- Дыхательная гимнастика при сколиозе
- Комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе – бу “республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины”
- Лечебная физическая культура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- Лечебная физкультура (лфк) при заболеваниях позвоночника и суставов. в краснодаре
- Лечебная физкультура при сколиотической осанке и сколиозе
- Разминка
- Советы для выполнения леченой физкультуры
- Упражнения для голеностопного сустава
- Упражнения для кисти
- Упражнения для позвонков поясничного отдела
Дыхательная гимнастика при сколиозе
У людей с искривлением позвоночника чаще всего деформирована грудная клетка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клетку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно воздействует на весь организма:
- исправляет деформации грудной клетки и позвоночника;
- улучшает нервно-психическое состояние человека;
- нормализует лимфоснабжение и кровообращение;
- приводит в норму функции дыхания;
- увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
- повышает жизненный тонус;
- стимулирует обмен веществ;
- улучшает состояние и функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
- предупреждает застойные явления в лёгких.
Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по методу Катарины Шрот. Её назначают при любой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление позвоночника, восстановить физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации необходимо осознанно дышать только вогнутой половиной грудной клетки.
Главная цель дыхательной гимнастики по Шрот — научить пациента самостоятельно принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение дня. Упражнения воздействуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в любой плоскости — горизонтальной, вертикальной, фронтальной, и одновременно оказывают благоприятное влияние на общее состояние и функции соседних внутренних органов.
С помощью дополнительных средств — мяча, шведской стенки, валика, врач задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мышцы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, благодаря чему происходит коррекция дуг и деформаций. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя, лёжа.
Эффективность тренировок зависит от причин и прогрессирования болезни, а также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения положительного результата важно:
- соблюдать правильное положение тела: спина ровная, плечи расправлены, шея свободная;
- выдох длинный, через полусжатые губы;
- упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны выполнять на выдохе;
- во время занятий выпивать один литр воды и более;
- повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе – бу “республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины”
1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине – руки на затылок.
Упражнение (У) – разведение локтей в стороны – вдох, сведение – выдох (3-4 раза).
2. ИП – лежа на спине.
У – попеременное сгибание ног к животу – выдох, выпрямление – вдох (3-5 раз).
3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
У – Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
4. ИП – лежа на спине.
У – Вытягивание одной руки вверх, а другой – на стороне выпуклости и искривления – в сторону – вдох, опускание – выдох (4-5 раз).
5. ИП – лежа на животе.
У – Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника – вдох, опускание – выдох (4 раза).
6. ИП – лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
У – Разгибание туловища – вдох, возвращение в ИП – выдох. (3-4 раза).
7. ИП – лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
У – Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки – вдох, возвращение в ИП – выдох. (3-4 раза).
8. ИП – лежа на животе.
У – Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
9. ИП – лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоничника.
У – Закидывание руки за голову – вдох, опускание – выдох. Темп медленный (3-4 раза).
10. ИП – стоя на четвереньках.
У – Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки – вдох, возвращение в ИП – выдох; тоже с другой ногой и рукой (4-6 движений).
11. ИП – стоя на четвереньках.
У – Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)
12. ИП – лежа на спине, руки вдоль тела.
У – Одновременное поднимание рук вверх – вдох, опускание рук – выдох (3-4 раза).
Примечание:
1. Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
2. После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на вытном валике или на гамачке в продолжении 15-20 минут.
3. Помимо приведенных основных упражнений показан ряд индивидуально подобранных дополнительных упражнений из различных исходных положений (стоя, лежа, на четвереньках) в зависимости от течения сколиотической болезни.
Лечебная физическая культура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
УДК 796.799
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
THERAPEUTIC PHYSICAL CULTURE IN DISEASES OF LOCOMOTORIUM
Фролова София Михайловна
студент
факультет дошкольного и начального образования
Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет
г. Волгоград, Россия Frolova Sofia Mikhailovna
sudent
faculty of preschool and primary education Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Андреенко Татьяна Александровна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет
г. Волгоград, Россия Andreenko Tatiana Aleksandrovna Ph.D., associate professor department of physical education Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. В статье рассматриваются специфические особенности заболеваний опорно-двигательного аппарата и способы улучшения состояния организма путём занятиями лечебной физической культурой (ЛФК). Приводятся симптомы заболеваний, причины их возникновения, статистика количества имеющих то или иное опорно-двигательное заболевание по странам. Так же раскрывается сущность ЛФК, рассказывается о пользе и специфике занятиями ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, приводится ряд упражнений, который позволит улучшить физическое состояние больного.
Abstract. This article discusses the specific features of diseases of the musculoskeletal system and ways to improve the condition of the body by practicing physical therapy(exercise therapy). The symptoms of diseases, their causes, statistics of the number of having a particular musculoskeletal disease in the countries. It also reveals the essence of exercise therapy, describes the benefits and specifics of
exercise therapy in diseases of the musculoskeletal system, provides a number of exercises that will improve the physical condition of the patient.
