Презентация на тему: “Реферат и как его написать Советы по написанию реферата.”. Скачать бесплатно и без регистрации.

– на мази, улучшающие скольжение, к ним относятся парафины;

– мази, обеспечивающие хорошее сцепление лыж со снегом;

– грунтовые мази, обеспечивающие хорошее удержание (сохранение) мазей на скользящей поверхности лыж при выполнении длительной работы или в условиях жесткого, заледенелого снега.

По консистенции лыжные мази могут быть

– твердыми,

– полутвердыми

– жидкими (клистерами),

– а парафины еще и порошкообразными, гранулированными, пастообразными.

Наиболее известные фирмы-производители систем смазки: «TOKO», «BRIKO», «VAU-HTI», «SWIX», «REX», «STAR», «START», «SKIGO».

На выбор лыжных мазей и парафинов влияют следующие факторы:

1) температура воздуха и снега;

2) состояние снега и лыжни;

3) влажность воздуха;

4) длина дистанции;

5) рельеф местности;

6) освещение лыжни солнцем.

Первый и главный ориентир при выборе мази и парафина – температура воздуха, которая указана на упаковке мази.

Цвет лыжных мазей и парафинов соответствует температурным условиям. Ниже приведены цвета лыжных мазей в последовательности от морозной до плюсовой температуры.

– Зеленый;

– Синий / голубой;

– Голубой (клистер);

– Фиолетовый;

– Красный;

– Желтый;

– Серебряный.

Причем под цветом мази понимается, прежде всего, цвет упаковки (баночки, тюбика).

Цвет же самой мази может и не совпадать с цветом упаковки.

При использовании коньковых способов передвижения подход к смазке пластиковых лыж иной, в первую очередь потому, что при коньковом ходе способ отталкивания принципиально отличный – скользящим упором. Лыжа при отталкивании этим способом не останавливается. В связи с этим отпадает необходимость в применении держащих мазей. На всю скользящую поверхность лыж наносят только парафин.

Подготовка пластиковых лыж к тренировке или соревнованиям включает следующие действия:

1) снятие старой смазки со скользящей поверхности с помощью специальных скребков и растворителей;

2) циклевка лыж;

3) грунтовка лыж (для классических способов передвижения);

4) нанесение на скользящую поверхность парафина, соответствующего температуре и состоянию снега;

5) оплавление парафина;

6) нанесение последнего слоя: обычно сыпучего порошка или спрессованного ускорителя.

При классическом способе передвижения под колодку на лыжи наносятся мази держания. Чтобы обеспечить сцепление лыжи со снегом при отталкивании ногой в классических ходах, важно подобрать колодку достаточной длины.

Самый простой способ определения границ колодки на конкретных лыжах заключается в следующем:

– Надо встать на две лыжи, лежащие на гладкой поверхности.

– Помощнику нужно подложить под середину лыжи, на уровне крепления, лист бумаги и передвинуть его вперед в сторону носка и назад к пятке лыжи до остановки.

– Места остановки листка и есть передняя и задняя границы колодки.

– Если листок свободно проходит под всей скользящей поверхности лыжи от носочной до пяточной части, то лыжи для этого лыжника чрезмерно жесткие.

Если же наоборот, нет никакого зазора и листок вообще не проходит под лыжу, значит лыжи слишком мягкие.

В целом на подготовку одной пары пластиковых лыж уходит от40 до 60 минут.

ТИПЫ И СТРУКТУРА УРОКА ПРИ ЗАНЯТИИ ЛЫЖНЫМ СПОРТОМ. ЧАСТНЫЕ ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ЧАСТЕЙ УРОКА.

Занятия лыжным спортом можно разделить на три основные группы:

1. Занятия, проводимые под непосредственным руководством преподавателя, к их числу относятся уроки или тренировочные занятия.

2. Самостоятельные занятия.

3. Эпизодические занятия (утренняя зарядка, игры, состязания, походы, прогулки).

Под уроком по лыжной подготовке в школе следует понимать основную форму организации учебной работы со школьниками.

В урок включаются упражнения, вводящие организм занимающихся в работу, способствующие снижению нагрузки, направленные на овладение различными двигательными навыками и совершенствование их, на развитие физических и волевых качеств и т.д.

Последовательность задач, выраженная в структуре и методике урока, обязательна для любой формы.

На любом из уроков по лыжной подготовке решаются три группы основных задач, к которым относятся образовательные, оздоровительные и воспитательные.

Ставя задачи овладения знаниями, умениями и навыками, решая эти задачи с помощью комплекса разнообразных упражнений, строго дозируя при этом физические на-грузки, нужно одновременно добиваться должных оздоровительного и воспитательного эффектов.

Конкретизация учебных задач достигается на основе знания закономерностей процесса обучения двигательным действиям. В спортивно-тренировочных уроках задачи по изучению техники движений еще более детализируются.

Очевидно, что, хорошо построив урок «в голове», можно хорошо построить его и в натуре. Опорой в его моделировании служат профессиональные знания и практический опыт учителя.

В соответствии с поставленными задачами уроки по лыжной подготовке могут иметь свои разновидности, например:

– Учебные – решают задачи, по преимуществу связанные с изучением нового материала.

– Учебно-тренировочные – уроки, в которых наряду с изучением нового материала проводится дальнейшее совершенствова-ние в технике передвижения на лыжах и развитие спортивной работоспособности.

– Тренировочные– направленные в основном на совершенствование спортивной работоспособности.

– Контрольные – необходимы для проверки техники владения лыжами или подготовленности занимающихся.

– Вводные – проводятся в начале занятий лыжной подготовкой в каждом классе с целью ознакомить учащихся с содержанием и требованиями раздела лыжной подготовки в данном классе, сообщить теоретические сведения, предусмотренные программой, определить уровень подготовленности учащихся.

– Смешанные уроки – на этих уроках решаются самые разнообразные задачи. Помимо изучения нового материала на них совершенствуется техника передвижения на лыжах, планируется нагрузка по развитию физических качеств.

Урок по лыжной подготовке, как и другие занятия физическими упражнениями, имеет в качестве общей основы три основные части – подготовительную, основную и заключительную.

Учитывая их особенности, для того чтобы достичь высокого качества урока, учитель должен тщательно готовиться к нему, детально планировать урок в соответствии с поставленными задачами, в частности:

а) определить задачи урока;

б) разработать план-конспект урока;

в) предусмотреть необходимое материальное оснащение.

Подготовительная часть урока – решает задачи организации занимающихся на предстоящую деятельность, идет подготовка организма учащихся к более интенсивной работе.

Продолжительность этой части составляет 8-12 минут.

Основная часть урока – решает задачи обучения учащихся новым способам передвижения на лыжах и развитию физических качеств.

Общая продолжительность этой части урока по лыжной подготовке 25-35 минут.

В начале основной части повторяется материал предыдущего урока. Обычно на это отводится не более 3-5 мин, но, в зависимости от сложности материала, а также задач и типа урока, время, отводимое на повторение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, может быть увеличено до 15 минут.

Заключительная часть урока. Общая продолжительность этой части урока 2-4 мин.

В этой части урока необходимо постепенно снизить нагрузку и возбуждение, вызванное интенсивным передвижением на лыжах.

Проводится построение учащихся, подводятся итоги урока, учитель делает замечания, отмечает ошибки и недостатки, задает домашнее задание индивидуально и всему классу.

При планировании учебного процесса в школе используются документы планирования учебной нагрузки, в частности, к ним относятся: общий план работы по физическому воспитанию в школе, годовой план-график учебного процесса по физической культуре, рабочий план на четверть по классам, план-конспект урока по лыжной подготовке для учащихся различных классов.

Особенности организации и методики обучения при проведении занятий по лыжной подготовке.

Предварительная подготовка к урокам начинается задолго до начала их проведения (обычно с первых дней учебного года) и включает в себя следующие мероприятия:

– подготовка материальной базы,

– разъяснительная работа с родителями и учащимися,

– разработка и оформление учебной документации,

– выбор и подготовка мест занятий,

– индивидуальная подготовка учителя.

Вторым важным разделом работы, который необходимо выполнить в начале учебного года, являются разъяснительные беседы с родителями учащихся.

На первом родительском собрании вместе с классным руководителем необходимо рассказать родителям о значении лыжной подготовки (естественно, и о значении физического воспитания в целом, в том числе и в семье), убедить в необходимости приобретения для детей личного лыжного инвентаря.

Следует рассказать родителям, как выбрать лыжный инвентарь, показать образцы лыж, креплений и палок.

Лыжный костюм и ботинки ученики должны принести в школу с собой и надеть непосредственно перед уроком, а по его окончании необходимо переодеться в повседневную одежду.

До заморозков важно успеть выбрать и подготовить места занятий, освободить склоны от посторонних предметов, в случае необходимости расчистить лыжню от кустарников.

Уроки в городской школе проводятся в парках, скверах, на близлежащих стадионах и спортивных площадках, в младших классах – обычно на пришкольном участке.

Методы обучения

– словесные методы,

– методы наглядного воздействия,

– практические методы.

Словесные методы. При сообщении теоретических знаний и в обучении способам передвижения на лыжах широко используются различные методы слова: рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, подсчет и команда.

