Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение — киберпедия
Прежде всего учащимся нужно объяснить значение термина олимпийское движение. Это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Олимпийское движение — движение общественное, международное. Его цель — способствовать укреплению мира, привлечению молодёжи к занятиям спортом, воспитанию её без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе.
Учащимся необходимо сказать, что вершиной олимпийского движения являются Олимпийские игры, рассказать о том, что первые достоверно известные Олимпийские игры состоялись в Древней Греции в 776 г. до н. э. Они проходили без перерыва 1160 лет подряд, было проведено 290 Игр. В 394 г. в связи с всё большим распространением христианства римский император Феодосий I запретил Олимпийские игры. В конце XIX в. французский общественный деятель Пьер де Кубертен выступил с предложением возродить Олимпийские игры. В 1894 г. по его инициативе в Париже состоялся Учредительный конгресс, на котором делегаты 12 стран приняли решение о возрождении Олимпийских игр. На конгрессе был принят основной документ олимпийского движения — Олимпийская хартия.
Учащиеся должны знать, что наша страна стояла у истоков олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, возродивших олимпийское движение, был и делегат от России — А. Д. Бутовский.
Рассказывая учащимся об истории развития российского спорта, нужно отметить, что Российский олимпийский комитет был создан в 1911 г., а официальная команда России впервые выступала на Играх IV Олимпиады в 1908 г. в Лондоне, где первую золотую медаль для нашей команды завоевал фигурист Н. Панин-Коломенкин.
Знакомя учащихся с основными вехами советского спорта, следует сказать, что в 1951 г. в Советском Союзе был создан Олимпийский комитет, и он был признан Международным олимпийским комитетом (МОК). По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъёма национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр.
Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны в развитии спортивного и олимпийского движения было решение МОК о проведении Олимпийских игр 1980 г. в Москве.
После распада СССР началась новая эпоха в развитии российского спорта, — был образован Национальный олимпийский комитет России. В 1992 г. спортсмены России на Олимпийских играх выступали вместе со спортсменами других бывших союзных республик в составе объединённой команды СНГ. Сразу после этого вновь созданный олимпийский комитет начал подготовку сборных команд к зимним Олимпийским играм 1994 г. в Лиллехаммере (Норвегия) и к играм Олимпиады 1996 г. в Атланте (США).
Учащимся нужно сообщить, что сейчас в олимпийское движение включились 205 стран пяти континентов, а олимпийским движением руководит МОК. Им будет интересен тот факт, что на 112-й сессии МОК, которая прошла в Москве в июле 2001 г., состоялись выборы нового президента МОК. Им стал бельгиец Жак Рогге, а Штаб-квартира МОК расположена в швейцарском городе Лозанне.
Учащимся необходимо рассказать, что за последние 15–20 лет в международном олимпийском движении произошли серьёзные процессы и изменения. Среди них бойкот национальными олимпийскими комитетами ряда стран Олимпийских игр 1980 и 1984 гг., усиление процесса коммерциализации и профессионализации спорта, допуск к Олимпийским играм профессионалов, обострение проблемы допинга, разведение по годам проведения летних и зимних Олимпийских игр, расширение их программы и увеличение количества разыгрываемых медалей, Всемирные юношеские игры (впервые проведены в 1998 г. в Москве), Параолимпийские игры (для спортсменов-инвалидов).
Для проверки знаний учащихся по физической культуре целесообразно применять тестирование. Авторы разработали такие тестовые задания по теоретическим вопросам программы по физической культуре для общеобразовательных учреждений. В частности, они подробно описаны в журнале «Физическая культура в школе».
Применение тестового контроля на уроках физической культуры в X–XI классах изложено также в пособии В. И. Ляха для учителей физической культуры «Физическая культура. Тестовый контроль. X–XI классы» (М.: Просвещение, 2021) (в настоящее время на стадии подготовки к печати).
Глава 8. Содержание и методика проведения
внеклассных занятий по физической культуре
8.1. Целевые установки и основные требования
Проведение внеклассной работы по физической культуре в X–XI классах направлено на углубление знаний и закрепление умений, приобретённых на уроках физической культуры, развитие двигательных способностей и стимулирование умственной и физической активности учащихся.
Эта работа контролируется администрацией общеобразовательного учреждения и проводится под непосредственным контролем учителей физической культуры. Для проведения учебно-тренировочных занятий могут привлекаться специалисты, не являющиеся членами педагогического коллектива данного учебного заведения.
Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учётом пола и интересов.
8.2. Группы общей физической подготовки
Группы общей физической подготовки (ОФП) создаются для учащихся основной медицинской группы, желающих заниматься физическими упражнениями, а также для учащихся подготовительной медицинской группы. Основная задача групп ОФП — приобщить учащихся к регулярным занятиям физической культурой, укрепить их здоровье. Занятия проводятся 1–2 раза в неделю продолжительностью до 60 мин. Учащихся распределяют на группы в зависимости от уровня физической подготовленности.
Занятия в такой группе могут проводить учителя физической культуры или под их руководством инструкторы-общественники, а также тренеры специализированных спортивных заведений.
Основным содержанием занятий групп ОФП является разносторонняя физическая подготовка, в которую могут быть включены элементы многих видов спорта. В их числе общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжки в высоту и в длину с разбега, со скакалкой; метание мяча, оздоровительная ходьба и бег; подвижные игры и спортивные игры; упражнения ритмической гимнастики; передвижение на лыжах, коньках, велосипеде и др.
