РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Комплекс вводной гимнастики

Комплекс физкультурной паузы

Комплекс физкультурной минуты

Комплекс микропаузы

Производственная гимнастикадля работников

тяжелого физического труда

Комплекс вводной гимнастики

Комплекс физкультпаузы

Комплекс физкультминутки

Производственная гимнастика для инженеров-конструкторов

Комплекс вводной гимнастики

Комплекс физкультпаузы

Комплекс физкультминуты

Производственная гимнастика для инженера –

программиста Центра Автоматизации

Вводная гимнастика

Физкультурная пауза

Физкультурная минутка

Микропауза

Для записей

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Производственная физическая культура.

Учебно-методическое пособие для студентов ИФК, слушателей ФПК, инструкторов по производственной гимнастике и специалистов физической культуры и спорта/Под редакцией Голубевой Г.Н. – Набережные Челны: КамГИФК, 2003. –97с.

___________________________________________________________

Лицензия ИД № 001323 от 17.02.2000 г.

Подписано к печати

Формат 60х84/16. Бумага газетная. Печать ризографическая.

Уч. — изд. Усл.- печ. Л.6,1 Тираж 100 экз.

Заказ

Издательство Камского государственного института физической культуры

___________________________________________________________

Участок оперативной полиграфии КамГИФК, 423807, Набережные Челны,

ул. Студенческая, 21.

Понятие «активный отдых»

В основе изучения гимнастики на производстве лежат исследования основателя отечественной физиологии И. М. Сеченова, советских ученых, разработавших теоретические основы активного отдыха (это переключение одной формы деятельности на другую), получившие к настоящему времени признание во всем мире.

Опыт, который провел на себе Сеченов И.М., заключался в следующем. Он исследовал периоды работы и отдыха правой и левой руки. В первом варианте сначала работала правая рука до утомления, затем следовал перерыв — отдых в течение 5 мин, после чего правая рука возобновляла работу.

Во втором варианте после работы правой рукой до утомления включалась на 5 мин в работу левая рука, а затем возобновляла работу правая рука. Регистрируя на специальном аппарате работоспособ­ность мышц правой руки и ее восстановление в различных усло­виях отдыха, И. М.

Открытие И. М. Сеченова показало, что покой как форма отдыха полностью не удовлетворяет потребности организма в процессе деятельности.

Производственная гимнастика как форма активного отдыха представляет собой систему физических упражнений, которая применяется в режиме рабочего дня с целью: 1) более быстрой настройки систем и функций организма на предстоя­щую работу; 2) повышения эффективности отдыха в процессе труда; 3) повышения работоспособности и производительности труда; 4) профилактики заболеваний и производственного трав­матизма; 5) восстановления двигательных качеств, умений и навыков; 6) приобщения трудящихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Физиологический механизм актив­ного отдыха объясняется следующим. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц.

Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функ­ционального истощения, но и активно стимулирует течение вос­становительных процессов. Поэтому усиление тормозного про­цесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках большого мозга.

Положительный эффект «активного отдыха» возникает лишь в опре­деленных случаях, не однозначных, с физиологической точки зрения, для различных лиц в зависимости от возраста, функ­ционального опыта и др. Однако с достаточной определенностью можно выделить условия, необходимые для проявления эффек­та активного отдыха.

Если утомление не проявляется как-либо внешними признаками, сохраняется высокая работоспособ­ность, то такого рода «фон» мало благоприятен для проявления эффекта активного отдыха. Иначе говоря, основная (производ­ственная) деятельность в развитии эффекта активного отдыха имеет решающее значение.

Положительная фаза активного отдыха выражается в истинном восстановлении важнейших функций и систем орга­низма, в результате чего и повышается работоспособность. В результате возрастает количество выполняемой работы, отме­чается экономизация деятельности различных систем организ­ма, уменьшение потребности в дальнейшем отдыхе и значитель­ное ускорение восстановления после рабочих сдвигов. Субъек­тивно это состояние оценивается как чувство облегчения .

Отрицательный эффект активного отдыха, или, как его называют, отрицательная фаза, проявляется в условиях сверхутомительной основной работы, значительного мышечного напряжения во время активного отдыха. Другими словами, если физкультурная пауза, как по своей нагрузке, так и по избирательности упражнений не соответствует особенностям труда, его интенсивности и степени утомления, то результат влияния упражнений оказывается отрицательным.

«Пассивный отдых» оказывается малоэффек­тивным в борьбе с развивающимся утомлением, особенно для лиц, занятых умственным трудом. Так как, в период кратковременного пассивного отдыха в коре большого мозга в силу инертности физиологических процессов определенное время продолжается обработка предыдущей про­фессиональной информации.

При выполнении трудового процесса в условиях значительного психоэмоционального напряжения в каждый момент из общего объема поступающей информации обрабатывается лишь наиболее необходимая часть ее. Опреде­ленное количество второстепенной информации по мере прохож­дения по многочисленным воспринимающим каналам задержи­вается на разных уровнях ЦНС.

Можно полагать, что в условиях кратковременного пассивного отдыха в зависимости от типо­логических особенностей высшей нервной деятельности и степе­ни напряженности умственной работы обработка профессиональ­ной информации в большей или меньшей степени продолжает осуществляться.

В определенных условиях деятельность высших отделов ЦНС может даже усиливаться вследствие прекращения поступления импульсов с проприорецепторов мышц, являющихся пусковым механизмом моторно-висцеральных рефлексов. В дан­ном случае покой как форма, отдыха в режиме труда и, особен­но в режиме ночного труда теряет свое значение и усугубляет вредное действие гипокинезии и суточного ритма.

В условиях прекращения движений, т. е. пассивного отдыха, напряженность умственной деятельности не только не снижается, но зачастую значительно повышается.

Характеристика наиболее распространенных разновидностей производственной гимнастики

Конкретная направленность, содер­жание и формы производственной гимнастики имеют свои осо­бенности, обусловленные ее местом в трудовом процессе. Соот­ветственно выделяют, как уже говорилось, вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультминуты.

Вводная гимнастика служит, как бы введением в трудовой процесс—она проводится непосредственно перед работой (в начале рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей рабо­тоспособности.

Продолжительность вводной гимнастики сравнитель­но небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно исследовательским данным (Б. А. Душков, Н. Б. Никулин и др.), на треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей работоспособности.

Вводная гимнастика состоит чаще всего из 6—8 упражнений, воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих вегетативные функции. Согласно закономерностям врабатывания, некоторые из упражнений должны, особенно в заключительной части комплекса, моделировать трудовые действия, т. е. прибли­женно воссоздавать их особенности, в частности элементы коор­динации, темп и ритм движений (если трудовая деятельность имеет двигательную основу для приведения в действие рабочего динамического стереотипа).

Физкультурные паузы (продолжительностью в 10-15 минут) проводятся для активизации текущего восстановления работоспо­собности по механизму активного отдыха. Число и периодичность их зависят от особенностей трудового процесса, особенно от его напряженности (первую паузу при умеренной напряженности тру­да вводят обычно спустя 2—3 ч после начала рабочего дня, а пос­леднюю— за 2—2,5 ч до его окончания; см. рис. 56).

Во время физкультурной паузы выполняется обычно 5—7 уп­ражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работо­способности в результате переключения — смены характера дея­тельности или чередования работы различных звеньев двигательного аппарата.

