- Основная классификация лыжных ходов.
- В движении
- Виды поворотов на лыжах:
- Все виды стоек классифицируют ещё в зависимости от расположения ширины лыж:
- Выделяют следующие способы подъёма на лыжах:
- Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:
- Классификация конькового лыжного хода.
- На месте
- Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:
- Повороты в движении на лыжах
- Повороты на лыжах
- Повороты на параллельных лыжах
- Резаный поворот
- Способы поворота на склоне
- Способы поворотов в движении и на месте
- Способы подъёма на лыжах
- Способы спуска на лыжах. классификация стоек лыжника для спуска.
- Способы торможения на склонах
- Техника спуска на горных лыжах
- Техники торможения
- Траверс
- Подведем итоги
Основная классификация лыжных ходов.
Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.
- В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.
- В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками.
В движении
Проще всего изменить направление при скольжении переступанием. Выделяют два метода в соответствии с переносом нагрузки на внешнюю или внутреннюю лыжу. Чаще всего заворачивают, опираясь на ближнюю к завороту ногу, но лучше освоить оба способа. Как делать:
- перенести вес на внутреннюю лыжу,
- переднюю часть второй лыжи слегка приподнять, как при переступании на месте, и поставить несколько под углом (в сторону) на внутреннее ребро,
- перенеся на внешнюю ногу вес, оттолкнуться от снега вместе с толчком палками.
Шаг напоминает конькобежный. В зависимости от радиуса заворота отталкиваются несколько раз. В конце заворота рабочая наружная нога параллельно приставляется к внутренней.
Поворачивать упором можно на склонах средней крутизны при быстром передвижении по склону. Способ отличается от переступания положением внешней ноги. Выполнение упорного заворота:
- перенести вес тела на внутреннюю ногу,
- пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро,
- поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела,
- после прохождения поставить ноги параллельно.
От угла отклонения внешней ноги, а также постановки на ребро зависит крутизна прохождения поворота. Чтобы понять, как правильно переносить массу тела, рекомендуется потренироваться на месте. Тренироваться следует попеременно в обе стороны.
Способ поворота плугом на лыжах отлично подойдет для крутых просторных склонов с уплотненным снегом. По сравнению с другими способами «плуг» замедляет лыжника, поэтому мало применяется в спортивных соревнованиях. Однако для новичков и любителей это отличный способ преодолеть сложный спуск и избежать падения.
Как делается «плуг»:
- начать спуск в исходном положении,
- постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»),
- слегка встать на внутренние ребра,
- направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.
Если необходимо повернуть налево, вес переносится на правую ногу. Заворачивая в противоположную сторону, лыжник меняет ногу. За один спуск можно повернуть несколько раз в разные стороны.
Виды поворотов на лыжах:
- Переступанием – это вид поворота, применяемый в движении на любых поверхностях. Техника поворота: выполняются коньковые шаги за счёт отталкивания внешней лыжнёй. Каждое отталкивание лыжнёй одновременно происходит с отталкиванием палками.
- Плугом – используется техника торможения плугом, только для входа в поворот выставляется вперёд лыжня, противоположная направлению поворота. Вес тела лыжника фокусируется на лыже, выдвинутой вперёд.
- Полуплугом – основывается на способе спуска «Полуплугом», но для входа в поворот лыжня, стоящая под углом, выдвигается вперёд, за счёт чего меняется направление движения.
- На параллельно расположенных лыжах – загружается частью веса человека, внутренняя лыжа (ближняя к повороту), а само туловище наклоняется в сторону поворота тем больше скорость движения.
Помимо поворотов во время движения, зачастую возникает необходимость поворотов, находясь без движения, на месте. Такие повороты нужны для изменения направления движения. Различают переступающие повороты (либо вокруг носков, либо вокруг пяток лыж), поворот махом налево или направо кругом, поворот прыжком с опорой или же без опоры.
Все виды стоек классифицируют ещё в зависимости от расположения ширины лыж:
Широкая стойка редко применяется лыжниками, уже имеющими некий опыт катания, но новички довольно часто переходят в неё для сохранения равновесия.
Обучение всех стоек начинается на ровном месте, чтоб понять основные моменты положения частей тела в каждой из них. Затем оттачиваются стойки на небольших, ровных склонах. Переходить к длинным и крутым склонам, требующих движение на высоких скоростях, можно только уверенно катаясь на лёгких трассах. Выход на крутые спуски без определённых навыков и страхом скорости, может увенчаться падением и травмами.
