Способы передвижения на лыжах : торможение, поврот, подъем • SKILINE

Способы передвижения на лыжах : торможение, поврот, подъем • SKILINE Реферат

Основная классификация лыжных ходов.

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.

  • В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.
  •  В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками. 

Виды поворотов на лыжах:

  1. Переступанием – это вид поворота, применяемый в движении на любых поверхностях. Техника поворота: выполняются коньковые шаги за счёт отталкивания внешней лыжнёй. Каждое отталкивание лыжнёй одновременно происходит с отталкиванием палками.
  2. Плугом – используется техника торможения плугом, только для входа в поворот выставляется вперёд лыжня, противоположная направлению поворота. Вес тела лыжника фокусируется на лыже, выдвинутой вперёд.
  3. Полуплугом – основывается на способе спуска «Полуплугом», но для входа в поворот лыжня, стоящая под углом, выдвигается вперёд, за счёт чего меняется направление движения.
  4. На параллельно расположенных лыжах – загружается частью веса человека, внутренняя лыжа (ближняя к повороту), а само туловище наклоняется в сторону поворота тем больше скорость движения. 

Помимо поворотов во время движения, зачастую возникает необходимость поворотов, находясь без движения, на месте. Такие повороты нужны для изменения направления движения. Различают переступающие повороты (либо вокруг носков, либо вокруг пяток лыж), поворот махом налево или направо кругом, поворот прыжком с опорой или же без опоры.

Все виды стоек классифицируют ещё в зависимости от расположения ширины лыж:

Широкая стойка редко применяется лыжниками, уже имеющими некий опыт катания, но новички довольно часто переходят в неё для сохранения равновесия.

Обучение всех стоек начинается на ровном месте, чтоб понять основные моменты положения частей тела в каждой из них. Затем оттачиваются стойки на небольших, ровных склонах. Переходить к длинным и крутым склонам, требующих движение на высоких скоростях, можно только уверенно катаясь на лёгких трассах. Выход на крутые спуски без определённых навыков и страхом скорости, может увенчаться падением и травмами.

Выделяют следующие способы подъёма на лыжах:

  • Попеременный двухшажный ход – применяется на подготовленных трассах, чаще всего в лыжных соревнованиях. Такой способ подъёма делится на скользящий и ступающий вид. В зависимости от угла склона, когда сцепление лыж небольшое, применяется способ ступающего шага. Если крутизна склона увеличивается, то будет увеличиваться и давление на внешнее ребро лыжни, и давление на лыжные палки со стороны лыжника.
  • Подъём «Ёлочкой» — носки разводятся максимально широко друг от друга, палки находятся сзади лыж для опоры и руки совершают движение при каждом шаге, который делается с упором на внутренние ребра лыж. Такой способ применяется на небольших/средних склонах по высоте. Чем чаще выполнять «ёлочные» шаги, тем выше скорость подъёма.
  • Подъём «Полуёлочкой» — применяется в условиях склона, на котором параллельно лыжи невозможно держать ввиду низкого сцепления с поверхностью. Одна нога находится в положении вдоль движения, а вторая располагается так, что упор идёт на внутреннее ребро и носок развёрнут в сторону. Угол разворота увеличивается с увеличением крутизны склона. 
  • Подъём «Лестницей» — происходит в положении боком по склону. Такой способ эффективен при подъёме даже на самые крутые вершины. Заключается в осуществлении приставных движений, при этом упираясь в склон рёбрами лыж.
  • Подъём «Зигзагом» — применяется в случаях, когда напрямую на длинных и крутых склонах подняться невозможно. При таком способе подъёма используются поочерёдно классический шаг и шаг наискось склону.

Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:

  • Попеременные: двух и четырёхшажные.
  • Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.
Попеременный лыжный ходЦикл движения
ДвухшажныеПопеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах.2 отталкивания = 2 скользящих шага
ЧетырёхшажныеИспользуются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами. 2 отталкивания = 4 скользящих шага
Одновременный лыжный ходЦикл движения
БесшажныйРаботают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии
Одношажный Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем.1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй.
ДвухшажныйТехника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах.1 отталкивание рук= 2 скользящих шага
Трёхшажный Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками. 1 отталкивание руками = 3 скользящих шага

Классификация передвижения на лыжах

Ульяновский
Государственный Университет

Институт 
медицины, экологии и физической культуры

Медицинский
колледж

Реферат
по дисциплине «Физическая культура»
на тему:

«Классификация
передвижения на лыжах»

Выполнила:

студентка
191 группы

Гончарова
Катерина

Проверила:

преподаватель

Ковалёва 
З.И.

