4 класс (10 станций. комплекс упражнений для развития скоростно-силовых способностей, силовой выносливости).
1 станция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
2 станция. Прыжки через скакалку.
3 станция. Подтягивание в висе на низкой перекладине.
4 станция. Прыжки боком через набивные мячи.
5 станция. Сгибание, разгибание рук от скамейки.
6 станция. Поднимание туловища из положения, лежа, ноги прямые, руки за головой.
7 станция. Из упора сидя на скамейке, сгибание разгибание рук сзади.
8 станция. Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на гимнастическом мате.
9 станция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.
10 станция. Из положения, стоя руки вверх. В руках держать набивной мяч. 1 – наклон вперед; положить мяч на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклон вперед, взять мяч, 4 – и.п.
Комплекс упражнений по методу круговой тренировки
Формирование правильной осанки 1 – 4 классы.
1 станция. «Ровная спина 1» – стоя у стены приседания, не отрывая спины и пяток от стены.
2 станция. «Равновесие 1» – ходьба с мешочком песка на голове (усложнение: ходьба с изменением направления, с приседаниями).
3 станция. «Лодочка 1» – из положения, лёжа на спине поднимать одновременно руки и ноги, удерживать положение.
4 станция. «Наклоны 1» Наклоны вправо, лево у стены, не отрывая «лопаток» и пяток от стены.
5 станция. «Равновесие 2» ходьба высоким шагом, руки на пояс с мешочком песка на голове (усложнение ходьба по скамье, наклонной поверхности).
6 станция. «Наклоны 2». И.п. руки в замок за спиной, стараться поднять руки вверх, не наклоняясь вперёд.
7 станция. «Пресс». Поднятие туловища из положения, лёжа, руки за головой.
8 станция. «Ровная спина 2». И.п. – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Поднять ноги поочередно, сгибая коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены.
9 станция. «Равновесие 3». Ходьба, с мешочком на голове, по прямой с приседаниями (3 – 4).
10 станция. «Лодочка 2». И.п. лежа на животе ноги закреплены, руки за головой, поднимать и опускать туловища.
11 станция. «Замок». И.п. основная стойка, правая рука, согнута в локте, заведена за голову, ладонь положена на лопатку, левая согнута и заведена за спину, ладонью наружу. Стараемся соединить ладони сзади. Тоже со сменой рук.
Домашнее задание по методу круговой тренировки в 1-4 классах.
- И. п.— руки вперед, кисти вниз, а затем вверх, руки сгибать до
положения перед грудью, к плечам, не опуская локтей. 6—8 раз.
- И. п.— «сед по-турецки», руки к плечам. Круговые движения плечами (вверх – назад – вниз – вперед). 8—10 вращений.
- И. п.— стойка с сомкнутыми носками. 1 — руки перед грудью, локти на уровне груди, ладонями вниз, пальцы касаются друг друга, 2—3 — с силой сжать кисти (локти не опускать), 4 — развернуть кисти к себе,
5- выпрямить пальцы, 6 — руки вниз. 6—8 раз.
- И. п.— руки перед грудью. 1 — рывковые движения руками назад, не опуская плеч, 2—3 — выпрямляя руки ладонями кверху, два рывка назад, положение кистей чуть выше уровня плеч, 4 — и. п. 5—6 раз.
- И. п.— о. с., руки на пояс. Сгибание ноги вперед, захватывая пальцами
платок, 2 — и. п. То же, сгибание ноги назад.
- И. п.— лежа на спине. Поочередное поднимание ног, поочередное сгибание ног; одновременное сгибание ног, одновременное поднимание ног 5—10 раз.
- И. п.— сидя, руки в стороны. Повороты туловища влево, вправо, удерживая руки в исходном положении.
План – конспект урока с использованием круговой тренировки.
1 класс.
Задачи:
- Закрепить перестроение из 1 колонны в 2 в движении.
- Совершенствовать навыки учащихся в ползании, лазании, равновесии, прыжках.
- Развивать общую выносливость, ловкость.
- Развивать навыки совместных взаимодействий.
