Утомление и восстановление при физической и умственной работе

Любая мышечная деятельность, занятия физическими
упражнениями, спортом повышают активность обменных
процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне
механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и
энергии, что положительным образом сказывается на
умственной и физической работоспособности человека.
Однако при увеличении физической или умственной нагрузки,
объема информации, а также интенсификации многих видов
деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление – это функциональное состояние, временно
возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной
работы и приводящее к снижению ее эффективности./dfn>

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и
выносливость мышц, ухудшается координация движений,
возрастают затраты энергии при выполнении работы
одинакового характера, замедляется скорость переработки
информации, ухудшается память, затрудняется процесс
сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же
время оно служит естественным сигналом возможного
истощения организма и предохранительным биологическим
механизмом, защищающим его от перенапряжения.
Утомление, возникающее в процессе упражнения,
это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы
организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы./dfn>

Утомление наступает при физической и умственной деятельности.
Оно может быть острым,/dfn>
т.е. проявляться в короткий промежуток времени,
и хроническим,/dfn> т.е.
носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев);
общим,/dfn> т.е.
характеризующим изменение функций
организма в целом, и локальным,/dfn>
затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

• компенсированную (когда нет явно выраженного
  снижения работоспособности из-за того,
  что включаются резервные возможности организма);
• некомпенсированную (когда резервные мощности
  организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

/dfn>
Систематическое выполнение работы на фоне
недовосстановления, непродуманная организация
труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое
напряжение могут привести к переутомлению,/dfn> а
следовательно, к перенапряжению/dfn>
нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и
язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и
специализированной тренированности организма, оптимизировав
его физическую, умственную и эмоциональную активность./dfn>

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует
мобилизация тех сторон психической активности и
двигательной деятельности, которые связаны с теми,
что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать,
переключаться на другие виды деятельности, использовать
арсенал средств восстановления.

Восстановление – процесс, происходящий в организме
после прекращения работы и заключающийся в постепенном
переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию./dfn>

Время, в течение которого происходит восстановление
физиологического статуса после выполнения определенной
работы, называют восстановительным периодом./dfn>

Следует помнить, что в организме как во время работы,
так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех
уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят
взаимосвязанные процессы расхода и восстановления
функциональных, структурных и регуляторных резервов.
Во время работы процессы диссимиляции преобладают
над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее
интенсивность работы и меньше готовность организма
к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают
процессы ассимиляции, а восстановление энергетических
ресурсов происходит с превышением исходного уровня
(сверхвосстановление, или суперкомпенсация)/dfn>
(иллюстрация).
Это имеет огромное значение
для повышения тренированности организма и его физиологических
систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Различают раннюю и позднюю/dfn>
фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько
минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов. Поздние фазы
восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности,
а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной
работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени
тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того,
чтобы сохранить и развить активность восстановительных
процессов. Дополнительными средствами
восстановления/dfn> могут
быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически
активные вещества (витамины).

Главный критерий положительной динамики восстановительных
процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее
объективным показателем восстановления работоспособности служит
максимальный объем повторной работы./dfn>

С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы
восстановительных процессов при организации занятий
физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной
работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают
эффективность тренировочного процесса./dfn>

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике
используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.