Статья «Развитие быстроты, силы и ловкости на уроках волейбола» | Статья по физкультуре (9 класс): | Образовательная социальная сеть

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Актуальность. Специфика структуры и содержания процесса многолетней подготовки волейболистов, выбор эффективных средств и методов тренировки существенным образом зависит от особенностей игровой соревновательной деятельности. Волейбол относится к сложно-техническим видам спорта. Результативность игроков прежде всего определяется разнообразием арсенала технико-тактических действий и высоким уровнем развития специальных физических качеств. Целостный и сложный характер игры требует оптимального сочетания названных факторов.

В настоящее время ведется широкий поиск средств и методов специальной подготовки волейболистов, позволяющих эффективно управлять учебно-тренировочным процессом.

Данные науки и практики показывают, что высокий уровень физической подготовленности является базовым фундаментом, на котором строится мастерство спортсменов. Поэтому процесс развития двигательных качеств в спортивной тренировке в целом является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с другими видами подготовки.

Физическая подготовка волейболистов проводится на основе принятой периодизации спортивной тренировки, что обусловлено стадиями становления спортивной формы и различием задач, решаемых на каждом этапе подготовки.

Цель исследования – установление закономерностей развития и совершенствования физических качеств, выявление уровней развития скоростно-силовых качеств, выносливости на различных этапах подготовительного периода, использование эффективной методики их совершенствования

Объект исследования – содержание профессиональной подготовки волейболистов различной квалификации в процессе тренировки.

Предмет исследования – содержание специальной физической подготовки волейболистов различной квалификации.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

1. Определить специальные физические качества волейболистов в структуре общей физической подготовке волейболистов.

2. Рассмотреть теоретические аспекты организации тренировочного процесса.

3. Определить основные направления развития специальных физических качеств волейболистов на различных этапах тренировочного процесса

4. Исследовать соотношение развития общих физических и специальных качеств волейболистов в процессе тренировки.

5. Разработать программу оптимального развития специальных физических качеств волейболистов различной квалификации.

В соответствии с поставленными задачами в нашей работе были использованы следующие методы исследования:

Анализ научной, методической литературы, материалов современной практики и планов подготовки команд, педагогические наблюдения и измерения, метод тестирования физической подготовленности, педагогический эксперимент, методы статистического анализа.

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы на практике в подготовке высококвалифицированных волейболистов и в массовой спортивной работе по волейболу: для повышения качества тренировочных занятий за счет применения разработанных комплексов специальных упражнений; для осуществления педагогического контроля за эффективностью тренировочного процесса и уровнем подготовленности волейболистов по компонентам технической и физической подготовки; при разработке программ для спортивных школ по волейболу и инструктивных материалов для специалистов физической культуры.

1. Тренировка волейболистов с учетом специфики игровой соревновательной деятельности и особенностью развития физических качеств

1.1 Физическая подготовка волейболистов

Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Однако с повышением роста спортивного мастерства ее удельный вес в достижении спортивных показателей постепенно уменьшается.

Как было сказано выше, исследования, связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.

В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность к ударно-баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.

В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок [1, с.41].

волейболист тренировка скоростной выносливость

Важное свойство сенсомоторики волейболистов – способность тонким мышечным ощущениям и дифференцировкам. Одним из главных свойств сенсомоторики и качественных проявлений двигательной деятельности волейболистов является целевая точность.

Процессуальный характер точности проявляется в точных перемещениях по площадке, выборе места при блокировании, разбеге и отталкивании при нападающем ударе, а финальный при всех взаимодействиях с мячом: передачах, ударах, подачах, блокировании.

Этот комплекс двигательных способностей волейболиста носит специфический характер и тесно связан с различными проявлениями психомоторики: уточняющими реакциями на движущийся объект объемом внимания и поля зрения, точностью глубинного зрения, тактильной и мышечно-суставной чувствительностью.

Все они включены в функциональную систему, структурные связи которой обусловлены главным ведущим фактором – достижением спортивного результата. Вмешательство в данную функциональную систему посредством неспецифических упражнений (например, больших объемов нагрузок по общей физической подготовке) может нарушить эти структурные связи и отрицательно сказаться на спортивно-технических результатах волейболистов.

В связи с этим процентное соотношение общей и специальной физической подготовки постепенно (по мере роста спортивного мастерства) изменяется в пользу последней.

Рекомендуемый подход позволяет не обобщенно, а избирательно-целенаправленно (с учетом основных биомеханических характеристик) совершенствовать технику движений не только в конкретном виде спорта, но и в отдельных движениях, различных по своей биомеханической структуре. В волейболе, например, имеются диаметрально противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с тонкой дифференцировкой и постепенным нарастанием мышечного напряжения. Очевидно, что даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы. Аналогичная тенденция, безусловно, существует и при развитии других физических качеств и свойств психомоторики волейболиста. Поэтому, говоря о специальной физической подготовке, целесообразно соотносить подготовительные упражнения для развития тех или иных двигательных качеств с конкретными спортивными движениями.

