Синдром эмоционального выгорания и психоэмоциональная устойчивость педагогов / / Портал образования ЧР

МОУ «Центр психолого-медико-социального сопровождения «Содружество» г. Чебоксары

Синдром эмоционального выгорания

и психоэмоциональная устойчивость педагогов

Тренинг саморегуляции педагогов

г.Чебоксары

Профессиональный труд учителя отличается высокой эмоциональной нагруженностью. Существует множество как объективных, так и субъективных эмоциогенных факторов педагогической деятельности. По существу эмоциогенность заложена в самой природе учительского труда. Планомерное обследование психического здоровья учителей было начато в 1922 году, но продолжения не последовало. Возвращение к этой проблеме произошло в 1974 в США после появления в психологии труда такого термина, как синдром эмоционального сгорания. При этом эмоциональное сгорание рассматривалось как специфический вид профессионального заболевания лиц, работающих с людьми (учителей, психологов, психиатров, священников и т.д.) и характеризовало психологическое состояние здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении в атмосфере оказания профессиональной помощи. Можно отметить следующие проявления «выгорания»: приглушение эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний, возникновение конфликтов с партнерами по общению, когда человек свое раздражение переносит на других, потеря человеком представлений о ценности жизни, когда все безразлично. А на первом месте – личная неудовлетворенность собой, которая у педагогов бессознательно выливается на детей, самую удобную публику, безропотную и беззащитную. У многих появляется чувство загнанности в клетку, когда находишься в жестких условиях: в семье не ладится, на работе чего-то требуют, близких нет. Часто эти две ситуации совпадают: я себя не люблю, да еще жизненные условия загнали в клетку –все это вызывает тревогу и депрессию. И с этой напряженностью – со стиснутыми зубами – учитель входит в класс. И детям даже ничего не надо говорить: происходит невербальный контакт, ведь мы знаем, что на 80 % у нас тело считывает информацию со своего собеседника и только 20 % работают глаза и уши.

Только здоровый и духовно развитый педагог может воспитать психологически здорового ученика.

Однако у многих педагогов отмечается состояние эмоциональной напряженности в педагогической деятельности, которая проявляется в снижении работоспособности, в ухудшении результатов деятельности, проявлении нехарактерных ошибок. Профессиональный долг обязывает учителя принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, раздражительности, отчаяния. Внешнее сдерживание эмоций, как правило, не приводит к успокоению, а, наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается на психологическом здоровье. Таким образом, эмоциональная устойчивость к различным стрессогенным факторам педагогической деятельности может рассматриваться как профессионально значимое качество личности учителя. Однако, практика показала, что учителя не знают, как предотвратить и снять эмоциональную напряженность.

Поэтому в настоящее время становится актуальным коррекция психологического состояния и развитие эмоциональной устойчивости педагога. Учитель должен уметь эффективно «сбрасывать» напряжение и восстанавливать работоспособность. Основная пробПри составлении программы коррекции психоэмоционального состояния педагога из множества способов снятия эмоционального напряжения, предлагаемых психологической наукой, внимание было уделено способу, который характеризуется применением средств саморегуляции эмоционального состояния. Целенаправленное использование приемов саморегуляции поможет учителю повысить свое профессиональное мастерство, оптимально построить свое общение со школьниками и коллегами по работе.

Основная цель программы«Синдром эмоционального выгорания и психоэмоциональная устойчивость педагогов»: обучение учителей психотехническим приемам саморегуляции эмоциональных состояний, как методу коррекции и профилактики профессионального эмоционального выгорания.

Задачи программы:

1.  Формирование    навыков    самоконтроля    внешних    проявлений    эмоционального
состояния;

2.             Формирование способности быстро «сбрасывать» утомление и напряжение;

3.             Создание условий для адекватного оценивания и эффективного управления своим
состоянием;

4.             Развитие навыков нахождения и снятия «мышечных зажимов»;

5.             Развитие внутренних средств ролевой децентрации;

6.  ‘ Формирование навыков аутогенной тренировки;
 7.   Расширение эмоционального опыта;

8.             Создание общей атмосферы эмоционального благополучия;

9.             Развитие навыков общения.