Инвентарь: 2 гимнастические скамейки, канат, 6 набивных мячей, 6 дуг, гимнастическая стенка или лестница-стремянка, магнитофон, звукозапись, мат.
Части урока, содержание | Дозир. | Метод указания и способы организации | |
I II III |
Учитель: – Ребята, сегодня мы отправляемся в путешествие на корабле по морю. В пути нам могут повстречаться различные препятствия (изменение погоды и др.), которые нам предстоит преодолеть. – Вы отправитесь в путешествие одни или возьмёте меня с собой? – Да, возьмём. – Кем я буду на корабле? (Кто самый главный на корабле?). – Капитаном. – Ребята, обычно перед каждым путешествием проходит парад. Команда матросов показывает, какая она умелая организованная, дружная. Во время парада капитан приветствует свою команду словами: – Здравствуйте, товарищи матросы! Команда отвечает: -Здравия желаем, товарищ капитан! Давайте потренируемся. 2. Парад. Ходьба: а) в колонне по 1; б) через центр зала в колонне по одному; в) с расхождением: один – налево, другой – направо; г) через центр в колонну по 2; д) с расхождением: колонна – налево, колонна – направо; е) через центр в колонну по одному, налево по залу. 3. Бег: ( «Аврал! Учебная тревога») а) обычный; б) с препятствиями (по гимнастической скамейке, «змейкой» между набивными мячами, перепрыгивая через мат, лежащий поперёк); в) в спокойном темпе; 4. Ходьба («Отбой учебной тревоги») а) обычная, восстанавливая дыхание; б) перестроение в колонну по 2; Комплекс ОРУ «Мы – матросы» 1.«Запах моря» И.п. – стоя, ноги врозь, руки внизу. 1-2 – вдох, медленно втягивая воздух, пытаясь уловить запах моря. 3-4 – выдох. 2.«Пловец» И.п. – ноги расставлены, правая рука вверху, левая – внизу. 1-8 – круговые движения вперед – кроль на груди. 1-8 – то же назад, кроль на спине. 3.«У штурвала» И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью, локти вниз. 1 – наклон вправо; 2 – и.п. 3-4 – то же влево; 4.«Поднять якорь» И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1-2-3 – 3 пружинящих наклона вперед, коснуться руками пола. 5.«Гребцы» И.п. – упор сидя сзади, ноги согнуты. 1-2-3 – не отрывая стопы от пола, сгибая руки, лечь на спину. 4 – выпрямляя руки, вернуться в и.п. 6. Плавание «брассом» И.п. – лёжа на животе, руки вверху. 1 – поднять голову, руки, верхнюю часть туловища. 2-7 – движения руками, имитируя плавание «брассом». 8 – и.п. 7. Прыжки. И.п. – о. с. 1 – ноги в стороны, хлопок над головой. 2 – и. п.
Этюд психогимнастики «Морская вода». – Сейчас я предлагаю представить, что вы – морская вода. Послушайте музыку и постарайтесь передать то состояние моря, которое предлагает вам музыка. Круговая тренировка. «Матросы на корабле в шторм» 1-я станция «По палубе в шторм» Проползание на четвереньках по гимнастической скамейке. 2-я станция (гимн. стенка). «Взбираемся по реям». Лазание по гимн. стенке вверх, переход на 2-й пролёт приставным шагом, спуск. 3-я станция (дуги) «Спуск в трюм». Проползание под дугами составленные туннелем. 4-я станция (канат) «Переход на соседнюю мачту» 5-я станция (гимн. скамейка) «По скользкому трапу». Ползание на животе по скамейке, подтягиваясь на руках. 6-я станция (набивные мячи) «Между подводными рифами» Прыжки на 1 ноге между мячами «змейкой» П./игра «Акула и матросы» Этюд психогимнастики «Ракушки». Дети («матросы») свободно перемещаясь по залу, находят красивые ракушки и, поднося их к ушам, слушают шум моря, а так же предлагают послушать «голос» найденной ракушки капитану и товарищам. | 2 р. 1 кр. 1 пр. 1 кр. 1 пр. 1 кр. 1 кр. 3 кр. 1 кр. 1 кр. 5-6 р. 2 р. 2 р. 8 р. 7-8 р. 6-8 6-7 р. 7-8 30” 1.5-2’ 4-5 кр. 4-5 кр. 4-5 кр. 4-5 4-5 3 р. | «В обход налево шагом марш!» «Через центр в колонну по 1 марш!» «Один – налево, другой – направо марш!» «Через центр в колонну по 2 марш!» «Колонна – налево, колонна – направо марш!» «Через центр в колонну по 1 марш!» Сигнал