Даже простое чередование различных видов деятельнос­ти служит, по словам М. И. Виноградова, «мощным фактором под­держания высокой работоспособности и жизненного тонуса». Этот эффект бывает особенно значительным при оптимальном со­держании физкультурных пауз и введении их в момент появления первых признаков утомления.

Согласно закономерностям активного отдыха, часть упражне­ний в физкультурных паузах должна иметь подчеркнуто конт­растный характер по отношению к трудовым действиям (например, для работников тяжелого физического труда рекомендуются в уве­личенной дозе упражнения с выраженными моментами мышеч­ного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения, причем общий уровень интенсивности их должен быть сравнительно невелик; для работников умственного труда рекомен­дуются довольно интенсивные упражнения, вынуждающие актив­но функционировать основные мышечные группы.

Вместе с тем в заключительной части физкультурной паузы, как и в вводной гим­настике, должны быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые действия. Общая динамика физической нагрузки во время физкультурной паузы во всех случаях, когда трудовые дей­ствия не относятся к тяжелому физическому труду, характер изу­ется постепенным нарастанием с максимумом в середине паузы и ^последующим снижением.

Физкульт минута является как бы сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на рас­слабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом процессе зависят от его особенностей.

В последние годы наряду с физкультминутами стали проводить по ходу трудового процесса микропаузы восстановительного и профилактического характера. В них входят чаше всего отдельные, преимущественно локальные, движения с элементами мышеч­ных напряжений и расслаблений, потряхивание конечностями и смена поз (например, при работах на конвейере, включающих мелкие движения руками и длительную фиксацию рабочей позы), а также кратковременные водные процедуры (умывание, полоскание, рук в теплых ванночках) и другие восстановительные операции, на которые отводится всего 20—30 с (каждый раз).

Сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности. Один из принципов использования всех форм производственной гимнастики в системе НОТ за­ключается в требовании сочетать их с другими факторами повы­шения работоспособности, производительности труда и укрепле­ния здоровья трудящихся: общегигиеническими, психогигиеничес­кими, инженерно-психологическими и др.

Речь идет, в частности, об аэрации (управляемой вентиляции, создающей комфортную воздушную среду в рабочем помещении), аэроионизации (насыщении воздуха рабочего помещения отрица­тельно заряженными ионами), ультрафиолетовом облучении, вод­ных процедурах (обтирании, душе, локальных ваннах и т. д.), специализированном массаже, «функциональной музыке» (специ­ально подобранном музыкальном сопровождении, способствующем формированию нужного темпа, ритма движений и вызывающем позитивные эмоции), психорегулирующих упражнениях.

Сочетание этих факторов с производственной гимнастикой существенно уве­личивает ее эффективность. И дело здесь не только в том, что создаются гигиенически нормальные внешние условия для выполне­ния физических упражнений; одновременно происходит как бы вза­имное наложение эффекта различных факторов, благодаря чему усиливается воздействие каждого из них.

Физическая культура на производстве вне рамок процесса труда

Из предыдущего видно, что непосредственно в процессе труда существуют довольно жесткие ограничения для использования все­го многообразия факторов физической культуры. Гораздо большие возможности в этом отношении имеются в дорабочее, послерабочее время и во время обеденного перерыва, если он достаточно продолжителен.

Ряд факторов физической культуры, которые могут быть приме­нены в дорабочее время с пользой для последующего тру­да и здоровья трудящихся, пока не получил широкого распростра­нения на производстве, если не считать вводной гимнастики. Это объясняется как организационными причинами, так и недостаточ­ной разработанностью методики производственной физической куль­туры в данном ее разделе.

Использование факторов физи­ческой культуры во время обеденного перерыва. При его значительной продолжительности (около часа) и хорошо организованном обеде, занимающем не более половины этого вре­мени, с большой пользой может быть применен ряд физических упражнений, направленных на активизацию восстановительных процессов и общую оптимизацию состояния организма.

С этой це­лью применяются, в частности, прогулочная ходьба, непродолжи­тельные игры и развлечения спортивного характера, не связанные с большой нагрузкой (например, настольный теннис, бадминтон) и ближе к концу перерыва — гимнастические упражнения общего и специализированного воздействия.

Все шире используются компоненты физической культуры с вос­становительной, корригирующей и общеоздоровительной направ­ленностью в послерабочее время (как правило, вскоре после работы). Особенно существенную роль они играют в тех случаях, когда трудовая деятельность протекает в экстремальных или неблагоприятных условиях производственной среды (производст­венные шумы, вибрация, перегревание, переохлаждение, чрезмер­ная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.).

В последние годы повышенное внимание уделяют подбору спе­циализированных комплексов упражнений, которые составляются с учетом особенностей трудовой деятельности и ее условий. На­пример, для борьбы с вредными последствиями производственных шумов практикуют сеансы неинтенсивных ритмичных упражнений, выполняемых в изолированных от шума помещениях в сопровож­дении негромкой мелодичной музыки; для профилактики вибра­ционной болезни — гимнастические упражнения, избирательно направленные на развитие определенных мышечных групп, локаль­ные упражнения с подчеркнутыми моментами напряжения и рас­слабления, а также упражнения с повышенными требованиями к целостной координации движений.

В послерабочее время особенно широко применяются физи­ческие упражнения в комплексе с гигиеническими, физиотерапев­тическими и другими факторами восстановле­ния и профилактики: сауной, восстановительным душем и другими гидропроцедурами, восстановительным массажем, сеансами психо­регуляции, ультрафиолетовым облучением и т.д.

Нагрузка в физкультурных занятиях после работы лимитиру­ется менее жестко, чем в течение рабочего дня. Однако это не значит, конечно, что в ней нет вообще никаких ограничений. Кроме общих правил ее нормирования надо принимать в расчет после­действие рабочей нагрузки, а также необходимость гарантировать полноценное восстановление работоспособности к началу следую­щего рабочего дня (для представителей отдельных профессий та­кие нормы определены).

Это обстоятель­ство, к сожалению, далеко не всегда правильно понимается, в свя­зи с чем даже в специальной литературе подчас появляются та­кие рекомендации по поводу «должных» величин тренировочных и соревновательных нагрузок в свободное от работы время, которые никак не могут обеспечить полноценного восстановления работо­способности, а, следовательно, противоречат требованиям высо­кой производительности труда.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ И СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Практическое применение активного отдыха в форме произ­водственной гимнастики показало, что улучшению условий тру­да наиболее способствует использование специальных комплек­сов вводной гимнастики, физкультурных пауз, физкультурных минуток и физкультурных микропауз, способных обеспечить вы­сокую работоспособность человека.

Ученые, специалисты-прак­тики уже много раз убеждались: там, где комплексы гимнасти­ки составлены без учета общих закономерностей и конкретных особенностей различных видов труда, их рационального распре­деления и времени использования на протяжении рабочего дня, пользы от производственной гимнастики мало.

Только комплексы, составленные с учётом тщательного анализа характера тру­да категории работающих, для которых они создаются, могут гарантировать успех. В связи с этим первостепенное значение приобретает изучение рабочей позы и движений, характера тру­да (однообразный или разнообразный), особенностей нагрузки (психическая, нервно-мышечная или нагрузка на анализаторы), степени и характера утомления, динамики работоспособности в разные смены, санитарно-гигиенических условий труда и т.

д… Немаловажное значение имеет подбор и очередность упражнений в комплексе, их доступность для выполнения и дозировка, а также время выполнения в различные смены. Кроме того, ме­тодика проведения занятий должна соответствовать возрасту, полу, физическому развитию и степени подготовленности зани­мающихся.

