Средства и методы развития силовых способностей. Курсовая работа (т). Туризм. 2017-07-04

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗУЧЕНИЯ СИЛЫ
КАК ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА

.1Понятие
силы 

.2
Разновидности силы

.3
Возрастные особенности развития силы

.4
Средства и методы развития силовых способностей

. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЯ

.1
Организация исследования

.2
Результаты исследования и их обсуждения

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность.В отечественной спортивной теории
принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость,
гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем
организма, От их подготовленности к двигательным действиям (в дальнейшем будем
применять понятие «воспитание» к процессу формирования двигательного качества,
а «развитее» – к уровню этого качества).

Воспитание силы (или силовыми способностями) в
физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и
ростом мышечных волокон. Развивая массу различных Мышечных групп, можно
изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической
гимнастикой [14].

У людей различных конституционных типов эффект
от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с
округлыми формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают
результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно
тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо. У них прирост объема мышц и
показателей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ранних и
необоснованных выводов об эффективности проводимых учебно-тренировочных
занятий. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом
телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и
методически правильно построенных тренировочных занятий.

Таким образом, воспитание силовых способностей
остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы
сформулировали тему нашего исследования: «Развития силовых способностей».

Объектом нашего исследования является силовые
способности как физическое качество.

Предмет исследования – средства и методы
развития силовых способностей.

Цель исследования – охарактеризовать методику
развития силовых способностей.

Задачи исследования:          

.Расскрыть понятие силы

.Изучить возрастные особенности силы.

. Рассмотреть средства и методы силовых
способностей

Разработать анкету и проанализоровать ее.

Гипотеза исследования – предполагается, что
внедрения анкетирование в тренировочный процесс позволит определить развития
силовых способностей и совершенствовать их воспитание.

При написании курсовой работы использовался
метод изучения и анализ литературных источников.

1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ ИЗУЧЕНИЯ СИЛЫ КАК ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА

.1Понятие силы

В настоящее время вместо термина «сила» в
указанном смысле чаще используется понятие «силовые способности».

В современной литературе силовые способности
подразделяются, главным образом, на собственно-силовые, скоростно-силовые и
силовую выносливость.Собственно-силовые способности характеризуются величиной
внутренней силы, то есть величиной максимального произвольного нервно-мышечного
напряжения, оказывающего сопротивление внешним силам. Эти напряжения проявляются
при выполнении статических упражнений или относительно медленных динамических
упражнений с околопредельными отягощениями.

Различают следующие виды собственно-силовых
способностей отмечает Барабошкин А. С[1]:  

максимальная сила,

абсолютная сила,

относительная сила.

Под максимальной силой понимают то усилие, на
которое способен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной
системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопротивлений,
которые могут быть преодолены или нейтрализованы.

Абсолютная сила человека не равнозначна
максимальной и всегда больше ее. При предельном волевом напряжении человек
может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью
дополнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принудительное
растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 %
мышечной массы. Эта величина проявления силы называется абсолютной[2].

При этом абсолютную мышечную силу человека
нельзя отождествлять с «абсолютной силой мышц». Еще в 1846 г. Е. Вебер отметил,
что сила мышцы пропорциональна ее физиологическому поперечнику. Одним из
главных факторов, влияющих на проявление силы, является увеличение мышечной
массы. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной
силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв.
см.

Для сравнения силы людей различного веса
пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимается
величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги,
показатели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса
человека.

Относительная сила = Максимальная сила/Масса
тела

Существует мнение, что у людей одинакового
уровня тренированности максимальная сила с увеличением массы тела
увеличивается, а относительная – падает, причем подчеркивается, что это –
общебиологическая закономерность[5].

1.2 Разновидности силы

К видам силовых способностей относятся:

собственно силовые способности,
характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить
человек;

взрывная сила или способность проявлять
максимальные усилия в наименьшее время;

скоростно-силовые способности, определяемые как
способность выполнять динамическую кратковременную работу длительностью до 30 с
против значительного сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения на
фоне алактатного энергообеспечения;

силовая выносливость или силовой компонент
специальной выносливости, определяемый как способность организма противостоять
утомлению при работе субмаксимальной мощности длительностью до 3-4 мин.,
выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического
энергообеспечения (в спортивном плавании результат и на более длинных
дистанциях, время которых составляет от 4 до 17 мин., также зависят от силы,
проявляемой в рабочих движениях); [1,2]

динамическая сила, характеризующаяся временем
выполнения отягощенного движения, величиной и формой импульса силы.

