Содержание
- 2 Средства профессионально-прикладной физической подготовки. Прикладная значимость некоторых физических упражнений и видов спорта
- Содержимое работы – 1 файл
- На тему: «Оздоровительная физическая культура »
- Содержание
- 1. Сущность здорового образа жизни
- Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
- Здоровый образ жизни (зож) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
- Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
- – плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. на здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
- – рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. при правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
- – следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
- Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. главное в здоровом образе жизни – это активное творение здоровья, включая все его компоненты. таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д.. следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
- 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
- Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. в результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. в этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12–16 мдж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880–3840 ккал. из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0–9,0 мдж (1200–1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). в экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 мдж. дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0–3,0 мдж (500– 750 ккал) в сутки. интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2–3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. в связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки (или 2000–3000 ккал в неделю).
- Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. мышцы человека являются мощным генератором энергии. они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса цнс, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.
- Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.
- Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту– угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки – урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
- Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним уфс (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями. напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким уфс по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.
- Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. в результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких – уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.
- Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением лип и увеличением лвп, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). в этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
- Физическая культура в обеспечении здорового образа
- Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
- Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
- Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
- – физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
- – психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
- Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
- У человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. это и есть резерв организма.
- Возьмем сердце. и его мощность подсчитать. есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. значит, резерв равен 5 (20:4).
- Точно также есть скрытые резервы почек, печени. выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
2 Средства профессионально-прикладной физической подготовки. Прикладная значимость некоторых физических упражнений и видов спорта
Приведенные выше примеры показывают, что существуют значительные различия в условиях труда специалистов разных профессий. Однако для всех трудящихся необходимо хорошее здоровье, высокий уровень физического развития. Следует заметить также, что каждая профессия требует от работающего преимущественного развития одного или нескольких ведущих физических качеств.
Так, геологу по преимуществу необходима физическая выносливость, шахтеру – общая и силовая выносливость, физическая сила, летчику и космонавту – ловкость и вестибулярнаяустойчивость и т. д. Поэтому разнообразны и средства, применяемые для решения частных задач ППФП специалистов разных профессий.
Рассмотрим некоторые физические упражнения и виды спорта с точки зрения их использования в ППФП специалистов разного профиля.
Гимнастика. Оздоровительное, общеразвивающее и профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том, что ее упражнения воспитывают такие физические качества, как ловкость, гибкость, мышечная сила и др.; формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитывать морально- волевые качества – смелость, самообладание, решительность при оправданном риске.
Все эти качества и свойства профессионально необходимы космонавтам и десантникам, летчикам гражданской и военной авиации, монтажникам-высотникам, строителям, пожарным, водителям, механизаторам сельского хозяйства, сборщикам точных механизмов, цирковым артистам и представителям многих других профессий.
На основе гимнастических упражнений составляют комплексы УГГ, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики в трудовых коллективах.
Легкая атлетика. Упражнения легкой атлетики, в основе которых лежат естественные движения человека-хотьба, бег, прыжки и метания, способствуют совершенсованию этих жизненно важных умений и навыков. Кроме того, они повышают функциональные возможности всех органов систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно- сосудистой.
Дыхательной, т.е. тех. Которые в наибольшей степени обеспечивают успех в любом виде физической деятельности. Различные упражнения легкой атлетики воспитывают у человека такие важные физические качества, как быстрота и выносливость, ловкость и сила, а также морально- волевые качеств упорство в достижении цели, умение преодолевать трудности, силу воли и др. Наибольшую прикладность эти упражнения имеют в профессиях геологов, агрономов- землеустроителей, зоотехников и др.
Лыжный спорт. Навыки передвижения на лыжах широко используются военном деле, в быту и труде. Физические качества, воспитанные человеком в ходе занятий лыжным спотом, способствуют успешному выполнению таких дел, в которых человеку требуются выносливость и закаленность к холоду, быстрота передвижения на местности в условиях бездорожья, решительность действий.