Таким образом, выбор видов производственной гимнастики зависит отособенностей организации самого труда, динамики работоспо­собности, смены, индивидуальных особенностей занимающихся.

В классифи­кации Ф. Т. Ткачева профессии объединены в следующие группы:

Первая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется большой точностью и координацией движений, напряжением внимания и зрительного анализатора, выполнением рабочих операций в положении стоя с небольшими мышечными напряжениями: токарей, фрезеров­щиков, револьверщиков, сверловщиков и т. п.

Во вторую группу входят представители профессий, труд которых характеризуется различной степенью мышечного напряжения, функции внимания, зрительного и двигательного анализаторов, высокой подвижностью нервных процессов, ярко выраженной монотонностью, выполнением производственных операций в строго определенной последовательности в положении сидя или стоя.

В зависимости от выполняемых операций поза стоя может быть неподвижной и с передвижением в зоне рабочего места. Эту группу составляют, в основном, работники конвейера и потока. В зависимости от тяжести и напряженнос­ти труда конвейерные виды работ подразделяются на четыре подгруппы: а) нервно-напряженный и в то же время физически легкий труд (рабочие по сборке мельчайших механизмов);

б) труд, требующий среднего нервного напряжения, и физически легкий (сборщики мелких изделий, швеи-мотористки и др.);

в) труд физически тяжелый, требующий среднего нервного на­пряжения (сборщики моторов автомашин и т. д.); г) труд фи­зически тяжелый и одновременно нервно-напряженный (к этой подгруппе отнесены рабочие, выполняющие станочную обработ­ку головок швейных машин, сборку грузовых автомобилей н т. д.).

Третья группа объединяет представителей профессий, труд которых требует большого нервного напряжения, устойчивого внимания, высокой скорости выполнения однообразных, простых, часто повторяющихся операций. Производственные операции выполняются в положении стоя на месте или в дви­жении без особых мышечных напряжений, в условиях воздей­ствия сильного шума. К этой группе относятся ткачихи, пря­дильщицы, тростильщицы и др.

Четвертая группа — это представители профессий, чей труд характеризуется постоянным напряжением внимания, умеренным умственным и значительным нервно-эмоциональным напряжением, выполнением производственных операций стоя с ограниченным перемещением на рабочем месте, разнообразием двигательных действий руками без значительных физических напряжений. К этой группе относятся работники торговли и сферы обслуживания.

Пятая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется концентрацией внимания, напряжени­ем зрительного анализатора, выполнением множества разнооб­разных двигательных действий руками и ногами ограниченной амплитуды с преобладанием элементов статического напряжения в вынужденной рабочей позе сидя в условиях воздействия сильного шума и вибрации.

В шестую группу включены представители профес­сий, выполняющие действия, связанные с постоянным напряжением анализаторных систем, высокой нервно-эмоциональной и нервно-психической нагрузкой, быстрыми ответными реакциями на различные внезапные раздражители в положении сидя в ограниченном пространстве.

Седьмую г р.у п п у составляют представители профес­сий, требующих значительных мышечных напряжений, выполняемых в положении стоя в цехах с высокой температурой, по­вышенной загазованностью и запыленностью. К ним относятся горновые, сталевары, прокатчики, кузнецы свободной ковки, штамповщики на горячей штамповке и их подручные и др. Для данной категории работников рекомендуется проведение оздоровительно-профилактической гимнастики после работы.

Восьмая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется вынужденно-неудобной рабочей позой, разнообразием двигательных действий, значительными мышечными напряжениями, большим расходом энергии, выполнением работы в неблагоприятных гигиенических и метеорологических условиях. К ним относятся подземные рабочие горнорудной и угольной промышленности.

Девятая группа состоит из представителей профессий, работающих в вынужденной рабочей позе с умеренными мышечными напряжениями (преимущественно статического ха­рактера), обусловленной точностью выполнения действий, большим напряжением зрительного анализатора и неблагоприятны­ми микро гигиеническими условиями. К ним относятся газо — и электросварщики.

Десятая группа объединяет представителей профес­сий физического труда, характеризующегося однообразием ра­бочих движений, выполняемых в положении стоя, и отличается значительными мышечными напряжениями динамического и ста­тического характера. К ним относятся строительные рабочие, бурильщики, лесорубы, грузчики, носильщики, рабочие по ремонту шоссейных дорог и железнодорожных путей и др.

В одиннадцатую группу входят представители про­фессий, чей труд характеризуется ограниченной подвижностью, рабочей позой сидя и стоя, выполнением большого количества мелких высокодифференцированных движений руками, значи­тельной концентрацией внимания и напряжением зрительного анализатора.

Д в е надцатая группа включает представителей про­фессий, требующих при работе вынужденной позы (сидя и стоя), крайне ограниченных двигательных действий, очень вы­сокой концентрации внимания, мгновенного реагирования на определенные сигналы, различной степени умственного и нервно-эмоционального напряжения.

Тринадцатая группа объединяет представителей профессий, орудием труда которых являются вибрирующие агре­гаты и инструменты. К ним относятся обрубщики, клепальщи­ки, формовщики, трамбовщики и др.

Четырнадцатая группа состоит из представителей профессий, чей трудовой процесс связан с особенно повышен­ным напряжением, внимания; зрительного и двигательного ана­лизаторов, большой точностью движений, выполняемых на раз­личной высоте и ограниченной площади опоры, в положении стоя, реже сидя. К ним относятся монтажники строительных конструкций, монтажники-высотники, монтажники линий электропередач и т.д.

Пятнадцатая группа — это представители профес­сий, требующих различной степени умственного напряжения, однообразия рабочей позы, сидя и крайне ограниченной двига­тельной активности. К ним относятся корректоры, стенографис­ты, вычислители в системе механизированного учета, конструк­торы, инженеры, техники, ученые и другие творческие работ­ники.

Определяют содержание тогo, или иного вида труда следующиефизиологические характеристики

1. Рабочая поза и рабочие движения .

2. Величина физической нагрузки .

3. Темп работы.

4. Монотонность труда.

5. Степень напряжения анализаторов и внимания .

6. Степень и характер умственного и нервно-эмоцио­нального напряжения.

Рабочая поза — это вынужденное положение тела ра­ботающего человека. Оно зависит от производственной опера­ции и рабочего места (станок, кабина, стол и т. д.), обуслов­ливающих выполнение определенных двигательных действий. Рабочие действия могут осуществляться в положении сидя, стоя, на коленях, на корточках. Встречается (довольно редко) смешанный вариант, когда поочередно принимается одна из ра­бочих поз.

Анализируя рабочую позу, необходимо обратить вни­мание на то, какие мышечные группы принимают участие в под­держании позы и какие при этом развиваются неблагоприятные сдвиги в деятельности систем и органов работающего человека. Оценивая рабочие движения, учитывают преимущественное участие тех или иных мышечных групп в процессе производст­венной деятельности, а также характер работы (динамическая или статическая), амплитуду движений (малая, средняя или большая), степень координации движений (простые или слож­ные по своей координационной структуре).

Такой анализ позволяет определить, для каких мышечных групп следует подбирать упражнения и какими должны быть эти упражнения по характеру и способу выполнения. Так, если в трудовой деятельности преобладают движения статического характера, то основным содержанием комплексов физкультур­ной паузы должны стать упражнения динамического характера, а для тех мышц, которые были динамически напряжены, жела­тельны упражнения с элементами расслабления.

