Реферат по физкультуре на тему: «Метание мяча» ⚾ история легкой атлетики, основы и виды, основные правила и техника выполнения, нормативы, упражнения, способы держания мяча

Основные техники

Есть два основных вида метания мяча — с места и с разбега. Каждый имеет свои особенности выполнения броска. Важно понимать, что рост и длина конечностей не имеют значения, важнее правильная техника.

Для того чтобы бросить предмет с места, нужно завести руку со снарядом за голову. После чего подключая мускулатуру плеч, туловища и ног совершить движение. Последовательность выполнения:

  1. Принять исходную стойку — туловище прямое, рука с мячом согнута.
  2. Левую ногу нужно вынести вперед и стопой полностью упереться в землю.
  3. Правую ногу отвести назад и опереться на переднюю часть.
  4. Руку с мячом согнуть и завести за голову.
  5. Левую руку расположить вдоль туловища.
  6. Вес нужно перенести на правую ногу.
  7. Тело повернуть направо, руку со снарядом разместись сзади головы.
  8. Кисть с мячом повернуть кверху.
  9. В момент броска таз нужно развернуть перпендикулярно метанию и резко выбросить руку со снарядом.

Важно не допускать заступа. Не стоит переживать, что не удастся с первого раза все сделать правильно. Постоянные тренировки помогут отработать навык.

Есть еще метание с разбега. Для этого требуется дорожка до 20 м в длину. Примерно на разбег отводится 14 шагов. Мяч нужно держать в руке, которая находится выше плеча. Движение начинают с правой ноги и сам бег ведется на ускорение. Скрестный шаг позволяет развернуть тело и напрячься.

Выделяют еще бросок мяча в горизонтальную или вертикальную цель. Для начального обучения пойдет зона, отмеченная обручем. Задача ученика попасть в нее с определенного расстояния. Для любого способа метания снаряда нужно учитывать правильный захват мяча.

Сзади предмета размещены указательный, средний, безымянные пальцы. Большой и мизинец поддерживают его сбоку. Именно такое положение позволяет эффективно бросить мяч в цель.

Возможные ошибки

Не всегда получается с первого раза выполнить бросок. Спортивные упражнения требуют от человека максимальной концентрации. Успешность выполнения действия зависит от ряда факторов. Поэтому важно уметь выявлять ошибки и исправлять их.

Например, при разбеге скованность метателя в предварительной фазе приведет к тому, что мяч не получится далеко кинуть. Это происходит из-за быстрого разбега или передвижения на полусогнутых ногах. Для исправления ситуации нужно вырабатывать равномерный бег.

Ошибки при разбеге:

  1. Затруднен переход к бросковым шагам — причина в отсутствии постоянной предварительной фазы. Необходимо тщательно отрабатывать этот этап.
  2. Нарушение ритма бросковых шагов — это происходит при несоблюдении оптимальной длины шагов и времени их выполнения. Для тренировки лучше использовать ориентиры.
  3. Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге — движение выполняется без маха правым бедром.

Во время обучения важно отрабатывать правильную технику метания мяча. Бросок согнутой рукой или рукой сбоку приведет к тому, что предмет не достигнет цели. При исполнении упражнения нужно соблюдать технику безопасности.

Для этого людей, которые выполняют метание, размещают на безопасном расстоянии друг от друга. Нельзя делать броски навстречу друг другу. Стоит обязательно соблюдать очередность выполнения упражнения и нужно следовать командам тренера или учителя.

Стоит помнить, что при неправильной методике выполнения броска можно получить травму — растяжение голеностопных связок или вывих плечевого сустава. Поэтому важно соблюдать технику безопасности и внимательно относиться к тренировкам.

Рефераты:  Алкоголь и нервная система - Здоровая Россия

Исторический экскурс

Еще на Олимпийских играх в Древней Греции было метание копья на точность, позже добавили упражнение на дальность. Отдельно выделяли метание диска. В современном легкоатлетическом спорте до соревнований допускаются не только мужчины, но и женщины. Было добавлено толкание ядра.

История метания мяча неотрывно связана с детскими играми. Легкий и небольшой снаряд был безопасным и с его помощью легко было тренироваться. Мяч мог быть как воздушным, так и набитым перьями. Игры с ними были популярны в Древней Греции, Древнем Риме и в других цивилизациях. Не потеряли они актуальности в Средние века и Новое время.

В современных условиях в программу соревнований входит только метание копья, диска, толкание ядра. На уроках физкультуры в школах, средне-специальных и высших учебных заведениях такие упражнения используются для развития координации, укрепления мышц рук, ног и туловища. Особенно это важно для детей 9−10 лет.