Этим объясняется широкая общая прикладность различных видов лыжного спорта – гонок и скоростного спуска, слалома и прыжков с трамплина, лыжной акробатики и других видов спорта. Лыжный спорт находит непосредственную прикладность в ряде профессий: лыжами пользуются охотники на промысле, к месту работы на лыжах часто добираются строители железных дорог и других отдаленных объектах, не обходятся без лыж зимой геологи, не говоря уже об исследователях Арктики и Антарктики.
Плавание. Как важно уметь плавать – известно каждому. Но плавание имеет не только утилитарное значение. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде и на воде: моряки и речники, водолазы, сплавщики леса, геологи, строители мостов, исследователи морских глубин, нефтедобытчики на прибрежном шельфе, гидрологи, рыбаки, спасатели и др. Для этих специалистов умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки.
Туризм имеет большое образовательное и прикладное значение. Умение ориентироваться на местности с картой и компасом, по природным ориентирам и местным предметам, по народным приметам имеет большое значение в военном деле и труде многих специалистов.
Особенно важно это для геологов, землеустроителей, зоотехников, чабанов, охотников, строителей отдаленных объектов и др. Ловкость, физическая выносливость, воспитываемые туристическими походами, находят применение практически всюду. Если к этому добавить, что туризм является незаменимым средством активного отдыха людей напряженного умственного труда, то будет понятно его прикладное значение.
Спортивные игры. В ходе занятий спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители – световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и др. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования к быстроте реакции и точности движений специалистов, обслуживающих эту технику.
Эти качества необходимы в работе операторов вычислительных машин и пультов АСУ, рабочих у станков с программным управлением, водителей различных транспортных средств и других профессий, где требуется повышенная быстрота ответных реакций на внезапное появление объекта, срочность выбора и принятия решений.
Специально-прикладные виды спорта. Кроме перечисленных видов для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Они помогают развивать профессиональные навыки и приемы работы в специфических условиях, в характерной для данной профессии экипировке пожарным, водолазам, гидрологам, мостостроителям, милиционерам, строителям высотникам.
Специально-прикладные виды спорта пока существуют не для всех профессий, но отдельных упражнений, элементов видов спорта, имеющих непосредственное или косвенное прикладное применение в данной профессии, достаточно много. При творческом поиске их могут найти не только преподаватели физического воспитания но и сами учащиеся.
Содержимое работы – 1 файл
Математический колледж
Г.Москва
Реферат по физической
культуре
На тему: «Оздоровительная
физическая культура»
Работу выполнила
Студентка группы Н-214
Немкова Татьяна
2009
Содержание
- 1.
Здоровый образ
жизни и физическая
культура - 1.1.
Сущность здорового
образа жизни - 1.2.
Влияние оздоровительной
физической культуры
на организм - 2.
Физическая культура
в обеспечении здорового
образа - Заключение
- Список
литературы
Здоровый
образ жизни и
физическая культура
1.
Сущность здорового
образа жизни
Здоровье –
это первая и важнейшая
потребность человека,
определяющая способность
его к труду и обеспечивающая
гармоническое развитие
личности. оно является
важнейшей предпосылкой
к познанию окружающего
мира, к самоутверждению
и счастью человека.
активная долгая жизнь –
это важное слагаемое
человеческого фактора.
Здоровый
образ жизни (зож) –
это образ жизни,
основанный на принципах
нравственности, рационально
организованный, активный,
трудовой, закаливающий
и, в то же время, защищающий
от неблагоприятных
воздействий окружающей
среды, позволяющий
до глубокой старости
сохранять нравственное,
психическое и физическое
здоровье.
Здоровый
образ жизни включает
в себя следующие
основные элементы:
плодотворный труд,
рациональный режим
труда и отдыха,
искоренение вредных
привычек, оптимальный
двигательный режим,
личную гигиену, закаливание,
рациональное питание
и т.п.
–
плодотворный труд –
важный элемент
здорового образа
жизни. на здоровье
человека оказывают
влияние биологические
и социальные факторы,
главным из которых
является труд.
–
рациональный режим
труда и отдыха – необходимый
элемент здорового образа
жизни. при правильном
и строго соблюдаемом
режиме вырабатывается
четкий и необходимый
ритм функционирования
организма, что создает
оптимальные условия
для работы и отдыха
и тем самым способствует
укреплению здоровья,
улучшению работоспособности
и повышению производительности
труда.