Величина физической нагрузки это количество механической работы, выполненной в единицу времени. В зависимости от тяжести труда нагрузку обозначают как малую, среднюю, большую, предельную. Энерге­тические затраты на профессиональную деятельность колеблются в пределах 200—1200 и более килоджоулей.

Существует прямая зависимость между величиной физической нагрузки в предшествующей работе и интенсив­ностью в активном отдыхе: чем тяжелее труд, тем относительно легче по нагрузке должны быть как отдельные упражнения, так и комплекс в целом.

Темп работы проявляется в частоте повторения одинаковых движений или их циклов. Чем они чаще и чем короче паузы между выполнением производственных операций, тем выше темп работы и тем на­пряженней труд, и, следовательно, более быстро развивается утомление.

Высокий темп производственной деятельности требу­ет уменьшения общей физической нагрузки в комплексе физ­культурной паузы. Темп выполнения упражнений должен быть несколько ниже рабочего. Работающие в умеренном темпе вы­полнять упражнения могут в более высоком темпе. Во вводной гимнастике темп упражнений должен превышать темп рабочих движений.

Монотонность труда это выполнение однообразных операций при постоянном ритме и ограниченном участии мышц, которая ведет к быстрому функ­циональному истощению клеток коры большого мозга и разви­тию в них охранительного торможения. Действие монотонности проявляется в падении интереса к работе, появлении чувства апатии, сонливости, уменьшении скорости двигательной реак­ции и силы мышц, урежении дыхания и ЧСС, снижении уровня артериального давления.

Поэтому комплексы производственной гимнастики должны быть достаточно нагрузочными и включать в себя разнообразные физические упражнения, выполняемые с повышенной эмоциональностью. На качество выполняемой работы влияет степень напряжения различных анализаторов и внимания.

Поступающие из внешней и внутренней среды раздражители воспринимаются специальными нервными анализаторами. При труде, связанном с напряжением анализаторов, особенно зрительного (при многих видах работ главной причиной утомляемости является зрительное напряже­ние), преобладает возбуждение, которое тем сильнее, чем боль­ше они напряжены.

Во время работы на человека оказывает влияние комплекс раздражителей. Одни из них незначительные, другие — более важные, третьи — главные. Работающий человек выделяет са­мые основные из всех поступающих раздражителей и сосредо­точивает на них свое внимание. Длительное сосредоточение приводит к интенсивному расходу нервной энергии и падению ра­ботоспособности.

Комплексы физкультпаузы и физкультминуток долж­ны включать в себя простые упражнения, не требующие сосре­доточения внимания и выполняемые в среднем и медленном темпе. Обязательны упражнения для мышц глаз, самомассаж век и надбровных дуг (соблюдая гигиенические правила). Вводная гимнастика, напротив, включает в себя сложнокоординированные упражнения в среднем и быстром темпе.

На работоспособность влияет степень и характер умственного и нервно-эмо­ционального напряжения .

При умственной деятельности (мышление, восприятие, память и т. д.) «основная нагрузка падает на ЦНС. Сдвиги в двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе и в обмен­ных процессах незначительны. Лишь крайне высокое напряже­ние увеличивает сердцебиение и артериальное давление, появ­ляются одышка и боли в сердце, возникает тремор пальцев рук.

Сопровождающее, как правило, умственную работу нервно-эмоциональное напряжение может увеличивать ЧСС и уровень арте­риального давления, а также легочную вентиляцию и потребле­ние кислорода, усиливать электрическую активность мышц, отражающую напряжение скелетной мускулатуры.

Чем выше уровень умственного и нервно-эмоционального напряже­ния, тем быстрее развивается утомление (нарушается баланс нервных процессов, ослабляются процессы возбуждения и тор­можения, развивается запредельное торможение, охватывающее в большей степени вторую сигнальную систему).

При умственной нетворческой деятельности и без вы­раженного нервно-эмоционального напряжения, когда функцио­нальные изменения происходят лишь в ЦНС, целесообразно включать в комплексы упражнения игрового характера, дыха­тельные, на точность и координацию движений.

Для людей, которые выполняют умственные операции, не связанные с творчеством, но при значительных нервно-эмоцио­нальных напряжениях и сопровождаемые изменениями, как по­казателей высшей нервной деятельности, так и вегетативных ре­акций организма, эффективными являются упражнения на рас­слабление в дыхательные.

Творческим работникам с различной степенью нервно-эмо­ционального напряжения следует рекомендовать произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с изби­рательным сокращением отдельных мышц или мышечных групп, сгибателей1 или разгибателей пальцев кисти, мимической муску­латуры и т. а, а также длительное растягивание крупных мы­шечных групп.

Все средства воздействия в физкультурных микропаузах, определенным образом влияющие на улучшение деятельности основных систем и органов человека в производственных условиях, разделены на 3 группы .

1. Средства, способствующие повышению возбудимости ЦНС. Это, в частности, динамические упражнения (движения с боль­шой амплитудой, интенсивные потягивания и др.), значительные мышечные напряжения изометрического характера (напряжения отдельных групп мышц), дыхательные упражнения (с задерж­кой дыхания на выдохе:

2. Средства, способствующие снижению возбудимости ЦНС, предупреждению нервного перенапряжения и снятию резко вы­раженных нервно-эмоциональных состояний. К ним относятся: произвольные мышечные расслабления (расслабление отдельных мышечных групп, активные расслабления мышц тела в по­зе сидя с закрытыми глазами), дыхательные упражнения (спо­койное ритмическое дыхание, дыхание с удлиненным выдохом и коротким вдохом), динамические упражнения, выполняемые резко, с большим мышечным напряжением, дающие «двигатель­ную разрядку» и др.

3. Средства, нормализующие мозговое и периферическое кро­вообращение. Это интенсивные потягивания с глубоким дыха­нием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движе­ния), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные, круговые движения в плечевых суставах), дви­жения ногами в области тазобедренного сустава (движение сидя, приседания, подъемы на носках), чередование напряже­ний и расслаблений отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер), изменение позы сидя с перераспределением тя­жести тела на другие мышечные группы, дыхательные упражне­ния (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе), самомассаж головы, шеи, других частей тела и др.

Выбор конкретного приема и момента его выполнения дикту­ется индивидуальной потребностью, основанной на субъектив­ном ощущении. Эти приемы не должны занимать много времени, должны быть простыми и доступными для выполнения.

В зависимости от специфичности задач производст­венной гимнастики, контингента занимающихся и особенностей проведения занятий на производстве к применяемым упражне­ниям предъявляются определенные требования.

1.Упражнения не должны быть трудными для изучения. При проведении ПГ невозможно долго останавливаться на разучивании упражнений.

2. Упражнения должны быть комбинированными. Для заня­тий производственной гимнастикой следует предпочитать комбинированные упражнения, т. е. такие, при которых одновременно приводится в движение несколько мышечных групп. Такие упражнения оказывают большее влияние на организм занимаю­щихся, кроме того, они более динамичны. Аналитические упраж­нения (отдельно для рук, туловища) менее желательны.

3. Упражнения должны легко дозироваться. От правильного определения физической нагрузки для занятий во многом зави­сит эффективность производственной гимнастики. Упражнения должны создавать ощущение нагрузки, но сумма ее (нагрузка всего комплекса гимнастики) не должна вызывать утомления .

4. Необходимо учитывать, что влияние упражнений наслаива­ется. Перерывы между отдельными упражнениями в производ­ственной гимнастике незначительны, вследствие чего влияние пред­ыдущего упражнения в некоторой мере сказывается на последу­ющем. Следовательно, действие каждого последующего упраж­нения становится большим, а иногда и несколько изменяется.

