Виды упражнений
Активные
– пациент выполняет упражнения самостоятельно.
Пассивные
– пациент выполняет упражнения с помощью специальных тренажеров или инструктора по ЛФК.
В различные периоды заболевания дозировки нагрузок разделяют на лечебные, тонизирующие (поддерживающие) и тренирующие: Лечебные дозировки
используют для терапевтического воздействия на пораженный орган или систему, предупреждения возможных осложнений, формирования компенсации;
Тонизирующие дозировки
применяют после проведенного восстановительного лечения тяжелых хронических заболеваний или длительной обездвиженности (иммобилизации). Назначаются упражнения умеренной или большой интенсивности для закрепления достигнутого при лечении результата, а также стимулирования функции основных систем.
Тренирующие дозировки
применяются в период восстановительного лечения, а также выздоровления, для восстановления функций организма и повышения работоспособности.
Когда необходимы занятия лфк?
Занятия лечебной физической культурой назначает лечащий врач. Показаниями для проведения ЛФК являются:
– лечение и реабилитация пациентов после перенесенных заболеваний сердца и сосудов;
– дегенеративные патологии опорно-двигательного аппарата – артрозы, артриты, плоскостопие, остеоартрозы, сколиоз и т.д.
– воспалительные и хронические заболевания бронхов и легких;
– восстановление после полученных травм – переломов, вывихов, разрывов связок и сухожилий, повреждений мягких тканей, а также в период реабилитации после перенесенных операций;
– эндокринные нарушения – сахарный диабет, ожирение;
– заболевания и нарушения в работе органов пищеварения;
– профилактика и лечение воспалительных и гормональных болезней гинекологического профиля;
– неврологические патологии – радикулит, остеохондроз, парез, грыжа и т.д.
Физические упражнения – стимулятор жизненных функций организма, который помогает сохранить здоровье и вести активную жизнь. Однако для активных занятий различными видами спорта могут быть ограничения по состоянию здоровья. Существует ряд заболеваний, при которых лечебная физкультура – единственный доступный вид физической активности, одобренный врачами. Поэтому пользу занятий ЛФК сложно переоценить.
Методы проведения лфк
– Индивидуальные занятия – применяются в раннем послеоперационном периоде с больными, двигательная способность которых ограничена;
– Групповые занятия – в группу набирают пациентов в соответствии с заболеванием пациента и их функциональными возможностями.
– Консультативные или самостоятельные – перед выпиской пациента обучают специальному комплексу упражнений, которые затем он будет выполнять дома, чтобы закрепить уже достигнутые результаты.
Лечебная гимнастика проводится в учреждениях здравоохранения: в стационарах, санаториях, поликлиниках. Продолжительность индивидуальных занятий с нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА) составляет 10-15 минут, а групповых – 30-45 минут.
Занятия лечебной гимнастикой состоят из трех частей:Вводная часть. Занимает 10-20% времени от всего занятия. Упражнения вводной части подготавливают организм к дальнейшей нагрузке и оказывают тонизирующее воздействие на организм.
Вводная часть состоит из простых упражнений для туловища, рук, ног. Сюда также могут входить малоподвижные игры, ходьба, а также дыхательная гимнастика.Основная часть. Составляет 60-80% всего времени занятия. Она ориентирована на восстановление функций организма, улучшение питания мышц и структур позвоночника, формирование компенсаций.
Выполняются специальные упражнения, рекомендуемые пациентам с определенным заболеванием. Также могут задействоваться спортивные снаряды и прикладные упражнения.Заключительная часть. Составляет 10-20% от всего времени. Главными задачами является снижение нагрузки, восстановление функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Выполняются дыхательные упражнения, легкая ходьба, а также упражнения на внимание и расслабление.
Разновидности лфк
Самостоятельные занятия
– это специально разработанный комплекс физических упражнений. Упражнения необходимо выполнять 3-5 раз в течение дня для повышения эффективности лечебной физкультуры. Самостоятельные занятия оказывают серьезное влияние при лечении заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Лечебная ходьба
– проводится в виде прогулок или дозированной ходьбы. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний. Кроме того, этот вид ЛФК повышает общий тонус организма. Существуют индивидуальные рекомендации лечебной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки.