Дифференциация движений может быть едва заметной. Так, при реализации точностно-целевых движений ударного и броскового характера в первом случае задержка дыхания повышает мышечные усилия, а во втором этот феномен необходим для создания твердых проксимальных биомеханических опор и оптимальных условий. Для дистального рабочего звена конечности (предплечья, кисти) [2, с.18].

Это подчеркивает важность разделения двигательных действий по специфике биомеханической структуры для выработки правильной методики.

Развитие прыгучести – одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от сочетания скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а также мышечно-связочно-сухожильный аппарат, обеспечивающий работу этих суставов. Не случайно большинство травм у волейболистов приходится именно на эти суставы. В связи с этим многие развивающие упражнения одновременно и профилактически-укрепляющие и предохраняющие от травм. В частности, для стопы и голеностопного сустава систематически должны применяться такие упражнения, как ходьба на пятках, носках, наружном и внутреннем сводах стопы. Данные упражнения повторяются многосерийно и проводятся с постепенным увеличением темпа.

Методика развития прыгучести описана во многих учебных пособиях. Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют упражнения с использованием кинетической энергии веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению биомеханической основы прыжка волейболиста: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры.

Развитие силы ударного движения правой (левой) руки обеспечивается многократным и многосерийным выполнением динамических упражнений с резиной и амортизаторами, имитирующими ударное движение в преодолевающем режиме. Для этой же цели выполняются броски набивных мячей различного веса и размера с акцентированным их выбросом. Особенного эффекта достигают парные упражнения с двумя набивными мячами. При этом один из партнеров выбрасывает мяч из-за головы двумя руками по высокой траектории, а другой по более пологой. Это делается для того, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Через некоторое время партнеры меняются ролями, затем отдыхают и вновь выполняют очередную серию бросков. Используются также броски теннисных мячей, метание камней на дальность [3, с.14].

Главным же упражнением, соединяющим развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол с отскоком мяча от стенки, удары по подвесному мячу и удары по мячу через сетку.

Развитие специальной скоростно-силовой выносливости волейболиста осуществляется в многосерийной интервальной тренировке, моделирующей фрагменты атакующих и защитных действий. Такая тренировка предусматривает чередование интенсивного тренинга в защите с многократными ударами через сетку и кратковременными интервалами отдыха. Количество серий и длительность отдыха могут изменяться в зависимости от уровня функциональной подготовленности волейболиста.

Хорошим средством интегральной тренировки по выработке специальной выносливости и совершенствованию технико-тактического мастерства, являются игры с уменьшенными составами.

Дифференцировка усилий, необходимая при нижних и особенно верхних передачах для точного отскока мяча или его точной передачи, развивается и совершенствуется во всех упражнениях с мячом, где требуется точная передача.

Вместе с тем для этой цели широко применяется индивидуальная тренировка у стенки с многократным выполнением подбивания мяча снизу или посредством верхней передачи. При этом изменение усилий достигается уменьшением или увеличением расстояния тренирующегося игрока от стенки. Обязательным здесь является и использование контрастного метода, который в данном случае состоит в чередовании различной встречной скорости полета мяча. Для этой цели мяч попеременно посылается то тихим, то сильным ударом, в связи с чем игрок то подбивает его, выполняя встречное и сопровождающее движение, то амортизирует отскок мяча с помощью простой подставки рук или смещения принимающей поверхности предплечий вниз-назад (в зависимости от скорости полета мяча).

Ловкость, необходимая при выполнении различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей, с одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой – исключений) серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и вновь включаться в игру [4, с.9].

Акробатические упражнения волейболиста связаны с имитацией бросков-перекатов на грудь-живот и падений-перекатов на бедро-спину. Правилом начального разучивания таких упражнений является постепенное понижение ЦТТ к моменту падения-переката и выполнение всего упражнения в замедленном темпе (можно на гимнастических матах). По мере освоения имитации бросков и падений-перекатов приближаться к реальным игровым условиям.

В упражнениях на точность передач особое место занимают настенные мишени-тренажеры, наклонные мишени и др. Но главными ориентирами остаются партнеры, сетка, площадка и игроки соперника.

Упражнения общего воздействия применяются в начале подготовительного периода после ответственных соревнований, отвлекая от основной спортивной деятельности, и способствуют поддержанию необходимой физической формы и в основном соревновательном периоде. Их объем постепенно снижается по мере роста спортивного мастерства, уступая место специальной физической подготовке.

Контроль за уровнем физической подготовленности осуществляется с помощью тестов и соответствующих измерений.

Например, метод определения скоростно-силовой выносливости, который заключается в длительности выполнения многократных прыжков с ударами через сетку в тренажерную наклонную мишень. Прекращение упражнения или снижение прыжка и силы ударов означает наступление утомления.