Организация коррекционных занятий и методические рекомендации.

Занятия по программе «Синдром эмоционального выгорания и психоэмоциональная устойчивость педагогов» строятся с использованием психотехнических игр и упражнений. Работа по данной программе может проводиться как индивидуально, так и в групповой форме.

Формирование групп происходит на добровольной основе, при этом необходимо кратко ознакомить педагогов с целями, задачами и режимом работы. Необходимо при этом отметить, что коррекционные занятия потребуют от педагога определенных волевых усилий. Это позволит избежать возможных уходов из группы из-за низкой мотивации или недостаточной информированности. При формировании группы необходимо учесть, что для педагогов старше 45 лет занятия будут мало эффективны, т.к. у них выработанные профессиональные качества достаточно стабильны. , В группе участвуют от 8 до 12 педагогов.

Наиболее оптимальный вариант организации занятий – 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 1,5 – 2 часа. Программа рассчитана на 36 часов. В случае необходимости количество часов может быть сокращено. Некоторые психотехнические упражнения, включенные в данную программу, могут использоваться как отдельный сеанс активной или пассивной релаксации.

Тематический план.

1.   Саморегуляция эмоциональных состояний через их внешние проявления.

Внешние признаки напряженности. Невербальные проявления эмоциональны; состояний. Самоконтроль эмоционального состояния по мимике, пантомимике соматике, речи, дыханию.

2.Дыхательная гимнастика.

Тип и фазы дыхания. Мобилизирующее и успокаивающее дыхание. Применена дыхательной гимнастики в учебном процессе. Грудное, диафрагмальное и полно< дыхание. Ритмичное дыхание. Методика выполнения дыхательных упражнений.

3.    Мышечная релаксация.

Шкала оценки «мышечных зажимов». Релаксация мышц лица. Формулы самовнушения Упражнения для глаз. Эмоциональные маски. Самомассаж. Сеанс активной релаксации Сеанс пассивной релаксации.

4.   Концентрация внимания.

Круги внимания. Фокусировка внимания на объекте. Релаксационно-концентрационны упражнения. Приемы аутогенной тренировки.

5.   Визуализация и сюжетное воображение.

Приемы образных представлений. Саморазвивающиеся представления. Моделирование эмоциональных состояний. Рефлексия. Цветовые и музыкальные подкрепления.

6.   Способы ситуативной саморегуляции.

Первая помощь после действия стрессовых факторов. Способы профилактию неблагоприятных эмоциональных состояний. Составление индивидуальных програм^ самовнушения. Комплекс психорегулирующих упражнений.

Содержание занятий тренинга

1 ДЕНЬ (5 час)

Знакомство. Введение в тренинг. Эмоциональная выразительность. Само­контроль невербальных проявлений эмоционального состояния. Мобилизирующее и успокаивающее дыхание.

1 час.

Представление ведущего. Сообщение о целях тренинга.

Информация для учителя:

Профессиональный труд учителя отличается высокой эмоциональной на-груженностью. Существует множество как объективных, так и субъектив­ных эмоциогенных факторов педагогической деятельности. Так как в профессиональные обязанности педагога входит эмоциональное «выклады­вание», то в психологии труда учителя существует такое понятие как синдром эмоционального выгорания. У педагога возникает неудовлетво­ренность собой и своей профессией, появляется чувство загнанности в клетку, повышается раздражительность, конфликтность.

Занимаясь проблемой психологического здоровья, мы в ряде школ обсле­довали учителей на наличие симптомов эмоционального выгорания. При­знаки «выгорания» были отмечены у 60% учителей, при этом чаще всего симптомы эмоционального напряжения, подавленности наблюдался у педа­гогов работающих в школе первый год.

