Нормативы и техника бега на 400 метров — Бег / ГТО

Нормативы и техника бега на 400 метров - Бег / ГТО Реферат

Введение

Бег по Стиру (длинная дистанция) является одним из самых интересных и популярных соревнований по легкой атлетике и становится все более популярным с каждым годом. Большие расстояния: 30000-5000м и 10000м. Гонки на милях и дворах также проводятся за рубежом.

Существует также одночасовая пробежка, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном на трассе стадиона за один час. Средние и большие расстояния: Забег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В гонке на 800 м старт проводится поочередно на отдельных трассах в общем старте на 1500 м и в общем старте на 5000 м и 10000 м на кривой. В гонке на 1500м, 5000м и 10000м. команда «Внимание!» не выполняется.

Бег 400 метров: нормативы для мужчин и женщин

Для мужчин нормативы 400-метровки выглядят следующим образом.

Звание, разрядКруг 400 мКруг 200 м
МСМК45,946,7
МС47,3448,14
КМС49,7450,54
1 взрослый52,2453,04
2 взрослый56,2456,64
3 взрослый1:00,241:01,04
1 юношеский1:05,241:06,04
2 юношеский1:10,741:11,24
3 юношеский1:16,441:17,24

Для женщин следующие нормативы.

Звание, разрядКруг 400 мКруг 200 м
МСМК51,2452,44
МС54,2455,24
КМС57,7458,54
1 взрослый1:01,741:02,54
2 взрослый1:06,241:07,04
3 взрослый1:11,241:12,04
1 юношеский1:17,241:18,04
2 юношеский1:24,241:25,04
3 юношеский1:30,741:31,54

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

  • 5000 метров
  • 10000 метров
  • 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

  • 100 метров
  • 200 метров
  • 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

  • Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
  • 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Для женщин

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
400 мКруг 400 м (авто)51.2454.2457.741:01.741:06.241:11.241:17.241:24.241:30.74
Круг 200 м (авто)52.4455.2458.541:02.541:07.041:12.041:18.041:25.041:31.54

Для мужчин

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
400 мКруг 400 м (авто)45.9047.3449.7452.2456.241:00.241:05.241:10.741:16.44
Круг 200 м (авто)46.7048.1450.5453.0456.641:01.041:06.041:11.541:17.24

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Рефераты:  Особенности формирования и использования финансовых ресурсов бюджетных учреждений – тема научной статьи по экономике и бизнесу читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Мировые рекорды в беге на 400 метров

Мужчины43.03Вайде Ван НикеркЮАРРио-де-Жанейро (Олимпийский стадион)14 августа 2021
Женщины47.60Марита КохГЕРМАНИЯКанберра (Стадион Брюса)06 октября 1985

При установлении обоих мировых рекордов поправка на ветер отсутствовала.

Нормативы в беге 400 метров

Разрядные нормативы бега на 400 метров среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
40047,549,551,554,057,81.00,01.03,01.06,0
400 авто45,8047,7449,7451,7454,2458,041.00,241.03,241.06,24
В помещение:
40048,750,852,555,058,81,01,01,04,01,07,0
400 авто46,8048,9451,0452,7455,2459,041,01,241,04,241,07,24
Эстафета 4х400 мужчины на открытом воздухе и в помощение (в. п.)
4х400 в3,03,503,09,03,16,03,24,03,36,03,51,04,00,04,12,04,24,0
4х400 п3,06,003,12,03,20,03,28,03,40,03,55,04,04,04,16,04,28,0

Разрядные нормативы бега на 400 м. среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
40054,056,91,00,01,04,01,10,01,13,01,17,01,22,0
400 а51,3054,2457,141,00,241,04,241,10,241,13,241,17,241,22,24
В помещение:
40055,057,51,01,01,05,01,11,01,14,01,18,01,23,0
400 а52,6055,2457,741,01,241,05,241,11,241,14,241,18,241,23,24
4*400 в3,26,03,34,03,47,04,00,04,16,04,40,04,52,05,08,05,28,0
4*400 п3,29,03,40,03,50,04,04,04,20,04,44,04,56,05,12,05,32,0

С 1896 г. для мужчин и с 1964 г. для женщин бег на 400 м входит в программу Олимпийских игр. Летом используется 40-метровая дорожка, по которой каждый легкоатлет бежит всю дистанцию по своей дорожке. Зимой соревнования проводят на 200-метровой дорожке, при этом спортсмен 2 виража бежит по своей дорожке, а затем переходит на первую дорожку.