Ключевые слова: опорно-двигательный аппарат, лечебная физическая культура, заболевание, сустав.ы>/, симптомыы, причиныы, физические упражнения.
Keywords: musculoskeletal system, physical therapy, disease, joint, symptoms, causes, exercise.
Двигательный аппарат человека – это самодвижущийся механизм, состоящий из 640 мышц, 200-212 костей, нескольких сотен сухожилий. Опорно-двигательная система человека – это функциональная совокупность костей скелета, их соединений (суставов и синартрозов), и соматической мускулатуры со вспомогательными приспособлениями, осуществляющих посредством нервной регуляции локомоции, поддержание позы, мимики и других двигательных действиях, наряду с другими системами органов образует человеческое тело [4, с. 86].
Науками, занимающимися изучением опорно-двигательной системы человека являются: медицина (анатомия, физиология (физиология движений), травматология ортопедия, спортивная медицина, протезирование, клиническая биомеханика), биомеханика и физическая культура (теория физической культуры, биомеханика физических упражнений).
Функциями опорно – двигательного аппарата являются:
1) опорная – фиксация мышц и внутренних органов;
2) защитная – защита жизненно важных органов (головной мозг и спинной мозг, сердце и др.);
3) двигательная – обеспечение простых движений, двигательных действий (осанка, локомоции, манипуляции) и двигательной деятельности;
4) рессорная – смягчение толчков и сотрясений;
5) биологическая – участие в обеспечении жизненно важных процессов, такие как минеральный обмен, кровообращение, кроветворение и другие.
6) кроветворная – система органов организма, отвечающих за постоянство состава крови [4, с. 88].
Статистика ВОЗ свидетельствует: различными болезнями опорно-двигательного аппарата страдает 80% населения. Причем большинство -трудоспособного возраста: от 30 до 50 лет. В Российской Федерации основная часть амбулаторного приема неврологов приходится на пациентов, у которых диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов [3, с. 249].
В таблице 1 приводятся данные по числу выбывших из стационара с диагнозом болезни опорно-двигательного аппарата по данным «Атласа здоровья» ВОЗ на 100 000 населения.
Таблица 1
Число выбывших из стационара с диагнозом болезни опорно-двигательного аппарата
Страна Количество человек
Австрия 3 467
Германия 1 680
Франция 1 670
Российская Федерация 976
Испания 710
Израиль 492
Турция 446
Грузия 69
К основным симптомам заболевания опорно-двигательного аппарата относятся:
• боли в спине, особенно в шее или пояснице;
• боли в конечностях;
• боли в суставах;
• искривление позвоночника;
• деформация грудной клетки;
• ограничение, нарушение двигательной активности в позвоночнике и суставах;
• деформация сустава;
• отекание, покраснение сустава, местное повышение температуры в области отека.
Некоторые заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз) могут привести к серьезным деформациям всего туловища. В этом случае могут нарушаться функции внутренних органов:
• при нарушениях функций сердца – нарушения ритма, боли в груди;
• при нарушениях функций легких – одышка, непереносимость физической нагрузки, ощущение нехватки воздуха в положении лежа, а при прогрессировании заболевания – и в положении стоя, сильная подверженность респираторным заболеваниям, бронхитам, пневмонии;
• при нарушениях функций пищеварительного тракта – метеоризм, нарушения пищеварения, изжога, застой каловых масс, кишечная непроходимость;
• при сдавлении спинного мозга – головные боли, головокружения, потеря сознания, нарушения мочеиспускания и дефекации, застой мочи и кала, нарушения чувствительности и слабость мышц в нижних конечностях, паралич нижних конечностей.
Причины заболеваний опорно-двигательного аппарата:
– повышенные физические нагрузки без восстановления и отдыха;
– аутоиммунные поражения;
– гиподинамия и сидячая работа;
– осложнения после перенесенных инфекций;
– травмы;
-дегенеративно-дистрофические патологии (остеохондроз, спондилоартроз, артроз);
– нарушение обменных процессов;
– воспалительные заболевания.
Заболевания опорно-двигательного аппарата можно разбить на группы в зависимости от локализации болезни.
Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, спондилез, сколиоз, кифоз, болезнь Бехтерева и другие.
Заболевания суставов: артрит, артроз, бурсит и другие.
Заболевания стоп: плоскостопие, косолапость, пяточная шпора, халлюкс вальгус и другие.
Заболевания костной ткани: остеопорз, остеомиелит и другие.
Сохранить подвижность суставов, восстановить нарушенные функции поврежденных конечностей после травм и излечить заболевания костно-мышечного аппарата помогает применение лечебной физической культуры.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний [2, с. 106].