Ульяновск,
2021

План:

1. Введение

2. Способы подъема на лыжах

3. Способы спуска на лыжах

4. Способы торможения на лыжах

5. Способы поворотов на лыжах

6. Попеременный двухшажный ход

7. Попеременный четырехшажный ход

8. Одновременный бесшажный ход

9. Одновременный одношажный ход

10. Одновременный двухшажный ход

Введение.

Лыжный спорт является одним 
из популярнейших занятий в мире.
Занятия этим видом спорта являются
важным средством физического воспитания,
занимают одно из первых мест по своему
характеру двигательных действий.  

 За последнее двадцатилетие 
наука о спорте, в том числе 
и теория и методика лыжного спорта,
начала развиваться быстрыми темпами.
Если раньше она в основном занимала объяснительную
функцию и мало помогала практике, то в
настоящее время ее роль существенно изменилась.
Спортивные соревнования – это уже не
просто индивидуальные поединки и не только
соревнование команд, это прежде всего
демонстрация силы и умения спортсмена,
высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
 

Рефераты:  Курсовая работа: Экологические катастрофы -

 Каждый, кто начинает заниматься 
лыжным спортом, ставит перед 
собой определенную цель: один 
хочет стать чемпионом, другой 
– просто сильнее и выносливее,
третий стремится с помощью 
ходьбы на лыжах похудеть, четвертый 
— укрепить волю. И все это возможно.
Нужно лишь регулярно, не делая 
себе поблажек и скидок, упорно 
тренироваться.          

 Лыжный спорт включает в себя несколько
самостоятельных видов спорта: лыжные
гонки, биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина,
двоеборье, горнолыжный спорт. По этим
видам спорта есть правила  проведения
соревнований и предусмотрено присвоение
разрядов и званий в соответствии с требованиями
Единой спортивной  классификации. Это
стимулирует систематические занятия
и рост спортивных достижений лыжников.
Названные виды лыжного спорта включены
в программы чемпионатов и Кубков мира,
зимних Олимпийских игр.

Способы подъема 
на лыжах

Преодоление подъёмов в 
классическом стиле

Основным способом преодоления 
подъёмов в классическом стиле является
попеременный двухшажный ход. 
С увеличением крутизны подъёмов сокращается
скольжение на лыжах, вплоть до полного
исключения; повышается важность сцепления
лыж со снегом; усиливается опора на палки.
Начинающие лыжники при подъёме переходят
на ступающий шаг, при котором скольжение
вообще отсутствует, на лыжах выполняются
характерные для ходьбы движения. 

Подъёмы коньковыми ходами

Для их применения подъёмы должны
иметь ширину не менее 3 м и хорошо
укатанное снежное полотно. На подъёмах
разной крутизны используют полуконьковый,
одновременные одношажный и двухшажный
коньковые ходы. Применение того или иного
конькового хода зависит от физической
подготовленности лыжника, длины дистанции,
последовательности расположения подъёмов
на трассе, качества подготовки снежного
полотна. На соревнованиях, проводимых
классическим стилем, подъёмы коньковыми
ходами запрещены. 
На подъёмах при обязательном сохранении
периода скольжения заметно уменьшается
длина каждого конькового шага; возрастает
угол разведения носков лыж в стороны;
затрудняется полноценное завершение
толчка руками из-за использования в свободном
стиле более длинных палок по сравнению
с классическим. 

Подъём «полуёлочкой»

Выполняют ступающим шагом. Лыжи располагаются 
как в полуконьковом ходе: одна –
по направлению движения, другая – под
углом, величина которого зависит от крутизны
подъёма.«Полуёлочкой» лыжник преодолевает
подъём чаще всего в условиях, когда сцепление
лыж со снегом не позволяет идти на параллельных
лыжах. 

Подъём «лесенкой»

Это единственно возможный способ
преодоления очень крутых подъёмов
(более 30 %), которые не характерны для 
соревновательных трасс.  
«Лесенка» — наиболее доступный способ
преодоления коротких невысоких подъёмов
для детей. 
При подъёме «лесенкой» встают к склону
боком. Чтобы исключить соскальзывание,
нужно упираться в склон верхними кантами
лыж. Из такого исходного положения передвигаются
вверх по склону приставными шагами. 

