контрольная работа найти Нетрадиционные методики развития двигательных качеств

Нетрадиционные 
виды двигательной активности
      Необходимым
условием физического и личностного 
развития человека является достаточная 
двигательная активность. К перечню 
проблем, связанных со здоровьем 
человека, в последнее время ученые и медики
причисляют гиподинамию – общую недостаточность
движения. В связи с этим, очевидно, что
инновационные виды двигательной активности,
дополняя традиционные, способны решить
данную проблему.
      К
нетрадиционным формам двигательной активности
относятся: атлетическая гимнастика, шейпинг,
велоаэробика, степаэробика, калланетика,
стретчинг-гимнастика, аквааэробика, спортивная
аэробика, китайская гимнастика Ушу, дыхательная
гимнастика, хатха-йога и др. В своем дальнейшем
исследовании охарактеризуем некоторые
из них.
Атлетическая 
гимнастика
     Атлетическая 
гимнастика – это один из оздоровительных 
видов гимнастики, представляющий собой
систему гимнастических упражнений силового
характера, направленных на гармоничное
физическое развитие человека и решение
конкретных частных задач силовой подготовки.
Воздействие силовых гимнастических упражнений
на занимающегося может быть как общего
характера (на организм в целом), так и
локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного
аппарата). Отсюда и эффект занятий может
быть поддерживающе-тонизирующим или
развивающим. При этом сохраняются основные
принципы и методы организации занятий
гимнастикой как при составлении отдельного
комплекса атлетической гимнастики, при
планировании конкретной тренировки,
так и при организации системы занятий
атлетической гимнастикой (циклы, этапы,
периоды).
     К
средствам атлетической гимнастики
следует отнести шесть групп 
гимнастических упражнений, отличающихся
характером и условиями выполнения:

упражнения
без отягощений и предметов, связанные
с преодолением сопротивления собственного
веса тела (звена);
упражнения
на снарядах массового типа и гимнастического
многоборья;
упражнения
с гимнастическими предметами определенной
конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы
и т.п.);
упражнения
со стандартными отягощениями (гантели,
гири, штанга);
упражнения
с партнером (в парах, тройках);
упражнения
на тренажерах и специальных устройствах.

     Для
обеспечения должного эффекта силовой 
тренировки и управления тренировочным
процессом можно выделить вспомогательную
группу упражнений, в которую входят: физические
упражнения, сопутствующие силовому развитию
(на гибкость, ловкость, быстроту), для
двигательного переключения и активного
отдыха, на растягивание и расслабление.
     Поскольку
развитие силы – это, прежде всего,
функциональное совершенствование ведущих
систем организма при соответствующем
сочетании и взаимодействии физических
и двигательных качеств, то следует выделить
несколько общих закономерностей силовой
тренировки:

основными
показателями мышечной силы являются:
объем и масса мышц, скорость их сокращения
и длительность усилия, что определяет
формы силового проявления (максимальная
произвольная сила, взрывная сила и силовая
выносливость);
эффект выполнения
того или иного упражнения зависит от
соответствующего подкрепления – повторного
воздействия, при этом возможное привыкание
к упражнению предусматривает своевременное
изменение условий и характера упражнения
с увеличением требовательности;
индивидуальные
и мотивационные особенности занимающихся
требуют выбора границ напряженности
воздействия (максимальных и минимальных),
что выражается в длительности упражнения,
величине нагрузки, режиме упражнения
и занятий, для силовой тренировки типичен
показатель «повторный максимум» (ПМ)
или максимальное количество повторений
упражнения;
в силовой
тренировке предпочтение обычно отдается
«преодолевающему режиму» при условии,
что последнее повторение в каждом подходе
должно быть с предельным напряжением,
а упражнения в статическом и уступающем
режимах должны лишь дополнять эффект
первого;
важно тестирование
исходного уровня подготовленности занимающихся
по комплексу показателей: весоростовому
соотношению, оценке мышечной топографии
тела и отдельных звеньев тела, степени
развития силы в различных условиях проявления
и др.;
как фактор
обеспечения силовой тренировки надо
рассматривать рациональное питание с
учетом трех основных функций организма:
создание запаса энергии, обеспечение
обмена веществ и соответствующее равновесие
в организме, обеспечение строительства
клеток и тканей, что определяется содержанием,
объемом и соотношением питательных элементов,
а также дополнительные стимулирующие
средства восстановления: массаж, тепловые
процедуры и другие.