Все эти методы применяются с целью создания у школьников ясного представления о форме движений, помощи ученику в исправлении ошибок во время непосредственного выполнения какого-либо хода в целом или в его отдельных деталях.

Кроме этого, учитель в конце занятий проводит разбор техники, подводит итоги, дает оценку действий и поведения учеников, обсуждает ход обучения и решения задач.

Для закрепления двигательного навыка используют методы: показ, объяснение и практическое выполнение разучиваемого движения.

Метод целостного разучивания упражнений наиболее распространен в лыжном спорте.

Этот метод с большим успехом используется для изучения любых способов передвижения на лыжах (от простых до самых сложных) – ходов, спусков, поворотов в движении и др.

Метод расчленения цикла следует применять при изучении более сложных по координации способов передвижения на лыжах, если структура хода или поворота позволяет это сделать (например, попеременный четырехшажный ход).

Возможно применение этого метода и с учениками, которые по какой-либо причине не в состоянии были сразу освоить ход целостным методом.

Техника передвижения на лыжах – это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

Посадка лыжника – рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Фаза – условно выделенная часть цикла хода. Цикл движений – относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз, движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

Продолжительность цикла – время, в течение которого лыжник, выполнив все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное положение. За начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но обычно это момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.

Длина цикла – расстояние, пройденное за один цикл, его можно определить 25 по толчкам одной и той же рукой и палкой.

Отталкивание руками и ногами – действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.

Скольжение – часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Подседание – предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Перекат – перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Выпад – передвижение маха ногой после того как она уже миновала опорную ногу.

Опорная нога – нога, принимающая на себя частично или полностью массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

Толчковая нога – нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры (снега).

Маховая нога– нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

Толчковая рука – рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий (рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

Маховая рука – рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

Темп движений – частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

Ритм движений – закономерное чередование элементов движения, строго определенное временными и пространственными параметрами.

Амплитуда движений – размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких 26 суставах (длина выпада).

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы:

– строевые упражнения с лыжами и на лыжах,

– лыжные ходы,

– переходы с хода на ход,

– стойки спусков,

– способы подъемов,

– повороты на месте и в движении,

– способы торможений,

– прыжки на лыжах с трамплина,

– прикладные упражнения на лыжах,

– преодоление неровностей при спуске.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине: на попеременные и одновременные.

В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочередно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.

Попеременный двухшажный, одновременные бесшажный и одношажный.

Другие способы передвижения – одновременный двухшажный, попеременный четырехшажный – сильнейшие гонщики применяют редко, а одновременный трехшажный практически не используют.

Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: с попеременного двухшажного на одновременные – переход без шага, через один шаг; с одновременных на попеременные – прямой переход, переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные – через два шага), но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены. При использовании коньковых ходов также применяются различные варианты переходов с хода на ход.

В лыжных гонках, слаломе и скоростном спуске для преодоления спусков на высокой скорости применяются различные стойки (позы).

Применяются следующие стойки:

– основная (средняя),

– высокая,

– низкая.

Указанные стойки в зависимости от расположения проекции ОЦТ на опоре имеют следующие разновидности: основная, передняя и задняя.

В лыжных гонках применяются и различные специальные виды стоек: «аэродинамическая», стойка «отдыха»; кроме этого, в горнолыжном спорте используют основную стойку, «яйцо», «болид», «ракету».

Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный ход имеет две разновидности – с одновременным и попеременным выносом палок.

Различают следующие коньковые лыжные ходы:

– без отталкивания руками (с махами рук и без махов руками);

– с отталкиванием руками – попеременный и одновременные (полуконьковый одношажный и двухшажный).

При подъеме применяются следующие способы их преодоления: скользящим и ступающим шагом (попеременными ходами), «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой».

Все указанные способы могут быть использованы при преодолении подъемов в прямом направлении, наискось или зигзагом.

Три группы поворотов на месте: повороты переступанием – вокруг пяток или носков лыж; повороты махом направо кругом, налево кругом, то же через лыжу вперед или назад; повороты прыжком – с опорой и без опоры на палки.

Повороты в движении служат для изменения направления при спусках или на ровном участке после спуска со склона и классифицируются по способу выполнения.

Следующие повороты в движении:

– повороты переступанием – с внутренней лыжни, с наружной лыжни;

– повороты рулением – упором, «плугом», «ножницами», выпадом;

– повороты махом – из упора, из «плуга», на параллельных лыжах.

Повороты в движении классифицируются и по отношению к направлению спуска к склону:

– поворот к склону из спуска прямо;

– поворот к склону из спуска наискось;

– поворот от склона из спуска наискось;

– полный поворот из спуска наискось в спуск наискось в другом направлении (вначале поворот от склона, затем к склону).

Способы торможений:

– упором,

– «плугом»,

– боковым соскальзыванием,

– торможение падением.

ВЫБОР, ПОДГОТОВКА МЕСТ ЗАНЯТИЙ И ОБЕСПЕЧЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ при изучении техники подъемов, спусков, торможений, поворотов в движении с учетом возраста, подготовленности. Размещение группы и место преподавателя при изучении горной техники.

Эффективность учебной работы по лыжной подготовке и лыжному спорту во многом зависит от правильного выбора и своевременной и тщательной подготовки мест занятий.

Основное требование к местам проведения уроков лыжной подготовки – это близость их расположения к школе, что позволяет до минимума сократить время, затрачиваемое на переход от школы до учебных площадок, склонов и учебно-тренировочных трасс.

Близость мест занятий имеет особое значение для проведения уроков в начальной школе.

В любом случае качество учебной работы во многом зависит от тщательной подготовки лыжни.

Лыжня всегда прокладывается ровной, достаточно узкой и по возможности прямолинейной (особенно для начального обучения в младших классах) и тщательно накатывается.

Места для отталкивания палками с обеих сторон лыжни также уплотняются.

Следует заранее подготовить лыжню для уроков. Лучше это сделать с группой учеников, занимающихся в школьной секции по лыжному спорту.

При прокладке и накатывании лыжни группа должна пройти в две колонны: каждый лыжник прокатывает лыжню, чуть сместившись вправо или влево, т.е. один лыжник идет правой лыжей по месту толчков правой палкой, а левой – по лыжне для правой лыжи; второй – наоборот и т.д. При таком размещении сразу хорошо подготавливаются и лыжня, и места опоры для палок. Впереди для группы прокладывает лыжню опытный лыжник или учитель, который может наметить ее ровной и узкой.

В зависимости от поставленных задач часть урока или учебно-тренировочного занятия или все занятия полностью проводятся на учебных площадках, учебных или тренировочных лыжнях (трассах).

Учебные площадки– это места, где проводится первоначальное обучение передвижению на лыжах, осуществляются контроль за техникой и ее оценка.

Для подготовки учебной площадки наиболее пригодна поляна в лесу или в парке. Можно ее подготовить и на опушке леса, но при этом необходимо учитывать господствующее направление ветра в этой местности в зимний сезон.

Защищенность от ветра – важное требование к месту занятий, так как учащимся при обучении приходится, стоя на месте, Эффективность учебной работы по лыжной подготовке и лыжному спорту во многом зависит от правильного выбора и своевременной и тщательной подготовки мест занятий.

На склонах не должно быть ни выступающих из-под снега, ни скрытых посторонних предметов (пней, камней, поваленных деревьев), которые могут послужить причиной травм. Все эти предметы должны быть удалены еще осенью при подготовке склона.

Снег на склонах должен быть «прорублен» лыжами (группа учеников поднимается снизу до вершины «лесенкой») и тщательно укатан на всю глубину так, чтобы при падениях не оставалось глубоких вмятин.

Но верхний слой снега не должен быть леденист – иначе занятия на склоне на спортивно-беговых лыжах могут повлечь за собой падения, привести к травмам.

Для удобства организации уроков и внеклассных занятий учебные склоны не должны быть далеко расположены от учебных площадок, лыжней.

Длина склонов в зависимости от задач возраста и подготовленности учащихся должна быть от 50 до 150 м, крутизна – от 5 до 15° и от 15 до 25°.

Во многом эти цифры зависят от наличия подходящей местности, расположенной рядом с местом занятий.

Построение класса, постановка на лыжи, все перестроения, передвижения, остановки выполняются по единым общепринятым командам.

Построение выполняется по команде «Становись!» По этой команде скрепленные лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо.

При команде «Смирно!» принимается строевая стойка: голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед.

По команде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимается свободное положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после поворота опускаются на снег.

При передвижении в пешем строю переноска лыж может осуществляться на плече. По команде «Лыжи – на плечо!» (она выполняется в два приема) скрепленные лыжи поднимают правой рукой и кладут на левое плечо скользящими поверхностями вперед и, подхватывая их левой рукой за нижние концы, опускают правую руку.

Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку выполняется по команде«Лыжи – к ноге!». По этой команде правой рукой берут лыжи выше креплений и опускают их вниз, пятками к носку правой ноги, одновременно придерживая левой рукой выше кисти правой; затем левую руку опускают, а правой ставят лыжи на снег.

Подготовка к длительному пешему передвижению с лыжами происходит со скрепленными лыжами и палками.

Лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить!». По этой команде взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу – правой рукой сверху, левую лыжу – левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.

При длительном передвижении в пешем строю лыжи могут переноситься в положении «под рукой». Для этого из строевой стойки верхние концы лыж наклоняют вперед-вниз, удерживая их правой рукой за палки около креплений, а левой со стороны скользящей поверхности – у грузовой площадки. Затем лыжи поворачиваются скользящей поверхностью вперед и прижимаются локтем правой руки к боку, одновременно левая рука четким движением опускается вниз. Носки лыж удерживаются на уровне колен. Этот прием выполняется по команде «Лыжи – под руку!».

Все эти команды выполняются со скрепленными лыжами, если на них установлены полужесткие или мягкие крепления. Скрепить гоночные лыжи с современным жестким креплением с небольшой дужкой таким способом невозможно. В этом случае для длительной переноски лыжи складываются скользящими поверхностями и связываются тесьмой у носков и пяток лыж. С этой целью можно использовать специальные резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продеваются под крепления, и кольца надеваются на носки лыж. Можно переносить палки отдельно от лыж в другой руке, лыжи при этом удерживаются вертикально за середину.

При построении класса в одну шеренгу, колонну по одному, различные перестроения с лыжами в руках выполняются обычным способом по командам строевого устава: лыжи при этом приподнимаются. При любом способе переноски лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды.

При необходимости положить скрепленные лыжи на снег подается команда: «Лыжи положить!» При построении в одну шеренгу лыжники делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую ногу на месте, кладут лыжи на снег и возвращаются в исходное положение.

При построении в две шеренги первая вначале делает два шага вперед, затем обе шеренги одновременно кладут лыжи.

Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лыжам!», а затем – «Лыжи взять!» Выполняя первую команду, лыжники становятся у пяток лыж слева, по второй команде с шагом левой ногой вперед берут лыжи правой рукой за грузовые площадки и, выпрямляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку.

Постановка на лыжи выполняется после размыкания строя на необходимые интервалы и дистанцию по команде «На лыжи становись!». Сначала снимают палки с лыж и втыкают в снег справа (или кладут кольцами назад); затем разъединяют лыжи, и, положив их справа и слева от себя, лыжники встают на лыжи и прикрепляют их к обуви, берут палки и принимают строевую стойку.

Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!»: голова прямо, палки стоят около креплений, верхние концы немного отводятся от себя. По команде «Равняйсь!» голова поворачивается направо, верхние концы палок подтягиваются к груди. При перестроении на месте повороты направо или налево выполняются переступанием вокруг пяток лыж. Этот наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж – направо (налево)!»

При выполнении этого поворота, например, налево лыжник переносит масса тела на правую ногу и, приподнимая носок левой лыжи, отводит его в сторону; затем, перенося масса тела на левую лыжу, приставляет к ней правую, одновременно переставляется и одноименная палка. Выполняя несколько таких переступаний, лыжник принимает нужное положение.

При выполнении этого поворота на пологом склоне переступание должно выполняться достаточно быстро и широко. Поворот переступанием может выполняться и вокруг носков лыж. В этом случае лыжник отводит пятку лыж (а не носок, как в первом случае) в сторону, противоположную повороту.

В разомкнутом строю лыжники могут выполнять поворот махом сразу на 180°. Существует несколько различных способов выполнения этого поворота. Наиболее часто применяется поворот махом налево или направо. Перенося массу тела на одну из лыж, лыжник поднимает другую носком вверх в сторону и ставит ее на снег в противоположном направлении.

Поворачиваясь кругом, лыжник заканчивает поворот, приставляя первую лыжу. Указанный поворот может быть выполнен еще двумя способами: махом через лыжу вперед или назад.

При этих способах маховая лыжа переносится через носок или пятку опорой лыжи и ставится в обратном направлении с наружной стороны; после переноса на нее массы тела другую лыжу поднимают, разворачивают и ставят на снег рядом с первой. Для быстрого поворота в любом направлении применяется поворот прыжком. Лыжник, подпрыгнув, рывком поворачивается в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка сгибает ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен как с опорой, так и без опоры на палки.

Для начала движения на лыжах подается команда: «Группа (класс), за направляющим (за мной) справа (слева) по одному марш!».

Для изменения направления движения колонны подается команда: «Правое (левое) плечо вперед – марш!» По этой команде направляющий останавливается, делает поворот переступанием до команды «Прямо!» Остальные лыжники следуют за ним.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом -марш!» По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот. Он выполняется так же, как и на месте.

При длительных остановках по команде «Лыжи составить!» лыжи составляются в козлы. Для этого необходимо снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой; нижние концы при этом разводятся в стороны для устойчивости. Затем лыжник снимает лыжи, соединяет их скользящими поверхностями и кладет носками на петли между палок.

Цикл попеременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков руками. Длина цикла колеблется от 3 до 8 м, длительность цикла от 0,8 до 1,8с, средняя скорость в цикле от 3,5 до 6,5 м/с, темп движений от 35 (70 шагов/мин) до 75 (150 шагов/мин) циклов в минуту.

Попеременный двухшажный ход является одним из основных способов передвижения и применяется в различных условиях. Особенно эффективен этот ход на равнине при среднем и плохом скольжении, на пологих и средних (до 6-8°) подъемах при любом скольжении, на более крутых подъемах, при хорошем и отличном скольжении и сцеплении лыж со снегом. При передвижении попеременным двухшажным ходом лыжник то скользит на одной лыже, то отталкивается ею, когда она останавливается.

Анализ техники хода производится из законченного положения: лыжник выполняет отталкивание ногой (правой) и скользит на левой лыже. Лыжа после отталкивания ногой оторвалась от снега, нога выпрямлена. Голень опорной ноги находится под прямым углом к опоре. Левая рука закончила толчок и находится сзади, правая вынесена вперед до уровня подбородка или глаз и слегка согнута в локтевом суставе. Палка находится впереди, но не поставлена на снег. Туловище наклонено вперед и составляет одну прямую с маховой ногой. В это время лыжник скользит на одной лыже и не прилагает никаких усилий для увеличения скорости.

Фазовая структура скользящего шага.Чтобы лучше оценить каждое движение, удобнее разделить целостную систему движений на основные части, фазы движений.

Весь скользящий шаг (одиночный) разделяется на два периода:

а) период скольжения; б) период отталкивания.

На обеих лыжах одновременно лыжник в попеременном ходе не скользит никогда. Период скольжения можно разделить на три фазы:

1) свободное скольжение;

2) скольжение с выпрямлением опорной ноги;

3) скольжение с подседанием (таблица 1).

Период отталкивания можно разделить на две фазы:

1) отталкивание с выпадом; 2) отталкивание с выпрямлением ноги.

Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы – 0,09 – 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед, разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука вначале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения.

Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед.

В процессе обучения попеременному двухшажному классическому ходу встречаются следующие ошибки:

1. Двухопорное скольжение (грубая ошибка).

2. Незаконченный или слабый толчок ногой (значительная ошибка). Причина – неверно освоенные движения при изучения скользящего шага.

3. Передвижение на «прямых» ногах (грубая ошибка) – слишком высокая посадка, слабое отталкивание и как следствие – короткий скользящий шаг.

4. «Подпрыгивающий» ход – неверное направление отталкивания ногой (больше вверх, чем вперед), что вызывает излишние вертикальные колебания.

5. Маховый вынос сильно согнутой ноги (значительная ошибка). Причины – недостаточное выпрямление опорной ноги в конце фазы скольжения, низкая посадка, незаконченный толчок ногой.

6. Недостаточный наклон туловища вперед (мелкая ошибка) или даже прямое положение туловища (значительная ошибка)

7. Незаконченный толчок палкой (значительная ошибка). Толчок заканчивается у бедра. Причины: вертикальное положение туловища, неверно освоенное движение, вертикальная постановка палки при ее выносе вперед (ставить палки следует под более острым углом). Причиной возникновения этой ошибки может быть слишком длинная или короткая петля у палки, что приводит к изменению хвата – палка зажимается в кулак и рука полностью не выпрямляется.

8. Высокая частота движений, короткий скользящий шаг (значительная ошибка). Причины: слабый толчок ногой, недостаточно полный выпад.

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спус­ках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1 — свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчи­вается постановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подгото­виться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туло­вище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одно­временным отталкиванием руками. Начинается она- с момента по­становки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга.

В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге.

Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он вы­двигает несколько вперед .

Методика обучения

Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении – на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом.

Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте.

При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание.

Палки ставятся на снег активным движением, почти “ударом”.

Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки – туловище – ноги – лыжи).

Толчок начинается с наклона туловища (“навала”) на палки и заканчивается резким выпрямлением рук.

В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко “закреплены” – сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом.

Набрав скорость на спуске, школьники продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуется больше сил при следующем толчке.

Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости. Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить нецелесообразно.

Учащиеся в связи с недостаточным уровнем развития силы мышц плечевого пояса не в состоянии выполнить в таких условиях полноценный толчок. В этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивания, а не на правильной технике движения, что затрудняет обучение.

Единственный правильный выход – проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой на палки. Величина уклона зависит от условий скольжения и возраста учащихся.