–
следующим звеном
здорового образа
жизни является
искоренение вредных
привычек (курение,
алкоголь, наркотики).
эти нарушители
здоровья являются
причиной многих
заболеваний, резко
сокращают продолжительность
жизни, снижают работоспособность,
пагубно отражаются
на здоровье подрастающего
поколения и на здоровье
будущих детей.
Здоровье
во многом зависит
от образа жизни, однако,
говоря о здоровом
образе жизни, в первую
очередь имеют в виду
отсутствие вредных
привычек. это, конечно,
необходимое, но вовсе
не достаточное условие.
главное в здоровом
образе жизни – это активное
творение здоровья,
включая все его компоненты.
таким образом, понятие
здорового образа жизни
гораздо шире, чем отсутствие
вредных привычек, режим
труда и отдыха, система
питания, различные
закаливающие и развивающие
упражнения; в него также
входит система отношений
к себе, к другому человеку,
к жизни в целом, а также
осмысленность бытия,
жизненные цели и ценности
и т.д.. следовательно,
для творения здоровья
необходимо как расширение
представлений о здоровье
и болезнях, так и умелое
использование всего
спектра факторов, влияющих
на различные составляющие
здоровья (физическую,
психическую, социальную
и духовную), овладение
оздоровительными, общеукрепляющими,
природосообразными
методами и технологиями,
формирование установки
на здоровый образ жизни.
2.
Влияние оздоровительной
физической культуры
на организм
Оздоровительный
и профилактический
эффект массовой физической
культуры неразрывно
связан с повышенной
физической активностью,
усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией
обмена веществ. в результате
недостаточной двигательной
активности в организме
человека нарушаются
нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой
и закрепленные в процессе
тяжелого физического
труда, что приводит
к расстройству регуляции
деятельности сердечнососудистой
и других систем, нарушению
обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз
и др.). для нормального
функционирования человеческого
организма и сохранения
здоровья необходима
определенная «доза»
двигательной активности.
в этой связи возникает
вопрос о так называемой
привычной двигательной
активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе
повседневного профессионального
труда и в быту. наиболее
адекватным выражением
количества произведенной
мышечной работы является
величина энергозатрат.
минимальная величина
суточных энергозатрат,
необходимых для нормальной
жизнедеятельности
организма, составляет 12–16
мдж (в. зависимости
от возраста, пола и
массы тела), что соответствует 2880–3840
ккал. из них на мышечную
деятельность должно
расходоваться не менее 5,0–9,0
мдж (1200–1900 ккал); остальные
энергозатраты обеспечивают
поддержание жизнедеятельности
онанизма в состоянии
покоя, нормальную деятельность
систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и
т. д. (энергия основного
обмена). в экономически
развитых странах за
последние 100 лет удельный
вес мышечной работы
как генератора энергии,
используемой человеком,
сократился почти в 200
раз, что привело к снижению
энергозатрат на мышечную
деятельность (рабочий
обмен) в среднем до 3,5
мдж. дефицит энергозатрат,
необходимых для нормальной
жизнедеятельности
организма, составил,
таким образом, около
2,0–3,0 мдж (500– 750 ккал)
в сутки. интенсивность
труда в условиях современного
производства не превышает
2–3 ккал/мир, что в 3 раза
ниже пороговой величины (7,5
ккал/мин) обеспечивающей
оздоровительный и профилактический
эффект. в связи с этим
для компенсации недостатка
энергозатрат в процессе
трудовой деятельности
современному человеку
необходимо выполнять
физические упражнения
с расходом энергии
не менее 350–500 ккал в
сутки (или 2000–3000 ккал
в неделю).
Механизм
защитного действия
интенсивных физических
упражнений заложен
в генетическом коде
человеческого организма.
скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы
тела (у мужчин), генетически
запрограммированы
природой на тяжелую
физическую работу.
мышцы человека являются
мощным генератором
энергии. они посылают
сильный поток нервных
импульсов для полдержания
оптимального тонуса
цнс, облегчают движение
венозной крови по сосудам
к сердцу («мышечный
насос»), создают необходимое
напряжение для нормального
функционирования двигательного
аппарата.