Подъём «ёлочкой»

Обеспечивает надёжное сцепление 
лыж со снегом и полноценное отталкивание
и ногами, и руками. Его используют
на подъёмах более 15%. В подъёме «ёлочкой» 
полностью отсутствует скольжение лыж.
Носки лыж разводят в стороны под углом
от 30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны
склона. Для более надёжного сцепления
со снегом лыжи закантовывают на внутренние
рёбра. Палки на опору обязательно ставят
сзади лыж. В каждом шаге используется
разноимённая работа рук. 
Подъёмы «ёлочкой» имеют две разновидности:
шаговая и прыжковая. 
Шаговая «ёлочка» (замедленная) выполняется
ступающим шагом. 
Прыжковая «ёлочка» (ускоренная) проявляется
после окончания отталкивания ногой, когда
лыжник, опираясь только на палку, теряет
контакт с лыжнёй и переходит в непродолжительную
безопорную фазу полёта. Включение фазы
полёта в структуру движений позволяет
увеличить скорость за счёт повышения
частоты шагов.

Способы спуска на лыжах

Применение той или иной стойки
спуска при равномерном распределении 
массы тела на обе лыжи через центр 
площади опоры позволяет сохранить 
равновесие, исключает опрокидывание 
тела, обеспечивает управление лыжами,
уменьшает силу сопротивления встречного
потока воздуха.

Высокая стойка

Характеризуется небольшим сгибанием 
ног в коленных суставах (около 150
градусов) и почти одинаковым углом 
наклона туловища и голеней. При 
этом руки опущены и полусогнуты 
в локтевых суставах, кисти располагаются 
чуть впереди коленей, палки обязательно 
держат кольцами сзади туловища.

Средняя (основная) стойка

Обеспечивает наименьшую силу сопротивления 
встречного потока воздуха за счёт
несколько большего сгибания ног 
в коленных суставах (около 130 градусов)
и наклона туловища почти параллельно 
склону. Стойка создаёт условия для 
наиболее полноценного отдыха на спуске
по сравнению с другими разновидностями 
стоек.  
Вариантом средней стойки является стойка
отдыха, при которой лыжник несколько
выпрямляет ноги в коленях, увеличивает
наклон туловища, опирается предплечьями
на бёдра и почти соединяет кисти рук.
Такое положение создаёт благоприятные
условия для снижения степени напряжения
мышц туловища, ног и рук. 
Благодаря этим достоинствам средняя
стойка получила на практике самое широкое
распространение, что и позволяет считать
её основной.

Низкая стойка

Предполагает прохождение спуска
с наибольшим сгибанием ног в 
коленных суставах и сохранением 
наклона туловища параллельно склону.
Палки прижимают к туловищу и 
направляют назад кольцами сзади 
туловища. Такое положение лыжника 
на склоне сильно утомляет мышцы ног 
и является неустойчивым. 

Техника прохождения неровностей

К неровностям на склоне относят 
наиболее часто встречающиеся бугры,
впадины, выкаты, встречные склоны.
На этих участках склона главная задача
– избежать падения из-за потери
равновесия. Достигается это выпрямлением
траектории движения центра тяжести массы
тела лыжника. Когда неровность поднимает
лыжника, он должен присесть и принять
низкую стойку. Если неровность опускает
его, лыжнику надо встать в более высокую
стойку.  
На разных участках спуска лыжник нередко
встречается с резким изменением состояния
снежного покрова. В этих условиях происходит
резкое снижение скорости и, чтобы не упасть
вперёд, лыжнику надо отклонить туловище
назад и выдвинуть одну ногу вперёд.

Способы торможения на лыжах

Способы торможений применяют на спусках,
тормозят с целью снижения развиваемой 
на спуске высокой скорости.

Торможение упором («полуплугом»)

Выполняют одной лыжей для небольшого
снижения скорости. Вначале лыжник
переносит массу тела на идущую по
направлению движения лыжу. Пятку 
второй лыжи отводит в сторону, ставит
лыжу под углом и закантовывает
её на внутреннее ребро, что тормозит продвижение.
Степень снижения скорости зависит от
угла отведения тормозящей лыжи в сторону,
величины закантовки и загрузки её массой
тела. Во избежание поворота носки лыж
должны находиться на одном уровне. Торможение
прекращается постановкой тормозящей
лыжи параллельно прямоидущей.