Отдельные виды силовых способностей относительно
слабо взаимосвязаны. Это требует использования разных средств, методов и
тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей. Степень
специализации силовых способностей в соревновательном упражнении определяет
содержание и специфику силовой подготовки в каждом конкретном виде спорта.

Силовая подготовленность – одна из важнейших
сторон специальной спортивной работоспособности, так как повышение спортивных
результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных
систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой
подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к
высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и
обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата [3]. Итак мы
выяснили что существуют следующие виды силы

. Максимальная сила – наивысшие возможности,
которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном
сокращении.

. Взрывная сила – способность преодолевать
сопротивление с высокой скоростью.3.Силовая выносливость – способность
длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

При одинаковом уровне тренированности люди
большего веса могут поднять большую тяжесть. Здесь наблюдается зависимость силы
от веса. Различают абсолютную силу (максимальные силовые показатели, замеренные
каким-либо способом безотносительно к собственному весу спортсмена) и
относительную силу (максимальные силовые показатели измеренные относительно
веса спортсмена).

.3 Возрастные особенности развития силы

В процессе развития организма детей и подростков
происходит естественное увеличение мышечной силы, причем абсолютная мышечная
сила растет непрерывно и относительно равномерно на протяжении школьного
возраста. По данным А.В. Коробкова и Ф.Г. Казаряна, мышечная сила у школьников
увеличивается неравномерно: периоды относительно умеренного прироста силы
сменяются периодами более выраженного ее изменения [8].

Так, например, ускорение физического развития
подростков в период полового созревания приводит и к увеличению прироста показателей
мышечной силы. В возрасте 13-14 лет сила двуглавой мышцы плеча, сгибателей и
разгибателей кисти и мышц большого пальца при динамической работе достигает
большей величины по сравнению с детским возрастом (8-9 лет). Об этом же
свидетельствуют исследования А.В. Коробкова, который отмечал, что нарастание
силы различных групп мышц в пересчете на 1 кг веса тела у 13-14-летних
подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет.
Автор считает, что величина силы в пересчете на 1 кг веса тела у подростков в
13-14 лет достигает таковой у взрослых людей 20-30 лет[4].

Одной из причин увеличения мышечной силы у детей
является возрастание мышечной массы тела, т.е. увеличение мышечного
поперечника. Мышечная масса начинает возрастать с 7 лет, но более заметный ее
рост происходит в период полового созревания. Важная роль в развитии силы в
этот период принадлежит, по-видимому, дифференциации нервно-мышечного аппарата.
Это подтверждается, в частности, исследованиями А.В. Коробкова, А.П. Тамбиевой,
А.А. Маркосяна и др., которые отметили, что с возрастом происходит увеличение
числа возбуждающих двигательных единиц во время мышечного напряжения [5].

Как указывает М.Р. Могендович, особая роль в
увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит моторно-висцеральным
рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в
детском. Формирование относительной силы различных групп мышц завершается в
16-17 лет, а ее уровень сохраняется до 41-50.

На проявление мышечной силы значительное влияние
оказывают занятия физической культурой и спортом, начиная с детского и
подросткового возраста. В советской системе спортивной тренировки подрастающего
поколения большое значение придавалось воспитанию различных физических качеств
для всестороннего физического развития и для трудовой деятельности. По мнению
СП. Летунова, Р.Е. Мотылянской, актуальность изучения проблемы силовой
подготовки определяется запросами спортивной практики. При этом авторы
отмечают, что создание правильной системы силовой подготовки является решающим
фактором роста спортивных достижений во многих видах спорта.

Увеличение физиологической напряженности
тренировки «на силу» в период начальной подготовки (высокий темп движений,
малые интервалы между занятиями), по Ю.В. Верхошанскому, не всегда приводит к
повышению эффективности развития силы. Этот метод тренировки дает результаты
только в дальнейшем, по мере повышения тренированности. Из исследований Н.В.
Зимкина известно, что на протяжении восьми занятий упражнения с грузом в 45-60%
от максимального были несколько эффективнее, чем с грузом в 60-75% и 75-90%. В
дальнейшем, после 66 занятий наибольший эффект дали упражнения с грузом в
75-90%, а наименьший – в 45-60% [4].