Выделяют следующие способы подъёма на лыжах:
- Попеременный двухшажный ход – применяется на подготовленных трассах, чаще всего в лыжных соревнованиях. Такой способ подъёма делится на скользящий и ступающий вид. В зависимости от угла склона, когда сцепление лыж небольшое, применяется способ ступающего шага. Если крутизна склона увеличивается, то будет увеличиваться и давление на внешнее ребро лыжни, и давление на лыжные палки со стороны лыжника.
- Подъём «Ёлочкой» — носки разводятся максимально широко друг от друга, палки находятся сзади лыж для опоры и руки совершают движение при каждом шаге, который делается с упором на внутренние ребра лыж. Такой способ применяется на небольших/средних склонах по высоте. Чем чаще выполнять «ёлочные» шаги, тем выше скорость подъёма.
- Подъём «Полуёлочкой» — применяется в условиях склона, на котором параллельно лыжи невозможно держать ввиду низкого сцепления с поверхностью. Одна нога находится в положении вдоль движения, а вторая располагается так, что упор идёт на внутреннее ребро и носок развёрнут в сторону. Угол разворота увеличивается с увеличением крутизны склона.
- Подъём «Лестницей» — происходит в положении боком по склону. Такой способ эффективен при подъёме даже на самые крутые вершины. Заключается в осуществлении приставных движений, при этом упираясь в склон рёбрами лыж.
- Подъём «Зигзагом» — применяется в случаях, когда напрямую на длинных и крутых склонах подняться невозможно. При таком способе подъёма используются поочерёдно классический шаг и шаг наискось склону.
Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:
- Попеременные: двух и четырёхшажные.
- Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.
| Попеременный лыжный ходЦикл движения | ||
| Двухшажные | Попеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах. | 2 отталкивания = 2 скользящих шага |
| Четырёхшажные | Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами. | 2 отталкивания = 4 скользящих шага |
| Одновременный лыжный ходЦикл движения | ||
| Бесшажный | Работают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии | |
| Одношажный | Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем. | 1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй. |
| Двухшажный | Техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах. | 1 отталкивание рук= 2 скользящих шага |
| Трёхшажный | Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками. | 1 отталкивание руками = 3 скользящих шага |
Классификация конькового лыжного хода.
Лыжный ход назван коньковым за сходство движений лыжника с конькобежцем.
Существуют следующие стили движения коньковым ходом:
| Одновременный коньковый ход | Цикл движения | |
| Одношажный | Считается шагом, которым можно развить наибольшую скорость движения. Требует определённого уровня подготовки физической и технической. | 2 отталкивания = 2 скользящих шага |
| Двушажный | Лыжни располагаются к направлению движения под углом 400 . Такой стиль удобен при движении вверх по склону. | 1 отталкивание = 2 скользящих шага |
| Попеременный двушажный | Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника. | 2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага |
| Коньковый ход без отталкиваний | Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением. | |
Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой. Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму.
Профессиональные спортсмены-лыжники выбирают способ передвижения на лыжах тот, которые обеспечит достижения их цели: победы в гонке, соответственно используют технику, при которой развивается максимальная скорость. Начинающие лыжники, как правило используют все техники катания, так как это сохраняет силы на более длинные заезды, а также помогает поддерживать скорость на одном уровне.
На месте
Самый простой способ поворота переступанием, выполняющийся через заднюю или переднюю часть лыжи. Начинают переступать с внутренней ноги, находящейся ближе к завороту. Например, поворачивая направо, шагают правой ногой. Напоминает перешагивание обычными приставными шагами без перекрещивания. Как сделать:
- занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки около крепления, колени слегка согнуть,
- перенести вес на внешнюю ногу,
- вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот,
- приставить параллельно вторую ногу,
- повторять, пока не будет сделан желаемый угол.
Взмахом правой или левой ноги повернуться значительно быстрее. Способом разворачиваются на узкой лыжне. Действия совершают быстро, не задерживаясь в одном положении надолго:
- поставить ноги параллельно, палки держать у крепления,
- перенести вес на одну ногу (например, правую),
- вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево),
- одновременно отвести палку за опорную ногу (правую),
- поставить ногу в противоположную исходному положению сторону,
- приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.
