Гимнастика для глаз – 10 лучших упражнений для улучшения зрения »

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

• Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
• Рисуем глазами диагональные линии.
• Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
• Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
• Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
• Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
• Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
• Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Детская гимнастика

Вышеописанные методики подходят взрослым и подросткам. Они могут выполнять зарядку самостоятельно. Маленьких детей к этому надо принуждать и следить за ними во время гимнастики. Придумайте какую-нибудь игру, чтобы заинтересовать ребенка. Сам принцип гимнастики остается прежним. Необходимо следить за кончиком карандаша, рисовать в воздухе геометрические фигуры, часто моргать и расслабляться.

Делайте зарядку ежедневно, только в этом случае они принесут положительный результат.

Зарядка для глаз по жданову

Отечественный офтальмолог и ученый предложил комплекс упражнений, способствующих расслаблению глазных мышц, повышению их тонуса. Закройте глаза разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь. Переводите взгляд в разные стороны по воображаемым линиям.

Как действуют упражнения для глаз

• расслабление глазных мышц;
• улучшение фокусирования;
• стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
• улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
• устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

• инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
• отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
• реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой. 

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

Как делается зарядка для глаз при астигматизме?

Упражнения при астигматизме направлены на расслабление различных групп глазных мышц. Представьте, что перед Вами на стене висит крест. Переводите взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо. После этого «нарисуйте» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны. Повторите это упражнение со знаком бесконечности или с восьмеркой. Выполняется каждое из них 5-6 раз.

Какие упражнения для глаз полезны при дальнозоркости?

Остановить развитие гиперметропии помогают такие упражнения:

• встаньте или сядьте ровно и медленно поворачивайте головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону;
• возьмите карандаш, разместите его на расстоянии 30 см от лица и смотрите на его кончик 5-10 секунд, после чего
• переведите взгляд на удаленный объект за карандашом.

После гимнастики выполните самомассаж шеи и затылка.

Комплекс упражнений для глаз м.с. норбекова

Мирзакарим Норбеков в 2001 году создал собственную гимнастику для глаз, помогающую улучшить зрение. Она сегодня является одной из самых известных. Основные упражнения по Норбекову:

• медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
• рисуйте глазами большие фигуры в воздухе;
• представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей.

Лекарственная терапия

При сильных нарушениях ускорить восстановление помогут специальные препараты, продающиеся в любой аптеке без рецепта:

Помимо аптечных препаратов, можно поискать различные народные рецепты с аналогичным действием, только перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не стать жертвой злой шутки или шарлатанов, агитирующих, например, выжигать глаза лаймом или лимоном, чтобы они якобы стали зелёными.

Методики восстановления

Быстро улучшить зрение или поддерживать его на высоком уровне помогут специально разработанные методики имени их создателей:

Они довольно просты, поэтому достаточно посмотреть несколько видеоуроков, а потом выбрать для себя подходящие.

Так как причиной падения качества зрения в основном является постоянное вглядывание в одно близкорасположенное место зачастую с мелким изображением, а также перенапряжение определённых зрительных мышц с деградацией других, эффективные и одновременно самые простые способы улучшения зрения представляют собой различные виды гимнастики для глаз.

Пальминг применяется для расслабления двигательных мышц:

1. Принимается правильная поза: сидя с идеально прямой спиной, шеей и головой, расположенными на одной линии, локти на столе. Чтобы не искажать положение, под них можно что-то подложить.
2. Ладони растереть, затем собрать в горсть, закрыв ими глаза не оказывая давления таким образом, чтобы мизинцы находились возле переносицы, а свет не проступал.
3. Расслабиться, представить что-либо приятное и посидеть так некоторое время не закрывая век.
4. При полном расслаблении темнота будет иметь черный цвет, а по окончании процедуры отдохнувшие мышцы станут лучше наводить резкость, что можно заметить сразу же.

Чтобы все глазные мышцы развивались одинаково и не деформировали хрусталик необходимо проводить зарядку:

1. Движения из стороны в сторону в горизонтальной плоскости.
2. В вертикальной.
3. Круговые.
4. По диагонали.
5. Быстрое ритмичное сжатие и максимальное раскрытие век.
6. Сведение глаз к носу с разведением их в разные стороны, сосредотачиваясь на пальцах рук.
7. Попеременная фокусировка взгляда на близкорасположенных предметах и на далёких объектах.
8. Частое моргание.

Ленивым улучшить зрение в течение пары недель можно при помощи специальных плавающих картинок с оптическими эффектами, на которые достаточно смотреть по нескольку минут утром и вечером.

Особенно будут полезны подобные изображения для школьников, которые можно закрепить напротив рабочего стола, за которым ребёнок делает уроки или работает за компьютером, а также возле школьной доски.

Пальминг

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Питание

Падение зрения может быть вызвано не только перенапряжением глаз, но также недостатком каких-либо веществ: витаминов, минералов, жирных кислот или солей, что приводит к гибели клеток сетчатки, нарушению нервной координации или ухудшению кровоснабжения глаза, а также плохой работе зрительного нерва, поэтому питание должно быть сбалансированным и богатым, особенно на витаминами А, С, жирными кислотами Q3.

Негативно влияют на зрение продукты, содержащие алкоголь, особенно некачественный, кофеин, токсины неврологического действия или большое количество химии. Также не рекомендовано чрезмерное употребление углеводов и крахмала, провоцирующих развитие различных заболеваний, в том числе офтальмологических, сахара и веществ, повышающих давление, так как гипертония может запросто спровоцировать глазные кровоизлияния или отслоение сетчатки.

Соляризация глаз

Метод соляризации разработал У. Бейтс. Он пришел к выводу, что ухудшению зрения способствует недостаток естественного света, который испытывают люди, проживающие в городах. Солнечный свет, по мнению Бейтса, укрепляет сетчатку, сосуды, что не дает развиваться зрительным патологиям. Выполняется соляризация следующим образом:

• закройте глаза и повернитесь к солнцу лицом, а после этого поверните голову влево-вправо;
• наблюдайте за отражением солнечного диска в воде;
• прикройте глаза руками и подставьте лицо солнечному свету на 5-10 минут.

Выполняйте гимнастику утром или на закате, когда солнце не очень яркое. Бейтс проводил исследования и доказал эффективность соляризации, но не все офтальмологи согласны с его выводами, поэтому консультация врача является обязательной.

Упражнения для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:

• снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
• закройте глаза и расслабьтесь;
• сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
• очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
• запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
• закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.  

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом. 

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.