Ежегодный прирост силы различных групп мышц
неодинаков. Так, в возрастной период от 10 до 14 лет более выраженно
увеличивается мышечная сила разгибателей нижних конечностей (85%), менее –
сгибателей плечевого пояса (24%). По мнению В.К. Кузнецова, акцент на развитие
относительной силы следует делать в возрасте 13 и 15 лет. На необходимость
развития мышечной силы в период развития организма детей, подростков и юношей
указывали многие авторы. Подбор силовых упражнений для подростков и юношей
должен предусматривать гармоничное развитие мускулатуры и достаточное развитие
у них мышечной силы соответствующими для этого возраста средствами. Особенно
заметно отражается на увеличении мышечной силы характер специфической мышечной
деятельности при занятиях тяжелой атлетикой. В то же время любая мышечная
деятельность в различных видах спорта влияет на развитие силы.

Показатели суммарной силы мышц разгибателей во
всех возрастных группах от 16 до 18 лет превосходят соответствующие
характеристики сгибателей на 57,28%. Прирост мышечной силы, указывает автор, от
16 до 17 лет составляет у разгибателей – 7,8 3 %, у сгибателей – 5,50%, к 18
годам – соответственно 6,45 и 5,87%.

Ряд исследователей указали на благоприятное
воздействие занятий тяжелой атлетикой на развитие мышечной силы в подростковом
и юношеском возрасте. Исследования А.И. Кураченкова, Л.И. Стоговой, Р.Е.
Мотылянской, Ф.А. Иорданской и других говорят о положительном влиянии занятий
тяжелой атлетикой на физическое развитие молодого организма и воспитание
физических качеств. По мнению Я.П. Локо, наибольший темп прироста силы наблюдается
в возрасте 14-15 лет, силовой выносливости – 14- 15 и 17 лет. Чаще всего
хорошие и отличные годовые темпы прироста мышечной силы, отмечает автор,
наблюдались у тех лиц, которые имели средние или хорошие исходные результаты в
контрольных испытаниях на проявление силы [13].

У сильнейших юных бегунов на короткие дистанции,
победителей и призеров Всесоюзных юношеских соревнований по легкой атлетике,
становая сила с возрастом неуклонно росла: в период от 13 до 18 лет это
увеличение составляло 50%, достигая к 17-18 годам показателей взрослых
спортсменов. Особенно интенсивно, указывал автор, становая сила увеличивается
между 13-14 и 14-15 годами. В возрасте 16-17 лет ее увеличение заметно
снижается.

Скоростно-силовые возможности спортсмена зависят
от собственно мышечной силы, быстроты и точности выполнения упражнений,
гибкости, координации, ловкости, умения эффективно расслабить мышцы, от волевых
усилий, причем все эти качества наиболее эффективно проявляются и
совершенствуются в подростковом возрасте до 14 лет.

Так, например, наибольший рост результатов в
прыжках в длину с места (характеризующих скоростно-силовые возможности) у
мальчиков наблюдается до 15-летнего возраста. Высота выпрыгивания без
специальной тренировки увеличивается до 14 лет, после чего темпы прироста резко
снижаются.

По данным А.А. Гужаловского, темпы развития
физических качеств делятся на периоды наиболее высоких (НВТР), высоких (ВТР),
умеренно высоких темпов роста (УВТР). Хронология установления периодов у
мальчиков школьного возраста характеризуется следующими особенностями [5]:

7-8 лет – НВТР быстроты движений
(сгибатели-разгибатели ног и туловища);

9-10 лет – НВТР гибкости и УВТР быстроты движений;

10-11 лет – НВТР общей выносливости и УВТР силы,
скоростно-силовых качеств (развитие ног и туловища); – 11-12 лет – НВТР силовой
выносливости (сгибателей туловища);

12-13 лет – НВТР общей выносливости и ВТР
силовой выносливости;

13-14 лет – НВТР гибкости и ВТР силы,
статической выносливости (сгибатели рук);

14-15 лет – НВТР равновесия, статической
выносливости, ВТР скоростно-силовых качеств, общей выносливости и УВТР силы;

15-16 лет – НВТР гибкости, ВТР силовой
выносливости и УВТР силы и быстроты движений;

16-17 лет – НВТР силы, статической выносливости
и равновесия.

По А.П. Горскому, у мальчиков интенсивный
прирост скоростно-силовых качеств наблюдается в возрасте до 15 лет. Наибольшие
темпы прироста, быстроты, силы и выносливости С.Ф. Сериков отмечает у
школьников 9-13 лет, занимающихся в секции общефизической подготовки с помощью
средств легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта и плавания [4].