Спортивные секции
Для учащихся X–XI классов основной медицинской группы в общеобразовательных учреждениях создаются спортивные секции. Их работа направлена на удовлетворение потребности в занятиях спортом; повышение уровня двигательной подготовленности; совершенствование двигательных умений и навыков.
Учебно-тренировочные занятия в группе ОФП могут проводить учителя физической культуры, а также дипломированные специалисты физической культуры и спорта.
При создании спортивных секций необходимо учитывать имеющиеся в общеобразовательных учреждениях условия и наличие специалистов, которые могут проводить учебно-тренировочные занятия. При этом общее руководство работой спортивных секций осуществляется учителем физической культуры. Занятия в спортивной секции проводятся 2–3 раза в неделю по 60–90 мин. Примерно 40–50% времени занятий должно уделяться общей физической подготовке, остальное время — специальной физической.
Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым. Материал по специальной физической подготовке представлен отдельно по основным видам спорта.
Ниже дано примерное содержание занятий ряда школьных спортивных секций.
Общая физическая подготовка.Упражнения для развития физических способностей: скоростных, силовых, выносливости, гибкости, координационных и их сочетаний, скоростно-силовых, силовой выносливости и др.
Специальная подготовка и освоение техники по отдельным видам спорта.
Гимнастика.Девушки. Опорный прыжок боком (конь в ширину). Акробатика — два кувырка вперёд, перекатом назад стойка на лопатках, переворот в сторону. Висы и упоры. Брусья разной высоты, наскок в упор, перемах правой в упор верхом, вис лёжа на бёдрах, вис присев, подъём рывком вперёд в упор, спад в вис лёжа, соскок. Равновесие (бревно) — упор присев, стойка на носках, шаги польки, полушпагат, повороты, соскок прогнувшись с поворотом.
Юноши. Опорный прыжок ноги врозь (конь в длину, высота 125 см). Акробатика — кувырок вперёд, назад, два переворота в сторону, стойка на голове и руках силой. Висы и упоры. На перекладине подъём разгибом, оборот в упоре, мах дугой в вис, махом назад соскок. Брусья — из размахивания в упоре махом вперёд угол, силой согнувшись стойка на плечах, махом вперёд соскок поворотом.
Классификационная программа категории Б (юноши и девушки).
Бадминтон.Передвижение; одиночная, парная, смешанная игра.
Лёгкая атлетика. Кроссы, бег на короткие и длинные дистанции; прыжки в длину и в высоту с разбега. Тройной прыжок. Бег с барьерами. Метание гранаты. Толкание ядра. Передача эстафеты.
Баскетбол.Броски в корзину — одной рукой от плеча с места, в движении, в прыжке, крюком, одной рукой снизу, добивание двумя руками сверху. Финты. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Двусторонняя игра.
Гандбол.Броски в ворота — рукой согнутой сверху с места, после остановки, согнутой сверху в прыжке, с падением вперёд, в прыжке с падением вперёд, с падением в сторону, согнутой сбоку. Финты. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игра вратаря — стойка. Передвижения. Отбивание мяча руками и ногами. Передачи — вбрасывание; финты; двусторонняя игра.
Волейбол. Подачи — нижняя прямая, верхняя прямая. Передачи — верхняя, верхняя в прыжке. Нападающие удары — прямой, прямой с переводом, боковой. Блокирование. Приём снизу двумя руками, одной рукой. Тактические действия в нападении и защите — индивидуальные, групповые и командные. Двусторонняя игра.
Футбол.Передвижения и прыжки. Удары по мячу серединой подъёма, с полулёта, внутренней и внешней частью подъёма, внутренней и внешней стороной стопы, носком. Удары головой — лбом. Удары боковой частью стопы, серединой подъёма, голенью, головой, грудью. Финты. Тактические приёмы в нападении — индивидуальные, групповые и командные действия. Игра вратаря — ловля низких, полувысоких, высоких мячей, отбивание, вбрасывание, выбивание.
Борьба. Приёмы самостраховки. Способы борьбы лёжа. Переворачивание захватом руки сбоку, шеи из-под плеча и дальней руки, переворачивание захватом шеи и туловища снизу, переворачивание захватом в рычаг. Приёмы борьбы стоя — бросок рывком за пятку, задняя подножка, бросок через бедро, бросок с захватом обеих ног, учебная схватка.
Хоккей. Бег короткими шагами, длинными, перебежкой; торможения, остановка и повороты. Ведение шайбы — с перекладыванием клюшки, толчком клюшки, без отрыва клюшки. Броски шайбы — без поворота и с поворотом крюка. Подкидка шайбы, удар по шайбе. Остановка шайбы — крюком клюшки, туловищем, коньком. Финты. Приёмы силовой борьбы — остановка (или толчок) соперника грудью, плечом, отбор шайбы. Тактические приёмы в нападении и защите — индивидуальные, групповые, командные действия; технические приёмы игры вратаря. Двусторонняя игра.
Настольный теннис.Удары мяча — без вращения, с нижним и верхним вращениями. Тактические приёмы — атакующего против защитника, защитника против атакующего; парная игра.
