рекорды, свои имена. Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном …
§
2. Обязанности судьи на дистанции
На соревнованиях небольшого масштаба судейская бригада состоит из 5—9 чел. и подчиняется старшему судье на финише.
На соревнованиях высшего уровня в эту группу входит до 20—25 судей, которые составляют отдельную бригаду, возглавляемую старшим судьей и подчиняющуюся рефери или заместителю главного судьи.
В частности судьи на дистанции и препятствиях обладают следующими обязанностями:
а) следят за правильностью прохождения дистанции участниками бега, фиксируют в протоколе факты нарушения правил, в случае перехода спортсмена на чужую дорожку, кроме того, отмечают на дорожке место нарушения; при нарушении участником правил немедленно сообщают старшему судье, который сигнализирует об этом поднятием флага;
б) при беге с барьерами и препятствиями следят за правильностью их установки и преодоления, а также за тем, чтобы упавшие барьеры были своевременно и аккуратно поставлены на место;
в) при одновременном проведении соревнований по бегу, прыжкам или метаниям следят за безопасностью спортсменов, регулируют их действия.
При проведении бега с барьерами и особенно для судейства на этапах эстафетного бега выделяется дополнительное количество судей или целые бригады, свободные в данный момент от судейства.
Для судейства различных дисциплин беговой программы бригада делится на 4 группы. Конкретные обязанности каждой группы определяются специальным графиком, составляемым на день старшим судьей бригады.
Не менее важны и «дополнительные» обязанности судей на дистанции: проверка правильности расстановки (место и высота) барьеров и препятствий, а также установка упавших или сбитых барьеров на свое место; поддержание порядка на беговой дорожке в ходе забегов и в паузах между ними; обеспечение безопасности участников (и самих судей) при одновременном проведении соревнований по бегу и прыжкам или метаниям (в местах «пересечения» зон соревнований и разбегов).
Судьям на дистанции, находящимся в зоне поворота весле финиша, поручается также эвакуация участников, а после окончания дистанции бега (ходьбы).
Основными нарушениями правил в беге на дистанции являются: помехи другим участникам (пересечение пути, «навалы», толчки и др.) при беге или обгонах; явное и преднамеренное лидирование или оказание помощи частнику во время бега (ходьбы); прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке (при беге по раздельным дорожкам) или за бровкой; уход с дорожки (перход за внутреннюю или внешнюю границу беговой дорожки) без разрешения судьи.
В беге с барьерами и препятствиями нарушениями Правил являются: обегание барьера сбоку; пронос ступни или голени вне барьера; умышленное сбивание барьера (рукой или ногой); спрыгивание в сторону от ямы с водой (в стипль-чезе).
Судьи на этапах эстафет выполняют следующие обязанности:
а) регистрируют участников команд на своем этапе;
б) сразу после готовности этапа сообщают об этом на старт;
в) следят за правильностью передачи эстафеты и в случае нарушения правил немедленно сообщают об этом старшему судье (способ сообщения о готовности на этапе или нарушении прав определяется заранее, например: поднятием флага, по телефону помощью световой сигнализации и т. п.). Установленные фактов нарушения фиксируют в протоколе.
В эстафетном беге к нарушениям Правил относятся: передача эстафетной палочки до границы или после 20-метровой зоны (определяющим здесь является положение самой палочки, а не ног, рук или корпуса участника); начало бега (в эстафетах, проводимых по отдельным дорожкам) с ранее отмеченной 10-метровой зоны; перебрасывание или перекатывание по земле палочки от одного участника к другому; помощь участнику в момент передачи эстафеты (например, подталкивание); потеря эстафеты на дистанции (финиширование на последнем этапе без палочки); помехи участникам другой команды в момент (до или после) передачи эстафетной палочки.