5. Надо правильно чередовать упражнения для различных групп мышц. При чередовании упражнений для рук, ног, туло­вища можно давать большую физическую нагрузку, однообраз­ные же упражнения, т. е. упражнения для одних и тех же групп мышц, быстро вызывают утомление местного характера.

6. Если даются два упражнения для одной и той же группы мышц, то второе упражнение (или вторая часть сложного упражнения) должно быть для мышц-антагонистов. Например, после упражнений для мышц спины целесообразно выполнять упражнения для мышц живота. При этом создаются лучшие условия для проявления эффекта активного отдыха.

7. Необходимо чередовать характер физических усилий. На­пример, упражнения, выполняемые в быстром темпе, лучше чередовать с медленными упражнениями, так как дыхание, на­рушенное быстрым темпом движений, легко восстановить при медленных движениях.

Не следует как слишком часто, так и редко менять упражнения. В первом случае занимающиеся не успеют хорошо усвоить упражнения, во втором интерес к ним будет снижен. Наиболее целесообразно менять упражнения в комплексах не все сразу, а постепенно, т. е. заменяя «одно-два» изученных и усвоенных упражнений новыми, незнакомыми.

Меняя весь комп­лекс производственной гимнастики или отдельные упражнения, надо в первую очередь заменить упражнения, которые зани­мающиеся плохо восприняли. При смене комплексов необходимо стремиться к тому, чтобы они состояли из максимально полез­ных для данного контингента занимающихся упражнений и вместе с тем интересных для них.

Примерное распоряжение №

По цеху (отделу) _________________________

«________» 200 г.

О внедрении производственной гимнастики в режим рабочего дня.

Во исполнение приказа по предприятию «О внедрении производствен­ной гимнастики в режим рабочего дня» № от__________ приказываю:

1. Внедрить производственную гимнастику на участках и во всех отделах. Для этого ввести перерывы в режим рабочего дня согласно графику.

2. Возложить ответственность за организацию проведения производ­ственной гимнастики на мастеров участков и заведующих отделами. Не­посредственное проведение производственной гимнастики возложить на общественных инструкторов: __________(1-ый участок), _______________(2-й участок), ______________(отдел), __________ (отдел).

3. Мастерскому составу выполнять производственную гимнастику на своих участках, старшему мастеру _______________на 1-м участке.

4. Для проведения производственной гимнастики останавливать и выключать все работающие механизмы и агрегаты, запретить во время гимнастики хождение по территории цеха (отдела).

5. Общественных методистов __________________ направлять на семинары по производственной гимнастике согласно распоряжению по предприя­тию.

6. Начальнику планово-экономического отдела ________________подготовить заказ-наряд на изготовление возвышений (тумбочек) для показа упражнений общественными инструкторами.

7. Общественным инструкторам один раз в два месяца (каждому) готовить выступление по заводскому радио и в газете.

8. Физоргу цеха (отдела) ________________ еженедельно на оперативных совещаниях докладывать мне о ходе внедрения производственной гимнастики и ее эффективности.

9. Контроль за исполнением настоящего распоряжения возложить на заместителя начальника цеха (отдела) ________

Начальник цеха (отдела)

Примерное положение о методическом совете по производственной физкультуре на предприятиях, в учреждениях

I. Общие положения

Методический совет по производственной физкультуре создается на каждом предприятии, учреждении и стройке и является общественным органом по вопросам организации и проведения занятий производ­ственной физкультурой в цехах, отделах и других подразделениях, дей­ствует от имени дирекции предприятия, учреждения, стройки.

Деятельностью методического совета руководит администрация предприятия, учреждения, стройки с участием профсоюзных, спортивных организаций, опираясь на широкий физкультурный актив, работая в тесном контакте с областным методическим кабинетом по внедрению производственной гимнастики.

II. Основные задачи .

1. Активное содействие профсоюзным, физкультурным и админи­стративным организациям по внедрению производственной гимнастики в каждом цехе, отделе, участке, бригаде.

2. Изучение эффективности занятий разными формами производ­ственной физкультуры.

3. Разработка организационно-методических рекомендаций по внед­рению производственной и профилактической гимнастики, регулярных занятий в физкультурно-оздоровительных группах с учетом местных условий и возможностей.

4. Пропаганда передового опыта регулярных занятий разными фор­мами производственной физкультуры, деятельности инструкторов-обще­ственников, работников отдела охраны труда и техники безопасности, НОТ, медперсонала по вопросам использования физических упражнений для повышения производительности труда, профилактики простудных и профессиональных заболеваний, травматизма.

III. Содержание работы

В целях выполнения основных задач методический совет организует и осуществляет:

участие в планировании социального развития производственного коллектива и изучение роли физкультуры в системе научной организа­ции труда;

участие в разработке и подведении итогов социалистического сорев­нования с включением в него конкретных пунктов по внедрению произ­водственной физкультуры;

организацию семинаров по обучению и повышению квалификации общественных инструкторов-методистов по производственной гим­настике;

разработку мер и предложений по повышению эффективности ПФК;

сроки проведения производственной гимнастики в зависимости от условий труда, большей эффективности ее воздействия;

выбор видов производственной и профилактической физкультуры на местах в зависимости от условий труда;

разработку мер и предложений по улучшению санитарно-гигиенических условий в местах занятий производственной физкультурой; разработку мер и предложений по радиофикации мест проведения производственной гимнастики;

подбор участков, цехов, объектов, где экспериментально изучается экономический и оздоровительный эффект комплексов производственной гимнастики;

разработку организационно-методических рекомендаций по внедрению производственной и профилактической гимнастики с учетом местных условий и возможностей;

массовые соревнования по производственной гимнастике, обмен опытом работы по производственной физкультуре общественных инструкторов совместно с администрацией, профсоюзными комитетами и с советами ДСО, создание кабинетов здоровья (в организациях с числом работающих до трех тысяч человек) и восстановительных центров (с числом работающих от 4 и более тысяч человек), а также кабинетов здоровья в цехах и производствах;

смотры-конкурсы на лучшую постановку производственной гимнасти­ки и физкультурно-оздоровительной работы, на лучшего общественного инструктора-методиста по производственной гимнастике в цехах, отделах и других подразделениях предприятия, учреждения, стройки;

освещение опыта работы общественных физкультурных кадров, экономической и оздоровительной эффективности регулярных занятий производственной гимнастикой в физкультурно-оздоровительных группах, всех планов и мероприятий, проводимых методическим советом, в печати и радио предприятия, учреждения, стройки;

контроль за соблюдением перерывов для физкультпауз в цехах, отделах и других подразделениях;

контроль за деятельностью администрации цехов, отделов и других подразделений по внедрению гимнастики в режим производства;

контроль за непосредственным участием администрации цеха, отдела и других подразделений в занятиях производственной гимнастикой; контроль за правильным использованием штатных инструкторов-методистов по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе начальниками отделов охраны труда и техники безопасности, НОТ;

контроль за работой общественных инструкторов по производствен­ной физкультуре.

IV. Структура и организация работы

Методический coвет пo производственной физкультуре утверждается приказом руководителя предприятия, учреждения, стройки по согласованию с профкомом, комитетом: советом ДСО;

По мере необходимости состав методического совета может: пере­сматриваться и утверждаться вновь соответствующим приказом.