ОШИБКИ:

1 .Широкая постановка палок, туловище проваливается между палок.

2.Незаконченный толчок палками.

3.Преждевременное выпрямление туловища.

4.Быстрое выпрямление туловища после толчка.

Анализ техники ОСНОВНОГО (ДИСТАНЦИОННОГО) ВАРИАНТА ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО хода. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия.

В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте.

Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе.

Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом.

Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода – 12-16 с, длина цикла — 5—7 м.

Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

Анализ техники СТАРТОВОГО (СКОРОСТНОГО) ВАРИАНТА ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО хода. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, скорость – 6-8 м/с, В цикле шесть фаз

Фаза 1 –свободное скольжения на двух лыжах.

Начинается с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием.

Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленномсуставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопывместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 — выпад с подседанием.

Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом вы­прямления правой ноги в коленном суставе. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. центр массы тела его сосредоточивается на передней части столы.Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе – на 65°, в коленном – на 55°.Отталкивание за­канчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует столчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже.

Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и за­канчивается постановкой палок на опору. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводитьправую но­гу по инерции назад-вверх,сгибая ее с целью расслабления в коленномсуставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл ско­ростного варианта одновременного одношажного хода.

Методика обученияход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок.

Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге.

После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода.

Во втором варианте хода очень важно активно (“ударом”) поставить палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения.

С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени).

Исходное положение для выполнения этого упражнения – положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет “раз” – шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед {кольца назад); на счет “два” -одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной.

После освоения имитации работы рук и ног ученики выполняют на лыжне весь ход в цепом в медленном темпе. Затем скорость движений увеличивается.

При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад).

Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой.

Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание.

В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов – сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Различают следующие крупные изменения рельефа:

– спад – увеличение крутизны склона;

– выкат – уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине;

– встречные склоны.

Кроме этого, лыжникам приходится преодолевать мелкие неровности: бугры впадины, уступы и выступы.

Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости спуска, но и к падению лыжника. Своевременная оценка условий спуска позволит спортсмену вовремя принять необходимые меры и избежать потери равновесия.

При прохождении выката увеличиваются инертные силы, прижимающие лыжника к снегу, что ведет к увеличению силы трения и наклону тела вперед, – все это может привести к падению вперед.

Если лыжник заранее готовится к этому и слишком наклоняется назад, то инерционные силы могут опрокинуть его назад, «посадить» на лыжи, что часто и наблюдается у новичков при прохождении выката.

Для преодоления выката необходимо заранее принять более высокую стойку и, проходя кривизну выката, опуститься в низкую стойку, тем самым снижая давление инерционных сил, и не допуская значительного увеличения силы трения. В этом случае для большей устойчивости в переднезаднем направлении целесообразно одну ногу выставить вперед в небольшую «разножку».

При спаде сила трения уменьшается, лыжник как бы выскальзывает вперед и возможно падение назад. Здесь необходимо при подходе к спаду подняться в более высокую стойку, а при переходе через край спада опуститься в более низкую стойку и увеличить наклон тела вперед. И в том и в другом случае после прохождения крутизны склона необходимо принять обычную стойку спуска.

Устойчивость лыжника при преодолении мелких неровностей – бугров, впадин – во многом зависит от надежного контакта лыж со снегом. Любой отрыв приводит к тому, что лыжи могут стать неуправляемыми. Это часто способствует падению.

Кроме того, важно достичь относительной прямолинейности траектории общего центра тяжести – лыжник добивается этого снижением на буграх и повышением на впадинах. Все это добивается пружинистым сгибанием и разгибанием ног, а также компенсаторными движениями туловища и рук.

При первоначальном обучении следует разъяснить школьникам причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин.

С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:

1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

2. Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), после каждого наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

3. Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.

После выполнения указанных упражнений можно приступить к преодолению неровностей сначала на небольшой скорости, а затем на склонах. Подъезжая к бугру, лыжник выпрямляется, принимая более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и величины бугра.

При преодолении впадины или ямы необходимо выполнить все движения в обратной последовательности. Подъезжая к впадине, следует снизить высоту ОЦМ (принять более низкую стойку), проезжая впадину – выпрямить ноги, выезжая из нее – вновь присесть. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее. Сгибание ног, наклон туловища при наезде на бугор и выпрямление при преодолении впадины позволяют «сгладить» неровности склона – общий центр тяжести тела перемещается почти прямолинейно. Для большей устойчивости можно преодолевать неровности в положении небольшой «разножки»: одну лыжу на полступни ступню выдвинуть вперед.

Преодоление уступов и выступов обычно не вызывает больших затруднений, если школьники хорошо освоили прохождение бугров и впадин.

Техника преодоления этих неровностей аналогична той, что применяется и для преодоления бугров и впадин: при подъеме к уступу необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая центр тяжести тела, а в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч с тем, чтобы избежать прыжка. Таким способом лыжник добивается спрямления траектории перемещения общего центра тяжести и не теряет контакт лыж со снегом.

Для преодоления выступа все движения выполняются лыжником в обратной последовательности: вначале он выпрямляется, а при наезде на выступ приседает, въезжая на выступ в наиболее сгруппированном положении, добиваясь тем самым аналогичного эффекта. В дальнейшем основное внимание уделяется совершенствованию техники преодоления неровностей на склонах различной крутизны и с меняющимся рельефом.

ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД

Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах.Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

За цикл лыжник преодолевает 4-9 м за 0,8-1,2 с при средней скорости 4.5-8,5 м/с.

Темп хода 50-75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0.25-0,50 с. руками — 0,25-0,44 с.

Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Длительность фазы — 0,4—0.8 с.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с.

Фаза 3 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,19—0,24 с.

Подфаза 1— скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы – 0,16—0.19 с.

Подфаза 2— скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее — 0,03—0,06 с.

Фаза 4 – скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с.

КОНЬКОВЫЙ ХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага – свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Длина цикла -6-9 м. продолжительность – 0,7-1.0 с, средняя скорость в цикле – 6-10 м/с, темп хода – 60-85 циклов в 1 мин.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на правой лыже—начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед – в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.

Длина цикла – 7-12 м, продолжительность – 0.9-1.4 с, средняя скорость в цикле – 6-9 м/с, темп – 42-66 циклов в минуту.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.

Фаза 2 –скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют следующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м,на подъемах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода – 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой – 0,25-0,45 с. руками — 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед – в сторону. Длительность фазы — 0,16-0.21 с.

Фаза 2 —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед – в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.

Фаза 3 —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18—0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

Фаза 4 – скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.

Анализ техники ОДНОВРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью сильнейшие лыжники применяют его мало.

У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.

Ход требует твердой опоры для палок.

Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне.

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом

После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед,

Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.

Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.

Торможения при спусках с гор применяются в тех случаях, когда нужно уменьшить скорость спуска или остановиться.

Торможения выполняются:

1. При помощи лыж, когда обе лыжи или одна скользят под углом по направлению движения (плугом, упором, боковым соскальзыванием)

2. При помощи палок (палки между лыжами, сбоку)

3. Комбинированно (лыжами и палками одновременно).

Чаще всего лыжники пользуются торможением плугом и упором.

ТОРМОЖЕНИЕ ПЛУГОМ. Лыжник плавно раздвигает лыжи пятками в стороны и ставит на ребро, носки лыжи при этом сводятся вместе, колени в этом положении слегка согнуты и несколько сближены.

Кисти рук также слегка сближены и повернуты вовнутрь, так что нижние концы палок расходятся в стороны.

При обучении торможению плугом применяются следующие подготовительные упражнения на месте; учащиеся по команде принимают положение плуга, преподаватель проверяет правильность этого упражнения и исправляет ошибки.

Так проделывается несколько раз, после чего переходят к торможению во время спуска.

Чем шире плуг, тем сильнее торможение.

Типичные ошибки при обучении торможению плугом:

1) Носки лыж не сведены вместе, из-за этого лыжи разъезжаются в стороны, и лыжник падает.

2) Давление на одну лыжу больше, чем на другую. Это вызывает поворот в сторону.

3) Недостаточное разведение пяток лыж в сторону.

4) Недостаточное сгибание ног.

5) Резкое торможение на глубоком снегу, что приводит к падению вперед.

В конце обучения следует установить на склоне ориентиры (флажки) и учить проходить определенные отрезки дистанции с различной скоростью, а также останавливаться в определенном месте.

ТОРМОЖЕНИЕ УПОРОМ применяется во время спуска в косом направлении.

Для торможения задний конец нижней лыжи отводится вперед – в сторону и ставится на ребро, носки лыж сближены.

Верхняя нога сильнее сгибается в колене, и на нее переноситься тяжесть тела.

Предварительно учат принимать положение упора на ровном месте.

Типичные ошибки:

1) Сгибание отведенной в сторону ноги в колене.

2) Недостаточный перенос веса тела на верхнюю ногу и ее выпрямление.

3) Перенос веса тела на нижнюю ногу.

4) Разведение лыж в сторону.

Устранению ошибок в торможении упором помогают подготовительные упражнения на месте.

Анализ техники ПОПЕРЕМЕННОГО ЧЕТЫРЕХШАЖНОГО ХОДА. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага.