Ритмическая гимнастика.И. п. — о. с., ноги врозь. Движения головы вправо, влево, вверх, вниз. Поочерёдное и одновременное поднимание плеч с подниманием на носки. Поднимание рук в стороны–вверх с одновременными круговыми вращениями кистей рук и подниманием на носки на каждый счёт. Поворот туловища вправо и влево с одновременным подниманием рук в стороны. Полуприседы со сведением колен и прижатием согнутых рук в локтях предплечьями перед собой. Наклоны прогнутого туловища вперёд с одновременным подниманием одной руки вперёд, другой — в сторону. Наклоны туловища с одновременным сгибанием одноимённой ноги с различными положениями рук. Круговые движения таза с одновременными круговыми движениями туловища. Высокое, многократное и поочерёдное поднимание согнутых в коленях ног. Бег на месте и в разнообразных направлениях с одновременными различными движениями рук. Прыжки на двух ногах с поворотом таза в стороны. Упражнения на расслабление. Лёжа на полу с опорой на предплечья махи ногами. Из положения лёжа на спине касание ногами пола за головой. Бег прыжками, танцевальными шагами, движениями рук, поворотами туловища и т. д. Упражнения на расслабление. Дыхательные упражнения.
Туристическая подготовка. Ежегодно проводится не менее четырёх походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях.
Ориентирование по карте и без неё, разбивка бивуака в разных климатических условиях, преодоление реки (оврага) по навесной переправе, спасательные работы. Выполнение нормативов III и II спортивных разрядов по туризму.
Военно-прикладная подготовка.Метание гранаты (310 г) в цель (окоп) и на дальность. Метание гранаты (600 г) из окопа (укрытия). Метание гранаты (1070 г) в контур мишени № 12 (танк). Преодоление полосы препятствий. Стрельба из пневматической и малокалиберной винтовки; марш-броски на 6 и 10 км. Ориентирование на местности и движение по азимуту.
Много интересного и поучительного по содержанию и методике внеклассных занятий по физической культуре учитель найдёт в статьях А. И. Пронина (2000), В. Б. Попова (2001), В. М. Криво (2003), А. И. Воротынцева (2004), И. Михайлова (2005), Л. Д. Назаренко и О. Д. Демиденко (2005), А. Г. Капустина (2005), Е. Г. Глинской (2006),
Глава 9. Содержание и методика проведения
физкультурно-массовых и спортивных мероприятий
9.1. Целевые установки и основные требования
Проведение физкультурно-массовых и спортивных мероприятий — важнейшая составляющая процесса физического воспитания учащихся. Для X–XI классов в часть IV Комплексной программы физического воспитания учащихся общеобразовательных учреждений включено содержание общешкольных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий: дней здоровья и спорта, туристских походов и слётов, физкультурных праздников.
Цель этих мероприятий — пропаганда физической культуры и спорта, приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта, подведение итогов физкультурно-спортивной работы, активный отдых.
Дни здоровья и спорта
В рамках этой формы работы проводятся массовые показательные выступления, конкурсы, соревнования по видам физических упражнений, включённых в программу, и другие мероприятия активного отдыха. Соревнования проходят также по отдельным видам спорта (внутришкольные, матчевые встречи, городские и районные соревнования).
Эти мероприятия целесообразно проводить ежемесячно одновременно для всех учащихся общеобразовательного учреждения или по группам классов. Примерная продолжительность для учащихся этого возраста — до 6 ч. В содержание Дней здоровья и спорта следует включать подвижные игры и эстафеты, силовые упражнения, спортивные игры, различные конкурсы и развлечения, в паузы для отдыха — викторины, настольные игры, выступления художественной самодеятельности и т. п.
В положении о Дне здоровья и спорта указываются время и место проведения, программа, порядок определения победителей.
В пособии для учителей физической культуры для VIII–IX классов подробно описано, как проходит подготовка и проведение Дней здоровья и спорта в общеобразовательном заведении.
В течение учебного года в школе должны быть проведены соревнования, как минимум, по тем видам упражнений, которые входят в школьную программу. Каждое соревнование назначают с учётом времени, необходимого для достаточной подготовки к нему. Календарь соревнований должен быть утверждён в начале учебного года, а положение о соревновании доведено до учащихся не менее чем за месяц до его проведения. Помимо внутришкольных соревнований, можно проводить товарищеские встречи с командами других общеобразовательных учреждений.
Обязательно должно быть предусмотрено награждение победителей. Результаты соревнований затем вывешивают в холле общеобразовательного учреждения.
Учителя физической культуры накопили богатый опыт организации и проведения физкультурно-массовых и спортивных мероприятий с учащимися старшего возраста. Так, В. Ф. Кильдебаев (2009) делится опытом по проведению среди юношей старшего возраста военно-спортивного многоборья. Цель этой игры — подготовка юношей к службе в армии. Соревнования проводятся в три этапа на протяжении всего учебного года. I этап (осень) — кросс 3 км, метание гранаты, прыжки в длину с разбега. II этап (зима) — подтягивание на перекладине, челночный бег 10 × 10 м, сгибание и разгибание рук на брусьях, плавание «кроль на груди» — 50 м, стрельба из пневматического оружия, лазание по канату, сборка и разборка автомата, подъём гири 15 кг. III этап (весна) — кросс 1,5 км, бег 100, 200, 400 м, преодоление полосы препятствий, ориентирование на местности, туристские походы.
А. Б. Лагутин (2008) отмечает, что важнейшим условием освоения гимнастических упражнений является постоянное совершенствование физических способностей занимающихся. Системно организованная физическая подготовка помогает повысить работоспособность и сократить сроки обучения новым упражнениям. Основной формой педагогического контроля физической подготовленности учащихся является оценка выполнения ими двигательных заданий (тестов). Часто такого рода тестирования проводятся в виде личных или лично-командных соревнований.