Своевременное применение процедур ЛФК предупреждает развитие контрактур и тугоподвижности в суставах, поддерживает, развивает функцию приспособления пораженных систем к новым, более сложным, условиям деятельности. Кроме того, выполнение физических упражнений вызывает развитие положительных эмоций, которые способствуют мобилизации различных физиологических механизмов (компенсации и перестройке функций) и ускоряют психологическую и социально-трудовую реабилитацию [5, с. 121].
Основной физкультурной формой борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является лечебная физкультура. Она «применяется в форме лечебной гимнастики, ходьбы, терренкура, игр, строго дозированных спортивных упражнений. Лечебная гимнастика – основная форма ЛФК. Упражнения лечебной гимнастики делят на 2 группы: для костно-мышечной и дыхательной систем.
Первые в свою очередь подразделяются по локализации воздействия, или анатомическому принципу, – для мелких, средних и крупных мышечных групп; по степени активности больного – пассивные и активные. Пассивными называют упражнения для поражённой конечности, выполняемые больным с помощью здоровой конечности или при содействии инструктора ЛФК; активными -упражнения, выполняемые полностью самим больным.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата основной упор нужно делать на упражнения направленные на укрепление костной, мышечной ткани, суставов [1, с. 10].
Физические упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
С помощью физических упражнений достигается:
• восстановление психического равновесия;
• приобретение и укрепление уверенности в своих силах и возможностях;
• массаж внутренних и других органов;
• вытеснение вредных веществ из тканей организма;
• восстановление нормального обмена веществ.
От самых простых и спокойных упражнений по мере укрепления организма и расширения его физических возможностей следует переходить к более серьезным, и в том числе с применением отягощений, постепенно увеличивая нагрузки. Продолжительность занятий: сначала 10-15 мин ежедневно, а затем постепенно увеличивая до 1-1,5 ч – два-три раза в неделю.
I. Исходное положение (и. п.) – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 – наклон головы вперед; 3-4 – и.п.;
5-6- наклон головы назад; 7-8-и.п.
Методические рекомендации: При наклонах касаться подбородком груди. Повторить по 10 раз.
II. И. п. – стоя или сидя.
1-2 – наклон головы влево; 3-4 – и.п.;
5-6- наклон головы вправо; 7-8-и.п.
Методические рекомендации: При наклонах по возможности касаться ухом плеча. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
III. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс или вдоль туловища.
1-4 – круг головой влево, и.п.
5-8- круг головой вправо, и.п.
Методические рекомендации: Это упражнение можно выполнять и сидя.
IV. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх.
1-4 – круг руками вперед, и.п.
5-8- круг руками назад, и.п.
Методические рекомендации: Руки прямые, стараться круг выполнять амплитудней.
VI. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 – наклон туловища влево, правую руку вверх; 3-4 – и.п.;
5-6- наклон туловища вправо, левую руку вверх;
7-8-и.п.
Методические рекомендации: Наклон выполнять точно в сторону, рука вверху прямая, ладонь сморит вниз.
VII. И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища
1-2- наклон к левой ноге;
3-4- и.п.;
5-6- наклон к правой ноге;
7-8-и.п.
Методические рекомендации: Ноги не сгибать, стараться руками коснуться стопы.
VIII. И. п. – основная стойка. Выполнить 10-15 приседаний.
Методические рекомендации: Стопы при приседаниях не отрывать. При
выполнении можно держаться руками за стул или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.
IX. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2- согнуть левую ногу вперед, руки вперед;
3-4- и.п.
5-6- согнуть правую ногу вперед, руки вперед; 7-8-и.п.
Методические рекомендации: Стараться плечи отрывать и тянуться руками к согнутой ноге.
X. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-8- подтягиваем колени к груди, руками захватываем треть голени (группировка).
Методические рекомендации: Выполняем упражнение в медленном темпе, стараемся растянуть мышцы позвоночника и ягодиц. Повторить 10-15 раз.
XI. И. п. – лежа на животе, руки за голову.
1-8- прогнуться в пояснице.
Методические рекомендации: Прогнуться так, чтобы увидеть потолок, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Можно помогать себе руками.
Упражнения приведенного ниже комплекса следует выполнять плавно, без рывков. Все перечисленные здесь движения для каждого упражнения составляют один подход. Занятия нужно начинать, делая по одному подходу каждого упражнения. Через месяц занятий можно добавить второй подход, а еще через месяц – третий подход. Нельзя торопить время, насилуя свой организм: результат проявится непременно, и недуг будет побежден.
Литература
1. Афашагов Х. Ю, Ибадова Г. Д, Гордон К. В. Лечебно-профилактическая эффективность применения технологий восстановительной медицины при патологии опорно-двигательного аппарата // Кубанский научный медицинский вестник. 2009. № 3. С. 10-12.