Для взрослых умение бросать мяч важно для еще по одной причине. Мужчины учатся в армии метать гранаты. Различия снарядов только в весе и удержании.

Для учащихся разных классов разработаны нормативы. Для метания используется малый набивной мяч весом 150 г. Так, мальчики 9−10 лет должны метнуть снаряд на 24−32 м, девочки — 13−17 м. В 11−12 лет для мальчиков норматив — 25−34 м, для девочек — 14−22 м.

Некоторые упражнения

Уже с двухлетнего возраста дети уверенно манипулируют мячом. На уроках физкультуры для этого используют разные темы, которые позволяют эффективно подготовиться к выполнению броска. Учитель обязан соблюдать правила метания и контролировать размещение учеников на площадке.

Важно помнить, что дети быстро утомляются от однообразных занятий. Поэтому упражнения лучше делать кратко по 8−10 подходов, многие из них допускается выполнять в парах. Для начального обучения лучше использовать большие утяжеленные мячи.

Примерный перечень упражнений:

  1. Дети сидят напротив друг друга, ноги врозь. Выполняют перекатывание мяча за счет толчка кистями.
  2. То же делается в парах. Исходное положение: широкая стойка в наклоне. Дети находятся лицом друг к другу. Мяч нужно перекатывать двумя руками.
  3. Одиночное упражнение. Ноги врозь, мяч ударяется об пол, при правильном выполнении снаряд получится поймать не сходя с места.
  4. Метание мяча в цель, которая обозначена буквой.

С каждым классом задачи все усложняются. Метание лучше сочетать с эстафетами и подвижными играми. Такая деятельность увлекает учащихся младших классов, и они получают возможность отрабатывать навык в интересных условиях. Например, игра «Охотники зайцы».

Для нее выбирают двух ведущих, которые получают по резиновому мячику. Остальные участники находятся за очерченной областью. По команде они начинают прыгать посередине площадки и задача охотников кидать мяч. Кого он коснется, тот становится охотником.

Есть еще и варианты простых соревнований. Например, кто дальше бросит. Задача каждого участника кинуть мяч как можно дальше. Выигрывает тот, кто показал максимальный результат. Можно усложнить задачу и сделать несколько уровней упражнения «Метко в цель».

Есть еще вариант «Школа мяча». Для этого учеников делят на две команды, которые выстраиваются в колонны. Они встают друг напротив друга на расстоянии около 3 метров. Один из направляющих держит мяч, который по команде бросает в центр площадки и быстро уходит в конец колонны.

Рефераты:  Материальное производство — основа жизни человеческого общества - Основы экономической теории

Участник второй команды ловит снаряд, бросает двумя руками и тоже встает в конец колонны. Побеждает та команда, которая быстрее справилась с заданием или совершила меньше всего ошибок.

Реферат — легкая атлетика

Впрыжкахчеткопросматриваютсячетырепоследовательныефазыразбег,

отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается

скоростью разбега и силой отталкивания.

Разбегвпрыжкахпроизводитсяс ускорением,чтобынапоследнихшагахдостичь

наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.

Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в

прыжках. В момент соприкосновенияс грунтомтолчковая нога, испытывая

большуюнагрузку,амортизируя,сгибаетсяинапоминаетсжатуюпружину.

Отталкиваниезаключаетсявтом,чтопрыгунеемгновенновыпрямляет,энергично

отталкиваясь от опоры. При этом ногадолжна быть выпрямлена полностью. Эффект

отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховойноги. Роль маховой

ногивпрыжкахоченьвеликавследствиебольшойсилыеемышцимассы,атакже

большогопутиеедвижения.Уголотталкиванияприпрыжкахразличен:онбольше

при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.

Вфазеполетателопрыгунадвижетсяпотраектории,заданной скоростьюразбега

и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.

2.1. Прыжки в высоту с разбега

Впрактикесложилосьнесколькоспособовпрыжков,ввысотусразбега:

«перешагивание»,«перекат»,«волна»,«перекидной»,«фосбери-флоп».Наиболее

эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп».

Прыжокспособом«перешагивание»знакомучащимсяизшколы.Разбег

начинаетсясбокуподуглом30-45°.Отталкиваниевыполняетсядальнейотпланки

ногой.Сначалачерезпланкупереноситсямаховаянога,азатем,когдамаховая

опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед

кпланке.Толчковаяногачерезпланкупереноситсядугообразнымдвижениемс

повернутойкнаружистопой.Этопомогаетповернутьтуловищевсторонупланкии

отвеститаззанее.Прыгунприземляетсянамаховуюногу,кпланкелицомили

боком.

