Реферат- самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Содержание
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Введение.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Способ достижения гармонии человеком один – систематическое выполнение физических упражнений.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Но без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья. Для этого существуют педагогический и врачебный контроль.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Но прежде чем что-то контролировать, нужно определить, что именно и какие показатели оценить, каковы их исходные уровни, состояние. Иначе говоря, нужна научная диагностика.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Очевидно, контроль будет более эффективным только в том случае, если ему предшествует объективная диагностика.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1. Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1.1. Врачебный контроль.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучаю-щий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом [4].
Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с “Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе”.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- проведение комплексных и восстановительных мероприятий.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье – 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом 3-4 раза в год. Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов. Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы: основную (без отклонений в состоянии здоровья); подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью); специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1.2. Педагогический контроль, его содержание.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Педагогический контроль;color:#000000″ xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учено-тренировочных занятий.
;text-decoration:underline;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Задачи педагогического контроля:
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- выполнить план тренировки;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- отобрать талантливых спортсменов.;color:#000000″ xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>
;text-decoration:underline;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Содержание педагогического контроля:
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- контроль за посещаемостью занятий;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- контроль за тренировочными нагрузками;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- контроль за состоянием занимающихся;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- контроль за техникой упражнений; Учет спортивных результатов;
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- контроль за поведением во время соревнований.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2. Самоконтроль.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом [1].
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля, ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>задачами которого является:
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1. Расширить знания о физическом развитии.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>З. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Цель самоконтроля самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу — своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2.1. Показатели самоконтроля.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы:
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- субъективные;
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- объективные.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>К субъективным;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>показателям можно отнести: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции — стрессы.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Настроение.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Самочувствие.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Утомление.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Сон.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу – вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Если человек долго не может уснуть, то можно пользоваться следующим методом. Лежа в постели, закрыв глаза, представить ветряную мельницу, по которой течет вода. Входишь внутрь этой мельницы и текущая вода тебя омывает. Это улучшает быстрое засыпание.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Аппетит.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50 минут.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Работоспособность.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>Переносимость нагрузок.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Следующий вид субъективных показателей самоконтроля – болевые ощущения. К ним относятся боли в боку, возникающие чаще всего при выполнении физических упражнений циклического характера. Также боли обусловливаются рядом причин: физическими нагрузками сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие вдохи), плохим физическим состоянием, перегрузками. Боли в правом подреберье объясняются переполнением печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее оболочку – капсулу. Растягивание капсулы и дает болезненные ощущения.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Боли в левой части живота – обычно следствие переполнения кровью селезенки. При возникновении подобных болей на преодолеваемой дистанции следует несколько раз глубоко и плавно вздохнуть, на ходу сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и дать себе отдых.;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“>
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Почти всегда у студентов, начавших активные занятия физическими упражнениями, на следующий день возникают боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание можно несколькими способами: самомассаж болевых мест, ванна, парная баня.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Объективным;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”-none-” lang=”-none-“> ;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>показателем самоконтроля является влияние тренировочного процесса на состояние сердечно – сосудистой системы и организма в целом. Объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро. Показателем самоконтроля, отражающим состояние сердечно-сосудистой системы, является пульс – частота сердечных сокращений. Частота пульса 40 уд./мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000;background:#ffffff” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорят о подготовленности организма к физическим нагрузкам.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2.2. Дневник самоконтроля.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать, правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учено-тренировочных занятий, определенным образом управлять этими процессами.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>В качестве формы ведения дневника предлагается следующая.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Масса тела определяется периодически(1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>в периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдения чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно- сосудистой системы, резко увеличивается ЧЧС и приводит к снижению спортивных результатов.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверяемых инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и другие показатели.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>3. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня физического развития с помощью антропометрических индексов. Рассмотрим некоторые из них.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 – при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Весо-ростовый показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин -360-405г/см, для мужчин – 380-415г/см.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-7-мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин-0,70-0,75, а у женщин -0,50- 0,60.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50-55%.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в см) и выражается в процентах для мужчин – 22%, для женщин – 21%.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Индекс пропорциональности развития грудной клетки и половины длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названы цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки, если она меньше названных чисел или имеет отрицательные значения, то грудная клетка развита слабо.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181см и массе тела 80кг, окружности грудной клетки 90см этот показатель будет: 181-(80 90)=11. У взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 как хорошее, от 21 до 25 как среднее, от 26 до 35 как слабое и больше 36 как очень слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, отражают не развитие мускулатуры, а являются признаком ожирения.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Коэффициент пропорциональности (КП) в процентах вычисляется по формуле:
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>КП=L1-L2/L2*100,
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>где L1- длина тела в положении стоя,
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>L2- тела в положении сидя.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Нормальным считается КП=87-92%.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Результаты оценок показателя физического развития по стандартам можно изобразить графически – такое изображение называется антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебно физкультурных диспансерах, а так же в работе со сборными командами и спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового репрезентативного обследования. Для получения антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных показателей спортсмена от средних данных для группы, возраста, пола.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля применяют номограммы- графики физических величин, используемые в расчетах физического развития и физической работоспособности.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками. Которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧЧС) и упоминавшаяся ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно- сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 60с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30-35с.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе до 30с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающихся отдыхает стоя в основной стойке 3 минуты. На 4 минуте подсчитывается ЧЧС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧЧС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично-20 и менее, хорошо 21-40, удовлетворительно – 41-65. плохо-66-75, очень плохо- 76 и более.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>В практике врачебного контроля применяется, как правильно, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 секунд, 15-секундтный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в минуту). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Еще один способ оценки физического состояния – тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов, поднимание и опускание туловища из положения, лежа для студенток (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце – как фиксирующие изменения за прошедший учебный год.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>4. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Для того, чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течении определенного времени. Приведем пример контроля за развитием силы мышц сгибательной кисти. Исследования проводились в 1996г по группам юношей и девушек. Сила кисти определялась на занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель месяц. У студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6кг, а у студенток за то же время уменьшилась на 2,6кг. После экзаменов и каникул результаты у юношей ниже на 4,3кг, а у девушек на 3,7кг. У студентов с февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле составляет 52,0кг, у девушек увеличивается к апрелю до 37,5кг.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Следовательно, нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно, это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>5. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Травма – это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.) ;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”en-US” lang=”en-US”>[3];font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение,
неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- неудобная спортивная одежда, обувь;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- переутомление, приводящее к нарушению координации движений;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных
травм или заболеваний;
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>- нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать:
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1. соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2. соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>3. страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида занятий.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары [5].
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических веществ. Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к состоянию переутомления. Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение, усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть и при гипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается частота дыхания, перестает действовать «дыхательный насос», сосуды на периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу, возникает анемия мозга.
Острое физическое перенапряжение появляется, когда занимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Гравитационный шок возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише); в связи с прекращением действием «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса. Для профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Ортостатический коллапс – разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двигательной активности.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Гипогликемический шок – следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока – слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях – холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой (за 10… 15 минут до старта и на дистанции) принимать сахар, специальные питательные смеси. В случае появления перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8 кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду с сахаром или один сахар.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар – остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды. Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее – повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление.
При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, немного приподняв голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать нашатырный спирт. При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Заключение.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Итак, очевидно, что физические нагрузки важны каждому, но лишь при правильном их использовании. ” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. ;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Во избежание вреда и различных негативных воздействий на организм существует самоконтроль. При грамотном отношении к нему можно регулировать множество аспектов, будь то сон или же нагрузки.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Одним из основных моментов в самоконтроле является ведение дневника. Форма ведения дневника может быть самой разнообразной, данные вносимые в дневник должны отражать характер и объём нагрузки, а также ряд субъективных и объективных показателей для оценки адекватности применяемой нагрузки.
;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Благодаря этим несложным манипуляциям можно следить за своим здоровьем, без риска навредить.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>Список используемой литературы.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника – М., 1987.
;font-family:’Times New Roman'” xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>4. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. – М.: Медицина, 1990.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>5. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
;font-family:’Times New Roman’;color:#000000″ xml:lang=”ru-RU” lang=”ru-RU”>6. Спортивная медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. – М.: Медицина.
