Материалы динамической анатомии

Материалы динамической анатомии Реферат

Календарь студенческих соревнований, положение о соревнованиях в избранном виде спорта

Календарь соревнований – это документ, в котором перечислены все соревнования на определенный период времени, места их проведения и другие сведения. Он является основной формой планирования спортивных соревнований разного уровня, проводимого спортивными организациями.

Календарный план спортивных соревнований разрабатывается спортивным клубом на учебный год. Содержание спортивного календаря внутривузовских соревнований имеет определенный иерархический вид, включающий соревнования на первенство учебных групп, курсов, факультетов, структурных подразделений вуза.

Основным документом, регламентирующим все условия проведения соревнования, является положение о соревнованиях. Им руководствуются спортивный клуб и главный судья соревнований, участники соревнований.

В положении о соревнованиях освещаются следующие разделы:· название соревнования, его характер и вид спорта;· цели и задачи соревнования, руководство проведением соревнования;· состав соревнований;· сроки и место проведения;· программа соревнований и зачет;· система оценки результатов;· порядок и срок подачи заявок;

· медико-санитарное обеспечение и техника безопасности.

Сроки и место проведения предварительно согласовываются с кафедрой физического воспитания и ректоратом. Проведение соревнований осуществляется во втором половине дня, во внеучебное время.

На всех спортивных соревнованиях, независимо от их масштаба, должен быть врачебный персонал для наблюдения за санитарным состоянием мест соревнований, для обслуживания участников и оказания неотложной медицинской помощи.

Вневузовские соревнования предполагают участие студентов-спортсменов высших разрядов на соревнованиях городского, областного, всероссийского и международного уровня. Активное занятие спортом затрудняет процесс их обучения в вузе. В связи с этим, для данной группы студентов предусмотрены индивидуальные графики прохождения учебного материала по всем учебным дисциплинам.

Необходимыми условиями повышения мотивации к спортивной деятельности и физическому совершенствованию студентов, независимо от уровня их спортивной подготовленности и статуса соревнований, является знание основных квалификационных требований по избранному виду спорта, ориентация в современных тенденциях их развития, владение информацией об изменениях в правилах соревнований.

§

Диагностика – это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Основные задачи диагностики:

1. Регулярное проведение врачебного контроля за состоянием занимающихся физической культурой и спортом.

2. Оценка эффективности применяемых средств и методов физической культуры.

3. Нормирование контрольных упражнений для оценки физической, технической, тактической и психической подготовленности спортсменов.

4. Прогнозирование спортивных результатов спортсменов и развития спортивных достижений в отдельных видах спорта.

Виды диагностики:

· врачебный контроль;

· диспансеризация;

· педагогический контроль;

· самоконтроль.

Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий.

Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.

Формы врачебного контроля в вузе:

· регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

· врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;

· медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;

· санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;

· предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

· медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;

· санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта в вузе.

Основное предназначение врачебного контроля в вузе заключается в определении состояние здоровья студентов и распределении их по медицинским группам: основной, подготовительной, специальной. Определенная группа студентов совсем освобождается от практических занятий на какое-то время.

Периодичность медицинских осмотров зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят медицинский осмотр в начале учебного года, спортсмены – 2 раза в год. Он проводится визуальными методами и путем опроса. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.

Диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Диспансерному наблюдению подлежат спортсмены-разрядники, учащиеся детско-юношеских спортивных школ, спортсмены, имеющие отклонения в состоянии здоровья и нуждающиеся в систематическом квалифицированном врачебном наблюдении.

Педагогический контроль – процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В содержание педагогического контроля входят:

· контроль за физическими нагрузками;

· контроль за техникой выполнения движений.

Контроль за физическими нагрузками осуществляется с помощью инструментальных (объективных) и визуальных (субъективных) методик.

Контроль за техникой движения может осуществляться с помощью технических средств: фото, видео, киносъемки, но, чаще всего, педагог это делает визуально, отмечая и корректируя правильность выполнения техники движений.

Педагогический контроль позволяет обнаруживать недочеты в организации и методике проведения занятий, совершенствовать планирование процесса физического воспитания, помогает устранить причины, вызывающие чрезмерные или недостаточные нагрузки, переутомление, нарушение правил безопасности и санитарно-гигиенических норм.

Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием организма человека.

Цель самоконтроля заключается в самостоятельных наблюдениях простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Задачами самоконтроля являются:

1. Расширение знаний о физическом развитии.

2. Приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки.

3. Определение уровня физического развития, тренированности и здоровья, с последующей коррекцией физических нагрузок.

Основные методы самоконтроля:

· инструментальные;

· визуальные.

Самоконтроль складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, артериального давления, частоты дыхания, и т.д.).

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по датам и показателям самоконтроля. Количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок их записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике.

Для студентов, занимающихся физической культурой по учебной программе, а также самостоятельно избранным видом спорта, можно ограничиться минимумом, включающий такие показатели, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Субъективные показатели самоконтроля оцениваются по 5-ти балльной системе, при общих затратах времени не более 5-10 минут ежедневно.

Самочувствие следует оценивать, как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон оценивается по его продолжительности и глубине. При нарушениях сна желательно делать такие записи, как трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.

Аппетит оцениваться по шкале: хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите человека.

Болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку, в области сердца и т.д.) фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. При продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу.