Длина – 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0- 6,0 м/с,

Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой в этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад.

С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу.

Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед.

После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой.

С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен.

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода.

При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных.

В начале следует попытаться обучить школьников данному ходу, применяя целостный метод обучения.

Порой это приносит желаемые результаты, учитывая то, что школьники большую часть элементов попеременного четыоехшажного хода уже освоили, изучив попеременный двухшажный ход.

Затем ученикам предлагается самостоятельно выполнить этот ход в целом на учебном кругу.

Передвигаясь по учебному кругу, ученики по полученному представлению пытаются выполнять ход в целом. В первое время не следует требовать от учеников точности движений во всех элементах хода, главное здесь – освоить хотя бы общую схему координации движений, согласованность в работе рук и ног. Пусть ученики пройдут несколько кругов, не оставляя попыток наладить согласованность движений. В это время можно на ходу поправлять учащихся, подсказывать им отдельные моменты, давать указания.

Порой целесообразно сопровождать движения командами “Вынос-вынос!” “Толчок-толчок!” Очень важно, чтобы эти команды были поданы своевременно в сочетании с работой ног – на каждый шаг.

В этом ходе вынос палок несколько замедленный, а ученики порой допускают ошибку, которая нарушает всю координацию движений, – сразу на один шаг выносят палку вперед и удерживают ее в статическом положении; аналогичное движение выполняется и другой рукой.

Исправить указанный недостаток и добиться согласбванности позволяет следующий методический прием.

Учитель предлагает школьникам выносить палки маятникообразным движением с большей, чем необходимо, амплитудой: вперед до горизонтального положения и даже чуть вверх.

Затем палка спускается вниз и ставится на снег. Такое движение отнимает больше времени, и ученики своевременно выполняют длинные скользящие шаги.

В дальнейшем обучение идет по пути устранения ошибок в цикпе хода и его совершенствования в различных условиях. Затем ученики пробуют сами это сделать по команде учителя.

Целесообразно впереди шеренги обучающихся поставить школьника, хорошо владеющего ходом.

Движения по разделениям выполняются следующим образом: на счет “раз” – шаг правой в положении одноопорного скольжения (закончен толчок левой ногой и правой рукой) и вынос вперед левой палки; на счет “два” – шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; на счет “три” – шаг правой ногой и постановка левой палки на снег; на промежуточный счет “и” – толчок левой палкой, который несколько опережает толчок ногой; на счет “четыре” – вновь шаг левой ногой, на снег, ставится правая палка, положение скольжения на левой лыже; на промежуточный счет “и” -толчок правой палкой.

Когда ученики овладевают полной координацией движений в переменном четырехшажном ходе, можно приступить к его совершенствованию на учебной лыжне с разнообразным рельефом.

При совершенствовании хода в целом обращается внимание на усиление толчков руками и ногами и удлинение скользящих шагов (все это повышает скорость передвижения).

При изучении попеременного четырехшажного хода у учащихся могут появляться следующие ошибки: отсутствие согласованности в движениях рук со скользящими шагами, передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах, подпрыгивающий ход, общая скованность движений, непрямолинейный вынос палок, короткие “подбегающие” шаги, напряженный вынос палок.

Устранение указанных ошибок происходит на учебном круге. Учитель останавливает учеников, делающих ошибки, объясняет и показывает правильные движения. Иногда целесообразно вновь вернуться к расчлененному методу и к движениям под счет или даже повторить скользящий шаг с короткими отталкиваниями палками на третий-четвертый шаг в цикле хода.

Занятия проводятся в группах по 8-12 человек, примерно одинаковых по подготовленности.

Спортсмены высшей квалификации могут проводить занятия самостоятельно, тренер является в таком случае консультантом, который оказывает помощь при составлении плана тренировки и периодически дает методические советы.

Продолжительность занятий 2—4 часа.

В бесснежное время года они строятся по следующей схеме:

Вводная часть урока. Основное назначение: организация группы для предстоящих занятий и разминка.

Частные задачи: организовать группу для урока, сосредоточить внимание занимающихся на предстоящих занятиях; подготовить сердечно-сосудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к последующей более повышенной нагрузке, повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Средства: построение и проверка группы, ознакомление занимающихся с содержанием урока, строевыми упражнениями, быстрая ходьба или небольшая пробежка, перестроение группы для общеразвиваюших упражнений.

Основная часть урока. Основное назначение: общее физическое развитие занимающихся (воспитание силы, выносливости, быстроты и других качеств).

Частные задачи: развить и подготовить нервно-мышечную и костно-связочную системы, органы дыхания и кровообращения к длительной и интенсивной работе; совершенствовать умение выполнять экономные, свободные движения; совершенствовать волевые качества.

Средства: общеразвивающие упражнения (на силу, растягивание, расслабление, в равновесии и др.), вольные упражнения, бег по пересеченной местности, ходьба (обычная, спортивная, пригибная), ходьба с грузом, смешанное передвижение (чередование бега с ходьбой, старты), прыжки (далеко-высокие, с помощью палок и т. п.), отвлекающие упражнения, специально-подготовительные упражнения (для гонщиков, слаломистов, прыгунов).

Заключительная часть урока. Основное назначение: завершение занятий.

Частные задачи: успокоить деятельность органов дыхания и кровообращения, подвести итог по проведенному уроку.

Средства: медленная ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные и отвлекающие упражнения, построение группы. Методические указания к проведению занятий.

Средствами тренировки лыжников в бесснежное время года являются:

– гимнастические упражнения (на местности и в гимнастическом зале),

– упражнения с отягощением (гантели, штанга, гири — на местности и в тяжелоатлетическом зале),

– ходьба и бег (на дорожках и кроссы),

– отдельные виды спорта (гребля, велосипед, плавание, спортивные игры, спортивное ориентирование, отдельные виды легкой атлетики),

– специальноподготовительные упражнения, имитационные, с амортизаторами;

– передвижения на роликовых коньках, лыжероллерах, на скользящем покрытии и др.

Для равномерного распределения нагрузки даются упражнения для рук, плечевого пояса и туловища.

Упражнения, требующие максимального напряжения, а также упражнения, в которых заняты одни и те же мышечные группы, не следует давать одно за другим.

Упражнения на силу в зависимости от задачи урока должны проводиться с постепенным увеличением веса снаряда. Если вес снаряда, применяемого для отягощения, невелик (2—3 кг), то с большим количеством подходов должна совершаться работа до отказа. Для более сильного воздействия следует прибегать к более тяжелым снарядам (от 16 до 50 кг).

Силовые упражнения следует выполнять в различном темпе, после них целесообразно давать упражнения на расслабление. Развитие силы происходит эффективно лишь при условии, если величина усилий, необходимых для выполнения упражнений, достаточно велика. Развитие силы в определенных пределах способствует совершенствованию быстроты движений.

Многократное повторение в течение длительного периода времени упражнений, связанных с преодолением больших усилий и выполняемых вследствие этого в медленном темпе, приводит к утрате быстроты.

Так как лыжнику очень важно непрерывно совершенствовать выносливость и быстроту, то следует ограничить применение упражнений, выполняемых с чрезмерными усилиями, в медленном темпе.

Для занятий лыжника особо рекомендуются упражнения, при выполнении которых развивается одновременно и сила, и быстрота.

Упражнения без снарядов рекомендуется проводить поточно, чтобы избежать пауз между отдельными упражнениями, объяснять последующее упражнение надо в момент выполнения группой лыжников очередного упражнения.

Поточный способ требует тщательного подбора упражнений и плавного перехода от одного упражнения к другому без частых и резких смен исходных положений.

Упражнения поточным способом можно проводить на месте (в разомкнутой колонне по 2, 3, 4 человека, в круге), в движении (в шеренге, колонне и круге).

Особенно хорошо применять поточный способ во втором этапе подготовительного периода, когда наступает холодная погода, и поэтому необходимо увеличить нагрузку.

Упражнения со снарядами выполняются в различном темпе: от очень медленного до быстрого в зависимости от веса снаряда. Чем тяжелее снаряд, тем медленнее выполняется движение, и наоборот.

Упражнения с преодолением собственного веса или сопротивления партнера наиболее широко применяются лыжниками, проводящими большую часть своих тренировок на местности, вдали от стадионов и баз.

Полезны упражнения, основанные на принципе непрерывного чередования очень быстрых движений с последующими торможениями, в результате чего возникают значительные инерционные и реактивные силы.

Такие упражнения способствуют не только развитию силы, но также и эластичности мышц.

Для лыжников следует подбирать силовые упражнения, которые по своей динамике способствуют усиленному развитию тех мышечных групп, действия которых специфичны для лыжника.

Упражнения, приучающие спортсмена выполнять движения быстро, следует выполнять с предельной быстротой. Количество повторений этих упражнений не должно быть слишком большим, так как в противном случае возникающее утомление ведет к снижению быстроты движений. Упражнения, для выполнения которых требуется быстрота, лучше выполнять чаще, но понемногу.

Развитию быстроты способствуют эластичность мышц и подвижность суставов.