Предлагаемая автором методика проведения командных соревнований по технико-физической подготовке отличается от традиционной тем, что в процессе выполнения двигательных заданий оценивается не сумма отдельно зафиксированных результатов, показанных каждым участником команды, а суммарно-обобщённый результат учащихся всей команды. Программа испытаний включает в себя прохождение участниками заранее оговорённой или объявленной «с листа» последовательности двигательных заданий — «станций», на которых необходимо выполнить упражнения различного уровня сложности.
А. А. Усов (2002) предлагает проводить среди юношей старшего возраста соревнования по силовому четырёхборью, в которое входят: подтягивание на высокой перекладине, подъём переворотом на высокой перекладине, толчок двух гирь 16 кг, прыжок в длину с места.
В. Г. Липатов (2002) рекомендует устраивать в общеобразовательном учреждении соревнования по многоборью, которые проводятся в зале. В состав многоборья включены упражнения, требующие быстроты, прыгучести, силы, выносливости. Это бег, прыжок в длину с места, метание набивного мяча (назад через голову из положения стоя), подтягивание на перекладине (юноши) и отталкивание от пола (девушки).
В. П. Шеянов (2005) предлагает устраивать школьные соревнования по многоборью, которые проводятся каждую четверть. Основу соревнований составляет программный материал каждой четверти учебного года.
В. А. Зорин (2004) предлагает в честь Дня Победы или Дня защитника Отечества проводить школьные соревнования среди старшеклассников по преодолению военизированной полосы препятствий. Она состоит из 12 этапов: «снятие часового», преодоление ямы для прыжков, прохождение противохода, сломанного моста, ступеней разной высоты, стрельба из пневматического оружия, ходьба по рукоходу, лазание по наклонной лестнице, метание из положения стоя двух гранат в макет танка, проползание по-пластунски под горизонтальными заграждениями, оказание первой медицинской помощи «раненому» и транспортировка его на носилках, «химическая атака».
Туристские походы и слёты
Проведение туристских походов и слётов в X–XI классах не имеет существенных отличий от особенностей их проведения в VIII–IX классах. Однако может увеличиваться протяжённость пути как при однодневных походах, так и при двухдневных до 16 и 25 км соответственно.
Походы делятся на пешие лыжные, самодеятельные и плановые, походы выходного дня и многодневные. В туристических походах маршруты разбиты на пять категорий. Категорию сложности определяют протяжённость маршрута, движение по малонаселённой местности, число ночлегов в полевых условиях, преодоление естественных препятствий.
Учителю или организатору походов нужно помнить, что документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорийных пеших походов и путешествий, является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путёвка. Каждый участник похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Руководитель похода должен предварительно пройти по намеченному маршруту и в случае необходимости уточнить его. Для организованного проведения похода необходимо определить круг обязанностей каждого учащегося, при этом поставить им посильные задачи.
Для подготовки к туристскому походу и слёту туристы-старшеклассники должны пройти специальную подготовку. Для этого И. В. Васильев (2005) предлагает использовать так называемую «гладиаторскую полосу препятствий», которая проводится с целью проверки знаний и навыков старшеклассников в ходе занятий по туризму. Полоса препятствий имеет станции: «Бегающий краб», «Кощеева игла», «Мяч в корзину», «Ослеплённый солнцем», «Ров», «Достань кокос», «Тарзанка», «Переправа», «Поединок», «Угадай-ка».
Физкультурные праздники
Одной из форм физкультурно-массовых и спортивных мероприятий в общеобразовательной школе являются физкультурные праздники. Эти мероприятия очень нравятся учащимся. Они помогают решать социально-педагогические задачи, способствуют созданию коллектива и развитию двигательных способностей. Кроме того, они отличаются большой эмоциональностью, формируют и повышают уровень нравственных качеств.
Программа праздника обычно включает: торжественное открытие и закрытие, показательные выступления, соревнования, игры, аттракционы, конкурсы.
Организуются праздники, как правило, в связи с началом и окончанием учебного года, Днём Победы, новогодним праздником, юбилейными датами. В зависимости от этого составляют и их тематическую программу, подбирают соответствующие аттракционы.
У многих учителей Российской Федерации имеется богатый опыт проведения физкультурных праздников. О. А. Боброва (2009) предлагает сценарий праздника «Здравствуй, лето!».
Г. С. Шустиков (2000) рекомендует для улучшения подготовки юношей к службе в Вооружённых силах Российской Федерации проводить в течение года 4 этапа конкурса «А ну-ка, парни!». Программа построена таким образом, чтобы воспитывать юношей не только физически, но и умственно, и нравственно. Юноши X–XI классов в мае выполняют основные тесты школьной программы, а затем получают задание готовиться самостоятельно летом. В сентябре проводится повторное тестирование.
Г. Ю. Фокин (2002) считает целесообразным проводить с учащимися X–XI классов игру «Дорога к совершенству». В неё входят броски мяча в цель и в баскетбольную корзину, работа пальцами ног, конкурсы «Достань футляр», «Сбей катушки», «Затолкай-ка кегли», «Выдерни кольцо», «Собери пирамиду».
П. П. Обысов (2003) делится своим опытом проведения Праздника здоровья, который обычно проводится в октябре. Праздник организуется в лесу, на большой поляне и ближайших к ней просеках недалеко от общеобразовательного учреждения, в естественных природных условиях. Соревнования проводятся по принципу круговой тренировки на заранее размеченной круговой километровой трассе со станциями. Количество станций и виды состязаний меняются в зависимости от числа участников и их пожеланий.