Прыжокспособом«перекидной»считаетсяоднимизэффективных.Импользуются

многиесильнейшиепрыгуны.Разбегприэтомспособевыполняетсясостороны

толчковой ноги подуглом 25- 30° исостоит из 7-9 беговых шагов.Разбег активный:

беговыешагинепрерывноудлиняются,скоростьбеганарастает;прыгункакбы

«забегаетногамивперед»,значительноопережаяплечи.Наиболееважнытри

последних шага передотталкиванием: самый длинныйпредпоследний, он на10-20

смдлиннеепредыдущего,последнийшагна30-40смкорочепредпоследнего.

Толчковаяногавыноситсянаместоотталкиваниясначалаколеномвперед,затем

быстрымдвижениемголенирезкоразгибаетсяипочтипрямаяставитсяспяткина

грунт. Руки одновременным движением через стороны отводятся назад.

Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги,

выпрямлениятуловищаиактивногоподниманияплечевогопояса,рукимаховой

ногиподугевперед-вверх.Подтяжестьютелатолчковаяноганезначительно

сгибается.Маховаянога,согнутаявколенномсуставе,пройдямимотолчковой,

выпрямляетсяиувлекаетзасобойтаз.Толчковаяногаперекатомспяткинаносок

Рефераты:  Малоотходные и ресурсосберегающие технологии, их роль в улучшении качества окружающей среды.. Бесплатный доступ к реферату

мгновенновыпрямляется,выталкиваятеловверх.Быстрыйвзмахрукамивместес

маховойногойзначительноувеличиваетэффективностьотталкивания.От

согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета

прыгуна, так и координированный переход через планку.

§

дальшевперед,наклоняяприэтомвпередтуловищеиотводяназадруки.Наиболее

выгоднойприэтомбудет«группировка»,прикоторойпрыгуннаходитсякакбыв

положении«сидя».Вмоменткасанияпескапяткаминогинесколькоразведеныи,

кактолькополучатупор,сгибаютсявколенях.Плечиирукипосылаютсявперед,

чтобы избежать падения назад.

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с

разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно

стакимрасчетом,чтобыбезсуетыиспешкипереодеться,уточнитьвремясвоего

выступления,приступитькразминкеисвоевременноеезакончить.Готовяськ

выступлениюспортсмендолженвнимательноприсмотретьсякусловиям,

опробоватьместосоревнованийивнестинеобходимыепоправкивразбег.После

вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении

прыжка.

Впроцессевыполненияпрыжкаважнопомнитьонамеченномплане,

концентрируявниманиенатрудныхэлементах.Частьвременимеждупопытками

следуетиспользоватьдляотдыха,часть;дляподготовкикследующейпопытке.

Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать

подготовкукочереднойпопыткеходить,делатьподскоки,короткиепробежкии

упражнениянарасслаблениемышц.Есливпредыдущемпрыжкенеудаласькакая-

нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент.

3. Метание снарядов

Метанияспортивныхснарядоввлегкойатлетикепроизводятсянадальность.

Результатметанийзависитотуменийспортсмена,силыибыстротыегодвижений.

Метаниявыполняютсяразличными способами:из-за головы(мяч,граната,копье),с

поворотом(диск,молот),толканием(ядро).Спортивныеснарядыдляметаний

имеютопределеннуюмассуиформу,применяютсясучетомполаивозраста

занимающихся.

Надальностьполетаснарядоввлияютследующиефакторы:начальнаяскорость

вылетаснаряда;уголвылета;высотаточки,вкоторойснарядпокидаетруку;

сопротивление воздушной среды.

Начальная скоростьвылета снарядазависит отусилия, приложенного метателем к

снаряду,отдлиныпути,пройденногоснарядомврукеметателя,иотвремени,за

котороеснарядпроходитэтотпуть.Чембольшепутьименьшевремяприложения

усилия,темвышеначальнаяскоростьвылетаснаряда.Предварительнаяскорость

снарядасоздаетсяприпомощиразбега,поворота,скачкаметателя.Этодостигается

«обгоном»снарядавзаключительнойчастиразбега.Дискоболытакой«обгон»

выполняютвпроцессеповорота,метателикопьяигранатывразбеге,толкатели

ядра — в скачке.

Уменьшениевременивоздействияметателянаснарядприпостоянномпути

зависит от силыметателя и скорости,с которой он воздействуетна снаряд. Поэтому

однаизглавныхзадачтренировкиметателясостоитвсовершенствованиисилыи

быстроты.

Увеличив скорость снаряда до предела, метатель в заключительной части

движения(разбега,поворота,скачка)производитдополнительноеусилиеи

выпускает снаряд под определенным углом к горизонту.

Оцените статью
Реферат Зона
Добавить комментарий