Третий способ развернуться подпрыгнуть на месте:
- без опоры подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону,
- с опорой подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).
Внимание. Не нужно подпрыгивать слишком высоко или лишь слегка отрывая ноги от снега. И в первом, во втором случае можно потерять равновесие.
Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:
| Стойка | Положение тела лыжника | Область применения |
| Высокая | Локти полусогнуты; Ноги немного согнуты в коленях; лыжни практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд; палки расположены кольцами назад. | Склоны со сложным рельефом, высокие склоны, с толстым слоем снега. Тело в высокой стойке очень устойчиво, но она влияет на скорость движения. Когда необходимо уменьшить скорость на спуске, лыжник переходит в высокую стойку. |
| Средняя (основная) | Ноги немного согнуты; Туловище наклонено вперёд; Руки опущены; Палка сзади, склона не касаются; Лыжни находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга; | Универсальная стойка для склонов, различных по высоте и длине. Устойчивое положение тела позволяет выполнять любые манёвры. Во время движения одна нога находится на 15-20 см. впереди. |
| Низкая | Туловище наклонено и уведено вперёд; Колени согнуты; Руки вытянуты максимально вперёд; Локти прижаты к, опущены; | Применяется на участках трассы, где нужна максимальная скорость. В положении низкой стойки тело неустойчиво, амортизация от поверхности снижена, мышц ног быстро устают, поэтому длительное нахождение не всегда целесообразно. |
| Стойка отдыха | Положение тела выпрямлено и наклонено вперед; Руки выпрямлены; Ноги слегка согнуты; Палки опущены и находятся сзади туловища; | Снимает напряжение в ногах и пояснице. Применима на ровных и длинных трассах. |
Повороты в движении на лыжах
содержание ..
30 31
32
33
34
35
36
37
38
39 40
..
Повороты в движении на лыжах
Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления
движения. Существует несколько способов поворотов: в зависимости от
задач, стоящих перед лыжником, — в гонках, туризме или на прогулках;
условий движения — скорости скольжения, крутизны и рельефа склона,
состояния снега, инвентаря и дуги поворота; особенностей способа
выполнения поворота и др.
Поворот переступанием — один из самых распространенных в лыжных гонках.
Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката.
Школьники, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно
овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов —
переступанием с внутренней и с наружной лыжи.
Поворот переступанием с внутренней лыжи (рис. 31) наиболее
распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной
местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не
только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за
счет отталкивания наружной лыжей. Он выполняется следующим образом:
спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на
наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в
сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной
лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем
наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для
увеличения угла поворота необходимы подобные переступа-ния выполнить
несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют
одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол
отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.
Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на
выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить
еще одно подготовительное упражнение -односторонний коньковый ход
сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной
лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при
выполнении поворота в целом. При изучении этого поворота у школьников
наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную
лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой,
недостаточный наклон туловища в сторону поворота.
Рис. 31. Поворот переступанием
Рис. 32. Поворот упором
Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить
подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот
переступанием может быть выполнен и на ровном уча-стке после спуска или
даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно
выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше
увеличивает скорость движения лыжника.
Другая разновидность — поворот переступанием с наружной лыжи применяется
значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом
повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная
отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник
приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.
Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно
крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота
уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом
из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска
наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.
Поворот упором (рис. 32) выполняется на склонах средней крутизны при
неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот
переступанием уже неприменим. Для выполнения поворота необходимо
предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по
отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в
положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть
вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота
массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна
поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи,
состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Школьники
обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение
упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и перенос массы
тела. Упражнение повторяется несколько раз. Затем они пробуют выполнить
поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно
изучать и в ту и в другую сторону. У школьников при выполнении этого
поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и
кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно
выдвигается вперед носок лыжи. Школьники, освоившие торможение упором,
обычно легко овладевают данным поворотом.
Рис. 33. Поворот плугом
Поворот «плугом» (рис. 33) применяется на склонах средней крутизны с
мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть
необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость. Для
начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив
внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит
на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и
наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое
положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий
изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки.
Загружать лыжу необходимо медленным и
плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту,
и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи
в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом
вызывают уменьшение радиуса поворота.
Ученики осваивают этот способ поворота довольно быстро, если хорошо
изучили торможение «плугом», которое является основой поворота. Не
следует забывать, что в отличие от торможения во время поворота
внутренняя лыжа идет по поверхности снега всей плоскостью.