     Типичными
формами организации, занимающихся
атлетической гимнастикой являются: групповые
занятия, индивидуальные уроки, круговая
тренировка, игры, конкурсы и другие формы
соперничества.
     Урок 
атлетической гимнастики при сохранении
общепринятой структуры (подготовительная,
основная и заключительная части) может
иметь различный характер: «комплексного
типа» – с набором различных средств;
«тренажерного типа» – с использованием
различных устройств и тренажеров; «узкой
направленности» – с акцентом на развитие
отдельных мышечных групп или качеств.
     Таким
образом, широкий выбор средств 
атлетической гимнастики и методические
возможности занятий силовыми гимнастическими
упражнениями позволяют в рамках атлетической
гимнастики помимо общих задач гармоничного
физического развития и силового совершенствования
решать множество частных задач: коррекция
фигуры, развитие общей и локальной работоспособности,
развитие силы отдельных мышечных групп,
развитие максимальной силы или другого
ее проявления, развитие силы с прикладной
направленностью (для конкретного вида
двигательной деятельности или вида спорта)
и другие.
Шейпинг
     Шейпинг
(от shape – форма) – вид оздоровительной
гимнастики, состоящая из комплексов упражнений,
которые осуществляют направленную коррекцию
фигуры, избавляться от проблемных зон,
связанных с плохим самочувствием и хроническими
заболеваниями. Он разработан для женщин
от 30 до 50 лет.
     Но 
необходимо отметить, что шейпинг –
это не просто особый вид спорта, а образ
жизни и даже определенное мировоззрение.
     Шейпинг
подразумевает так же систему 
правильного питания и ведения 
здорового образа жизни. Именно поэтому 
занятия шейпингом очень полезны для тех,
кто с молодости начинает заботиться о
своем здоровье и об избавлении себя не
только от лишних килограммов, но и от
различных заболеваний.
     Комплекс 
упражнений шейпинга упрощенно можно 
разделить на две группы: комплексы
для коррекции верхней части туловища
(шеи, груди, спины, рук, пресса) и нижней
(ягодиц, бедер, ног). В комплекс упражнений
входят разминка, упражнения на растяжку
и на расслабление.
     Одним
из составляющих успеха является сопровождение 
тренировки квалифицированным инструктором,
которые позволит верно определить величину
нагрузки, выстроит систему упражнений
и даст советы по рациональному питанию.
     При
занятиях шейпингом, необходимо следовать 
соответствующим правилам, соблюдение
которых позволит повысить эффективность
тренировок. Вот некоторые из них

В день занятий
шейпингом категорически исключается
высококалорийная и тяжелая пища, лучше
всего придерживаться разгрузочной диеты.
В качестве
одежды совершенно исключены спортивные
костюмы из синтетических волокон, поскольку
они не пропускают воздух и влагу и не
позволяют телу избавляться от израсходованной
энергии.
После занятий
шейпингом рекомендуется посетить сауну
или принять горячую ванну для того, чтобы
вывести из мышц молочную кислоту, которая
дает после тренировки ощущение мышечной
боли.
Тренировки
должны проходить под ритмичную музыку.
Музыка, как известно, является хорошей
целительницей не только от плохого настроения,
но и от некоторых заболеваний. Например,
замечено, что любимая музыка снимает
головную боль.
Тренировка
должна быть организована следующим образом:
разминка, упражнения на растяжку и на
расслабление.
Следует следить
за пульсом. Наибольшая эффективность
тренировки достигается при 130-140 ударах
в минуту.
Профессионалы
в области шейпинга советуют во время
тренировок ни в коем случае не отказывать
себе в питье. Пить можно только минеральную
или охлажденную кипяченую воду, но не
соки и не сладкий чай.
Упражнение
для каждой группы мышц следует выполнять
не менее четырех минут. Шейпинг воспользовался
принципом культуризма: для того чтобы
добиться эффекта, следует выполнять упражнение
на протяжении нескольких минут в виде
повторяющихся движений.
Занятия классическим
шейпингом должны быть регулярными, обычно
2 раза в неделю. Средняя продолжительность
занятия — около одного часа и др.