Чем
интенсивнее двигательная
деятельность в границах
оптимальной зоны,
тем полнее реализуется
генетическая программа
и увеличиваются
энергетический потенциал,
функциональные ресурсы
организма и продолжительность
жизни.
Различают
общий и специальный
эффект физических упражнений,
а также их опосредованное
влияние на факторы
риска. Наиболее общий
эффект тренировки заключается
в расходе энергии, прямо
пропорциональном длительности
и интенсивности мышечной
деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит
энергозатрат. Важное
значение имеет также
повышение устойчивости
организма к действию
неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых
ситуаций, высоких и
низких температур,
радиации, травм, гипоксии.
В результате повышения
неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость
к простудным заболеваниям.
Однако использование
предельных тренировочных
нагрузок, необходимых
в большом спорте для
достижения «пика» спортивной
формы, нередко приводит
к противоположному
эффекту– угнетению
иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным
заболеваниям. Аналогичный
отрицательный эффект
может быть получен
и при занятиях массовой
физической культурой
с чрезмерным увеличением
нагрузки. Специальный
эффект оздоровительной
тренировки связан с
повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой
системы. Он заключается
в экономизации работы
сердца в состоянии
покоя и повышении резервных
возможностей аппарата
кровообращения при
мышечной деятельности.
Один из важнейших эффектов
физической- тренировки –
урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия)
как проявление экономизации
сердечной деятельности
и более низкой потребности
миокарда в кислороде.
Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления)
обеспечивает больший
кроваток и лучшее снабжение
сердечной мышцы кислородом.
При выполнении стандартной
нагрузки на велоэргометре
у тренированных мужчин
объем коронарного кровотока
почти в 2 раза меньше,
чем у нетренированных (140
против 260 мл/мин на 100
г ткани миокарда), соответственно
в 2 раза меньше и потребность
миокарда в кислороде (20
против 40 мл/мин на 100
г ткани). Таким образом,
с ростом уровня тренированности
потребность миокарда
в кислороде снижается
как в состоянии покоя,
так и при субмаксимальных
нагрузках, что свидетельствует
об экономизации сердечной
деятельности.
Оценка
функционаальных
резервов системы
кровообращения при
предельных физических
нагрузках у лиц
с различным уровнем
физического состояния
показывает: люди со
средним уфс (и
ниже среднего) обладают
минимальными функциональными
возможностями. напротив,
хорошо тренированные
физкультурники с высоким
уфс по всем параметрам
соответствуют критериям
физиологического здоровья,
их физическая работоспособность
достигает оптимальных
величин или же превышает
их.
Защитную
роль в профилактике
сердечно-сосудистых
заболеваний играет
также повышение фибринолитической
активности крови при
оздоровительной тренировке (максимум
в 6 раз) и снижение тонуса
симпатической нервной
системы. в результате
снижается реакция на
нейрогормоны в условиях
эмоционального напряжения,
т.е. повышается устойчивость
организма к стрессорным
воздействиям. помимо
выраженного увеличения
резервных возможностей
организма под влиянием
оздоровительной тренировки
чрезвычайно важен также
ее профилактический
эффект, связанный с
опосредованным влиянием
на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний.
Изменения
в системе кровообращения,
снижение производительности
сердца влекут за собой
выраженное уменьшение
максимальных аэробных
возможностей организма,
снижение уровня физической
работоспособности
и выносливости. С
возрастом ухудшаются
и функциональные возможности
дыхательной системы.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
начиная с 35-летнего
возраста за год снижается
в среднем на 7,5 мл на 1м2
поверхности тела. Отмечено
также снижение вентиляционной
функции легких – уменьшение
максимальной вентиляции
легких (МЕЛ). Существенно
изменяются и обменные
процессы: уменьшается
толерантность к глюкозе,
повышается содержание
общего холестерина,
ЛИП и триглицеридов
в крови, что характерно
для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние
опорно-двигательного
аппарата: происходит
разрежение костной
ткани (остеопороз) вследствие
потери солей кальция.