2. Каптелин И. О., Лебедева И. П. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. М, 1995. 452 с.
3. Лемякина Е. Е. Физическая реабилитация при сколиозе // Мир без границ: актуальные проблемы/ современного инклюзивного образования : материалы/ VIII Всероссийской научно-практической конференции для студентов и молодых ученых, посвященной Всемирному дню инвалидов. – ГБОУ ВО «Ставропольский государственный педагогический институт», Факультет специальной педагогики. Ставрополь. 2021. С. 249-251.
4. Михаэлис А. В. Медико-социальные аспекты/ реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата на курорте Пятигорск : дисс. … канд. мед. Наук: 14.02.03. Воронеж, 2021. 206 с.
5. Нагайцева И. Ф, Стешенко В. В. Организация занятий по физической культуре на основе применения фитбол-гимнастики для студентов с нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата // Грани познания. 2021. № 3 (30). С. 121-125.
References
1. Afashagov H. YU, Ibadova G. D, Gordon K. V. Lechebno-profilakticheskaya ehffektivnost’ primeneniya tekhnologij vosstanovitel’noj mediciny pri patologii oporno-dvigatel’nogo apparata [Therapeutic and preventive efficacy of the technologies of restorative medicine in the pathology of musculoskeletal system]. Kubanskij nauchnyj medicinskij vestnik – Kuban scientific medical Herald, 2009, no. 3, pp. 10-12.
2. Kaptelin I. O, Lebedeva I. P. Lechebnaya fizkul’tura v sisteme medicinskoj reabilitacii [Therapeutic exercise in the system of medical rehabilitation]. Moscow, 1995, 452p.
3. Lomakina E. E. [Physical rehabilitation in scoliosis]. Mir bez granic: aktual’nye problemy sovremennogo inklyuzivnogo obrazovaniya. Materialy VIII Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii dlya studentov i molodyh uchenyh, posvyashchennoj Vsemirnomu dnyu invalidov. GBOU VO «Stavropol”ski/ gosudarstvennyj pedagogicheskij institut», Fakul’tet special’noj pedagogiki [A World without borders: actual problems of modern inclusive education. Mterials of the VIII all-Russian scientific-practical conference for students and young scientists dedicated to the world day of persons with disabilities. Gbou VO “Stavropol state pedagogical Institute’, Faculty of special pedagogy]. Stavropol, 2021, pp. 249-251. (In Russia).
4. Mihaehlis A. V. Mediko-social’nye aspekty reabilitacii bol’nyh s zabolevaniyami oporno-dvigatel’nogo apparata na kurorte Pyatigorsk. Diss. kand.med. nauk [Medical and social aspects of rehabilitation of patients with diseases of the musculoskeletal system in the resort of Pyatigorsk. Autor.thesis of dis. cand. med. sci.]. Voronezh, 2021, 206p.
5. Nagajceva I. F., Steshenko V. V. Organizaciya zanyatij po fizicheskoj kul’ture na osnove primeneniya fitbol-gimnastiki dlya studentov s narusheniyami i zabolevaniyami oporno-dvigatel’nogo apparata [Organization of classes of physical culture based on the use of fitball-gymnastics for students with disabilities and diseases of the musculoskeletal system]. Grani poznaniya – Facets of knowledge, 2021, no. 3 (30), pp. 121-125.
Лечебная физкультура (лфк) при заболеваниях позвоночника и суставов. в краснодаре
Лечебная физкультура (ЛФК) при заболеваниях позвоночника и суставов – что она собой представляет и каково её основное предназначение?
Практически при всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата – независимо от причины их появления и возраста самого пациента – последнему рекомендуется выполнять специальные упражнения
В основе большинства нарушений работы наших суставов (не забываем, что в позвоночнике также есть суставы) лежит недостаточное их кровоснабжение и питание, а также чрезмерные нагрузки. Они могут объясняться тяжёлым физическим трудом, слишком активными спортивными занятиями или же наоборот – гиподинамией. Если мы мало двигаемся, наши мышцы постепенно становятся слабыми, вялыми и не способными выполнять свои функции, в том числе поддерживать позвоночник. На него ложится слишком большая нагрузка, из-за чего он и выходит «из строя» преждевременно.
Именно поэтому помимо основного лечения – для кого-то это оперативное вмешательство, для кого-то – приём противовоспалительных препаратов, массаж или аппаратное лечение и т. д. – назначается специальная ЛФК для позвоночника и суставов.
Основная задача, которую выполняет ЛФК – формирование и укрепление мышечного корсета. Лечебная гимнастика одинаково эффективна и при искривлении позвоночника, и при остеохондрозе, грыжах, протрузиях межпозвонковых дисков. Комплекс физических упражнений необходим и в реабилитационный период после переломов и хирургических операций на позвоночнике и суставах .