Выявлены три стратегии поведения преодоления синдрома эмоционального выгорания:

1.овладение ситуацией путем ее преобразования;

2.преодоление эмоционального дистресса путем изменения собственного
отношения к ситуации;

3.     эскапизм как отказ от каких-либо попыток устранить трудности.
Таким образом эмоциональная устойчивость к различным стрессогенным
факторам педагогической деятельности может рассматриваться как про­фессионально значимое качество психологически здоровой личности учи­теля. Мы уделим внимание формированию такой стратегии поведения, ко­торая характеризуется высоким профессиональным самосознанием и вла­дением приемами саморегуляции эмоционального состояния.

Приветствие «Смысл моего имени».

Ведущий предлагает познакомиться и сделать это следующим образом: всем участникам группы необходимо сделать визитные карточки со своим именем. Одновременно с оформлением визиток участникам нужно подумать над задани­ем: придумать «перевод» своего имени с неизвестного языка. Затем, когда визитки готовы, всем по очереди предлагается назвать свое имя, а затем сообщить, как оно «переводится». Можно или вспомнить действительный пе­ревод имени, или придумать свой, который может даже состоять из несколь­ких предложений.

Главная идея этого упражнения – дать возможность при первом знакомстве подчеркнуть свою индивидуальность. Для того чтобы имена запомнились, по­сле представления можно сыграть в «Снежный ком».

Правила работы в группе.

1.Доверительный стиль общения. Называем друг друга на «ты».

2.Общение по принципу «здесь и теперь».

3.Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм.

4.Искренность в общении.

5.Конфиденциальность.

6.Определение сильных сторон личности. Подчеркивать положительные ка­чества выступившего.

7.Недопустимость непосредственных оценок человека.

Принятые правила записываются в «памяти группы» – на доске или на лис­тах: они всегда присутствуют в помещении, где работает группа, что дает возможность иногда возвращаться к ним; могут пополняться новыми правила­ми .

Если вы принимаете эти правила, то возьмемся за руки и передадим свое приветствие группе пожатием (передача по кругу).

Игра «Ладони и колени.

Сидя в кругу, положить ладони на колени соседей справа и слева. Играю­щие передают хлопок от колена к колену. При этом надо внимательно сле­дить за тем, чья рука лежит на следующем колене.

2-3 час.

Информация для учителя:

Одним из важных условий эффективности педагогической деятельности, способствующей благоприятному эмоциональному состоянию, является достаточный уровень развития профессионального самосознания. Само­сознание включает систему отношений к профессии, систему представле­ний о своем профессиональном «Я», систему суждений о собственной ценности (самооценка).

Упражнение «Личность педагога».

Разделиться на группы по 3-4 человека. Подгруппам предлагается соста­вить портрет идеального педагога. На выполнение задания отводится 5-7 минут. Результатом обсуждения должен стать список качеств, которые по мнению подгруппы, являются неотъемлемыми для характеристики идеального педагога. Подгруппы высказываются по очереди. Выдвигаемые мысли записы­ваются на доске.

Спорные качества обсуждаются Записываются высказывания первой подгруп­пы, а вторая представляет свой портрет в виде ответов на вопросы: С чем в списке предыдущей группы вы не согласны? Что вы сами предлагаете добавить? Что в этом списке вы бы изменили, уточнили?

Затем третья подгруппа отвечает на эти же вопросы. Группы имеют право отстаивать сое мнение, приводить аргументы в свою защиту. Итогом дискус­сии является список качеств идеального педагога, удовлетворяющий всех участников. Последним шагом дискуссии может стать либо ранжирование, ли­бо выделение трех наиболее значимых по мнению группы качеств.

Проектное рисование «Я педагог».

Участникам предлагается создать рисунок-автопортрет (в тайне от дру­гих) . Особенностью этого автопортрета будет необходимость подчеркнуть в нем свои профессиональные черты. Для рисования можно использовать имею­щиеся изобразительные средства. Время работы – 10 минут.

Затем рисунки собираются и представляются по очереди без указания ав­торства. Группа анализирует изображения, свободно высказывая свое мне­ние .

Вопросы для обсуждения:

• Что вы можете сказать о профессиональных особенностях изображенного человека?

