Методическая разработка: "Лыжный спорт, как средство физического воспитания" | Методическая разработка по физкультуре на тему: | Образовательная социальная сеть

Место и значение лыжного спорта в
системе физического воспитания. Классификация лыжного спорта

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в
программы физи­ческого воспитания средних школ,
профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на
здоровье занимающихся, широким развитием физических, мораль­ных и волевых качеств, привитием жизненно важных
двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла­готворной
обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно­стороннюю работу при
передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов
дыхания и кровообращения,протекающей в благоприятной обстановке,
возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это
прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки
на свежем воздухе оказывают
положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В
процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с
техникой передвижения на лыжах, закономер­ностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче­ства
— выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви­жений, воспитываются
смелость, настойчивость и другие психологи­ческие качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи
используются в быту и в труде.

Вместе с другими видами лыжный спорт является
важным сред­ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной
личности.

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных
видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи
(слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные
способы передвиже­ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация
сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения
на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды
лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных
упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в
стройном порядке.

Основным признаком распределения
способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и
форма выполнения
движений.

Единая терминология позволяет без
разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные
мето­дические
материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.

Сведения о появлении лыж на территории нашей страны полу­чены
советскими археологами при раскопках стоянок человека эпо­хи неолита
(новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скалах
были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки ученые относят
к концу III — началу II
тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствуют о том, что в то время племена,
населявшие северную территорию нашей страны, использовали лыжи. На скальных
рисунках лыжи сравни­тельно узкие и длинные, с загнутыми носками. На рис. 1
изображе­ны фигуры лыжников с одной палкой — это диктовалось условиями охоты, а
длина и форма палки, сохранившаяся у народов Севера и до нашего времени,
указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой
утолщен. Такая палка могла слу­жить и для передвижения на лыжах, и для защиты,
и для устрой­ства ночлега и т. д.

Наскальные изображения, обнаруженные на территории Шве­ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита
и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение
на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже
скользили, короткой отталкивались.

Упоминания о применении приспособлений для  передвижений
по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и
Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей
эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи.
Впоследствии форма лыжпостоянно совершенствовалась. Более длинные и
узкие лыжи использовали   для   передвижения   по   равнине,   более   короткие
и широкие — по лесу и пересеченной
местности, скользящую поверх­ность таких    лыж    стали подбивать
шкурой с жестким   ворсом,   направлен­ным
назад, — он обеспечивал сравнительно хоро­шее скольжение.

Археологические рас­копки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют
о дальнейшей эволюции лыж. Так,
найденная там лыжа, возраст которой от­носят к первой половине XIII в., по своим конструктивным  
данным является прямым
родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м,
ширина в среднем 8 см. На месте прикрепле­ния лыжи к ноге имелось утолщение до
3 см— грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное
отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и
загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встреча­ется уже в XII в. Оно славянского происхождения.

Шведский дипломат М.
Пальм, посетивший Московское государ­ство в XVII
в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи
русским изобретением (рис. 2).

В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной мет­костью
в стрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Лю­ди «упражняли силу
своих ног в беге на лыжах и силу рук в натя­гивании тугого лука»[1].

У народов Севера лыжи являлись не только средством
передви­жения, но и упражнением,    укрепляющим    физические    качества людей.

Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов
указы­вали и на некоторые детали использования лыж, длину лыж, осо­бенности их
изготовления.

«Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей,
волков   и других подобных зверей
больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут
быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и
долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». 

«Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длин­ную
тонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверх­ности снега, не
проваливаясь в него».

«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять фу­тов,
содранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составлен­ный из лосиного рога
и крови клей».

Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они
непременно присутствовали на праздниках и зимних игрищах, в за­бавах.
Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать
свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на
лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях
Архангельской гу­бернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в кото­рой
играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих
соревнований устраивалась торжественная встре­ча при въезде в деревню.

Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает
поход русской
лыжной рати в 1444 г.                                                     

В Архангельгородской летописи повествуется о походе
лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью
в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении
Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых
зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига
— одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся
на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг.
смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума.

Русскому народу приходилось воевать не только с
восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто
оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном применении лыж русски­ми
войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли.

Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огром­ную
роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время
Отечественной войны 1812 года.

Постепенно лыжи стали использоваться и как средство,
укреп­ляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту,
смелость.

Большое изменение претерпела форма лыж — от простых
приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам
сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, нов­городских скользящих —
прямых предков современных лыж.

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина
и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому
назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,
снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

Как вид лыжного спорта   оно   получило   признание в
1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с
классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18
км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное
двоеборье.

Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.
В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии
с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина
двоеборцы должны вы­полнять с трамплинов
мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной
местности на дистанции 15 км.

В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей
входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более
короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и
подготовленности).

Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью
решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки,
но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной
координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему
характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с
большими и продолжительными нервно-мышечными
напряжениями.       

Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун
должен обладать хорошей двигательной координацией.

Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки
является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому
процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но
осуществляется он в неразрывном единстве с
технической подготовкой.

Основными формами организации физической подготовки
лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение
упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической
подготовки и походы.

Эффективность   общей   физической   подготовки  
определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодиче­ски
выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной физической подготовки являются:
передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной
проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также
без них.

Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двое­борца
в подготовительном периоде выглядит таким образом:

1.  
Передвижение
различными способами и с различной интен­сивностью на лыжероллерах.