Методики регистрации и оценки объективных показателей самоконтроля существенным образом отличаются друг от друга.

Пульс в покое чаще всего определяют на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава. Измеряется в положении сидя по 15 секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Записывается результат ЧСС в перерасчете за одну минуту.

ЧСС в покое в среднем у мужчин 65-75 уд/мин., у женщин 70-80 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте редким (брадикардия).

Пульс в покое обычно ритмичен, т.е. количество ударов за каждые 10-секундные промежутки времени не отличается больше чем на 1 удар. Однако у некоторых людей могут наблюдаться нарушения ритма – дыхательная аритмия, экстрасистолия и др.

Артериальное давлениеявляется интегральным показателем, отражающим функциональное состояние организма. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления являются: для максимального – 100-130 мм.рт.ст.; минимального – 60-80 мм.рт.ст.; пульсового давления (разница между максимальным и минимальным давлением) 40-60 мм.рт.ст. Цифры выше 130/80 указывают на гипертоническое состояние, ниже 100/60 – на гипотоническое.

Артериальное давление измеряется при помощи тонометров, Методика измерения АД предполагает закрепление резиновой манжеты на плече, на 3-4 см выше локтевого сгиба, и нагнетание в нее воздуха. При ручном измерении, на локтевую артерию в области локтевого сгиба, ближе к его внутреннему краю, устанавливается фонендоскоп, чтобы прослушивать толчки пульсовой волны. При выпускании воздуха из манжетки давление в ней медленно падает. Первый услышанный при этом пульсовой тон соответствует величине максимального, систолического АД, последний пульсовой тон – это минимальное или диастолическое АД. В настоящее время для измерения АД все чаще используются электронные приборы.

Частота дыханияопределяется посредством ладони, расположенной на границе нижней части грудной клетки и верхней части живота, при равномерном и стабильном дыхании. Средний показатель частоты дыхания взрослого человека составляет 14-18 дыхательных движений в минуту.

§

Основными методами исследования физического развития являются наружный осмотр (соматоскопия) и антропометрия (соматометрия).

Наружный осмотр позволяет оценить осанку, форму грудной клетки, живота, ног, развитие мускулатуры, состояние кожи, степень жироотложения, состояние опорно-двигательного аппарата.

При исследовании осанки последовательно определяют положение головы, плечевого пояса, выраженность физиологических кривизн позвоночника, пропорциональность треугольников талии.

При наружном осмотре грудной клетки определяется ее форма, которая в норме может быть плоской, цилиндрической и конической. При хорошем физическом развитии грудная клетка имеет обычно цилиндрическую или коническую форму, при слабом – плоскую.

Форма живота зависит от состояния мышц брюшной стенки и развития жирового слоя. При нормальной форме брюшная стенка выпячивается незначительно и ясно виден рельеф мускулатуры. У лиц с хорошо развитой мускулатурой при слабом жироотложении живот несколько втянут.

По форме ноги разделяют на нормальные, X-образные и О-образные. Ноги считаются прямыми или нормальной формы, если при стойке «смирно», но без особого напряжения мышц происходит смыкание бедер, коленей, голеней и пяток при наличии небольшого просвета ниже коленей или над внутренними лодыжками.

Путем осмотра свода стопы определяют ее форму, которая может быть нормальной, уплощенной и плоской. В норме более пигментированная часть стопы должна составлять не менее 1/3 всей ее ширины стопы. При уплощении стопы эта часть больше 1/3 ширины стопы. При полном плоскостопии она распространяется на всю ширину стопы.

Степень развития мускулатуры оценивается как хорошая, удовлетворительная и слабая. Определяется равномерность ее развития и рельефность, т.е. выраженность рельефа мышц.

При осмотре кожи обращают внимание на влажность, окраску, наличие сыпей, повреждений, омозолелостей, опрелостей.

Жироотложение оценивается по степени упитанности. Различают нормальную, пониженную и повышенную упитанность. Измерение жировой складки производится на спине исследуемого под углом лопатки и на животе, на уровне пупка справа и слева.

Состояние опорно-двигательного аппарата определяется с помощью опроса, в ходе которого выясняется наличие ограничений движений в суставах или, наоборот, повышенной подвижности, привычных вывихов.

На основании результатов наружного осмотра определяют тип телосложения: нормостенический, астенический или гиперстенический.

Антропометрия – это метод изучения человека, позволяющий измерить параметры тела человека, дать количественную характеристику их изменчивости.

Антропометрические измерениявключают – определение роста (длины тела), веса (массы тела), диаметров, окружностей, силы мышц, жизненной емкости легких.

Рост стоя и сидя измеряют ростомером. При измерении роста стоя исследуемый должен стать спиной к вертикальной стойке в положении «смирно», касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с верхушкой головы.

Длина ног определяется по разнице величин роста стоя и сидя.

Рефераты:  Реферат/Курсовая - Интеллектуальные способности.

Вес измеряется посредством использования медицинских весов с точностью до 50 г.

Измерение окружностей производится толстотным циркулем. В процессе измерений определяется ширина плеч, передне-заднего и поперечного диаметров грудной клетки и ширины таза.

Окружность грудной клетки исследуется в трех фазах: при вдохе, выдохе и спокойном состоянии. Сантиметровую ленту накладывают сзади под углами лопаток, а спереди – по нижнему краю околососковых кружков у мужчин и детей и над грудными железами по месту крепления 4-го ребра к грудине у женщин.