Для каждого пациента разрабатывается свой комплекс занятий. Например, одно из самых распространенных заболеваний в последнее время – грыжа межпозвонкового диска – предполагает выполнение лёгких упражнение на сгибание/разгибание и вытяжение в медленном темпе. Разумная физкультура при грыже позвоночника позволяет «разогреть» мышцы и тем самым улучшить питание суставов. Как правило, назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК не только опеределяет методику , но и проводит индивидуальные занятия.
Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния. Методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться
Лечебная физкультура при сколиотической осанке и сколиозе
17.03.2021 13:22
Автор: Слугин В.И.
Формирование осанки и двигательного стереотипа, необходимого для лечения сколиоза, предусматривает выполнение каждой мышцей, участвующей в фиксации позы и в процессе жизнедеятельности, своих функциональных «обязанностей», согласованных с работой других мышц, участвующих в движении.
Уровень развития скелета прямо пропорционален двигательной активности ребенка, т.к. функциональные раздражители оказывают благоприятное действие на зоны роста позвонков. М.Б.Цыкунов (1997) отмечал, что ортопеды нередко необоснованно ограничивают двигательную активность ребенка, что наносит ему непоправимый вред, снижая выносливость к нагрузкам и формируя комплекс неполноценности.
Мы считаем, что представление о лечебной физкультуре, как выполнение комплекса специально подобранных упражнений, следует расширить до понимания ее роли как составной части метода функциональной реабилитации больных сколиозом.
Отсюда следует, что важное условие для повышения эффективности реабилитации – пациент должен отдавать себе ясный ответ, в чем назначение каждого движения, т.к. при отсутствии понимания и мотивации к физическим нагрузкам эффект занятий будет ничтожен. Не случайно наблюдения Т.К.Жоржоладзе (1966) показали, что эффективность занятий лечебной физкультурой у девочек выше, чем у мальчиков. Это можно объяснить большей степенью ответственности их в выполнении всех рекомендаций. Очень важен положительный эмоциональный фон при работе с этим контингентом больных.
Методика коррекции сколиотической осанки и реабилитации больных сколиозом включает несколько последовательных этапов:
1. Симметричный обучающий комплекс.
2. Симметричный тренирующий комплекс.
3. Корригирующие упражнения (по индивидуальной программе).
4. Деторсионные упражнения (по индивидуальной программе).
Комплекс N 1 (обучающий).
1. Занятие начинается с активной коррекции осанки перед зеркалом.
Встать перед зеркалом и, под контролем зрения, выровнять высоту плеч,
вертикальная линия от носа должна проходить по середине туловища. Линии талии, просвет между рукой и талией, форма “треугольников талии”- должны быть симметричны. После этого надо присесть и встать. Если осанка не сохранилась, следует повторить все сначала. Количество и продолжительность таких занятий зависит от успехов.
Только после того, когда пациент освоит приемы коррекции (хотя бы
немного), можно перейти к выполнению комплекса.
2. В каждом упражнении решающим является обучение техники выполнения отдельных движений. Обычное выполнение комплекса упражнений – не поможет исправить нарушение осанки.
Упражнения выполняются медленно, с правильной фиксацией каждого положения. Движения выполняются без рывков. Все мышцы, принимающие участие в движении, должны быть напряжены. Чем длительнее фиксация позы при выполнении каждого движения, тем лучше. Дыхание не задерживать. С этой целью при выполнении упражнения можно – вслух считать, читать стихи и т.п. При возвращении в исходное положение, обязательно, на несколько секунд следует расслабиться.
С целью увеличения статической нагрузки, по мере роста тренированности, в руки можно дать гантели и/или на ноги привязать мешочки с песком.
3. При выполнении упражнения и во время отдыха (в любом исходном положении) должен быть постоянный контроль за сохранением средней линии: голова, линия позвоночника, межягодичная складка, ноги – все они должны располагаться на прямой линии. Соответственно, инструктор ЛФК должен находиться на линии «голова-ноги».
4. Продолжительность занятия: 5-7 лет – 20-30 минут, 8-10 лет –
30-40 минут, 11-15 лет – 40-50 минут.
5-7 легких упражнений из этого комплекса можно включить в комплекс
утренней гимнастики.
5.1 Исходное положение (И.П.) – основная стойка (О.С.). Поднять руки через стороны вверх – вдох. Приподняться на носках и потянуться. Сохранить равновесие несколько секунд. Вернуться в И.П. – выдох.
5.2 И.П. – О.С. Присесть на носках -спина прямая. Сохранить равновесие и после этого встать.
5.3 И.П. -О.С., руки в стороны- на уровне плеч. Вращение руками вперед и назад. Амплитуда вращения от маленькой до максимальной. Hе прогибаться в поясничном отделе.