к учебной тревоге – удар в гонг. Толчок одной ногой. Удар в гонг «Налево в колонну по 2 марш!» Интервал, дистанция 2 шага. Темп медленный дети добиваются ощущения, что они дышат не только носом, но и всем телом (воздух проник через кожу). Руки прямые, ладонь лопаточкой. Рука касается уха и бедра. «Держим штурвал» Ноги в коленях не сгибать. «Спустить шлюпки!» Хорошо подготовленные дети могут выполнять упражнения без помощи рук (имитируя руками движения как при гребле вёслами). Ноги от пола не поднимать. Прыгать мягко, пружинисто. Слушайте внимательно и представляйте. Шаг чередующийся, смотреть вперед. Способ одноименный или разноименный, руки согнуты, хват сверху. Под низкими – на коленях и предплечьях, под высокими – на коленях и ладонях. Стараться не потерять равновесие, не касаться ногами пола. Ноги вместе, носки натянуты, руки, подтягивая туловище, доходят до бедра. Мячи не задевать ногой. «Акулу» назвать в ходе бега. Между «заплывами» выполнит дых. упр. «Гуси шипят» |
Особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях. курсовая работа (т). туризм. 2021-04-21
Национальный Государственный Университет физической культуры имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург
Кафедра теории и методики физической культуры
КУРСОВАЯ РАБОТА
Особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях.
Выполнил Хожамов Батыр
Санкт-Петербург 2021
Содержание
Введение
. Понятие «Круговая тренировка»
.1 Задачи круговой тренировки
.2 Содержание круговой тренировки
.3 Физические упражнения при моделировании круговой тренировки
.4 Виды круговой тренировки
. Форма круговой тренировки на уроках физической культуры
Выводы
Список литературы
Введение
В 1966году вышла в свет книга М.Шолохова «Круговая тренировка», в которой подробно были раскрыты теоретические, методические и организационные основы одной из современных форм использования физических упражнений. С тех пор эта форма занятий стало широко известной учителям физической культуры и многие успешно применяют её на практике, добиваясь высокого эффекта. И не удивительно: круговая тренировка обладает многими достоинствами. Однако они «срабатывают» лишь при условии правильного использовании этой формы занятий. Наблюдения же показали. Что многие преподаватели понимают под групповой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Наблюдения же показали, что многие преподаватели понимают под групповой тренировкой, мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку с присущими ей особенностями не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом. Так как это снижает её значение.
Обобщение современной практики обучения в системе физического воспитания и анализ научно-методической литературы показывает, что занятия по программе круговой тренировки являются научно обоснованной системой физических упражнений, она совмещает эффективные гимнастические упражнения с тренировкой и отягощениями, упражнениями на сопротивление и гибкость, использование принципов перегрузок, повторений и специфичности нагрузок. Успешная учебно-образовательная деятельность и необходимая двигательная активность возможны только при оптимальном состоянии здоровья, должном физическом развитии и физической подготовленности каждого человека. Следовательно, данный процесс должен быть целенаправленным, так как двигательные качества, необходимые для многих видов спорта, выступают в комплексной форме и поэтому требуют комплексного подхода. Это «скоростная сила», «силовая выносливость», «скоростная выносливость». Весь комплекс базовых видов спорта, таких как легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжные гонки, плавание индивидуализируются с учетом психических свойств учащихся, а двигательные качества при этом совершенствуются преимущественно с учетом специализации, отвечая особенностям избранного вида спорта.