Дозированное восхождение (терренкур)
– одна из разновидностей лечебной ходьбы. Это специальные прогулочные маршруты с элементами восхождения, которые обычно проходят в условиях санаторно-курортной зоны по пересеченной или горной местности. Величина физической нагрузки при восхождении зависит от рельефа местности, темпа подъема, количества остановок, их длительности, а также от длины разработанного маршрута.
Спортивные упражнения и спортивные игры
– еще одна разновидность ЛФК, получившая распространение в центрах реабилитации и санаториях. Занятия проводятся под наблюдением инструктора лечебной физкультуры. Он обучает технике игры и следит за дозированием нагрузок.
Так, спортивные игры (теннис, бейсбол, бадминтон, крокет, кегельбан) и упражнения (гребля, ходьба на лыжах) восстанавливают двигательные возможности, повышают работоспособность, улучшают общее состояние и укрепляют организм в целом.
Роль гимнастики в укреплении здоровья человека | образовательная социальная сеть
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Весенненская средняя общеобразовательная школа»
Районная научно-практическая конференция
«Ломоносовские чтения»
Секция:
естественные науки
Исследовательская проектная работа
«Роль гимнастики
в укреплении
здоровья человека»
Авторы: Кирикова Софья, Гутикова Анна,
учащиеся 4 класса.
Руководитель: Соловьёва Татьяна Вольдемаровна,
учитель начальных классов.
с. Весеннее, 2021 г.
Содержание
- Введение.___________________________________3
II. Основная часть
- Понятие о числах – великанах_____________________ 3
- Легенда о шахматной доске_______________________ 4
- Числа великаны в природе_______________________ 5
- Как велик квадриллион?__________________________ 5
- Так вот что такое «гугл»!_________________________ 6
- Заключение__________________________________6
IV. Литература ___________________________________ 6
V. Приложение____________________________________7
Введение
Мы выбрали тему «Роль гимнастики в укреплении здоровья человека» потому, что нам нравится выполнять различные гимнастические упражнения. Но считаем, что наших знаний и умений недостаточно, поэтому начиная свое исследование, мы решили провести анкетирование с учениками нашей школы на тему «Что я знаю о гимнастике?»
Анкета состояла из 11 вопросов. В анкетировании приняли участие 32 ученика нашей школы.
По данным анкетирования:
Уроки физической культуры любят почти все учащиеся нашей школы (90 %).
Занимается в спортивных секциях 60% учащихся.
Дети знают, что физическая культура развивает различные физические качества: силу, гибкость, ловкость, быстроту, выносливость.
Но делают утреннюю гимнастику до занятий лишь 15%.
Мы определили проблему:
– В основном, все наши одноклассники знакомы только с двумя видами гимнастики: художественной и спортивной.
– Очень мало мы знаем о наших «звёздах» гимнастики.
Цель исследования:
– Знакомство со всеми видами гимнастики, их отличительными особенностями.
Задачи:
– Познакомить учащихся со всеми видами гимнастики.
– Выяснить, какое значение имеет гимнастика для укрепления здоровья человека.
– Узнать о выдающихся российских спортсменах-гимнастах.
– Проводить пропаганду здорового образа жизни.
Основная часть
Виды гимнастики:
Утренняя гимнастика
Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика.
Утренняя гимнастика, зарядка, – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения.
Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.
Выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.
Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.
Физминутки
В процессе учебной деятельности учащимся, на протяжении одного и нескольких уроков, трудно постоянно удерживать активное внимание. Для предупреждения утомления детям необходим отдых в виде физических упражнений, а физминутки являются непродолжительным активным отдыхом.
Общеразвивающие упражнения или разминка
На уроках физкультуры проводится разминка, которая готовит организм к основной нагрузке. Это комплекс специальных упражнений на развитие определённых групп мышц.
Гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика не ставит целью тренировку организма. Такая гимнастика улучшает самочувствие и настроение человека, устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и, в целом, работу всего организма.
Гигиеническая гимнастика является отличным средством для профилактики разнообразных заболеваний. Гигиеническая гимнастика не использует обычно никаких подручных средств, даже небольшие гантели исключены.
Ритмическая гимнастика
Среди множества техник сохранения здорового веса и стройной фигуры ритмическая гимнастика занимает особое место.Упражнения ритмической гимнастики – это простые движения, выполняемые под музыку. Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения», помогающие укреплять многочисленные мышцы и группы мышц. Упражнения ритмической гимнастики тренируют силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию движений.