5.4 И.П.-О.С. Руки скользящим движением сбоку, вдоль туловища, поднять вверх, одновременно выполняя вдох. Вернуться в И.П. – выдох. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
5.5 И.П. – лежа на животе, руки лежат на полу верху (где голова), ноги вместе. Приподнять руки и грудь от пола. Напрячь мышцы – спины, ягодичные, ног. Слегка потянуться. Вслух считать до 5-10-… Вернуться в
Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
И.П. для усложнения – можно между стопами зажать мяч.
5.6 И.П. -тоже. Поочередно или одновременно приподнять ноги. Напрячь все мышцы туловища, потянуть носок (или пятку). Таз не поворачивать.
5.7 И.П. -тоже. Работа руками – плавание стилем “брасс”. Hоги – вместе или на ширине плеч. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
В качестве усложнения упражнения, одновременно ногами выполнять вертикальные или горизонтальные “ножницы”. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
5.8 При усталости: И.П. лежа на животе, приподняться на локтях. Вдох грудью (живот – неподвижен). Выдох. Повторить несколько раз.
5.9 И.П. лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. Одновременно приподнять правую руку и левую ногу. Таз и грудная клетка должны быть плотно прижаты к полу и не разворачиваться. Вернуться в И.П. Повторить упражнение другой рукой и ногой.
5.10 И.П. тоже. “Колобок”. Hе скрещивая руки и ноги перевороты на живот, затем на спину. Таким образом “катиться” до конца комнаты и назад. После каждого переворота проверить и, при необходимости, выровнять туловище, руки, ноги.
5.11 И.П. лежа на спине, руки в стороны или под голову. Ногами – вертикальные и горизонтальные “ножницы”. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
5.12 И.П. лежа на животе. Приподнять руки и ноги от пола. Покачаться (“лодочка качается”). Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться! Вернуться в И.П. Отдохнуть.
5.13 И.П. лежа на спине, руки под головой или в стороны. “Велосипед”. Чем ниже расположены ноги, тем труднее выполнять упражнение.
При выполнении упражнения прижимать плечи (локти) и поясницу к полу. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться!
5.14 И.П. лежа на спине, руки вверху. “Растяжка”: потянуться руками и ногами. Поясницу – прижать к полу.
5.15 И.П. лежа на спине, руки вверху. Рывком сесть, потянуться руками вверх. Вернуться в И.П.
5.16 Упражнение для отдыха (можно выполнять чаще – при необходимости). И.П. лежа на спине. Одна рука расположена на груди, другая – на животе. Выполнить вдох грудью, затем животом. Выдох – в обратной последовательности. Руки в этом положении необходимы для контроля за правильностью выполнения дыхания.
5.17 И.П. лежа на спине, руки внизу. Приподнять голову и потянуться руками к ногам, носки потянуть на себя. Вернуть в И.П.
5.18 При сутулости. И.П. лежа на животе. Руки сзади (на ягодицах) “в замке”. Приподнять грудь и ноги от пола. Фиксировать положение на несколько секунд. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться! Вернуться в И.П.
5.19 И.П. лежа на животе, руки вверху. Приподнять руки и ноги.
Развести их в стороны. Соединить. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук. позвоночника, ног не должна искривляться! Вернуться в И.П.
5.20 И.П. -стоя на четвереньках:
5.20.1 Поочередно поднимать руки вперед.
5.20.2 Поочередно поднимать ноги.
5.20.3 Одновременно поднять разноименные руку и ногу.
Туловище фиксировать в горизонтальном положении без поворота грудной клетки и таза.
5.21 И.П. стоя на коленях. “Прыжок леопарда”.
5.22 И.П. стоя на четвереньках. Переход “в положение скольжения” и скольжение по полу. Сохранять прямую линию положения рук, позвоночника, ног.
5.23 И.П. лежа на животе, руки с медицинболлом (мешочек с песком) вытянуты:
5.23.1 Приподнять грудь и положить набивной мяч за голову. Вернуться в И.П.
5.23.2 Метание набивного мяча в цель. Сохранять прямую линию положения рук, позвоночника, ног.
5.24 И.П. О.С. Растягивать эспандер в разных направлениях, сохраняя симметричное положение туловища.
5.25 И.П. – О.С. Метание мяча в цель (“баскетбол”). Сохранять прямую линию положения рук, позвоночника, ног.
5.26 И.П. – О.С.
5.26.1 Ходьба на месте. Колени поднимать до прямого угла.
5.26.2 Ходьба по комнате. Руки подняты вверх и напряженно вытянуты.
5.26.3 Ходьба по палочке (по полоске).
Контроль за осанкой. Не прогибаться в поясничном отделе. Для усложнения, на голову положить мешочек с песком.