Обучение школьников повороту «плугом» осуществляется в определенной
последовательности. Вначале повторяется торможение «плугом». Для этого
на склоне средней крутизны учащиеся в движении несколько раз принимают
положение «плуга», соединяя затем лыжи и переходя в основную стойку.
Вслед за этим выполняется и другое упражнение — торможение «плугом» с
изменением ширины разведения лыж. Нелишне здесь будет напомнить
школьникам о том, что перед разведением лыж пятками в сторону приемом
«разгибание — сгибание» ног следует уменьшить давление лыж на снег. Это
облегчит постановку лыж в положение «плуга». Затем после показа и
рассказа учителя школьники, стоя на ровном месте, принимают положение
«плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу.
Выполнив это упражнение, ученики продолжают изучение поворота на склоне:
при спуске выполняют несколько раз перенос веса тела с лыжи на лыжу (на
склоне средней крутизны). После этого пробуют выполнить поворот из
положения кратковременного торможения «плугом», перенеся вес тела на
одну из лыж (другая лыжа слегка раскантовывается). Затем полностью
поворот выполняется на склоне средней крутизны, но с небольшого разгона
(6-8 м) вначале в одну, а потом и в другую сторону.
Освоив после нескольких попыток однократный поворот в обе стороны,
следует перейти к выполнению сопряженных поворотов. Для этого после
выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела
на другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз. Для
совершенствования техники целесообразно выполнять повороты, объезжая
расставленные на склоне флажки.
При обучении повороту «плугом» у школьников часто встречаются следующие
ошибки: при разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки,
широкое положение носков в этом случае затрудняет выполнение поворота;
наружная лыжа мало закантована на внутреннее ребро, наблюдается
значительное боковое проскальзывание; колени разведены, что затрудняет
удержание лыж в положении «плуга» и кантование лыж; значи-
тельный наклон туловища при выпрямленных ногах, это неустойчивое
положение может привести к потере равновесия; недостаточный перенос веса
тела на наружную лыжу затрудняет выполнение поворота, приводит к
торможению.
Поворот «плугом» широко применяется в туристских походах, на прогулках и
при движении с грузом. В лыжных гонках применяется крайне редко, так как
значительно снижает скорость движения.
Поворот из упора является одним из самых распространенных -он широко
применяется в лыжных гонках, туристских походах и на прогулках. Его
используют и горнолыжники в прохождении трасс, но там его исполнение
имеет свою специфику. По сравнению с рулящими поворотами (упором и
«плугом») поворот из упора выполняется на высокой скорости и почти ее не
снижает. Он может быть выполнен на склонах практически любой крутизны
при наличии достаточного разгона для набора скорости.
Рис. 34. Поворот из упора
Поворот выполняется следующим образом (рис. 34). Набрав скорость в
основной стойке, лыжник слегка приседает и переносит вес тела на
внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, одновременно выполняет
предварительное закручивание (замах) туловища, выводя вперед внутреннее
плечо. Наружную лыжу, освобожденную от массы тела, низким скользящим
движением (или даже по воздуху) отводит пяткой в сторону и ставит в
кратковременное положение упора. Затем, слегка выпрямляясь, быстрым
упругим движением, оттолкнувшись лишь ребром внутренней лыжи, переносит
массу тела на наружную лыжу, одновременно выводя таз вперед — внутрь
поворота.
Перенос таза должен быть выполнен быстро броском на наружную лыжу.
Внутренняя лыжа немедленно приставляется (подбивающим движением) к
наружной и чуть выдвигается вперед. Одновременно с броском тела наружная
лыжа кантуется на внутреннее ребро. Этими движениями обеспечивается вход
в поворот. Далее, при движении по дуге лыжник слегка сгибает колени,
продолжает сохранять вес тела большей частью на наружной лыже. При
повороте лыжи удерживаются параллельно друг к другу.
Скользя по дуге поворота, лыжник принимает характерное положение:
внутреннее бедро и таз несколько перемещаются к центру поворота, а
внутреннее плечо разворачивается наружу. Для того чтобы закончить
поворот, необходимо равномерно распределить массу тела на обе лыжи при
движении прямо вниз по склону и принять основную стойку. Если поворот
заканчивается в направлении спуска наискось, то лыжи полностью не
раскантовы-ваются. Характерным для этого поворота является выполнение
движений (сгибание — разгибание — сгибание) ногами для облегчения
давления лыжи на снег, что способствует входу в поворот. Кроме этого,
очень важно все движения выполнить быстро и слитно, особенно перенос
массы тела и приведение внутренней лыжи к наружной; продолжительность
упора очень мала.
Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных, но
не жестких, леденистых склонах средней крутизны при спуске наискось. Но
предварительно целесообразно выполнить подготовительные упражнения на
месте и в движении. На ровном месте школьники имитируют перенос массы
тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к
ней внутренней. Затем упражнения выполняются в движении при спуске
наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско и,
перенося на нее массу тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь
добиться бокового соскальзывания.
Очень важно овладеть дозированным боковым соскальзыванием в движении.
Другие упражнения также способствуют овладению: при спуске наискось лыжи
ставятся на ближайшие к склону канты, вес тела предварительно
переносится на верхнюю лыжу, а затем резким броском — на нижнюю; при
этом обе лыжи
ставятся более плоско, заставляя тем самым скользить их боком по склону
вниз. Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при
спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым
соскальзыванием. Выполнению данных упражнений помогают вращательные
движения туловища и плеч.
Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем после их освоения
переходят к изучению поворота в целом. Поворот легче осваивается при
спуске наискось по выпуклому склону горы. Для закрепления поворота
ученики проходят размеченную трассу с 3-4 сопряженными поворотами.
При обучении этому способу поворота у школьников встречаются следующие
ошибки: замедленный или слишком поздний перенос тела на наружную лыжу,
загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге, непараллельное ведение
лыж при скольжении по повороту, слабое вращательное движение туловища и
плеч. Для исправления перечисленных ошибок целесообразно повторить
подводящие упражнения, обращая особое внимание на быстрый перенос веса
тела на наружную лыжу, с одновременным поворотом туловища.
Рис. 35. Поворот на параллельных лыжах
В процессе совершенствования поворота из упора ученики осваивают его
разновидность — поворот с опорой на палку. Существенных отличий от
первого варианта техника этого поворота не имеет, лишь в момент
выведения наружной лыжи вперед в упор выставляется внутренняя палка.
Дополнительная опора усиливает вращательный момент и облегчает вход в
поворот; дальнейшее движение по дуге проходит так же, как и без опоры на
палку. Опора на палку по времени должна быть очень короткой. При
обучении этому варианту поворота у школьников могут наблюдаться
следующие ошибки: лыжная палка для упора ставится слишком поздно или
около крепления под прямым либо даже острым углом к направлению
движения; масса тела переносится на наружную лыжу скачком (вверх-вниз),
а не энергичным скользящим броском — палка для упора ставится не вперед,
а больше в сторону. Обучение этому варианту поворота из упора не имеет
каких-либо серьезных отличий от основного.
Поворот на параллельных лыжах является одним из самых быстрых и поэтому
часто применяется в лыжных гонках и горнолыжном спорте. Если лыжник
проходит вираж на хорошо подготовленной лыжне, то он выполняет поворот
на параллельных лыжах без особых усилий. Лыжня сама «ведет» спортсмена
по повороту; важно только увеличить наклон тела внутрь поворота с тем,
чтобы противостоять возникающей при этом центробежной силе. Иначе лыжник
может вылететь с лыжни и вира-жа под действием центробежных сил в
сторону, противоположную повороту.
Поворот на параллельных лыжах (рис. 35) выполняется на склоне или
просеке без лыжни (на укатанном снегу) следующим образом. Спускаясь в
основной стойке, лыжник при разгоне несколько сгибает ноги и вслед за
этим сразу выпрямляется с последующей «блокировкой» в коленных,
голеностопных и тазобедренных суставах в момент остановки после
выпрямления. В данный момент значительно уменьшается давление лыж на
снег («облегчение») и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в
сторо» ну; этому помогает активное вращение туловища навстречу движению
пяток (контрвращение). Далее, войдя в поворот, лыжник при движении по
дуге сразу ставит лыжи на внутренние ребра, а масса тела больше
переносится на
наружную лыжу, внутренняя лыжа выдвинута несколько вперед.