В настоящее время важно изучение процесса адаптации ведущих систем и организма в целом к различным видам физических упражнений. В результате такой адаптации в организме происходит перестройка основных систем, их переход на новый уровень функционирования и взаимодействия с факторами внешней среды.
В процессе физического воспитания, независимо от подготовленности занимающихся и возрастных особенностей применяется большое количество тестов для определения уровня физической подготовленности. Большинство из них имеют относительную простоту, легко выполнимы, нередко исключают наличие двигательного опыта, что дает возможность применять их на различных этапах обучения в массовом порядке.
1. Понятие «Круговая тренировка»
Термин «круговая тренировка» – дословный перевод с немецкого «преистрайнинд».
Круговая тренировка – это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии.
Ряд теоретических и методических предпосылок круговой тренировки был создан в советской системе физического воспитания.
В последние годы эта методическая форма комплексного использования физических упражнений детально разрабатывалась английскими специалистами из Германии (11) .
Круговая тренировка – это цепная, организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. (9).
Круговая тренировка – поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Круговым методом называют потому, что упражнения по кругу состоят из нескольких станций. (10). Круговая тренировка – представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводиться к какому-либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающихся. (4).
О.В.Худолеева (1983), говорит, что круговая тренировка – это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышение их физической подготовленности. Все эти авторы представили свое понимание данной формы занятий.
Каждое определение, хоть и выражено разными словами, но несет один и тот же смысл.
По своей форме круговая тренировка разделяется на поточную и групповую.
Поточная форма тренировки предполагает непрерывное движение учеников в колонне по замкнутой линии (окружности, периметру прямоугольника и пр.), с преодолением по ходу движения препятствий или выполнением отдельных упражнений (кувырок вперед, отжимания, бросок мяча в корзину и т.п.).
По указанию учителя дистанцию можно преодолевать несколько раз с перерывами на отдых или без них.
Групповая форма тренировки предполагает разделение класса на небольшие по численности группы, каждая из которых автономно работает на отдельных «станциях» с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий.
Остановимся на содержательной стороне круговых тренировок.
Специфическая особенность поточной круговой тренировки состоит в том, что она проводится в довольно быстром темпе, не предполагающем обучение школьников каким-либо умениям, а только с использованием уже имеющегося у них двигательного опыта. Поэтому подбор упражнений должен соответствовать возможностям учеников. Однако строить тренировку, ориентируясь только на слабейших, конечно, не стоит. Здесь надо найти компенсирующий вариант: тем, кто не может выполнить, скажем, переворот в упор на высокой перекладине, предложить подтянуться на ней 2-3 раза или в висе поднимать ноги вперед; при прыжках на одной ноге через «резинку» натянуть ее наклонно, давая ученикам право самим выбирать посильную высоту; при работе с отягощениями выставить гантели или набивные мячи разного веса и т.п. При этом время выполнения компенсирующего упражнения не должно превышать времени выполнения основного упражнения, так как нужно освободить «точку» – место для подбегающего к нему следующего ученика. Учитель должен подбирать для поточной тренировки задания, выполняемые примерно за одинаковое время. Иначе у некоторых «точек» будет выстраиваться очередь, и поточная форма занятий превратится в групповую.
Надо сразу сказать, что поточную тренировку в идеальной форме (непрерывное движение всех учеников от одной «точки» занятий к другой) невозможно организовать в малых по размеру спортивных залах. Как бы ни комбинировал учитель варианты расстановки мест занятий, возле них всегда будут находиться несколько ожидающих своей очереди учеников. (3).
.1 Задачи круговой тренировки
Основная задача круговой тренировки – обеспечить высокую работоспособность организма.
Без мышечных движений, невозможна практическая деятельность человека и значит совершенствования его в процессе воспитания. Таким образом, воздействия физических упражнений тесно связаны с деятельностью мышц, органов, суставов, внутренних органов, коры головного мозга. (3).
В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность:
·самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества;
·совершенствовать отдельные умения и навыки;
·позволяет добиться высокой работоспособности организма;
·приучать занимающихся к самостоятельному мышлению.