В том случае, если судья замечает и фиксирует какое-либо нарушение Правил, он заполняет судейскую записку, указывая в ней дисциплину, номер забега, номер участника, место и характер нарушения. На дорожке лейкопластырем он отмечает место нарушения и условленным способом (с помощью средств связи или сигнала) быстро сообщает руководителю своей группы (старшему судье бригады) о нарушении, ожидая прибытия представителей ГСК для выяснения всех обстоятельств и принятия окончательного решения (факт нарушения должен быть зафиксирован и вторым судьей).
Перед началом соревнований (не позднее, чем за 1 ч) старший судья должен распределить обязанности между членами своей бригады, проверить места размещения наличие и правильность установки финишных стоек, светофора; получить белый и красный флажки, гонг (колокол), необходимые судейские бланки; затем доложить зам. главного судьи (рефери) о готовности бригады к работе.
За 10—15 мин до начала соревнований по бегу, судьи финишных бригад организованно выходят, занимают свои места и готовятся к работе. За 3—5 минут до старта первого (и последующих) забега старший судья на финише, удостоверившись в готовности к работе хронометристов (а если имеется аппаратура, и бригады фотофиниша), готовности дистанции (в барьерном беге и стипль-чезе), судей и участников на этапах эстафеты, подает сигнал светофором или белым флажком о разрешении давать старт.
В зависимости от длины дистанции, количественного состава бригады и квалификации судей применяется различная методика ее работы.
Отметим, что в соревнованиях на стадионе судьи на дистанции, подчиняются заместителю главного судьи бегу, а при его отсутствии — старшему судье на финише. На крупных соревнованиях они могут объединяться в самостоятельные бригады во главе со старшим судьей.
В соревнованиях вне стадиона (пробеги, кроссы, ходьба назначаются начальник дистанции и судьи-контролеры.
Начальник дистанции обладает следующими обязанностями:
а) выбирает и измеряет дистанцию, о чем составляет акт, подготавливает схему и профиль дистанции и утверждает их у главного судьи;
б) намечает места размещения контрольных и питательных пунктов;
в) расставляет оборудование и судей на дистанции, руководит их работой, следит за разметкой дистанции;
г) предусматривает необходимые меры безопасности участков на дистанции;
д) перед началом соревнований докладывает главному судье, или его заместителю о готовности дистанции;
е) по окончании соревнований совместно с судьями на дистанции проверяет по контрольным листам правильность ее прохождения участниками и сообщает об этом, а также об имевшихся нарушениях правил в письменной форме главному судье или его заместителю.
Судьи-контролеры участвуют в оборудовании и разметке дистанции, а в ходе соревнований наблюдают за правильностью прохождения дистанции участниками; о каждом случае нарушения правил участниками делают соответствующую запись в своем протоколе (который по окончании соревнования передают начальника дистанции), ведут запись номеров проходящих мимо них участников или собирают контрольные талоны от карточек участника, записывают номера участников, сошедших с дистанции, а также выполняют иные обязанности.
… Метание диска Метание копья Семиборье: первый день – 100м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200м; второй день – прыжок в длину, метание копья, 800м. Каждый вид легкой атлетики имеет свою история, свои триумфы и трагедии, свои рекорды, свои имена. Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном …
§
1.2 Правила и требования к методике проведения соревнований по прыжкам с шестом
Рассмотрим общие особенности проведения соревнований по прыжкам. Прежде всего, размещая оборудование в секторах стадиона, судейские коллегии должны помнить, что обязаны создать наибольшие удобства для участников и зрителей. Оборудование не должно мешать зрителям наблюдать за ходом спортивной борьбы, располагаться компактно (желательно параллельно кромке футбольного поля, в одну или две линии) и таким образом, чтобы не портить внешний вид места проведения соревнования, не бросаться в глаза.
При проведении соревнований по прыжкам используется некоторый инвентарь и оборудование. Так, например, у старшего судьи обязательно должно быть два флажка: белый и красный. При проведении всех соревнований (независимо от того, как измеряется результат) обязательно наличие измерительной рулетки (ленты). Обязательно нужен комплект скамеек, обеспечивающих размещение всех спортсменов, участвующий в соревнованиях по данной дисциплине, а также зонтов или солнцезащитных тентов, должно быть предусмотрено необходимое количество стульев и 1—2 судейских стола. В зависимости от того, с помощью каких средств (по количеству судей) на данном стадионе выдается информация с мест проведения соревнований, должны быть в наличии комплекты информационных «книжек» или других информационных устройств.