     Данный 
вид нетрадиционной активности является
достаточно любимым женщинами, поскольку
позволяет добиться хороших результатов.
Стретчинг-гимнастика
     Стретчинг
– это система упражнений, развивающих 
гибкость и эластичность мышц. Этот
вид двигательной активности может использоваться 
в системе различных тренировок, так и
в качестве самодостаточного способа
поддержания физической формы.
     Специалисты
считают, что у стретчинга есть много 
плюсов:
     Т.о.,
регулярное выполнение данных упражнений
поможет мышцам быстрее восстанавливаться
после нагрузок и предотвратит болезненные
растяжения. Суставы становятся подвижнее,
мышцы получают больше кислорода и расслабляются.
Стретчингом обычно начинаются и завершаются
многие фитнес-тренировки.
     Во 
время стретчинга вытягиваются мышцы,
при этом необходимо оставаться в таком
состоянии от 10 до 60 секунд в зависимости
от сложности упражнения и физической
подготовки, а затем возвращаться в исходное
положение. Очень важно при этом выполнять
движения плавно, медленно и без рывков.
Как правило, легкая боль служит сигналом
к прекращению работы. При сильных болевых
ощущениях необходимо прекратить упражнение,
в противном случае можно не расслабить
мышцу, а вызвать только ее рефлекторное
сокращение.
     Выполняя 
упражнение, должно возникать чувство
комфорта и устойчивости. При занятиях
необходимо отключиться от происходящего,
концентрируя свое внимание на той части
тела, которая подвергается растяжке.
Дыхание должно быть глубоким, ровным,
без задержки.
     В
настоящее время система упражнений
по данной методике является достаточно
популярной как среди спортсменов,
так и людей, желающих совершенствовать
свою физическую подготовку.
Калланетика
     Калланетика
(или каланетика) – фитнес гимнастика,
названная по имени автора Каллан
Пинкни, – это комплексная система 
статических упражнений, направленных
на растяжение и сокращение мышц.
     Калланетик
– любимая гимнастика американок покорила
сейчас и Европу. Эта уникальная
система упражнений, вызывающая активность
глубоко расположенных мышечных групп,
дает отличные результаты. Это уникальный
комплекс упражнений для всех частей тела:
ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного
пресса.
     Калланетик 
включает упражнения из различных видов 
восточных гимнастик и специальные
дыхательные упражнения. Один час занятий
гимнастикой калланетик дает организму
нагрузку, равную семи часам классического
шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик
– гимнастика, основанная на растягивающих
упражнениях, вызывающих активность глубоко
расположенных мышечных групп. Каждое
упражнение разработано таким образом,
что одновременно работают все мышцы тела.
     С
помощью калланетик (каланетик) возможно:
1. восстановить 
обмен веществ:
2. снизить
вес тела и уменьшить его объемы;
3. улучшить
осанку;
4. научиться 
владеть своим телом;
5. укрепить
мышцы.
При организации 
занятий калланетик необходимо противопоказания
для данного вида двигательной активности.
В зависимости от них следует делать более
простые движения, напоминающие калланетик,
но в упрощенной форме. Или просто снизить
число повторений.
     Зная,
что большинство женщин не любят 
заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней
требует выполнения часовых “сеансов”
по два раза в неделю только в начальный
период, когда необходимо избавиться от
лишнего веса. В дальнейшем продолжительность
тренировок можно уменьшить.
Аквааэробика
     Идея
аквааэробики впервые была описана в манускриптах
Древнего Китая. В те времена, при обучении
восточным единоборствам, китайские монахи
часто заставляли своих учеников отрабатывать
резкость и точность ударов в воде.
     Аквааэробика 
или (аэробика в воде) –  это выполнение
различных упражнений  в воде под музыку
с элементами плавания, гимнастики, стретчинга
и силовых упражнений. Аквааэробика –
отличная замена «сухопутной» аэробике
и имеет ряд преимуществ перед другими
известными видами оздоровления. При занятиях
в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный
аппарат, а это уменьшает риск  получения
травмы и развития варикоза. Преодолевая
сопротивление воды, человек затрачивает
больше энергии.
     Вода 
оказывает мощное целительное воздействие 
на весь организм – закаливает, активизирует
обмен веществ, усиливает циркуляцию крови
и лимфы, стимулирует развитие дыхательных
мышц и положительно воздействует на центральную
нервную систему. Вода «массирует» тело
человека, а это является необходимым условием
при борьбе с целлюлитом или дряблой кожей.
С помощью специального оборудования в воде
можно проработать различные группы мышц
– плечевого пояса, бедер и др.
     Сейчас «водная»
аэробика очень популярна в нашей стране
и в мире – это веселые эмоциональные тренировки подходят,
в том числе и для тех, кто не умеет плавать.
Она особенно полезна будущим мамам, и людям
с  избыточным весом, проблемами сосудов,
суставов и позвоночника.
     Для
занятий аквааэробикой совершенно
не обязательно уметь плавать 
и не обязательно даже хорошо держаться
в воде. Это связано с тем, что чаще всего
во время выполнения упражнений вы либо
тренируетесь на маленькой глубине, либо
используете специальное оборудование,
помогающее не тонуть на большой глубине.
   К
рекомендациям при организации 
занятий аквааэробикой следует 
отнести:

Время и интенсивность
занятий зависят от состава группы и подготовленности
занимающихся. На начальном этапе рекомендуется
заниматься 30 минут в умеренном темпе.
Основной совет для аквааэробной тренировки:
держать спину прямой, пресс напряженным,
а настроение – бодрым и приподнятым.
Только в этом случае вы сможете получить
от занятий в воде максимум пользы. При
переходе на средний уровень подготовки,
продолжительность увеличивается до 45
минут. Профессиональным же спортсменам
и людям с хорошей физической подготовкой,
рекомендуется заниматься 55-60 минут.
Как и любые
другие занятия спортом, тренировка в
воде будет включать в себя разминку, основную
аэробную часть и заминку. Во время разминки
следует следить за тем, чтобы вы не сильно
утомляться, иначе главные упражнения
не принесут пользы. Во время основой части
следует работать на пределе возможностей,
не пропуская повторов движений. Заминка
чаще всего направлена на растяжку и расслабление.
Заниматься
аквааэробикой рекомендуется два-три
раза в неделю. Не обязательно заниматься
только в воде, можно 2 раза в неделю заниматься
в тренажерном зале и раз – в бассейне.
Такая разнообразная нагрузка поможет
задействовать за неделю все группы мышц
и не устать от монотонности занятий.
Перед аквааэробикой
рекомендуется полчаса поплавать или
полежать в джакузи – это разогреет ваше
тело и подготовит его к аэробным упражнениям.
А вот после занятий, если позволяют условия
и время, можете посетить сауну – она дополнительно
расслабит ваше тело и окажет благотворное
влияния на кожу и сосуды.

Дыхательная
гимнастика
     Дыхательная
гимнастика является как самостоятельным 
видом аэробной направленности, так
и прекрасным дополнением ко всем другим
системам и средствам оздоровительной
тренировки.
     Дыхание
контролируется автоматическими рефлекторными 
механизмами, поддерживающими обмен организма
кислородом и углекислым газом с окружающей
средой. Однако при различных функциональных
нарушениях вегетативной нервной системы,
пониженной двигательной активности,
болезнях сердца, сосудов и органов дыхания
необходима сознательная коррекция кислород-транспортной
функции и насыщения крови и тканей кислородом
— посредником энергообеспечения организма.
     Эффективность
и целительная сила дыхательной 
гимнастики существенно возрастает
при соблюдении основополагающих биоэнергетических
принципов.