Окружность плеча измеряется в напряженном и спокойном состоянии мышц. Лента накладывается в месте наибольшего утолщения бицепса.

Окружности бедра и голени измеряются в положении стоя, ноги на ширине плеч. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Ленту накладывают горизонтальной под ягодичной складкой и вокруг наибольшего объема голени.

При определении окружности шеи ленту накладывают горизонтально под щитовидным хрящом (кадыком).

Определение жизненной емкости легких производится с помощью спирометра. Обследуемый выполняет 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем глубокий вдох и выдыхает воздух в трубку спирометра. Измерение проводится трижды и учитывается лучший результат.

Сила мышц определяется при помощи динамометров.

Для измерения силы кисти используется ручной динамометр, который сжимают с максимальным усилием, вытянув в сторону. Измерения проводятся 3 раза и записывают лучший результат.

Сила мышц разгибателей спины измеряется становым динамометром. При измерении обследуемый становится на площадку прибора, ручку станового динамометра устанавливают на уровне коленей. Ограничиваются однократным исследованием.

Оценка уровня физического развития производят методами стандартов, корреляции, профилей и индексов.

Метод стандартов основан на сравнении полученных данных со средними стандартными величинами, которые установлены путем изучения большого числа обследованных того же пола, возраста, роста.

Метод корреляции основан на оценке взаимосвязи отдельных антропометрических показателей.

Метод профилей позволяет представить полученные данные в графическом изображении на специальных сетках.

Метод индексов основан на соотношении отдельных антропометрических признаков, выраженных в математических формулах. Для ориентировочной оценки отдельных показателей физического развития используют весо-ростовой, жизненный, силовые, разностные индексы.

§

Для оценки функционального состояния человека используются тесты и функциональные пробы.

Тест– это измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей человека.

Функциональная проба – это нагрузка, задаваемая обследуемому для определения его функционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в целом.

Функциональные пробы условно можно разделить на простые и сложные.

К простым пробам относятся пробы, выполнение которых не требует специальных приспособлений и большой затраты времени (приседания, прыжки, бег на месте). Они делятся на три группы: одномоментные, двухмоментные и комбинированные.

Сложные пробы выполняются с помощью специальных приспособлений и аппаратов (велоэргометр, тредбан и т.д.).

Наиболее простыми и информативными функциональными пробами в практике работы со студентами являются:

· для оценки сердечно-сосудистой системы – проба Мартинэ, проба ГЦОЛИФКа;

· для оценки дыхательной системы – проба Генчи, проба Штанге;

· для оценки вегетативной нервной системы – ортостатическая проба, клино-ортостотическая проба.

Проба Мартинэ – функциональная проба с 20-ю приседаниями, выполняемые за 30 секунд. Методика проведения пробы предполагает, что у обследуемого, в положении сидя, подсчитывают пульс. Затем в течение 30 секунд выполняются двадцать глубоких приседаний, при каждом приседании руки следует поднимать вперед до уровня плеч. После выполнения нагрузки обследуемый быстро садится на свое место и сразу же у него подсчитывается пульс за 10 секунд

Во время проведения пробы необходимо следить за сохранением стандартных условий выполнения нагрузки и за внешними признаками состояния обследуемого.

Оценка функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы по результатам измерения ЧСС предполагает следующую градацию:

· хорошая (увеличение ЧСС от исходной на 70-75%);

· удовлетворительная (увеличение ЧСС от исходной на 76-100%);

· неудовлетворительная (увеличение ЧСС от исходной свыше 100%).

Проба ГЦОЛИФКа – проба, разработанная в Государственном центральном ордена Ленина институте физкультуры, широко применяется для массового обследования физкультурников. Данная проба предполагает выполнение 60 подскоков на высоту 4-5 см на протяжении 30 секунд. Показатели ЧСС измеряются перед выполнением пробы и сразу после ее окончания. Все исследования после нагрузки необходимо проводить в течение первых 50 секунд. Начиная с 50-й секунды после нагрузки, пульс подсчитывают каждые 10 секунд до возвращения его к исходному показателю.

Качество пробы оценивается по реакции пульса, а также по длительности восстановительного процесса.

Хорошей реакцией считается умеренное учащение пульса (до 50%) и быстрое восстановление всех показателей – на 1-2-й минуте.

Удовлетворительной реакцией считают более значительное учащение пульса (до 75-80%), более медленное возвращение отдельных показателей к исходному уровню (на 2-3-й минуте).

Неудовлетворительная реакция характеризуется значительным учащением пульса (до 100% и больше), медленным возвращением всех показателей к исходному уровню (более 3 минут).

Проба Штанге–проба с задержкой дыхания на высоте вдоха. Проба выполняется следующим образом. Испытуемый в положении стоя делает пробный вдох, затем полностью выдыхает воздух и после полного (но не предельного) вдоха задерживает дыхание (зажимает нос). В момент начала задержки дыхания включается секундомер, это первая фиксация времени. Вторая фиксация времени происходит при невозможности дольше задерживать дыхание.

Проба Генчи– проба с задержкой дыхания на выдохе. Проба выполняется также после пробного вдоха и выдоха. Сделав вдох, испытуемый делает спокойный глубокий (но не предельно возможный) выдох и задерживает дыхание (зажимает нос). С момента задержки дыхания включается секундомер, который останавливается при первом вдохе.