Поэтому зимой спортсмену важно пробежать первый круг с максимальной скоростью, чтобы быстрее других перейти на более короткую дорожку. Статистика показывает, что результат на 400-метровой дистанции в наибольшей степени зависит от скорости на третьей 100-метровке.

Мировые рекорды, установленные на этой дистанции, держатся десятилетиями, последний мировой рекорд среди мужчин 43,18 сек. установил в 1999 г. американец Майкл Джонсон, среди женщин 47,6 сек. в 1985 г. спортсменка из ГДР Марита Кох, о рекорде.

Рекомендации

Во избежание травм во время тренировок, перед началом необходимо проводить разминку, длительностью около получаса. Также, желательно составить индивидуальный график тренировок.

После основной части тренировки необходимо обязательно провести заминку. Для этого нужно пройтись спокойным шагом примерно километр по прямой или несколько кругов по стадиону. Это займёт не более пяти минут, однако принесёт организму ощутимую пользу.

Заминка является отличной профилактикой болезненных ощущений в мышцах, которые могут появиться в следующие дни после тренировки. Заминка также является профилактикой появления сгустков крови, мешающих нормальному кровообращению.

Список литературы

  1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера «облегчение подвески» в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: метод. река. для прослушивания. высших шк. тренеров. — М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.
  2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной активности. — К.: Школа Вища, 1986, 23 с.

Стратегия и тактика для дистанции 400 м

Очень часто спортсмены допускают ошибку – стартуют очень быстро. В этом случае к финишу у них практически иссякает энергия и их обгоняют те, кто правильно распределил силы.

При прохождении дистанции в 400 метров нужно адекватно оценивать свои силы, и понимать с какой скоростью лучше всего бежать, чтобы не «выдохнуться» к концу пути. Понять это можно только во время тренировки бега на заданную дистанцию, именно поэтому для победы так важен опыт участия в соревнованиях.

Рекомендуется пробовать бежать сразу на максимуме, тогда будет более понятно какая скорость именно для вас будет оптимальной.

Специалисты советуют распределять силы по следующим принципам:

  1. Ускорение на стартовых 50-60 метрах. Важно как можно быстрее разогнать тело до максимальной скорости и переместиться в удобное положение у бровки.
  2. Найти свою оптимально-максимальную скорость и бежать с ней 200-250 метров.
  3. За 100 метров до конца дистанции начинать заключительный спурт. Задача – как можно быстрее двигать ногами и увеличивать частоту движения руками.

Даже не имея подготовки, занимаясь в течение месяца можно показать неплохой результат в 400-метровке. Заниматься следует 4-5 раз в неделю, чередуя нагрузки. Например, если сегодня тренируются ноги, завтра нужно делать прыжки, а послезавтра тренировать физическую выносливость. И далее по кругу.

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу

Официальные беговые нормативы из ЕВСК 2021-2021гг, актуальны для 2021 года

Рассчитать скорость и темп вашего бега поможет простой калькулятор
Ещё один полезный калькулятор определит, как быстро вы сможете бежать, если похудеете


ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,24,44,75,0
50м6,16,36,67,07,48,0
60м6,87,17,47,88,28,79,3
100м10,711,211,812,613,514,415,4
200м22,023,024,326,028,030,534,0
200м200м22,423,424,726,428,430,934,4
300м34,536,238,741,645,249,053,0
400м400м49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
400м200м50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
600м400м1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
600м200м1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
800м400м1:54,52:01,02:10,02:20,02:31,02:43,02:58,0
800м200м1:56,12:02,62:11,62:21,62:32,62:44,62:59,6
1000м400м2:28,02:37,02:49,03:03,03:18,03:35,03:54,0
1000м200м2:29,82:38,82:50,83:04,83:19,83:36,83:55,8
1500м400м3:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
1500м200м3:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
1 миля4:16,54:30,04:54,05:19,0
3000м / 3км400м8:30,09:00,09:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
3000м / 3км200м8:32,09:02,09:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
5000м / 5км14:40,015:40,016:45,017:55,019:10,020:50,0
10000м / 10км30:50,033:10,035:30,038:40,0
Рефераты:  Развитие теоретической медицины, отечественные научные школы (XIX в.) - История медицины и фармации