Методический совет состоит из председателя совета, его заместителя, секретаря и членов совета в количестве, определяемом приказом руково­дителя предприятия, учреждения, стройки (в количестве 7—16 человек). Председателем совета назначается главный инженер или помощник (за­меститель) руководителя предприятия, учреждения, стройки.

В состав Методического совета входят начальник отдела нормирования труда и заработной платы, руководитель лаборатории НОТ, заведующий здравпунктом, руководитель лечебно-профилактического учреждения при данном предприятии, учреждении, стройке, представитель профкома, правления спортивного клуба, штатные инструкторы-методисты по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе, представители цехов и отделов, общественные инструкторы-методисты по производственной гимнастике, общественные инспекторы по охране труда и технике безопасности.

Заседания методического совета проводятся не реже одного раза в месяц.

Методический совет работает по плану, составленному на квартал. План подписывается председателем методического совета и утвержда­ется руководителем предприятия, учреждения, стройки.

Методический совет отчитывается о своей работе не реже двух раз в год перед дирекцией и профкомом предприятия, учреждения, стройки.

Руководитель предприятия (учреждения) в декабре текущего года утверждает состав совета на будущий год.

ПРИМЕРНОЕ Положение об инструкторе-методисте по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе

1. Инструктор-методист по производственной гимнастике и физкультypно-оздоровительной работе обеспечивает на предприятии (в учреждении) проведение производственной гимнастики и массовой физкуль­турно-оздоровительной работы с целью укрепления здоровья трудящих­ся, снижения утомляемости и повышения трудовой активности.

2. На должность инструктора-методиста принимаются преимуще­ственно специалисты, имеющие физкультурное образование, или лица со стажем практической работы по физической культуре и спорту не ме­нее одного года .

Назначение инструктора-методиста и освобождение его от работы производится руководителем предприятия (учреждения) по согласова­нию с … Использование инструктора-методиста на другой работе, не связанной с производственной гимнастикой и физкультурно-оздоро­вительной работой, не допускается.

3. Инструктор-методист содержится за счет средств предприятия, (учреждения), ассигнованных на мероприятия по охране труда в соот­ветствии с Типовой сводной номенклатурой мероприятий по охране труда. На предприятиях может быть установлена должность старшего ин­структора-методиста, если под его руководством работает не менее двух инструкторов-методистов.

4. Инструктор-методист ведет следующую работу:

организовывает на предприятии (в учреждении) регулярное проведение среди трудящихся производственной гимнастики (вводная гимнасти­ка, физкультпауза), участвует в организации физкультурно-оздоровителъной работы;

совместно с отделом техники безопасности и санитарным врачом принимает участие в разработке предложений по вопросам улучшения санитарно-гигиенических условий предприятия (учреждения), организовы­вает подготовку мест для занятия гимнастикой;

с участием совета коллектива физкультуры привлекает к работе общественных инструкторов, организовывает их подготовку на семинарах, оказывает им практическую помощь в проведении физкультпауз и вводной гимнастики, организовывает педагогические наблюдения за занимающимися;

совместно с работниками отдела техники безопасности и медицин­ским персоналом изучает особенности производства, режим труда ра­бочих и служащих, характер заболеваний; с учетом полученных данных и обоснованных рекомендаций разрабатывает комплексы упражнений производственной гимнастики, изучает их эффективность, организовы­вает консультации для занимающихся гимнастикой на производстве и разрабатывает предложения по улучшению качества проведения про­изводственной гимнастики;

организовывает соревнования между цехами и отделами на лучшее выполнение комплекса производственной гимнастики, смотры-конкурсы на лучшую постановку гимнастики и физкультурно-оздоровительной ра­боты на производстве;

совместно с советом коллектива физкультуры организовывает рабо­ту по пропаганде производственной гимнастики и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий путем проведения лекций, бесед, кон­сультаций, используя печать, радио и другие формы пропаганды.

5. Администрация предприятия (учреждения) создает необходимые условия для работы инструктора-методиста, обеспечивает ему право прохода в цехи и отделы предприятия для проведения производственной гимнастики и физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Примерная должностная инструкция старшего инструктора-мето­диста по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе

I. Общие положения

1. Основными задачами старшего инструктора-методиста является организация работы по внедрению производственной гимнастики и физ­культурно-оздоровительной работы.

I.2. Старший инструктор-методист по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе подчиняется начальнику от­дела техники безопасности (НОТ), в своей работе руководствуется пла­нами работ отдела техники безопасности и совета ДСО предприятия (учреждения).

1.3. Старшему методисту подчинены инструкторы-методисты.

1.4. Старший методист назначается и освобождается от должности приказом руководителя предприятия (учреждения) по представлению начальника отдела техники безопасности, которое согласовывается с председателем профкома и председателем ДСО.

II. Квалификационные требования и необходимый уровень знаний(профессиональная пригодность)

2.1. На должность старшего методиста назначается лицо, имеющее высшее физкультурное образование и стаж работы в должности методиста 1 категории не менее 3 лет или среднее специальное физкультурное образование и стаж работы в должности методиста 1 категории не менее 5 лет.

2.2. Первая квалификационная категория присваивается методисту при участии не менее 70 % работников предприятия (учреждения) в занятиях производственной гимнастикой.

2.3. Первая квалификационная категория присваивается методистам, имеющим стаж работы в этой должности не менее 5 лет и при наличии высшего или среднего специального образования.

2.4. Старший методист должен знать: постановления, приказы, инструкции и другие руководящие материалы по вопросам физкультурно–оздоровительной работы, основы организации и методику проведения производственной гимнастики и физкультурно-оздоровительной работы, правила охраны труда, техники безопасности и производственной санитарии, основы научной организации труда.

III. Обязанности

3.1. Осуществляет руководство работой методистов.

3.2. Организовывает на предприятии (учреждении) регулярное проведение производственной гимнастики и проводит массовую физкультурно-оздоровительную работу.

3.3. Разрабатывает (подбирает) комплексы упражнений производственной гимнастики.

3.5. Обеспечивает подготовку общественных инструкторов на курсах и семинарах, осуществляет методическое руководство и оказывает им практическую помощь в проведении производственной гимнастики.

3.6. Осуществляет подбор общественных инструкторов из расчета обеспечения в каждой смене (при сменной работе).

3.7. Организовывает работу по пропаганде производственной гимнастики.

3.8. Оказывает помощь медицинскому персоналу в организации конт­роля за влиянием производственной гимнастики на состояние здоровья трудящихся.

3.9. Организовывает совместно с лабораторией НОТ исследование эффективности занятий производственной гимнастикой.

3.10. Организовывает смотры-конкурсы на лучшую постановку про­изводственной гимнастики в подразделениях предприятия> (учреждения).

3.11. Участвует в разработке предложений по улучшению санитарно-гигиенического состояния предприятия (учреждения).

3.12. Участвует в разработке предложений по включению в коллективный договор пунктов о внедрении и проведении производственной гимнастики, улучшении физкультурно-оздоровительной работы.

3.13. Активно участвует в работе методического совета по производственной физкультуре и совета ДСО.

3.14. Осуществляет контроль за проведением производственной гимнастики.

IV. Режим труда

4.1. Работа старшего методиста является ненормированной.

4.2. Рабочий день старшего методиста может быть прерывистым. B таком случае график работы утверждается начальником отдела техники безопасности и охраны труда (или НОТ) и согласовывается с профсоюзным комитетом.

4.3. Для внедрения и проведения производственной гимнастики работа старшего методиста организовывается в две смены. При этом преимущественно работа ведется в первую смену.