Наряду с этим, круговая тренировка, позволяет решать ряд воспитательных задач:
.формирование чувства ответственности за порученное дело;
.настойчивость в достижении цели;
.честность;
.добросовестность;
.стремление к физическому совершенствованию.(1)
.2 Содержание круговой тренировки
Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений в комплексе в соответствии с определенной схемой – «символом круговой тренировки» – и выполняемых в порядке последовательной смены «станций» (мест для каждого из упражнений с соответствующим оборудованием), который располагаются в зале или на площадке по замкнутому контуру в виде круга либо аналогичной фигуры. На каждой станции (обычно их 7 – 10) повторяется один вид движений или действий. Большинство из них воздействуют преимущественно на отдельные мышечные группы; Как правило, в кругу включаются также 1 – 2 упражнения общего воздействия (Л. П. Матвеев, 1976 г.).
В своих исследованиях автор книги «Круговая тренировка в физическом воспитании студентов» В. Н. Кряж приходит к выводу, что происходит как бы ее фокусирование с получением срочного аккумулятивного тренировочного эффекта.
В учебном процессе на уроках физического воспитания круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.
Исследования, проведенные автором по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств с профессионально-прикладной направленностью обучения. Показатели в экспериментальной группе оказались в большинстве случаев выше, чем в контрольной (при р < 0,05). Результаты проведенного эксперимента позволяют сделать вывод о том, что прохождение программного материала по физическому воспитанию в школе с использованием круговых занятий дает положительные результаты, способствует успешному развитию общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки и успешной сдаче учебных нормативов. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физического воспитания, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывают простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.
Время, планируемое на проведение круговой тренировки, будет зависеть от задач, которые необходимо решить в процессе общей и специальной подготовки. Так, например, в школе оно определяется из расчета всего объема времени, выделенного для проведения общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, и колеблется от 10 до 15 мин.
Круговая тренировка в зависимости от количества станций укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физического воспитания.
В зависимости от поставленных задач круговая тренировка может планироваться преподавателем в начале или в конце основной части урока. Ее применение будет также зависеть от контингента учащихся, от года обучения, от физической подготовленности и уровня технического мастерства каждого класса. Включение ее в начало основной части урока связано с предстоящей интенсивной работой по воспитанию физических качеств, требующих большого напряжения и волевых усилий в достижении поставленной цели в оптимальных условиях. Роль такого комплекса заключается в физической подготовке организма учащихся к предстоящей работе и носит характер общеразвивающих упражнений, решающих основную задачу.
Применение круговой тренировки в начале основной части урока также связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме. В конце основной части урока комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов – сохранение и закрепление достигнутого уровня физического развития, а также совершенствование пройденного учебного материала.
Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.
Главное внимание при таких занятиях следует обращать на правильность и качество выполнения. При разучивании и опробовании комплексов круговой тренировки, переходы со станций на станцию и упражнения выполняют по команде или заранее установленному сигналу лица, ведущего занятие (педагога, тренера).
На втором занятии, после подготовки станций, каждый занимающийся получает карточку достижений установленного образца и заполняет её (в зависимости от метода круговой тренировки). После этого он занимает станцию, с которой начинал знакомство с комплексом на предыдущем занятии. Главной задачей второго занятия является определение максимального количества упражнений МП в заданное время или без учета времени. Если упражнение может повторяться 10 – 15 раз, время выполнения не ограничивается. Время определения МП более простых упражнений устанавливают равным 30 секундам. Если упражнение может быть повторено более 30-ти раз, то подсчитывают число повторений за 1 минуту. Время отдыха между подходами к станции при определении МП устанавливает преподаватель, оно должно быть достаточным для отдыха занимающихся.