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
100м10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
200м20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
200м200м22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
300м34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
400м400м45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
400м200м46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24
600м400м1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
600м200м1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
800м400м1:46,501:49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
800м200м1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
1000м400м2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
1000м200м2:30,042:39,042:51,043:05,043:20,043:37,043:56,04
1500м400м3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
1500м200м3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
1 миля4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
3000м / 3км400м7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
3000м / 3км200м7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
5000м / 5км13:27,2414:00,2414:40,2415:40,2416:45,2417:55,2419:10,2420:50,24
10000м / 10км28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,2438:40,24

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)



ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,95,15,35,6
50м6,97,37,78,28,69,3
60м7,68,08,48,99,49,910,5
100м12,413,214,115,116,117,218,4
200м25,527,129,231,533,936,339,7
200м200м25,927,529,631,934,236,939,9
300м40,542,845,549,553,658,01:03,0
400м400м57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,0
400м200м58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
600м400м1:36,51:43,01:50,51:59,02:09,02:20,02:32,0
600м200м1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
800м400м2:15,02:25,02:36,02:48,03:01,03:16,03:35,0
800м200м2:16,62:26,62:37,62:49,63:02,63:17,63:36,6
1000м400м2:56,03:07,03:21,03:37,03:54,04:14,04:45,0
1000м200м2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
1500м400м4:36,04:57,05:19,05:45,06:16,06:50,07:30,0
1500м200м4:38,04:59,05:21,05:47,06:18,06:52,07:32,0
1 миля4:58,05:20,05:44,06:13,0
3000м400м9:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
3000м200м10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
5000м17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
10000м36:10,038:40,041:50,045:30,0

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
100м11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
200м22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
200м200м26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
300м40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
400м400м51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,21:17,21:24,21:30,7
400м200м52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,01:18,01:25,01:32,0
600м400м1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
600м200м1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
800м400м2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
800м200м2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
1000м400м2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
1000м200м2:58,043:09,043:23,043:39,043:56,044:16,044:47,04
1500м400м4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
1500м200м4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
1 миля4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
3000м400м8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
3000м200м8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
5000м15:18,2416:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
10000м32:00,2434:00,2436:10,2438:40,2441:50,2445:30,24

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)



УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта международного класса

МС — мастер спорта

КМС — кандидат в мастера спорта

I — первый разряд

II — второй разряд

III — третий разряд

I(ю) — первый юношеский разряд

II(ю) — второй юношеский разряд

III(ю) — третий юношеский разряд

В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям, многоборью, и по спортивной ходьбе. Данные нормы можно найти в полной версии таблицы нормативов по лёгкой атлетике (скачать документ, 129кб).

Обсуждение на форуме (комментариев: 792)

 Статья добавлена: 2021-02-12



Техника бега на 400 м. включает следующие этапы:

  • Низкий старт с установкой колодок у внешней бровки дорожки по касательной к ее дуге, что позволяет стартовые 10 м пробежать по прямой. После команды на старте «внимание» легкоатлет должен подготовиться к свободе движений в стартовом разбеге.
  • Нормативы и техника бега на 400 метровСтартовый разбег осуществляется на 30-40-метровом поворотном участке дорожки, поэтому все части тела должны участвовать в нейтрализации центробежной силы: ступни несколько поворачиваются влево, левая рука приближается к туловищу, а правая направляется внутрь, плечо и туловище несколько поворачивается влево-вперед. Движения на вираже должны быть свободными, скорость набирается активным опусканием передних частей стоп на дорожку, а пятки на 1,5 см выше нее.
  • Бег на дистанции – при выходе на прямые участки дорожки туловище выпрямляется, руки быстро и свободно движутся в обычном режиме. В первой и второй половине дистанции выбирается оптимальный темп бега. У мужчин средний темп бега должен составлять до 4 шагов/сек. при длине шага до 2,45 м, у женщин, соответственно, до 4 шагов/сек. при шаге до 2,1 м. В начале второй половины дистанции ощущается утомление, но темп бега необходимо сохранять по возможности дольше. Время прохождения второй половины дистанции несколько увеличивается по сравнению с первой половиной за счет уменьшения длины шага, но сохранения его темпа.
  • Финиш на последних метрах дистанции особенно труден для спортсмена, в это время он должен проявить силу характера и психологическую подготовку. Не изменяя положение тела и не напрягая движение, спортсмен совершает бросок на финишную ленточку с расстояния 1-1,5 м.
Рефераты:  Особенности преподавания информатики в начальной школе

Техника бега на 400 м включает общие и отличительные черты, по сравнению с более короткими спринтерскими дистанциями.

