Введение
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что спорт является важной частью полноценного развития каждого человека. И то, что обычно называют спортом. Нет точного и полного определения. Спорт – это определенный вид физической или умственной деятельности, который осуществляется с целью соревнования, а также специфическая подготовка к нему посредством разминки, тренировки.
В связи с отдыхом, стремлением к постепенному улучшению физического здоровья, повышению уровня интеллекта, получению морального удовлетворения, стремлением к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славы, повышению своих физических способностей и навыков, спорт служит улучшению физических и психических качеств человека. Точно так же спорт можно определить как основную составляющую физического воспитания.
Основой жизнеспособности любого организма является двигательная функция. С древних времен существует тезис: орган нормально функционирует, когда он напряжен, то есть когда он движется. Основа здорового образа жизни – движение.
После серии определенных движений, каждое тело устает и нуждается в восстановлении. Что называется усталостью и что называется выздоровлением? Пытаясь ответить на эти вопросы, я изучил литературу в этой области и определил цель своей работы.
Целью работы над сводкой является получение знаний об усталости, о восстановлении, как о физиологических характеристиках, так и о закономерностях развития усталости и восстановления организма любого спортсмена.
Восстановительные меры
Восстановительные процессы ориентированы на динамику спортивных показателей. Все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, подразделяются на: образовательный, психологический, медицинский и физиологический.
Считается, что основные мероприятия по восстановлению включают в себя:
- Восстановление жидкости,
- растягивание,
- правильное питание,
- покой,
- реконструктивный массаж,
- полноценный сон,
- размышление.
Восстановление
Часто мы задаемся вопросом, как восстановиться после серии тяжелых физических нагрузок. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте попробуем понять концепцию восстановления.
Восстановление представляет собой ряд физиологических, биохимических и структурных изменений, которые происходят в организме после работы. Сразу после окончания физической нагрузки функциональные изменения, связанные с периодом спортивной активности, остаются в организме спортсмена, и только после этого начинаются основные восстановительные процессы, которые носят гетерогенный характер.
Регенеративные процессы – самая важная часть работы спортсмена.
Попробуем разобраться в основных восстановительных процессах, сроках выздоровления и реабилитации организма после тяжелых физических нагрузок.
Время восстановления
Отдых и восстановление являются необходимой и важной частью любого тренировочного процесса, будь то бег, езда на велосипеде, бодибилдинг или шахматы. Все восстановительные процессы в организме после тяжелых физических нагрузок обычно делятся на три отдельных периода.
- Первый период в спортивной деятельности включает в себя те восстановительные реакции, которые уже происходят в процессе самой мышечной работы. Трудоустройство поддерживает нормальное функциональное состояние организма и приемлемые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.
- Вторая стадия восстановления включает в себя: Прекращение легкой и средней нагрузки в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением указанных выше показателей, а также нормализацией потребления кислорода, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.
- В третий период выздоровление отмечается после длительной напряженной работы (марафонский бег, многокилометровые лыжные и велосипедные прогулки) и длится несколько часов и даже дней.
После долгих спортивных занятий, физической подготовки, бега, езды на велосипеде, конечно, необходимо восстановить утраченные силы. Как это сделать? Попробуем разобраться в наиболее важных и эффективных восстановительных мерах.
Переутомление
Переутомление следует отличать от усталости. Что считается переутомлением? Медицинское определение переутомления следующее: патологическое состояние тела, характеризующееся постоянным ощущением усталости, вялости, нарушений сна и аппетита, болей в сердце и других частях тела.
Основными признаками переутомления, как правило, считаются:
- Потение,
- одышка,
- снижение веса тела,
- нарушения внимания и памяти,
- нормальные реакции на функциональные тесты.
Основным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении конкретных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.
Чтобы избежать или предотвратить переутомление, вот несколько простых советов, как справиться с началом или началом переутомления:
- Положение тела во время работы,
- как ты одеваешься на работе и занимаешься спортом,
- положение тела на работе, – то, как вы носите одежду на работе и упражнения – освещение.
- уровень шума,
- организация рабочего места.
Список литературы
- А. А. Бирюков, А.А., Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена»:
- Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы: учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск: [б.и.], 1991г.
- Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Высшая школа, 2001.
Усталость
Действия, направленные на остановку усталости организма, следует отличать от процесса восстановления. Что означает усталость в спорте? Давайте попробуем понять это определение.