Необходим
сознательный контроль и регуляция длительности
и глубины вдоха и выдоха и пауз между
ними.
Дыхательный
ритм должен согласовываться с пульсовым:
счет длительности фаз вдоха и выдоха
и произвольная задержка дыхания в паузах
регулируется соразмерно с индивидуальной
частотой сердечных сокращений.
Сознательная
регуляция задержки дыхания после вдоха
и выдоха обеспечивает баланс тонкой жизненной
энергии, насыщающей структуры клеток,
тканей и органов через плазму крови, ее
форменные элементы, через межклеточную
и внутриклеточную плазму.
Мысленный
контроль положения тела, поддержания
вертикали позвоночника, координации
ритма движений с ритмом глубокого, ровного,
мягкого дыхания должен неукоснительно
соблюдаться в любых дыхательных упражнениях,
при любых положениях тела: стоя, сидя,
лежа.

      Дыхательные
упражнения лежат в основе йоги.
Здесь выделяют 4 основных способа дыхания:
верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее
дыхание, полное. На основе четвертого
способа строится вся дыхательная гимнастика.
       Верхнее
дыхание. Этот способ дыхания известен
на Западе как «ключичное дыхание». В процессе
верхнего дыхания ребра расширяются, поднимаются
ключица и плечи, в то же время кишечник
сжимается и оказывает давление на диафрагму,
которая, в свою очередь, тоже напрягается
и увеличивается. При этом способе дыхания
используется только верхняя часть легких
– наименьшая по величине, поэтому в легкие
входит гораздо меньший объем воздуха,
чем тот, который могут вместить легкие.
Диафрагма, двигаясь вверх, также не имеет
достаточной свободы и простора для своего
движения. Согласно йоге, этот способ дыхания
нежелателен для человека, который хочет
быть здоровым, поэтому такое дыхание
не используется в дыхательной гимнастике.
      Среднее
дыхание. Этот способ дыхания известен
также под названием «реберное» или
«межреберное» и, хотя не столь вреден
для здоровья человека, как верхнее дыхание,
считается в йоге гораздо менее эффективным,
чем полное дыхания йоги, и, соответственно,
также не является элементом дыхательной
гимнастики. При среднем дыхании диафрагма
поднимается вверх, а кишечник втягивается
внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются,
и грудь, соответственно, расширяется.
      При
нижнем дыхании легкие имеют больше
свободы действия, чем при верхнем 
и среднем дыхании, и, следовательно,
могут вместить больший объем воздуха.
Таким образом, верхнее дыхание наполняет
воздухом только верхнюю часть легких,
среднее – только среднюю и, частично, верхнюю,
а нижнее дыхание – среднюю и нижнюю части
легких.
      Полное 
дыхание йоги соединяет в себе
преимущества всех трех видов дыхания
– верхнего, среднего и нижнего. Оно приводит
в движение весь дыхательный аппарат легких,
каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной
системы. Таким образом, полное дыхание
йоги позволяет получить максимум пользы
при минимальных затратах энергии. Именно
этот вид дыхания лежит в основе дыхательной
гимнастики и науки о дыхании.
     В
России широкое распространение 
получила дыхательная гимнастика Александры
Николаевны Стрельниковой, за которую 
получено авторское свидетельство
“Способ лечения болезней, связанных
с потерей голоса”. Она показана при
заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой
и пищеварительной систем, при заикании,
неврозах. Гимнастика снимает усталость,
выводит из состояния депрессии, повышает
половую активность.
     Гимнастика 
А.Н. Стрельниковой – единственная в мире,
в которой короткий и резкий вдох носом
делается на движениях, сжимающих грудную
клетку.
Хатха-йога
     Термин 
«Хатха» символический и несет 
глубокий философский смысл. Согласно
восточным учениям тело человека состоит
из двух противоположных начал – мужского
и женского. Эти начала ассоциируются
с активными и пассивными энергетическими
потоками. Их также еще принято называть
Инь и Ян. Само название «Хатха-йога» складывается
из слога «Ха», что переводится с санскрита
как активная энергия или вдох, и из слога
«Тха» что на санскрите означает пассивную
энергию или выдох. «Ха» — это солнечное
дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется
с дыханием Луны. 
     Соответственно 
хатха-йога – это гармоничный 
союз двух начал: активной прогрессивной
энергии Солнца и пассивной негативной
энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют
с понятием динамичной созерцательности.
     Это
учение о физической гармонии, достигаемой
с помощью физических средств воздействия
на организм и психических средств.
     Занятие
по хатха-йоге включает в себя:
     Т.о,
хатха-йога это: физические упражнения,
дыхательные упражнения, очищение внутренних
органов, умение расслабляться и правильное
питание.
     Каждое 
упражнение известным образом воздействует
на определённую часть тела, орган или
группу органов. Специально подобранные
комплексы асан, в которых важную роль
играет последовательность упражнений,
применяют для улучшения и укрепления
здоровья, для борьбы с различными недугами.
При выполнении асан учитывают: дыхание
(на задержке, на вдохе или выдохе); точку,
куда должно быть направлено внимание.
У некоторых асан есть противопоказания
к выполнению.
         Хатха-йога помогает
обрести полноценное здоровье, задействовав
скрытые резервы собственного организма,
и своими силами, своей волей добиться
исцеления.
         Дыхание человека является
основой жизни. Воздействие дыхательных
упражнений на тело настолько мощно, что,
делая только одни пранаямы, — можно поправить
здоровье. А в комбинации с асанами человек
при условии регулярных занятий будет
всегда иметь здоровое тело и интеллект.
         Несмотря на эффективность
асан самих по себе, пранаяма способна
придать им силу. Пранаяма применяется
для накопления энергии — очищения и наполнения
силой структуры человека, подготовленной
посредством практики асан.
         Основной задачей 
пранаямы является очищение дыхательной
системы и поставка к клеткам всего тела
высококачественной крови.
         Также пранаяма и 
асаны помогают укрепить и успокоить 
нервы, снять напряжение. Хатха-йога —
это искусство быстрого отдыха и расслабления
тела, поскольку только после расслабления
мускулов приходит покой ума.
         Движение тела, течение 
мысли неразрывно связаны с дыханием.
Поэтому особо пристальное внимание
уделяется обучению практике правильного 
дыхания, как во время занятий, так
и в жизни.
         Йога учит сознательно 
и внимательно относиться к своему
здоровью — учит практикам внешнего и
внутреннего очищения тела и ума, способам
поведения в мире и системе правильного
питания.

