Реферат – Роль общеразвивающих упражнений в физическом воспитании

Содержание 

Вступление…………………………………………………………………………………………..3

Общеразвивающие
упражнения, их понятие, общая характеристика…………..4

Общеразвивающие
упражнения без предметов……………………………………….7

Общеразвивающие
упражнения с предметами………………………………………..8

Выводы……………………………………………………………………………………………….9

Список 
использованной литературы……………………………………………………..10 

Вступление. 

     Общеразвивающими 
упражнениями называются движения отдельными
частями тела и их сочетания, выполняемые 
с различной скоростью и амплитудой,
с максимальным и умеренным мышечным
напряжением. Они выполняются без 
предметов и с предметами (гантелями,
набивными мячами, гирями, штангой,
резиновыми амортизаторами, палками, булавами),
на различных гимнастических снарядах,
а также со взаимной помощью друг
другу (вдвоем). Цель их – общее физическое
развитие и подготовка занимающихся
к овладению более сложными двигательными 
действиями.        

      
Общеразвивающие упражнения применяются 
в занятиях всеми видами гимнастики,
и особенно основной. Это объясняется 
тем, что регулярное выполнение 
их способствует развитию и 
укреплению двигательного аппарата,
сердечно-сосудистой, дыхательной, 
нервной систем, а следовательно, 
всего организма человека. В результате 
улучшается физическое развитие,
здоровье, работоспособность и жизнедеятельность 
организма занимающихся. 

     Общеразвивающие
упражнения, их понятие,
общая характеристика. 

     Общеразвивающие
упражнения направлены на развитие координационных
способностей, гибкости и подвижности
в суставах, укрепление отдельных мышц
или их групп, недостаточное развитие
которых мешает овладению совершенной
техникой бега. В подготовительной части
тренировочного занятия ОРУ применяются
для разогревания мышц и подготовки организма
к предстоящей работе. А в основной части
при повторном или интервальном методах
тренировки, когда нагрузка выполняется
сериями,— служат средством активного
отдыха. В заключительной части — способствуют
лучшему восстановлению после проделанной
работы и локально применяются для укрепления
и развития отдельных мышц.

     Выполнение 
разнообразных ОРУ улучшает координационные 
способности, образует определенные навыки
и помогает быстрее усвоить сложные 
формы спортивной техники. При этом,
необходимо так подбирать упражнения
и методы их выполнения, чтобы без значительного
увеличения мышечной массы выработать
умение и навыки владения своими мышцами
(быстро сокращать их с необходимой силой
и расслаблять после выполнения упражнения).
Арсенал ОРУ всем известен: без них не
проводится ни один урок физкультуры в
школе. Однако, как показали наши наблюдения,
многие молодые спортсмены не придают
им должного внимания, выполняют их вяло
и в малом количестве. Дозировка же упражнений,
направленных на развитие гибкости и подвижности
в суставах, должна постепенно возрастать,
особенно в подготовительном периоде.
Для получения необходимого эффекта каждое
упражнение должно выполняться не менее
10—15 раз. В тех случаях, когда бегуны проводят
равномерные, переменные темповые кроссы
или фартлек, где разминкой служит легкий
бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно
после окончания тренировки. 

     К
общеразвивающим упражнениям можно
отнести наклоны, выпады, приседания, повороты,
круговые вращения в суставах, строевые
упражнения.

     Начать 
комплекс общеразвивающих упражнений
целесообразно с движений в мелких мышечных
группах (вращения в голеностопных, лучезапястных
суставах) и постепенно увеличивать нагрузку,
переходя к средним мышечным группам (мышцы
рук, мышцы ног), а затем – к крупным мышечным
группам (мышцы туловища).

     Особое 
внимание целесообразно уделить 
упражнениям на мышцы плечевого пояса
и вращениям головой. Эти движения способствуют
увеличению мозгового кровообращения,
что, в свою очередь, повышает тонус нервной
системы, а также умственную и физическую
работоспособность организма.

     Вращения 
головой (повороты, наклоны, круговые движения)
нужно выполнять плавно, в невысоком 
темпе. Лицам старшего возраста или 
склонным к головокружениям по тем 
или иным причинам (низкое содержание
гемоглобина в крови, повышенное
или пониженное давление, беременность
и др.) целесообразно выполнять 
движения головой, стоя возле опоры,
либо сидя. Людям с выраженными 
заболеваниями сосудов (аневризмы,
склероз и др.) или шейного отдела
позвоночника (шейный остеохондроз и 
др.) следует выполнять напряжения
мышц шеи без осуществления движения.
Для этого, например, можно использовать
руку в качестве сопротивления и 
надавливать на нее головой.

     Выполнение 
комплекса общеразвивающих упражнений
устраняет застойные явления в тканях,
повышает кровообращение в мышцах, способствует
увеличению эластичности мышц и суставных
элементов, облегчает приток крови к сердцу,
умеренно повышает тем Упражнения, используемые
в комплексе, полезно периодически менять,
чтобы зарядка не превращалась в скучное
и малоинтересное занятие.

     В
комплексе физических упражнений можно
использовать упражнения на развитие
подвижности в суставах (гибкости): наклоны
к прямым ногам из положений стоя и сидя,
глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи
с упражнениями на потягивание, но являются
более интенсивными и травмоопасными,
поэтому их целесообразно применять после
предварительного “разогрева” мышц,
то есть в завершение комплекса общеразвивающих
упражнений. Однако с осторожностью можно
использовать упражнения на растягивание
сразу после упражнений на потягивание.

     Растягивание 
увеличивает обмен веществ в 
растягиваемых мышцах, повышает кровообращение
в них. В то же время упражнения на растягивание
не вызывают существенного увеличения
деятельности сердца и дыхания, поэтому
хорошо подходят для не полностью пробудившегося
организма.