Спортивная акробатика
Спортивная акробатика – это вид спорта, дающий полноценную нагрузку на все мышечные группы и позволяющий выступать как индивидуально, так и в групповых упражнениях. Основу акробатики составляют приемы вращения тела и сохранения равновесия в необычных, разнообразных условиях опоры. Все упражнения, выполняемые спортсменами, классифицируются на несколько видов: упражнения балансового характера (статика), упражнения вольтажного характера (броски), упражнения темпового характера и комбинированные упражнения.
Спортивная гимнастика
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.
В современной программе гимнастического многоборья:
– для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях;
– для мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, брусьях и перекладине.
Звёзды спортивной гимнастики
– В ходе исследования мы познакомились со звездами спортивной гимнастики России.
– Это Алексей Немов. Он стал абсолютным чемпионом Олимпийских игр в Сиднее-2000, а также выиграл «золото» в упражнениях на перекладине.
– Это Светлана Хоркина – абсолютная чемпионка мира (дважды) и Европы (трижды). В ее коллекции также олимпийское и мировое «золото» на отдельных снарядах.
– Это Алексей Бондаренко – абсолютный чемпион Европы , победитель в отдельных видах программы чемпионатов мира и Олимпийских игр.
Художественная гимнастика
Художественная гимнастика является одним из видов спорта, близким к искусству танца.
Художественная гимнастика – соревнования женщин в выполнении под музыку комбинаций из различных пластичных и динамичных гимнастических и танцевальных упражнений с предметом (лентой, мячом, обручем, скакалкой, булавами) и без него.
Звезды художественной гимнастики России
– Алина Кабаева – заслуженный мастер спорта, победительница 28 Олимпийских игр в Афинах. Бронзовый призер 27 Олимпийских игр в Сиднее. Двукратная абсолютная чемпионка мира, пятикратная абсолютная чемпионка Европы.
– Юлия Барсукова – заслуженный мастер спорта, победительница 27 Олимпийских игр в Сиднее. Неоднократная чемпионка России, мира и Европы в командном зачете и в отдельных видах многоборья.
– Евгения Канаева – заслуженный мастер спорта, победительница 29 Олимпийских игр в Пекине. Абсолютная чемпионка Европы 2008 г. Неоднократная чемпионка России, мира и Европы в командном зачете и отдельных видах многоборья. Абсолютная чемпионка России.
Выводы:
В ходе проведения исследования мы многое узнали о гимнастике и сделали выводы:
– Все виды гимнастики имеют большое значение для укрепления здоровья человека, помогают поддерживать нормальный вес и формировать стройную фигуру.
– Необходимо регулярно выполнять гимнастические упражнения.
– Это наше любимое занятие. Мы с удовольствием выполняем разные упражнения. А кто еще не дружит с гимнастикой, мы настоятельно рекомендуем с ней подружиться.
– Занимайтесь гимнастикой и будьте здоровы!
Литература
1. Г.А.Боброва. Гимнастика в школе. Издательство детская литература, 1990г.
2. Г.А.Боброва. Искусство грации, 1990г.
3. И.А.Винер, Н.М. Горбулиной, О.Д. Цыганкова. Учебник Художественная гимнастика, 2021г.
4. Физическая культура. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики. Пособие для учителя, 2021г
5. Жукова Т.А., Круглова С.А., Игнатьева И.А. Из материалов программы «Модель работы с одарёнными детьми в начальной школе» на период 2021-2021г.г.
6. Л.А.Карпенко. Художественная гимнастика. Учебник, 2003г.
5. Учебники для образовательных учреждений. Физическая культура.1-4 класс(1,2) 2021г.
–
Формы лечебной физкультуры
– Утренняя гигиеническая гимнастика
– выполняется утром сразу после пробуждения в медицинских учреждениях, а также самостоятельно в домашних условиях. Утренняя гимнастика содействует укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшению обмена веществ, а также оказывает общетонизирующий эффект на весь организм.
– Лечебная гимнастика
– оказывает общеукрепляющее действие на организм, решает поставленные задачи в соответствии с заболеванием и его стадией. Физические упражнения являются мощным стимулятором жизненных функций организма человека. Групповые занятия ведутся с пациентами, объединенными в группу по характеру заболевания и его стадии протекания.
