Физическая культура в режиме трудового дня

Введение:

Особенности целесообразного
использования физической культуры непосредственно
в рамках трудового процесса определяются
содержанием конкретного труда и теми
условиями, в которых он осуществляется.
Поэтому непосредственно в трудовом процессе
находят применение лишь такие средства,
методы и формы физической культуры, которые
содействуют повышению производительности
и эффективности труда.

 Существует неправильное мнение
о вредном действии труда вызывающем якобы
“износ” организма, чрезмерный расход
сил и ресурсов, преждевременное старение.
Труд как физический, так и умственный
не только не вреден, но, напротив, систематический,
посильный, и хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет
на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный
аппарат – на весь организм человека.

 Постоянная 
тренировка в процессе труда 
укрепляет наше тело.  Нужно 
правильно и умело распределять 
силы во время выполнения работы,
как физической, так и умственной.
Равномерная, ритмичная работа продуктивнее 
и полезнее для здоровья работающих,
чем смена периодов простоя 
периодами напряженной, спешной 
работы. Интересная и любимая 
работа выполняется легко, без 
напряжения, не вызывает усталости 
и утомления. Для работника так 
же  важна удобная рабочая форма.
Необходимым условием сохранения 
здоровья в процессе труда 
так же  является чередование 
работы и отдыха. 

 Отдых после 
работы вовсе не означает состояния 
полного покоя, лишь при очень 
большом утомлении может идти 
речь о пассивном отдыхе. Желательно,
чтобы характер отдыха был 
противоположен характеру работы 
человека (“контрастный” принцип 
построения отдыха). Людям физического 
труда необходим отдых, не связанный 
с дополнительными физическими 
нагрузками, а работникам умственного 
труда необходима в часы досуга 
определенная физическая работа.
Такое чередование физических 
и умственных нагрузок полезно 
для здоровья.

 Непосредственно в 
рамках трудового процесса физическая 
культура представлена главным образом
производственной гимнастикой, которая
имеет в основном четыре формы:

1.) Вводная
гимнастика;

2.) Физкультпаузы;

3.) Физкультминутки;

4.) Микропаузы
активного отдыха.

 Для понимания их 
сути и отличительных особенностей 
необходимо рассмотреть динамику
работоспособности человека в течение
рабочего дня, поскольку непосредственный
смысл всех этих форм производственной
гимнастики заключается, прежде всего,
в оптимальном оперативном управлении
динамикой работоспособности, в содействии
максимальной производительности труда
без ущерба для здоровья работающих.

 Работоспособность человека 
на протяжении рабочего дня 
претерпевает ряд закономерных 
последовательных изменений. Обычно 
при достаточно высоком темпе 
трудовых действий, при значительной 
интенсивности и продолжительности 
рабочего дня показатели работоспособности 
вначале возрастают, затем стабилизируются
и, наконец, снижаются. При этом наблюдается
чередование трех периодов:

1.)  Период врабатывания (примерно первые
1—2 ч работы). В этот период происходит
соответствующая координационная настройка
в различных системах организма, в частности,
концентрируется внимание, устанавливаются
необходимый темп, ритм и точность рабочих
операций;

2.)  Период стабилизации (средняя
продолжительность 4—5 ч). В этот период
наблюдаются устойчивые, повышенные показатели
работоспособности;

3.)  Период снижения работоспособности
(период утомления). Он характеризуется
прогрессирующим снижением производительности
труда.

Такое изменение может повторяться
за смену дважды — до и после обеденного
перерыва.

 После обеда снова требуется
дополнительное время врабатывания, которое
значительно короче, чем начальное утреннее
врабатывание. Период утомления после
обеда выражен более сильно, и само утомление
наступает раньше, чем до обеда, т.е. фаза
относительно устойчивого состояния работоспособности
более коротка. Нередко на фоне снижения
работоспособности в конце рабочего дня
она может временно повыситься. Это явление
получило название «конечного порыва».
Оно возникает в силу мобилизации работающих
систем как своеобразная психологическая
реакция на момент предстоящего окончания
работы.

 Динамика работоспособности
в течение рабочей смены зависит не только
от внутренних факторов (состояния различных
органов и систем организма), но также
и от внешних факторов: характер производственной
деятельности, психическая нагрузка, гигиенические
условия, квалификация работающего, его
возраст, пол, стаж и физическое состояние
организма, человека. Для формирования
правильного режима труда и отдыха необходимо
точное расставление приоритетов в течении
всего рабочего времени.

Физическая культура в режиме рабочего
дня:

 Рациональный, научно обоснованный
сменный режим труда и отдыха— это такое
чередование периодов работы и перерывов
на отдых, при котором сохраняется высокая
производительность труда и высокий уровень
работоспособности человека и отсутствует
чрезмерное утомление в течение всей рабочей
смены.