Для их совершенствования применяются упражнения на растягивания, которые могут выполняться путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой (например, пружинящие наклоны туловища вперед с касанием пола руками), применения захватов руками и притягивания туловища к ногам или ног к туловищу, использования пружинящих движений, покачиваний, взмахов с большой амплитудой (например, пружинящие движения в положении широкого выпада); активной помощи партнера (сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами, наклоны туловища вперед).

Упражнения в равновесии следует проводить в течение всего подготовительного периода, причем первое время — в начале тренировочного занятия, пока лыжник не утомлен, так как эти упражнения требуют очень тонкого координационного чувства.

Упражнения на растягивание лучше всего выполнять сериями по 5—8 ритмичных повторений с постепенным увеличением амплитуды и ускорением темпа.

Количество повторений упражнений на растягивание должно возрастать постепенно от 10—15 до 40—50, постепенно должна возрастать нагрузка на руки и плечевой пояс.

С лыжными палками можно выполнять различные прыжки через препятствия. Ходьбу и бег рекомендуется проводить на пересеченной местности с использованием естественных препятствий.

Для укрепления суставов ног полезно ходить поперек крутых откосов и холмов.

При повороте с внутренней лыжи спортсмен переносит вес тела на внешнюю к повороту толчковую ногу, отталкиваясь ею в сторону поворота, отводит носок внутренней лыжи в сторону на небольшой угол, ставит на снег и переносит на нее вес тела, приставляет наружную лыжу.

Этот поворот является активным, поскольку он выполняется лыжником с отталкиванием ногой, а в случае низкой скорости – одновременно производится и толчок палками.

Поворот переступанием с внешней лыжи применяется редко, поскольку при его выполнении теряется скорость передвижения.

Выполняется он следующим образом: лыжник переносит вес тела на внутреннюю к повороту лыжу, приподнимая пятку лыжи, отводит ее в сторону, ставит на снег и приставляет пятку внутренней лыжи.

В повороте переступанием овладевают:

• переносом массы тела на наружную в повороте лыжу энергичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка внутренней лыжи, как в коньковом ходе;

• последующей загрузкой внутренней лыжи с приставлением к ней внешней;• наклоном туловища вперед и в сторону поворота;

• поворотами в разных направлениях за счет соответствующего перераспределения в переносе массы тела с ноги на ногу (с правой на левую при повороте налево и наоборот при повороте направо);

• выполнение одновременных толчков руками при переступании коньковыми шагами в направлении поворота, что увеличивает скорость;

• исполнение поворота как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;

• своевременным перемещением массы тела и удержанием ее над серединой площади опоры для сохранения равновесия, что особенно важно при спусках на высокой скорости;

• быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.

Анализ техники ПОВОРОТОВ В ДВИЖЕНИИ «УПОРОМ». Организация и методика обучения.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим.

Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро.

Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре.

Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состо­яния снежного покрова и величины переноса массы тела.

Учащиеся обычно легко осваивают этот способ поворота.

Вначале положение упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и пере­нос массы тела.

Упражнение повторяется несколько раз.

Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне.

Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сто­рону.

У учащихся при выполнении этого поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи.

Учащиеся, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.

Для поворота упором («полуплугом») следует:

• внешнюю в повороте лыжу поставить пяточной частью под углом, закантовать ее на внутреннее ребро, слегка загрузить массой тела и выдвинуть немного вперед, соединив при этом колени;

• наклонить туловище внутрь поворота;

• выполнять повороты разной крутизны за счет пропорционального изменения всех вышеприведенных двигательных действий;

• владеть окончанием поворота путем перехода на плоско поставленные параллельные лыжи и продолжением спуска в измененном направлении.

Техника ПОВОРОТОВ В ДВИЖЕНИИ «ИЗ ПЛУГА», «ИЗ УПОРА». Организация и методика обучения.

ПОВОРОТ ИЗ «УПОРА».

Данным способом лыжнику целесообразно выполнять полный поворот (из косого спуска в косой).

Лыжник, спускаясь наискось, сосредотачивает вес тела на нижней лыже и принимает более низкую стойку.

Затем маховым (вращательным) движением туловища и толчком ребра нижней лыжи занимает положение упора и, перенеся вес тела на отставленную лыжу, «входит» в поворот.

Перенос веса тела производится главным образом вперед и в сторону (на наружную лыжу), вслед за этим внутренняя лыжа приставляется к наружной, и лыжи лыжник продолжает поворот на параллельно расположенных лыжах.

ПОВОРОТ ИЗ «ПЛУГА».Исходным положением для этого поворота является торможение «плугом».

Для поворота влево вес тела толчком левой ноги переносится на правую лыжу, одновременно с этим левая лыжа приставляется к правой.

Дальнейшее движение по дуге происходит на параллельных лыжах. Это наиболее простой поворот из группы маховых.

Для поворота «плугом» надо освоить:

• разведение пяточной части обеих лыж в стороны без отрыва их от опоры;

• закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользящей поверхности;

• небольшое выдвижение закантованной лыжи вперед с увеличением давления на нее;

• последовательное выполнение поворотов в разные стороны за счет кантования, выдвижения впереди загрузки массой тела вначале одной, а затем другой лыжи, всегда противоположной направлению поворота;

• скользящее сведение пяточных частей лыжи параллельную постановку их для окончания поворота.

Работа по подготовке мест соревнований состоит из двух этапов:

– прокладка и подготовка трасс лыжных гонок, биатлона, слалома;

– оборудование мест старта и финиша – стартового городка.

Все это требует много усилий и времени.

Площадка стартового городка должна быть шириной не менее 50 м и не короче 300 м. Ее ширина зависит от количества стартующих на первом этапе эстафеты (примерно 2 м на каждую команду).

Городок ограждается штакетником или канатами и оформляется флагами, лозунгами, плакатами и спортивными знаменами.

Рядом со стартом и финишем за ограждением оборудуются места для зрителей, где снег хорошо утрамбовывается.

На месте старта и финиша вывешиваются двусторонние транспаранты с соответствующими надписями, а коридоры, ведущие к стартовым и финишным воротам, ограждаются гирляндами флажков или флагами.

Для удобства участников на стартовой площадке устанавливаются переносные вешалки для одежды, а для судей оборудуются постоянные или переносные будки-домики с отоплением и широкими окнами для обзора старта и финиша.

Стартовый городок должен быть радиофицирован.

Места старта и финиша в эстафетном беге и зоны передач эстафеты ограждаются от зрителей, размечаются и оборудуются в соответствии с правилами соревнований.

На месте постоянного проведения крупных соревнований необходимо оборудовать стационарный стартовый городок или целый лыжный стадион с трибунами для зрителей и полностью оборудованной лыжной базой со всеми подсобными помещениями.

Продумать места старта и финиша дистанций.

Они должны быть значительно шире, чем вся трасса, для удобства стартующих и финиширующих, а также иметь достаточно места для спортсменов, ожидающих старта, и для болельщиков и тренеров.

Желательно, чтобы места старта и финиша располагались в непосредственной близости друг от друга, находились недалеко от лыжной базы лагеря и были удобны даже для зрителей, которые могут быть и без лыж.

Идеальный вариант – наличие финишного стадиона с трибунами.

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ В ЭСТАФЕТНЫХ ГОНКАХ. Действия судьи-стартера, подаваемые команды. Нарисовать схему места старта и финиша для эстафетных гонок.

Организация соревнований в эстафетных гонках такая же, как и при проведении других соревнований по лыжным гонкам с некоторыми добавлениями.

Старт является общим.

Стартовые номера определяются путем жеребьевки.

Линия старта представляет собой часть окружности с радиусом 100 метров (центр окружности находится в 100 метрах от центральной лыжни).

Спортсмены на старте располагаются минимум в 1,5 метрах друг от друга.

Первые 500 метров трассы не должны иметь узких мест, резких поворотов, крутых подъемов или спусков.

Для общего старта в эстафете классическим стилем должны использоваться параллельные лыжни протяженностью 100-150 метров, и каждый участник не должен покидать свою лыжню.

На следующих 100 метрах количество лыжней уменьшается, затем они сходятся в 1-2 лыжни.

В эстафете свободным стилем используются параллельные лыжни протяженностью 100-150 метров, и каждый участник не должен покидать свою лыжню и не использовать коньковый ход. Затем следует участок трассы минимум 100 метров без лыжни.

Участники первого этапа стартуют от линии старта.

Стартовый номер 1 стартует по центральной лыжне, номер 2 – справа от него, 3- слева от центральной лыжни и т.д.

Каждой команде разрешается заявить более одной официальной команды.

Первая команда от каждой организации размещается на стартовой позиции впереди второй команды, так же для третьей команды и т.д.

Неофициальные команды занимают наименее удобные стартовые позиции.

Зона передачи эстафеты представляет собой прямоугольник длиной 30 метров и достаточной ширины, отчетливо размеченный, огороженный шнуром и расположенный на ровной или слегка поднимающейся поверхности рядом со стартом и финишем.

Зона передачи находится за финишной линией, минимум в пяти метрах от нее, чтобы спортсмены не мешали хронометражу.

Передача эстафеты совершается в зоне передачи эстафеты путем касания рукой финиширующего участника любой части тела стартующего участника.

Если при передаче эстафеты нарушаются правила, то оба участника возвращаются в зону передачи и выполняют правильное касание рукой, после чего следующий участник может стартовать.