•       Что вы можете сказать о личностных особенностях изображенного чело­
века?

•       Какими достоинствами обладает изображенный человек (профессиональ­ными, личностными)?

•       Что бы вы пожелали изменить в себе изображенному человеку (профес­сиональные качества, личные качества)?

По окончании обсуждения рефлексия не проводится, каждый берет из обсу­ждения то, что ему показалось важным.

Самооценка (диагностика).

1.  Прочтите внимательно все слова, характеризующие качества личности.
Оцените их полезность, социальную значимость, желательность в пре­
делах от 20 до 1 балла. Оценку «20» проставьте в графе N бланка
слева от того качества, которое, по вашему мнению, является самым
значимым, полезным; оценку «1» – желательное, значимое, полезное
менее всех; оценки от «2» до «19» расположите в соответствии с ва­шим отношением к остальным качествам. Загните бланк так, чтобы про­ставленные вами оценки не были видны.

2.  В графе N бланка справа отметьте оценкой «20» качество, которое,
как вы считаете, присуще вам в наибольшей степени, «19» – несколько
меньше, и т.д.; оценкой «1» – качество, характерное для вас в наи­меньшей степени.

Бланк самооценки личности.

Обработка результатов:

– По каждому качеству из оценки, стоящей слева, вычитается оценка, стоящая справа. Результат записывается в графу d, возводится в квадрат и записывается в графу D.

– Все значения складываются, и сумма умножается на 0,00075.

– Из единицы вычитается полученное произведение и сравнивается с ко­эффициентом корреляции. Чем ближе результат к 1, тем выше само­оценка, чем ближе к -1, тем ниже. При адекватной самооценке резуль­тат находится в пределах от 0,62 до 0,85.

Упражнение «Объявление».

Цель: развитие позитивного самовосприятия.

Всем членам группы дается 3-5 минут на то, чтобы написать объявление о своих услугах (репетиторство, гувернерство, консультирование, обучение и т.д.), которое бы отражало профессиональную уникальность и включало не­что такое, чего не может предложить другой специалист. Затем объявление зачитывается перед всеми. Группа может задавать любые вопросы по содер­жанию объявления, дабы удостовериться, действительно ли стоит воспользо­ваться услугами этого специалиста.

Вопросы для обсуждения:

•       Какую роль в развитии личности учителя занимает позитивное самовос­
приятие, адекватность самооценки?

•       Насколько, по вашему мнению, положительно ваше самосознание?

•       Как можно развивать свое самосознание?

4-5 час.

Информация для учителя:

В профессии учителя, изобилующей стрессогенными ситуациями, важным условием профилактики эмоционального выгорания выступает умение пе­дагога вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы», расслабляться. В течение 2-5 минут, затраченных на выполнение психо­технических упражнений, учитель сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе. Это как бы «психологический душ», очищающий психику учителя и способст­вующий быстрому и эффективному отдыху.

Очень важно вовремя заметить нарастание психической напряженности, возникновение эмоционального состояния, мешающего успешной работе. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбуше­вавшаяся эмоциональная «стихия» сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следст­вие того, что педагог попал под зависимость от собственных эмоцио­нальных состояний, он может прибегнуть к методу «сбрасывания» отри­цательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто «заземление» отрицательной энергии происходит в семье учителя.

Упражнение «Самоконтроль внешнего выражения эмоций».

В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напря­жения необходимо задать себе вопросы самоконтроля: Как выглядит мое лицо? Как я дышу? Не скована ли я? Не сжаты ли мои зубы? Как я сижу? Если выявлены признаки напряженности, необходимо:

1.  Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» учащенное дыха­ние .

2.  Установить спокойный ритм дыхания.

3.  Удобно сесть.

4.  Произвольно расслабить мышцы.

Упражнение «Внешнее выражение эмоций» (как выглядит мое лицо).

Каждый участник получает репродукцию живописного портрета. Он должен «оживить» портрет, т.е. принять позу, выражение лица и сказать несколько реплик, соответствующих мимике и позе изображенного.