Торможение «плугом»

Выполняют обеими лыжами на прямых спусках 
с достаточно плотным снежным 
покровом. Для этого лыжник из скольжения
на параллельных лыжах плавно и симметрично 
разводит пятки обеих лыж в 
стороны, ставит лыжи на внутренние рёбра,
равномерно распределяет массу тела
на обе ноги, не допуская скрещивания 
носков лыж. Степень торможения, вплоть
до остановки, находится в прямой
зависимости от угла разведения лыж.
Торможение заканчивается возвращением
в скольжение на параллельных лыжах.

Торможение боковым соскальзыванием

Применяют на очень крутых склонах. Лыжи
ставят поперёк склона, упираясь в него
верхними кантами, как в подъёме «лесенкой».
Постепенно уменьшая угол закантовки
(угол между плоскостью лыжи и склоном),
выполняют соскальзывание.

Торможение палками

Используют в тех случаях, когда 
нет возможности или нерационально 
тормозить лыжами. Этот способ позволяет 
лишь слегка сбавить скорость, например,
чтобы избежать наезда на впереди 
идущего со спуска лыжника. Для торможения
палки энергично прижимают к 
снегу, обязательно удерживая их
кольцами (лапками, сегментами) назад 
и ближе к туловищу. Эффект торможения
зависит от величины и продолжительности 
давления на палки. С отрывом их от
снега тормозящее действие заканчивается.

Торможение изменением
стойки спуска

Возможно за счёт использования тормозящего
эффекта силы сопротивления встречного
потока воздуха. Чтобы преднамеренно сбавить
скорость на спуске, например перед поворотом
или избежать наезда на впереди идущего
лыжника, принимают высокую стойку спуска,
иногда даже с разведением рук в стороны.

Рефераты:  реферат Классификация способов передвижения на лыжах

Торможение управляемым 
падением

Оправданна только как крайняя 
мера экстренной остановки на спуске
при внезапно возникшем перед 
лыжником препятствии, когда возникает 
необходимость резко затормозить 
или даже остановиться. Падение должно
быть управляемым. 
Чтобы избежать разворота или переворота
лыжника, необходимо присесть, как можно
быстрее поставить лыжи поперёк склона,
палки крепко зажать в руках и обязательно
держать штырями назад, чтобы не наткнуться
на них. Самое безопасное – падение набок.
Вставать надо только после остановки.

Способы поворотов 
на лыжах

Поворот в движении переступанием

Применяют как на равнинных участках,
так и на спусках. Является самым 
эффективным благодаря отсутствию
при повороте торможения, а при 
энергичных отталкиваниях возможно
и увеличение скорости. 
Поворот выполняют переступанием коньковыми
шагами в направлении поворота за счёт
мощных отталкиваний внешней лыжей. Для
увеличения скорости при энергичном отталкивании
внешней лыжей выполняют одновременный
толчок палками. 

Поворот в движении «плугом»

Используют на крутых склонах с 
достаточно широким и плотным 
снежным полотном. Сопровождается самыми
большими потерями скорости по сравнению 
с другими способами поворотов. 
Поворот «плугом» выполняют из положения
«торможение плугом». 
Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно
загружает массой тела наружную в повороте
лыжу, выдвигает её немного вперёд и за
счёт увеличения давления на эту лыжу
изменяет направление движения. 

Поворот в движении упором
(«полуплугом»)

Используют на спусках при достижении
достаточно высокой скорости.  
Внешняя в повороте лыжа занимает положение,
характерное для «торможения упором»,
т.е. пяточную часть лыжи ставят под углом,
закантовывают, слегка загружают массой
тела и обязательно выдвигают немного
вперёд. 
Крутизна поворота зависит от угла закантовки
и отведения в сторону внешней лыжи, степени
выдвижения вперёд и загрузки её массой
тела.

Поворот на параллельных лыжах

На виражах с хорошо прорезанной 
и накатанной лыжнёй для поворота
по направлению лыжного следа 
необходимо загрузить частью массы 
тела внутреннюю в повороте лыжу, а 
также наклонить туловище внутрь
поворота тем круче, чем больше скорость
и меньше радиус. Быстрое выполнение
этих двигательных действий позволяет 
избежать сноса лыжника с лыжного 
следа. 
Квалифицированные лыжники используют
горнолыжную технику поворота на параллельных
лыжах, основными элементами которой являются
вращающий импульс, разгрузка лыж, наклон
туловища внутрь поворота и затем вперёд.