1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности

Для современной системы подготовки спортсменов характерным является её многолетний характер. В игровых видах спорта этот период длится 15-20 лет и охватывает период с 10 до 30 и более лет. В ней выделяют две составные части-подсистемы: подготовка спортсменов высших разрядов и подготовка спортивных резервов. Эти подсистемы отличаются определенной спецификой, но органически связаны между собой при ведущем значении спорта высших достижений, “задающего” структуру и содержание процесса подготовки юных спортсменов.

Учитывая многолетний характер подготовки спортсменов, от начала занятий до демонстрации высших спортивных достижений, выделяют этапы: первый – предварительной спортивной специализации, второй – начальной спортивной специализации, третий – углубленной тренировки в избранном виде спорта, четвертый – спортивного совершенствования.

Соревнования являются отличительной чертой спорта, поэтому специфика соревновательной деятельности спортсменов определяет отличительные черты видов спорта и существенным образом влияет на построение и содержание процесса многолетней спортивной подготовки, выбор средств и методов тренировки, нормативных требований. В свою очередь, оптимальное сочетание компонентов тренировки специфике вида спорта обеспечивает эффективность соревновательной деятельности, которая тесно связана со спортивными достижениями.

В отдельную группу видов спорта выделены спортивные игры, имеющие свои специфические черты, которые необходимо учитывать в работе с спортсменами.

Основываясь на понятиях “деятельность” и “спортивная деятельность”, можно рассматривать игровую соревновательную деятельность как регулируемую сознанием внутреннюю (психическую) и внешнюю (двигательную) активность спортсмена, направленную на достижение поставленной цели – победы над соперником. Для спортивных игр характерен сложный целостный характер соревновательной деятельности, представляющий собой противоборство двух команд. Это порождает постоянно изменяющиеся ситуации, требующие от спортсмена оценки обстановки и выбора адекватных атакующих или защитных действий в условиях ограниченного времени. От результирующего показателя этих действий зависит достижение текущего и конечного результата на соревнованиях [5, с.68].

Другая особенность: большой количественный состав “соревновательных средств” (приемов техники игры) и необходимость выполнять их многократно в течение отдельной встречи и в ходе соревнования. Это предъявляет особые требования к надежности навыков выполнения приемов, основу которых составляет взаимосвязь техники игры и физических способностей. Из этого вытекает важное положение для построения тренировки спортсменов – игровиков: необходимость овладения широким арсеналом технических приемов при высоком уровне развития специальных физических способностей, обуславливающих успешность первоначального овладения техникой игры, а в дальнейшем, способствующих повышению их надежности в игре. Здесь уместно говорить о технико-физическом потенциале спортсмена, отражающего единство навыков и физических способностей.

Высокий уровень технико-физического потенциала во многом обуславливает высокие спортивные достижения в видах спорта с единичными соревновательными действиями (прыжки, метания и др.). Оптимальное сочетание уровня физических способностей и рациональной спортивной техникой может улучшить непосредственно спортивный результат. В спортивных играх, особенно командных, это только “ресурсы”, которые надо реализовывать в специфических условиях игровой соревновательной деятельности через тактические действия индивидуальные, групповые, командные, которые служат формой организации соревновательной борьбы спортсменов-игровиков, реализации технико-физического потенциала отдельных игроков и команды в целом.

Отличительной чертой игровых видов спорта является также то, что спортивный результат не имеет количественно измеряемых показателей (с, кг, м и др.). Основу его составляет количество побед над соперником, место команды в турнирной таблице. Для эффективного управления процессом спортивной тренировки спортсменов-игровиков необходимы комплексы объективных количественно измеряемых показателей по основным компонентам тренировки, прежде всего по физической и технической подготовке.

Интегральная подготовка, как компонент тренировки в игровых видах спорта состоит в том, что наряду с решением задач отдельно, по каждому компоненту тренировки, необходимо добиться интеграции этих компонентов, исходя из целостного характера игровой соревновательной деятельности. В соответствии с этим, интегральная подготовка подразумевает целенаправленный процесс выработки связей между компонентами тренировки, обуславливающих эффективность игровых действий.

Задачами интегральной подготовки являются: во-первых, осуществление связи между компонентами подготовки: физической и технической, технической и тактической, технико-физической и тактической; во-вторых, достижение стабильной надежности игровых навыков в сложных условиях соревнований; в-третьих, реализация эффекта всех видов подготовки в единстве игровых действий. Ведущими средствами здесь служат упражнения на “стыке” двух видов подготовки, направленные на установление взаимосвязи между ними, а также учебные, контрольные и календарные игры с системой заданий. Высшей формой интегральной подготовки являются спортивные соревнования [6, с.11].

Первоначально решаются специфические задачи каждого вида подготовки в отдельности. Затем решаются вопросы взаимосвязи: содействие решению задач одного вида подготовки, средствами другого вида. Это происходит в такой последовательности: физическая и техническая, физическая и тактическая, техническая и тактическая, все три вида подготовки вместе, посредством игровых фрагментов, учебных и контрольных игр, соревнований. Все это в целом составляет цикл. После окончания одного цикла начинается следующий, но уже при другом составе средств подготовки.

Особый интерес для нашего исследования представляет вопрос специальной физической подготовки.