Усталость – это функциональное состояние тела, вызванное умственной или физической работой, при котором может наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций тела и появление субъективного ощущения – усталости.
В медицине различают два основных вида усталости:
В настоящее время основной причиной усталости является монотонная и совершенно неинтересная работа, неправильная организация отдыха и работы, а также недостаток сна или, наоборот, его избыток. Усталость является важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов.
Основным фактором, вызывающим усталость, является физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во время работы. Взаимосвязь между величиной нагрузки и степенью усталости почти всегда линейная, т.е. чем больше нагрузка, тем более выраженной и ранней является усталость.
На характер развития усталости, помимо абсолютной величины нагрузки, влияет также ряд ее особенностей, в том числе: статический или динамический характер нагрузки, ее постоянный или периодический характер, интенсивность нагрузки.
Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения. реферат. безопасность жизнедеятельности. 2021-02-24
Техникум технологий и дизайна
Реферат
На тему:
«Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения»
По дисциплине «Физическая культура»
Выполнила студентка группы БД-13
специальности 38.02.07. «Банковское дело»
Кузьмина Валерия Викторовна
Проверила преподаватель:
Соколова О.П.
Введение
Жизнедеятельность организма – это постоянный процесс, состоящий из труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так продолжается всю жизнь. Следующее за работой утомление относится к нормальному состоянию организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью. Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы.
Нередко синонимом утомления служит термин «усталость», хотя эти понятия и неравнозначные. Усталость – субъективное переживание, чувство, отражающее утомление. Чувство усталости может возникать и без реального утомления, а утомление же – при любом виде деятельности, т. е. при физической и умственной работе. Умственное утомление характеризуется снижением интеллектуального труда, нарушением внимания и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости движений и др.
Утомление
Различают умственное и физическое утомление, но это деление условно, так как в трудовых процессах умственный труд сочетается с физическим. Оба вида утомления – следствие изменений функций центральной нервной системы, а при физическом труде – и функций двигательного аппарата. Утомление – это снижение или потеря работоспособности.
До снижения работоспособности наблюдается дискоординация движений и вегетативных функций и снижение эффективности физиологических затрат организма во время мышечной деятельности.
При утомлении появляется усталость – ощущение утомления. Усталость не всегда соответствует утомлению. Труд, производимый с большим интересом, с сознанием цели, вызывает положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше и больше, когда нет интереса к труду, хотя признаки утомления отсутствуют.
Чем меньше возраст ребенка, тем раньше он прекращает работу, не сообщая об усталости. У детей 8-9 лет усталость не имеет значения как признак утомления. У юношей и пожилых людей она проявляется до наступления ранних признаков утомления.
Утомление возникает в мозговых отделах анализаторов. В результате возбуждения, при котором возникает деполяризация и реверсия, в нейронах увеличивается содержание ионов №1 и уменьшается – ионов К. Предполагается, что дендриты предохраняют нейроны от переутомления, так как во время утомления на поверхность мембраны дендритов выталкиваются ионы Na и внутрь накачиваются ионы К. При этом ионы Na диффундируют из тела нейрона в его дендриты, а ионы К из дендритов в тело нейрона. Торможение восстанавливает работоспособность нейронов, так как гиперполяризация повышает их возбудимость. Изменения обмена ионов через мембраны при утомлении – результат сдвига обмена веществ внутри нейрона, обеспечивающего их прохождение, и обмена медиатора.
Возбуждение при поступлении пресинаптических импульсов увеличивает выделение квант ацетилхолина из пузырьков примерно в 70 раз, а синтез ацетилхолина – в 7 раз. Особенно велик синтез ацетилхолина в нейронах коры больших полушарий, в подкорковых ганглиях и в промежуточном мозге. Чем выше пресинаптический потенциал, тем больше выделение ацетилхолина. При гиперполяризации увеличивается пресинаптический потенциал (ВПСП) и возрастает выделение и разрушение ацетилхолина. Величина ВПСП приблизительно пропорциональна количеству медиатора, действующего на нейрон. Поэтому, умножая величину ВПСП на частоту импульсов в единицу времени, можно определить количество медиатора, выделяемого и разрушаемого при ритмическом раздражении. Запас ацетилхолина в нейроне достаточен примерно для 10 тыс. импульсов. Так как ацетилхолин поступает только из тех пузырьков, которые прилегают к пресинаптической мембране, то, несмотря на постоянную замену этих опустошаемых пузырьков, истощение его запаса может превосходить потребность в его мобилизации, особенно при частых импульсах, быстро следующих друг за другом.