     Наклоны
к прямым ногам из положения седа
ноги вместе улучшают кровоснабжение
позвоночника, повышают эластичность
суставных элементов и мышц спины.
Улучшение кровоснабжения сопровождается
повышенным поступлением питательных 
веществ и кислорода, что в 
целом благоприятно сказывается 
на функциональном состоянии позвоночника
и расположенных рядом нервных 
центров.

     Использование
в утренней зарядке упражнений на
растягивание оправдано еще и 
спецификой биологических ритмов человека.
Наибольшие показатели гибкости регистрируются
у людей в утренние часы. Поэтому именно
утренние часы целесообразно использовать
для развития этого физического качества.

     Классификация
ОРУ: (в основу положен анатомический 
признак разделения упражнений на группы
по их воздействию на отдельные части
тела):

     1.Упражнения
для рук плечевого пояса.

     2.Упражнения
для мышц шеи и туловища.

     3.Упражнения
для мышц ног.

     4.Упражнения
для мышц всего тела.

     Упражнения
всех 4-х групп могут быть направлены на
развитие силы, гибкости и быстроты. 

     Общеразвивающие
упражнения без предметов. 

     Упражнения
для рук и плечевого пояса. Одновременные,
попеременные и последовательные движения
в плечевых, локтевых и лучезапястных
суставах (сгибание, разгибание, отведение
и приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибание рук, в упоре
лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

     Упражнения
для туловища. Упражнения для формирования
правильной осанки (наклоны вперед, назад
и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками). Дополнительные
пружинящие наклоны. Круговые движения
туловища. Прогибание, лежа лицом вниз
с различными положениями и движениями
руками и ногами. Переходы из упора лежа
в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине;
поднимание туловища, не отрывая ног от
пола; круговые движения ногами (педалирование).

     Упражнения
для ног. Стоя — различные движения прямой
и согнутой ногой, приседание на двух и
на одной ноге, маховые движения, выпады
с дополнительными пружинящими движениями,
поднимание на носки, различные прыжки
на одной и двух ногах, на месте и в движении,
продвижения прыжками на одной и двух
ногах на 30—60 м.

     Упражнения
для рук, туловища и ног. В положении сидя,
лежа — различные движения руками и ногами,
круговые движения ногами, разноименные
движения руками и ногами на координацию,
маховые движения с большой амплитудой,
упражнения для укрепления мышц кистей
и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг
к другу, и упираясь ладонями — попеременные
сгибания и разгибания рук (при сопротивлении
партнера); наклоны и повороты туловища,
упражнения для развития гибкости и на
расслабление. Проработка упражнений
утренней зарядки.  

     Общеразвивающие
упражнения с предметами. 

     С
короткой скакалкой. Прыжки с вращением 
скакалки вперед и назад, на одной 
и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами,
в приседе и полуприсиде, с двойным вращением
скакалки; бег со скакалкой по прямой и
по кругу; эстафеты со скакалками.

     С
длинной скакалкой. Набегание под 
вращающуюся скакалку; прыжки на одной 
и обеих ногах, без поворота и с поворотом,
с различными движениями руками, прыжки
вдвоем и втроем.

     С
гимнастической палкой. Наклоны и 
повороты туловища, держа палку в 
различных положениях; маховые и 
круговые движения руками, переворачивание,
выкручивание и вкручивание палки;
переносы ног через палку; подбрасывание 
и ловля палки; упражнения вдвоем
с одной палкой (с сопротивлением); сочетание
движения рук с движением туловища.

     Упражнения
с теннисным мячом. Броски и ловля, из положения
сидя, стоя, лежа, одной и двумя руками;
ловля мяча отскочившего от стенки; перебрасывание
мяча на ходу и при беге; метание мяча в
цель, мишень и на дальность; броски в цель
(соревновательного характера).

     Упражнения
с набивным мячом (вес мяча для мужчин
— 3—5 кг, для женщин — 2—3 кг). Сгибание
и разгибание рук, круговые движения руками,
сочетание движений руками с движением
туловища, маховые движения; броски вверх
и ловля мяча с поворотом и приседанием;
перебрасывание по кругу, друг другу стоя,
стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на
груди) в различных направлениях, различными
способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, бросками
двумя руками из-за головы, через голову,
между ногами); броски и подкидывание мяча
одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты
и игры с мячом; соревнование на дальность
броска одной и двумя руками (вперед и
назад). 

     Выводы.  

     Систематические
занятия физическими упражнениями
благоприятно влияют на центральную 
нервную систему, которая является
главным регулятором  всех физических
и психических процессов в 
нашем организме. А так как 
в нём всё взаимосвязано, то положительное
влияние на нервные процессы содействуют
более полному раскрытию способностей
каждого человека, повышению его умственной
и физической работоспособности. Регулярные
физические нагрузки улучшают работу
сердца, лёгких, повышают обмен веществ,
укрепляют костно-мышечную систему. Регулярные
занятия физическими упражнениями увеличивают
жизненную ёмкость лёгких, подвижность
(экскурсию) грудной клетки, улучшает телосложение,
движения приобретают выразительность
и пластичность. Немаловажно и то, что
у тех, кто занимается физической культурой
и спортом, повышается уверенность в себе,
укрепляется сила воли, что помогает достигать
поставленные жизненные цели. 

       Список 
использованной литературы. 

     1.
Гимнастика. Учебник для институтов 
физической культуры / под ред. 
А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г.

     2.
Гимнастика. Учебник для институтов 
физической культуры / под ред. 
А.И. Шлемина,  А.Т.Брыкина; М., ФиС,1979 г.

     3.
Гимнастика в системе физического 
воспитания. Лекция для заочников. 
В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974 г.