1.4 Средства и методы развития силовых
способностей

Средствами развития силы являются физические
упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно
стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются
силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства выделяет        Морозов
О.С[7].

Упражнения с весом внешних предметов: штанги с
набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес
партнера и т.д.

Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение
создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в
упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

упражнения, в которых собственный вес
отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

упражнения, в которых собственный вес
уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

ударные упражнения, в которых собственный вес
увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с
возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

Упражнения с использованием тренажерных
устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс
«Универсал» и др.).

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность
заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и
мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным
отягощением и без них[6,10].

. Статические упражнения в изометрическом режиме
(изометрические упражнения):

в которых мышечное напряжение создается за счет
волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,
поддержания, противодействия и т.п.);

в которых мышечное напряжение создается за счет
волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства пишет  Обухова Н.Б.,
Обухов С.М[9].

. Упражнения с использованием внешней среды (бег
и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

Упражнения с использованием сопротивления
упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от
характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца
лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями
типа гантелей. В регби для игроков линии нападения

лучше применять упражнения с сопротивлением и
т.п.

По степени избирательности воздействия на
мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным
функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным
воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия
(с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной
мускулатуры)[8].

В практике физического воспитания используется
большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых
способностей. Наиболее распространенные из них [12]: 1.Метод максимальных
усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью
преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги
предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации
нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных
усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если
возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль
за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает
использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до
отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной
величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго
нормированное количество повторений от 5-6 до 100.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в
создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной
амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности
к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение
специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего
отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с
наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с
возвышения высотой 45- 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или
прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается
более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой
собственного тела и высотой падения.

Метод статических (изометрических) усилий. В
зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод
предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том
случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют
изометрические напряжения в 80- 90% от максимума продолжительностью 4-6 сив
100% – 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют
изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в
каждом повторении.

Статодинамический метод. Характеризуется
последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц –
изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют
2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с
последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением
отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями).
Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные
силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в
соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает
комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по
станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы
мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в
тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.
Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза
по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее
2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых
способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации
вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с
нарастающим утомлением организма. Педагог по физической культуре и спорту
всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых
способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их
развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и
характером соревновательной деятельности[15].

2.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

2.1 Организация исследования

Цель: На основе анкетирования выявить
особенности организации методики развития силовых способностей.

Задача анкетирования выявить организацию
тренировочного процесса на подготовительном этапе, определить основные методы и
средства в физической подготовке спортсмена, а также определить, какие основные
физические качества необходимы для развития силовых способностей.

В марте 2021г. проводилось анкетирование
спортсменов .В нем приняли участие 20 спортсменов с разрядом КМС 40%, 14
спортсменов с 1 разрядом 28% , 13 спортсменов имеющие звание МС 26%, и 3
спортсмена со 2 разрядом 6%.

сила способность
тренировочный подготовительный

2.2 Результаты исследования и их обсуждения

Рисунок 1. Сколько лет вы занимаетесь спортом?

У респондентов спрашивалось, сколько лет вы
занимаетесь спортом. Как показало анкетирование самым распространенным ответом
оказался что 3-4 года, что составило 30 % опрошенных. 1-2 года 25% опрошенных.
5-6 лет занимаются спортом 15%.Больше 6 лет 10 %.Затруднялись с ответом 20%.

Рисунок 2. В какой части тренировочного занятия
вы уделяете силовым способностям?

У респондентов спрашивалось, в каком разделе тренировок
вы развиваете силовые качества. Как показало анкетирование самым
распространенным ответом оказался основной раздел, что составило 43%.В
заключительном 36 %, и подготовительном 21%.

Рисунок 3. Какой физической подготовке Вы
уделяете особое внимание: ОФП ( Общей физической подготовке ) или СФП (
Специальной физической подготовке )?

У респондентов спрашивалось, какой физической
подготовке вы уделяете особое внимание: ОФП или СФП. Как показало анкетирование
наибольшее внимание уделяется общей физической подготовке, что составило 65%.
Сочетают ОФП и СФП 20 % опрошенных и специальной физической подготовке
составило 15%.

