Введение
Жизненная деятельность – это постоянный процесс, состоящий из работы и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, снова работает, и так продолжается на протяжении всей жизни. Усталость после работы – это нормальное состояние организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, которое вызвано изнурительной деятельностью. Чем больше человек устает, тем ниже эффективность его работы.
Часто термин “усталость” используется как синоним “усталости”, хотя эти термины не являются синонимами. Усталость – это субъективное переживание, ощущение, которое отражает усталость. Чувство усталости может возникать и без фактической усталости, но усталость может возникать при любом виде деятельности, т.е. при физической и умственной работе.
Переутомление
Переутомление – это не нормальное физиологическое явление, а нарушение функций организма. Это вызвано повторяющейся умственной и физической работой без достаточного времени для восстановления работоспособности, когда возникающая усталость складывается с остаточной усталостью от предыдущей работы.
Это результат нарушения чередования труда и отдыха, чрезмерной сложности и передозировки умственного и физического труда, его однообразия, монотонности или, наоборот, чрезмерной насыщенности чувств. Физиологической основой утомления является церебральная полусферическая дисфункция, которая проявляется в нарушении двигательных и вегетативных рефлексов и их координации.
Признаками чрезмерной утомляемости являются хронические психические расстройства: Ослабление внимания, ассимиляция, память, мышление, а также головные боли, апатия, вялость, сонливость днем, бессонница ночью, слабость аппетита и мышц. Переутомление и переобучение сопровождаются снижением естественных иммунологических факторов: фагоцитарной активности лейкоцитов, бактерицидных свойств кожи и лизоцима слюны (Н. А. Фомин, 1973). Переутомление может привести к нервным и психическим заболеваниям. Поэтому необходимо предотвратить их появление.
Презентация на тему: психика и организм
… способность следить за несколькими процессами одновременно),переключение. а) природное, связанное с саморегуляцией организма (непроизвольное); б) социально обусловленное, связанное с воспитанием и обучением (произвольное). … а их комплексы. II.
Чем меньше возраст ребенка, тем раньше он прекращает работу, не сообщая об усталости. У детей 8-9 лет усталость не имеет значения как признак утомления. У юношей и пожилых людей она проявляется до наступления ранних признаков утомления.
Утомление возникает в мозговых отделах анализаторов. В результате возбуждения, при котором возникает деполяризация и реверсия, в нейронах увеличивается содержание ионов №1 и уменьшается — ионов К. Предполагается, что дендриты предохраняют нейроны от переутомления, так как во время утомления на поверхность мембраны дендритов выталкиваются ионы Na и внутрь накачиваются ионы К.
При этом ионы Na диффундируют из тела нейрона в его дендриты, а ионы К из дендритов в тело нейрона. Торможение восстанавливает работоспособность нейронов, так как гиперполяризация повышает их возбудимость. Изменения обмена ионов через мембраны при утомлении — результат сдвига обмена веществ внутри нейрона, обеспечивающего их прохождение, и обмена медиатора.
Возбуждение при поступлении пресинаптических импульсов увеличивает выделение квант ацетилхолина из пузырьков примерно в 70 раз, а синтез ацетилхолина — в 7 раз. Особенно велик синтез ацетилхолина в нейронах коры больших полушарий, в подкорковых ганглиях и в промежуточном мозге.
Чем выше пресинаптический потенциал, тем больше выделение ацетилхолина. При гиперполяризации увеличивается пресинаптический потенциал (ВПСП) и возрастает выделение и разрушение ацетилхолина. Величина ВПСП приблизительно пропорциональна количеству медиатора, действующего на нейрон.
Поэтому, умножая величину ВПСП на частоту импульсов в единицу времени, можно определить количество медиатора, выделяемого и разрушаемого при ритмическом раздражении. Запас ацетилхолина в нейроне достаточен примерно для 10 тыс. импульсов. Так как ацетилхолин поступает только из тех пузырьков, которые прилегают к пресинаптической мембране, то, несмотря на постоянную замену этих опустошаемых пузырьков, истощение его запаса может превосходить потребность в его мобилизации, особенно при частых импульсах, быстро следующих друг за другом.
Нейроны больших полушарий головного мозга и нейроны спинного мозга имеют следующие отличия:
. Лабильность пирамидных, двигательных нейронов примерно в б раз больше, чем моторных нейронов спинного мозга, вследствие быстрой мобилизации медиатора в пресинаптических окончаниях. Это обеспечивает высокую частоту импульсов при кратковременном раздражении.
. Постсинаптическое торможение в двигательных нейронах больших полушарий значительно сильнее и продолжительнее, чем в спинном мозге. Это обеспечивает избирательность движений при обучении вследствие подавления торможением посторонних движений. Иррадиация импульсов в двигательных нейронах тормозится также ТПСП в тормозных нейронах коры, подкорковых ганглий и промежуточного мозга.
. Импульсы возбуждения возникают в двигательных нейронах коры больших полушарий и подкорковых центров на шипиках дендритов, что позволяет предполагать особенную роль шипиков в обучении новым движениям.