Индивидуальное количество повторений упражнения на станции в круговой тренировки устанавливают в долях от МП в зависимости от решаемых задач, метода тренировки, подготовленности занимающихся, трудности упражнения и других факторов. Оно может быть равным 3*МП; 4*МП/3;МП/2 и т.д. В соответствии с формулой, которая написана на табличке, расположенной на станции, каждый занимающийся рассчитывает свою меру нагрузки и заносит ее в свою карточку достижений. На следующем занятии занимающиеся выполняют на каждой станции установленное количество повторений или упражняются определенное время. Так продолжается до смены комплекса.
При соответствующем подборе упражнений, установленном времени работы, интенсивности, количества подходов к каждой станции, длительности и характере отдыха можно добиться развития физических качеств занимающихся с учетом требований программы и специфике вида спорта. Отличительными чертами круговой тренировки, характеризующими ее, как отдельно самостоятельную форму организационно – методическую форму, являются:
·Регламентация работы и отдыха на каждой станции;
·Индивидуализация тренировочной нагрузки;
·Систематическое и постоянное повышение тренировочных требований;
·Периодическая смена тренировочных упражнений на станциях;
·Использование хорошо изученных упражнений;
.3 Физические упражнения при моделировании круговой тренировки
Физическое воспитание является многосторонним, длительным процессом, органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств, к которым, прежде всего, относят силу, быстроту, ловкость, выносливость. Дополнительно различают, так называемые, комплексные качества: прыгучесть, силовую или скоростную выносливость и др. Практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде.
Необходимость преимущественного развития двигательных качеств в тесной связи с формированием двигательных навыков.
Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера. Задачи укрепления мышечного аппарата решаются путем развития способностей. К выполнению усилий в основных режимах работы: динамическом, статическом, собственно-силовом, скоростно-силовом. На ряду с силой на станциях круговой тренировки, можно также с успехом запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и утомления. Длительное поддержание работоспособности при выполнении комплексов физических упражнений круговой тренировки, направленных на развитие выносливости, находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности: тренированности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; большой работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичности ресурсов высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. Не менее важное качество – быстрота движений, которая также может быть введена в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой тренировки.
Быстрота движений имеет большое прикладное значение. В качестве средств развития быстроты на станциях круговой тренировки используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Широко применяется метод повторного упражнения, суть которого состоит в стремлении занимающегося на каждом последующем занятии достигать своей максимальной скорости выполнения упражнения. Этому подчиняются все компоненты нагрузки в скоростных упражнениях, а именно: длина дистанции, интенсивность выполнения, интервал отдыха, число повторений. Моделирование развития способности, во-первых, осваивать координационно-сложные двигательные действия, во-вторых, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжения и расслабления. Одним из основных путей воспитания ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.
При программировании комплекса упражнений, направленных на развитие физических качеств, важно помнить, что организм подростка хорошо приспосабливается к скоростным напряжениям и значительно хуже переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы. Для развития выносливости и силы в юношеском возрасте хороших результатов можно ожидать от чередования станций круговой тренировки, направленных на развитие силовой выносливости, со станциями, развивающими ловкость, быстроту и гибкость. При этом полезно знать, что для успешного развития скоростно-силовых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30-70% (5) максимальных силовых возможностей, проявляемых в упражнениях комплекса круговой тренировки.
Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия функциональных возможностей организма девушек и юношей, которые уже в подростковом возрасте весьма ощутимы и становятся особенно существенными в юношеский период. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими, как по объему, так и по интенсивности, по сравнению с нагрузками, используемыми на занятиях круговой тренировки с юношами (3)
1.4 Виды круговой тренировки
Круговую тренировку подразделяют на несколько видов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным видам относятся:
.Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.
.Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха.
.Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха.
Эти названия видов круговой тренировки по Л. П. Матвееву(8).
Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.