Нейроны больших полушарий головного мозга и нейроны спинного мозга имеют следующие отличия:
. Лабильность пирамидных, двигательных нейронов примерно в б раз больше, чем моторных нейронов спинного мозга, вследствие быстрой мобилизации медиатора в пресинаптических окончаниях. Это обеспечивает высокую частоту импульсов при кратковременном раздражении.
. Постсинаптическое торможение в двигательных нейронах больших полушарий значительно сильнее и продолжительнее, чем в спинном мозге. Это обеспечивает избирательность движений при обучении вследствие подавления торможением посторонних движений. Иррадиация импульсов в двигательных нейронах тормозится также ТПСП в тормозных нейронах коры, подкорковых ганглий и промежуточного мозга.
. Импульсы возбуждения возникают в двигательных нейронах коры больших полушарий и подкорковых центров на шипиках дендритов, что позволяет предполагать особенную роль шипиков в обучении новым движениям.
Усиленное функционирование нейронов коры больших полушарий приводит к увеличению на синапсах шипиков участков, на которые действует медиатор, к повышению активности этих участков и к более быстрой мобилизации медиатора.
Особенности строения и свойств нейронов коры головного мозга обусловливают сравнительно медленное наступление умственного и физического утомления при переключении с одного вида умственной работы на другой и при периодической смене ее физическими упражнениями, а также при активном отдыхе после физической работы.
Адинамия и гиподинамия при умственной работе способствуют наступлению умственного утомления вследствие снижения функций проприоцепторов и резкого уменьшения притока проприоцептивных импульсов в нервную систему, понижающего ее тонус. При утомлении падает и возбудимость рецепторов.
В развитии утомления существенная роль принадлежит также изменениям функционального состояния вегетативной нервной системы, что проявляется в нарушениях вегетативных функций и прежде всего сердечнососудистой и дыхательной систем.
Таковы безусловнорефлекторные механизмы утомления. Кроме того, утомление вызывается и условнорефлекторным путем. Обстановка, в которой многократно возникало утомление, может стать условным комплексным раздражителем, вызывающим утомление и без предшествующей работы. Обстановка, в которой производилась интересная работа, не вызывает утомления.
Умственное утомление проявляется в ослаблении внимания, двигательном беспокойстве, вялости, сонливости. При умственном труде по мере наступления утомления повышаются пороги чувствительности анализаторов (зрения, слуха и др.). При умственном утомлении учащается пульс, повышается систолическое кровяное давление, в височной артерии оно возрастает на 20-40 мм рт. ст. К концу рабочего дня снижается высота зубца Т электрокардиограммы, отражающего восстановительные процессы в миокарде. После интенсивного умственного труда значительно понижаются мышечные усилия и динамическая работа. Легкая мышечная работа повышает умственную работоспособность, а длительная, тяжелая сильно ее снижает. Умственное и физическое утомление зависит от здоровья, гигиенических условий труда, его организации, характера, продолжительности, рабочего оборудования.
Переутомление
Переутомление – не нормальное физиологическое явление, а нарушение функций организма. Оно возникает при многократном повторении умственной и физической работы без достаточного интервала для восстановления работоспособности, когда наступающее утомление суммируется с остатком утомления от предшествовавшей работы. Оно результат нарушения смены работы и отдыха, чрезмерной сложности и передозировки умственного и физического труда, его однообразия, монотонности или, наоборот, чрезмерного насыщения эмоциями. Физиологическая основа переутомления – нарушение функций больших полушарий головного мозга, что проявляется в расстройстве двигательных и вегетативных рефлексов и их координации. Признаки переутомления – хронические нарушения психики: ослабление внимания, усвоения, памяти, мышления, а также головные боли, апатия, вялость, сонливость днем, бессонница ночью, ухудшение аппетита, мышечная слабость. Переутомление и перетренировка сопровождаются снижением естественных иммунологических факторов: фагоцитарной активности лейкоцитов, бактерицидных свойств кожи и лизоцима слюны (Н. А. Фомин, 1973). Переутомление может привести к нервным и психическим заболеваниям. Поэтому нужно предупреждать его появление.