Основное, при выполнении этого упражнения, – напряжение всех мышц
туловища, рук, ног и “самовытяжение”.
5.27 Повторить упражнение 1.
Комплекс N 2 (тренирующий).
1. Исходное положение (ИП) основная стойка (ОС) перед зеркалом. Контроль за правильной установкой корпуса. Присесть на носочках, не наклоняясь вперед, руки за головой. Зафиксировать позу (устойчивое положение) и встать. Проверить осанку.
2. ИП ОС. На счет 1 – руки вперед, 2 – руки в стороны, 3 – руки вверх, 4 – руки в стороны, 5 – руки вперед, 6 – вернуться в ИП.
3. ИП ОС, руки в стороны. Вращения руками вперед, затем назад. Сменить направление вращения несколько раз. Темп – от медленного до среднего. Плечи не поднимать, не прогибаться в поясничном отделе. Контроль за осанкой.
4. ИП ОС. Руки через стороны вверх – вдох, вернуться в ИП – выдох.
5. Ходьба: руки вверх – на носках, руки за голову – на пятках, руки на поясе – ходьба на наружном краю стоп.
Эти упражнения выполняются в ИП лежа на животе:
6. Руки вверху: 1 – приподнять руки и грудь – потянуться (вдох),
2 – вернуться в ИП (выдох). 10-15 раз.
7. ИП тоже: 1 – развести в стороны руки и ноги, 2 – вернуться в ИП. Упражнение выполнять, не поднимая руки и ноги, а затем – приподняв их. 10-20 раз.
8. ИП тоже. Приподнять прямые ноги, не сгибая колени, – фиксировать положение, вернуться в ИП. 10-15 раз.
9. Кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах, меняя направление вращения. При сутулости сближать лопатки.
10. Приподняться на локтях – произвольное дыхание. Упражнение можно выполнять после утомительного упражнения.
11. Плавание стилем «брасс». 2-3 раза по 15-30 сек.
12. Руки под подбородком. Ногами выполнять вертикальные или горизонтальные «ножницы». Колени не сгибать. 2 раза по 15-30 сек.
13. Лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. Потянуться, напрячь все мышц туловища, рук, ног и, не скрещивая рук и ног, перевернуться на спину («колобок»). Выполнить несколько переворотов в одну сторону и повторить это в обратном направлении.
Эти упражнения выполняются в ИП лежа на спине:
14. Руки внизу. Через стороны руки поднять вверх (вдох) – потянуться, вернуться в ИП – выдох. 6-8 раз.
15. ИП тоже. Руками потянуться к ногам, носки стоп потянуть на себя. Фиксировать позу 5-10 сек. И вернуться в ИП. 8-14 раз.
16. Руки под голову. «Велосипед». Ноги не сгибать более 90 град., поясницу прижать к полу, плечи не поднимать. 2 раза по 15-30 сек.
17. Руки внизу. 1 – согнуть руки и ноги, 2 – руки выпрямить вверх, ноги выпрямить под углом 45 град., фиксировать положение; 3 – согнуть руки и ноги, 4 – вернуться в ИП. 8-12 раз.
18. ИП лежа на спине. Правая рука лежит на груди, левая – на животе. На счет 1 –вдох «животом», 2 – вдох «грудью», 3 – выдох «грудью», 4 – выдох «животом». 5-8 раз.
19. Руки внизу. Рывком сесть, подняв руки вверх и потянуться. 8-10 раз.
20. Руки под головой. Ногами выполнять вертикальные или горизонтальные «ножницы». Колени не сгибать, поясницу не отрывать. 2 раза по 15-30 сек.
21. ИП ОС. Руки через стороны вверх – вдох (фиксировать осанку), вернуться в ИП – выдох. 5-8 раз.
22. Приседания перед зеркалом (руки за голову) с правильной осанкой. 10-20 раз.
Для ознакомления с материалом, необходимо скачать файл:
Лечебная физкультура при сколиотической осанке и сколиозе
Разминка
- Отжимание. Выполнять в планке упор на коленях, руки на ширине плеч, спина ровная два подхода по 10-20 повторений.
- Приседания. Исходное положение — стоя, руки вытянуть вниз вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно приседать, выводя руки вперед, спина ровная, голова прямая. Выполнять упражнение 5-10 раз.
- “Пружина”. Укрепляем верхний грудной отдел позвоночника. Исходное положение — стоя. Макушку тянуть к потолку, подбородок вжать в шею, расслабить. После, напрягая мышцы спины, подбородок тянуть вверх. Повторить 5-7 раз.
- Упражнение на вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднять вверх, ладони направить в потолок, подбородок вверх, задержаться в таком положении несколько секунд.