Т. А. Хренкова (2008) делится опытом по проведению со старшеклассниками спортивного праздника «А ну-ка, парни!». Команды юношей X–XI классов (по 4 человека в каждой) выполняют подтягивания на перекладине, эстафету, прыжки в длину с места, отбивание воздушного шарика головой, набрасывание обруча, собирание мячей, удары по воротам, метание дротиков, перевоз команды на скейте, строевую песню, сборку и разборку автомата, сбивание кеглей, перетягивание канатов. Проводится также конкурс капитанов и демонстрируется выполнение домашнего задания.
Д. А. Антуфьев, С. Л. Антуфьева (2009) пишут, что Россия получила право на проведение зимних Олимпийских игр 2021 г. в городе Сочи. Уже сейчас нужно разъяснять учащимся и доводить до них сущность этого предстоящего яркого события мирового значения. Авторы предлагают внеклассное физкультурно-спортивное мероприятие тематической направленности.
Спортивный зал украшен древнегреческими рисунками, изображающими состязания атлетов на Олимпийских играх Античности, и фотографиями, запечатлевшими моменты соревнований современности.
Под песню «Богатырская сила» (слова Н. Н. Добронравова, музыка А. Н. Пахмутовой) в зал входят 2 команды по 10 человек (5 юношей, 5 девушек).
В ходе мероприятия проводятся многочисленные конкурсы. Среди них: «Эстафета олимпийского огня», «Олимпийские кольца», «Олимпийский флаг», «Быстрее! Выше! Сильнее!», «О, спорт, ты — мир!», «Знатоки спорта», «Главное не победа, а участие», «Мы любим спорт».
Под песню «Команда молодости нашей» (слова Н. Н. Добронравова, музыка А. Н. Пахмутовой) учащиеся уходят из спортивного зала.
Авторы убеждены, что зимние Олимпийские игры 2021 г., которые пройдут в Сочи, не только дадут толчок развитию массового спорта, но и будут являться хорошим стимулом для учителей физической культуры к успешной и новаторской деятельности, повысят интерес учащихся к занятиям спортом, откроют им новые грани физической культуры.
Глава 10. Содержание и методика организации
самостоятельных занятий физическими упражнениями
10.1. Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки
Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их здоровью, учителю физической культуры необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом.
Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Правила проведения самостоятельных занятий
• Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
• Физические нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма.
• В план тренировки следует включать упражнения для развития всех двигательных способностей.
• Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30 мин для выполнения комплекса упражнений.
• Для того чтобы сохранить высокую активность и желание заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере.
• Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
• Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода.
• Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна).
• Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем, тренером, врачом.
• Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности используются физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
Утренняя гимнастика
Рабочий день любого человека, в том числе и старшеклассника, должен начинаться с утренней гимнастики. Однако в настоящее время далеко не все из них делают утреннюю гимнастику, находя для этого множество причин. Учителю нужно убедить учащихся в необходимости выполнять утром физические упражнения для укрепления своего здоровья и поддержания на должном уровне работоспособности в течение дня.
Целью утренней гимнастики является ускорение полного пробуждения организма и приведение всех физиологических систем организма в рабочее состояние. Учащимся нужно рекомендовать выполнять утреннюю гимнастику на улице или в хорошо проветренной комнате при открытой форточке или окне. Упражнения утренней гимнастики должны быть разнообразными. В комплекс включаются движения руками, ногами, наклоны туловища, прыжки, бег, ходьба. Зарядку можно делать с гантелями, гимнастической палкой, скакалкой, резиновыми бинтами. В комплекс должно входить примерно 9–10 упражнений. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения.
При выполнении комплекса упражнений утренней гимнастики рекомендуется следующая очерёдность упражнений: 1) потягивания; 2) упражнения для мышц плечевого пояса; 3) упражнения для мышц туловища; 4) упражнения для мышц ног; 5) прыжки или бег; 6) успокаивающие упражнения (например, ходьба).
Нужно объяснить учащимся, что при выполнении физических упражнений, когда организму требуется больше кислорода, дыхание непроизвольно углубляется и учащается. Но если сознательно не учиться сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении сложных упражнений, когда дыхание затруднено, возможны его задержки. Этого можно избежать, делая вдох в исходном положении перед упражнением, а выдох во время его выполнения. Приспосабливать дыхание к каждому движению, особенно к сложным движениям руками, ногами и т. п. необязательно. Главное — дышать ритмично.
Соблюдая эти основные правила, можно самостоятельно составить комплекс утренней гимнастики и выполнять его. Желательно примерно раз в месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные упражнения.
В качестве примера учителю нужно рекомендовать учащимся конкретные несложные комплексы упражнений без предметов, с гимнастической палкой, со скакалкой, с малым мячом, с обручем, с гантелями, с резиновой лентой.
10.3. Особенности и методика поведения самостоятельных занятий
различными видами физических упражнений
В учебнике по физической культуре для учащихся X–XI классов описываются особенности самостоятельных занятий некоторыми видами физических упражнений. Их перечень постоянно расширяется. Учитель может рекомендовать учащимся и другие виды, которые не приводятся в учебнике.
В данном пособии остановимся лишь на некоторых особенностях методики применения в самостоятельных занятиях отдельных видов физических упражнений.
§
Среди разнообразных средств, применяемых для укрепления здоровья и всестороннего физического развития учащихся, заслуживают внимания упражнения с гантелями. Множество упражнений и возможность точно дозировать нагрузки делают это важное средство доступным для учащихся разной физической подготовленности.