Рисунок 4. Какой метод физической подготовки для
развития силовых способностей используются в тренировочном процессе чаще всего?

У респондентов спрашивалось, какой метод
физической подготовки для развития силовых способностей используются в
тренировочном процессе чаще всего. Как показало анкетирование самым распространенным
ответом оказался статодинамический метод, что составило 50%.Метод статических
усилий составил 35%.Круговой метод составил 10%, и более 3х методов 5 %.

Рисунок 5. Используете ли вы круговой метод в
силовых тренировках?

У респондентов спрашивалось, используете ли вы
круговой метод в силовых тренировках. Как показало анкетирование самым
распространенным ответом оказался, хочу попробовать, что составило 40%
опрошенных, ответ нет, не использую составил 35%,ответ да, использую 25%.

Рисунок 6. Какие упражнения вы используете для
воспитания силовых способностей?

У респондентов поинтересовались, какие
упражнения вы используете для воспитания силовых способностей. Как оказалось
чаще всего используют упражнения отягощенные весом собственного тела, что
составило 50%. Упражнения с весом внешних предметов составило 35 %, рывково –
тормозные упражнения составили 15 %.

Рисунок 7.Самый благоприятный период для
развития силовых способностей?

У респондентов спрашивалось какой вы считаете
самый благоприятный период для развития силовых способностей. Наибольшее число
опрошенных считают благоприятный возраст 12-14 лет, что составляет 70%.Ответ
10-12 лет, дали 20 % опрошенных. Возраст 8-10 лет, посчитали благоприятным 10%
опрошенных.

Рисунок 8. Рационально ли строится ваш
тренировочный процесс в силовых тренировках?

У респондентов спрашивалось рационально ли
строится ваш тренировочный процесс в силовых тренировках? Большинство
опрошенных ответили да, что составило 70 %.Ответ нет дали 10%,и затрудняются
ответить 20% опрошенных.

Рисунок 9.Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Используете ли вы в своей тренировке
околопредельное и предельное отягощение?

Рисунок 10. Используете ли вы
соревновательный метод в тренировочном процессе?

У респондентов спрашивалось,
используете ли вы соревновательный метод в тренировочном процессе. Большинство
опрошенных ответили да, использую, что составило 75% опрошенных. Хочу
попробовать ответили 15 %,ответ нет, не использую дали 10% опрошенных.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.В настоящее время вместо термина
«сила» в указанном смысле чаще используется понятие «силовые способности».

В современной литературе силовые
способности подразделяются, главным образом, на собственно-силовые,
скоростно-силовые и силовую выносливость.

Силовые способности – комплекс
различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в
основе которых лежит понятие « сила»

.Ряд исследователей указали что
благоприятным возрастом развитие мышечной силы ,является подростковый и
юношеский возраст.

.Средствами развития силы являются
физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), они условно
подразделяются на основные и дополнительные. В практике физического воспитания
используется большое количество методов, направленных на воспитание различных
видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них: метод
максимальных усилий , метод непредельных усилий, метод динамических усилий.
«ударный» метод, метод статических (изометрических) усилий, статодинамический
метод, метод круговой тренировки, игровой метод.

. На основе проведенного нами
анкетирования можем сделать следующие выводы для развития силовых способностей:
в тренировочном процессе силовые упражнения используют в основном разделе
,наибольшее внимание уделяется общей физической подготовке, метод физической
подготовки для развития силовых способностей самым распространенным является
статодинамический метод, упражнения для воспитания силовых способностей
используют упражнения отягощенные весом собственного тела, самый благоприятный
период для развития силовых способностей возраст 12-14 лет, самое оптимальное
количество тренировок от 3 до 6 тренировок. Соревновательный метов в
тренировочный процессе необходим для спортсменов, так как благодаря ему
повышается мастерство спортсменов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Барабошкин
А. С.. Методика развития силы ударов руками в тренировке бойцов рукопашного боя
: Дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 Москва, 2006.- 114 с.
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/metodika-razvitija-sily-udarov-rukami-v-trenirovke-bojcov-rukopashnogo-boja.html

Грязева
Е.Д. Оценка качества физического развития и актуальные задачи физического
воспитания студентов : монография / Е.Д. Грязева, М.В. Жукова, О.Ю. Кузнецов,
Г.С. Петрова. — Москва. : ФЛИНТА, 2021. – 168 с.
http://kuznetsovo.tmweb.ru/doc/doc/2021-19.pdf