Специфика волейбола отчасти заключена в самом его названии: «волей» – на лету, и «бол» – мяч.

Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полета мяча и умение своевременно «выйти на мяч» – занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями.

Ведущую роль играют быстрота и сила, а определенном сочетании. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.

Еще одна отличительная черта волейбола – сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и противника), предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. Итак, специфика волейбола требует, чтобы в методике было отражено следующее:

Развитие способности согласовывать свои движения с направлением и скоростью полета мяча (дифференцирование пространственно-временных отношений), чтобы своевременно выйти к «месту событий».

Развитие специальных физических способностей, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение моментом собственно воздействия руками на мяч (при передаче, подаче, нападающем ударе). Этому подчинены также подводящие упражнения, которые развивают специальные координационные способности для конкретного приема.

Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности, тактического мышления. При недостаточном развитии этих качеств обучение тактическим действиям будет носить характер заучивания тактических комбинаций, схем и применяться в игре формально, без творческого преобразования [7, с.115].

1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов

Совершенствование процесса физической подготовки волейболистов в значительной степени зависит от правильного подбора и распределения средств и методов тренировки на разных этапах подготовки. Для этого необходимо иметь объективные данные о силе тренировочного воздействия средств и методов тренировки, направленных на совершенствование (развитие) тех или иных физических качеств, о распределении средств тренировки в рамках конкретного времени.

Нетрадиционные подходы к совершенствованию процесса физической подготовки волейболистов еще не нашли достойного применения в практике.

По мнению специалистов по волейболу, многократное выполнение блокирования и нападающих ударов развивает прыгучесть и прыжковую выносливость. Но, как показывает анализ научно-методической литературы и материалов современной практики, это чисто теоретическое толкование, без выхода на практическую реализацию.

В работе предпринята попытка совершенствования (развития) физических качеств, используя основные упражнения, ибо в практике волейбола основные упражнения применяются в основном для совершенствования и обучения технике и тактике игры.

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Цель применения ОРУ — воспитание физических качеств и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками.

ОРУ можно выполнять как отдельными, так и всеми частями тела одновременно. Они выполняются без предметов и с предметами (палкой, булавами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами), на гимнастических снарядах (стенке, скамейке) индивидуально и в парах, на месте и в движении [8, с.201].

При составлении комплексов ОРУ прежде всего, следует определить количество упражнений и их содержание в зависимости от задач. В комплекс обычно включают от 8 до 12 упражнений. Они должны оказывать воздействие на все группы мышц и обеспечивать развитие основных физических качеств. Важно, чтобы они подготавливали занимающихся к освоению двигательных действий, изучаемых.

Первым и последним в комплексе должны быть упражнения на формирование правильной осанки. Затем следуют одно – два упражнения, достаточно простые, включающие в работу большие группы мышц. Они оказывают общее воздействие, активизируют деятельность всех органов и систем. Далее следуют упражнения для различных частей тела (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При их выполнении в работу последовательно включаются различные группы мышц, причем после первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью. Чередование работы различных мышц позволяет увеличить нагрузку, повысить эффективность мышечных усилий и создать условия для активного отдыха. После этого в комплекс включаются два-три наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела и упражнения, сходные по структуре и характеру мышечной деятельности с теми, которым предстоит обучать в основной части урока. Каждое упражнение повторяется 5–8 раз [9, с.67].

Комплексы подготовительной части занятий проводятся различными способами. Хорошо знакомые упражнения следует проводить по рассказу (проверка знания терминологии), малознакомые упражнения — по показу, обращая внимание на способность учащихся запоминать и воспроизводить увиденное, новые упражнения — по показу и рассказу. В каждую тренировку желательно включать новые ОРУ или их варианты.

На основании ранее проведенных научно-исследовательских работ по определению срочного тренировочного эффекта основных упражнений волейболистов намечены начальные параметры физической нагрузки. Продолжительность одной серии для каждого упражнения возрастает, а количество серий уменьшается, что отражено в разработанной примерной тренировочной программе (табл.1).

Приведенные в программе упражнения выполнялись сразу после разминки. В каждой тренировке выполнялось по одному упражнению. Очередность их применения отражена в графе “№№ тренировок”. Продолжительность и количество серий в графах программы – по номерам тренировок. Продолжительность эксперимента – 25 тренировочных занятий.

После выполнения упражнения в данной тренировке команда работала по плану подготовки, но без дублирования выполненной экспериментальной физической нагрузки.

Математический аппарат направлен на расчет средних арифметических и среднеквадратических отклонений.

В эксперименте приняла участие сборная женская команда по волейболу (12 человек).

Перед началом и после окончания эксперимента проводилось тестирование уровня развития быстроты, передвижения, скоростной выносливости и прыгучести с помощью стандартных волейбольных тестов, широко используемых в практике волейбола: бег к четырем точкам (быстрота), прыжок с разбега толчком двумя ногами с доставанием отметки возможно выше (прыгучесть) и бег “елочка” – скоростная выносливость.