Этот вариант круговой тренировки применяют в занятиях подготовительного отделения и отделения спортивного совершенствования. При круговой тренировке по методу длительного непрерывного упражнения, работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха, хотя они имеют место, при переходе со станции на станцию. Паузы отдыха, как правило, непродолжительности, поэтому нагрузка в круговой тренировке воспринимается как непрерывная. По физической направленности, по одному из методов непрерывного упражнения, способствует повышению потребления кислорода, совершенствованию обменных процессов в мышечной ткани. (М. Шолих, 1966)
Это приводит к повышению так называемой общей локальной выносливости. В спорте, круговую тренировку по методу непрерывного упражнения, применяют для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. В этом методе наиболее часто применяют два методических приема увеличения объема. Согласно первому из них, увеличивают общее время работы на каждом занятий, например, на 1 минуту. Согласно второму – увеличивает количество проходимых станций, не изменяя дозировку упражнений на каждой из них. В этих случаях повышением объема упражнений добиваются увеличения длительности воздействия нагрузки. Следствием этого являются более стойкие и выраженные изменения работоспособности. Соотношения длительности и интенсивности должно таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса круговой тренировки в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло его мобилизовать волевые усилия для выполнения задания.
Увеличение интенсивности может быть достигнуто путем увеличения количества повторений упражнений на каждой станции при неизменном времени выполнения круговой тренировки.
Для повышения нагрузки может быть использован методический прием «целевого времени» занятия. В этом случае необходимо следующая методическая последовательность: на первом занятии занимающихся знакомят с упражнениями, на втором – проводят тестирование, определяют МП и рассчитывают тренировочную норму нагрузки ГН.
На третьем занятии, не торопясь, проходят весь круг, чтобы «почувствовать» нагрузку. На четвертом занятии каждому занимающемуся дают задание пройти круг с установленной ГН в силу своих возможностей. Время прохождения круга фиксируется в карточке достижений. Это время умножают на количество кругов, планируемого для выполнения (обычно это 3 круга), от произведения вычитают 3-4 минуты. Полученная разность есть целевое время.
При составлении комплексов круговой тренировки следует руководствоваться, чем больше совпадут друг с другом функциональные системы, осуществляющие тренировочные и соревновательные упражнения и действия (В.Н. Кряж, 1982)
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха.
Этот вид круговой тренировки, как и предыдущий, применяют в физическом воспитании. При круговой тренировке по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления.
Основными компонентами нагрузки в этом варианте круговой тренировки являются длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами. Повышение нагрузки достигается путем увеличения объема и интенсивности. В первом случае увеличивают время работы на станциях, количество станций в круге, количество проходимых кругов или походов на каждой станции, во втором – темп выполнения упражнения и величину отягощения. Повышение интенсивности может быть достигнуто также путем увеличения длительности работы и другими вариантами сочетания работы и отдыха. В физическом воспитании получили распространение только некоторые из этих вариантов, сложившиеся, в основном, на электрической основе. Сущность их сводится к тому, что на станциях выполняют не очень продолжительную, но достаточно интенсивную работу, прерываемую небольшим интервалом отдыха. Работу подбирают так, чтобы к ее окончанию частота сердечных сокращений достигала 170-180 уд мин. Устанавливают такой интервал отдыха, который позволил бы к следующему подходу снизить ЧСС до 130-140 уд мин. В отдельных разновидностях круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха в зависимости от темпа и величины отягощения рекомендуют работать от10-30 секунд, а отдыхать 30-90секунд.
Грубо схематизируя многообразие сложных физиологических механизмов, приводящих к комплексному повышению основных физических качеств, отметим следующие возможности круговой тренировки по методу интервального движения с жесткими интервалами работы и отдыха. При характерном для ее пульсовом режиме работы на станциях во время отдыха наблюдается значительное увеличение систолическое объема крови. Интервалом отдыха при этом методе круговой тренировки являются близкими по длительности к так называемым «действенным» паузам.
Выполнение повторной работы при таких паузах в фазе повышенного систематического объема сердца приводит в процессе тренировки к увеличению ударного объема сердца. Как в следствие этого повышается максимальное потребление кислорода и работоспособность при выполнении работы анаэробного характера. В зависимости от преимущественной направленности упражнений комплексы и работы мышц в анаэробных условиях способствует развитию силовой выносливости. Для воспитания этих физических качеств в подготовительном отделении могут быть успешно использованы упражнения с отягощениями – весом собственного тела. Особенно это относится к занимающимся, имеющим относительно низкий уровень силовой подготовленности.