В комплект инвентаря должен также входить знак «Стоп», запрещающий движение в определенном направлении. При проведении соревнований по прыжкам он выставляется на дорожку для разбега.
Общим и одинаково обязательным для проведения соревнований по всем дисциплинам является обеспечение безопасности. Справа и слева от дорожек для разбега, а также с боковых сторон площадки для разбега предусматривается зона безопасности. Она представляет собой полосу шириной не менее 1 м, свободную от посторонних предметов, которые могут травмировать участников, и располагающуюся на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега (сектора, коридора для приземления). В прыжках с шестом – полуметровая зона безопасности по внешнему периметру места приземления.
Соревнования по прыжкам с шестом на большинстве стадионов проводятся на месте соревнований по прыжкам в длину и тройным. Для разбега используется та же дорожка для разбега, что и для соревнований по прыжкам в длину и тройным, с теми же требованиями к ее длине и уклону. Отличие состоит в том, что разметка дорожки для разбега в соревнованиях по прыжкам с шестом начинается не от ближнего к дорожке верхнего края опорной стенки ящика, а с расстояния 5 м от него. На этих последних пяти метрах перед ящиком для упора она должна расширяться до размеров переднего края места для приземления и иметь горизонтальную направленность.
В связи с тем, что ящик для упора шеста не может быть переносным (он должен быть установлен прочно, забетонирован в грунте заподлицо с плоскостью дорожки для разбега), место соревнований по прыжкам с шестом и будет определяться его расположением. Конструкция и размеры ящика для упора оговорены Правилами.
Обычно вдоль переднего края места для приземления на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега (непосредственно за опорной стенкой ящика для упора шеста) вкапывается брусок шириной 10 см, от которого измеряется высота установки планки.
Место для приземления на большинстве стадионов является переносным (однако встречаются еще и стационарные), его размеры — 500 X 500 см. Оно составляется из «кубов» больших размеров, чем для прыжков в высоту, укладываемых на поверхность дорожки для разбега до уровня не менее 100 см. В целях обеспечения безопасности участников между стойками по сторонам ящика для упора шеста вплотную к матам места приземления дополнительно кладут еще два «куба», выступающих на 130 см вперед в направлении разбега. Во избежание травм, связанных с возможностью падения участников при приземлении в стык «кубов», сверху они накрываются мягким чехлом.
Стойки могут быть произвольной конструкции, но должны обеспечивать в соответствии с Правилами подъем планки с 250 до 600 см (на крупнейших соревнованиях — еще выше), а также иметь возможность передвигаться вперед (в сторону места приземления) до 80 см и назад до 40 см, считая от проекции внутреннего края верхней части опорной стенки ящика для упора вдоль продольной оси дорожки для разбега.
По-разному может быть решена проблема укрепления стоек и их передвижения назад и вперед по просьбам участников.
Стойки должны быть достаточно жесткими, верхние концы оснащены горизонтальными, хорошо обработанными стержнями — опорами для планки диаметром 1,3 см и длиною 7,5 см, выполненными из металла.
На некоторых стадионах еще существуют стойки с так называемыми гребенками — металлическими опорами, укрепленными настойках через каждые 5 см и обращенными в сторону места для приземления. Однако они более удобны для тренировочного процесса.
В настоящее время более распространены стойки, у которых имеется только по одному стержню-опоре, вынесенному на специальном удлинителе-кронштейне. Это позволяет при одной и той же длине планки разместить стойки дальше за боковые границы места для приземления, а следовательно, уменьшается возможность падения участников на основание стоек во время приземления.
К планкам, применяемым на соревнованиях по прыжкам с шестом, предъявляются в основном те же требования, что и к планкам для прыжков в высоту. Длина их должна составлять 448—454 см, вес — 2,25 кг.