При проведении проб с задержкой дыхания не следует задерживать дыхание «через силу». Длительность времени задержки дыхания и его оценка определяется периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевого напряжения может воздерживаться от вентиляции легких.

Градации оценок проб с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе

Оценка пробы
 
Проба Штанге, с Проба Генчи, с
Муж. Жен. Муж. Жен.
Отличная 50 и выше 40 и выше 40 и выше 30 и выше
Хорошая 40-49 30-39 30-39 20-29
Удовлетворительная 30-39 20-29 20-29 15-19
Неудовлетворительная 39 и ниже 19 и ниже 19 и ниже 14 и ниже

Ортостатическая проба используется для оценки функции симпатического отдела вегетативной нервной системы. Методика проведения пробы включает подсчет ЧСС у обследуемого после 5 мин. пребывания в положении лежа. Затем по команде он спокойно (без рывков) занимает положение стоя. ЧСС подсчитывается на 1-й и 3-й минутах пребывания в вертикальном положении. Оценка пробы может осуществляться по ЧСС, как по пятибалльной, так и по трехбалльной системе.

Клино-ортостатическая проба используется для оценки функции парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Проба основана на измерении ЧСС при перемене положения тела, но в обратном порядке. При нормальной возбудимости парасимпатической нервной системы происходит урежение пульса на 4-12 ударов. Замедление более чем на 12 ударов свидетельствует о повышенной возбудимости парасимпатической нервной системы.

Пятибалльная градационная шкала

Пол Оценка
 
Муж. (уд/мин.) 10 и < 11-12 13-16 17-19 20 и >
Жен. (уд/мин.) 10 и < 12-15 16-18 20 и >

Трехбалльная градационная шкала

Показатель Переносимость пробы
хорошая удовлетв. неудовлетв.
ЧСС учащение
на 11 уд.
учащение
на 12-18 уд.
учащение
на 19 уд. и >

§

В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования. В последнее время в контрольном разделе по дисциплине «Физическая культура» используются следующие двигательные задания:

· челночный бег на 10×10 м (оценка скоростных и координационных способностей);

· прыжок в длину с места (оценка скоростно-силовых способностей);

· поднимание туловища из положения лежа за 30 с (силовая выносливость мышц брюшного пресса);

· вис, согнув руки, на перекладине (оценка статической силовой выносливости мышц плечевого пояса);

· наклон туловища вперед из положения сидя (оценивается гибкость позвоночного столба);

· бег 1000 метров (оценка уровня аэробной выносливости).

Методики выполнения двигательных заданий

Челночный бег 10×10 м выполняется после предварительного ограничения 10-метрового отрезка дистанции (спинками стульев наружу от отрезка). По сигналу с высокого старта необходимо добежать до стула, который находится в конце 10-метрового отрезка, коснуться рукой его спинки, вернуться к стартовой линии, коснуться рукой спинки второго стула и бежать к первому стулу. Задание считается выполненным после преодоления 10 отрезков по 10 метров.

Прыжок в длину с места выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук (три попытки подряд). Результат измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника.

Поднимание туловища выполняется из положения: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90º, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в течение 30 секунд.

Вис, согнув руки, на перекладине предусматривает в исходном положении хват сверху и нахождение подбородка над перекладиной. Приняв стартовую позицию, включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут распрямляться и подбородок опустится ниже перекладины, выполнение двигательного задания прекращается.

Наклон туловища вперед из положения сидя выполняется после предварительной разметки на полу перпендикулярной и центральной линии. Касаясь перпендикулярной линии, с выпрямленными в коленях ногами, выполняются 3 пружинящих наклона вперед и на 4-м наклоне фиксируется результат по кончикам средних пальцев на разметке центровой линии, при этом руки удерживаются на фиксируемом результате не менее 2-х секунд. Сгибание ног в коленях не допускается.

Бег на 1000 метров выполняется с высокого старта. Результат фиксируется секундомером и заносится в протокол в секундах. На дистанции возможен переход на ходьбу.

Расчет индивидуального уровня физических кондиций осуществляется с учетом возрастно-половых особенностей исследуемого контингента (табл. 2 и 3) по формулам, которые представлены в табл. 4.

Таблица 2

Возрастные оценки нормативов для юношей (НВП)

Тесты Возраст
Челночный бег 10х10 м. (с) 29,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 30,5
Прыжки в длину с места (см)
Поднимание туловища (с)
Вис на перекл. на согн. руках (с)
Наклоны туловища вперед (см)
Бег 1000 м (с)

Таблица 3

Возрастные оценки нормативов для девушек (НВП)

Тесты Возраст, лет
Челночный бег 10х10 м. (с) 31,5 32,0 32,0 32,5 33,0 33,5 34,0
Прыжки в длину с места (см)
Поднимание туловища (с)
Вис на перекл. на сог. руках (с)
Наклоны туловища вперед (см)
Бег 1000 м (с)

Таблица 4

Формулы для вычисления индивидуального уровня физической кондиции

№ п/п Тесты Сокращенное обозначение Формула
1. Челночный бег 10х10 м. ( с) Ч Ч =(НВП-Р)х10 / НВП
2. Прыжок в длину с места (см) П П = (Р-НВП) / НВП
3. Поднимание туловища (с) С С = (Р-НВП) / НВП
4. Вис на перекл. на согн. руках (с) В В = (Р-НВП) / НВП
5. Наклоны вперед из пол. сидя (см) Н Н = (Р-НВП) / НВП
6. Бег 1000 м (с) Б Б = (НВП-Р) / НВП

Примечание: Р – результат теста; НВП – норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.