Вопросы для обсуждения:

•  Воспринимали ли ваcадекватно?

Информация для учителя:

Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу соответст­вующее ситуации выражение. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем при­дать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь меж­ду мимическими, телесными реакциями и переживаемыми эмоциями.

Информация для учителя:

Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. В течение з минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть гла­за. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Упражнение «Дыхание со счетом».

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Дышите спокойно и при этом проговаривайте: «Дышу (вдох) раз (выдох), дышу (вдох) два (выдох) и т.д. Досчитав до 10, начните счет в обратном порядке от 10 до 1.

Упражнение «Аэростат».

Сядьте в кресло, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на своем ды­хании. Попытайтесь ощутить его как движение вашего тела по вертикали. На вдохе – вы поднимаетесь вверх, а на выдохе – свободно падаете вниз. Че­рез несколько вдохов и выдохов вам удастся раскачать в себе эти восхож­дения и погружения. Можно представить ныряние в воду и всплытие.

Теперь оцените, насколько легко вам удалось всплывать и погружаться синхронно с дыханием.

Упражнение «Успокаивающее дыхание».

Исходное положение – сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох че­рез нос на пике вдоха – задержите дыхание, затем медленный выдох через нос. Повторите упражнение с каждым разом увеличивая фазу выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эф­фект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрес­сового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполне­ния данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдо­ха, затем – фаза выдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания):

4-4(2), 4-5(2), 4-6(2), 4-7(2), 4-8(2);

Выполнение упражнения регулируется счетом.

Упражнение «Мобилизирующее дыхание».

Исходное положение – стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох – та­кой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу

вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного уп­ражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки за­ключена пауза (задержка дыхания), затем – фаза выдоха:

4(2)4, 5(2)4, 6(3)4, 7(3)4, 8(4)4;

Дыхание регулируется счетом преподавателя, ведущего занятия (метроно­мом) или мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизи­тельно равен секунде, при ходьбе же его удобно приравнивать к скорости шагов.

Упражнение «Кинопроба».

Цель: развитие чувства собственной значимости.

1.Составьте список 5 вещей в своей жизни, которыми вы гордитесь.

2.   Выберите в своем списке одно достижение, которыми вы гордитесь боль-

ше всего.

3.   Встаньте и скажите всем: «Я не хочу хвастаться, но …» и дополните

словами о своем достижении.

Вопросы для обсуждения:

•       Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?

•       Как вам кажется – другие испытывали то же, что и вы, когда выступали? Почему?

Анкетирование «Обратная связь»

Бланк анкеты:

Имя участника _____________________________________    

День занятия             __________________________________________

Степень включенности: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что мешает тебе быть более включенным в занятие? ___________________________________

Самые значимые (полезные) для тебя эпизоды, упражнения, во время ко­торых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться._________________________________________

Что тебе не понравилось на прошедшем занятии? Почему? ___________________________

Твои мысли после этого занятия:
О себе ___________________________________________________________          

О группе _________________________________________________________         

5.Твои замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятия и т . п . ) ______

________________________________________________________________________________

2 ДЕНЬ.

Управление мышечным тонусом. Мышечная релаксация. Концентрация внима­ния . Круги внимания. Сеанс активной релаксации.

1 час.

Приветствие.

Свободно ходить по комнате и здороваться с каждым за руку, говоря сло­ва приветствия. Но при этом необходимо соблюдать одно условие: руку мож­но отпустить только тогда, когда возьмешь за руку другого игрока, т.е. надо все время быть в контакте с кем-то.

Упражнение «Имя и эпитет».

Группа рассаживается по кругу’ и каждый по очереди представляется ос­тальным, называя свое имя и эпитет. Это прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя, позитивно характеризовать человека и по воз­можности содержать преувеличение (гениальный Гена).

Участник должен сначала повторить имя и эпитет предыдущего выступающе­го, затем назвать свою комбинацию. Вопросы для обсуждения:

•       Какие эпитеты меня впечатлили?

•       Какие имена мне было трудно запомнить?