Наряду с упражнениями без отягощений в комплексах круговой тренировки желательно включать упражнения регионального или локального характера с небольшим отягощением. Это могут быть упражнения с гантелями, приседания с легкими отягощениями, прыжки с отяжеленными поясами, наклоны назад с набивными мячами в руках перед грудью и многие другие.
В заключении характеристики данного метода круговой тренировки следует отметить возможности его использования на начальном этапе подготовки. В следствие комплексного эффекта воспитания физических качеств применение этого метода позволяет широко использовать прямой и косвенный, однородный и разнообразный положительный перенос тренированности.
В результате, применяя разновидность этого метода, можно решать задачи специальной физической подготовки. А поскольку, это требует проявления всех физических качеств, то такие занятия способствуют разносторонней физической подготовке.(6)
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха.
При проведении круговой тренировки работа на станциях чередуется с интервалами отдыха, достаточно иметь для относительно полного восстановления работоспособности. В соответствии со сложившейся в практике терминологии такую работу принято называть повторной. В зависимости от величины отягощения, темпы и длительности работы, количества групп мышц, участвующих в ее выполнении, интервалы отдыха могут изменяться от 1,5-2 до 4-5 минут. Влияние интервала отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки. Поэтому величина и преимущественная направленность тренировочного эффекта повторной работы зависит от характера упражнений, объема и интенсивности работы на станциях. В круговой тренировке по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха применяют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнений, или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов.(7)
2. Форма круговой тренировки на уроке физической культуры
круговой тренировка физический упражнение
Круговая тренировка особая форма занятий по физической подготовке. Она предполагает последовательное прохождение нескольких станций – снарядов и выполнение на них серий специальных упражнений. Характер круговой тренировки, как и нагрузки, может формироваться в очень больших пределах. Одно из основных правил круговой тренировки по физической подготовке школьников – их самостоятельность. Если ученик владеет каким-либо элементом или владеет им на низком уровне, этот элемент ни в коем случае не следует использовать в качестве упражнения физической подготовки. Иначе, во-первых, техническая ошибка ещё больше усугубиться, а во-вторых, при плохом качестве владения элементом ученик не сможет выполнить его несколько раз подряд (когда тренируется), учитель вынужден будет оказать ему помощь, то есть работать за него.
Выводы
В этой работе была предпринята попытка, кратко выявить содержание понятия «Круговая тренировка» и по возможности рассмотреть главные задачи, содержания и виды круговой тренировки, а также приведены примеры вариантов ее в школе. Конечно невозможно в одной этой работе привести все имеющиеся данные о круговой тренировке и дать ее полную характеристику, но из всего сказанного можно сделать вывод, что основная цель предполагает комплексное развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.
Список литературы
1. Голубев А.И., Голубева Г. Круговая тренировка в физ. Воспитании детей школьного возраста/ Учебник.- Набережные Челны: «Физкультура и спорт», 12с.
. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников/учебник для ин-тов физ. культуры.- Минск.: «Народная», 1978,159с.
. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки /учебник для ин-тов физ. культуры.- Минск.: «Высшая школа», 1980,56с.
. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств /учебник для ин-тов физ. культуры.- Минск.: «Высшая школа», 1985,70с.
. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена /учебник для ин-тов из. культуры.- М.: «Физкультура и спорт», 1966,125с.
. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры /Учебник. – 2-е издание исп. – М.: «Советский спорт»,2004, 464с.
. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры /Учебное пособие для студентов и бакалаврского уровня высшего физкультурного образования. – М.: «Физическая культура»,2005, 533с.
. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки /учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: «Физкультура и спорт», 1977,271с.
. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания /учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: «Физкультура и спорт», 1991,543с.
.Харабуга Г.Д. ТиМФВ /учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: «Физкультура и спорт», 1974,130с.
. Шолих М.В. Круговая тренировка /учебник для ин-тов физ. культуры.- М.: «Физкультура и спорт», 1966,95с.