Участник, принимающий эстафету, может войти в зону передачи лишь после того, как он был вызван.

Промежуточное время участника на этапе засекается в тот момент, когда спортсмен пересекает линию финиша. Одновременно это является временем старта следующего участника.

Общее командное время в эстафете является промежутком времени между общим стартом и пересечением линии финиша последним участником команды.

Для проведения соревнований назначается судейская коллегия, основной задачей которой является организация и проведение соревнований, создание наилучших условий участникам соревнований для достижения ими высоких спортивных результатов.

Комплектуется судейская коллегия организацией, проводящей соревнования, не позднее, чем за 10-20 дней до их начала. При этом учитываются особенности данных соревнований, количество номеров программы, по которым соревнования проводятся одновременно, количество участников.

В состав коллегии входят:

– главный судья;

– главный секретарь соревнований;

– заместитель главного судьи по трассам (начальник трасс);

– заместитель главного судьи по информации;

– главный хронометрист;

– руководитель медицинского обслуживания.

Главный судья соревнований может при необходимости назначать других членов ГСК и судей. Организация, утвердившая положение о данных соревнованиях, выделяет мандатную комиссию по допуску участников, которая принимает заявки и проверяет документы. Для работы комиссии выделяется отдельное помещение, куда приглашаются только представители команд.

Главный судья соревнований, получив назначение на соревнования, для более четкой организации работы и распределения обязанностей между членами судейской коллегии, составляет план основных мероприятий по подготовке к соревнованиям и их проведению.

Главный судья должен:

1) контролировать ход подготовки мест соревнований (стартовый и финишный городок лыжного стадиона, трасса гонок, оборудование, инвентарь, служебные помещения) в соответствии с настоящими правилами, положением и регламентом соревнований;

2) определять количественный состав судейских бригад и судей с учетом масштаба и условий проведения данных соревнований;

3) подготовить и обеспечить необходимую материальную базу для успешной работы секретариата (канцтовары, протоколы, карточки участника, условия жеребьевки и др.);

4) организовать мероприятия по пропаганде предстоящих соревнований (реклама в СМИ, плакаты, транспаранты и т.д.) и информации (стенд, связь с контрольными точками и др.).

5) организовать медицинское обеспечение;

6) разработать порядок проведения торжественных церемоний (открытие, закрытие соревнований, награждение).

Главный судья имеет право:

– изменить при необходимости расписание стартов;

– прервать или отложить соревнования, если возникли условия, угрожающие безопасности участников, а также, если не обеспечено медицинское обслуживание;

– отстранить от судейства судью, совершившего грубую ошибку или не справляющегося со своими обязанностями, а также отменить решение судьи, если убежден в его неправильности.

Заместитель главного судьи по трассам (начальник трасс) руководит работой своей бригады:

– заблаговременно знакомится с местностью, выбирает трассы и несет ответственность за выбор, точность измерения, подготовку и их оборудование в соответствии с правилами;

– намечает расположение контрольных пунктов, пунктов связи, составляет акты о приемке трасс, схемы трасс и организовывает просмотр трасс участниками;

– обеспечивает техническую готовность трасс (разметка, расстановка указателей, прокладка лыжни, расстановка контролеров);

– докладывает главному судье о готовности трасс к соревнованию не менее чем за 30 минут до старта.

Во время соревнований несет ответственность за порядок на трассах, наблюдает за выполнением участниками правил прохождения дистанции и, если ему станет известно о несчастном случае с кем-либо из участников на трассе, обязан принять меры по оказанию помощи; совместно с представителями команды принять меры для розыска не финишировавших участников, если не было сообщения о их сходе с дистанции.

По окончании гонки начальник трасс обязан просмотреть трассу, снять контролеров, доложить главному судье о закрытии трассы и сдать контрольные протоколы.

Примечание: На каждую дистанцию назначается заместитель начальника трасс.

Заместитель главного судьи по информации

– руководит работой судей по информации и отвечает за постановку информации на местах проведения соревнований;

– проводит торжественные церемонии (открытие, закрытие, награждение);

– координирует работу бригад информации и технических средств (радио, информационных стендов);

– организует связь с контрольными пунктами на трассах и выдачу результатов прохождения участниками отрезков.

Участник обязан своевременно явиться на старт. Участники должны следовать по размеченной трассе от старта до финиша, пройти всех контролеров и вести себя честно по отношению к другим соревнующимся. Они должны пройти всю дистанцию самостоятельно на своих маркированных лыжах. Помощь лидера или подталкивание не разрешаются.

В индивидуальных соревнованиях разрешается замена палок, замена лыж запрещена. В эстафетных гонках и гонке преследования может быть заменена одна лыжа в случае поломки или повреждения лыжи или крепления. Повреждение снаряжения должно быть доказано (представлено) жюри после соревнований. Смазка и очистка лыж участника во время гонки запрещается. Исключение составляет соревнование в классическом стиле. Участники могут очистить свои лыжи от снега или льда и при необходимости добавить мазь. Участник должен это делать в стороне от лыжни, не прибегая к посторонней помощи.

Участник соревнований, которого обгоняет другой спортсмен, должен уступить лыжню, сходя с нее обеими лыжами по первому требованию; исключение составляют случаи, когда оба участника находятся в финишной зоне. Это относится как к классическим дистанциям, даже если на трассе имеются две лыжни, так и к дистанциям для свободного стиля, даже если обгоняемый лыжник ограничивается в своих двигательных действиях.

В финишной зоне на последних 100 метрах до финиша лыжник должен оставаться на своей лыжне.

Если участник обнаружил, что на дистанции с кем-либо из участников произошел несчастный случай, он должен сообщить об этом первому из контролеров, которого встретит на трассе.

В случае схода с дистанции участник должен снять номер и сообщить о прекращении гонки ближайшему контролеру и представителю своей команды. Сдать номер на финише и предъявить лыжи для снятия с них маркировки (если маркировка проводилась).

Спортсмен, снявший свои лыжи перед тем, как пересечь красную линию в зоне финиша, обозначенной организаторами соревнований, должен быть дисквалифицирован.

Если два или более участника финишируют с одинаковым результатом, им присваивается одинаковое место и они награждаются одинаковыми призами, титулами и дипломами. Распределение титулов или призов путем жеребьевки или проведения другого соревнования не разрешается.

Участники, не явившиеся на церемонию награждения без уважительной причины, теряют свои права на любой приз. В исключительных случаях участник может быть представлен другим членом команды, но последний не имеет права занимать место на пьедестале.

В гонках-преследованиях, в масс-стартах, в командном спринте соревнований ФЛГР спортсмены или команды, отставшие на круг, должны прекратить соревнование. В командном спринте и эстафете команды будут квалифицированы в итоговом зачете (без учета времени) по позиции, которую они занимали на трассе перед снятием. В других соревнованиях спортсмен будет дисквалифицирован.

СУДЬИ-КОНТРОЛЕРЫ на дистанции и их обязанности. Документация, ведущаяся судьей-контролером.

Судьи-контроллеры, расставленные по трассе, засекают время, фиксируют результаты и заносят данные в протокол Соревнования.

Все контролеры фиксируют нарушения со стороны участников соревнования.

Они могут использовать видеооборудование.

После соревнования контролеры должны доложить обо всех нарушениях правил начальнику контроля и безопасности и быть готовы свидетельствовать перед жюри.

Основная документация судей-контролеров – контрольные карты и протоколы, в которые заносятся нарушения спортсменов, участников и иные отметки.

В случае нарушения или неправильного прохождения дистанции, номер спортсмена фиксируется в протоколе судьи-контролера.

ПОРЯДОК СТАРТА В ИНДИВИДУАЛЬНЫХ И ЭСТАФЕТНЫХ ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ. ФИКСАЦИЯ МОМЕНТА ФИНИША УЧАСТНИКОВ И ИХ ВРЕМЕНИ В ИНДИВИДУАЛЬНОЙ, КОМАНДНОЙ И ЭСТАФЕТНОЙ ГОНКАХ. ПЕРЕДАЧА ЭСТАФЕТ, РАЗМЕРЫ И РАСПОЛОЖЕНИЕ ЗОНЫ ПЕРЕДАЧИ.

На соревнованиях допускаются следующие виды стартов:

• одиночный (участники стартуют по одному с интервалом 30 сек или 1 мин);

• парный (участники стартуют по двое с интервалом 30 сек или 1 мин);

• групповой (участники стартуют группами (командами) по 3-5 человек с интервалом не менее 1мин; порядок старта при этом определяется жеребьевкой);

• общий, при котором все участники стартуют одновременно (первый этап эстафеты);

одиночный старт может даваться с интервалами, кратными разнице в очках, набранных участниками в предшествующих видах программы ; в этом случае жеребьевка не проводится, правила старта те же, что и при одиночном старте.

ПРАВИЛА СТАРТА

1. Стартующие участники проходят регистрацию непосредственно перед стартом.

2. Участник, костюм и номер которого не соответствуют Правилам, или (по условиям старта) лыжи которого не маркированы, к старту не допускается.

3. Участник стартует в установленное стартовым протоколом время. В случае неявки или опоздания на старт одного или нескольких участников, время старта остальных спортсменов не меняется.