Формула для вычисления общего уровня физической кондиции (ОУФК)

ОУФК = (Ч П С В Н Б) / 6

Для академической

Оценки

Материалы динамической анатомии

§

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это многосторонний процесс, который имеет важное значение, как в системе подготовки будущих специалистов, так и в системе производства.

Использование средств физической культуры в процессе подготовки человека к труду имеет свою историю, которая отражает определенные этапы развитии ППФП. Еще в конце XIX века русский физиолог П.Ф. Лесгафт отмечал необходимость использования физического образования в профессиональной школе. Примерно в этот же период в США развивалась система организации труда и управления производством. Ее основу составляли достижения передовой науки и техники того времени, ориентированные, главным образом, на достижение максимальной прибыли за счет совершенствования и расширения функциональных возможностей человека.

В СССР начало формирования ППФП в качестве профилированного направления и вида физического воспитания относится к 30-м годам. Данный этап истории характеризовался активным развитием государственных и социальных мероприятий по внедрению физической культуры в систему рационализации труда и подготовки профессиональных кадров.

Рефераты:  Презентация по ОБЖ на тему: &quot;Велосипедист - водитель транспортного средства&quot; | Презентация к уроку (8 класс) по теме: | Образовательная социальная сеть

В настоящее время состояние ППФП свидетельствует, что общество не может беззаботно относиться к рассматриваемой стороне физической культуры в условиях социально-экономических и политических перемен. На современном этапе ППФП рассматривается как важное звено в системе высшего профессионального образования и является неотъемлемой частью обязательного курса по учебной дисциплине «Физическая культура». В рамках учебно-воспитательного процесса, повышая психофизическую подготовленность студентов к конкретной профессии, создаются предпосылки для сокращения сроков их профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой профессиональной работоспособности и производительности труда.

В обобщенномвиде, профессионально-прикладная физическая подготовка представляется, как специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Целью ППФП является достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Задачи ППФП студентов:

· формирование и совершенствование прикладных знаний, умений и навыков;

· воспитание прикладных физических качеств, отвечающих требованиям будущей профессии;

· развитие специальных качеств прикладного характера и психических качеств и свойств личности, требующихся в трудовой деятельности.

Перечисленные задачи в каждом отдельном случае должны быть конкретизированы применительно к специфике профессии и личностным особенностям будущих специалистов.

Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов

Задачи и содержание ППФП определяются по объективным требованиям профессии к человеку. При многообразии видов профессиональной деятельности, основные их отличия заключаются в особенностях предмета, технологии и внешних условий конкретного труда.

Особенности профессии предъявляют объективные требования к функциональным возможностям, психофизическим и другим качествам людей. Специфичность требований обусловлена рядом факторов, от которых зависит содержание ППФП студентов различных технических и гуманитарных вузов. К ним относятся:

· сфера деятельности;

· содержание и условия труда;

· психофизиологические особенности деятельности специалиста.

Факторы, определяющие содержание ППФП, являются объективными по своей природе и тесно связаны между собой. Полное представление о содержании ППФП возможно при наличии анализа и учета их совокупностей.

Содержание ППФП определяется на основе результатов исследования характерных особенностей той или иной профессии. Основными методами исследования профессиональной деятельности являются:

· хронометрия – метод, изучающий временные характеристики рабочих операций;

· хроноциклография – метод, изучающий характер рабочих движений.

· профессиография – психофизиологическое описание профессии.

Профессиография является наиболее сложным вариантом анализа профессиональной деятельности, в процессе которого изучаются: общие данные исследуемой специальности, схема расположения рабочего места, гигиенические условия работы, основные рабочие операции, нагрузка на анализаторы, соотношение интеллектуального и физического труда и т.д.

Профессиограмма помогает наполнить целесообразным содержанием ППФП к конкретной профессии: уточнить задачу, выбрать средства, методы физической культуры и формы их использования. Ниже приводится сокращенный вариант профессиограммы:

1. Общие сведения о профессии. В этом разделе описываются сфера деятельности и вид труда: управление автоматами в технических системах; управление социальными объектами; руководство коллективами, воспитание, обслуживание людей; преобладающие виды деятельности (ремонт, контроль, наблюдение и т.п.); средства труда (переносные приборы, компьютеры и др.); формы организации труда (индивидуальная или коллективная работа, исполнительская или руководящая).

2. Условия труда. Здесь описываются микроклиматические условия труда: в помещении, на открытом воздухе, под землей, освещенность, запыленность, наличие шума т.д.; ритм и режим труда: работа односменная или в несколько смен, время работы и отдыха строго регламентировано или не регламентировано; основные виды неблагоприятных условий труда: низкая или высокая температура, воздействии радиации, загазованность и пр.

3. Психофизиологическая характеристика деятельности. В этом разделе дается характеристика принимаемой во время работы информации (звуковой, оптической и т.п.), психических процессов, участвующих в приеме, хранении и переработке информации (зрительных ощущений, восприятия времени, слуховых представлений, оперативного мышления, двигательной памяти и др.), особенности принятия решений на основе полученной информации (сложность решаемой задачи, нормальный или экстремальный характер ситуаций, в которых решается задача и т.п.), двигательные действия (степень их значимости в трудовых операциях, их стабильность или вариативность, части тела, занятые в них и т.д.), нагрузки на отдельные органы и физиологические системы, преимущественной степени эмоционального напряжения, динамики работоспособности и утомляемости, трудности в работе (наличие экстремальных ситуаций, физическое и психическое перенапряжение и т.п.).