Результаты исследования. Улучшение результатов тестирования свидетельствует об эффективности применения основных упражнений для совершенствования (развития) специальных физических качеств волейболистов.

Таблица 1 Результаты тестирования

* – н/у – нападающий удар

Таблица 2 Средние значения показателей тестирования специальных физических качеств волейболистов

1.4 Современные представления о биологических ритмах спортсменов различного уровня спортивного мастерства.

Очень интересны результаты исследования динамики физической работоспособности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в соответствии с основными фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма. Регулярные, периодически повторяющиеся, изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений наблюдаются на всех уровнях организации живой материи – от внутриклеточных процессов до популяционных, называются биологическими ритмами (биоритмами). В их основе лежат изменения метаболических процессов под влиянием внешних и внутренних циклических факторов: геофизических факторов окружающей среды (смена дня и ночи, изменения температуры, влажности, атмосферного давления, напряженности электрических и магнитных полей, интенсивности космических излучений, сезонных и солнечно-лунных влияний) и нейрогуморальных, протекающих в определенном, наследственно закрепленном темпе и ритме [1, с. 18].

Считается, что каждый человек со дня рождения живет по своим биоритмам (биологическим часам), которые со строгой периодичностью влияют на физиологическое состояние, проявление интеллектуальных способностей, эмоциональность. Многие ученые выделяют биоритмы с длиной периода в 23,69 дня (физический цикл), 28,43 дней (эмоциональный цикл) и 33,16 дня (интеллектуальный цикл), которые позволяют с достаточной точностью прогнозировать состояние здоровья и динамику работоспособности человека [19, с.35].

Считается, что в течение первой половины периода (для физического – 11,5 дня, эмоционального – 14, интеллектуального – 16,5) находится положительная фаза, во второй – отрицательная [19, с 40].

Биоритмологическими исследованиями Х. Татаи (1976) было выявлено, что по отношению к функциональному состоянию организма человека 2-11-й дни физического биоритма являются “пиковыми”, 1-й и 12-й – критическими, 13-23-й – “слабыми”. В эмоциональном биоритме гармоничными являются 2-14-й, критическими – 1-й и 15-й, стрессовыми – 16-й и 28-й. В интеллектуальном цикле: 1-17-й – критические дни, 18-33-й – посредственные дни, 2-16-й – творческие дни [6, с.70].

Спор о “трех биоритмах” начался сразу же после их открытия. Многие хронобиологи стали категорически отрицать возможность их существования, подчеркивая, что подобных ритмов в окружающей человека среде не существует. Однако в настоящее время установлено, что существует цикличность солнечной активности с периодами 22,75 и 32,46 дня (А.И. Хлыстов, 1998) [6, с. 72].

В настоящее время существование многодневных биоритмов уже не вызывает сомнения. Они обнаружены при изучении многих физиологических процессов, в том числе и при осуществлении спортивной деятельности, и имеют эндогенную природу.

Согласно теории биоритмов в дни, соответствующие положительной фазе физического биоритма, человек испытывает подъем работоспособности, ощущает прилив силы и бодрости, проявляет устойчивость к отрицательным воздействиям. Любая деятельность, связанная с затратами физических сил, реализуется успешно. В отрицательной фазе происходит снижение выносливости организма, наступает быстрая утомляемость при объемной или скоростной физической работе, нарушается координация движений [16, с.25].

Определение фазовых параметров индивидуального физического биоритма у испытуемых спортменов осуществляется расчетным методом. При этом принимается во внимание даты, соответствовавшие положительной и отрицательной фазам синусоиды индивидуального физического биоритма. Именно в эти дни проводилось определение уровня общей физической работоспособности методом степэргометрии и специальной физической работоспособности с использованием пробы. Время тестирования выбиралось в соответствии с индивидуальным хронотипом работоспособности каждого испытуемого.

Как показывает суммарный статистический анализ (М±m) значений абсолютных (PWC₁₇₀, кгм/мин; PWC₁₇₀ (V), м/с) и относительного (PWC₁₇₀, кгм/мин/кг) показателей общей и специальной физической работоспособно, полученных в результате проведенного экспериментального исследования, у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в положительную фазу физического биоритма (соответственно 1264,3 ± 39,1 кгм/мин; 18,2 ± 0,4 кгм/мин/кг; 4,52 ± 0,13 м/с), достоверно не отличаются (Р > 0,05) от таковых (соответственно 1193,7 ± 36,5 кгм/мин; 17,8 ± 0,3 кгм/мин/кг; 4,38 ± 0,11 м/с) в отрицательную фазу биоритма. Недостоверность полученных результатов объясняется, во-первых, недостаточным совершенством используемой методики функционального тестирования (степэргометрирование), позволяющей проводить экспериментальное исследование в естественных условиях тренировочного процесса, однако не исключающей целый ряд субъективных факторов, влияющий на точность измерений) [24, с.47]. Во-вторых, недостаточно широкой выборкой полученных экспериментальных данных для подобного рода исследований, требующих индивидуальной оценки измеряемых параметров организма (по каждому из трех параметров у каждого испытуемого в течение двух лет было произведено по 20 измерений ввиду определенных объективных и субъективных причин).