Колясов
P.P. Педагогическая модель скоростно-силовой подготовки футболисток 17-18 лет в
спортивном отделении ВУЗа: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -Москва.,2004.-23С
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/pedagogicheskaja-model-skorostno-silovoj-podgotovki-futbolistok-17-18-let-v.html

Косьмина,
Е.А. Воздействие силовых упражнений методом «до отказа» на скелетные мышцы
человека / А.В. Самсонова, Е.А. Косьмина // Материалы IV Всероссийской с международным
участием конференции но управлению движением, приуроченной к 90-летнему юбилею
кафедры физиологии ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ». – Москва., 2021. – С. 128.
http://bmsi.ru/issueview/3acd0f4c-6ae2-4a9c-9703-5f9c93010038/files/uchenye_zapiski_universiteta_lesgafta_6(88).pdf

Кузнецова
В.В. Проблемы силовой подготовки. – Физкультура и спорт,2007.-330с.
http://elib.bgsha.ru/text/2009/shar2009_01.pdf

Люташин
Ю. И. Методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов
средствами атлетической гимнастики : диссертация … кандидата педагогических
наук : 13.00.04 / Люташин Юрий Иванович- Волгоград, 2021.- 169 с
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/metodika-kompleksnogo-razvitija-silovyh-sposobnostej-studentov-vuzov-sredstvami.html

Морозов
О.С. Целенаправленность применения скоростно-силовых средств для формирования
технических приемов у юных боксеров 11-13 лет на этапе начальной спортивной
сиециализации: Автореф. дис. . кацд. пед. наук.-Смоленск, 2003.-19с.
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/celenapravlennost-primenenija-skorostno-silovyh-sredstv-dlja-formirovanija.html

Никифоров
Ю.Б. Воспитание силовых способностей. – Москва.: Физкультура и спорт, 2003.
-150с.
http://bmsi.ru/issueview/3d9bb112-fdd7-4731-8f61-3d5d845fc81d/files/uz41.pdf

Обухова
Н.Б., Обухов С.М. Развитие скоростно-силовых качеств у детей младшего школьного
возраста. Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции
«Совершенствование системы физического воспитания, оздоровления детей и
учащейся молодежи в условиях различных климатогеографических зон» (21-23
сентября 2000г.) / Сургут: Изд-во СурГУ, 2000. – С. 259 – 261
http://bmsi.ru/issueview/576a5df2-7f4d-42bd-b866-09c5f20aad25/files/fizkult32006.pdf

Оценка
качества физического развития и актуальные задачи физического воспитания
студентов: монография / Грязева Е.Д., Жукова М.В., Кузнецов О.Ю., Петрова Г.С.
– Москва.: ФЛИНТА : Наука, 2021. – 168 с.
http://kuznetsovo.tmweb.ru/doc/doc/2021-19.pdf

Резинкип
В.В. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах с использованием
локальных отягощений: Автореф. дис. . канд. пед. наук .-М., 2001.-24с.
http://www.dslib.net/biomechanika/skorostno-silovaja-podgotovka-v-sportivnyh-edinoborstvah-s-ispolzovaniem.html

Семенов
Л.А. Мониторинг кондиционной физической подготовленности в образовательных
учреждениях [Текст]: монография. – Москва.: Советский спорт, 2007. – 168 с.
http://bmsi.ru/doc/392e508d-ec44-4f86-8ad6-f5f8ce5f66b5

Стрельников
В.А. Воспитание силовых способностей. – Улан – Удэ, 2006.- 410 с.
http://www.bsu.ru/content/page/1454/vestnik-fkis-291014-na-pechat-s-ispravleniyami.pdf

Хорунжий
А. Н. Комплексная методика развития силовых способностей подростков 14-18 лет
разных соматотипов : диссертация… кандидата педагогических наук : 13.00.04 /
Хорунжий Анатолий Николаевич -Смоленск, 2007.- 193 с.
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/kompleksnaja-metodika-razvitija-silovyh-sposobnostej-podrostkov-14-18-let-raznyh.html

Черногоров,
Д. Н.Формирование силовых способностей учащихся 15-17 лет и методика их
развития средствами атлетической гимнастики : автореферат дис. … кандидата
педагогических наук : 13.00.04 / Черногоров Дмитрий Николаевич. – Москва, 2021.
– 24 с.
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/formirovanija-silovyh-sposobnostej-uchawihsja-15-17-let-i-metodika-ih-razvitija.html