4.4. Распределение нагрузки за рабочий день осуществляется из рас­чета (в среднем): 4 часа на организацию и проведение производствен­ной гимнастики и 4 часа—на организацию массовой физкультурно-оздоровительной работы (в том числе про­ведение занятий в физкультурно-оздоровительных группах).

4.5. При участии в организации проведения массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий в выходные и праздничные дни старшему методисту предоставляется отгул (из расчета один отгул за один про­работанный выходной или праздничный) день в течение двух последую­щих недель.

V. Права

5.1. Администрация предприятия создает надлежащие условия для работы и обеспечивает право прохода во все подразделения предприя­тия (учреждения) для выполнения старшим методис­том своих должностных обязанностей.

5.2. Старший методист имеет право :

требовать от администрации соблюдения графиков проведения про­изводственной гимнастики; создания надлежащих условий для ее про­ведения;

вносить предложения руководству о поощрении лучших обществен­ных методистов;

вносить предложения о наложении взысканий на должностных лиц за неудовлетворительную постановку производственной гимнастики.

5.3. Старшему методисту предоставляется отпуск 24 рабочих дня.

VI. Ответственность

Старший методист несет служебную ответственность за:

выполнение возложенных на него обязанностей;

выполнение обязанностей подчиненными ему методистами;

неправильность и неполноту использования предоставленных прав;

снижение показателей по внедрению и качественному проведению занятий производственной гимнастикой, физкультурно-оздоровительной работы.

Примерные условия соревнования цехов (отделов) предприятия (учреждения) — раздел массо­вой физкультурно-оздоровительной работы

I. Производственная гимнастика

1. Участие в производственной гимнастике: 100 % (к числу рабо­тающих, где она разрешена) — 100 очков, 90 °/о —90 очков, 80 % —80, 70 % — 70, 60 % — 60, 50 % — 50, 40% — 30, 30 % — 15, 20 % — 5, 10 % — 1.

2. Количество срывов производственной гимнастики; ни одного срыва—100 очков, один срыв — 90, два — 80, Три — 50, четыре — 30, пять — 10, шесть — 0.

3. Радиофикация подразделения — 40 очков, отсутствие радиофика­ции — 0 очков.

4. Проведение производственной гимнастики под музыкальное сопро­вождение — 25 очков.

5. Число действующих общественных методистов в каждой смене (в % к числу рабочих помещений): 200% — 100 очков, 180%—95, 160 % — 90, 140 % — 85, 120 % — 80, 100 % — 75, 80 % — 50, 70 % —35, 60 % — 15, 50 % — 1.

6. Замена комплексов производственной гимнастики один раз в не­делю— 10 очков, один раз в две недели — 20, один раз в три-четыре недели — 60, реже, чем один раз в месяц — 0 очков.

7. Участие в соревнованиях по производственной гимнастике на первенство предприятия (количество команд к числу подразделений цеха, отдела): 100 % — 100 очков, 90 % — 90, 80 % — 80 и т. д.

8. Изучение эффективности производственной гимнастики: анализ простудных заболеваний, норм выработки и общественной активности —100 очков, то же и подсчет экономического эффекта в рублях— 150 очков.

II. Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия

1. Массовость в спартакиаде подразделения (количество человеко-выходов в % к числу работающих): 1-е место по своей группе— 100 очков, 2-е место — 90, 3-е место — 80 и т. д.

2. За командные места в отдельных видах спартакиады или первенства: 1-е место — 40 очков, 2-е место — 36, 3-е место — З5, 4-е мес­то — 34, 5-е место — 32 и т. д.

3. Организация туристского похода с оформлением маршрутного лис­та — 25 очков.

4. Экскурсия— 15 очков.

5. Организация одного массового мероприятия по неигровому виду спорта по месту жительства — 70 очков.

6. Организация одного соревнования по игровому виду спорта по месту жительства — 40 очков.

10. За одного действующего судью III категории —б очков, II категории— 10 очков, I категории—16 очков, республиканской катего­рии — 20 очков.

III.Физкультурно-оздоровительные группы

1. За одну группу здоровья или ОФП — 85 очков.

2. За одну группу женской или ритмической гимнастики — 85 очков.

3. За одну физкультурно-оздоровительную группу по месту жительства — 100 очков.

4. За одного действующего общественного инструктора-методиста — 20 очков.

IV. Агитация и пропаганда

1. За ежегодное обновление оформления уголка физкультурника —50 очков.

2. За наличие фотоальбома (срок давности — не более 2 лет) —50 очков.

3. За издание стенной газеты: один раз в месяц — 50 очков, один раз в два месяца — 20, один раз в квартал — 5.

4. За выступление в газете или по радио: информационная заметка — 20 очков, заметка о пользе оздоровительной физкультуры — 30 оч­ков, фоторепортаж — 30 очков, проблемная статья — 50 очков, подготовка спортивной страницы — 100 очков.

V.Сроки подведения итогов соревнования

Итоги соревнования подводятся один раз в год, не позднее 15 февраля следующего года.

Итоги соревнования объявляются председателем профсоюзного комитета на оперативном совещании при руководителе предприятия в присутствии представителей общественных организаций подразделений.

VI. Награждение победителей соревнования

Победители и призеры соревнования награждают­ся администрацией и комитетом профсоюза Почетными грамотами и спортинвентарем в установленных размерах.

Начальники подразделений, занявших призовые места, старшие мас­тера, председатели цехкомов и физорги награждаются грамотами и па­мятными подарками. Лучшим физкультурным активистам из этих под­разделений предоставляется право на льготную, туристическую поездку по выбранному или имеющемуся маршруту.

Примерное положение о командных соревнованиях по производствен­ной гимнастике

Цели и задачи. Командные соревнования по производствен­ной гимнастике проводятся в целях дальнейшего привлечения трудя­щихся к систематическим занятиям производственной гимнастикой в ре­жиме рабочего дня.

Важнейшая задача таких соревнований — пропаганда производствен­ной гимнастики среди трудящихся, привлечение их к регулярным заня­тиям физкультурой и спортом.

Участники. В соревнованиях принимают участие команды от каждого подразделения предприятия независимо от возраста и пола ее участников. Штатные физкультурные работники, спортсмены II и выше спортивного разрядов к соревнованиям не допускаются.

Руководство. Общее руководство по организации соревнований осуществляет методический совет по производственной физкультуре.

Порядок проведения. Соревнования проводятся только по одному виду производственной гимнастики — физкультпаузе или ввод­ной гимнастике. Включает три вида требований: составления и написа­ния комплекса упражнений, командное исполнение комплекса упраж­нений, подготовку материалов по агитации и пропаганде производ­ственной гимнастики.

Требования к составлению комплекса упражне­ний. Составление комплекса упражнений включает в себя требования к его оформлению, терминологии, характеру кривой нагрузки, правиль­ному чередованию упражнений на разные группы мышц, соответствию комплекса упражнений профессии, которую представляет команда. При полном несоответствии оценка за составление комплекса не выставляется.

Требования к выступлению. Выполнение комплекса уп­ражнений осуществляется под музыку одновременно всей командой под руководством старшего, который, стоя к ней лицом (боком), подает команды и также выполняет упражнения, но не рассказывает их со­держания и не делает поправки. Продолжительность выступления не превышает 7 мин.

Упражнения должны соответствовать специфике производства, кото­рые представляет команда, а ее одежда — профилю профессии. Допус­кается выполнение упражнения, стоя или сидя. При оценке выступления команды учитываются такие показатели: согласованность выполнения упражнений, выразительность исполнения, соответствие ритма упражне­ний ритму музыки, правильный показ упражнений и четкость подачи команд.