Выполнение упражнений с гантелями способствует формированию красивой осанки. Под влиянием упражнений мышцы быстро увеличиваются в объёме. Упражнения с отягощением эффективно воздействуют не только на развитие силы и улучшение телосложения, но и на укрепление здоровья в целом, в частности опорно-двигательного аппарата.
Учащимся нужно подробно рассказать о методических особенностях выполнения упражнений с гантелями. Им можно рекомендовать перед первым занятием измерить окружность грудной клетки, жизненную ёмкость лёгких, окружность шеи, талии, голени, сгибателей руки и т. д. Повторные измерения — спустя три месяца регулярных занятий, они позволят объективно судить о достижениях. Вес гантелей определяют соответственно физической подготовленности и силе занимающихся.
Занятия гантельной гимнастикой с невысокой нагрузкой рекомендуются утром после зарядки. Можно заниматься также днём или вечером. При этом выполнять упражнения с пользой для организма можно не ранее чем через 1,5–2 ч после приёма пищи и за 1–1,5 ч до отхода ко сну.
Разносторонние положительные изменения в организме наступают только после регулярных систематических занятий (3–4 раза в неделю).
Большое значение для достижения заметных сдвигов имеют чёткая постановка задач занятий и умение не только выбрать полезные упражнения и правильно их расположить в комплексе, но и определить наиболее подходящую нагрузку. Последняя зависит от количества повторений каждого упражнения, а также от числа подходов, от частоты и ритма повторений, от амплитуды движений, исходного положения. Для увеличения абсолютной силы и массы мышц рекомендуется сравнительно небольшое число повторений (7–8) в 3–4 подходах. Для развития силовой выносливости, а иногда и удаления лишнего веса (подкожного жира) — 12–15 раз в 2–3 подхода. При планировании занятий на месяц устанавливается волнообразная нагрузка: неделя с большим, средним и малым объёмом. В недельном цикле нагрузка также должна иметь волнообразный характер (наибольший объём нагрузки приходится на середину недели).
В комплекс включают разнообразные упражнения с гантелями, как динамические, так и статические (с преимуществом первых). Упражнения для одного занятия подбирают таким образом, чтобы самые трудные приходились либо на середину занятия, либо ближе к его концу.
Занятие состоит из трёх частей. В первой части (5 мин) выполняют 5–6 подготовительных упражнений без гантелей; во второй (20–25 мин) — 10–12 основных упражнений (с гантелями); в третьей (5 мин) — 3–4 упражнения без снаряда для снижения нагрузки и успокоения организма. Большинство упражнений с гантелями, направленных на развитие силы, выполняется в среднем и медленном темпе.
Между упражнениями устанавливается пауза для отдыха. Величина её обусловливается степенью тренированности. Для начинающих — 20–30 с. Во время паузы, положив гантели, необходимо пройтись, выполнить 1–2 упражнения на глубокое дыхание и расслабление работавших мышц.
Для начала учитель рекомендует учащимся X–XI классов конкретные комплексы упражнений для мышц плечевого пояса, рук, брюшного пресса, спины, ног. Позже учащиеся сами смогут с помощью педагога подобрать себе упражнения из литературы, рекомендованной учителем физической культуры.
Корфбол
История развития корфбола ведёт свой отсчёт с 1902 г., когда в Нидерландах преподаватель физического воспитания одной из школ Амстердама Нико Бренхейзен придумал спортивную игру. В ней в одной команде играют юноши и девушки, игра максимально корректна и не травмоопасна, используемое оборудование легко переносится и устанавливается на любой площадке, в игре гармонично развиваются двигательные способности молодёжи.
Игра получила название корфбол («корф» по-голландски означает «корзина»). В 1933 г. была создана Международная федерация корфбола (IKF). В 1978 г. стартовал первый чемпионат мира. В 1995 г. корфбол был официально признан Международным олимпийским комитетом. В 2002 г. корфбол получил официальное признание в России. Первым городом, где корфболом серьёзно заинтересовались, стал Орёл.
Нужно рассказать учащимся X–XI классов об основных правилах этой игры. Стойки можно устанавливать не только в спортивном зале, но и в любом приспособленном для игры помещении, на открытом воздухе, на площадке с любым покрытием. При этом они легко переносятся, трансформируются и разбираются одним человеком. Для обучения можно использовать не только футбольные мячи, но и волейбольные, баскетбольные, детские резиновые и пластиковые.
Команда состоит из 4 девушек и 4 юношей. Основные технические элементы, используемые в корфболе, достаточно простые. Исключаются индивидуальные игровые действия одного игрока в ущерб остальным членам команды. Отсутствуют жёсткие требования к ростовому показателю. Занятия корфболом развивают координационные и скоростно-силовые способности, выносливость. Правила игры предусматривают смену игрового амплуа, что делает нагрузку разносторонней.
История развития корфбола насчитывает уже сто лет, но только в последнее время этот единственный игровой вид спорта, в котором одновременно играют юноши и девушки, становится очень популярным. Занятия корфболом могут стать одним из эффективных средств проведения свободного времени учащимися старших классов и укрепления их здоровья.
§
Прежде чем начинать заниматься атлетической гимнастикой, учащиеся должны хорошо усвоить основные правила проведения занятий с отягощениями:
• Не поднимать тяжести резким рывком, особенно от земли.
• Не задерживать дыхания во время поднимания тяжести.
• Выполнять упражнения точно по заданной амплитуде в указанном направлении.
• Силовые упражнения, не требующие очень больших напряжений, можно повторять по 8–10 и более раз; упражнения, требующие большого напряжения, — 1–2 раза.