4. При одиночном, парном и групповом старте стартер, находясь на линии старта сбоку от участника, за 10 сек до старта подает команду «Осталось 10 секунд!», за 5 сек до старта поднимает флаг до уровня груди участников или держит руку на плече участника и начинает считать: «5-4-3-2-1» , а затем командой «Марш!» дает старт. Если старт дается по электрическому хронометру, подается звуковой стартовый сигнал («Зуммер»).

Стартовые часы должны быть установлены таким образом, чтобы их могли видеть стартующие участники.

5. До стартовой команды ноги гонщика (скобы крепления лыж) и палки должны находиться перед линией старта.

6. Участник, стартовавший преждевременно, по команде стартера должен вернуться за линию старта, только после этого он может снова стартовать. При этом считается, что участник стартовал в установленное стартовым протоколом время.

7. При общем старте (эстафетах) участники находятся на линии предварительного построения, в 5метрах от линии старта. После команд «Снять верхнюю одежду!», «На старт!» участники, сняв одежду, выходят на старт.

8. Стартер за 10 сек подает подготовительную команду “Осталось 10 секунд!”, а за 5 сек – команду «Осталось 5 секунд!» и поднимает пистолет или флаг. По истечении времени дается старт выстрелом или командой «Марш!» с одновременным опусканием флага.

9. При старте первого этапа эстафеты, после подъема стартером пистолета или флага, судьи при участниках кладут руки на плечи стартующих, а в момент стартового сигнала поднимают руки вверх.

10. При общем старте спортсменов, стартовавших преждевременно, возвращают и дают новый для всех участников старт. Участник, первым нарушивший правила старта , ставится на 1 м сзади других участников.

11. При групповом и общем старте первые 100 м дистанции стартующие участники бегут классическим стилем каждый по своей лыжне, после чего имеют право перейти на свободный стиль, а в эстафете на протяжении следующих 100 м перейти на одну из трех общих лыжней .

12. Участник, опоздавший принять старт в установленное протоколом время, может стартовать с разрешения стартера в любое время, не мешая другим гонщикам, но не позднее, чем примет старт последний участник соревнований. Он должен замаркировать лыжи, зарегистрироваться на старте и стартовать по команде стартера. При этом считается, что он стартовал в установленное стартовым протоколом время .

13. Судьи должны зарегистрировать действительное время старта опоздавшего участника на тот случай, если главная судейская коллегия решит, что опоздание было вызвано чрезвычайными обстоятельствами.

ФИНИШ

Судьи финишной бригады фиксируют окончание дистанции по голени ноги первой пересекшей линию финиша на высоте 25 см от уровня лыжни (с точностью до 1сек) и , после проверки протоколов финиша и хронометража старшим судьей на финише, передают протоколы заместителю главного секретаря по лыжным гонкам.

При наличии автохронометража время участников измеряется с точностью до 0,01 сек, с округлением результатов до следующей целой секунды .

ЗОНА ПЕРЕДАЧИ ЭСТАФЕТЫ

1. Передача эстафеты осуществляется в зоне передачи эстафеты путем касания какой-либо части тела принимающего рукой передающего.

2. Длина зоны передачи – 40 м (от финишного створа вперед), ширина – 15м .

3. Фиксация индивидуального времени участников ведется на линии начала зоны передачи (в финишном створе этапа).

4. В зоне передачи участники должны идти классическим стилем.

5. За 100 м до зоны передачи устанавливается указатель «100 м».

Главный судья соревнований:

· руководит подготовкой и проведением соревнований;

· отвечает за все технические аспекты соревнований;

· следит, чтобы судьи, ответственные за организацию соревнований, имели соответствующую квалификацию для обеспечения проведения соревнований в соответствии с утвержденными Правилами;

· контролирует работу всех судей, за исключением ТД (технический делегат) и членов жюри, выбранных или назначенных ФЛГР;

· председательствует на собраниях представителей команд, является членом жюри и представляет судейскую коллегию при решении вопросов с ТД;

· отвечает за контроль и службу безопасности на соревнованиях;

· обеспечивает оптимальные условия для работы представителей средств массовой информации (СМИ);

Главный секретарь соревнований:

· отвечает за всю секретарскую работу, связанную с техническими аспектами соревнований, включая аккредитацию судей, представителей команд, участников и гостей соревнований;

· готовит все бланки для старта, хронометража, подсчета результатов, жеребьевки и контроля трассы;

· проверяет правильность оформления заявок;

· организует собрания представителей команд;

· готовит и рассылает стартовые протоколы и номера участников соревнований;

· ведет и распространяет протоколы собраний представителей команд и заседаний жюри;

· обеспечивает по возможности наиболее раннее объявление неофициальных результатов соревнований и рассылку официальных результатов, включая всевозможные дисквалификации;

· незамедлительно передает все протесты в жюри;

· по окончании соревнований определяет личные и командные результаты и представляет их на утверждение жюри или ГСК, докладывает о них на совещании представителей;

· готовит наградные листы победителей и призеров соревнований;

· готовит отчет ГСК о проведении соревнований

Начальник трасс:

· отвечает за подготовку и оборудование трасс в соответствии с Правилами;

· отвечает за подготовку места для проверки смазки лыж, лыжни для разминки, за разметку и ограждение трассы, измерение температуры, пункты оказания первой помощи и питания, а также за установку аппаратуры промежуточного времени;

· обеспечивает полную готовность трасс в дни официальных тренировок и просмотра дистанций;

· в день соревнований с бригадой обеспечивает разметку дистанций, расстановку указателей и прокладку лыжни, если она не была сделана заранее или возникла необходимость в повторной прокладке;

· координирует свою работу с начальником контроля и руководителем медицинской службы (расстановка контролеров, пунктов первой помощи и пунктов питания);

· не позднее чем за 30 минут до старта должен закончить подготовку и оборудование трасс и доложить главному судье о готовности трасс к проведению соревнований;

· при плохих погодных условиях во время соревнований использует группы по подготовке и укатыванию трассы, чтобы содержать ее в наилучшем состоянии;

· по окончании соревнований направляет минимум двух судей, закрывающих трассу, или снегоход на трассу после старта последнего участника;

· если по окончании соревнований станет известно, что кто-либо из участников не финишировал и не сообщил, что сошел с дистанции, начальник трасс (или его заместители) вместе с представителем команды обязан немедленно принять меры для розыска пропавшего;

· каждый заместитель начальника трасс выполняет ту же работу и несет ответственность за обслуживаемую трассу;

Зам. главного судьи по информации:

· отвечает за руководство и координацию работы служб информации и проведения торжественных церемониалов на соревнованиях;

· организует информацию для участников, судей, представителей, тренеров и зрителей с использованием всех имеющихся средств (радио, табло, информационных стендов);

· организует радио- и телефонную связь с контрольными пунктами на трассах и выдачу обработанных секретариатом результатов прохождения участниками отрезков через радиовещание и табло;

· организует и координирует работу радиоинформатора (диктора), группы судей и их помощников, работающих на информационных стендах, табло, группы судей на отрезках и бригады судей награждения;

· совместно с представителем оргкомитета организует награждение победителей и призеров соревнований, а также церемониалы открытия и закрытия соревнований.

Начальник хронометража и обработки информации:

· подотчетен главному судье соревнований;

· отвечает за руководство и координацию работы судей/работающих в сфере хронометража, в том числе осуществляющих ручной и электронный хронометраж, промежуточный хронометраж, и ведет учет их работы;

· координирует с начальником стадиона работу стартера, судьи на финише и контролера на финише;

· следит за службой ввода информации и обеспечивает электронную информационную поддержку СМИ.

Судьи-контролеры

На каждый контрольный пост назначаются по два контролера, которые стоят в нескольких метрах друг от друга. О количестве контролеров и их размещении запрещается сообщать участникам соревнований, тренерам или другим официальным лицам. Пары контролеров, стоящие на каждом посту, делают записи независимо друг от друга, они могут использовать видеоаппаратуру.

Контролеры обязаны:

· фиксировать в карточках номера, проходящих мимо участников соревнований;

· следить и фиксировать соблюдение соответствия статьям 12, 23 и 24 настоящих Правил. После соревнований информировать начальника контролеров о любых нарушениях правил и быть готовыми засвидетельствовать это в жюри.

Руководитель медицинской службы:

· работаете главным судьей соревнований;

· отвечает за организацию всей медицинской службы и оказание первой медицинской помощи участникам, судьям и зрителям, а также за своевременную транспортировку пациентов к ближайшим медицинским учреждениям;

· отвечает за обеспечение места для медицинского осмотра и лечения;

· совместно с начальником трасс определяет места пунктов питания и оказания первой медицинской помощи участникам на трассах;

· отвечает за обеспечение радио- или телефонной связи с пунктами медицинской помощи и врачебными бригадами, а также обеспечение соревнований средствами эвакуации с дистанций и санитарным транспортом (машины скорой помощи);

· присутствует на заседаниях ГСК и совещаниях представителей команд;

· ставит в известность судей, участников, зрителей и представителей команд о местах расположения пунктов медицинской помощи (с обозначением этих мест на схеме стадиона и соревновательных трассах).