Недостаточная двигательная
активность и недостаток
кальция в пище усугубляют
эти изменения. Адекватная
физическая тренировка,
занятия оздоровительной
физической культурой
способны в значительной
степени приостановить
возрастные изменения
различных функций.
В любом возрасте с помощью
тренировки можно повысить
аэробные возможности
и уровень выносливости –
показатели биологического
возраста организма
и его жизнеспособности.
Таким
образом, оздоровительный
эффект занятий массовой
физической культурой
связан прежде всего
с повышением аэробных
возможностей организма,
уровня общей выносливости
и физической работоспособности.
повышение физической
работоспособности
сопровождается профилактическим
эффектом в отношении
факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением
веса тела и жировой
массы, содержания холестерина
и триглицеридов в крови,
уменьшением лип и увеличением
лвп, снижением артериального
давления и частоты
сердечных сокращений.
кроме того, регулярная
физическая тренировка
позволяет в значительной
степени затормозить
развитие возрастных
инволюционных изменений
физиологических функций,
а также дегенеративных
изменений различных
органов и систем (включая
задержку и обратное
развитие атеросклероза).
в этом отношении не
является исключением
и костно-мышечная система.
выполнение физических
упражнений положительно
влияет на все звенья
двигательного аппарата,
препятствуя развитию
дегенеративных изменений,
связанных с возрастом
и гиподинамией. повышается
минерализация костной
ткани и содержание
кальция в организме,
что препятствует развитию
остеопороза. увеличивается
приток лимфы к суставным
хрящам и межпозвонковым
дискам, что является
лучшим средством профилактики
артроза и остеохондроза.
все эти данные свидетельствуют
о неоценимом положительном
влиянии занятий оздоровительной
физической культурой
на организм человека.
Физическая культура
в обеспечении
здорового образа
Охрана
собственного здоровья –
это непосредственная
обязанность каждого,
он не вправе перекладывать
ее на окружающих. ведь
нередко бывает и так,
что человек неправильным
образом жизни, вредными
привычками, гиподинамией,
перееданием уже к 20-30
годам доводит себя
до катастрофического
состояния и лишь тогда
вспоминает о медицине.
Какой
бы совершенной ни
была медицина, она
не может избавить
каждого от всех болезней.
человек – сам творец
своего здоровья, за
которое надо бороться.
с раннего возраста
необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться,
заниматься физкультурой
и спортом, соблюдать
правила личной гигиены, –
словом, добиваться
разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Вообще,
можно говорить о
трех видах здоровья:
о здоровье физическом,
психическом и нравственном (социальном):
–
физическое здоровье –
это естественное
состояние организма,
обусловленное нормальным
функционированием
всех его органов
и систем. если
хорошо работают
все органы и
системы, то и
весь организм
человека (система саморегулирующаяся)
правильно функционирует
и развивается.
–
психическое здоровье
зависит от состояния
головного мозга,
оно характеризуется
уровнем и качеством
мышления, развитием
внимания и памяти,
степенью эмоциональной
устойчивости, развитием
волевых качеств.
Здоровый
и духовно развитый
человек счастлив – он
отлично себя чувствует,
получает удовлетворение
от своей работы, стремится
к самоусовершенствованию,
достигая неувядающей
молодости духа и внутренней
красоты.
У
человека в спокойном
состоянии через легкие
проходит 5-9 литров воздуха
в минуту. некоторые
высокотренированные
спортсмены могут произвольно
в течение 10-11 минут
ежеминутно пропускать
через свои легкие 150
литров воздуха, т.е.
с превышением нормы
в 30 раз. это и есть резерв
организма.
Возьмем
сердце. и его мощность
подсчитать. есть минутные
объемы сердца: количество
крови в литрах, выбрасываемое
в одну минуту. предположим,
что в покое оно дает 4
литра в минуту, при
самой энергичной физической
работе – 20 литров. значит,
резерв равен 5 (20:4).
Точно
также есть скрытые
резервы почек, печени.
выявляются они с помощью
различных нагрузочных
проб. здоровье – это
количество резервов
в организме, это максимальная
производительность
органов при сохранении
качественных пределов
их функции.
Информация о работе Оздоровительная физическая культура