Перед тем как перейти к изучению поворота на параллельных лыжах,
необходимо освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет
сгибания-разгибания ног. После этого следует выполнить имитацию входа в
поворот на месте. Последующие упражнения выполняются на склоне при
движении наискось. Необходимо овладеть боковым соскальзыванием; для
этого выполняются упражнения, которые применялись с той же целью при
изучении поворота из упора. Освоение поворота в целом и дальнейшее
совершенствование техники проходят в облегченных условиях (на месте
перегиба склона — увеличения его крутизны).
В дальнейшем техника поворота совершенствуется из спуска наискось и на
усложненном рельефе склона. Склон, на котором проходит изучение
поворота, должен быть хорошо подготовлен: укатан, но не леденист.
Повороты на параллельных лыжах и его
варианты в горнолыжном спорте несколько отличаются от выполнения таковых
в лыжных гонках. Это связано прежде всего с отличием инвентаря (лыж и
креплений), а также задачами, стоящими перед слаломистами при
прохождении трасс.
Поворот «ножницами» выполняется на высокой скорости. Из основной стойки
лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю немного
выдвигает вперед и кантует на внешнее ребро, одновременно наклоняя
туловище внутрь поворота. Наружная лыжа скользит по снегу всей
плоскостью. Вес тела переносится на внутреннюю лыжу, и лыжник входит в
поворот. В таком положении спортсмен движется по дуге на высокой
скорости.
Для выхода из поворота и дальнейшего движения по прямой лыжник
подтягивает внешнюю лыжу к внутренней. Общая схема обучения повороту
«ножницами» мало чем отличается от других (объяснение, показ, имитация
движений на местах). Затем выполняется поворот в целом на хорошо
укатанном склоне, но с мягким верхним слоем. Главное при выполнении
данного поворота — жесткое удержание внутренней лыжи на внешнем ребре за
счет отведения колена в сторону и перенос на нее веса тела.
Новички и малоквалифицированные лыжники поворот «ножницами», как
правило, не применяют ввиду его сложности. Сильнейшие спортсмены в
последние годы применяют его все реже и реже.
Повороты на лыжах
Основные виды поворотов на лыжах:
Иногда необходимо развернуться стоя на лыжне, чтобы сменить направление. На склонах разной крутизны заворачивают активно, не останавливаясь. Поворачивать при скольжении сложнее. Лыжнику приходится решить несколько важных задач:
- сохранить равновесие,
- развернуться без потери скорости,
- не травмироваться.
Тренироваться следует на пологих спусках или равнинах. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение всего тела.
Повороты на параллельных лыжах
Поворот на параллельных лыжах помогает спуститься с наименьшей затратой сил и без замедления. Подготовка напоминает технику упора, но ноги остаются параллельными.
Как делать:
- принять стойку траверса,
- согнуть колени при входе в заворот,
- разогнуть колени, увеличивая вес на внутреннее ребро.
Ноги должны оставаться параллельными. Для удерживания равновесия пользуются палками. Перенося вес то на одну, то на другую ногу, легко проходить несколько заворотов, плавно спускаясь траверсом.
При любой технике следует вращать корпус, это значительно повышает маневренность. Поворот корпуса внутрь заворота приводит к уменьшению радиуса и замедлению. Соответственно, вращение наружу приводит к обратному эффекту: увеличению радиуса (получится более прямая траектория) и ускорению.
Резаный поворот
Наиболее распространенная техника поворотов на горных лыжах резаный поворот или карвинг. Для успешного выполнения необходимо освоить траверс и «плуг». Как выполнить базовый карвинговый поворот:
- встать в стойку траверса: поперек склона, слегка выдвинув верхнюю лыжу, поставленную на внешнее ребро,
- упереться на нижнюю лыжу, стоящую на внутреннем ребре,
- начать скольжение,
- плавно выпрямить колени и отвести вбок верхний задник, принимая стойку «полуплуг»,
- плавно согнуть колени,
- снова выпрямить колени и поставить ноги параллельно, вернувшись в траверс.
Потренироваться можно на месте. При спуске, чем больше давление на нижнее ребро, тем четче поворот. Радиус зависит от выреза горных лыж.
Способы поворота на склоне
Повороты – это элемент маневрирования на склоне, способ изменения траектории движения, снижения скорости, избежание препятствий на пути. Способы поворота выбираются на спуске, с учётом его особенностей и состояния.
Способы поворотов в движении и на месте
Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:
- переступанием,
- левым или правым махом,
- прыжком с опорой и без опоры,
- упором,
- плугом.