 Оптимальный режим труда и отдыха
должен соответствовать следующим основным
требованиям. Во-первых, он должен обеспечить
высокую производительность труда, показателем
которой может служить количество продукции,
произведенной за смену, время, затраченное
на единицу продукции  и отсутствие
брака. Во-вторых ,он способствует сохранению
высокого уровня работоспособности, который
характеризуется следующими признаками:
восстановлением функциональных показателей
во время перерывов до уровня, близкого
к до рабочему; наличием устойчивого уровня
функциональных психофизиологических
показателей во время работы и после окончания
ее последовательных периодов; быстрой
врабатываемостью, длительным поддержанием
высокого уровня работоспособности и
продолжительности труда; предупреждением
и ограничением развития глубоких стадий
производственного утомления.

При определении эффективности вновь
разработанного режима труда и отдыха
необходимо сравнить регулирование ключевых
физиологических функций до и после рационализации
режима с существующими нормальными пределами
и оптимальным уровнем определения данных
ключевых функций.

 Для оптимизации сменного режима
труда и отдыха, способности и производительности
труда, используется производственная
гимнастика, отдельные упражнения и комплексы
оздоровительно-профилактической гимнастики,
ходьба, спортивные игры во время обеденного
перерыва и другие средства восстановления
работоспособности такие как : массаж,
водные процедуры, психорегулирующие
занятия.

Производственная гимнастика:

 Особое место в оптимизации 
режима труда и отдыха принадлежит 
производственной гимнастике. Богатый 
опыт сотен предприятий, многочисленные 
научные исследования, проведенные 
за последние два десятилетия
, как на производстве, так и в лабораториях,
утверждают неоспоримую пользу введения
рационально организованной производственной
гимнастики в режим труда на различных
участках современного производства.

 Производственная гимнастика 
– одна из основных форм, которая 
широко и активно применяется 
для влияния на здоровье человека,
через физические упражнения, которые 
он совершает в процессе трудового 
дня. В настоящее время, в условиях 
современного производства физическая 
культура призвана все шире 
и полнее раскрывать свои резервы
и возможности для совершенствования
человека. Безусловно, для этого тех физических
упражнений, которые совершаются в процессе
самого производства мало, как по их количеству,
так и по их нагрузке. В связи с этим производственную
гимнастику необходимо рассматривать
шире, а именно, в нее необходимо включить
все формы и методы по использованию физических
упражнений в процессе всей жизни человека,
которые совершенствуют и улучшают его
производительность. Здоровье – это инструмент,
с помощью которого человек решает производственные
и бытовые проблемы. Поэтому физическую
культуру называют надежным союзником
и помощником труда. Не только потому,
что она сохраняет здоровье и трудоспособность
работника, предохраняет его от болезней,
но и потому, что она непосредственно влияет 
на повышение профессиональной работоспособности,
а следовательно на производительность
труда и тем самым на эффективность производства.
Физически подготовленный человек лучше
работает, меньше устает, реже болеет,
активнее его творческая мысль. Так, 
к. т. н. Б. Тартаковский на своем примере
доказывает, что занятия оздоровительным
бегом повышают работоспособность научного
работника на 40%. Это подтверждают и другие
специалисты – академики: Б. Королев, Н.
Амосов, профессора Н. Федоров, Ю. Змановский
и многие другие. Методическое обеспечение
производственной гимнастики обязательно
требует учитывать нагрузки не только
физические, но и умственную и нервно-эмоциональную
напряженность труда. Методика профессиональной
физической культуры должна находится 
в зависимости от трудовой деятельности.

 Большое практическое значение 
производственной гимнастики видно 
в том, что она способствует 
ускорению вхождения в работу 
в начале рабочего дня (вводная 
гимнастика) и предупреждает снижение 
работоспособности в конце первой 
половины рабочего дня и в 
последних часах работы (физкультурная 
пауза и физкультминутки). В этом 
и физиологичен смысл «острого» 
влияния вводной гимнастики.

В середине и в конце рабочего дня применение
комплексов физических упражнений физкультурной
паузы и физкультурной минуты направлено
на ускорение и углубление отдыха во время
регламентированных перерывов. В этом
физиологический смысл «острого» действия
физкультурных пауз и физкультминуток.

Для поддержания высокой работоспособности,
активизации восстановительных процессов
и профилактики негативных профессиональных
факторов (производственные шумы, вибрация,
чрезмерная нагрузка на зрительный и другие
анализаторы и т.д.) кроме производственной
гимнастики дополнительно предусматриваются
занятия физическими упражнениями вне
рамок процесса труда, то есть во время
обеденного перерыва (прогулочная ходьба,
непродолжительные игры типа настольного
тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие
гимнастические и дыхательные упражнения
и т.д.) и в после рабочее время до выхода
с территории предприятия (физические
упражнения рекреационного и корригирующего
характера в комплексе с сауной, контрастным
душем, сеансы психорегуляции и т.п.).