Наиболее высокие величины PWC₁₇₀ (V), как правило, от 4,0 до 5,0 м/с, имеют спортсмены, уделяющие большое внимание беговой подготовке, специально тренирующиеся на выносливость. У спортсменов, для которых выносливость не является доминирующим физическим качеством, значения PWC₁₇₀ (V) относительно низкие, обычно в пределах 2,5-3,5 м/с [26, с. 135].

На величину PWC₁₇₀ (V) оказывают существенное влияние спортивная квалификация и уровень тренированности. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются большие абсолютные значения PWC₁₇₀ (V). Величины PWC₁₇₀ (V) зависят также от периода обследования спортсменов в тренировочном цикле [5, с.102].

Результаты проведенных экспериментов по определению показателя PWC₁₇₀ (V) подтвердили высокий уровень выносливости у испытуемых, что объясняется прежде всего спецификой вида спорта, которым они занимаются.

Таким образом, учитывая, что параметры показателей физической работоспособности косвенно отражают функциональное состояние организма спортсмена, ведущих функциональных систем, задействованных в реализации такого качества, как выносливость, то отмеченная нами при индивидуальной оценке тенденция (периодичность) в динамике параметров физической работоспособности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в соответствии с фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма подтверждает тот факт, что разным фазам физического цикла соответствуют разные уровни биологической активности [11, с.37].

Результаты исследования динамики спортивной результативности у спортсменов разного уровня спортивной квалификации в соответствии с основными фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма. Макробиоритмы постепенно привлекают к себе все большее исследовательское внимание, поскольку их жизненная значимость весьма велика. Это относится и к биоритмическим проявлениям, подмеченным в динамике многолетней спортивной деятельности и ее результатов.

Спортивные результаты все шире используются как объект не только педагогических, но и биологических исследований, поскольку они служат естественными тестами достиженческих возможностей спортсменов, развития их спортивной формы [2, с.64,].

В целом закономерности биологических механизмов и условия проявления циклической динамики спортивной результативности вскрыты еще недостаточно полно и глубоко. Хотя в этом отношении уже выдвинут ряд представлений, преимущественно гипотетического характера, намечающих эндогенные (внутриорганизменные) и экзогенные (внешнесредовые) факторы и зависимости, вероятно, обусловливающие макробиоритмические проявления достиженческих возможностей спортсменов. Чтобы перейти от гипотетических представлений на сей счет к более или менее строгой теории и ее прикладному использованию, важно, конечно, расширять фактологический базис решения проблемы на различных уровнях комплексных исследований [13, с. 9]. Одним из довольно интегративно-информативных объектов при этом могут служить, несомненно, данные индивидуализированной многолетней динамики спортивных результатов. Ведь в ней проявляется в синтезе “траектория” развития достиженческих возможностей индивида, причем каждый год на максимально наличном уровне их реализации в объективизированных и унифицированных условиях (наподобие тестирующих измерений). Стремясь пополнить такой фактологический материал, выполнены попытки проанализировать в указанном аспекте индивидуальные выборки данных о спортивных результатах, показанных спортсменами разного уровня спортивного мастерства, специализирующимися в беге, на соревнованиях разного ранга в соответствии с основными фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма.

В анализируемую выборку данных нами включены фактические сведения о многолетней индивидуальной динамике спортивных результатов, зарегистрированные официально в количественно объективных показателях (время преодоления определенной дистанции), принятых в данном виде (бег на средние дистанции) легкой атлетики.

При индивидуальном и суммарном анализе выборки из ряда результатов, которые были продемонстрированы спортсменами в течение нескольких лет соревновательной деятельности, выделены и сопоставлены с фазовыми характеристиками физического цикла лучшие и худшие результаты (таблица 1, см. приложение 4).

Предпринята попытка проанализировать фазовый характер динамики спортивной результативности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в течение нескольких лет с учетом особенностей их индивидуального физического биоритма, косвенно отражающего функциональное состояние организма спортсменов.

По мнению Л.П. Матвеева [23, с. 47], развитие спортивной формы протекает в порядке последовательной смены трех фаз: становления, сохранения (относительной стабилизации), и временной утраты ее. При этом, если графически изобразить годичную динамику спортивных результатов, то в зависимости от особенностей построения тренировки, календаря соревнований и других условий выявляются кривые различных типов, отражающие ритмический характер динамики спортивной результативности, сопоставимые с основными фазами индивидуального физического биоритма. Установлено, что общая тенденция многолетней динамики индивидуальных спортивных результатов характеризуется постепенным убыванием степени их годовых приростов по мере увеличения спортивного стажа и возраста спортсменов.