Урок 8. бег на 500 м —
физическая культура —
10 класс —
российская электронная школа

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 8. Бег на 500 м

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

  • Понятие эстафетного бега;
  • правила передачи эстафеты;
  • техника бега на 500 метров.

Урок посвящён изучению техники бега на 500 метров.

Глоссарий

Бег – быстрое передвижение при помощи ног, включающее фазу полёта.

Дистанция – расстояние, которое необходимо преодолеть.

Толчковая нога – более сильная нога, которая совершает толчок при беге или прыжке.

Эстафета – командная дисциплина, в которой участники по очереди преодолевают этапы.

Основная литература:

  • Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2021. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2021. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Существует множество разновидностей бега в легкой атлетике. Одним из видов является эстафетный бег – бег с передачей эстафетной палочки другому игроку. Суть такого бега в том, что он включает в себя соревновательный момент, а целью бега является победа команды, поэтому необходима слаженная работа всех участников.

Самая популярная дистанция для эстафетного бега – это 4х100, то есть 4 бегуна пробегают дистанцию по 100 метров, передавая эстафету друг другу. Также на крупных соревнованиях бывает длинная дистанция: 4х400 метров.

Эстафетная палочка – это палочка, которую бегуны передают партнерам по команде после преодоления своей дистанции, чтобы дать понять, что следующий игрок может начинать движение.

Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

Существует 2 способа передачи эстафетной палочки – сверху и снизу, тот или иной способ используется в зависимости от удобства.

Старт первого этапа может выполняться как с низкого, так и с высокого старта. Однако, все последующие этапы – только с высокого старта. При этом разгон второму и последующим участникам разрешено начинать за 10 метров до передачи палочки. Сложность в том, что бегун должен четко знать момент, когда начинать разгон.

500 метров — очень короткая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. 

При беге на 500 метров стопа сначала приземляется на носок, затем вес переносится на внешний край стопы, а только потом на всю стопу. Стопы должны быть строго параллельны друг другу. Тело должно быть наклонено вперед, ноги немного согнуты. Руки должны помогать бегу и двигаться технично, одновременно с ногами и параллельно им. Для ускорения нужно применять не увеличение шага, а частоту шагов.

На старте нужно выставить вперед толчковую ногу и перенести на нее вес, свободную ногу оставить сзади на расстоянии примерно 50 см. Руки нужно согнуть в локтях, можно опираться одной рукой о площадку для более мощного толчка. По команде бегун отталкивается толчковой ногой и резко выталкивает вперед ногу позади.

Первые 30-50 метров необходимо сделать мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора нужно поддерживать скорость, либо, если был очень мощный старт, то можно совсем немного сбавить темп.

Финишное ускорение нужно начинать за 150-200 метров до финиша. Для хорошего финиша помогает частая работа рук на последних 50 метрах, таким образом, можно ускорить бег. Можно почувствовать, что ноги не успевают за руками, но ничего страшного в этом нет, они все равно будут пытаться двигаться быстрее.

Для того, чтобы улучшить свои показатели, бегать быстрее и более тактично, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Тщательно выполняйте разминку;
  • Не изматывайте себя тренировками, это плохо сказывается на работе мышц и суставов;
  • Не бегайте в широкой одежде, это замедляет бег. Спортивные штаны стесняют движение, поэтому удобнее всего бегать в шортах.
  • Надевайте на тренировку нескользкую спортивную обувь с приподнятой подошвой на уровне пятки. Это поможет амортизировать беговые удары о поверхность.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Единичный / множественный выбор.

Выберите правильный вариант ответа.

В какой зоне производится передача эстафетной палочки?

• 10 метров

• 20 метров

• 30 метров

Решение:

Правильный вариант/варианты (или комбинации):

• 20 метров

2. Филворд.

Найдите 4 слова по теме урока.

Решение:

Нормативы и техника бега на 400 метров - Бег / ГТО

Слова: эстафета, палочка, бег, передача.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800 400 200 100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Заключение

Для проведения соревнований по действующим правилам будет назначено руководство соревнований — жюри, а во время международных соревнований и первенства, кроме назначения жюри. Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнований (он осуществляет общее руководство) и руководителя, ответственного за организационно-техническое обеспечение.

Они несут ответственность за то, чтобы соревнования проводились в соответствии с правилами. Апелляционное жюри рассмотрит все поданные протесты и вынесет окончательное решение. Коллегия судей в полном составе состоит по меньшей мере из одного основного судьи и четырех старших судей.

Оцените статью
Реферат Зона
Добавить комментарий