Важно. Новичку рекомендуется опробовать все способы и выделить наиболее комфортные. Каждый способ, несмотря на легкость выполнения, требует многократных повторений, чтобы понять, как двигаться, и довести процесс до совершенства.
Способы подъёма на лыжах
Склоны, с неподготовленными трассами, предполагают подъёмы на вершину на лыжах. Для каждого склона и его определенного необходимо подобрать технику, наиболее эффективную и наименее энергозатратную.
Способы спуска на лыжах. классификация стоек лыжника для спуска.
Горные склоны разнятся между собой рельефом, длиной, углом наклона, качеством снежной поверхности. Для эффективного прохождения любых трасс и прогулок на лыжах и длительных походов, необходимы знания об основных стойках лыжника, способствующие эффективному спуску.
Способы торможения на склонах
Торможение – это обязательная составляющая любого спуска. Торможение применяют как способ снизить скорость во время движения или же для полной остановки. Различают несколько способов торможения:
- Принятие высокой стойки замедляет движение со спуска за счёт увеличения площади сопротивления встречному потоку воздуха.
- Боковое соскальзывание – тело располагается так, как при восхождении на склон способом «лестницы». Лыжи находятся перпендикулярно склону, верхние канты вдавливаются в поверхность и при постепенном уменьшении давления на кант, происходит движение вниз. Лыжники пользуются таким способом на очень крутых склонах.
- Упор — – ноги расположены так, что одна лыжня расположена прямо по склон, а задник второй отведён в сторону и внутренний кант вдавливается в поверхность. Носки обоих лыж должны быть в одной плоскости иначе лыжник будет разворачиваться. Такой способ торможения снижает скорость без резких перепадов.
- Плуг — ноги расположены так, что носки лыж близко друг к другу, а пятки разведены. (V – образная форма движения). Чем шире разведены пятки, тем ниже скорость. Носки при этом не скрещиваются.
- Падение – экстренный способ торможения. Лыжник с положения приседа падает на бок и поднимается только после полной остановки. Руки прижаты плотно к телу, палки сзади, лыжи при падении должны оказаться против движения, а именно перпендикулярно склону.
- Торможение палками используется редко и только в ситуациях, когда лыжами затормозить не получается.
Техника и нюансы способов торможения изучаются до выхода на склон во избежание несчастных случаев и непредвиденных ситуаций. Тяжёлого нет ничего ни в одной из техник, но они требуют практических занятий.
Техника спуска на горных лыжах
Теперь рассмотрим, как поворачивать на горных лыжах. Техника мало отличается от беговых лыж: все выше перечисленные способы используются на горных склонах. Однако в горнолыжной технике существуют особые способы, помогающие скользить и плавно спускаться по склонам разной крутизны.
Техники торможения
От правильного торможения зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:
- плугом чем шире разведены задники, тем выше торможение,
- упором сопротивление оказывает одна нога,
- боковое соскальзывание ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.
Важно. Торможение палками лишь замедляет спуск, помогая скорректировать скольжение перед препятствиями.
Овладение базовыми способами поворота и торможения (переступание, плуг, упор) придаст уверенности при катании. Тренировка с большим количеством повторений поможет отработать новый навык и преодолевать самые крутые повороты.
Траверс
Это косой спуск по склону, который поможет обойти неровности на пути. Освоив технику траверса, легко научиться «резать» повороты.
Для выполнения траверса необходимо:
- встать в исходное положение, поставив ноги поперек склона,
- слегка выдвинуть верхнюю по склону лыжу вперед, поставить на внешнее ребро,
- нижнюю ногу установить на внутреннее ребро,
- оттолкнуться палками и двигаться поперек склона,
- надавливая на внутренний кант (ребро), контролировать быстроту перемещения и угол наклона.
Достигнув противоположной стороны склона, необходимо плавно повернуть (например, переступанием) и продолжить скольжение траверсом в обратную сторону. Тренировку можно совместить с приемами подъема.
Подведем итоги
Подводя итоги изложенной информации: способы передвижения на лыжах, техники торможения, спуска, поворотов и т.д. отличаются между собой и требуют тщательного изучения теории и максимального применения на практике. По большому счёту, нет ничего сложного ни в одной из техник и при желании освоить искусство горнолыжного спорта под силу каждому человеку, но только при одном условии:
Для овладения искусством катания на лыжах требуется непреодолимое желание и готовность кропотливой работе.