Естественно возникает вопрос,: какие причины объективно определяют периодичность спортивной формы и почему это оптимальное состояние организма не сохранять постоянно? Этот чрезвычайно важный и в теоретическом и в практическом аспекте вопрос требует специального изучения с использованием менее грубых критериев, чем просто динамика показываемых на соревнованиях спортивных результатов.

Тем не менее, определенным ответом на этот немаловажный вопрос могут являться полученные данные распределения лучших и худших спортивных результатов по основным фазам физического биоритма, особенно, если учесть, что фазовые характеристики синусоиды физического биоритма соответствуют определенным рангам биологической активности, а значит функционального состояния организма спортсмена, что нами было подтверждено на предыдущем этапе исследования, на котором сравнивались показатели общей и специальной физической работоспособности в зависимости от фаз физического цикла.

Суммарный анализ распределения лучших и худших результатов по фазам физического биоритма показывает, что большинство лучших результатов приходится на положительную фазу физического цикла (22 из 36), меньшее – на отрицательную фазу (10 из 36), критические дни по этому критерию оценки занимают промежуточное положение (4 из 36).

На данном этапе исследований была обнаружена интересная закономерность: улучшение спортивной результативности зависит от продолжительности послекритического периода физического биоритма или количества дней до очередного критического дня. Чем больше первый показатель и меньше второй, тем выше спортивный результат.

Анализ динамики спортивной результативности по индивидуальным показателям свидетельствует, что в положительной фазе физического биоритма можно ожидать снижение спортивного результата, а в отрицательной – его повышения. Критическая фаза по своим показателям может быть охарактеризована как промежуточная между положительной и отрицательной фазами многодневного физического ритма. Наши данные в данном случае согласуются с данными других исследователей [19, с 123]. Такой феномен специалисты объясняют “запаздывающей трансформацией кумулятивного эффекта тренировки”.

Непродолжительные “спады” спортивной результативности, приходящиеся на критические дни индивидуального физического биоритма, можно отнести, по-видимому к периоду спортивной формы, рассматривая их в качестве особых промежуточных этапов, поскольку в положительную фазу физического биоритма, предшествующую критическому дню, и в отрицательную фазу, следующую после критического дня, спортсмены, если ориентироваться на суммарные показатели, показывают более высокие по сравнению с критическим днем результаты. Следовательно, большинство компонентов спортивной формы в эту фазу (критический день) индивидуального физического биоритма не утрачиваются. Видимо в это время снижается лишь специфическая тренированность либо вследствие кратковременных переключений спортсмена на активный отдых, либо под влиянием наращивания объема нагрузки в целях расширить предпосылки для дальнейшего поддержания и совершенствования основ спортивной формы. Более длительные спады (если анализировать индивидуальную динамику спортивной результативности, и что чаще всего характерно для менее высококвалифицированных спортсменов), приходящиеся в основном на области перехода через критический день (0) между положительной ( ) и отрицательной фазами синусоиды физического биоритма могут быть связаны с действительной утратой спортивной формы, что подтверждает ее фазовые изменения в различные периоды тренировочного цикла.

Анализ динамики показателей общей и специальной физической работоспособности и спортивных результатов, показанных спортсменами в течение нескольких лет, производимый с учетом основных фазовых характеристик их индивидуального физического биоритма, позволил сформулировать выводы, которые имеют определенное объективное значение для понимания процесса развития спортивной формы и принципов управления этим процессом у спортсменов:

1. Спортсмены разного уровня спортивного мастерства имеют определенный индивидуальный хронотип работоспособности.

2. Расчетный метод позволяет довольно точно выявить основные фазовые характеристики индивидуального физического биоритма у спортсменов разного уровня спортивной квалификации.

3. Динамика показателей общей и специальной физической работоспособности, характеризующих функциональное состояние организма спортсменов в соответствии с их индивидуальным хронотипом, носит выраженный ритмический, хотя не всегда достоверный характер, и определяется основными фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма. Эта закономерность в наибольшей степени выражена у спортсменов более высокого уровня мастерства.

4. Индивидуальная и суммарная динамика лучших и худших спортивных результатов, оцениваемая в течение нескольких лет соревновательной деятельности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства, носит фазовый характер.

5. Между основными фазами индивидуального физического биоритма и динамикой спортивной результативности существует определенная связь. Наибольшее количество лучших результатов встречается в положительной фазе физического биоритма, а наименьшее – в отрицательной. Эта тенденция наиболее характерна и устойчива для спортсменов высокого уровня спортивного мастерства.

6. Улучшение спортивной результативности зависит от продолжительности послекритического периода физического биоритма или количества дней до очередного критического дня. Чем больше первый показатель и меньше второй, тем выше спортивный результат.

7. В положительной фазе физического биоритма можно ожидать снижение спортивного результата, а в отрицательной – его повышение. Критическая фаза по своим показателям может быть охарактеризована как промежуточная между положительной и отрицательной фазами многодневного физического цикла.

8. Более или менее длительное снижение спортивной результативности в положительную фазу физического биоритма и повышение в отрицательную фазу физического цикла может быть связано с так называемой “запаздывающей трансформацией кумулятивного эффекта тренировки” [22, с.95].