Вводная гимнастика:

 Вводная гимнастика — это организованное, систематическое
выполнение специально подобранных физических
упражнений перед началом работы с целью
быстрейшего врабатывания организма.
Врабатывание — это период времени, который
необходим для перехода с одного на другой,
более высокий уровень функционирования.

 Цель вводной гимнастики 
заключается в том, чтобы посредством 
выполнения определенным образом 
подобранных гимнастических упражнений 
в течение 4—5мин. ускорить протекание 
физиологических процессов и 
тем самым создать состояние 
большей готовности к работе,
ускорить и оптимизировать проявление 
РДС.

 Вводная гимнастика 
решает следующие задачи: повысить 
жизнедеятельность организма, способствовать 
созданию рабочей обстановки 
и тем самым сократить период 
«вхождения» в работу. С одной 
стороны, это содействует улучшению 
и укреплению здоровья работающих,
а с другой — повышает производительность
их труда. Примерная продолжительность
вводной гимнастики 5— 7 мин.

 В комплексе упражнений вводной 
гимнастики целесообразно применять 
такие упражнения, которые были 
бы близки к действиям, выполняемым 
во время работы. Поэтому перед 
применением вводной гимнастики 
необходимо хорошо изучить выполняемую 
на данном производственном участке 
работу и подобрать упражнения 
ускоряющие проявление функций 
тех органов и систем, которые 
играют ведущую роль в процессе 
данного конкретного вида труда.
В частности, в вводной гимнастике целесообразно
применять упражнения с возрастающим
темпом движений – от медленного до умеренного
и от умеренного до повышенного. При этом
для обеспечения быстрого усвоения производственного
рабочего места, рекомендуется в вводной
гимнастке развивать несколько превышающий
средний темп работы.

При построении комплексов вводной гимнастки
(как и комплексов физкультурной паузы)
рекомендуется учитывать следующие стороны
трудовой деятельности:

1.)Рабочую позу (стоя или сидя), положение
туловища (согнутое или прямое, свободное
или напряженное);

2.)Рабочие движения (быстрые или медленные,
напряженные или ненапряженные, с большой
амплитудой или силой, симметричные или
асимметричные, однообразные или разнообразные
и т. п.);

3.)Характер трудовой деятельности (точность
движений, повторяемость движения, быстроту
реакций, напряженность и концентрацию
внимания, нагрузку на органы чувств, психическую
и мышечную нагрузку, монотонность труда,
сложность и интенсивность мыслительных
процессов);

4.)Степень и характер утомления по субъективным
показателям (рассеянное внимание, ощущение
болей в мышцах, головная боль, раздражительность
и т.п.);

5.)Наличие людей, занимающихся производственной
гимнастикой, имеющих отклонения в здоровье
(для них целесообразно подобрать специальный
комплекс с учетом отклонений в здоровье,
не забывая при этом задач производственной
гимнастики).

 Для рационального подбора 
упражнений необходимо правильно 
изучить рабочие движения: их 
форму, число повторений, темп и 
ритм, характер участия в работе 
определенных мышечных групп(степень
развиваемых ими усилий, взаимодействие
друг с другом и т. п.). Такой анализ позволяет
определить умеренную нагрузку на те мышечные
группы и нервные центры, которые будут
заняты в последующей трудовой деятельности.
При составлении комплексов вводной гимнастики
и физкультурной паузы целесообразно
учитывать следующие основные принципы:

1.)  Соответствие содержания комплексов
задачам конкретной формы производственной
гимнастики;

2.)  Разностороннее воздействие комплексов
на организм занимающихся;

3.)  Соответствие применяемых упражнений
особенностям занимающихся и условиям
проведения занятий;

4.)  Взаимодействие упражнений в комплексе
гимнастики;

5.)  Соответствие нагрузки и подготовленности
занимающихся;

6.)  Необходимость физического совершенствования
занимающихся.

Исходя из этих принципов, в общем случае
в комплекс вводной гимнастики следует
включать следующие группы упражнений:

1.)  Ходьба.

2.)  Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

3.)  Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса
(наклоны, повороты туловища с большой
амплитудой и активными движениями рук).

4.) Упражнения на растягивание мышц ног,
а также упражнения общего воздействия
(полу шпагаты, приседания, бег на месте,
подскоки).

5.)  Упражнения для мышц рук и плечевого
пояса (на растягивание и мышечное усилие,
для сохранения хорошей осанки).