Попеременный двухшажный ход

Этот ход – один из основных
способов передвижения на лыжах, применяется 
на подъемах малой и средней крутизны,
а также на равнине при плохих
условиях скольжения.

Цикл хода состоит из двух скользящих
шагов, при которых лыжник дважды
поочередно отталкивается руками.  

Классические ходы

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

  • одновременный бесшажный (даблполинг);
  • одновременный одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

  1. Лыжи классик. Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов.
  2. Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа. Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы.
  3. Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор.
  4. Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

  1. Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
  2. Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
  3. Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

Одновременный одношажный тип

Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Кратко об особенностях:

  1. Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
  2. Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
  3. Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.

К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:

СтойкаПоложение тела лыжникаОбласть применения
ВысокаяЛокти полусогнуты;

Ноги немного согнуты в коленях;

лыжни практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд; 

палки расположены кольцами назад.

Склоны со сложным рельефом, высокие склоны, с толстым слоем снега. 

Тело в высокой стойке очень устойчиво, но она влияет на скорость движения. Когда необходимо уменьшить скорость на спуске, лыжник переходит в высокую стойку. 

Средняя (основная)Ноги немного согнуты;

Туловище наклонено вперёд;

Руки опущены;

Палка сзади, склона не касаются;

Лыжни находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;

Универсальная стойка для склонов, различных по высоте и длине. Устойчивое положение тела позволяет выполнять любые манёвры. Во время движения одна нога находится на 15-20 см. впереди.
НизкаяТуловище наклонено и уведено вперёд;

Колени согнуты;

Руки вытянуты максимально вперёд;

Локти прижаты к, опущены;

Применяется на участках трассы, где нужна максимальная скорость. В положении низкой стойки тело неустойчиво, амортизация от поверхности снижена, мышц ног быстро устают, поэтому длительное нахождение не всегда целесообразно.
Стойка отдыхаПоложение тела выпрямлено и наклонено вперед;

Руки выпрямлены;

Ноги слегка согнуты;

Палки опущены и находятся сзади туловища;

Снимает напряжение в ногах и пояснице. Применима на ровных и длинных трассах.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Рефераты:  Экологический контроль и надзор. Курсовая работа (т). Экология. 2014-12-03

Различают несколько изменений угла наклона:

  1. Крупные. Используют на спадах, выкатах.
  2. Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.

Способы поворота на склоне

Повороты – это элемент маневрирования на склоне, способ изменения траектории движения, снижения скорости, избежание препятствий на пути. Способы поворота выбираются на спуске, с учётом его особенностей и состояния.

Способы подъёма на лыжах

Склоны, с неподготовленными трассами, предполагают подъёмы на вершину на лыжах. Для каждого склона и его определенного необходимо подобрать технику, наиболее эффективную и наименее энергозатратную. 

Способы спуска на лыжах. классификация стоек лыжника для спуска.

Горные склоны разнятся между собой рельефом, длиной, углом наклона, качеством снежной поверхности. Для эффективного прохождения любых трасс и прогулок на лыжах и длительных походов, необходимы знания об основных стойках лыжника, способствующие эффективному спуску.

Спуск с горы

Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения.

Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.

Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие.

Тело нужно располагать следующим образом:

  • ноги согнуты под углом в 120°;
  • корпус и голени подаются вперёд, они должны составить одинаковый угол;
  • локти находятся в полусогнутом состоянии;
  • кисти опущены до уровня колен и направлены вперёд;
  • ладони прочно сжимают обе палки;
  • если это необходимо, то одну лыжу можно немного выдвинуть на передний план.

Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат.

Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться.

Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно.


Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.

Важно понимать, что при выполнении стойки расслабления, устойчивость спортсмена сильно ухудшается из-за неровностей рельефа. Поэтому не стоит использовать её новичкам при быстром спуске.

Техника даблполинг

Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Особенности:

  1. При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
  2. Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.

При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

Подведем итоги

Подводя итоги изложенной информации: способы передвижения на лыжах, техники торможения, спуска, поворотов и т.д. отличаются между собой и требуют тщательного изучения теории и максимального применения на практике.  По большому счёту, нет ничего сложного ни в одной из техник и при желании освоить искусство горнолыжного спорта под силу каждому человеку, но только при одном условии: 

Для овладения искусством катания на лыжах требуется непреодолимое желание и готовность кропотливой работе. 

Оцените статью
Реферат Зона
Добавить комментарий