На большинстве стадионов судьи вручную поднимают планку и устанавливают ее с помощью захватов в виде рогулек, конструкция которых может быть произвольной. Если же используются стойки конструкции МЭИ, то никакие приспособления для подъема планки не нужны, так как он производится полуавтоматически.
Измеритель произвольной конструкции, чаще всего выдвижной, с указателем длиной 85 см, постоянно закрепленным на выдвигающейся части измерителя, должен обеспечивать измерение высоты установленной планки до 610 см. Он должен иметь подножку длиной 50 см и шириной 8—9 см.
Параллельно дорожке для разбега недалеко от скамеек участников размещается несколько стеллажей для хранения шестов. Их конструкция и размеры должны обеспечить свободное складирование шестов всех участников.
Шесты в большинстве случаев предназначены для индивидуального пользования, но следует также предусмотреть несколько шестов для общего пользования (принадлежащих стадиону).
Шесты, используемые для прыжков, не ограничены никакими параметрами, т. е. могут быть произвольных длины, веса, формы, диаметра и сделаны из любого упругого и прочного материала. Опорный конец шеста во избежание его разрушения, а также повреждения дна ящика для упора должен иметь закругленную «пробку». Допускается обмотка нижнего конца шеста изоляционной лентой (не более 30 см), а также в месте хвата (не более двух слоев).
Недалеко от места для приземления параллельно одной из его сторон на специальном стеллаже произвольной конструкции размещается необходимое количество запасных планок.
… Метание диска Метание копья Семиборье: первый день – 100м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200м; второй день – прыжок в длину, метание копья, 800м. Каждый вид легкой атлетики имеет свою история, свои триумфы и трагедии, свои рекорды, свои имена. Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном …
Техника прыжка в длину «согнув ноги» | методическая разработка по физкультуре на тему: | образовательная социальная сеть
Методическая разработка
Техника прыжка в длину «согнув ноги»
Техника прыжка в длину «согнув ноги»
Разбег применяется для создания начальной скорости полета тела. Он характеризуется определенным углом шагов, изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной. Длина разбега зависит от роста, пола, подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге. Исходное положение и начало разбега должны обеспечить стандартность шагов по длине. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Наивысшая скорость разбега должна быть к моменту отталкивания.
При подборе разбега учащиеся начинают бежать с общей отметки, установленной учителем, с одной и той же ноги. Наблюдая за местом отталкивания, учитель указывает, насколько поднести или отнести разбег.
Таким образом, учащийся правильно определяет длину своего разбега. Ступнями учащиеся замеряют свой разбег и в дальнейшем уточняют его.
Длина разбега может меняться в зависимости от дорожки разбега, направления ветра, физического состояния прыгающего.
Методика
1. Равномерное пробегание отрезков 20-25 м, начиная бег с высоким подниманием бедра; то же, с постепенным переходом на ускорение.
2. Бег с высокой частотой движений с переходом на ускорение.
3. Пробегание отрезков 15 – 20 м с ходу с увеличением темпа движений (без учета времени и на время).
4. Пробегание отрезка 20 – 30 м с ходу на время (по заданию учителя).
5. Выполнение 7 – 11 шагов с увеличением темпа движений в конце попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60X60 см.
6. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
7. Эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.
Методические указания
Все упражнения заканчивать свободным отталкиванием от грунта.
В упражнении №5 разбег размечается предварительно.
Следить за постановкой стопы (на переднюю часть).
Не закрепощать верхний плечевой пояс.
Мышцы шеи и лица не должны напрягаться.
Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается
согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.
Нога ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху, вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проекции ОЦТ тела, касанием пятки с быстрым перекатом на носок.
По отношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом к дорожке 65-70°. Под действием инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги в коленном суставе с последующим выпрямлением к моменту вертикали.
С выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением выносится от бедра вперед-вверх до горизонтального положения бедра. Одноименная к толчковой ноге рука выносится вверх-вперед, немного вовнутрь, другая — в сторону, несколько назад.