12 стр., 5754 слов
… которые сигналы поступают в нервную клетку. Выходом нейрона является отходящий от тела клетки отросток аксон, который передаёт нервные импульсы дальше – другой нервной клетке или рабочему … органу (мышце, железе). Форма нервной клетки, длина и расположение отростков чрезвычайно разнообразны и зависят от функционального назначения нейрона. …
Усиленное функционирование нейронов коры больших полушарий приводит к увеличению на синапсах шипиков участков, на которые действует медиатор, к повышению активности этих участков и к более быстрой мобилизации медиатора.
Особенности строения и свойств нейронов коры головного мозга обусловливают сравнительно медленное наступление умственного и физического утомления при переключении с одного вида умственной работы на другой и при периодической смене ее физическими упражнениями, а также при активном отдыхе после физической работы.
Адинамия и гиподинамия при умственной работе способствуют наступлению умственного утомления вследствие снижения функций проприоцепторов и резкого уменьшения притока проприоцептивных импульсов в нервную систему, понижающего ее тонус. При утомлении падает и возбудимость рецепторов.
В развитии утомления существенная роль принадлежит также изменениям функционального состояния вегетативной нервной системы, что проявляется в нарушениях вегетативных функций и прежде всего сердечнососудистой и дыхательной систем.
Таковы безусловнорефлекторные механизмы утомления. Кроме того, утомление вызывается и условнорефлекторным путем. Обстановка, в которой многократно возникало утомление, может стать условным комплексным раздражителем, вызывающим утомление и без предшествующей работы. Обстановка, в которой производилась интересная работа, не вызывает утомления.
Умственное утомление проявляется в ослаблении внимания, двигательном беспокойстве, вялости, сонливости. При умственном труде по мере наступления утомления повышаются пороги чувствительности анализаторов (зрения, слуха и др.).
При умственном утомлении учащается пульс, повышается систолическое кровяное давление, в височной артерии оно возрастает на 20-40 мм рт. ст. К концу рабочего дня снижается высота зубца Т электрокардиограммы, отражающего восстановительные процессы в миокарде.
После интенсивного умственного труда значительно понижаются мышечные усилия и динамическая работа. Легкая мышечная работа повышает умственную работоспособность, а длительная, тяжелая сильно ее снижает. Умственное и физическое утомление зависит от здоровья, гигиенических условий труда, его организации, характера, продолжительности, рабочего оборудования.
Переутомление
Переутомление — не нормальное физиологическое явление, а нарушение функций организма. Оно возникает при многократном повторении умственной и физической работы без достаточного интервала для восстановления работоспособности, когда наступающее утомление суммируется с остатком утомления от предшествовавшей работы.
Оно результат нарушения смены работы и отдыха, чрезмерной сложности и передозировки умственного и физического труда, его однообразия, монотонности или, наоборот, чрезмерного насыщения эмоциями. Физиологическая основа переутомления — нарушение функций больших полушарий головного мозга, что проявляется в расстройстве двигательных и вегетативных рефлексов и их координации.
Признаки переутомления — хронические нарушения психики: ослабление внимания, усвоения, памяти, мышления, а также головные боли, апатия, вялость, сонливость днем, бессонница ночью, ухудшение аппетита, мышечная слабость. Переутомление и перетренировка сопровождаются снижением естественных иммунологических факторов: фагоцитарной активности лейкоцитов, бактерицидных свойств кожи и лизоцима слюны (Н. А. Фомин, 1973).
19 стр., 9099 слов
… досуговой деятельности, которые помогли бы ему расширить духовные контакты с людьми. Основные направления в работе ду с пенсионерами Использование нравственного профессионального опыта представителей этого … как вечера отдыха, концерты, конкурсно-развлекательные программы.
Переутомление может привести к нервным и психическим заболеваниям. Поэтому нужно предупреждать его появление.
Признаки утомления и переутомления
Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:
К ухудшению памяти.
Проблемам к скорости переработки информации.
Человеку сложно становится сосредоточиться.
Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.
Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.
Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:
Апатия.
Снижается работоспособность:
Человек начинает работать на автомате.
Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
Производительности труда падает.
Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
Возрастает количество брака.
Как результат — такая ситуация может привести к несчастному случаю.
Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.
Такого человека преследует постоянная сонливость.
Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
14 стр., 6745 слов
… снижением работоспособности, вызванным длительной работой. 2. СОСТОЯНИЕ УТОМЛЕНИЯ Проблемы утомления издавна привлекали к себе внимание исследователей, в том числе физиологов и психологов труда. … напряжение — напряжение организма, вызванное повышенной нагрузкой на двигательный аппарат человека. Эмоциональное напряжение — напряжение, вызванное конфликтными условиями, повышенной вероятностью …
Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.
Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.
Нервные срывы.
Резкая смена настроения.
У такого человека возникает желание побыть одному.
Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
Истерики.
Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
Напряжение отношений с близкими людьми.