4. Психические качества личности, имеющие существенное значение для успешной деятельности. Здесь на основе данных, полученных в предыдущих разделах, называются профессионально важные для работника качества, значимость которых оценивается по 5-балльной шкале: от очень большого – 5 до не имеющего значения-1 физического и психического характера; указываются ограничения в допуске к выполнению конкретных производственных операций по состоянию здоровья: называются отдельные органы и системы организма, к надежному функционированию которых профессия предъявляет повышенные требования.

5. Интегральная оценка роли человеческого фактора в профессиональной деятельности и влияния профессии на личность. В этом разделе оценивается весомость роли личности в данной профессии и влияние профессии на самого человека. В зависимости от уровня специальной психофизической подготовленности индивида количественно оценивается успешность выполнения им производственных заданий, случаи аварий, травм, дней нетрудоспособности по болезни (в процентах); устанавливается в какой степени работа влияет на состояние здоровья работника, совершенствует те или иные психофизические качества.

6. Актуальность и содержание ППФП. Здесь констатируется степень необходимости ППФП (незначительная, желательная, необходимая, крайне необходимая), ставятся конкретные задачи ППФП, выбираются средства и методы физической культуры.

После получения этих данных анализируются наиболее слабые звенья трудового процесса и выявляются вызывающие их появление причины (недостатки в организации труда, слабое развитие отдельных психофизиологических качеств и прикладных навыков человека и т.д.).

§

Организация ППФП студентов во многом обусловлено состоянием материально-технической базы вуза, уровнем компетенции преподавателей кафедры физического воспитания в вопросах ППФП, климатическими условиями, уровнем физической подготовленности учащихся. Последняя особенность является одной из наиболее существенных, так как основу ППФП составляет общая физическая подготовка студентов (ОФП).

Возможны несколько вариантов сочетания ППФП и ОФП.

В первом варианте с помощью ОФП решаются все задачи ППФП. Такой подход возможен к представителям гуманитарных и подобных профессий.

Во втором варианте ОФП играет лишь роль основы, «фундамента», на котором будет осуществляться ППФП. Это сочетание необходимо в тех профессиях, где значение ППФП очень велико.

Третий вариант является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно одинаковы.

Вариативность уровня физической подготовленности студентов может явиться причиной внесения определенных корректив в практический раздел дисциплины «Физическая культура», а также в использование различных форм ППФП.

ППФП может эффективно осуществляться в рамках всех общепринятых в вузах форм физического воспитания. Однако на практике их перечень несколько ограничен и представляется следующими основными формами ППФП:

· учебные занятия (обязательные и факультативные);

· самостоятельные занятия;

· физические упражнения в режиме дня;

· массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

В процессе учебных занятий могут в той или иной степени решаться основные задачи ППФП, направленность которых состоит в преимущественном и специальном воспитании прикладных физических и специальных качеств, умений и навыков, особенно необходимых в профессиональной деятельности.

Принципиальное отличие самостоятельных занятий от занятий, проводимых в рамках учебно-воспитательного процесса, заключается в повышенной заинтересованности студентов в ускоренном овладении профессиональными умениями и навыками, желании довести свои физические способности и профессиональные навыки до высокой степени совершенства.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, включающие прикладные виды спорта или их элементы, во многом способствуют качеству ППФП. Профессионально-прикладная направленность этих мероприятий отражается в условиях конкурсов и положении о соревнованиях.

Основные формы реализации ППФП могут быть избирательно использованы, как для всего контингента студентов, так и для отдельной его части.

Особое значение при целенаправленном формировании профессионально необходимых качеств будущих специалистов имеют средства воздействия на организм студентов.

К средствам ППФП относятся:

· физические упражнения;

· естественные факторы природы;

· гигиенические факторы.

Основным средством ППФП являются физические упражнения, преимущественное значение которых обусловлено возможностью моделировать различные ситуации трудовой деятельности и эффективно управлять процессом воспитания профессионально необходимых качеств. Однако следует учитывать, что занятия различными видами спорта (системами упражнений) оказывают неодинаковое воздействие на совершенствование отдельных психофизиологических функций, необходимых для конкретной профессиональной деятельности. Поэтому в процессе ППФП студентов должны быть использованы вполне определенные виды спорта, формирующие и развивающие необходимые прикладные умения, навыки, физические и специальные качества.

Характеристика отдельных видов спорта, обеспечивающих преимущественное развитие тех или иных физических качеств, подробно представлены в содержательной части темы 7, в подразделе «Обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений».

Эффективными средствами комплексного формирования профессионально важных качеств специалистов являются:

· занятия профилированными видами спорта;

· выполнение специально разработанных комплексов ППФП;

· упражнения на тренажерах;

· преодоление полос препятствий.

Наибольшее распространение в практике ППФП получили занятия профилированными видами спорта:

· с преимущественным развитием выносливости;

· требующие сложной сенсорно-моторной координации в вариативно-конкретной ситуации;

· на координацию движений;

· на координацию движений и выносливость;

· по управлению различными средствами передвижения;

· требующие предельно напряженной нервной деятельности;

· с управлением радиотехническими системами;

· многофункциональной направленности.