2.  
Прыжки на лыжах с
трамплинов различной проектной мощ­ности с искусственным покрытием.

3.  
Упражнения в
равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.

4.  
Имитация поз и
положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом
и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

5.  
Прыжки в глубину
с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.

6.   Различные упражнения на батуте.

7.   Прыжки в воду.

Сокращение объема средств развития выносли­вости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая
двоеборцу ско­рость не может быть исполь­зована на всей дистанции из-за
преждевременного утом­ления. Уменьшение трениро­вочной нагрузки при разви­тии
силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызы­вает
снижение мощности фи­нального усилия при отталкивании в прыжках на лы­жах с
трамплина.

Круглогодичное
исполь­зование средств разносторонней физической подготовки, в том чис­ле и в
соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыж­ном Двоеборье,
правильное дозирование нагрузки, учет индивиду­альных особенностей двоеборца —
все это способствует неуклонно­му росту тренированности.

Важное
значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности
двоеборца оценивать условия спортив­ной борьбы и самостоятельно находить
наиболее правильное такти­ческое решение. Для составления предварительного
тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические зна­ния
о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо­собах прохождения
участков с различным рельефом, конкретные сведения
о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях дан­ного трамплина,
метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собст­венной физической и технической подготовленности, о подготовленности
противников и их тактике, о результатах жеребьевки и пер­вого дня соревнования и т. д. Затем необходимо
решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее
важна и морально-волевая подготовленность спорт­смена. Морально-волевая
подготовка — важный и сложный про­цесс нравственного воспитания.

Теоретическая
подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при­нимать активное участие в
планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью
правильно оценивать каж­дый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее
совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако
на известных этапах трени­ровка должна быть узкоспециализированной, иначе
невозможно подвести лыжника-двоеборца к
высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие
утомления и восстановления, обратная зависи­мость
между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных
перестроек по отношению к динамике трениро­вочных нагрузок и некоторые
другие закономерности процесса тренировки
вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим
образом: малые волны характеризуют дина­мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние
волны отражают общую тен­денцию динамики нагрузки в нескольких недельных
циклах, боль­шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в
периодах тренировки.

Все
категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило,
не совпадают по времени.

Для
примера остановимся на характерных особенностях четы­рех различных недельных
циклов, принятых у лыжников-двое­борцев.

В первую
неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.

Во
второй неделе можно планировать два тренировочных заня­тия с большой нагрузкой.

В
третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели
становится максимальной.

В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно
умень­шаются.

Каждый очередной цикл не является простым повторением
пре­дыдущего.
Он строится на новой основе. Частично изменяются сред­ства и методы тренировки, усложняются
тренировочные задания и т. д.

Способы
переходов с одного лыжного хода на другой

Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно
сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой об­щей, специальной и волевой подготовленности, но и
владения до­статочно широким арсеналом способов передвижения, позволяю­щим,
не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.

Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только
когда этого потребует рельеф местности.

Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, пе­рейти
с одного способа хода на другой влечет за собой повыше­ние нервной стимуляции и
мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.

Для совершенствования техники владения лыжами гонщику
необходим большой диапазон движений, который позволит пере­двигаться свободно и
ритмично на самом сложном рельефе мест­ности.

В настоящее время распространено несколько способов пере­ходов
с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и
переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее
эффективны.

При смене попеременного двухшажного хода на одновремен­ный
наиболее эффективными и распространенными являются пере­ход без шага, через
один и два шага.

Переходы от
одновременных к попеременным ходам.

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик
затрачи­вает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности
гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом способе перехода гонщик начинает движения анало­гично
началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух
лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой.
Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на
весу. Закон­чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой —
начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой
начинается толчок левой ногой; одновремен­но левую палку ставят в снег.
Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к
толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на
попеременный двухшажный ход.

Прямой переход обычно
применяют после одновременного од­ношажного хода.

Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется
несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность пере­хода
также несколько меньше — 4-6 м.

Движение лыжник
начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому
варианту одношажного хода. С окончанием
скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой
начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного
двухшажного хода.

Завершив толчок левой
ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и
готовясь поставить левую палку на
снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет
толчок левой рукой, а затем
отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может
свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным
ходом.

Переход с прокатом,
как правило, применяется при смене од­новременных
ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы от попеременных к одновременным ходам

Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в
наикратчайшее время и в темпе гонки перейти
с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная
координация движений позволяет
лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой и
перейдя к скольжению на одной лыже,
лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади
и одноименная нога. В
этот короткий промежуток времени лыжник
выносит вперед другую руку. Теперь созда­ны условия для выполнения
толчка одновременно двумя руками. С
началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть
выполнены одно­временно, синхронно.

Переход без шага чаще
и успешнее всего используют при смене
попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход через шаг.
На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек.,
преодолевая за это время 4-6,5 м.

Суть перехода
заключается в том, чтобы, не нару­шив
ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к
скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя,
находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую
руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок
ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на
снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.

Переход через два
шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9
сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на
одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также
выносят вперед, но пал­ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка
ногой и пассивного скольжения гон­щик готовит обе палки для по­становки в снег.
С началом вто­рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя  в
положение, удобное для начала толчка руками.
Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой
выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого
одновременного хода.

Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими
способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять
переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит
двигательный диапазон гонщика.

Список использованной литературы

Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.:
Физкультура и спорт, 1978.

Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных
заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.

Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных
лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.