•       К кому я теперь испытываю интерес?

Игра «Бег рук».

Участники разбиваются на команды по б человек. Каждая.команда образует круг. Все игроки вытягивают правые руки к центру и кладут ладони одна на другую. Теперь участники перекладывают ладони: самая нижняя рука идет наверх, за ней следует рука второго игрока, которая оказалась снизу и т.д. в один и тот же момент двигать рукой может только один игрок.

Можно устроить соревнование между командами. Сыграть в эту игру левыми руками, обоими.

Информация для учителя:

Быть готовым к саморегуляции своего состояния, уметь владеть своим настроением, эмоциями – это значит обеспечивать наиболее эффективный учебный процесс, работать с высокой отдачей и без устали. Первоначальные навыки саморегуляции состоят из следующих элементов:

управление мышечным тонусом;

управление ритмом дыхания;

управление вниманием;

оперирование чувственными образами;

словесные внушения.

Упражнение «Успокаивающее дыхание» (см. день 1).

Упражнение «Марионетки».

Вы должны внимательно следить за моими руками. Если я держу руку ладо­нью вниз, то вы должны сесть. Если ладонью вверх – встать. Если же моя ладонь направлена в сторону, то вы должны слегка присесть.

2-3 час.

Информация для учителя:

Эффективность влияния дыхательных упражнений на эмоциональное со­стояние увеличивается, если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции. Одним из таких способов явля­ется сознательная концентрация внимания. Можно сосредоточиться на своих зрительных, звуковых, телесных и других ощущениях, на эмоциях и настроениях и т.д. В основе концентрации лежит управление вниманием.

Упражнение «Сосредоточение на предмете».

Представьте, что в вашей голове прожектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной яркостью. Этот прожектор – ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 2-3 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки …

Информация для учителя:

Упражнение «Круги внимания».

Цель: обучение навыкам расширения и сужения кругов внимания.

Представьте себе витрину. Первый игрок говорит слово «витрина», сле­дующий называет более мелкую часть витрины, следующий – еще более мелкую и т.д. затем попробуем от мельчайшей детали класса перейти к большому целому.

Упражнения на определение излишнего напряжения.

Чтобы ощутить, что такое напряжение и освобождение мышц, я вам предла­гаю проделать следующее:

•       Напрячь все мускулы и разделить число 3450 на 15.

•       Тянуть стул из рук партнера и в то же время мысленно умножить число
17 на 120; или выучить стихотворение.

Вопросы для обсуждения:

Какое влияние оказывает зажатость мышц на мыслительную деятель­ность?

Как вы ощущали напряжение в мышцах?

4-5 час.

Информация для учителя:

У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи. Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуля­ции – расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы и сознательно контролировать их состояние, можно нау­читься управлять и соответствующими эмоциями.

Упражнения для расслабления мышц лица.

«Маска удивления». Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высо­ко поднять брови, произносить про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повто­рить упражнение 2-3 раза.

«Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести усилие до предела и зафиксировать его, повто­ряя «Мышцы рта напряжены. На секунду задержать дыхание, со свободным вы­дохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

«Маска смеха». Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряжен­ные мышцы лица. Повторить несколько раз.

Информация для учителя:

Эмоции человека непосредственно связаны с мышечной деятельностью. Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаи­мосвязь: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Внутреннее напряжение не удавливается нашим сознанием, но создает преобладающее самочувствие, которое проявляется в мышечном напряже­нии.

Упражнение «Моечная машина».

Цель: снятие излишнего напряжения.

Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый че­ловек – «машина», последний – «сушилка». Машина проходит между шеренга­ми, все ее моют, поглаживают, потираю бережно и аккуратно. Сушилка долж­на его «высушить» – обнять. Прошедший «мойку» становится сушилкой, с на­чала шеренги идет следующая машина.

Вопросы для обсуждения:

•       Что вы чувствовали, когда проходили через «мойку»?

•       Чьи прикосновения вам были более приятны?

