Виды бега и их влияние на человека

Виды бега и их влияние на человека Реферат

Виды бега и их влияние на человека

Для сдерживания естественного 
старения коллоидного раствора необходима
механическая вибрация или встряска.
Она разрывает новые связи 
между молекулами и не дает коллоиду
сжиматься и терять воду. При беге
каждый шаг сопровождается естественной
встряской. В то же время встряска
является хорошей естественной стимуляцией 
для всего организма.

Бег усиливает обмен веществ,
способствует утилизации старых, неработающих
структур организма и замене их новыми,
чем замедляет процесс старения
и помогает омолаживать организм
[2,20].

Из этого можно сделать вывод,
что если человек хочет не только
молодо себя чувствовать, но и молодо
выглядеть, необходимо естественным способом
замедлить процесс старения организма.
А одним из лучших естественных способов
замедления процесса старения организма 
является бег, который обязательно 
должен иметь место в повседневной
жизни каждого человека.

Большая проблема современного общества
— малоподвижный образ жизни. Именно
она приводит к нарушению кровоснабжения
тканей и атрофии большого числа 
капилляров. Правильно дозированный
бег открывает нефункционирующие 
капилляры, а также способствует
прорастанию новых капилляров в 
обедненные участки и в участки,
поврежденные какими-либо болезнями.

Правильно дозированные занятия 
оздоровительным бегом являются
отличной естественной стимуляцией 
защитных систем организма, которая 
оказывается через дыхательную,
сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Во время бега в организме 
занимающихся увеличивается содержание
углекислого газа и молочной кислоты.
Они оказывают стимулирующее 
действие на организм бегунов. А еще 
при занятиях оздоровительным бегом 
в организме у человека выделяются
гормоны удовольствия — энкефалины,
эндорфины. Они положительно влияют
на нервную систему занимающихся
и помогают ей восстанавливаться 
после нагрузок.

Ко всем выше перечисленным 
положительным эффектам бега можно 
добавить предупреждение развития атеросклероза 
и опухолевых заболеваний и усиление
иммунитета.

И так, мы видим, что человек,
который регулярно занимается оздоровительным 
бегом, в первую очередь положительно
влияет на свой организм, замедляя процесс 
его старения. Помимо этого, способствует
усилению обмена веществ и сжиганию
лишних калории, что помогает избавиться
от лишнего веса, повышает свой иммунитет,
предупреждает развитие многих болезней,
таких как тахикардия, атеросклероз,
сердечнососудистые заболевания, опухолевые
заболевания, способствует положительному
влиянию на нервную систему, улучшает
настроение и физическое состояние.
Все выше сказанное ведет к 
сохранению и укреплению здоровья,
повышению умственной работоспособности 
и творческих возможностей человека.Это 
еще раз доказывает, что занятия 
оздоровительным бегом обладают
множеством положительных эффектов
и в связи с этим должны стать 
обязательными в режиме дня каждого 
человека, которых хочет сохранить 
свою молодость и укрепить свое здоровье.

Любые занятия физической
культурой, любые упражнения, в том 
числе и оздоровительный бег,
в некоторых случаях могут 
быть противопоказаны по ряду причин.

Существуют абсолютные противопоказания.
Это те состояния, при которых 
бегать запрещено полностью. К ним 
в первую очередь относятся врожденный
порок сердца, митральный стеноз и 
перенесенный инсульт или инфаркт 
миокарда. При таких заболеваниях
противопоказаны любые физические
нагрузки, включая оздоровительный 
бег.

Также запрещено заниматься
оздоровительным бегом при нарушении 
сердечного ритма, аритмии, недостаточном 
кровообращении, легочной недостаточности.
К противопоказаниям для занятий 
оздоровительным бегом еще относят 
высокую артериальную гипертензию,
хронические заболевания почек,
тиреотоксикоз и сахарный диабет,
глаукому и прогрессирующую близорукость,
а так же любое острое заболевание,
включая простудные и обострение
хронических болезней.