Характеристика отдельных видов спорта, обеспечивающих преимущественное развитие тех или иных физических качеств, имеющих прикладной характер.

Виды спорта, с преимущественным развитием выносливости (бег на средние дистанции, лыжные гонки, плавание, пеший туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт).

Регулярные занятия этими видами спорта формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега, умения терпеть, обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирования и надежности кардиореспираторной системы и системы терморегуляции, устойчивости к неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации, развитие целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости, самостоятельности, стойкости.

Виды спорта, требующие сложной сенсорно-моторной координации в вариативно-конкретной ситуации (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол; все виды борьбы, бокс).

В процессе систематических занятий игровыми видами спорта и единоборствами формируются навыки и умения оперативных и коллективных действий, обеспечивается достаточно высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем; зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развивается ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция; быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство коллективизма.

Виды спорта на координацию движений (спортивная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, акробатика и др.).

Занятия данными видами спорта формируют навыки сенсорно-моторной координации, владения своим телом, работы на высоте, обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата, развивают способность дозировать различные мышечные усилия, чувство равновесия, движения, пространства, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.

Виды спорта на координацию движений и выносливость (альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм).

Систематическая круглогодичная тренировка содействует формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховки и самостраховки, оперативного мышления, овладению приемами саморегуляции эмоционального состояния; обеспечивает высокую общую работоспособность и высокий уровень функциональной подготовленности.

Виды спорта по управлению различными средствами передвижения (автомобильный, мотоциклетный спорт, дельтапланеризм и др.).

Занятия этими видами спорта содействуют формированию навыков по управлению различным транспортом, развитию сенсорно-моторной координации, оперативного мышления, обеспечивают высокий уровень функционирования центральной нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, вестибулярного аппарата, развивают силовую и статическую выносливость мышц рук, туловища, спины, наблюдательность и внимание.

Виды спорта, требующие предельно напряженной нервной деятельности (стрельба пулевая, из лука, шахматы).

Регулярная тренировка обеспечивает выработку навыков выполнения двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной системы, хорошее состояние зрительного анализатора, развивает способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища, реакцию слежения, концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение и решительность.

Рефераты:  реферат найти Конституционное право России как отрасль права, науки и учебная дисциплина

Виды спорта с управлением радиотехническими системами (радиопеленгирование, многоборье радистов).

Регулярная тренировка в этих видах формирует навыки рациональной ходьбы, бега, оперативного мышления, повышает сенсомоторную реакцию, наблюдательность, переключение и устойчивость внимания, целеустремленность и самостоятельность.

Многофункциональные виды спорта (многоборья).

Систематические занятия многоборьями формируют умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизовываться, обеспечивают высокую физическую работоспособность, развивают эмоциональную устойчивость, выдержку, самообладание и стойкость.

При выборе упражнений ППФП необходимо обеспечить максимальный эффект переноса психофизических качеств и двигательных навыков, т.е. требования к психофизической подготовке занимающихся, должны быть адекватными требованиям, которые предъявляет специфика будущей профессии.

§

Содержание ППФП каждого вуза определяется, прежде всего, изучаемыми в нем специальностями. Учебная деятельность студентов относится к сфере сложной интеллектуальной работы с определенной долей мелкого ручного труда. Ее характерными особенностями являются значительные напряжения анализаторных систем, большие нервно-эмоциональные нагрузки и долговременная однообразная рабочая поза.

В зависимости от курса обучения наблюдаются отдельные различия в профессиональном труде студентов. Если на младших курсах программа обучения в вузе носит общеобразовательных характер, то на старших курсах наблюдается преобладание специальных дисциплин над общеобразовательными. Это приводит к определенным изменениям профессиографических характеристик студентов, в соответствии с изучаемой ими специальностью.

У будущих математиков значительно возрастает доля интеллектуального труда. У программистов и проектировщиков увеличивается нагрузка на зрительный анализатор. У остальных студентов повышается доля мелкой ручной работы. Однако различия в характере учебного труда студентов разных факультетов незначительны и, в основном, заключаются в преобладании той или иной доли труда (интеллектуальной, ручной, сенсорной) в разные периоды овладения ими специальностью.

Эффективность учебной работы студентов в значительной мере зависит от уровня общей (в том числе и умственной) работоспособности, быстроты и гибкости мышления, особенностей внимания (объема, концентрации и устойчивости, переключения и распределения), долговременной и оперативной памяти, работоспособности зрительного анализатора.

Внешние условия, сопровождающие учебный процесс, изменяют уровень перечисленных выше качеств, как правило, в худшую сторону и соответственно снижают эффективность обучения. Вынужденная однообразная рабочая поза студентов способствует развитию сутуловатости, искривлению позвоночника и нарушению его подвижности. Ограниченная амплитуда рабочих движений приводит к ухудшению подвижности в наиболее крупных суставах (плечевом, локтевом, тазобедренном, коленном, голеностопном). Ограничение подвижности грудной клетки ухудшает глубину дыхания и, как следствие, снижается поступление кислорода к работающим органам, в первую очередь к головному мозгу. Малоподвижная рабочая поза ухудшает нормальный ток крови и лимфы в организме, в результате чего развиваются застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях, приводя к варикозному расширению вен.

Постоянная нагрузка зрительного анализатора, особенно при условии недостаточной тренированности мышц, способствует нарушению функции зрения.