Признаки утомления и переутомления
Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:
К ухудшению памяти.
Проблемам к скорости переработки информации.
Человеку сложно становится сосредоточиться.
Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.
Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.
Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:
Апатия.
Снижается работоспособность:
Человек начинает работать на автомате.
Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
Производительности труда падает.
Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
Возрастает количество брака.
Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.
Такого человека преследует постоянная сонливость.
Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.
Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.
Нервные срывы.
Резкая смена настроения.
У такого человека возникает желание побыть одному.
Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
Истерики.
Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
Напряжение отношений с близкими людьми.
Меры предупреждения утомления и переутомления
Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. В повышении работоспособности и предупреждении утомления существенную роль играет минимизация усилий, затрачиваемых на поддержание позы тела, удержание инструмента, приборов и т.п. утомление переутомление гиподинамия
Меры психологической профилактики утомления Чрезвычайно важными для поддержания оптимальной работоспособности, предупреждения нежелательных степеней напряжения являются удовлетворение результатами труда и другие моральные факторы, проявляющиеся в новом отношении к труду, породившем в свое время стахановское движение, развертывании социалистического соревнования, ответственности каждого за дело коллектива.
Меры предупреждения утомления и повышения работоспособности Для снижения утомления при выполнении локальной мышечной работы рекомендуется осуществлять следующие мероприятия: Уменьшать число движений и статическое напряжение за счет изменения технологии применения средств малой механизации. Снижать величину усилий при выполнении трудовых операций -рационализировать режимы труда и отдыха. Чрезвычайно важным является нормализация режима труда и отдыха. С физиологической точки зрения целесообразной является пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями подряд. Такой режим выходного дня снижает физиологические затраты на 12%. Желателен двукратный отпуск в течении одного года работы. Так же очень важна эргономическая составляющая трудового процесса.
Мероприятия по профилактике утомления:
) физиологическая рационализация труда по экономии и ограничению движений при работе;
) равномерное распределение нагрузки между различными мышечными группами;
) соответствие производственных движений привычным движениям человека;
) рационализация рабочей позы;
) освобождение от излишних подсобных операций;
) правильная организация перерывов в работе;
) механизация и автоматизация производства, санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).
Большое значение в профилактике утомления имеет активный отдых, в частности физические упражнения, проводимые во время коротких производственных перерывов. Физкультура на предприятиях повышает производительность труда от 3 до 14% и улучшает некоторые показатели физиологического состояния организма работающих.
Последнее время для снятия нервно-психического напряжения, борьбы с утомлением, восстановления работоспособности довольно успешно используют функциональную музыку, а также кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки, в основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, необходимый для любого вида работы.
Большую роль в организации производственного процесса играет ритм работы, который тесно связан с механизмом образования динамического стереотипа. Факторы, нарушающие ритмичность труда, не только снижают его производительность, но и способствуют быстрому утомлению. Например, ритмичность и относительная несложные работы на конвейере доводят рабочие движения до автоматизма, делая их более легким и требующими меньшего напряжения нервной деятельности.
Однако излишний автоматизм рабочих движений, переходящий в монотонность может привести к преждевременной усталости и сонливости. Так как работоспособность человека колеблется в течение дня, необходим переменный ритм движения конвейера с постепенным ускорением в начале рабочего дня и замедлением к концу смены.
Необходимым фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).
Заключение
Для предупреждения возникновения переутомления необходимо правильный здоровый образ жизни, соблюдать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых и т.п. Немаловажно находиться в хорошем расположении духа, уметь радоваться своим успехам и успехам окружающих, быть оптимистом. Лечение переутомления будет успешным только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни.
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что проблема переутомления, усталости и оздоровления в спорте и медицине заключается в разработке наиболее эффективных средств реабилитации и, прежде всего, в научном обосновании системы их применения.
Моя работа показала, что некоторые из указанных реабилитационных средств используются учителями, врачами, психологами, тренерами-преподавателями и врачами-спортсменами, что характеризует реабилитацию как сложную проблему и указывает на то, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться разными специалистами.
Считается, что в любом случае главным источником успеха или неудачи является прежде всего человек. Все зависит от него. Поэтому каждый случай должен начинаться с него самого, с его собственной перестройки, в том числе во взглядах на физическую культуру, в его отношении к ней.
Занимайтесь спортом, друзья, будьте здоровы!