Исследование многолетней динамики физической работоспособности и спортивной результативности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в соответствии с фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма позволяет заключить, что периодическая скачкообразность в уровне проявления выносливости и в приросте результатов – биологически обусловленная закономерность, которую необходимо учитывать при организации и осуществлении учебно-тренировочного и соревновательного процессов в конкретном виде спорта.

Данный материал представляет практический интерес для специалистов в области физической культуры и спорта, заинтересованных в рационализации и повышении эффективности спортивной деятельности без ущерба для здоровья спортсмена за счет индивидуализации тренировочного процесса на основе естественно-научных знаний о биоритмологическом характере динамики спортивной результативности спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, в частности таким ее видом, как бег на средние дистанции. Эта научная информация носит не специальный, а универсальный характер и может быть использована тренерами для оптимизации тренировочного процесса и в других видах спорта. Для этого в дневнике самоконтроля спортсмену необходимо систематически отслеживать периодичность биологической активности в соответствии с основными фазовыми характеристиками его индивидуального физического биоритма и на основании этой информации с участием тренера управлять тренировочным и соревновательным процессом с целью сохранения спортивной формы и достижения наилучшего спортивного результата.

1.5 Компоненты спортивной тренировки и построение тренировочных занятий

Компоненты спортивной тренировки тесно взаимосвязаны и составляют единое целое, их выделение служит для более эффективного управления тренировочным процессом. В целом содержание спортивной тренировки определяется следующими факторами: местом, которое она занимает как подсистема в системе подготовки спортсменов; закономерностями, присущими самой тренировке; спецификой видов спорта; особенностями контингента спортсменов (возраст, поя, уровень подготовленности); этапом многолетней подготовки, определением в нем наиболее эффективных и адекватных возрасту средств и методов.

На протяжении последних лет широкое распространение и научное обоснование в спорте получает метод моделирования различных сторон мастерства, средств и методов тренировки. Модельные показатели для спортсменов дают возможность правильно определить направленность учебно-тренировочной работы и повысить эффективность управления этим процессом. Модельные характеристики на весь период многолетней подготовки спортсменов разрабатываются с ориентацией на конечные результаты – показатели спортсменов высших разрядов. Особое значение метод моделирования имеет на этапе специальной подготовки [10, с.119].

При этом построение и содержание моделей спортсменов высших разрядов и юных спортсменов имеют различия, у последних главенствующим является уровень физической подготовленности и технико-тактического мастерства, соревновательная модель – на последнем. Таким образом, при исследовании вопросов совершенствования тренировочного процесса должны найти место вопросы моделирования, главным образом разработка базовой модели спортсмена того или иного возраста.

При разработке базовой модели учитывают специфические особенности видов спорта, которые связаны со структурой соревновательной деятельности и факторы, обуславливающие её эффективность в достижении высоких спортивных результатов. Структура соревновательной деятельности во многом определяет содержание многолетней тренировки спортсменов, выбор средств и методов, программирование и контроль, и др. Оптимальной подготовка спортсменов не может быть без ориентации на специфические особенности соревнований.

Структуру соревновательной деятельности составляют действия, выполняемые спортсменами в условиях соревнований. В единоборствах и играх выделяют технико-тактические действия (состав и объем) спортсмена; специальные качества и способности, от которых зависит эффективность выполнения двигательного действия; энергетический режим работы спортсмена, чувственно двигательный контроль и др. Успех при разработке планов модельных характеристик, программ, нормативов, во многом будет зависеть от умения выразить в количественных величинах названные факторы

На основе исследования структуры соревновательной деятельности определяют факторы, от которых зависит результативность спортсменов и их спортивные достижения. В наиболее общем виде выделяют следующие факторы: уровни подготовленности (специальной физической, технической, тактической, психологической, теоретической); функциональные возможности, морфологические признаки; возраст и спортивный стаж; способность к восстановлению после больших физических и психических нагрузок, состояние здоровья [11, с.165].

Структура этой деятельности рассматривается как совокупность элементов (действий, операций), объединенных в целостную систему. Основными компонентами структуры соревновательной деятельности в игровых видах спорта являются технические и тактические действия. Технические приемы служат средством соревновательной борьбы с соперником, а тактические действия – формой организации этой борьбы, позволяющей наиболее эффективно использовать технический арсенал спортсмена для достижения цели – победа над соперником. Подчеркивая неразрывность этих структурных компонентов в игровой соревновательной обстановке вводится понятие “технико-тактическое действие”.

Надежность технико-тактических действий существенным образом зависит от уровня развития физических способностей и морфологических особенностей, которые, в силу этого, занимают важное место в структуре игровой соревновательной деятельности спортсменов. Особенно это актуально в возрасте 15-17 лет, на этапе специальной подготовки, когда роль физической подготовки начинает существенно сказываться на эффективности соревновательных действий спортсменов. Сравнение данных по этим компонентам у победителей соревнований и аутсайдеров показывают достоверное преимущество победителей.

…