Неоднократные нервно-эмоциональные нагрузки, сопровождающие учебную деятельность студентов, способствуют развитию общего утомления. Отрицательно влияют на качество обучения и недостаточное эргономическое обеспечение рабочих мест студентов: теснота, повышенная температура, ухудшение газового состава воздуха в учебных аудиториях и т.д.

С учетом отрицательного воздействия неблагоприятных факторов учебной деятельности студентов и необходимости развития у них профессионально важных качеств, осуществляется планирование и определяется содержание ППФП в вузе.

Содержание и контроль ППФП студентов в процессе их обучения в вузе

В процессе обучения студентов в вузе решение вопросов ППФП тесно связано с повышением как общей, так и специфической работоспособности, способствующих овладению изучаемой специальности.

Высокий уровень общей работоспособности достигается, прежде всего, использованием в учебном процессе продолжительных беговых упражнений, спортивных игр, лыжной подготовки, плавания. Повышение уровня физических качеств, функциональной подготовки, улучшение основных показателей физического развития (спирометрии, кровяного давления, частоты сердечных сокращений и т.д.) создают базу для поддержания высокоэффективной учебной деятельности студентов в течение всего учебного года. Специфическая работоспособность студентов достигается тренировкой тех физических и психических качеств, которые определяют успешность учебной деятельности.

Физические упражнения профессионально-прикладной направленности рекомендуется выполнять не только на учебных занятиях по физической культуре, но и самостоятельно во внеучебное время. Очень полезны в этом плане спортивные игры, единоборства, бег на короткие дистанции, тренирующие внимание, быстроту мыслительной деятельности, оперативную память и другие качества.

Важное место в ППФП занимает выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте (физкультпауза). Физкультпаузы способствуют восстановлению и поддержанию на необходимом уровне умственной работоспособности, сохраняют оптимальный мышечный тонус, улучшают условия работы кровеносной и лимфатической систем, улучшают кровоснабжение головного мозга, устраняют застойные явления. Выполняемые упражнения способствуют снятию нервно-эмоционального напряжения.

Для работоспособности зрительного анализатора рекомендуется выполнять массаж глазных яблок через сомкнутые веки и обдавливанием краев глазных впадин.

Упражнения выполняются в виде комплексов из 6-7 упражнений в течение 7-10 мин. через каждый час работы (или по мере усиления усталости). Комплексы должна быть составлены таким образом, чтобы их можно было выполнить вблизи рабочего места, а при необходимости даже не вставая со стула.

В системе ППФП нередко используется выполнение комплексов физических упражнений непосредственно перед началом учебных занятий и сразу после их окончания. Основная задача выполнения этих комплексов – это облегчение процесса втягивания организма в рабочий ритм за счет предварительного повышения физической и умственной работоспособности человека и, наоборот, снятие нервно-эмоционального возбуждения и физической усталости после окончания рабочего дня. В связи с этим, перед началом занятий целесообразно выполнять несколько гимнастических упражнений с включением наклонов и поворотов туловища, вращения головы и упражнений для глаз, а после их окончания длительный медленный бег, спортивные игры, плавание.

Контроль ППФП в основном сводится к определению уровня готовности студентов к успешному выполнению профессиональных функций по избранной специальности.

Контроль ППФП осуществляется в процессе учебных занятий по физической культуре в начале и конце каждого семестра, при прохождении отдельных разделов. Зачетные требования и нормы отражают требование будущей профессиональной деятельности студента к его психофизической подготовленности. Они предполагают проверку и оценку всего объема знаний, умений, психофизических качеств, прикладных двигательных навыков, имеющих важное значение при выполнении производственных задач.

§

Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основные задачи ПФК:

· подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

· поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы;

· профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности.

Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Методические особенности ПФК:

· чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

· чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;

· чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.

Формы производственной гимнастики:

· вводная гимнастика;

· физкультпауза;

· физкультминутки общего или локального воздействия;

· микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняется в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Комплекс вводной гимнастики включает:

· упражнения организующего характера;

· упражнения для мышц туловища, рук и ног;

· упражнения общего воздействия;

· упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами;

· специальные упражнения.

Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физкультурная пауза для людей преимущественно умственного труда, с небольшими физическими затратами и малой подвижностью, состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Прежде всего, это упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Типовой комплекс физкультурной паузы:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия – приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение – наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление.

Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще статического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

§

Профессиональное заболевание – это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.

Основной задачей профилактики профессиональных заболеваний и травматизма средствами физических упражнений является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.

Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:

· ограниченная двигательная активность;

· неудобная рабочая поза;

· повышенная нервно-эмоциональная напряженность;

· монотонность в работе;

· постоянная концентрация внимания.

Для снижения влияния неблагоприятных факторов, рекомендуется в свободное время заниматься профилактической гимнастикой – комплексом упражнений, подобранных в соответствии с характером отрицательных проявлений в процессе трудовой деятельности.

Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут.

В комплекс профилактической гимнастики предпочтительно включать 18-20 упражнений динамического характера. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Типовой комплекс профилактической гимнастикой

1. Движения головой (наклоны, повороты, вращения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове.

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции.

5. Сгибание и разгибание позвоночника.

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

Кроме того, для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия:

· занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;

· занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажеров;

· психопрофилактику нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки.

Оцените статью
Реферат Зона
Добавить комментарий