   
Заключение
В
современном обществе растет значение
физической культуры, в частности 
оздоровительных технологий, направленных
на укрепление здоровья, повышение умственной
работоспособности, улучшение самочувствия
человека. В последнее время достаточно
распространены различные направления
нетрадиционных оздоровительных систем.
Известные и хорошо зарекомендовавшие
себя в многолетней практике виды и формы
физических упражнений традиционно остаются
в арсенале испытанных средств отечественной
физической культуры. Однако ряд причин
обусловливает появление новых нетрадиционных
видов двигательной активности, в том
числе таких, как дыхательная гимнастика,
разновидности фитнеса, психической саморегуляции
и т.д.
Многие 
нетрадиционные оздоровительные методики,
например восточные системы физических
упражнений, дошедшие до нас из многовековой
древности, являются уникальными, так
как несут в себе опыт поколений. Все восточные
системы немыслимы без стремления к осознанию
связи «внешнего» с «внутренним», пониманию
того, что упражнения являются видимым
отражением процессов, происходящих в
организме.
Особенностью 
нетрадиционных оздоровительных методик
и технологий является отсутствие «четких
контуров», их тесное взаимодействие друг
с другом. Кроме того, нетрадиционные оздоровительные
методики и технологии значительно отличаются
по своим концепциям, рассмотрению тех
или иных проблем оздоровления организма,
определению ключевых понятий и использованию
различной терминологии.
В
нашем исследовании мы постарались 
охарактеризовать лишь некоторые нетрадиционные
виды двигательной активности и показать
их значимость для сохранения здоровья
населения. Эта задача была нами достигнута. 

Список источников:

Валеология.
В.И.Петрушин, Н.В.Петрушина/., – М.: Гордарики,
2002.
и т.д……………..