• Трудность упражнений увеличивается за счёт изменения исходных положений, увеличения веса отягощений, количества повторений.
• Периодически нужно менять темп упражнений, например с медленного на быстрый, с быстрого на средний и т. д.
• Каждое упражнение нужно выполнять в обе стороны, так как только в этом случае достигается гармоническое развитие организма.
• Один и тот же комплекс выполняется не менее месяца, а затем постепенно упражнения заменяются.
Для того чтобы занятия с отягощениями приносили максимальную пользу занимающимся, учителю необходимо напомнить им о строении и функционировании мышечной системы человека.
Учащиеся должны знать, что, прежде чем приступить к атлетическим тренировкам, следует сделать антропометрические обмеры своего тела и записать их для будущего сравнения: вес, рост, окружности шеи, бицепса, груди, талии, бёдра, голени. Обмер мышц производят обычным сантиметром. Как правило, обмеры повторяют через каждые 3 месяца.
Начать заниматься можно дома, соблюдая при этом режим. Главное — приучить себя к систематическим ежедневным занятиям спортом.
Это первый шаг на пути к здоровью. Второй шаг — тренировка с собственным телом. Для этого можно использовать упражнения на перекладине, которые хороши тем, что просты в изучении, не требуют специальной подготовки и вовлекают в работу те мышцы, которые редко участвуют в повседневной жизни.
Именно с упражнений на этом снаряде делают первые шаги в атлетической гимнастике новички. При подтягивании тела к перекладине всегда следует вдох, при опускании в вис — выдох. Тем, кому упражнения с весом собственного тела даются легко, можно использовать дополнительное отягощение (диск от штанги, гантель, гирю), закрепив ремнём на поясе или специальной лямкой через плечо.
РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ
Впервые ролики, а точнее — их подобие, появились в средневековой Японии. Воины-ниндзя привязывали к ногам бамбуковые трубки и скользили на них по каменным полам с невероятной скоростью. В 1760 г. бельгийский производитель музыкальных инструментов Джозеф Мерлин смастерил коньки с железными колёсами.
В России ролики появились недавно, в начале 90-х гг. прошлого века. Очень популярны ролики среди спортсменов-лыжников: летом они тренируются на лыжероллерах, заменяя ими обычные лыжи.
В мире развиты разные виды роллер-спорта: традиционный роликовый хоккей (игроки катаются на роликах, имеющих всего по два, но зато двойных колеса), инлайн-хоккей (ролики выстроены в одну линию друг за другом), фигурное катание, слалом, даун-хилл (скоростной спуск по дороге с горы) и прыжки в высоту.
При занятиях роликами, в отличие от бега, практически нет ударных нагрузок на суставы и сухожилия, они сглаживаются скольжением.
Учащихся следует ознакомить с правилами техники безопасности. Они сводятся к тому, что нужно всегда пользоваться наколенниками, налокотниками и шлемом; не отвинчивать тормоз; никогда не пытаться зацепиться за проходящих мимо людей, троллейбус, автобус, трамвай, автомобиль; не кататься с очень крутых горок и по мостовой; перед началом катания внимательно осмотреть ролики, особенно тормозное устройство и раму, на которой держатся колёса; постоянно следить за состоянием подшипников, регулярно их очищать от грязи и смазывать.
Нужно дать рекомендации учащимся по подбору инвентаря для занятий и экипировки. При этом следует подчеркнуть, что, катаясь на роликах, нужно быть всегда в шлеме, наколенниках, налокотниках и в специальных перчатках, предохраняющих запястье.
Говоря учащимся X–XI классов об основных технических приёмах, следует остановиться на стойках и движениях, торможениях (с помощью тормоза, газона, при помощи фонаря, падением, Т-стоп, стоп-поворот), падениях, поворотах и катании кругами, шагах конькобежца, катании спиной назад («Песочные часы», движение назад на одном коньке, веер), способах изменения направления движения, прыжках.
При этом нужно рассказать учащимся о безопасных способах падений, которые неизбежно будут происходить, особенно на начальных этапах овладения основными элементами катания на роликовых коньках.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
Этот вид циклических локомоций получил широкое распространение в физическом воспитании различных контингентов занимающихся. Он доступен всем, и им охотно занимаются учащиеся разного возраста, в том числе и старшеклассники.
Рекомендовать учащимся начинать бег нужно с разминки, которая не должна превышать 5–7 мин. В процессе разминки организм готовится к предстоящей мышечной деятельности, что предотвращает травмы.
Приведём правила проведения занятий оздоровительным бегом:
• Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.
• Бег должен быть свободным, ритмичным, не напряжённым. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.
• Бегать одному — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость.
• Бегать через день. Однако возможен и вариант ежедневного бега. В таком случае длительность пробежек для новичков не должна превышать 15–20 мин.
• Нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности.
Из всего арсенала тренировочных средств бегунов для любителей оздоровительного бега подходят три.
• Длительный равномерный бег по ровной трассе — от 60 до 90 мин при пульсе 132–144 уд./мин раз в неделю. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.
• Кроссовый бег от 30 до 60 мин при пульсе 144–156 уд./мин 1–2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.
• Медленный равномерный бег от 15 до 30 мин при пульсе 120–130 уд./мин. Для начинающих бегунов является основным и единственным средством тренировки.
Величина нагрузки в оздоровительном беге складывается из двух компонентов — объёма и интенсивности.
Объём нагрузки измеряется количеством пробегаемых километров за одно занятие, неделю, месяц тренировок. Нагрузка всегда должна быть оптимальной для каждого занимающегося в конкретный момент.