- Упражнение на проработку плечевого пояса, мышц рук и шеи. В положении стоя поднять руки над макушкой на уровне ушей, ладони свести, мышцы шеи и плеч максимально напрячь, голову повернуть влево до предела, удерживать несколько секунд, повернуть вправо. Повторить 5 раз.
Советы для выполнения леченой физкультуры
Можно выделить несколько простых советов для более успешного проведения лечебной физкультуры.
- ЛФК нужно выполнять ежедневно, не отлынивая от тренировок. Во время упражнений не надо забывать о правильном дыхании. Старайтесь придерживаться верного ритма.
- Если выполняемые вами упражнения становятся слишком легкими, то попробуйте повысить нагрузку, увеличив количество подходов на каждое упражнение. Это должно добавить некоторую сложность занятиям.
- Не отчаивайтесь, если обнаружили у себя ревматоидный артрит. Его можно уничтожить ежедневными тренировками. Это сделать вовсе не трудно.
- После завершения тренировок проводите сеанс мышечной релаксации.
Следуя этим советам, вы увеличите скорость своего выздоровления и уберете некоторые плохие симптомы заболевания.
Ревматоидный артрит является довольно тяжелым заболеванием, но его можно вылечить. Лечебная физкультура – это один из таких способов. Его обязательно должен выписать специалист.
При вовремя начатом лечении можно предотвратить развитие довольно тяжелых симптомов. Для этого нужно периодически проходить диагностику.
Упражнения для голеностопного сустава
При ревматоидномартрите голеностопный суставпоражается нечасто, но его деформация довольно быстро приводит к ограничению движений и инвалидности.
Для профилактики контрактуры рекомендуется выполнять следующий комплекс:
1. Сидя сгибать и разгибать стопы и пальцы ног.
2. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
3. Вставать на носочки у опоры.
4. Пытаться поднимать с пола при помощи пальцев ног различные предметы.
5. Катать стопами палку или мячик.
6. Ходить поперек палки, наступая на нее средней частью подошвы.
7. Совершать круговые движения стопой.
Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики необходимо правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации.
Для увеличения нагрузки можно постепенно увеличивать количество повторений и объем движений в пораженных суставах.
Если у вас ревматоидный артрит – не стоит ставить на себе крест. Начинайте выполнять специальные упражнения. Ежедневные занятия лечебной физкультурой позволят привести мышцы в тонус, улучшат самочувствие и повысят подвижность.
Петренко Т.В.,
участковый врач-терапевт
2 терапевтического отделения
поликлиники № 4
Упражнения для кисти
При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности.
Для уменьшения скорости деформации желательно:
- не двигать пальцами в сторону мизинца;
- уменьшить нагрузку на подушечки пальцев;
- обеспечить правильное положение руки в покое;
- писать только конусовидными утолщенными ручками;
- правильно выполнять бытовые действия, стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону;
- в ночные часы использовать ортезы (приспособления, ограничивающие подвижность).
Вот один из комплексов упражнений ЛФК при поражении кисти
Каждое упражнение следует выполнять 5–7 раз в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений
- Исходное положение: кисти перед собой рядом друг с другом.
Поворачивать ладонями попеременно вверх и вниз.
2. Положить кисти на стол и поднимать-опускать сначала их, а затем – только пальцы.
3. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Вращать кисти по и против часовой стрелки.
4. Поставить локти на стол, сжать ладони, разводить и сводить локти, не отрывая их от поверхности.
5. Делать движения вверх-вниз, вправо-влево и круговые движения поочередно каждым из пальцев.
6. Прикасаться каждым из пальцев к большому, как бы обхватывая что-то круглое.
7. Сжимать и разжимать мягкий шарик в руке, покатать его по поверхности.
8. Вращать кисти в лучезапястном суставе (ладонь при этом стараться расслабить).
9. Перебирать пальцами по палке снизу вверх.
10. Потереть ладони друг о друга.
Упражнения для позвонков поясничного отдела
Упражнения позволяют растянуть поясничные позвонки, что в свою очередь ослабит оказываемое давление на пораженные участки. Предлагается два упражнения, для выполнения которых потребуется жестко закрепленная перекладина.
1. Принять на перекладине висячее положение. Ноги не должны доставать до уровня пола. Руки разогнуты, колени подогнуть. В таком положении находиться от одной до полутора минут, после чего плавно приземлиться. Отдохнуть в течение около 10 минут и повторить еще раз. Допустимое количество упражнений в течение дня – не более трех.
2. Приняв висячее положение на перекладине, осторожно осуществляйте повороты корпуса поочередно в левую и правую стороны. Весь позвоночник необходимо при этом расслабить. Нельзя допускать резких движений, которые могут вызвать появление болевых ощущений или привести к получению повреждений. Продолжительность упражнения – не более трех минут один раз в день.
По окончании гимнастических занятий следует полежать на ровной жесткой и не холодной поверхности не менее получаса.