Меры предупреждения утомления и переутомления
Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. В повышении работоспособности и предупреждении утомления существенную роль играет минимизация усилий, затрачиваемых на поддержание позы тела, удержание инструмента, приборов и т.п. утомление переутомление гиподинамия
Меры психологической профилактики утомления Чрезвычайно важными для поддержания оптимальной работоспособности, предупреждения нежелательных степеней напряжения являются удовлетворение результатами труда и другие моральные факторы, проявляющиеся в новом отношении к труду, породившем в свое время стахановское движение, развертывании социалистического соревнования, ответственности каждого за дело коллектива.
Меры предупреждения утомления и повышения работоспособности Для снижения утомления при выполнении локальной мышечной работы рекомендуется осуществлять следующие мероприятия: Уменьшать число движений и статическое напряжение за счет изменения технологии применения средств малой механизации.
Снижать величину усилий при выполнении трудовых операций -рационализировать режимы труда и отдыха. Чрезвычайно важным является нормализация режима труда и отдыха. С физиологической точки зрения целесообразной является пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями подряд.
Мероприятия по профилактике утомления:
) физиологическая рационализация труда по экономии и ограничению движений при работе;
) равномерное распределение нагрузки между различными мышечными группами;
) соответствие производственных движений привычным движениям человека;
3 стр., 1079 слов
… онтогенеза, в связи с чем нарушается в первую очередь познавательная деятельность и работоспособность. М. С. Певзнер выделила следующие варианты инфантилизма при задержке психического развития: · … каким-либо предметом, воспринимает наше ухо. Таким образом, специально организованная работа на занятиях по ручному труду способствует развитию всех органов чувств и различных анализаторов, обеспечивает …
) рационализация рабочей позы;
) освобождение от излишних подсобных операций;
) правильная организация перерывов в работе;
) механизация и автоматизация производства, санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).
Большое значение в профилактике утомления имеет активный отдых, в частности физические упражнения, проводимые во время коротких производственных перерывов. Физкультура на предприятиях повышает производительность труда от 3 до 14% и улучшает некоторые показатели физиологического состояния организма работающих.
Последнее время для снятия нервно-психического напряжения, борьбы с утомлением, восстановления работоспособности довольно успешно используют функциональную музыку, а также кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки, в основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, необходимый для любого вида работы.
Большую роль в организации производственного процесса играет ритм работы, который тесно связан с механизмом образования динамического стереотипа. Факторы, нарушающие ритмичность труда, не только снижают его производительность, но и способствуют быстрому утомлению.
Однако излишний автоматизм рабочих движений, переходящий в монотонность может привести к преждевременной усталости и сонливости. Так как работоспособность человека колеблется в течение дня, необходим переменный ритм движения конвейера с постепенным ускорением в начале рабочего дня и замедлением к концу смены.
Необходимым фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).
Заключение
Для предупреждения возникновения переутомления необходимо правильный здоровый образ жизни, соблюдать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых и т.п. Немаловажно находиться в хорошем расположении духа, уметь радоваться своим успехам и успехам окружающих, быть оптимистом.
Признаки усталости и переутомления
Если причиной недомогания была психическая перегрузка, то ранние признаки усталости снижаются:
- К ухудшению памяти.
- Проблемы со скоростью обработки информации.
- Человеку трудно сосредоточиться.
- Есть ощущение пустоты и тумана в голове.
Появление этой симптоматики связано с длительной и напряженной умственной работой, такой как подготовка к обследованию, работа, связанная с постоянным решением психических проблем.
Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, то это может быть тяжелая физическая работа или монотонная работа с низкой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на сборочном конвейере, у спортсмена после напряженной тренировки, у водителя грузовика после длительной поездки и так далее. Ранний признак этого типа усталости проявляется:Желание спать развивается.
Список литературы
- Анатомия человека. Учебник для институтов физкультуры / Под ред. В.И. Козлова. – М.: Фис, 1975. – 684 с.
- Амосов Н.М. Медитации на здоровье. – М.: Фис, 1986. – 123 с.
- Балсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -Киев: Здоровья, 1986. – 217 с.
- Виленский М.Ю., Ильинич В.И. Физическая подготовка работников интеллектуального труда.-М.:3nanie, 1986. – 285 с.
- Ильинич В.И. Профессиональная и прикладная физическая культура старшеклассников, М.: гимназия, 1977. – 243 с.
- Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. – М.: Фис, 1997. – 347 с.
- Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, выполняющих сидячую работу. – М.: Советский спорт, 1997г. – 175 с.
- Физическая культура (серия лекций): учебник / под ред. Л. Волкова, П. Половникова: СПбГТУ, Санкт-Петербург, 1997.
- физическая подготовка студента. Учебник для студентов вузов / ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 1998. – 436 с.
Заключение
Чтобы предотвратить переутомление, необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать ежедневный режим: Исключить лишение сна, умело выбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых и т.д. Важно быть в хорошем настроении, уметь наслаждаться своими успехами и успехами других, быть оптимистом.