Место и время проведения. Соревнования проводятся (число, месяц) в спортзале (актовом зале).Начало в…

Условия участия и зачета. Количество команд от каждого подразделения не ограничивается. Состав команды—10 человек (неза­висимо от пола). Определяется два победителя: победитель-подразделе­ние и победитель-команда.

Каждому подразделению итоговое место определяется по сумме трех показателей: а) месту за пропаганду производственной гимнастики вну­три подразделения; б) месту, занятому в соревновании; в) месту за массовость, определенному отношением числа команд к числу работаю­щих в данном подразделении.

Каждой команде итоговое место определяется по сумме двух пока­зателей: а) оценка за составление комплекса упражнений; б) оценка за выполнение комплекса упражнений.

Порядок медицинского контроля. К соревнованиям до­пускаются участники только по разрешению врача. Непосредственный медицинский контроль на соревнованиях осуществляет заместитель глав­ного судьи по медицинскому обеспечению _______________________.

Состав судейской коллегии. Главный судья — __________, глав­ный секретарь— ____________________, судьи (перечисляются фамилии всех судей).

Порядок и сроки подачи заявок. Заявки, заверенные врачом, принимаются от представителей команд на заседании судейской коллегии, которая состоится (дата, время, место).

Порядок подачи протестов и их рассмотрение. Протесты принимаются судейской коллегией в письменном виде от пред­ставителей команд не позже чем через полчаса после завершения сорев­нований и рассматриваются на месте в течение 1 ч.

Порядок награждения победителей соревнования. Подразделение, занявшее 1-е место, награждается переходящим кубком и дипломом, 2—3-е — дипломами соответствующих степеней.

Команды, занявшие 1—3-е место, награждаются памятными вымпе­лами, а ее участники — грамотами.

Примерные правила соревнований по производственной гимнастике

§ 1. Общие указания

1. Соревнования по производственной гимнастике проводятся только по одному из ее видов (вводной гимнастике, физкультпаузе или оздоровительно-профилактической гимнастике).

2. Упражнение должно выполняться безукоризненно: без ошибок, с хорошей осанкой, четко и легко, уверенно, красиво и выразительно.

3. Оценивается выступление не отдельных участников, а команды в целом.

4. Началом выполнения комплекса упражнений является появление команды на месте проведения соревнования, окончанием — выход команды за пределы места проведения соревнований.

5. Судейство проводится открытым способом.

6. Судейство осуществляет одна или две бригады по 4 судьи.

7. Оцениваются три вида требований: а) составление и написание комплекса упражнений; б) командное исполнение комплекса упражне­ний; в) материалы по агитации и пропаганде производственной гимна­стики.

8. Оценки по каждому виду требований производятся в 10 баллов.

9. Все отклонения от требований к составлению и выполнению комплекса упражнений, информации по агитации и пропаганде ведут к соответствующим сбавкам в зависимости, от величины и характера отклонения.

10. Итоговая оценка команде представляет собой сумму оценок по каждому виду требований.

11. К соревнованиям по производственной гимнастике не допускаются штатные физкультурные работники, а также спортсмены, имеющие 2 спортивный, или выше, разряды.

§ 2. Требования к составлению комплекса упражнений

1.Каждая команда составляет один комплекс упражнений.

2. Комплекс упражнений составляется по следующей форме: на первом листке сверху пишется наименование предприятия, строчкой ниже— подразделение, которое представляет команда. Затем на середине листка наименование комплекса, например: «Комплекс упражнений физкультурной паузы для работников конвейера и потока».

Еще строчкой ниже в скобках номер команды и ее руководитель (должность, инициалы, фамилия). Внизу страницы пишется город и год проведения соревнований. На следующей странице записываются упражнения. По окончании изложения комплекса упражнений ставится подпись руко­водителя команды.

§ 3. Порядок и требования к выступлению команд и выполнению комплекса упражнений

1. Порядок выступления команд определяется жребием.

2. При наличии достаточного количества судей допускается одно­ временное выступление нескольких команд с условием, что комплексы упражнений выполняются под одну и ту же музыку.

3. Комплекс упражнений выполняется только под музыкальное сопровождение. Каждая команда имеет право выполнять упражнения под свои музыкальные записи или аккомпанемент.

4. Длительность комплекса упражнений для каждой команды должна соответствовать продолжительности проведения данного вида производственной гимнастики в подразделении, которое она представляет. При изменении продолжительности комплекса по отношению к норме производится ставка на каждые недостающие или добавочные 10 с —по 0,3 балла.

5. Каждая команда выступает в единой форме, соответствующей специфике производства, которое она представляет, а также с эмблемой. Выступление в спортивной форме не допускается. Если один участник не имеет формы, оценка снижается на 0,1 балла, 3 участника — на 0,3 бал­ла, больше 3 участников — на 0,5 балла.

6. Каждой команде на выступление дается только одна попытка.

7. В зависимости от условий производства команда может выполнять комплекс упражнений стоя или сидя.

§ 4. Представление агитационных материалов

1. Каждая команда представляет на конкурс агитационные материалы по производственной гимнастике, относящиеся к подразделению, которое она представляет.

2. При выступлении нескольких команд от одного подразделения каждая из них имеет право представлять одинаковые материалы, относящиеся к подразделению в целом.

3. Каждая команда имеет право представить такие виды агитационных материалов: а) образец эмблемы команды; б) фотоальбом по производственной гимнастике; в) фотографию уголка по производственной гимнастике в подразделении; г) вырезки статей и заметок по производ­ственной гимнастике, независимо от того, где и кем они опубликованы, не относящиеся к данному подразделению.

4. За отсутствие одного из видов агитационных материалов оценка снижается на 2,5 балла (за каждый).

комплексы упражнений и дополнительные средства, используемые в пг

АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. На рис. 3 показано, как следует действовать этими пальцами. Можно использовать также только один большой палец.

Массаж точек лица и головы, который мы рекомендуем в этом комплексе, рассчитан на общестимулирующее воздействие, на подготовку организма к основным упражнениям. Воздействие на основные точки, которые многофункциональны, улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы, таким образом, регулируется давление крови; активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), от функционального состояния которых зависит все, что происходит в организме, вплоть до поведения и эмоционального состояния.

Массаж проводится, как показано на рис. 4 (20 — 25 раз):

1 — точка на лбу между бровями («третий глаз»);

2 — точка по краям крыльев носа (массаж этой парной точки позволяет восстановить обоняние);

3 — точка по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка;

4 — точка в височной ямке — парная;

5 — точка чуть выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где определяется углубление;

6 — точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.

Упражнения для массажа ушных раковин

В настоящее время известно 170 биологически активных точек на ухе. Ухо иннервируется (связывается) нервными волокнами шейного сплетения, тройничным нервом, лицевым, языкоглоточным, блуждающим. Такая богатая иннервация обеспечивает все разнообразие реакций, которое можно получить при раздражении и массаже точек ушной раковины.

Массировать ушные раковины — полностью, чтобы уши «горели». Подергать, потянуть их по 15 — 20 раз в такой последовательности:

1. Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз.

2. Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.

3. Потягивание средней части ушной раковины от слухового прохода наружу.

4. Круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.

5. Круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.

Упражнения для глаз

Все упражнения для глаз выполняем без напряжения, свободно, не щурясь, каждое движение делаем 10 — 15 раз.