Информация для учителя:

Много веков назад замечено, что с помощью массажа можно добиться снятия напряжения, утомления, улучшить свое самочувствие. Его можно выполнять в короткие перерывы между занятиями, даже во время заня­тия. Существуют разные приемы массажа: поглаживание, потряхивание, растирание, вибрация, сжимание. Можно помассировать переносицу, дес­ны языком по периметру рта, затылок, область желудка, веки, лоб и щеки. (Массажные шарики).

Упражнение «Точечный массаж».

Все встали в круг. Сейчас мы проделаем несколько упражнений, которые помогут научиться выполнять точечный массаж. Научимся массировать кончи­ками пальцев наиболее важные, биологически активные точки.

1    точка – в конце складки между большим и указательным пальцами вашей
руки. Массируем точку у основания большого пальуа 2-3 сек.

2    точка – в промежутке песередине между бровями, над переносицей (тре­
тий глаз).

3    точка – это макушка. Массируем легким вращательным движением.

4    точка – по коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью
на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под бе­
зымянный палец.

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».

Снятие напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами – 2 раза в одном направлении, а затем 2 раза в другом.

Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости.

Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз.

Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из сторо­ны в сторону.

Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.

Сжать и расжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и поводить (потрясти) ими.

Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед –назад и из стороны в сторону.

Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение 3 раза.

Таким образом организм освободиться от напряжения в 12 основных точ­ках..

Упражнение «Гимнастика Гермеса».

Гимнастика Гермеса построена на ритмичных мгновенных переходах от пре­дельного напряжения к последующему полному расслаблению все мышечной системы. Напряжение – расслабление: осуществляется в ритме дыхания. Вдох (4 сек.), задержка дыхания (4 сек.) – напрягаются все мышцы, выдох (8 сек.) – расслабление всех мышц. Выполнять упражнение 5 минут.

Упражнение «Да!».

Все члены группы становятся в круг и держат руки перед собой ладонями вверх. Психолог говорит: «Мысленно положите в левую руку все знания, ко­торые ты принес сегодня с собой, а все то, что ты узнал сегодня нового -в правую. И когда я скажу – «готово», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом «Да!». Важно хлопнуть в ладоши одновременно.

(Или мысленно положить в левую руку свой вклад в сегодняшнюю работу, а в правую – все то, что ты получил сегодня от занятия. Хлопнув в ладоши, сказать: «Спасибо!»).

Эту процедуру можно использовать как ритуал окончания урока.

Анкетирование «Обратная связь».

Бланк анкеты:

Имя участника _____________________________________    

День занятия______________________________________

Степень включенности: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что мешает тебе быть более включенным в занятие?____________________________________

Самые значимые (полезные) для тебя эпизоды, упражнения, во время ко­торых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться._____________________________________________

Что тебе не понравилось на прошедшем занятии? Почему?________________________________

Твои мысли после этого занятия:
О себе ____________________________________________________________        

О группе __________________________________________________________       

3 ДЕНЬ.

Образные представления . Визуализация и сюжетное видение . Моделирование эмоциональных состояний. Цветовые и музыкальные подкрепления.

1 час.

Приветствие.

Упражнение «Прочистка мозгов».

Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа. Встаньте прочно, ноги слегка расставить, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую – точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тяните эту нить туда и обратно – через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг – вы видите, что все остальные делают то же самое. По­старайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме .

Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут де­лаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши та­ланты могли раскрываться совершенно свободно.

Упражнение «Активизация правого полушария мозга».

Участники правой рукой рисуют в воздухе круг. Затем левой рукой рисуют в воздухе крест. А теперь необходимо выполнить оба движения одновременно.

Участники сидят на стульях и примерно 30 сек. правой ногой описывают круги в воздухе. Продолжая рисовать ногой круги, надо попытаться правой рукой написать в воздухе свое имя. Проделать то же самое, рисуя круги левой ногой.

Информация для учителя:

Эффективной эмоциональной саморегулиции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Активизировать воображение можно с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обанятельных, осязательных ощущений. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановит эмоциональное равновесие.