Изучив литературные источники,
мы пришли к выводу, занятия бегом 
оказывают существенное положительное 
влияние на систему дыхания и кровообращения.
Под влиянием занятий бегом происходят
изменения в составе крови. Оздоровительные
эффекты бега, можно отметить еще и положительное
влияние на функции печени и ЖКТ, костную
систему.

Бег имеет полезные свойства,
которые трудно воспроизвести другими 
видами физической нагрузки, он показан 
людям любого возраста и доступен
в любое время года, также не
требует специальных условий 
и приспособлений для занятий, повышает
функциональные возможности организма.
Для того чтобы самостоятельно заниматься
бегом, необходимо изучить основные
методики и подобрать ту, которая 
соответствует возрасту и состоянию 
здоровья занимающегося. Изучили ряд 
рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля
и дыхания во время занятий 
оздоровительным бегом.

Проделав данный объем 
работы мы можем смело заявить, что 
при правильно подобранной методике,
оптимальной дозировке, выполнении
самоконтроля, использовании правильной
техники и самое главное при 
желании заниматься, бег оказывает 
только положительное влияние на
организм занимающихся.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег
и здоровье. Физкультура и спорт.  
М. 1988.

2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г.,
Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья
человека. // Врачебное дело.- 1998. — № 5. –
C. 23-25.

  1. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. — М. 1990г.
  2. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.– М., 1985
Рефераты:  Маленький человек в Петербургских повестях Гоголя сочинение

Реферат на тему: «роль бега в жизни человека» | образовательная социальная сеть

Виды бега и их влияние на человекаВиды бега и их влияние на человека

Виды бега и их влияние на человека


Бег — это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует бег — это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/51720/c57e39d9-d4e6-40f6-b78f-2df557ebc523/s1200?webp=false

На фоне современных тренажёров и десятка разновидностей фитнеса обычный бег выглядит скромно и традиционно. «Ну что даст обычный бег? Мне бы сверкающие тренажёры и модного тренера, — так рассуждают современные люди. За простотой (тяжело найти оздоровительную процедуру проще, чем бег) скрывается огромный потенциал, способный решить разнообразные проблемы, начиная от нормализации давления и заканчивая улучшением состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека. Индивидуальный подход — это основное правило, с которого надо начинать беговые тренировки.

    Польза бега для человека

  • Способствует перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни.
  • Заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похудению и красивой фигуре.
  • Укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.
  • Меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.
  • Стимулирует обмен веществ.
  • Стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.
  • Положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы.
  • Снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление.
  • Замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.

Вряд ли можно представить себе что-либо более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Бежать за добычей, убегать от врага, бегать за возлюбленными — все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и дальним эволюционным родственникам.

                     Что такое бег?

Бег как вид двигательной активности — это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве. Беговой цикл состоит из толчка (сегодня большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла.

                        Виды бега

        Бег трусцой — бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией — монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Все органы хорошо насыщаются кислородом. Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечнососудистой системы.

              Спринтерский бег — бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие считают спринтерский бег в качестве лучшего средства для сжигания жира.

               Интервальный бег — как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (пример: 30 сек/1 мин).

               Бег в аэробной пульсовой зоне — этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов.

                Бег в анаэробном режиме – в легкой атлетике используется в спринтерских дисциплинах, когда энергия для преодоления дистанции черпается из находящегося в мышцах гликогена без участия кислорода извне. Подобный метод преодоления дистанции позволяет пробежать ее максимально быстро, но только на относительно небольшой протяженности.

Разминка, техника, общие рекомендации

Дабы подготовить организм к нагрузкам и избежать получения травм, каждую пробежку желательно начинать с разминки. И даже более того, правильно выполненная разминка позволит получить больше пользы от бега.

Есть несколько рекомендаций, как правильно разминаться перед бегом. Эти советы помогут сохранить силы и повысить эффективность беговых упражнений.