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по (ЧСС). Тренировка должна быть полностью аэробна, со стопроцентным обеспечением организма кислородом.
Необходимо, чтобы учащиеся поняли, что не нужно стремиться к увеличению скорости во что бы то ни стало. В процессе занятий скорость должна увеличиваться только естественным путём, по мере роста тренированности.
Нельзя бегать сразу же после приёма пищи, так как полный желудок сильно затрудняет дыхание и кровообращение. Нельзя наедаться и сразу же после тренировки, особенно если нагрузка была значительной. Таковы основы занятий оздоровительным бегом.
ДАРТС
Эта игра (метание дротиков (стрел) в мишень) родилась в Англии. Она способствует развитию меткости и точности движений, доступна и интересна, имеет простые правила и становится всё более популярным видом спорта. Несмотря на это, занятия дартсом требуют соблюдения определённых правил техники безопасности:
• Броски дротика рекомендуется производить только по команде.
• При выполнении бросков нельзя находиться близко от метающего.
• Подходить к мишени можно только после завершения всех бросков партии.
Для игры необходимы специальная мишень и стрелы. Диаметр мишени составляет от 28 до 50 см. Она разделена на чёрные и белые оценочные поля. Центр мишени должен находиться на высоте 1,73 м от пола. Бросок производится с расстояния 2,37 — 4 м, в зависимости от размера мишени. Стрела длиной 14–15 см весит около 25 г.
Учащихся нужно ознакомить с основными правилами игры:
• Игроки по очереди бросают 3 дротика в мишень.
• Подсчёт очков ведётся по дротикам, оставшимся в мишени после трёх бросков.
• Игра начинается со счёта 101, 201 или 301 очко — по договорённости. Полученные игроком очки вычитаются сначала из 101 (201 или 301), а затем из того числа, которое получилось в результате этого вычитания. Можно также начинать с нуля и идти по возрастающей до 101 очка или более. Победителем считается игрок, который первым сумел свести счёт до нуля (или набрать определённое количество очков).
• Заканчивается игра обязательным броском с попаданием в «Бычий глаз» так, чтобы полученное количество очков свело счёт до нуля. Если бросок дротика дал большее количество очков, чем нужно для нулевого завершения игры, то все три последних броска не засчитываются и счёт остаётся таким, каким он был до серии бросков, приведших счёт к перебору.
• Каждая игра называется партией. Пять партий составляют сет. Игра ведётся до трёх побед в пяти партиях.
Это основные правила игры. Однако для начинающих можно использовать и другие варианты. Например, кто больше попадёт в сектор с цифрой 12 или в «Бычий глаз», считать только попадания в центр мишени, из 5 бросков набрать наибольшее количество очков и т. д.
Изучив основные правила, можно приступать к овладению техникой игры. Держится дротик в руке так, чтобы его остриё смотрело в намеченную точку. Туловище необходимо слегка наклонить вперёд и оставлять неподвижным. Носок правой ноги (для правшей) должен касаться линии броска, не переступая её. Левую руку можно прижать к животу или свободно опустить вниз.
Бросок производится только движением локтевого и кистевого сустава руки. Нельзя метать дротик, отводя руку далеко назад и резко подавая тело вперёд. Нужно научиться бросать дротик легко, свободно, без лишних напряжений мышц туловища.
АЭРОБИКА
Положительное влияние аэробных танцевально-гимнастических упражнений сказывается не только на уровне физического развития учащихся, но и на улучшении телосложения.
Прежде чем начать заниматься аэробикой, учащиеся должны усвоить основные правила техники безопасности и поведения на занятиях:
• Перед началом занятий следует проверить состояние пола в зале или помещении, где будут проходить занятия.
• Нужно контролировать свой пульс до начала, во время проведения и в конце занятий.
• Упражнения выполняются легко, без резких движений и чрезмерного натуживания.
• Нагрузка увеличивается постепенно. В неделю она должна быть 2–3 ч, оптимальное время занятия — 45 мин.
• Необходимо соблюдать правила личной гигиены, избегать потёртостей, использовать специальную обувь для занятий.
• Нужно прекратить заниматься при следующих ощущениях: тошнота, сильный дискомфорт, боль в суставах, нарушение ЧСС, боль в грудной клетке, в области желудка, живота, сильная головная боль.
Не рекомендуется заниматься аэробными упражнениями при высоком артериальном давлении, нарушениях деятельности сердца, тяжёлых формах диабета и ряде других заболеваний. Поэтому, прежде чем начать заниматься аэробикой, нужно проконсультироваться с врачом.
Основные средства аэробики — специально разработанные двигательные действия, выполняемые под музыку. Это упражнения из хореографии, ходьба, бег, прыжки, общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, элементы народных и современных танцев, упражнения в воде, упражнения лечебной физической культуры.
Музыка должна быть ритмичной, побуждать к движению. При подборе музыки важен принцип совпадения настроения, музыкального ритма, характера двигательных действий. Музыкальные произведения, программы нужно постоянно обновлять.
Учителя физической культуры и другие специалисты в области физической культуры и спорта накопили богатый опыт по организации и проведению самостоятельных занятий учащихся старших классов, который может быть востребован в практике физического воспитания учащихся. Он отражён в работах Э. И. Волчецкого (2000), В. Б. Межуева (2001), В. А. Лепёшкина (2001, 2003, 2008), В. П. Байкова (2000), В. Г. Беспутчика (2001).
Литература
