Кривые чсс при акклиматизации к тропическим условиям
Бегун-марафонец ЧССоткл: 174, ЧССмакс: 185. Цель: Подготовка к марафонской гонке в тропиках с периодом адаптации 12 дней. Экваториальный район в период влажных муссонов: отсутствие прямых солнечных лучей, высокая влажность воздуха — около 95%. Минимальная температура ночью — 24°С, днем — 30-37°С.
График 32 День 3. Кривая ЧСС во время короткой пробежки после 3 дней привыкания к климатическим условиям и смене временного пояса. Бег трусцой (12 км/ч) 15 минут. Субъективное ощущение тяжести через 5 минут. До 5 минут — показатели нормальные. После 5 минут — резкое повышение ЧСС со 150 до 160 уд/мин; после 10 минут — повышение до 165 уд/мин. Даже при минимальном темпе бега нагрузка слишком высокая.
График 33 (верхняя кривая). День 4. Раннее утро. Бег в умеренном темпе (13-14 км/ч) 40 минут. ЧСС выше обычной. После 30 минут работы ЧСС 170 уд/мин — анаэробный порог.
График 33 (нижняя кривая). День 5. Вечер. Нагрузка как в предыдущий день. Произошли заметные улучшения — начало адаптации. При одинаковой нагрузке ЧСС ниже, чем вчера. Кривая ЧСС начинает выравниваться.
График 34. День 6. Впервые стало возможно выполнение продолжительной нагрузки — 1 час 20 минут в обычном аэробном темпе (13-14 км/ч). ЧСС все еще высокая для данной тренировки — 155-165 уд/мин, но достаточно ровная.
График 35 День 7. Относительно продолжительный аэробный бег (13-14 км/ч) — 1 час 5 минут. ЧСС все еще слишком высокая.
График 36. День 8. Первый сверхпродолжительный аэробный бег (13 км/ч) — 25 км за 1 час 55 минут. ЧСС продолжает постепенно повышаться, несмотря на снижение темпа до низкого (12-13 км/ч).
Рекомендации для спортсменов
- Начинайте акклиматизацию задолго до соревнований.
- Начните тренироваться в жару.
- Контролируйте степень обезвоживания: взвешивайтесь до и после тренировки, следите за частотой мочеиспускания, количеством и цветом мочи.
- Избегайте приема алкоголя и кофеина.
- Пейте только те напитки, которые предназначены для спортсменов, с необходимым количеством углеводов и электролитов. Напиток должен быть гипотоническим.
- Соблюдайте правила потребления жидкости в жару: потребляйте качественные спортивные напитки, начинайте пить до наступления жажды.
- Возмещайте солевые и жидкостные потери во время еды.
- Ограничьте продолжительность разминки, чтобы уменьшить общее повышение температуры тела за тренировку.
- Делайте разминку в тени или в прохладной комнате.
- Как следует высыпайтесь ночью.
- Для точной диагностики теплового удара всегда измеряйте температуру тела ректально. В случае коллапса необходимо учитывать также и другие возможные причины его возникновения.
Реферат найти гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в жарком климате
Роль спортивных тренировок и соревнований в предотвращении возрастных снижений физиологических способностей и функций. Влияние регулярных тренировок на нервно-мышечные функции, на старение на клеточном уровне. Сердечнососудистая система спортсменов.
статья, добавлен 19.11.2020
Общая характеристика последствий нарушения режима тренировки и неправильного чрезмерного дозирования физической нагрузки. Знакомство с основными особенностями функциональных резервов организма спортсменов в беге на различные спортивные дистанции.
статья, добавлен 15.07.2020
Основные причины травматизма в волейболе, методического и организационного характера. Распорядок дня и его гигиеническая оценка, принципы построения схемы питания. Требования к основному спортивному сооружению в волейболе, система подготовки спортсменов.
реферат, добавлен 22.11.2021
Роль физической нагрузки в жизни спортсмена и нормальном функционировании его организма. Подбор эффективных методов для исследования оптимальной физической нагрузки в пауэрлифтинге. Дозировка нагрузки в пауэрлифтинге в период подготовки к соревнованиям.
дипломная работа, добавлен 16.02.2021
Методы и критерии разработки рекомендаций по питанию спортсменов. Классификация основных видов спорта в зависимости от энергозатрат на их реализацию. Состав пищи и потребность спортсменов в ее элементах. Принципы и значение составления оптимального меню.
контрольная работа, добавлен 01.10.2021
Отрицательное влияние алкоголя на печень, мозг и другие органы спортсмена. Вредное влияние табака на желудочно-кишечный тракт, на сосуды мозга. Причины злоупотребления наркотиками. Влияние наркотиков на сердечнососудистую систему, систему пищеварения.
реферат, добавлен 27.11.2021
Восстановительные средства после тренировок, напряженной умственной и производственной деятельности. Роль питания и массажа в восстановлении организма. Педагогические и медико-биологические средства восстановления. Методы снятия утомления у спортсменов.
реферат, добавлен 09.03.2021
Виды физической подготовки спортсмена. Строение мышц верхних, нижних конечностей и плечевого пояса. Требования к физической подготовке спортсменов. Выявление анатомо-физиологических особенностей юного боксера. Наследственные факторы развития человека.
курсовая работа, добавлен 28.09.2021
Влияние физических нагрузок на состояние сердечно-сосудистой системы и частоту ударов пульса. Появление функциональных проб с помощью дозированных нагрузок на человека. Анализ тренировочных зон интенсивности нагрузки. Отбор талантливых спортсменов.
контрольная работа, добавлен 03.03.2020
Роль и значение специальной выносливости в физической подготовке спортсмена. Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков 15-18 лет. Физиологическое обоснование выносливости в годичном цикле тренировки. Факторы, влияющие на эффективность подготовки.
дипломная работа, добавлен 13.08.2021
Симптомы теплового удара
- ректальная температура 40°С и выше;
- спортсмена часто знобит, «гусиная кожа»;
- «горячая» голова, головная боль, покалывание в руках;
- потоотделение часто снижено.