  1. Разминку проводите сверху вниз – от шеи до кончиков пальцев на ногах.
  2. Если в комплексе есть упражнения на растяжку, выполнять их нужно без рывков и усилий. Ваша задача потянуть мышцы, а не сесть на шпагат.
  3. Если в комплексе есть упражнения, предназначенные для предварительного утомления нецелевых мышечных групп, следите за пульсом.
  4. Работа в кардио-зоне для разминки не должна превышать 3-5 минут.

На деле упражнений для проведения правильной разминки перед бегом огромное количество. В таблице выделены те, которые подойдут практически любому.

Бег для начинающих.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то следует начинать с медленного и непродолжительного бега (около 10 минут). Постепенно увеличивая нагрузки, в течение месяца можно удвоить продолжительность бега (или даже утроить, если чувствуете себя хорошо). В течение следующих месяцев желательно довести длительность бега до 40-60 минут — это является отличным результатом.

При этом не следует перенапрягаться. Если у вас не получается бегать настолько долго, как хотелось бы — не отчаивайтесь. И наоборот, даже если вы чувствуете себя отлично, не стоит опрометчиво выкладывать все силы на дистанции.

Бег утром или вечером, что лучше?

Многие люди интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Одни утверждают, что бегать по утрам никак нельзя, потому что это слишком большой стресс для организма (он ещё не проснулся, не вошёл в ритм, а тут такая нагрузка). А другие, наоборот, утверждают, что лёгкая пробежка поможет организму проснуться и настроит его на активный лад. В пользу утренней пробежки ещё можно сказать, что по утрам воздух в городах гораздо чище, чем вечером, а значит больше пользы будет от бега утрам.

Как мне кажется, необходимо учитывать ещё и индивидуальные особенности человека. Бег должен доставлять удовольствие, тогда он принесёт пользу. Если для вас пробежки по утрам утомительны и не приносят удовольствия — необходимо выбрать другое время для данного вида спорта.

Экипировка для бега

Важную роль при беге играет экипировка. В первую очередь, разумеется, это касается обуви. Она должна быть предназначена для занятий спортом, быть строго по размеру, и удобно сидеть на ноге. Отличным вариантом являются беговые кроссовки, поскольку они не только удобны для бега, но также способны амортизировать (а это снижает нагрузки и давление на стопу). Обратите внимание, что стопа должна быть хорошо зафиксирована, а для этого покупаем кроссовки со шнуровкой.

Но при беге важна не только обувь, но и одежда. В тёплое время она должна быть достаточно лёгкой и открытой, поскольку это позволит телу «дышать». А вот в зимнее время одежда должна быть плотной, но не очень тёплой. Идеальный вариант — 2 слоя одежды: верхний слой должен быть очень плотным и хорошо защищать от ветра (это чтобы вас не продуло), а нижний слой — из ткани, чтобы впитывал пот, отводя его от тела.

Растяжка после бега

После бега ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Это довольно вредно для сердечной системы. Необходимо перейти на тихий шаг и дать сердечному ритму восстановиться. В идеале, необходимо ещё сделать небольшую растяжку после завершения пробежки, так как это сбросит напряжение с мышц и даст мозгу сигнал к их восстановлению.

Противопоказания для бега

— Врождённый порок сердца.

— Хроническая гипертония.

— Аритмия.

— Серьёзные проблемы с кровообращением.

— Недавно перенесли инфаркт или инсульт.

— Наличие серьёзных проблем со зрением или заболеваний сетчатки глаз.

— Обострение хронического заболевания.

                  Заключение

Бег является очень полезным видом активного отдыха. И если вы не имеете противопоказаний, то заняться им было бы очень здорово. Это не только принесёт организму огромную пользу, но и подарит хорошее настроение. А если бегать по утрам, то ещё и зарядит энергией на весь день. Но в любом случае, бег — это отличный выбор для здоровья организма.

Рефераты:  YOGA (Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела) - документ - СтудИзба
Оцените статью
Реферат Зона
Добавить комментарий